Amerikalı astronotların diyet örnek menüsü. Amerikan diyeti: alternatif yiyecek ve kilo verme

Amerikalı astronotların Kremlin diyeti olarak da adlandırılan diyeti, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Kremlin diyetini geliştirenlere göre karbonhidratlar ana düşmanlarımızdır ve bunların tüketimini en aza indirmek fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Bu arada, geliştiricileri kimler? Bazı kaynaklar, bu diyetin belirli bir kapalı Kremlin tıp merkezinde icat edildiğine ve yakın zamana kadar bunu korkunç bir sır olarak sakladığına inanıyor. Adı da buradan geliyor: Kremlin diyeti. Diğerleri kategorik olarak onlarla aynı fikirde değil ve bu diyetin yazarlarının NASA'dan Amerikalı beslenme uzmanları olduğunu ve buna yalnızca Amerikalı astronotların diyeti denmesi gerektiğini iddia ediyor.

Bu diyetin temel prensibi şu şekildedir: Her gıda ürünü belirli sayıda puana karşılık gelir. Kilo vermek (kiloyu korumak) için günlük diyetinizin aşağıdakileri aşmaması gerekir:

kilo kaybı için - 40 puan;
ağırlığı korumak için - 60 puan
60 puanın üzerinde kilo alımı için

40 puana kadar diyet uygularsanız 8 günde 5,5 kilo verebilirsiniz.

Amerikalı astronotların diyetinin ayrıntılı açıklaması ve uygulaması

Ürünler	Adet	Gözlük
Beyaz ekmek Siyah ekmek İrmik lapası Yulaf ezmesi lapası Karabuğday lapası Makarna, erişte haşlanmış pirinç Mısır gevreği	100 gram 100 gram 150g 250g 250g 250g 250g bardak	48 40 40 24 24 32 44 23
Et	Adet	Gözlük
Haşlanmış et 100 gr 0 Kuzu, domuz bonfile 100 gr 0 Doğal kıyma 100 g 0 Tavuk (var.), kaz, ördek, hindi, tavşan Ekmek kırıntılarında kızartılmış et 100 g 5 Un soslu et 100 gr 6 Kalp 100 gr 1 Beyin 100 g 12 Dana ciğeri 100 gr 4 Dana karaciğeri 100 gr 6 Dana biftek 100 gr 1 Sosis 100 gr 1 Sosis (tüm çeşitler) 100 g 1 Jambon 100 gr 1 Dana yahnisi 100 gr 5 Dana yahnisi 100 gr 10 Dana gulaş 100 gr 2 Domuz gulaşı 100 g 9 Herhangi bir biçimde yumurta 0,5 adet	100 gram 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 şey	0 0 0 0 5 6 1 12 4 6 1 1 1 1 5 10 2 9 0,5
Balık, deniz ürünleri	Adet	Gözlük
Haşlanmış balık Ekmek kırıntılarında kızartılmış balık Füme Somon Sardalye Akne Yengeçler Tuzlu ringa balığı Füme ringa balığı Domatesli balık Midye İstiridyeler Kalamar Istakoz Karidesler Deniz tarağı	100 gram 100 100 3 parça 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100	3 12 0 0 1 2 2 4 6 5 7 4 1 0 2,5
Süt	Adet	Gözlük
Süt Kefir, şekersiz yoğurt Farklı çeşitlerde peynir Süzme peynir Ekşi krema Krem Tereyağı Sebze yağı Margarin mayonez Yoğunlaştırılmış süt Soya sütü Tofu (soya peyniri)	250 250 100 100 200 2. kaşıklar 20 20 20 20 20 250 100	6 13 0,5 - 2 3 10 1 1 0 0 1 10 1,2 2
sebzeler	Adet	Gözlük
Taze salatalık salatası Haşlanmış karnabahar Taze lahana lâhana turşusu Provence lahanası Taze fasulye Rasta haşlanmış sebzeler. yağ Havuç Mantarlar Kabak Patlıcan Kabak Daikon (Çin turpu) Taze domates Konserve domates Yeşil biber Taze salatalık Salatalık turşusu pırasa Soğan soğanı Yeşil soğan (doğranmış) Pancar Turp Mısır mercimek Soya fasulyeleri Nohut (kuzu bezelye) Haşlanmış patatesler Kızartılmış, fırında patates Patates püresi Patates cipsi	100 gram 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 (orta) 1 adet şey şey şey şey şey şey bardak şey 6 ürün koçanı 1/2 bardak 1/2 bardak 1/2 bardak 100 100 100 10 adet	6 6 5 3 3 8 5 5 6 10 3 4 1 6 4 9 5 2 11 8 5 6 0,5 15 14 6 16 23 20 30 10
Çorbalar	Adet	Gözlük
Tavuk ve et suyu Domates çorbası Sebze çorbası Bezelye Çorbası Gulaş çorbası Mantar çorbası Solyanka et ekibi Yeşil lahana çorbası	500 500 500 500 500 500 500 500	0 17 16 20 12 15 22 12
Tatlı	Adet	Gözlük
Toz şeker Kahveli pasta Çikolatalı kek Kremalı pasta Dolgusuz ve kremasız kek Meyveli kek Gözleme Çay kurabiyeleri Çeşitli kremler Meyveli dondurma Dondurma lolipoplar Sütlü çikolata Acı çikolata kuru üzüm Marmelat Şekerler Bal Reçel	çay kaşığı 150 gr 150 gr 150 gr 150 gr şey şey 100 gram 50 gram 100 gram 100 gram 100 gram 100 gram 100 gram 150 gr 100 gram 100 gram 50 gram 100 gram	26 65 70 62 31 25 8 12 15 25 22 70 54 23 18 30 75 15 12
Meyveler, Çilekler, Kuruyemişler	Adet	Gözlük
Elma Turuncu Kayısı Avokado Muz Mandalina şeftali Şeftali Limon kivi Erik İncir (taze) Armut Ananas (doğranmış) Karpuz (dilimlenmiş) Kavun (dilimlenmiş) Kuru kayısı Böğürtlen Yaban mersini Kiraz Kızılcık Yaban mersini Siyah frenk üzümü Haşlanmış kuru erik Çeşitli meyveler Ahududu Üzüm Ceviz Fıstık Fındık Kabak çekirdeği Ay çekirdeği Çam fıstığı Badem	şey şey şey şey (küçük şey şey şey şey şey şey şey şey şey bardak bardak bardak bardak bardak bardak bardak bardak bardak bardak 1/2 bardak 200 gr 200 gr 200 gr 100 gram 2 yemek kaşığı. kaşıklar 2 yemek kaşığı. kaşıklar 2 yemek kaşığı. kaşıklar 2 yemek kaşığı. kaşıklar 2 yemek kaşığı. kaşıklar 100 gram	18 17 3 5 21 6 9 13 6 9 8 8 25 17 11 12 - 15 80 12 16 16 8 21 19 39 20 17 18 56 1,8 1,2 2,4 1,5 1,7 100 gr 11
İçecekler	Adet	Gözlük
elma suyu Portakal suyu Üzüm suyu Domates suyu Limon suyu Greyfurt Suyu Maden suyu Çay, kahve şekersiz Sütlü kakao Doğal şarap (kuru) Bira Likör Meyve suyu Komposto Viski, votka, konyak, rom, tekila	250 gr 250 gr 250 gr 250 gr 250 gr 250 gr 250 gr 250 gr 150 gr 250 gr 250 gr 60 gr 250 gr 250 gr 150 gr	10 28 10 10 20 20 0 0 26 1 12 18 20 30 1
Baharatlar, baharatlar	Adet	Gözlük
Tarçın Hindistan cevizi Pul biber Sirke elma sirkesi Beyaz şarap sirkesi kırmızı şarap sirkesi Hardal Kızılcık sosu kapari Sarımsak Zencefil kökü yabanturpu Ketçap Siyah zeytin Yeşil zeytin Soya sosu Tahin Barbekü sosu Tatlı ve ekşi sos Domates sosu Tartar sosu Hollandez sosu Et sosu (et suyu bazlı) Baharat	1/2 çay kaşığı 2 yemek kaşığı. kaşıklar 1 çay kaşığı 1 yemek kaşığı. kaşık 1 yemek kaşığı. kaşık 1 yemek kaşığı. kaşık 1 yemek kaşığı. kaşık 1 yemek kaşığı. kaşık 2 yemek kaşığı. kaşıklar 1 yemek kaşığı. kaşık karanfil 1 yemek kaşığı. kaşık 1 yemek kaşığı. kaşık 1 yemek kaşığı. kaşık 5 ürün 5 ürün 1 yemek kaşığı. kaşık 1 yemek kaşığı. kaşık 2 yemek kaşığı. kaşıklar 1/4 bardak 1/4 bardak 2 yemek kaşığı. kaşıklar 2 yemek kaşığı. kaşıklar 1/4 bardak Sanat. kaşık	0,3 0,8 0,5 2,3 1 1,5 0 0,5 13 0,4 1 0,8 0,4 4 0,7 2,5 1 2,5 3,6 15 3,5 1 0,3

