สิ่งที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ สมาธิ - การพัฒนา การออกกำลังกาย การไตร่ตรอง

สมาธิเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเรียนรู้การทำงานด้วยพลังแห่งจิตสำนึก จัดการชีวิต และใช้ชีวิตได้ 100% เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาธิ เหตุใดจึงมีประโยชน์ และวิธีการพัฒนาสมาธิ

พลังของความเข้มข้นสามารถเปรียบเทียบได้กับผลของแว่นขยาย หากเราหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วฉายรังสีดวงอาทิตย์ผ่านแว่นขยาย แรงกระแทกนี้อาจจะทำให้กระดาษติดไฟได้

ลองนึกภาพ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่คุณได้ยินเกี่ยวกับผลกระทบของแว่นขยาย คุณมาที่บ้าน หยิบแว่นขยายและกระดาษ เริ่มฉายแสงดวงอาทิตย์ผ่านแว่นขยาย แต่ลืมไปว่าคุณต้อง ถือแก้วอย่างดื้อรั้นในที่เดียว คุณเริ่มเคลื่อนมันไปทุกทิศทุกทาง และไม่มีอะไรทำงาน และนี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้คนถึงล้มเหลวในการบรรลุผลหรือผลลัพธ์ใดๆ พวกเขาไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวได้ ความคิดของพวกเขาล่องลอยไป พวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่าง พวกเขาหวังในบางสิ่งบางอย่าง พวกเขาอยู่ที่นี่และที่นั่น และไม่มีโครงสร้าง ไม่มีองค์กรในความคิดของพวกเขา

เมื่อควบคุมพลังแห่งสติได้ก็จำเป็นต้องทำอย่างใด จัดโครงสร้างกระบวนการคิดของคุณ. เนื่องจากความคิดของคนเราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ความคิดจึงอยู่ตรงนี้และตรงนั้น และเพื่อที่จะทำให้มันมีจุดมุ่งหมาย โครงสร้างจึงเป็นสิ่งจำเป็น

หนึ่งในเทคนิคในการควบคุมพลังแห่งจิตสำนึกของคุณคือการไตร่ตรองสมาธิความสนใจความคิด. เทคนิคของการใคร่ครวญอยู่ที่ความจริงที่ว่าเราต้องเลือกหนึ่งแนวคิด หนึ่งความคิด หนึ่งความคิด หนึ่งกฎ หนึ่งวัตถุ และคิดเฉพาะเกี่ยวกับมันเท่านั้น

คิดเรื่องเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้ง. ด้วยวิธีนี้ วินัยของจิตใจจึงได้รับการปลูกฝัง เพราะโดยธรรมชาติแล้ว จิตสำนึกมักจะรีบเร่งจากมุมหนึ่งไปยังอีกมุมหนึ่งและแยกย้ายกันไป โดยธรรมชาติแล้ว จิตสำนึกสามารถเพ่งความสนใจไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ในช่วงเวลาสั้นๆ และหลังจากนั้น มันพยายามที่จะข้ามไปยังเรื่องอื่น

จิตสำนึกของเราก็เหมือนเด็กเอาแต่ใจมันต้องการทำอะไรและเมื่อไหร่ก็สะดวก สติคิดว่ามีสิทธิ์คิดสิ่งใดตามใจได้และขี้เกียจมาก ฉันอยากจะเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณไม่ใช่จิตสำนึกของคุณ และคุณแต่ละคนไม่ควรระบุตัวตนของคุณด้วยจิตสำนึกของคุณ สติต้องมีวินัย สติต้องได้รับการฝึกฝน และแน่นอน สติต้องถูกควบคุม

ไม่จำเป็นเลยที่จิตสำนึกของคุณจะชอบความพยายามของคุณ

ทันใดนั้น คุณเริ่มควบคุมเขาอย่างกระทันหัน และมั่นใจได้ว่าจิตสำนึกนั้นค่อนข้างฉลาดแกมโกง และมันจะพยายามหลบหนีอยู่ตลอดเวลา เพื่อหลบเลี่ยงการออกกำลังกายที่คุณจะกำหนดไว้ สติเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์มาก เพียงแต่ไม่อยากเครียด และเมื่อเราพูดถึงจิตสำนึกในการเขียนโปรแกรม เราจะกลับมาที่ปัญหานี้อีกครั้ง

เราต้องพยายามเพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อเราได้กำหนดโปรแกรมสำหรับจิตสำนึกและตั้งเป้าหมายแล้ว เรามุ่งมั่นที่จะทำให้มันถึงจุดสิ้นสุด ไม่ว่าจิตสำนึกของเราจะตอบสนองต่อมันอย่างไร

จากนี้ไปเราจะต้องพูดบอกจิตสำนึกของเราว่าควรจะคิดอย่างไร ฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกาย

จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อแสดงและแสดงให้เห็นถึงพลังแห่งจิตสำนึกของคุณ และพลังแห่งสมาธิ

สมาธิ - ฝึกฝน ออกกำลังกาย

ตอนนี้เป็นเวลาสามนาที เราจะใคร่ครวญ เราจะใคร่ครวญแนวคิดเดียว กฎหนึ่งข้อ เสนอให้เริ่มต้นด้วยความคิดด้วยกฎแห่งจิตสำนึกข้อแรก: ความคิดมีพลังที่แท้จริง.

นี่เป็นกฎเดียวกันซึ่งความคิดทุกอย่างมีอำนาจ เมื่อคุณพิจารณากฎหมายนี้ พยายามเน้นเฉพาะหัวข้อเท่านั้น หัวข้อของกฎหมายนี้ เหล่านั้น. เรายอมให้เฉพาะความคิดที่เกี่ยวข้องกับกฎนี้เข้ามาในจิตสำนึกเท่านั้น แต่ถ้าเราฟุ้งซ่านกะทันหันและคิดเรื่องอื่น สิ่งนี้ก็ไม่เกี่ยวข้องกับกฎหมายของเราอีกต่อไป และความคิดเช่นนั้นจะต้องถูกขับออกไป และทันทีที่เราสังเกตเห็นว่าจิตสำนึกหลุดลอยออกไป และกระโดดไปยังวัตถุอื่น เราก็ค่อย ๆ ดึงมันกลับไปและบังคับให้มันพิจารณากฎนี้

ในกระบวนการนี้เราต้องถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อที่เรากำลังคิดอยู่ ตัวอย่างเช่น: “ความคิดมีพลังที่แท้จริงหมายความว่าอย่างไร? สิ่งนี้จะปรากฏในชีวิตของฉันได้อย่างไร? เราเข้าถึงแนวคิดนี้ได้จากมุมที่ต่างกัน และถามคำถามเพิ่มเติมได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่เบี่ยงเบนไปจากแก่นกลางของการไตร่ตรองของเรา เริ่มต้นด้วยแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเช่นสามนาที

ไป... แม้ว่าจะมีคำพรากจากกันอีกสองสามคำ:

ความคิดมีพลังที่แท้จริง. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ ความคิดมีพลังจริง... ความคิดมีพลังจริง... แล้วถามตัวเองว่าพลังนี้หมายถึงอะไร? ไฟฟ้าก็เป็นพลังเช่นกัน บางทีก็คล้ายกับไฟฟ้า ท้ายที่สุดแล้ว พลังคืออะไร พลังคือสิ่งที่ทำให้เกิดการกระทำและทำให้มันเคลื่อนไหว ความคิดของฉันสามารถกระตุ้นอะไรได้บ้าง? และบางทีคุณอาจจำตัวอย่างจากชีวิตของคุณได้ที่นี่ สถานการณ์ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการของกฎหมายนี้ หรือบางทีตัวอย่างจากชีวิตของคุณอาจเข้ามาในใจซึ่งคุณสามารถใช้ความคิดของคุณเป็นพลังเป็นแหล่งความเข้มแข็ง

และคุณสามารถเคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ ได้มากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเบี่ยงเบนไปจากธีมพื้นฐานหลักนี้ เหล่านั้น. อย่าปล่อยให้จิตสำนึกของคุณหลงไปจากประเด็นหลักของการไตร่ตรองมากเกินไป

คุณสามารถหลับตาหรือเปิดตาไว้ก็ได้ อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ

ทีนี้ ภายใน 3 นาที คุณก็พิจารณากฎข้อแรกที่เราพูดถึง ตามความคิดที่มีพลังที่แท้จริง

คุณสามารถเริ่มต้น...

หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว ให้ยอมรับอย่างตรงไปตรงมากับตัวเองที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งในช่วง 3 นาทีนี้ เราสรุปได้ว่าพวกคุณส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดถึงสิ่งหนึ่งตลอดเวลา ฉันสามารถสันนิษฐานได้ว่าจิตสำนึกของคุณครุ่นคิดถึงความคิดนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวินาที และจากนั้นก็เริ่มกระโดดออกไปและเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่น และคุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “ไม่มีทางที่ 3 นาทีจะยาวนานขนาดนั้นได้” หรือจู่ๆ คุณอาจถูกรบกวนจากเสียงบางอย่าง

สตินั้นขี้เกียจมากและขั้นตอนแรกในการควบคุมพลังแห่งสติคือการโน้มน้าวใจว่าจำเป็นต้องฝึกฝน ไม่มีใครทำอะไรฟรีๆ แม้แต่จิตสำนึกของคุณ จิตสำนึกของคุณจำเป็นต้องสนใจในบางสิ่งบางอย่าง โดยมีแรงจูงใจจากบางสิ่งบางอย่าง และคุณสามารถกระตุ้นมันได้ด้วยสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นก็คือกำลัง คุณต้องบอกจิตสำนึกของคุณ ถ้ามันฝึกฝนอย่างหนัก มันก็จะได้รับพลังที่ยิ่งใหญ่กว่ามาก

นี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง คุณต้องโน้มน้าวและโน้มน้าวจิตสำนึกของคุณเองจริงๆ เช่น ถ้าเรารู้สึกไม่สบายกายเรารู้เพราะว่าง่ายที่จะบอก เรามักจะมีเรื่องที่ทำให้เจ็บปวดหรือกวนใจเรา ทั้งหมดนี้ค่อนข้างชัดเจน แต่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจิตสำนึกของเราเองผิดปกติอย่างไร และก็เข้าใจได้ว่าทำไมเราไม่รู้เรื่องนี้ หลายๆ คนไม่เคยฝึกจิตสำนึกของตัวเองเลย

แต่จำไว้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อสร้างวินัยให้กับจิตสำนึกของคุณเองคือเมื่อไหร่? คนส่วนใหญ่ไม่มีระเบียบวินัยและไม่มีการรวบรวมกันโดยสิ้นเชิง โดยคิดถึงเรื่องต่างๆ แบบสุ่มๆ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ร่างกายไม่สบาย หรือมีรูปร่างไม่ดี คุณตัดสินใจออกกำลังกาย เริ่มไปยิม และฝึกด้วยเครื่องพิเศษ และโดยธรรมชาติแล้ว ในวันแรก ผลลัพธ์ของคุณค่อนข้างไม่สำคัญ

คุณพยายามทำพูลอัพ วิดพื้น และหลังจากผ่านไปสิบครั้ง คุณจะไม่สามารถทำอะไรได้อีกอีกต่อไป คุณนั่งบนจักรยานออกกำลังกาย และหลังจากผ่านไป 3 นาที คุณจะไม่สามารถขยับขาได้อีกต่อไป แต่ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน ผลลัพธ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณจะสามารถวิดพื้นได้ 30-40 ครั้ง และใช้เวลาประมาณ 20 นาทีบนจักรยานออกกำลังกาย ไม่ใช่ 3 นาทีเหมือนตอนเริ่มต้น และนี่ก็เป็นที่เข้าใจได้อย่างแน่นอน

แต่สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับจิตสำนึก และอาจเป็นไปได้ว่าผลลัพธ์เหล่านั้นด้วยการไตร่ตรองที่คุณแสดงด้วยตัวเองอาจไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ แต่นี่เป็นผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดที่เป็นไปได้ ตอนนี้ตัวชี้วัดของคุณแย่ที่สุด การไตร่ตรองจะเป็นเช่นนี้ หากไม่ฝึกก่อน แต่ด้วยการฝึกฝน จิตใจของคุณจะมีระเบียบวินัยมากขึ้นและสามารถทำงานได้ดีขึ้นมาก เช่นเดียวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายหลังเล่นกีฬา

ด้านที่ดีที่สุดและแง่มุมของการเรียนรู้พลังแห่งจิตสำนึกไม่ใช่ทฤษฎี และไม่ใช่ปรัชญา, — นี่คือการฝึกฝน.

ทุกด้านของชีวิตที่คุณฝึกฝนและฝึกฝนจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ แต่แน่นอนว่าถึงแม้คุณไม่สามารถเข้าใจทั้งหมดนี้ได้อย่างถ่องแท้ แต่สำหรับคุณตอนนี้มันเป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายตามแต่ละโปรแกรมที่คุณสร้างขึ้นเอง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญได้อย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาสมาธิ

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาสมาธิ กุญแจสู่ความสำเร็จสำหรับแต่ละคนคือทัศนคติทางจิตวิทยา “ไม่มีที่ไหนให้รีบเร่ง ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่มีความสำคัญอย่างยิ่งในขณะนี้”

"หัวใจแห่งดอกกุหลาบ"«

ตัดตอนมาจากหนังสือ “ความลับของเศรษฐี” โดย มาร์ก ฟิชเชอร์ เศรษฐีในอนาคตที่เคารพตนเองทุกคนควรอ่านหนังสือทั้งเล่มอย่างแน่นอน:

“ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ใจกลางของดอกกุหลาบ หากคุณไม่มีดอกกุหลาบอยู่ในมือ ให้มุ่งความสนใจไปที่ดอกไม้ จุดสีดำ หรือวัตถุที่เป็นมันเงา พูดซ้ำสูตรของครูอย่างใจเย็น: “จงสงบและรู้ว่าเราคือพระเจ้า” มองดอกกุหลาบหรือจุดสีดำโดยไม่ละสายตาอีกต่อไปและยาวขึ้น เมื่อคุณสามารถดูโดยไม่ต้องหยุดเป็นเวลายี่สิบนาที สมาธิของคุณจะไปถึงระดับที่ดีเยี่ยม เมื่อหัวใจของคุณเป็นเหมือนดอกกุหลาบนี้ ทั้งชีวิตของคุณก็จะเปลี่ยนไป”

หลังจากอ่านหนังสือแล้ว ฉันไม่ได้ให้ความสำคัญกับแบบฝึกหัดนี้เท่าที่ควรจริงๆ แต่การออกกำลังกายกลับมาหาฉันอีกครั้ง ในหนังสือของ Robin S. Sharma เรื่อง The Monk Who Sold His Ferrari:

“มีวิธีหนึ่งในการควบคุมจิตสำนึกที่เหนือกว่าวิธีอื่นทั้งหมด นี่เป็นเทคนิคที่ปราชญ์แห่ง Sivana ชื่นชอบซึ่งสอนฉันโดยให้ความไว้วางใจในตัวฉันอย่างมาก หลังจากใช้เพียงยี่สิบเอ็ดวัน ฉันเริ่มรู้สึกตื่นตัว มีแรงบันดาลใจ และกระฉับกระเฉงมากขึ้นกว่าเดิม เทคนิคนี้มีอายุมากกว่าสี่พันปีแล้ว มันถูกเรียกว่าหัวใจแห่งดอกกุหลาบ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายนี้คือดอกกุหลาบที่เพิ่งตัดใหม่และสถานที่เงียบสงบ วิธีที่ดีที่สุดคืออยู่ท่ามกลางธรรมชาติ แต่ห้องที่เงียบสงบก็เพียงพอแล้ว มุ่งสายตาไปที่ใจกลางของดอกกุหลาบ ไปจนถึงหัวใจ โยคี รามานบอกฉันว่าดอกกุหลาบเป็นเหมือนชีวิตมาก บนเส้นทางแห่งชีวิตคุณจะพบกับหนาม แต่ถ้าศรัทธาอยู่กับคุณและคุณเชื่อในความฝัน คุณจะเอาชนะหนามและบรรลุความงามของดอกไม้ในที่สุด มองดูดอกกุหลาบอย่างใกล้ชิด ให้ความสนใจกับสี โครงสร้าง และรูปร่างของมัน เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของมันและคิดถึงแต่สิ่งมีชีวิตที่สวยงามที่อยู่ตรงหน้าคุณเท่านั้น ประการแรก ความคิดอื่นๆ จะเข้ามาหาคุณ โดยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากใจกลางของดอกกุหลาบ นี่เป็นสัญญาณของจิตใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝน แต่อย่ากังวลไป การปรับปรุงจะเกิดขึ้นเร็วๆ นี้ เพียงแต่หันความสนใจของคุณไปที่วัตถุแห่งสมาธิ ในไม่ช้าจิตสำนึกของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและสามารถจัดการได้มากขึ้น คุณต้องทำพิธีกรรมนี้ทุกวัน ไม่เช่นนั้นจะไม่สำเร็จ สองสามวันแรกจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสละเวลาให้เขาแม้แต่ห้านาที พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอย่างบ้าคลั่งจนบางครั้งความเงียบงันที่แท้จริงกลายเป็นสิ่งแปลกปลอมและไม่สบายใจ คนส่วนใหญ่ที่ได้ยินคำพูดของฉันจะบอกว่าไม่มีเวลานั่งดูดอกไม้ พวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาไม่มีเวลาสนุกไปกับเสียงหัวเราะของลูกๆ หรือวิ่งเท้าเปล่าท่ามกลางสายฝน พวกเขาจะบอกว่าพวกเขายุ่งเกินไปสำหรับเรื่องแบบนี้ พวกเขาไม่มีเพื่อนด้วยซ้ำเพราะเพื่อนก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน”

“วิปัสสนา«

คำว่า “วิปัสสนา” แปลมาจากภาษาบาลีอินเดียโบราณ แปลว่า “เห็นตามความเป็นจริง” วิปัสสนาเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่เก่าแก่ที่สุด มีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อกว่า 2,500 ปีที่แล้วเพื่อเป็นยาสากลสำหรับความโชคร้ายทั้งหมดและเป็นศิลปะแห่งการดำรงชีวิต

ในหนังสือ “เส้นทางสู่คนโง่” ปรัชญาแห่งเสียงหัวเราะ” Grigory Kurlov เสนอคำแนะนำที่ค่อนข้างง่ายสำหรับเทคนิคนี้:

“นั่งลงอย่างสบาย ๆ พยายามคลายความตึงเครียดในร่างกาย แค่นั่งหายใจสักพัก การหายใจเป็นไปอย่างอิสระและเป็นธรรมชาติโดยไม่มีความล่าช้า - การหายใจเข้าอย่างราบรื่นจะกลายเป็นการหายใจออกที่ราบรื่นไม่แพ้กัน

ตอนนี้ดึงความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่ปลายจมูกของคุณ มีการเสนอให้ "ใส่" ตัวคุณเองทั้งหมด จิตสำนึกทั้งหมดของคุณลงไป นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้กระบวนการหายใจแม้เพียงเล็กน้อยก็หลุดรอดไปได้

ดังนั้น จิตสำนึกของคุณอยู่ที่ปลายจมูก คุณเฝ้าสังเกตทุกการหายใจเข้า และติดตามการหายใจออกทุกครั้ง คุณยุ่งอยู่กับกระบวนการนี้โดยสิ้นเชิง ความสนใจทั้งหมดของคุณจะถูกดูดซับไว้ในนั้น และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด

ให้ความสนใจเพียงจุดเดียวเท่านั้น สังเกตความรู้สึกที่มาพร้อมกับการหายใจของคุณ พวกมันจะละเอียดมากขึ้นเรื่อยๆ

ถ้าจิตสำนึกฟุ้งซ่านสลับไปสู่ความรู้สึกในร่างกายให้ค่อยๆ กลับไปสู่จุดเดิม ความคิดแวบเข้ามา คุณสังเกตเห็นมัน - คืนจิตสำนึกของคุณกลับสู่จุดเริ่มต้น”

ออกกำลังกาย "นาฬิกา"

เลือกเวลาในช่วงเย็นที่ห้องของคุณเริ่มมืด
วางนาฬิกาจักรกลด้วยเข็มวินาทีไว้บนโต๊ะ
นั่งสบาย. ผ่อนคลาย.
ดูเข็มวินาทีของนาฬิกาหมุนวนโดยมุ่งความสนใจไปที่ปลายของมัน
คุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไร แค่มองไปที่ลูกศร หรือสุดท้ายก็แค่คิดถึงปลายลูกศร
บรรลุผลดังกล่าวว่าในระหว่างการหมุนเข็มวินาที ไม่มีความคิดภายนอกใด ๆ ที่จะขัดขวางสมาธิของคุณ อย่าประนีประนอม: หากคุณเสียสมาธิ การออกกำลังกายจะไม่นับรวม แต่ในกรณีนี้ก็จงทำให้เสร็จจนจบ

การฝึกฝนเช่นนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์และรวบรวมเป็นทักษะที่ยั่งยืน

มุ่งความสนใจไปที่เปลวเทียน

จำเป็นต้องมีห้องมืด
ลบแหล่งกำเนิดเสียงทั้งหมด
หยิบเทียนขี้ผึ้งเส้นเล็กแล้วทำเครื่องหมายไว้ วางไว้ในแนวตั้งแล้วจุดไฟ
นั่งสบาย. ผ่อนคลาย.
มีสมาธิอยู่ที่เปลวเทียนและอย่าวอกแวกกับสิ่งอื่นใด
งานของคุณคือรอจนกว่าเทียนจะไหม้จนถึงจุดที่คุณทำ โดยมุ่งความสนใจไปที่เปลวไฟโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด เมื่อไรก็ตามที่คุณมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจนทำให้คุณเสียสมาธิจากการไตร่ตรองถึงเปลวไฟ ให้งอนิ้วของคุณ ตามกฎแล้วสิบครั้งยังไม่เพียงพอที่จะนับว่าคุณเสียสมาธิไปกี่ครั้ง ดังนั้นไม่ควรทำเครื่องหมายแรกให้ห่างจากขอบด้านบนต่ำกว่าหนึ่งเซนติเมตร ขั้นแรกให้เรียนรู้ที่จะไม่เสียสมาธิในพื้นที่สั้นๆ จากนั้น ให้เพิ่มระยะทางจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิขณะจุดเทียนโบสถ์ที่บางที่สุดอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง

6x6x6

การเดินไปตามถนนในเมืองหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะสามารถฝึกสมาธิของคุณได้ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้มุ่งความสนใจไปที่การนับก้าวของคุณ นับถึงหกและกลั้นลมหายใจอีก 6 ก้าว จากนั้นหายใจออกพร้อมกับนับอีก 6 ก้าว การเดินแบบนี้แม้แต่วันละ 10-15 นาทีก็ส่งผลดีต่อสมาธิของคุณ

เพื่อสรุปบทความนี้ นี่เป็นอีกหนึ่งคำพูดจาก “The Millionaire’s Secret”:

“ด้วยการฝึกสมาธิ จิตใจของคุณจะเข้มแข็งและมั่นใจ และคุณจะรู้ว่าปัญหาในชีวิตไม่ได้มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป แล้วคุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังจะพูดตอนนี้ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ดูชัดเจนและไม่สำคัญสำหรับคุณ ปัญหาก็คือปัญหาหากคุณคิดว่ามันเป็นปัญหาเท่านั้น

สิ่งนี้หมายความว่า? เหตุการณ์ใด ๆ ถ้าคุณไม่คิดว่ามันร้ายแรงและสำคัญอย่างแท้จริง ก็จะไม่ร้ายแรงหรือสำคัญอย่างแท้จริงในสายตาของคุณ ปัญหาดูเหมือนใหญ่โตและผ่านไม่ได้ก็ต่อเมื่อจิตใจของคุณอ่อนแอเท่านั้น ยิ่งแข็งแกร่งเท่าไร ปัญหาของคุณก็จะยิ่งดูไม่มีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น นี่คือความลับของความสงบสุขชั่วนิรันดร์ มีสมาธิมาก สมาธิเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จ

ที่จริงแล้วทั้งชีวิตของเราคือการฝึกสมาธิที่ยาวนาน วิญญาณเป็นอมตะ เมื่อจิตใจเดินทางจากชีวิตหนึ่งไปยังอีกชีวิตหนึ่ง จิตใจจะค่อยๆ พัฒนาและเผยตัวออกมา นี่เป็นการเดินทางอันยาวนานของการฝึกงาน เฉพาะผู้ที่มีสมาธิในระดับสูงเท่านั้นที่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีจุดประสงค์ในการฝึกพิเศษ แต่ในช่วงชีวิตก่อนหน้านี้บนโลก คนเหล่านี้มีสมาธิในระดับที่ต้องการ ซึ่งตอนนี้ทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้ง่ายกว่าคนส่วนใหญ่ เมื่อจิตใจของคุณถึงระดับสมาธิสูงสุด คุณจะเข้าสู่โลกที่ความฝันและความเป็นจริงเกิดขึ้นพร้อมกัน”

อย่างไรก็ตาม ความรู้เป็นเพียงพลังที่มีศักยภาพเท่านั้น ผ่านการฝึกฝนเท่านั้นที่จะทำให้คุณตระหนักและสัมผัสถึงพลังเต็มที่ของแบบฝึกหัดแต่ละข้อเหล่านี้

โบนัสที่มีประโยชน์เพิ่มเติม:

ชุดออกกำลังกายเพื่อจิตสำนึกของคุณ

แบบฝึกหัดลอจิก

สถานการณ์ใดๆ ก็ตามต้องอาศัยความเข้าใจอย่างสงบก่อน

ในกรณีนี้ ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าสภาพจิตใจของคุณมีเหตุผลเพียงใดในขณะนี้ เพื่อขจัดความตึงเครียดทางประสาทที่ไม่เพียงพอ จากนั้นในกระบวนการเข้าใจเชิงตรรกะของสถานการณ์และกำจัดอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องคุณสามารถใช้เทคนิคหลายอย่าง บ่อยครั้งเป็นไปได้ที่จะคลายความตึงเครียดทางประสาทด้วยการโน้มน้าวใจตนเองง่ายๆ การป้องกันทางจิตขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากพัฒนาความสามารถในการได้รับผลประโยชน์บางอย่างแม้จะมาจากความล้มเหลวก็ตาม
แบบฝึกหัดจินตภาพ

สำหรับผู้ที่ชอบคิดเชิงศิลปะ เทคนิคจากการเล่นก็ช่วยได้มาก ตัวอย่างเช่น เมื่อทำงานหนักและเข้มข้น คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในภาพลักษณ์ของฮีโร่ในวรรณกรรมหรือภาพยนตร์ ความสามารถในการสร้างแบบอย่างในความคิดของตนเองได้อย่างชัดเจนและ "เข้าสู่บทบาท" ช่วยให้บุคคลได้รับรูปแบบพฤติกรรมของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป
แบบฝึกหัดในจินตนาการ

การใช้จินตนาการช่วยปรับหรือบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้ ทุกคนมีสถานการณ์ในความทรงจำซึ่งเขาประสบกับความสงบความสงบและการผ่อนคลาย สำหรับบางคนเป็นชายหาด ความรู้สึกสบายที่ได้พักผ่อนบนผืนทรายอุ่นๆ หลังจากว่ายน้ำ สำหรับบางคนเป็นภูเขา อากาศบริสุทธิ์ที่สะอาด ท้องฟ้าสีคราม และยอดเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะ จากสถานการณ์เช่นนี้ มีความจำเป็นต้องเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุด ซึ่งสามารถก่อให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่จำเป็นได้อย่างแท้จริง
การออกกำลังกายที่ทำให้ไขว้เขว

อาจมีเงื่อนไขเมื่อยากต่อการหันไปใช้วิธีการที่ใช้งานอยู่ มักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถแบ่งเบาภาระความเครียดทางจิตได้โดยใช้วิธีตัดการเชื่อมต่อ สื่ออาจเป็นหนังสือที่คุณอ่านซ้ำหลายๆ ครั้งโดยไม่หมดความสนใจ เพลงโปรด ภาพยนตร์
การควบคุมโทนสีของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสภาวะทางอารมณ์โดยทั่วไป ตามกฎแล้วความเครียดทางจิตใจจะรวมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสิ่งนี้ด้วยแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อที่เข้าสู่สมองจะช่วยเพิ่มภาระทางประสาทได้มากขึ้น ดังนั้นความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณขมวดคิ้ว มันจะเศร้ามาก ในทางกลับกัน รอยยิ้มสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้ ความสามารถในการยิ้มแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เพื่อขจัดความตึงและความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น ช่วยเพิ่มความสามารถของบุคคลในการตระหนักถึงศักยภาพของตนได้ดีขึ้น
การหายใจอย่างมีสติ

การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมกระบวนการทางจิต

ความสามารถในการหายใจได้อย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานที่จำเป็นต่อความสำเร็จในการควบคุมตนเองให้เชี่ยวชาญ ด้านล่างมีการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกหายใจแต่ละวิธี

แต่ก่อนอื่น ฉันอยากจะทราบว่าแม้แต่เทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สุดก็สามารถให้ผลลัพธ์เชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจนเมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วหรือในทางกลับกัน เพิ่มน้ำเสียงโดยรวมของคุณ

จังหวะการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ จังหวะที่สงบมีดังนี้: การหายใจออกแต่ละครั้งจะยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า

คุณยังสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การกลั้นหายใจ ในการทำเช่นนี้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจประมาณ 20-30 วินาที การหายใจออกครั้งต่อไปและการสูดดมชดเชยลึก ๆ ส่งผลต่อเสถียรภาพของระบบประสาท

คนที่เอาใจใส่และมีสมาธิจะประสบความสำเร็จมากขึ้น พวกเขาประสบความสำเร็จทั้งในการทำงาน การเรียน ความคิดสร้างสรรค์ และแม้แต่ชีวิตส่วนตัว ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนที่มีความสุขและมีระเบียบมากขึ้น?

การปรับปรุงสมาธิสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการทำงานและโรงเรียน และกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นและมีระเบียบมากขึ้น หากคุณต้องการที่จะเอาใจใส่มากขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ และพัฒนากลยุทธ์การดำเนินการที่เฉพาะเจาะจงอย่างชัดเจนเพื่อให้งานสำเร็จ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะ "มีสมาธิมากเกินไป" ให้ทำตามคำแนะนำของเรา

1. ปรับปรุงความเข้มข้น

1.1 จัดการกับช่วงความสนใจของคุณ พวกเราทุกคนสามารถเริ่มต้นด้วยช่วงความสนใจในระดับหนึ่งได้ แต่ส่วนใหญ่เชื่อว่าจำเป็นต้องปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป หากต้องการปรับปรุงสมาธิ ให้เวลาตัวเองสักครึ่งชั่วโมงเพื่อทำงานชิ้นใดชิ้นหนึ่ง เมื่อหมดเวลานี้ ดูว่าคุณจะทำงานได้นานแค่ไหนโดยไม่ถูกรบกวนจากงาน ไม่สำคัญว่าจะนานแค่ไหน - 5 นาทีหรืออีกครึ่งชั่วโมง
หากคุณทำการทดลองนี้ซ้ำ คุณจะเห็นว่าคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานใดงานหนึ่งได้นานกว่าที่คุณคิดไว้มาก ฝึกความสนใจของคุณในลักษณะนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุด วันรุ่งขึ้นพยายามมีสมาธิให้นานขึ้น

1.2 นั่งสมาธิ การทำสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิทีละขั้นตอน โดยคุณต้องนั่งสมาธิเป็นเวลา 10-20 นาทีทุกวัน เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณจะมุ่งเน้นไปที่การล้างความคิดและมุ่งเน้นไปที่สภาพร่างกายและการหายใจของคุณ ทักษะเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการกำจัดความคิดที่ไม่ดีและมีสมาธิกับงาน คุณสามารถนั่งสมาธิทั้งตอนเช้าและก่อนนอน สามารถใช้ทั้งสองตัวเลือกได้

หาสถานที่ที่ค่อนข้างเงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนจากเสียงภายนอก

ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและวางมือบนเข่า

ทำงานเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ โดยจะต้องทำทีละขั้นตอนจนกว่าทุกส่วนของร่างกายจะผ่อนคลาย

1.3 อ่านเพิ่มเติม การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการมีสมาธิ พยายามอ่านเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก ฝึกสมาธิโดยอ่านหนังสือสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง โดยพักช่วงสั้นๆ เท่านั้น หากคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่หนังสือเล่มใดๆ ที่อยู่ตรงหน้า ไม่ว่าจะเป็นนิยายโรแมนติกหรือชีวประวัติ คุณก็จะสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณได้ด้วยเช่นกัน

หลังจากอ่านไปสองสามหน้าแล้ว ให้ถามตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังอ่าน และความสนใจและอารมณ์ของคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังอ่าน

การอ่านหนังสือในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการปลุกสมองจากการนอน การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับ

1.4 การทำงานหลายอย่างพร้อมกันน้อยลง หลายๆ คนพบว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นสิ่งที่ดีในการช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นและทำงานให้สำเร็จสองหรือสามงานในแต่ละครั้ง โปรดจำไว้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะส่งผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณ เมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณคิดว่าคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่ในความเป็นจริง คุณไม่ได้ทุ่มเทความสนใจและความปรารถนาอย่างเต็มที่ให้กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และคุณได้ทำลายโฟกัสของคุณ

ทำงานให้เสร็จครั้งละหนึ่งงานเท่านั้น แล้วคุณจะเห็นความเร็วของคุณเพิ่มขึ้น

หากคุณแชทออนไลน์กับเพื่อน ๆ ตลอดเวลาขณะทำงาน คุณกำลังมีส่วนร่วมในรูปแบบที่เลวร้ายที่สุดของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การพูดคุยกับเพื่อนสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ครึ่งหนึ่ง

หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้หลีกเลี่ยงการทำงานบ้านขณะเรียนหรือทำงาน คุณสามารถล้างจานได้ แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้งานช้าลงอย่างมาก

2. การเตรียมการ

2.1 วิเคราะห์ คุณเคยมีวันที่ "ทำงานผ่าน" แล้วสงสัยว่าทำไมผลลัพธ์ที่ได้จึงไม่ดีนัก? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณต้องวิเคราะห์ข้อผิดพลาดก่อนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ที่ไม่ประสบความสำเร็จ ก่อนเริ่มงาน คุณต้องจดทุกอย่างที่ประสบความสำเร็จและไม่สำเร็จระหว่างวันทำงานหรือเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะออกมาดีในอนาคต

คุณควรจะเรียนหนังสือและใช้เวลาทั้งวันซุบซิบกับเพื่อนร่วมโรงเรียนเหรอ? ในกรณีนี้คุณต้องทำการบ้านคนเดียว
คุณควรทำงานในออฟฟิศของคุณ แต่คุณใช้เวลาทั้งวันในการแก้ปัญหาของเพื่อนร่วมงานและไม่ทำอะไรเลยเพื่อตัวคุณเอง? ในกรณีนี้ คุณต้องช่วยน้อยลงและเห็นแก่ตัวมากขึ้นอีกหน่อย

คุณใช้เวลาทั้งวันอ่านบทความที่โพสต์บน Facebook ส่งข้อความหาเพื่อน ๆ และหารือเกี่ยวกับแผนการสำหรับตอนเย็นอย่างวุ่นวายหรือไม่? ควรทำหลังจากสิ้นสุดวันทำงานจะดีกว่า

ก่อนที่คุณจะเริ่มวันทำงาน ให้เขียนสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายเพื่อลดโอกาสที่จะทำผิดพลาด

2.2 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงาน ไม่สำคัญว่าคุณจะไปห้องสมุดหรือไปออฟฟิศเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน คุณจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงานข้างหน้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งดีๆ คุณต้องค้นหาแรงจูงใจในการทำงานทั้งหมดของคุณให้สำเร็จ

นอนหลับฝันดี ลุกขึ้นและเข้านอนไปพร้อมๆ กันเพื่อให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนเมื่อตื่นขึ้นและไม่รู้สึกหดหู่หรือเหนื่อยล้า

กินเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นคุณจึงต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงาน คุณไม่สามารถกินมากเกินไปเพื่อที่จะได้ไม่แยแสและเฉื่อยกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าวสาลี สำหรับอาหารเช้า คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน (ไข่ ไก่งวงไม่ติดมัน) รวมถึงผักและผลไม้

ใช้เวลาในการออกกำลังกาย การเดิน แอโรบิก สควอท หรือออกกำลังกายหน้าท้องเป็นเวลา 15-20 นาทีจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้า

ควบคุมปริมาณคาเฟอีนของคุณ กาแฟช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ในตอนเช้า แต่พยายามอย่าดื่มเกินหนึ่งแก้วต่อวัน ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกเมาเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน เปลี่ยนไปดื่มชาที่มีคาเฟอีนต่ำหรือพยายามเลิกดื่มคาเฟอีนหากคุณต้องการมีวันที่มีประสิทธิผล

2.3 เลือกเวลาและสถานที่ให้เหมาะสม มีโอกาสมากที่คุณไม่มีอิสระในการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานตามที่คุณต้องการหากคุณทำงานในสำนักงาน หากคุณมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่น คุณสามารถเริ่มทำงานในเวลาที่คุณตื่นตัวมากขึ้น และเลือกสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณมีอารมณ์ในการทำงาน

โปรดจำไว้ว่าเราแต่ละคนมีชั่วโมงการทำงานสูงสุดที่แตกต่างกัน บางคนมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้า ขณะที่บางคนต้องเตรียมตัวทำงานในระหว่างวัน เลือกเวลาที่ร่างกายของคุณพร้อมจะพูดว่า “ไปเถอะ!” แทนวลี “ฉันอยากนอน”