Amerikalı astronotların beslenmesi, beslenme dünyasında gerçek bir devrimdir. Bu, tüketilen tüm gıdaların vücuda faydalarını ve değerini belirli bir ölçekte değerlendirmeyi öneren bir programdır. Diyet Amerikalı astronot Leo Bokeria, ünlüler, şovmenler ve uzay mekiği pilotları tarafından kullanılıyor.

Önerilen gıda sisteminin kullanımı sıradan vatandaşların erişebilmesidir. Amerikan astronot diyeti ile kilo vermek için uzaya uçmanıza gerek yok.

Amerikalı astronotların gizli diyetinin tarihi

Leo Boqueria diyeti olarak da bilinen Amerikalı astronotların kilo verme programı, 20. yüzyılın sonlarında, insanın aktif olarak uzayı keşfettiği ve astronotlarla birlikte birçok mekiği yörüngeye fırlattığı dönemde ortaya çıktı. Astronotların sağlığa veya açlığa zarar vermeden formda kalmalarını sağlayacak bir programın ortaya çıkmasının birkaç versiyonu var. Kursta işkence yapılmamaktadır ancak oldukça etkilidir ve özel kişiler tarafından da kullanılabilir.

Leo Boqueria diyeti politikacılar, yıldızlar, şovmenler ve astronotlar tarafından aktif olarak kullanılan bir zayıflama sistemidir. Oldukça kısa bir sürede, böyle bir programı kullanarak güvenli miktarda kalori kaybedebilir ve vücudunuzu 20 günde eksi 20 kg istenilen şekle getirebilirsiniz. Nihai sonuç doğrudan beslenme sisteminin başlangıç ağırlığına ve özelliklerine bağlı olacaktır.

Program, katı gerekliliklerin ve kısıtlamaların olmaması nedeniyle halk arasında popülerlik kazandı. Tatlı yiyeceklerin ve alkollü içeceklerin tüketimini bile dışlamıyor. Eşsiz teknik işe yarıyor, etkili ama sağlığa zarar vermiyor.

Amerikan astronotlarının beslenmesinde beslenme sisteminin özelliği nedir?

Amerikan astronotlarının diyetinin derlenmiş tam tablosu, tüm gıda ürünlerini geleneksel birimlerde değerlendirmemizi sağlar. İnceliğinizi, güzelliğinizi ve sağlığınızı yeniden kazanmak için karbonhidrat içeren hemen hemen tüm yiyecekleri menüden çıkarmak önemlidir.

Bu diyet seçeneği, aseton sendromundan muzdarip kişiler için her zaman uygun değildir. Vücuda giren yağlar büyük miktarda karbonhidrat kullanılarak işlenir. Yeterli sayıda yoksa kanda ve idrarda keton cisimleri - aseton - belirir. Bu, tüm organları ve sistemleri zehirleyen vücut için bir zehirdir. Aseton sendromuna yatkın kişilerin Amerikalı astronotların diyetini kullanması yasaktır.

Karbonhidratların vücuttaki etki mekanizmasını açıklamak için basit bir şema önerilmektedir:

Karbonhidratlar vücuda girdikten sonra glikojene veya nişastaya dönüştürülür. Vücudun gelecekte enerji elde etmek için ihtiyaç duyacağı şey budur.
Glikojen su moleküllerini bağlayacaktır.
Vücutta yeterli glikojen yoksa, bunu daha önce yağ birikintileri şeklinde oluşan rezervlerden alır. Birikmiş yağlar bu şekilde etkili bir şekilde işlenir.
Vücutta sınırlı miktarda karbonhidrat alımı hızlı kilo kaybına yol açar.

Sadece Amerikalı astronotların diyeti - 20 günde 20 kg - açıklanan yönteme dayanmıyor. Bu yöntem aynı zamanda protein diyeti için menüler oluştururken de kullanılır.

Önerilen kilo verme programını kullanmadan önce kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz önemlidir! Test sonuçlarını aldıktan sonra doktorunuza danışmanız önemlidir. Kilo verme programını kullanma ihtiyacı konusunda bağımsız bir karar vermek, insülin üretimindeki değişikliklerle doludur.

Amerikalı astronotların diyetinin özü ve kuralları

Önerilen önerinin ana varsayımları arasında diyet programıçok:

Tüketilen enerji miktarının azaltılması;
Yeterli miktarda proteinli gıda tüketmek;
Spor yapmak - vücut böyle bir aktivite için bol miktarda enerjiye sahip olacaktır.

Amerikalı astronotların beslenmesi zamana yayılıyor. Sadece bir hafta içinde sıfırlama sözü vermiyor büyük miktar kilogram. Üç hafta içinde herkes 20 kg'a kadar yeterli miktarda kilodan kurtulabilecek. Her şey vücudun ilk parametrelerine ve özelliklerine bağlı olacaktır.

Programın en büyük avantajı kalori alımına gerek olmamasıdır. Gıda ürünleri enerji değerlerine göre değil, vücuda olan yararları ve etkilerine göre değerlendirilmektedir. Tüm ürünleri değerlendirmek için özel bir tablo derlendi.