การค้นหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก บางคนชอบทำงานนอกบ้านและรู้สึกสบายใจที่ได้ทำงานนอกบ้าน คนอื่นๆ ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำงานในร้านกาแฟหรือห้องสมุด ซึ่งทุกคนยุ่งอยู่กับการทำสิ่งที่ตนเองทำ

2.4 พยายามคาดการณ์ความต้องการของคุณ หากคุณต้องการมีประสิทธิผลและมีสมาธิมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องคาดการณ์ความต้องการของคุณก่อนที่จะทำอะไร คุณจะไม่สามารถมีสมาธิได้หากร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน

ตุนของว่างเพื่อสุขภาพ: ถั่ว แอปเปิ้ล กล้วย และแครอท นี่จะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณไม่ให้ทำงานโดยอัตโนมัติ
ดื่มมากขึ้น พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

สวมเสื้อผ้าหลายชั้น หากห้องที่คุณทำงานร้อนหรือหนาวเกินไป คุณควรเตรียมตัวถอดเสื้อผ้าสองสามชิ้น หรือในทางกลับกัน ให้สวมผ้าพันคอหรือเสื้อสเวตเตอร์ คุณไม่สามารถประนีประนอมสมาธิของคุณได้หากคุณเหงื่อออกหรือตัวสั่นและช่วยไม่ได้

3. ได้รับการจัดระเบียบ

3.1 เขียนรายการงาน หากคุณต้องการมีสมาธิมากขึ้น ให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำทุกวันและวางไว้ข้างหน้าคุณเพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบสิ่งที่คุณทำสำเร็จไปแล้วได้ รายการนี้จะช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย แทนที่จะเสียเวลา ให้ทบทวนรายการสิ่งที่ต้องทำแล้วคุณจะรู้สึกภูมิใจหลังจากทำเสร็จ

เขียนงานอย่างน้อยสามงานที่ต้องทำให้เสร็จในวันนี้ สามงานครบกำหนดในวันพรุ่งนี้ และสามงานครบกำหนดในสัปดาห์หน้า ขั้นแรกดูแลสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ การรู้สึกพอใจกับงานที่ทำได้ดีจะช่วยให้คุณเริ่มต้นงานที่เหลือได้

ให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพักจากการทำงาน ทุกครั้งที่คุณทำงานตามรายการเสร็จ ให้โอกาสตัวเองได้พักบ้าง

3.2 กำหนดลำดับความสำคัญ โปรดจำไว้ว่างานที่ยากและสร้างสรรค์ที่สุดควรทำให้เสร็จในตอนเช้า เมื่อคุณเต็มไปด้วยพลังและแรงบันดาลใจ เก็บงานเบาๆ (จัดตารางการประชุม กรอกเอกสาร ทำความสะอาดพื้นที่ทำงาน) ไว้เป็นมื้อเที่ยงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยที่สุด

อย่าละทิ้งงานที่ยากที่สุดของคุณไปจนถึงช่วงเย็น จะได้เห็นว่ามันไหลลื่นเข้าสู่วันถัดไปอย่างไร

3.3 จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ การจัดพื้นที่ทำงานของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการมีสมาธิ มันง่ายกว่ามากที่จะมีสมาธิถ้าคุณรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในที่ทำงานของคุณ โต๊ะอยู่ที่ไหน กระเป๋าของคุณ ที่สร้างภาพรวมของพื้นที่ทำงาน การจัดพื้นที่ทำงานจะช่วยประหยัดเวลาได้มากและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำงานให้เสร็จ

ลบทุกอย่างออกจากพื้นที่ทำงานของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ ข้อยกเว้นอาจเป็นรูปถ่ายบนโต๊ะ อย่างอื่นควรเกี่ยวข้องกับงาน ไม่สำคัญว่ามันคืออะไร: กระดาษ ลวดเย็บกระดาษ หรือชุดปากกา

วางโทรศัพท์มือถือไว้ข้าง ๆ หากคุณต้องการทำงานจริงจังให้เสร็จ คุณสามารถตรวจสอบได้ทุกชั่วโมง แต่คุณไม่สามารถวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะได้ ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกอยากที่จะดูมันตลอดเวลาอย่างล้นหลาม

จัดระเบียบขั้นตอนการกรอกเอกสาร หากคุณรู้แน่ชัดว่าเอกสารทั้งหมดของคุณอยู่ที่ไหน คุณจะประหยัดเวลาได้มากตลอดทั้งวัน

3.4 บริหารเวลาให้ถูกต้อง การบริหารเวลาเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมุ่งเน้น เมื่อคุณเริ่มวันทำงานใหม่หรือเขียนรายการงาน ให้จดว่าคุณคิดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเสร็จสิ้นแต่ละงาน คุณจะมีความคิดว่าวันทำงานของคุณจะเป็นอย่างไร ที่ด้านบนของรายการ ให้ระบุงานที่ต้องใช้เวลามากจึงจะเสร็จสมบูรณ์ คุณสามารถขีดฆ่าพวกมันได้เมื่อคุณก้าวหน้า

ตั้งเป้าหมายให้เพียงพอสำหรับตัวคุณเอง - กฎนี้สามารถนำไปใช้กับงานใดก็ได้ คุณไม่สามารถอุทิศเวลา 20 นาทีให้กับสิ่งที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงได้ ไม่เช่นนั้นการล้มเหลวในการทำงานที่ได้รับมอบหมายจะทำให้คุณผิดหวัง

หากคุณทำงานเสร็จเร็ว ให้หยุดพักชั่วคราว วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

3.5 รวมช่วงพักไว้ในตารางการทำงานของคุณ การหยุดพักมีความสำคัญอย่างยิ่ง เช่นเดียวกับการทำงานให้สำเร็จ หากตารางของคุณสลับช่วงที่มีกิจกรรมสูงสุดด้วยการหยุดพักสั้นๆ คุณจะมีสมาธิมากกว่าการใช้เวลาทั้งวันทำงานโดยไม่หยุดพัก

หยุดพัก 10-20 นาทีทุกชั่วโมง เวลานี้สามารถใช้เพื่อโทรออก ตอบข้อความจากเพื่อน หรือดื่มชา

คิดว่าการหยุดพักเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนัก ใช้มันเป็นแรงจูงใจ หากคุณคิดเช่นนี้: “ทันทีที่ฉันเขียนบทความนี้เสร็จ ฉันสามารถดื่มสมูทตี้แสนอร่อยได้” คุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้น หากไม่มีอะไรเป็นบวกบนขอบฟ้า ความสนใจในผลลัพธ์จะลดลง

การพักครั้งหนึ่งสามารถใช้ออกกำลังกายได้ การเดินหรือวิ่งขึ้นบันได 5 ช่วงเป็นเวลา 15 นาทีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้พลังงาน

แวะพักสูดอากาศบริสุทธิ์สักหน่อย คุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือที่ทำงาน ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อเพลิดเพลินกับความสดชื่นยามเช้าหรือรับแสงแดดบนใบหน้าของคุณ หลังจากเดินแล้วคุณจะมีสมาธิและพร้อมที่จะทำงานมากขึ้น

4. วิธีหลีกเลี่ยงแหล่งที่รบกวนจิตใจ

4.1 หลีกเลี่ยงอินเทอร์เน็ต เต็มไปด้วยข้อมูลที่น่าสนใจและมีคุณค่า แต่เมื่อถึงเวลาทำงาน อินเทอร์เน็ตอาจเป็นสิ่งรบกวนจิตใจได้อย่างมาก หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จจริงๆ คุณต้องหลีกเลี่ยง Facebook และส่งข้อความหาเพื่อนในระหว่างวันทำงาน หากจำเป็น คุณสามารถตรวจสอบอีเมลของคุณได้หลายครั้งต่อวัน

หากคุณสังเกตเห็นบทความที่น่าสนใจ บอกตัวเองว่าคุณจะอ่านมันในช่วงพักแต่ไม่ใช่ก่อนหน้านั้น

หลีกเลี่ยงการโต้ตอบส่วนตัวขณะทำงาน มันเสียสมาธิและคุณจะใช้เวลาทำงานให้เสร็จมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้

หากคุณไม่ต้องการอินเทอร์เน็ตในการทำงาน ให้ถอดสายเคเบิลออก คุณสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ทุกๆ สองชั่วโมง

แหล่งรบกวนสมาธิออนไลน์กินเวลาทำงานของคุณทั้งหมด หากคุณเข้าสู่ระบบ Facebook หรือตรวจสอบอีเมลทุกๆ 15 นาที ให้ลองเพิ่มระยะเวลานี้เป็นครึ่งชั่วโมง คุณจะดูว่าคุณสามารถตรวจสอบอีเมลของคุณได้ 2-3 ครั้งต่อวันและหยุดใช้ Facebook ในที่ทำงานโดยสมบูรณ์หรือไม่

หากคุณต้องการอินเทอร์เน็ตในการทำงาน พยายามอย่าเปิดแท็บมากกว่าห้าแท็บในคราวเดียว มีสมาธิกับสิ่งที่ต้องทำและทำงานต่อไป หากคุณเปิดบุ๊กมาร์กไว้เป็นสองเท่าตามที่คุณต้องการ สมองของคุณจะปรับให้ทำงานหลายอย่างพร้อมกันโดยอัตโนมัติ