Masa. Gıda, katkı maddeleri ve içerik maddelerinin “maliyetinin” tahmini

Yiyecek	100 gram başına puan
Et – dana eti, sığır eti, kümes hayvanı filetosu, domuz eti, domuz yağı, tavşan, kuzu eti
Göbek, tavuk eti	0,6
Sığır karaciğeri ve pate	4–4,4
Soya eti	18
Tavuk yumurtası, bıldırcın ve yumurta sarısı	0,6–0,7
Protein
Taze midye ve karides, havyar çeşitleri, deniz lahanası, çiğ, haşlanmış, kurutulmuş balık, yağda konserve balık
Kalamar taze ve kurutulmuş	1–5
Nori yosunu	41
Kurutulmuş balık, kerevit	4
Süt ve fermente süt ürünleri – beyaz peynir, sert peynirler ve suluguni
Az yağlı krema, yoğurt	4
Kefir ve süt	4,1–4,8
Süzme peynir	2
Tahıllar – kepek – tahıllar	20–75
Un ve unlu mamuller	50–72
Yeşiller, sebzeler, mantarlar	1–22
Meyveler ve meyveler	3–12
Kurutulmuş meyve ve fındık	3,5–69

Tabloda 5'ten 20'ye kadar değer verilen içecekler de bulunurken, katkı maddeleri ve baharatlar daha pahalı olarak değerlendiriliyor. Mayanın hiçbir maliyeti yoktur.

Kilo vermek için 40 puandan fazla yememelisiniz, ancak 60-65 puan alan yiyecekleri yemek kilo alımıyla doludur. fazla ağırlık. Seçtiğiniz gıda ürünlerini, özellikle değeri sıfıra yaklaşanları büyük miktarlarda tüketebilirsiniz.

Amerikalı astronotların diyeti nasıl yapılandırılmıştır?

Diyet birkaç aşamadan oluşacaktır. Toplamda üç tane var, her birinin bir takım özellikleri var ve buna göre adlandırılıyor.

Amerikalı astronotların diyetinin ilk aşaması - başlama ve bağımlılık

Standart bir yemek planından, tüketilen toplam puan miktarını hesaplamanızı gerektiren bir yemek planına geçmek kolay değildir. Bu aşama yaklaşık 7 gün sürer ancak ilk üç gün en zoru olarak kabul edilir. Özellikle un ve tatlı bilenler için zordur.

Doğru yiyecekleri yediğiniz ilk hafta yaklaşık 5-7 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bunlar henüz yakılmış yağlar değildir. Fazla suyu ve atıkları ilk uzaklaştıran vücuttur. Bu süre zarfında yeterli miktarda sıvı - temiz su temininin sağlanması önemlidir. Günde en az 2,0-2,5 litre olmalıdır.

İlk aşamanın özelliği şunları içermesidir:

Günde yalnızca 20 geleneksel ünite kullanın;
Hayvansal yağların güvenli bitkisel yağlarla değiştirilmesi;
Tatlılardan ve şeker içeriğinden kaçının;
İşlenmiş gıdaları ve fast food yemeyi unutun;
Diyeti takip edin;
Dinlenmek için yeterli zaman.

Aynı anda yemek yemeniz tavsiye edilir. Bu, vücudunuzu ayarlamanıza ve disipline etmenize olanak tanır. Zamanla böyle bir beslenme sistemine alışır ve bu nedenle önceden yiyecek talep etmeyecektir. Bu, beslenme programından çıktıktan sonra da değerli ve önemlidir.

Vücudunuza öğün başına 30 grama kadar protein vermeniz önemlidir. Böyle bir ürünün daha büyük bir miktarını absorbe edemeyecek. Bu nedenle tüm doktorlar ve beslenme uzmanları beslenme sürecinin 5 öğüne bölünmesini tavsiye ediyor.

Amerikalı astronotların diyetinin ikinci aşaması: aktif kilo kaybı

İkinci aşamada vücut aktif olarak fazla kilolardan kurtulacaktır. Bunun nedeni, vücudun zaten belirli miktarda yiyecek yemeye alışmış olması ve zaten yeme programına alışmış olmasıdır. Bu, basit kurallara uymanız gereken iki haftalık bir kursa uyum sağlamanıza olanak tanır:

Gün içerisinde 40 gramdan fazla protein tüketmeyin. Bu, vücudu doyurmak için yeterlidir, ancak aşırı yüklemeyin.
En az 2 litre su için.
Çalışmak fiziksel egzersiz. Program aktif zayıflamaya yönelik tasarlandığından zaman kaybetmemek ve cildi sıkılaştırmak için kullanmak önemlidir.
Özel bir kısıtlama yoktur ve bu nedenle programa çeşitli yemekler dahil etmek mümkün olacaktır. Bu, menüyü çeşitlendirmenize ve verilen beslenme programındaki aksaklıkları ve sapmaları ortadan kaldırmanıza olanak sağlayacaktır.

Çeşitli gıda ürünlerinin tüketilmesine izin verildiğinden ancak 40 konvansiyonel birim limiti dahilinde kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. Bilim adamları ve beslenme uzmanları bunu zaten yaptılar ve aşağıdakilerden oluşan yaklaşık bir diyet kullanmayı önerdiler:

Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta ve küçük bir dilim jambon. Haşlanmış ürünleri kullanmak daha iyidir ancak jambon fırında ısıtılabilir. Belirtilen kahvaltı yerine iki yumurtadan oluşan omletin yanı sıra bir parça sert peynir de olabilir. Kahvaltı yapmamalısınız, yemekten 1,5 saat sonra yeşil, bitkisel veya siyah çay içebilirsiniz.
Öğle yemeği - ana bileşene otlar veya otlar ilavesiyle fırında pişmiş tavuk göğsü (200 g). Salatalık salatası yapabilirsiniz, herhangi bir şeyle tatlandırmanıza gerek yoktur, içine otlar ekleyebilirsiniz. Bu menü uygun değilse balıklı somon çorbası (200 ml) ve turp salatası kullanın.
Akşam yemeği – 100 gram karides ve 200 gram salatalık ve domates bazlı salata. Ertesi gün akşam yemeğinde 100 gr domates ve 200 gr domuz pirzolası yiyebilirsiniz.

Bu sadece örnek menü Aktif kilo kaybı aşamasında Amerikalı astronotların diyeti için önerilir. Program 2-3 hafta sürer. İlk aşamadan sonra kişi aktif olarak kilo vermeye başladığını fark eder. Süreci yavaşlatmamak için günde 200 geleneksel birimlik bir diyete bağlı kalabilirsiniz.

Amerikalı astronotların diyetinin üçüncü aşaması, elde edilen sonuçların pekiştirilmesidir.

Amerikalı astronotların diyetine göre tüm kilo verme süreci boyunca ağırlığı 15-20 kg azaltmak mümkündür. Sonuç, önerilen programa uygunluğun yanı sıra başlangıç ağırlığına da bağlı olacaktır. Ancak elde edilen tüm sonuçların birleştirilmesi önemlidir. Aksi takdirde, kaybetmesi oldukça zor olan orijinal kilonuzu hızla geri kazanabilirsiniz.

Beslenme uzmanları programın üçüncü aşamasında kilonun korunmasını öneriyor:

Her gün 40-50 gram protein yiyin.
Sadece ana yemek programını değil, meyve ara öğünlerini de kullanın.
Öğle yemeğinde sebzeli bir yemek yiyin. Balık veya et suyuyla çorba yapabilirsiniz.
Akşamları diyetinize haşlanmış, fırınlanmış, buharda pişirilmiş veya haşlanmış balıkları ekleyebilirsiniz. Et ile değiştirilebilir.

Sahne belirli bir zaman dilimiyle sınırlı değildir, uzun süre kullanılabilir. Sonuçları pekiştirmenize ve hızlı kilo alımını önlemenize olanak tanır. Programın son aşamasında kalori içermeyen tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Bu özellikle tatlıya düşkün olanlar ve sinamekiyi çay olarak kullanabilenler için önemlidir. Diğer tatlandırıcıları da kullanabilirsiniz.

İlk aşama en zor olarak kabul edilir. Süresi 5-7 gündür. Bu süre zarfında vücudun yeni diyete uyum sağlaması gerekecektir. Kişi toksinlerden, atıklardan ve fazla sudan kurtulduğu için bu dönemdeki ağırlık 3-5 kg'a eşittir.

İlk aşamada 20'den fazla puan almamalısınız, bu nedenle sofrada nazik bir şekilde hazırlanmış protein ürünleri bulunmalıdır. Minimum nişasta içeren sebze ve otların tüketilmesine de izin verilir.

İlk aşama için diğer gereksinimler:

Hayvansal yağlar bitkisel yağlarla değiştirilir.

Diyetten şeker yerine geçen her şey çıkarılmalıdır.

Fast food ve endüstriyel olarak hazırlanmış yarı mamul ürünlerden vazgeçmelisiniz.

Kesinlikle çok fazla içmeniz gerekiyor.

Vücut tek seferde 30 gr proteini ememez. Bu nedenle sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Her sabah bir bardak su ve bir çorba kaşığı kepek ile başlamalısınız. Bu kabızlık oluşumunu önleyecektir.

İkinci aşama diğerlerine göre daha uzun sürer. Bu sırada aktif yağ yakımı meydana gelir. Bu sürenin ortalama süresi 2-3 haftadır. Her ne kadar böyle bir ihtiyaç varsa o zaman kişi ihtiyaç duyduğu sonuçlara ulaşana kadar bu aşama uzatılabilir. Günde 40 gramdan fazla karbonhidrat yememelisiniz.

Bazı yiyeceklerin değeri sıfır olsa da bu dönemde fazla yemek yiyemezsiniz. Aksi takdirde yağlar gitmeyecektir. Yeterince su içtiğinizden emin olun; ayrıca şekersiz yeşil çay, bitkisel kaynatma ve kahve içmenize de izin verilir.

Üçüncü aşamada ise günlük tüketilen karbonhidrat miktarı 40-60 gram arasında değişmelidir. Menü aşağıdaki ürünlere dayanmaktadır:

Minimum oranda yağ içeren proteinli yiyeceklerle kahvaltı yapın.

Ara öğünler taze sebze ve meyvelerden oluşur.

Öğle yemeğinde sebzelerle zenginleştirilmiş bir protein ürünü yiyorlar. Bu ürün setini et suyuyla değiştirebilirsiniz.

Akşamları yağlı balık veya sebze ve otlarla birlikte et yerler.

Bu aşama uzun bir süre, hatta belki de yaşam boyu sürebilir. Şekerin yerini karbonhidrat içermeyen doğal tatlandırıcılar alır. Diyet sırasında vitamin ve mineral kompleksleri içmeniz gerekir. Eğer kişi yoğun bir şekilde sporla uğraşıyorsa protein karışımları onun formda kalmasına yardımcı olabilir.

Önerilen menü kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Tablo, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine ilişkin yaklaşık seçeneklerin yanı sıra, her yemeğin alabileceği ortalama puan sayısını da gösterir.

Kahvaltı	Pastırma, 100 gr sert peynir ve birkaç yumurtaya dayalı kızarmış yumurta. 150 gr az yağlı süzme peynir, zeytinyağlı salata, birkaç haşlanmış yumurta ve petrol. 100 gr sert peynir ve birkaç haşlanmış yumurta. 100 gr haşlanmış karnabahar salkımları ve süt sosisleri – 3 adet. Ezilmiş sarımsak ve doğranmış otlar ile karıştırılmış 200 gr az yağlı süzme peynir. 100 gr haşlanmış dana dili, bir adet domates ve bıldırcın yumurtası - 6 adet. Salatanın toplam ağırlığı 200 gr.Bileşimi: tavuk fileto, tatlı dolmalık biber, karnabahar salkımları.
	150 gr fırında balık (beyaz et), mantarlı ve zeytin, zeytinyağı ve kalamarlı salata. Yeşil soğan ve brokoli ile 200 gr çorba. Diyet tipi haşlanmış et, dolmalık biber, havuç ve salatalık bazlı 100 gr salata. Salata sosu olarak kullanılır zeytin yağı. Domates ve 150 gr pişmiş kırmızı balık, yumurta ve soğanla. Fırında tavuk göğsü – 100 gr, domates, dolmalık biber ve salatalıktan oluşan salata – 100 gr porsiyon. 200 gr tavuk, dolmalık biber, lahana ve havuçlu çorba. 100 gr kızarmış soğan ve kalamar salatası, aynı miktarda haşlanmış karaciğer.
Atıştırmalıklar	Küçük boyutlu elma. 30 gr antep fıstığı. On zeytin. 40 gr ceviz. Orta turuncu. 100 gr üzüm. 100 gr kavun.	9,5 puan
	150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 adet domates, 1 su bardağı şekersiz yoğurt. 200 gr pişmiş tavuk göğsü, karnabahar çiçekleri ve rendelenmiş peynir ile. Bir bardak yoğurt, 200 gr haşlanmış balık ve küçük bir domates. 100 gr diyet et pirzolası, 150 gr marul. 200 gr salatalık, domates ve sert peynirli salata. Bu salatanın üzerine yoğurt eklenmelidir. Akşam yemeğinizi 100 gr pastırma ile tamamlayabilirsiniz. Bir bardak sek şarap, fırında peynirli 200 gr pişmiş balık, 100 gr marul. 200 gr haşlanmış karaciğer, 200 gr brokoli, salatalık ve biberli salata. Zeytinyağı salata sosu olarak kullanılır.

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin ve birkaç kelime daha seçin, Ctrl Enter'a basın

Astronot diyetinin birçok avantajı olduğu için pek çok takipçisi var:

Diyet katı değil. Çok az kısıtlaması vardır ve porsiyon boyutları aç hissetmemenizi sağlar.

Kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşir, sonuçlar zamanla stabildir.

Diyet uzun süre kullanılabilir.

Diyet açlık değildir, bu nedenle üzerinde herhangi bir arıza yoktur.

Diyet, herhangi bir kişinin tat tercihlerini tatmin edecek şekilde tasarlanabilir.

Diyetin dezavantajları:

Diyetteki meyveler, kuruyemişler, sebzeler, tahıllar ve meyvelerin miktarı keskin bir şekilde azalır. Bu nedenle vücut bir eksiklik yaşayacaktır. faydalı maddeler ve sindirilmeyen lif.

Vücutta fazla miktarda keton cismi varsa zehirlenme meydana gelir.

Menü mümkün olduğu kadar dengeli olmalıdır, bu da kişinin öz disiplinini gerektirir.