4.2 อย่าปล่อยให้คนอื่นรบกวนคุณจากงานของคุณ ผู้คนเป็นสาเหตุหลักของความว้าวุ่นใจหากคุณทำงานในสำนักงานหรือห้องสมุด อย่าปล่อยให้พวกเขากวนใจคุณจากเป้าหมายของคุณ การเข้าสังคมกับเพื่อนร่วมงานขณะทำงานอาจดึงดูดใจได้ ในกรณีนี้ ความเร็วของงานจะช้าลงและคุณจะใช้เวลากับมันมากขึ้น

แจ้งให้พนักงานของคุณทราบว่าการทำงานให้สำเร็จเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ไม่สำคัญว่าคุณทำงานที่บ้านหรือในที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่เข้าไปยุ่งเมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณทุ่มเทให้กับงานแค่ไหน

อย่ารับสายหรือข้อความส่วนตัว เว้นแต่จำเป็นจริงๆ ขอให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณโทรหาคุณเมื่อจำเป็นเท่านั้น และคุณจะได้รับข้อความน้อยลง

หากคุณมีเพื่อนจากโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยที่ทำงานร่วมกับคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีส่วนร่วมในงานกัน คุณยังสามารถปรบมือได้หากเพื่อนร่วมงานของคุณเสียสมาธิเพื่อเตือนพวกเขาถึงความสำคัญของการมีสมาธิ

4.3 อย่าปล่อยให้สิ่งรอบตัวกวนใจคุณ สภาพแวดล้อมการทำงานใดๆ อาจรบกวนสมาธิได้หากคุณไม่ใส่ใจ แต่ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์อยากทำงาน คุณสามารถใช้สภาพแวดล้อมของคุณให้เป็นประโยชน์ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:

หากคุณทำงานในพื้นที่สาธารณะที่มีเสียงดัง ให้ลงทุนซื้อหูฟังตัดเสียงรบกวนหรือฟังเพลงที่ไม่มีคำพูดเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานของคุณ

หากคุณนั่งอยู่ข้างๆ คนที่คุยโทรศัพท์ หรืออยู่ข้างๆ เพื่อนสองสามคนที่กำลังคุยเรื่องบางอย่างอยู่ ให้ถอยห่างจากพวกเขา แม้ว่าคุณจะถูกจำกัดอยู่บนโต๊ะก็ตาม

หากคุณทำงานในห้องโดยเปิดทีวีไว้ อย่าเปิดดูเกินชั่วโมงละครั้ง ไม่เช่นนั้นคุณจะติดอยู่กับการดูทีวี

4.4 มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและมีสมาธิมากขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดคือการหาแรงจูงใจในการทำงานให้สำเร็จ คุณต้องจดสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำงาน และอ้างอิงถึงเหตุผลนี้หลายๆ ครั้งต่อวันเพื่อเตือนตัวเองว่าการมีสมาธิและไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นสำคัญเพียงใด

พิจารณาความสำคัญของงานของคุณ มั่นใจกับตัวเองว่าเมื่อคุณให้คะแนนนักเรียน สิ่งสำคัญคือต้องให้คำติชมแก่พวกเขา หากคุณทำโครงการสำเร็จ แสดงว่าคุณทำเพื่อความสำเร็จของบริษัท

พิจารณาสถานการณ์ของคุณ มันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไรหากงานเสร็จสิ้น? หากคุณเรียนเพื่อทดสอบ คุณสามารถได้เกรดที่ดีหรือเพิ่มเกรดเฉลี่ยของคุณ หากคุณมีสัญญากับลูกค้า คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับการขึ้นเงินเดือน

ลองนึกถึงรางวัลที่คุณจะได้รับจากงานที่คุณทำ เตือนตัวเองถึงกิจกรรมสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้หลังเลิกงาน นี่อาจเป็นชั้นเรียนโยคะ พบปะเพื่อนเก่ากินไอศกรีม หรือทานอาหารเย็นกับคนรักของคุณ

คำแนะนำ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมาธิ การวิ่ง 20 นาทีจะไม่ใช้เวลามากนัก แต่สามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้

พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้คิดหรือกังวลกับสิ่งภายนอก

คำเตือน

การไม่มีสมาธิไม่ได้เกิดจากการขาดแรงจูงใจหรือความเกียจคร้านเสมอไป สภาวะบางอย่าง เช่น ADHD อาจทำให้มีสมาธิได้ยาก หากคุณพยายามมีสมาธิแต่ถูกวอกแวกอยู่ตลอดเวลา คุณอาจต้องไปพบแพทย์

การทำงานเดี่ยว

กฎข้อแรก: มีสมาธิกับสิ่งเดียวเท่านั้น เราทุกคนมักถูกวอกแวกเพราะสังคมสมัยใหม่คาดหวังกับเราที่ไม่สมจริง พวกเขาต้องการให้เราบริโภคข้อมูลมหาศาลอย่างไม่หยุดยั้ง เราต้องพร้อมสำหรับเธอตลอดเวลา หลายๆ คนตอบสนองต่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจนี้ด้วยการแบ่งความสนใจออกเป็นหลายๆ งานพร้อมกัน และแนวทางนี้ไม่ได้นำสิ่งที่ดีมาให้เราเลย

เราต้องทนทุกข์ทรมานจากทัศนคติแบบเหมารวมที่ไม่ถูกต้องโดยพื้นฐาน: พวกเขากล่าวว่าการทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรับมือกับภาระของปัญหาสมัยใหม่ แต่กลยุทธ์การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักจะนำไปสู่ทางตัน

เราพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ ความสนใจของเรากระจัดกระจาย เรากลายเป็นคนไม่สุภาพ ผลผลิตของเราลดลง เราสูญเสียการควบคุมเหนือความเป็นจริงโดยรอบ เราแกล้งทำเป็นว่าเรามีเวลาทำอะไรมากมาย ทำไมเราถึงแสร้งทำเป็น? เพราะสมองของเราไม่สามารถทำงานมากกว่าหนึ่งอย่างในแต่ละครั้งได้อย่างเต็มที่ นักประสาทสรีรวิทยาคนใดจะยืนยันเรื่องนี้

ความกังวลอย่างไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วหรือความกังวลอย่างไร้เหตุผลเกี่ยวกับอนาคตเป็นตัวการปล้นหลักและไม่เหน็ดเหนื่อยในยุคของเรา ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูดก็ขัดขวางเราเช่นกัน

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้คือการบรรลุความตระหนักรู้อย่างเต็มที่ สังเกตตัวเองว่าความคิดของคุณหมุนไปรอบ ๆ อะไร นี่เป็น "หนาม" ที่เฉพาะเจาะจงจากอดีตหรือไม่? หรือคุณได้พัฒนานิสัยกังวลเกี่ยวกับการพลิกผันที่อาจรอคุณอยู่ในอนาคตหรือไม่?

เตือนตัวเองว่าความคิดดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย สิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้เราปรากฏตัวที่นี่และเดี๋ยวนี้ เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีต ทำนายอนาคต หรือใช้อำนาจควบคุมผู้อื่นได้ ในช่วงเวลานี้ เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงที่จะส่งผลดีต่อชีวิต งานของเรา และความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเราเท่านั้น

รายการสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อเราพยายามจดจำทุกสิ่งที่เราต้องทำในอนาคตอันใกล้ มักจะกลายเป็นภาระความเครียดเพิ่มเติม แต่ถ้าเราถ่ายโอนรายการงานลงบนกระดาษ เราก็จะแบ่งเบาภาระความกลัวที่เราอาจลืมบางสิ่งบางอย่างได้

บุคคลสามารถจดจำ 7–9 สิ่งในความทรงจำได้พร้อม ๆ กัน การทำรายการจะช่วยให้จิตใจมีอิสระในการมุ่งความสนใจไปที่งานใดงานหนึ่งโดยเฉพาะ และไม่ถูกรบกวนจากความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบอื่นๆ

ด้วยการใช้รายการ เราสามารถจัดเรียงและจัดโครงสร้างงานที่ดูเหมือนล้นหลาม มุ่งเน้นไปที่งานเร่งด่วนที่สุด และบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด

กบที่น่ารังเกียจที่สุด

มาร์ก ทเวนเคยกล่าวไว้ว่า ถ้าคุณกินกบในตอนเช้า วันที่เหลือของคุณจะวิเศษมาก เพราะวันที่เลวร้ายที่สุดของวันได้จบลงแล้ว “กบ” ของคุณคืองานที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดของคุณ ซึ่งเป็นงานที่คุณมักเลื่อนออกไป อย่างไรก็ตาม เธอคือผู้ที่จะมีอิทธิพลเชิงบวกต่อความสำเร็จของคุณและที่สำคัญที่สุดคือชีวิตของคุณ

กฎข้อแรกของการกินกบ: จากสองข้อที่เสนอคุณต้องเริ่มต้นด้วยอันที่น่าขยะแขยงที่สุด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมีงานสำคัญสองงานที่ต้องทำ ให้เริ่มจากงานใหญ่ ซับซ้อนกว่า และสำคัญที่สุด ฝึกฝนตัวเองให้ทำงานโดยไม่ชักช้า ไปให้ถึงจุดสิ้นสุดแล้วจึงเดินหน้าต่อไป

กฎ 25 นาที

เพื่อลดความอยากเลื่อนงานให้เสร็จ แต่ละขั้นตอนของโครงการควรใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งงานออกเป็นช่วงๆ ละ 25 นาที ซึ่งช่วงท้ายของงานจะมีการติดตามโดยใช้ตัวจับเวลา แต่ละช่วงเวลาดังกล่าวจะมาพร้อมกับการพักช่วงสั้นๆ การทำงานสี่ช่วงจะตามด้วยการหยุดพักอีกต่อไป