Menüde sosis, sosis ve diğer yiyeceklerin kullanılması öneriliyor zararlı ürünler beslenme. Ayrıca diyet alkollü içecekleri yasaklamaz. Bu sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Renata: “Bu diyeti uyguladım, böylece onun hakkında objektif bir inceleme yazabilirim. Günde 40 puan alırsanız kilo veremezsiniz. Kilo vermeye başlamak için günde 20 puandan fazlasına ihtiyacınız yok. Zehirlenmeyi önlemek için bol su içtiğinizden emin olun. Vitamin almayı reddedemezsiniz. Kişi kararlı olursa mutlaka kilo verir” dedi.

Karina: “Bu diyet sırasında sürekli bir şeyler yemeniz gerekiyor. Bana göre bu bir şekilde tuhaf. İlk 14 gün tek gram bile kaybetmedim. Bu diyetin kilo alımına bile katkı sağlayacağını düşünüyorum. Bu özellikle obez insanlar için geçerlidir. Metabolik süreçleri hızlandıran şok diyeti uygulamak daha iyidir.”

Alina: “Bu diyet bana göre değil, tahıllardan ve meyvelerden vazgeçemezler. Ancak kilogramlar çok çabuk kayboluyor.”

Amerikan askeri personelinin ve astronotların diyetine dayanarak Amerikalı astronotlar için özel bir diyet geliştirildi.

Amerikan diyeti Kremlin diyetine çok benzer. Her ikisi de proteindir ve karbonhidrat bakımından düşüktür.

Amerikalı astronotların diyetiyle karşılaştırıldığında bizim "uzay" diyetimiz daha katı ama aynı zamanda daha etkilidir. "Amerikan" diyeti haftada 2 ila 4 kilo vermenize izin veriyorsa, "uzay" diyeti yediye kadar kaybetmenize izin verir.

Herkes hangi diyeti seçeceğine kendisi karar verir. Hedefinize ulaşmadan daha sonra yıkılmamak için gücünüzü abartmayın, çünkü bu durumda vücut "kaybedilen" kilogramları çok hızlı bir şekilde telafi edecektir.

Astronotların diyeti, tüm süreleri boyunca oldukça monoton bir menüyü varsayar. Bu süre kişinin kilosunun normal kilodan sapma büyüklüğüne göre değişmeli ve 20 günü geçmemelidir.

İnternette dolaşan "Uzay Diyeti" hakkında çeşitli incelemeler var: coşkulu olumludan kategorik olarak olumsuza, aralarında yumuşak bir geçişle.

Rejimi sürdüremeyenler, bu diyetin vaat edilen sonuçları vermediğini ve vücutla gerçek bir alay konusu olduğunu söylüyor.

Diğerleri ise tam tersine rejimin o kadar "acımasız" olmadığına ve kısa sürede 10 ila 20 kilogram fazla kilo vermenize ve formunuzu formda tutmanıza izin verdiğine inanıyor. Genel olarak her zaman olduğu gibi dünyada ne kadar fikir varsa o kadar insan var ama gerçek hala ortada.

Astronot diyetini her insan, özellikle de sağlık sorunu yaşayanlar sürdüremez. Basit tavsiyelerin tamamını izleyenler, vakaların büyük çoğunluğunda diyetin olumlu bir etkiye sahip olduğunu belirtiyorlar.

Kilo verenlerin bazı incelemeleri, diyetin tüm döneminin kendileri için kolay ve sorunsuz geçtiği bilgisiyle dolu, diğerleri ise sürekli aç hissettiklerini ancak ilginç bir aktivite bularak bununla başa çıktıklarını belirtiyor.

Farklı görüşlere rağmen, bu diyeti uygulayanlar, aşırı kilo vermek isteyenlerin tüm umutlarını veya neredeyse tamamını gerçekleştirmeye yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir.

Küçük miktarlarda meyve yemeye izin verilir. Amerikan Astronotların Diyeti, aşağıdaki yiyeceklerin menüden tamamen çıkarılmasını önerir:

ekmek;
şekerleme;
patates;
irmik.

Bu diyeti ünlü kalp cerrahı Leo Bockeria takip ediyor. Bu kilo verme yöntemini kullanarak birkaç yıldır normal kilosunu koruyor.

Karbonhidrat alımı azaltılarak yağ birikintileri yakılır. Bu nedenle vücuda böbrekleri zehirleyen çok sayıda keton cismi salınır.

Bu nedenle kilo verirken bol sıvı içmeli ve vitamin takviyesi almalısınız. Kanefron böbrek fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Haftanın menüsü

Artık kilo vermek isteyenler için bir günlük yaklaşık bir menü oluşturabilirsiniz. Günde tüketilen tüm ürünlerin konvansiyonel ünitelerinin toplamının 40'ı geçmemesine dikkat edilmelidir.

Aşağıdaki kahvaltıyı seçebilirsiniz: şekersiz çay veya kahve, çırpılmış yumurta, peynir. Öğle yemeğinde et suyu, kümes hayvanları, sebzeler, mantarlar ve şekersiz çayı tercih edin.

Akşam yemeği için bazen bir kadeh sek şarap, biftek ve fasulye almaya gücünüz yetebilir.

Bu diyetin ana kuralı daha az tatlı ve şekerlemedir.

Amerikalı astronotların diyetini uygulayarak yaklaşık 10 haftada 15-20 kilo verebilirsiniz. Tabii ki, ayrılma hızı fazla kilo kilo veren her kişinin kişisel fizyolojisine bağlıdır.

Kahvaltı: ekşi krema (40 g/2 c.u.), ev yapımı süzme peynir (100 g/3 c.u.), ince gözleme (1 adet/8 c.u.), şekersiz doğal kahve (0 c.u.) İkinci kahvaltı: şeftali (1 adet / 9 USD) ) Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti (200 g/0 USD), yeşil lahana çorbası (250 ml/6 USD), şekersiz siyah çay (0 USD) Akşam yemeği: haşlanmış sebze (200 g/10 USD), biftek (1 adet/1 USD), şekersiz yeşil çay(0 ABD Doları)

Toplam: 39 ABD Doları

Diyetin dezavantajları

Amerikalı astronotların diyeti yağ dokusunun hızlı yanmasını sağladığından, çok sayıda keton cismi oluşur - ketoz gelişimi vücudun zehirlenmesine yol açar (en çok karaciğer, böbrekler ve beyin acı çeker).

Diyet lifi eksikliği (sebze ve meyve oranının azalması nedeniyle) sindirim sisteminin işleyişinde bozulmaya yol açar. Ayrıca yetersiz miktarda bitkisel besin, vitamin ve mineral eksikliklerinin gelişmesine neden olur.

Süt ürünleri de belirli bir miktarda c.u. içerdiğinden, tüketim oranları önemli ölçüde azalır - bu aynı zamanda sağlık üzerinde (özellikle kemik dokusunun durumu üzerinde) en iyi etkiye sahip değildir.

Gıdalardan aşırı protein alımı böbreklere aşırı yük bindirir ve taş oluşumuna yol açabilir. Et ve hayvansal yağlarda bulunan kolesterol, kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz yönde etkiler.

Yorumlar

İncelemelere göre Amerikalı astronot Leo Bockeria'nın diyeti sizi acıktırmıyor ve sürekli kilo veriyor. Ana dezavantajı, tablo verilerini dikkate alarak hesaplamaların yapılması gerekliliğidir.

Amerikalı astronotların diyeti ünlü Kremlin diyetini temsil ediyor. Diyet evrensel olarak nitelendirilebilir. Kilo vermek, sabit bir kiloyu korumak ve hatta kişinin ağırlığını arttırmak için kullanılır. Astronotların beslenmesi benzersiz bir hesaplama yöntemine dayanmaktadır.

Hesaplama, belirli bir üründe bulunan standart karbonhidrat birimlerine dayanmaktadır.

Hedefe bağlı olarak diyet yapan kişi uygun sayıda y içeren yemekler yemelidir. e.

Kilo kaybı için miktar e. 40'ı geçmemelidir
Sabit bir ağırlığı korumak için 40 ila 60 cu arasında ihtiyacınız vardır. e. günlük
Kilo almak için 60 cu'dan fazla tüketmeniz gerekir. yani 24 saat içinde

Astronot diyetinin artıları

Amerikalı astronotların diyeti, VIP'ler ve sıradan insanlar arasındaki popülaritesini öncelikle kolayca tolere edilebilmesine ve diyetin herhangi bir egzotik yiyecek içermemesine borçludur. Geç akşam yemeğine bile izin veriliyor. Ancak bölümleri izlemeniz gerekiyor. Her halükarda kilo verenler acı verici bir açlık hissi yaşamayacaklardır. Ve bir ay sonra vücut böyle bir beslenme sistemine alışır.

Ünlü kardiyolog Leo Boqueria için astronot diyeti bir yaşam biçimi haline geldi. Doktor her zaman bu şekilde yemek yer.

Kilosu sabit kalır, herhangi bir sağlık şikayeti olmaz, canlılık yüksektir. Günlük menünün temeli balıktır

Et, sebzeler, peynirler - yani protein ve lif açısından yüksek, karbonhidrat oranı düşük yiyecekler.

Ayrıca az miktarda karbonhidrat içeren gıdaların tüketimi de hariç tutulmamaktadır. Vücuttaki düşük karbonhidrat konsantrasyonu nedeniyle yağ rezervlerinin yoğun işlenmesi meydana gelir ve kişi kilo verir.

Alkollü içeceklerİzin verilir, ancak küçük miktarlarda. Amerikalı astronotların diyeti, günlük menüde çok çeşitli yemekler içerir. Her üründe yer alan “puanların” hesaplanmasını takip etmeniz yeterlidir. Özel olarak tasarlanmış bir masa bu konuda yardımcı olacaktır.

Amerikalı astronotlar için hesaplanan diyet puanları tablosunun bir parçası

Sıfır y içerikli ürünler. e.

Füme somon (100 gr), sardalye (3 adet), karides (100 gr), margarin (20 gr), tavuk suyu (500 gr)

1 cu içeren ürünler. e

Bazı balık çeşitleri, tereyağı (20 gr), mayonez, Çin turpu, krema (2 yemek kaşığı. kaşık), ıstakoz, sosis, sosis - 1 cu. e.

Yengeç, tuzlu ringa balığı, tofu peyniri, yeşil zeytin, kabak çekirdeği, salatalık turşusu (1 adet) - 2 cu. e.
haşlanmış balık, lahana turşusu, Provence lahanası, patlıcan (100 gr), süzme peynir (100 gr), kayısı (1 adet) - 3 c. e.
kalamar, füme ringa balığı, dana ciğeri (100 gr), konserve domates (1 adet), kabak (100 gr) - 4 c.u. e.
haşlanmış sebze yağı sebzeler (100 gr), havuç (100 gr), taze salatalık (100 gr), taze lahana (100 gr) – 5 c.u. e.

25 veya daha fazla cu içeren ürünler. e.

Meyveli kek – (1 adet) – 25 USD. e.
Meyveli dondurma – 25 USD. e.
Toz şeker (1 çay kaşığı) – 26 u. e.
Marmelat (100 gr) – 30 USD. e.
Patates püresi (100 gr) – 30 USD. e.
Sütlü çikolata (100 gr) – 54 USD. e.
Ceviz(100 gr) – 56 ABD Doları. e.
Kremalı kek (150 g) -62 c.u. e.

Tablonun önerilen kısmı beslenme yönteminin tam bir resmini vermektedir. Diyet ilk bakışta paradoksal görünebilir: et suyu ve bir parça haşlanmış tavuk 0 cu içerir.

Yani bir parça marmelat neredeyse günlük normdur.

Ancak hesaplanan karbonhidrat enerji değerine göre günlük diyetin 30, 40 veya 60 cu günlük limite sığacağı şekilde kendinize bir menü oluşturmak kolaydır. e.

Amerikalı astronotların diyeti düşük karbonhidrattır; Rusya'da daha çok Kremlin diyeti olarak bilinir. Özü, büyük miktarda proteinli gıda tüketimiyle birlikte karbonhidrat sayısının sınırlandırılması ve sıkı bir şekilde izlenmesidir.

Diyet kolayca tolere edilir ve ciddi hastalıklarla mücadelede etkilidir. kilolu. Ancak dengesizdir, böbrekler ve gastrointestinal sistem üzerinde artan bir yük oluşturur ve bu nedenle yalnızca sağlıklı insanlar için uygundur. Buna uyulursa vitamin-mineral komplekslerinin alınması gerekir.

Karbonhidrat içeriği tablosu, Amerikalı astronotların beslenmesi için bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Roller coaster - 3 hafta boyunca tasarlanmış bir beslenme sistemi. Günleri farklı kalorilerle değiştirerek metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Yağlı yiyecekler ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yasaktır. Yiyeceklerin geri kalanı kısıtlama olmaksızın, ancak izin verilen günlük kalori limiti dahilinde yenilebilir.

Hız treni diyetinin ilk haftasında menü aşağıdaki şemaya dayanmaktadır: 1-3. günler - en fazla 600 kcal, 4-7. günler - 900 kcal'a kadar. Önümüzdeki 7 gün boyunca günde 1200 kcal dahilinde yiyebilirsiniz. Üçüncü hafta da ilkiyle aynı şekilde geçiyor.

Amerika'da popüler olan iki tür diyet daha var. Birincisi 13 gün, ikincisi ise 21 gün sürer.

13 gün boyunca

Amerikan 13 günlük diyetine de katı denir. Sapmayacağınız belirli bir menü sağlar.

Kilo verenlerin alkolü, tuzu ve tatlıları ortadan kaldırması gerekecektir. Ekmek, katkı maddesi içermeyen ev yapımı krakerlerle değiştirilmelidir. Günde en az 1,5 litre ılık su içmek de önemlidir.

Diyetin sonucu, süresine, başlangıçtaki vücut ağırlığına ve takip sırasındaki fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Amerikalı astronotların diyetini sıkı bir şekilde takip ederseniz, ilk haftada 5 kg'a kadar, ardından 20 kg veya daha fazla kaybedebilirsiniz.

"Eksi akşam yemeği" sistemine göre yemek yemek daha az fark edilir bir sonuç verir, ancak aynı zamanda ağırlık giderek azalır. Bir ayda 3-5 kg yağdan kurtulabilirsiniz.

İncelemelere göre rollercoaster diyeti uygulandığında 3 haftada kilo kaybı 7-9 kg oluyor. Ancak böyle bir sonuç için düzenli egzersiz veya yürüyüş gibi diğer fiziksel aktiviteler gerekli olacaktır.