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเมื่อคุณจำเป็นต้องทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเลย เมื่อเรารู้ว่าจะต้องทำงานชิ้นหนึ่งเป็นเวลา 25 นาที และทันทีที่นาฬิกาจับเวลาดังขึ้น เราก็สามารถหันเหความสนใจของตัวเองได้ งานจึงจะเสร็จได้ง่ายขึ้นในทางจิตใจ

สิ่งรบกวนสมาธิ

คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานเชิงบวกสำหรับตัวคุณเองซึ่งเอื้อต่อประสิทธิภาพการทำงาน กำจัดการรบกวนที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานในโครงการหรืองาน สิ่งรบกวนสมาธิจะกลายเป็นข้อแก้ตัวให้คุณหยุด

อินเทอร์เน็ต เพื่อนร่วมงานพร้อมเสมอที่จะแชทกับคุณ โทรศัพท์ การแจ้งเตือนทางอีเมลแบบป๊อปอัป ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อย 25 นาทีแล้วลงมือทำธุรกิจ

วิธีการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ในสภาพแวดล้อมการทำงานส่วนใหญ่ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เสียสมาธิ มันยากที่จะกลับมาเป็นเหมือนเดิมถ้าบทสนทนาที่คุณถูกขัดจังหวะนั้นลุกลามจนควบคุมไม่ได้และคุณไม่รู้ว่ามันจะจบลงเมื่อไร ดังนั้นคุณต้องกำหนดกรอบเวลาทันที วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการประกาศสิ่งที่คุณกำลังทำกับบุคคลที่กำลังมุ่งหน้าไปหาคุณ จากนั้นถามคำถามที่ตรงเป้าหมาย นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

“ฉันแค่พยายามเคลียร์จดหมายของฉัน คุณจะมาหาฉันสักพักหรือเราควรนัดกันอีกครั้ง?”

“ฉันต้องโทรศัพท์บ้าง มีอะไรที่คุณต้องการพูดคุยเป็นพิเศษหรือเราจะพูดคุยในภายหลัง”

“ฉันจะไปประชุมในอีกประมาณห้านาที คุณช่วยบอกฉันสั้น ๆ เกี่ยวกับปัญหาของคุณภายในครึ่งนาทีหรือจะดีกว่าถ้าฉันโทรหาคุณหลังการประชุม”

คำวิเศษ "ไม่"

ทำไมเราถึงตกลงไปกินข้าวเที่ยงกับเพื่อนทั้งที่เรายุ่งกับงานสำคัญ? รับผิดชอบเพิ่มเติมตามคำร้องขอของเจ้านายทั้งๆ ที่เราจะต้องอุทิศเวลาให้กับครอบครัวมากขึ้น? เรามาช่วยเหลือเพื่อนบ้านของเราแม้ว่ามันจะขัดขวางแผนการของเราหรือไม่? ง่ายมาก: เรากลัวที่จะทำให้คนอื่นผิดหวังหรือทำลายความสัมพันธ์

แต่เราลืมไปว่าเรามีสิทธิ์เลือก คุณไม่ควรทำให้ชีวิตของตัวเองกลายเป็นความสับสนวุ่นวายโดยการแก้ปัญหาของผู้อื่นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด พูดว่า “ไม่” แล้วผู้คนจะเริ่มเห็นคุณค่าของเวลาของคุณ และคุณจะไม่ต้องเสียใจกับการปฏิบัติตามทุกครั้ง

ตั้งแต่วันนี้ พยายามปฏิเสธคำขอเล็กๆ น้อยๆ และคำขอที่ "มีปัญหา" ทั้งหมด และใช้เวลาว่างเพื่อทำงานที่สำคัญกว่าให้สำเร็จ ปฏิเสธอย่างชัดเจนแต่สุภาพ “ฉันดีใจมากที่คุณคิดถึงฉัน แต่ฉันเกรงว่าภาระงานจะเอื้ออำนวย” หรือ “ฉันก็อยากทำนะ แต่ฉันยุ่งมาก” รูปแบบการปฏิเสธดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์อันอบอุ่นกับคู่สนทนาของคุณและกำจัดงานเล็ก ๆ ที่ไม่จำเป็นซึ่ง "เกะกะ" วันของคุณ

ความหลากหลาย

การทำสิ่งเดิมๆ วันแล้ววันเล่าอาจทำให้น่าเบื่อได้ เบื่อกับความซ้ำซากจำเจ เราเริ่มวอกแวกในทุกโอกาส เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้พัฒนากิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกันออกไปในสัปดาห์

นี่คือสิ่งที่ Jack Dorsey ผู้สร้าง Twitter ทำอย่างแน่นอน แต่ละวันมีธีมเฉพาะ วันจันทร์ สงวนไว้สำหรับการประชุมและการบริหารบริษัท วันอังคารสงวนไว้สำหรับการพัฒนาผลิตภัณฑ์ วันพุธมีไว้เพื่อการตลาด การสื่อสาร และการพัฒนา และวันพฤหัสบดีมีไว้เพื่อการสื่อสารกับนักพัฒนาและพันธมิตร วันศุกร์เป็นวันของบริษัทและวัฒนธรรมของบริษัท

กิจวัตรนี้ช่วยให้คุณรักษาความสงบท่ามกลางความวุ่นวาย ทุกๆ วัน Dorsey มุ่งเน้นความพยายามทั้งหมดของเขาไปที่หัวข้อเดียว แทนที่จะกระจายไปในหลายงาน สัปดาห์การทำงานของเขาเป็นไปตามกฎเหล่านี้เสมอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับเพื่อนร่วมงานและหุ้นส่วนที่จะปรับตัวเข้ากับเขา

กำลังตรวจสอบจดหมาย

สร้างตารางเวลาที่คุณจะเปิดอีเมลในแต่ละวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดซึ่งรบกวนขั้นตอนการทำงานน้อยที่สุดคือตรวจสอบจดหมายขาเข้าสี่ครั้งต่อวัน และจัดสรรเวลาไม่เกิน 15 นาทีสำหรับแต่ละ “เซสชัน”

1. สิ่งแรกในตอนเช้า คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันทำงานด้วยการเช็คอีเมลเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้พลาดเรื่องเร่งด่วนใดๆ

2.ก่อนพักเที่ยง. เวลาอาหารกลางวันถือเป็นการหยุดกิจกรรมทางธุรกิจของคุณชั่วคราวโดยธรรมชาติ เพื่อให้เวลานี้มีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถตรวจสอบอีเมลของคุณได้

3. ช่วงบ่าย. นี่เป็นการหยุดชั่วคราวตามปกติเมื่อคุณต้องการหยุดพักหรือกำลังจะออกไปประชุมทางธุรกิจ

4. สิ้นสุดวันทำงาน หากคุณล้างกล่องจดหมายให้มากที่สุดก่อนออกจากโต๊ะ คุณจะสามารถข้ามไปยังข้อความใหม่ในเช้าวันรุ่งขึ้น

สิ่งที่อยู่ข้างหลังเราและสิ่งที่อยู่ข้างหน้าเราล้วนเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเทียบกับสิ่งที่อยู่ภายในตัวเรา
ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน

ในกิจวัตรประจำวันเรามักจะลืมสิ่งสำคัญและไม่น่าแปลกใจ ในเส้นตายที่ไม่มีที่สิ้นสุดและรายการสิ่งที่ "สำคัญ" และ "สำคัญที่สุด" เป็นเรื่องง่ายมากที่จะมองข้ามความหมายที่แท้จริงของความพยายามในแต่ละวันของเราในการปีนขึ้นไปบนยอดเขาที่เรียกว่า "ความสำเร็จ"

บ่อยแค่ไหนที่เมื่อต้นปีเราเขียนความปรารถนาของเราตั้งเป้าหมายและออกเดินทางตามพวกเขาและในฤดูใบไม้ร่วงตื่นขึ้นมาราวกับถูกลืมเลือนปรากฎว่าจุดสังเกตได้สูญหายไปนานแล้วและ เราไม่ได้อยู่ในที่ที่เราต้องการเลย ในช่วงเวลาดังกล่าว สิ่งที่เหลืออยู่คือการเริ่มวางแผนใหม่สำหรับปีหน้า ด้วยความหวังว่ามันจะดีกว่าปีก่อนหน้า

แล้วไงล่ะ? เราจะไปฝึกอบรมครั้งต่อไปเกี่ยวกับการจัดการตนเองหรือการตั้งเป้าหมายด้วยกัน จากนั้นเรามองหาโค้ชที่สามารถช่วยสร้างแผนที่ชัดเจนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ หรือเราพยายามกำหนดวิธีการนำแผนของเราไปปฏิบัติอย่างอิสระ

เราตกเป็นตัวประกันของ "การมุ่งเน้นผลลัพธ์" และ "การคิดเชิงบวก" เราเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าหากคุณวางแผนทุกอย่างถูกต้อง กำหนดกรอบเวลาและมีสมาธิกับเป้าหมาย มันก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุทุกสิ่งอย่างแน่นอน และหากไม่ได้ผล คุณก็ต้องมีสมาธิมากขึ้น วางแผนได้ดีขึ้น และทำงานหนักขึ้น .