Amerikan diyeti 13 günde 5-7 kg'a kadar, 21 günde ise 10 kg'a kadar yağ kaybetmenize yardımcı olur. Elbette biraz kiloluysanız sonuçlar daha mütevazı olacaktır.

Hala sorularınız mı var? Okuyucularımıza sorun ve bir cevap alın! Bir soru sorun →

Düşük karbonhidratlıdır. Kremlin diyetinin geliştirilmesinde yer alan bilim adamları, karbonhidratların insanların şişmanlamasının ilk nedeni olduğuna ve aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak şeyin diyetteki kısıtlamaları olduğuna inanıyordu.

Beslenme ilkeleri

Amerikalı astronotların diyeti, minimum karbonhidrat tüketimi ilkesine dayanmaktadır. Bu, kişinin çok az miktarda un ürünleri, tatlılar, ekmek, meyveler, patates ve pirinç tükettiği düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Proteinli gıdalar istenilen miktarda tüketilebilir. Ancak burada dikkatli olmanız gerekiyor çünkü... Proteinli gıdaların yüksek alımı kabızlığa neden olabilir.

Amerikalı astronotların diyetini uygularken “maliyeti” az olan yiyecekleri tüketmek gerekiyor.

“Maliyet” gıdadaki karbonhidrat miktarını gösterir. Proteinli gıdalar en düşük “maliyete” sahiptir.

Bu nedenle et, balık, karbonhidrat içeriği düşük sebzeler ve peynirlerin sınırsız miktarda tüketilmesine izin verilir. Ancak bu, kilogram yağlı ve kızarmış et, tütsülenmiş yiyecekler ve sosis yiyebileceğiniz anlamına gelmez.

Tabii ki, yağsız etin yanı sıra deniz ürünlerinde de durmaya değer. Bu diyet iyidir çünkü onu kullanırken kişi yemek istemez.

Bu diyeti kullanarak vücut minimum miktarda karbonhidrat alır, bunun sonucunda biriken yağ işlenir ve kişi kilo verir.

Amerikan diyetleri her zaman insanlarda bulunan küçük zayıflıkları dikkate alır. Menü, kısıtlamalar için tazminat alacağınız şekilde yapılandırılmıştır.

Örneğin, yalnızca 17:00'den önce her şeyi yiyebilirsiniz veya yağlı, tatlı ve nişastalı yiyecekleri tamamen hariç tutmalısınız, ancak porsiyonlar büyük olabilir. Daha sonra ele alacağımız, hem sınırlı bir süre için hem de uzun vadeli bağlılık için başka beslenme sistemleri de vardır.

Genel İlkeler Amerikan diyeti aşağıdaki gibidir:

tatlıların, yağlı ve nişastalı yiyeceklerin sınırlandırılması;
kalori alımının kontrolü;
proteinli gıdalara ağırlık verilerek tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılması;
metabolizmayı geliştirmenize ve sonucu pekiştirmenize olanak tanıyan önemli bir diyet süresi;
orta fakat düzenli fiziksel aktivite.

Amerikalı astronotların beslenmesinin temel prensibi minimum karbonhidrattır. Çoğunun tahıllarda, tahıllarda, ekmekte, balda, şekerde ve diğer tatlılarda bulunduğunu hatırlayalım. Daha küçük miktarlarda - sebze ve meyvelerde, et ve balıkta neredeyse hiç yoktur. Böyle bir diyeti sürdürmek için öncelikle protein ürünlerini stoklamanız gerektiği ortaya çıktı: et, balık, deniz ürünleri.

Ancak minimum, "tamamen hariç tutmak" anlamına gelmez. Tüm besinlerde bir miktar karbonhidrat bulunur. İçerikleri noktalar veya geleneksel birimlerle ifade edilir. Aslında bu değer, bu ürünün 100 gramındaki sindirilebilir karbonhidrat miktarını gösterir.

Bu değeri yönlendirmek için Amerikalı astronotların beslenmesinde ana ürünlerin çoğunu tanımlayan bir tablo geliştirildi.

Bu kısıtlamaya uygun olarak günlük diyet oluşturulur. Doğru, bunun için Amerikalı astronotların diyet tablosunu öğrenmeniz ve yemeğinizi tartmanız gerekecek, ancak bu tür fedakarlıklar olmadan yaklaşık değer belirlenebilir.

Diyet "eksi akşam yemeği"

Amerikan diyetlerinin nesi iyi? Pek çok farklılıkları var, ancak ortak avantajları şunlardır:

uyumluluk kolaylığı;
çeşitli menü;
küçük öğünler yeme ve yenen yiyecek miktarını kontrol etme gibi sağlıklı bir alışkanlığın kazanılması;
Yağ birikintilerinin yakılmasına ve metabolizmanın değiştirilmesine dayalı istikrarlı sonuçlar.

Ayrıca birkaç dezavantaj da vardır:

uzun süreli diyet ihtiyacı;
kabızlık ve diğer gastrointestinal bozukluklar mümkündür;
herkes için uygun olmayan yemekler planlanmalıdır;
Kalorileri ve karbonhidrat içeriğini saymak ilk başta zor olabilir;
diyet yemekleri hazırlamak ek zaman ve para gerektirir;
kontrendikasyonlar var.

Tam Ürün Tablosu

Amerikalı astronotların diyeti şekerden tamamen uzak durmayı içerir.

Ayrıca aşağıdaki gibi ürünleri menünüzden hariç tutmalısınız:

Şekerleme.

Ekmek ve hamur işleri.

Gazlı içecekler, meyve suları, limonatalar, meyveli içecekler.

Şeker oranı yüksek meyveler.

Bira ve şeker içeren diğer alkoller.

Mısır, yulaf, buğday.

Yer fıstığı, baklagiller.

Sebzeler: pancar, havuç, patates.

Makarna.

Şekerli süt içecekleri.

Diyet yaparken güçlü alkollü içecekler içebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda. Ayrıca sosis ve yarı mamul ürünler de sofrada sınırlı oranda bulunabilmektedir.

Kontrendikasyonlar

Leo Boqueria'nın tavsiyelerine göre Amerikalı astronotların diyetine girmeden önce bir doktora danışmanız gerekiyor. Gerçek şu ki, proteinler kan pıhtılarının oluşumunu tetikleyebilir, bu nedenle kalp hastalığı olan kişiler bu şekilde kilo vermemelidir.

Keton salınımı nedeniyle böbrek yetmezliği ve piyelonefrit hastalarının böyle bir diyet yapmaması gerekir. Kronik hastalıkların olası alevlenmesi.

Ünlü Rus doktor, profesör, Rusya Bilimler Akademisi ve Rusya Tıp Bilimleri Akademisi akademisyeni, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı baş kalp cerrahı Lev Bockeria sansasyonel bir açıklama yaptı: sözde sağlıklı beslenmeye ilişkin yerleşik varsayım yanlıştır .

Ona göre ünlü "kahvaltısını kendin yap" sözü tamamen saçmalıktır, özellikle de konu yoğun, yüksek kalorili bir kahvaltı olduğunda.

Yeni uyanan vücut "savaşa hazırlığa" henüz yeni başlıyor ve ona şimdiden bir tabak et, tereyağlı bir rulo ve büyük bir bardak biraz içecek yemesi teklif ediliyor. Tamamen fizyolojik olarak bile, bu kadar büyük bir "atıştırmalıktan" sonra normal şekilde çalışmak imkansızdır.