แต่เราแต่ละคนหยุดสักครู่เพื่อดูว่ากิจวัตรประจำวันเปรียบเทียบกับเป้าหมายระดับโลกบ่อยแค่ไหน? ท้ายที่สุดแล้ว จิตใจของเรามีโครงสร้างในลักษณะที่การเพ่งความสนใจไปที่วัตถุหนึ่งๆ เพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับเราอย่างไม่น่าเชื่อและต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาล และเมื่อใช้พลังงานมากเกินไป สมองก็เริ่มเล่นเกมกับเรา เขาเริ่มนำเราไปตามเส้นทางที่คดเคี้ยวของกระแสการเชื่อมโยงที่ไม่มีความหมายสร้างภาพลวงตาของการกระทำในขณะที่ในความเป็นจริงเขากำลังทำงานที่เรียบง่ายและคุ้นเคยสำหรับตัวเขาเอง

ทุกคนก็รู้สึกไปเอง จำไว้ว่าคุณนั่งบรรยายและฟังวิทยากรอย่างตั้งใจ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เขาพูด แล้วดูเหมือนจะตกอยู่ในความฝัน และเมื่อตื่นขึ้น ก็พบว่าตัวเองกำลังคิดถึงความกังวลในชีวิตประจำวันหรือสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับผู้พูดโดยสิ้นเชิง เรื่อง.

ย้อนกลับไปในโรงเรียน เราได้ยินมาว่าคนๆ หนึ่งไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานกว่า 20 นาที แต่เรากลับลืมเรื่องนี้ไปอย่างดื้อรั้น โดยเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าเราสามารถมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเดียวหรือหลายเป้าหมายอย่างขยันขันแข็งได้ทุกวัน ตลอดทั้งวัน ตลอดทั้งปี .

เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนธรรมชาติของสมอง แต่ด้วยการทำความเข้าใจคร่าวๆ ถึงวิธีการทำงาน คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะใช้สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดังนั้นความสนใจทำงานอย่างไรและคุณจะเรียนรู้ที่จะใช้มันได้อย่างไร?

การเปลี่ยนความสนใจ

เราต้องจำไว้ว่างานหลักของสมองคือการอยู่รอดทางชีวภาพของเรา และด้วยเหตุนี้ การอนุรักษ์พลังงานที่สำคัญ ดังนั้นทุกสิ่งที่จะใช้พลังงานเกินกว่าจะวัดได้จะถูกปิด

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตามมาว่าถ้าคุณต้องการทำงานเยอะๆ ก็ควรแบ่งมันออกเป็นส่วนต่างๆ และทำทีละส่วน เหมือนกับที่เราไขปริศนาเข้าด้วยกัน

การกระจายความสนใจ

การวิจัยพบว่าแม้แต่งานที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้สติก็สามารถทำงานอัตโนมัติได้ และบุคคลก็สามารถรักษาความสนใจไปที่วัตถุต่างๆ ได้ โดยมีเงื่อนไขว่าสิ่งเหล่านั้นมีลักษณะที่แตกต่างกัน เช่น ขับรถและฟังเพลง

ปริมาณและความมั่นคงของความสนใจ

แม้ว่าความสามารถในการรักษาความสนใจต่อวัตถุเป็นเวลานานและจำนวนวัตถุนั้นมีจำกัด แต่ก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนาความสามารถนี้โดยการศึกษาวัตถุและการเชื่อมโยงระหว่างวัตถุเหล่านั้นหากมีหลายชิ้น

ตัวอย่างเช่น: ใช้นาฬิกากลไกและฝึกความสนใจของคุณไปที่เข็มวินาที โดยศึกษาอย่างละเอียด จากนั้นเพิ่มสมาธิและฝึกให้มีความสนใจบนหน้าปัดทั้งหมด ศึกษาเข็ม ตัวเลข และความสัมพันธ์ทั้งหมด

ความเข้มข้นของความสนใจ

ความสามารถในการเน้นวัตถุกับพื้นหลังทั่วไปและความเข้มข้นของจิตสำนึกต่อวัตถุนี้คือสมาธิ

ดังนั้น หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกเป้าหมายนี้ออกจากภูมิหลังทั่วไป ศึกษามันและความเชื่อมโยงระหว่างส่วนประกอบต่างๆ ของมัน แบ่งพวกมันออกเป็นกลุ่มต่างๆ และสลับความสนใจระหว่างพวกมัน เพียงแค่ เหมือนเรากำลังไขปริศนาอันใหญ่โต

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเชี่ยวชาญทักษะเหล่านี้อย่างถี่ถ้วน สมองของคุณก็จะชะลอคุณและนำคุณเข้าไปในป่าจนกว่าคุณจะมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าอะไรทำให้คุณใช้พลังงานไปมากในการบรรลุเป้าหมายนี้ ดังนั้นทุกครั้งก่อนที่คุณจะเริ่มจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้ตอบตัวเองด้วยคำถามหนึ่งข้ออย่างจริงใจและตรงไปตรงมา: “ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้”

นักปรัชญาชาวสเปน José Ortega y Gasset เขียนว่า:

ทุกชะตากรรมล้วนเป็นโศกนาฏกรรมในความหมายที่ลึกซึ้งที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ได้เจาะลึกถึงแก่นแท้ของชีวิต แต่เพียงแต่มองข้ามผิวเผินเท่านั้น

อาการที่น่าตกใจ

บ่อยแค่ไหนในระหว่างการสนทนาที่คุณต้องการขัดจังหวะบุคคลด้วยคำว่า "สั้นๆ" หรือ "เข้าประเด็น"? คุณมักจะคว้าสมาร์ทโฟนของคุณในขณะที่ดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่น่าสนใจไม่ฟังผู้คน แต่เพียงให้ความสนใจแบบเสแสร้งหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่?

ความสนใจของเราไม่มีสมาธิจนบางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานกว่า 10 นาที หากคุณคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติสำหรับโลกยุคใหม่เราก็รีบทำให้คุณอารมณ์เสีย

อาการเหล่านี้เป็นอาการแรกของโรคสมาธิสั้น พิจารณาตัวอักษร SOS เหล่านี้ซึ่งบอกว่า "กล้ามเนื้อ" แห่งความสนใจจำเป็นต้องถูกนำไปที่ "โรงยิม" อย่างเร่งด่วน

ต้นทุนของการฟุ้งซ่าน

คุณรู้ไหมว่าคนทั่วไปเสียเวลาเกือบสองในแปดชั่วโมงในระหว่างวันทำงาน? ครึ่งหนึ่งของครั้งนี้เขาย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง นิตยสารอิงค์ คำนวณว่าค่าใช้จ่ายทั้งหมดของความเกียจคร้านในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียวมีมูลค่า 544 พันล้านดอลลาร์

คนทั่วไปถูกฟุ้งซ่าน 200 ครั้งในระหว่างวัน ในเวลาเดียวกัน เราหยิบสมาร์ทโฟน 118 ครั้งด้วยมือเล็กๆ ขี้เล่นของเรา 52 ครั้งเราถูกรบกวนสมาธิโดยเพื่อน ญาติ และเพื่อนร่วมงาน และสิ่งรบกวนสมาธิ 30 รายการคือความต้องการในชีวิตประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่น จู่ๆ เราก็สนใจว่า Matt Damon อายุเท่าไหร่ และเราทิ้งทุกอย่างแล้วไปที่วิกิพีเดีย

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ

โชคดีที่สมองของเรามีสิ่งที่เรียกว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาท พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกฝนเป็นประจำสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้

เรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงสมาธิและความใส่ใจคือการเริ่มทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน เช่น หากคุณขับรถเกียร์อัตโนมัติ ให้เปลี่ยนเป็นรถเกียร์ธรรมดา ใช้จินตนาการของคุณ: ลงทะเบียนเรียนบทเรียนซัลซ่า ฝึกฝนสูตรปลาแซลมอนฟาร์ฟาลเล

ต่อสู้กับเอนโทรปี

สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากเห็นว่าขาดโครงสร้างตรงไหนก็จะเริ่มกังวล เขาต้องการหาโครงสร้างในทุกสิ่ง: เขาต้องการให้งานทั้งหมดของเขาเขียนลงในไดอารี่ เพื่อที่เขาจะได้มีตารางประจำวันที่ชัดเจนบนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปของเขาและในตัวคุณ เขาต้องเข้าใจว่าเขาจะให้อาหารกี่โมง

ตัวอย่างเช่น คุณรู้ไหมว่าห้องที่รกส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักส่วนเกิน? สิ่งนี้สมเหตุสมผล: ยิ่งมีความผิดปกติมากเท่าใด ความเครียดและเอนโทรปีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจงใช้เวลาสร้างโครงสร้างในทุกสิ่ง

อย่าลืมเรื่องความเห็นอกเห็นใจ

และอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้เรามีสมาธิ การเอาใจใส่และความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและกลมกลืนกับผู้คนทำให้เรามีความสมดุลและมีสมาธิมากขึ้น

เมื่อเราใส่ใจคนอื่นเราจะรู้สึกสงบและมีความสุข ดังนั้นอีกวิธีหนึ่งในการมีสมาธิคือการมีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะช่วยเหลือผู้อื่น

ผลลัพธ์เป็นอย่างไร?

ทุกวันนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถควบคุมจิตใจของคุณ พัฒนามันให้สอดคล้องกับความต้องการของคุณ และไม่ใช่ตามอำเภอใจของผู้อื่น เพื่อให้สามารถต้านทานผลดูดของวังวนของข้อมูลที่ไร้ประโยชน์ ความคิดที่ไร้ค่า และการพูดคุยที่ว่างเปล่า การพัฒนาความสามารถในการอยู่ในสภาวะที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างสรรค์แนวคิดใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ยังนำแนวคิดเหล่านั้นมาสู่ความเป็นจริงอีกด้วย คุณจะสามารถควบคุมชีวิตได้โดยไม่ต้องปล่อยให้มันควบคุมคุณ

มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่คุ้มค่า และควบคุมชีวิตของคุณอย่างแท้จริง