Bockeria, Amerikalı doktorlarla çalışırken şu tabloyu gözlemlediğini söyledi: Çok iyi olsa bile büyük cerrahlar sabahları küçük bir fincan kahve içiyordu. Öğlen - geleneksel Rus öğle yemeği zamanı - küçük bir sandviç atıştırması. Ve ancak akşam eve geldiğinde doktor normal, tam bir akşam yemeği yedi.

Fotoğraf - www.vest-news.ru

Kahvaltı - öğle yemeğinde düşmana verin - akşamları bir şeyler atıştırın (ancak akşam geç saatlerde değil) - normal yemek yiyin ve sonra - beden eğitimi. Benim gözlemlerime göre insanlar uzun süre yaşadıkları ülkelerde bu şekilde yaşıyorlar.

Rus doktor, ABD'deki Cornell Üniversitesi'nden bilim adamı David Levitsky tarafından destekleniyor. Araştırma sonucunda haftada en az birkaç kez kahvaltıyı atlarsanız önemli ölçüde kilo verebileceğinizi belirledi. Bilim adamı, günde yenen yiyecek miktarını belirlemek için bir deney yaptı.

Deneye katılanlar ikiye bölündü: Bir grup her gün kahvaltı yapıyordu, ikinci grup ise yiyecek almıyordu. "Aç" grup birkaç saat sonra çok daha fazla yemek yemek istedi ancak gün içinde aldıkları yiyecek miktarının artmadığı, aynı zamanda kahvaltı yapan gruba göre 400 kalori daha az olduğu ortaya çıktı.

Lewicki, tutarsız bir kahvaltı yapmanın kilo kontrolü yöntemi olarak kullanılabileceğine inanıyor. Nitekim kişi, açlık hissine rağmen gün içinde daha fazla yemek yemez ve dolayısıyla ek kalori almaz.

Bilim adamına göre, araştırmasının sonuçlarının, kahvaltının diyetin en önemli parçası olduğuna dair genel kabul gören inanca aykırı olduğunu anlıyor. Üstelik tüm bunlar göreceli olarak geçerli sağlıklı insanlar. Bir kişinin diyabet veya glikoglisemi gibi ciddi bir hastalığı varsa ve sürekli glikoza ihtiyacı varsa kahvaltı gereklidir.

DSÖ uzmanları, Rus akademisyen ve Amerikalı bilim insanının bakış açısına kategorik olarak katılmıyor. Çok sayıda araştırmanın sonuçlarına göre, kahvaltıyı atlayan bir kişi sabahları düzenli yemek yemeye başlarsa kilosu normale dönecek ve gereksiz kaloriler kendiliğinden kaybolacaktır. Her şey sabah yemek yediğinizde vücuttaki metabolik süreçlerin başlatılması ve metabolizmanın harekete geçmesinden kaynaklanmaktadır. Yani aşırı zengin bir kahvaltı kenarlarda kalabilir, ancak kalori içeriği açısından ortalama ve hacim açısından önemsiz bir kahvaltı kalamaz.

Ancak hemen hemen tüm bilim adamları bir noktada veya daha doğrusu bir liste üzerinde hemfikirdir - bu, tüketiminin en aza indirilmesi veya daha iyisi tamamen terk edilmesi gereken ürünlerin bir listesidir.

Sosisler

Ürün lezzetli olmasına rağmen işe yaramaz - içinde neredeyse hiç et yoktur ve varsa, minimum düzeydedir. Ancak pek çok zararlı bileşen ve kimyasal katkı maddesi var. Örneğin sosisin kalıcı bir bileşeni olan koruyucu potasyum nitrin yemek borusu kanserine neden olabilir.

Hazır yulaf lapası

Lapaların birkaç dakika içinde pişme yeteneği kazanması için özel işlemlere tabi tutulur. Sonuç olarak karbonhidratlar, vücut tarafından hızla emilen nişastaya dönüştürülür. Ayrıca tadı arttırmak için bol miktarda çeşitli baharatlar ve şekerle tatlandırılır. Yani "hızlı" tahıllar basit bir tatlıdır ve tam, sağlıklı bir kahvaltı değildir.

Hızlı kahvaltılar

Bunları hazırlamak için, farklı ürünler homojen bir kütle halinde iyice karıştırılır ve ardından belirli büyüklükteki toplar ondan "kalıplanır". Temel bileşenler: un, tereyağı, toz şeker ve nişasta. Bu tür ürünlerin değeri sıfırdır.

Kurutulmuş meyveler

Lezzetli ve görünüşte sağlıklı kurutulmuş meyveler şu şekilde hazırlanır: alkali ve sülfürik asitlerle işlenir ve ardından şeker şurubuna batırılır. Yani bu ürünün herhangi bir faydasından ziyade zararından bahsedemeyiz.

Müsli

Üretimleri “hızlı kahvaltıların” hazırlanmasına çok benzer. Müsli, tanenin yapısının değiştiği ve yavaş sindirilebilen karbonhidratların "hızlı" şekere dönüştürüldüğü özel işlemlere tabi tutulur. Müsli ve benzeri ürünler çok fazla şeker ve boş kalori içerir.

Lor peynirleri

Bu ürünün bileşimi çeşitlidir ancak doğrudan süzme peynir daha azdır. Lor peynirleri çeşitli yağlar, toz şeker, koruyucu maddeler, sentetik aromalar ve kimyasal katkı maddeleri içerir. Böyle bir "dolgulu" ürüne kullanışlı denemez.

Paketlenmiş meyve suları

Taze sıkılmış meyve suyu ile paketlenmiş meyve suyu arasında iki büyük fark vardır. İlki yaklaşık 15 dakika "yaşar", ikincisi ise aylarca saklanır. Paketlenmiş içecek şeker ve koruyucu maddelerle doludur ve meyve posası olarak kabul edilen şey sadece şeker pancarı posası veya pektindir. Aşırı şeker tüketimi deri altı yağın ortaya çıkmasının sebeplerinden biridir.

Muz ve diğer meyveler

Meyvelerin faydalarını kimse tartışmıyor ama biz genellikle kendi “yerli” bölgesinde yetişen meyvelerden bahsediyoruz. "Denizaşırı" meyveler - kivi, muz ve diğerleri - nakliye için gerekli raf ömrünü uzatmak amacıyla özel gazlar ve kimyasallarla işlenir.

İşlenmiş peynir

Herhangi bir ürün için ilave ısıl işleme gerek yoktur. Bu özellikle peynirler için önemlidir. Eritme işleminden sonra peynirler bütün özelliklerini kaybeder. faydalı özellikler ve basitçe bir yağ kütlesine dönüşür. Ayrıca işlenmiş peynir lorunun hammaddesi parça halinde satılamayan peynir yani atıktır.

Leo Bokeria, ünlü bir kardiyolog, profesör, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı'nın baş kalp cerrahı ve birçok kişinin randevu almayı hayal ettiği bir uzmandır. Hastalarla ilgilenerek insan vücudunu kapsamlı bir şekilde inceledi ve modern beslenme uzmanlarını hayrete düşüren sonuçlara ulaştı!

Kahvaltının, vücutta metabolizmanın doğru bir şekilde ilerlemesi sayesinde günün zorunlu öğünü olduğu ve asla atlanmaması gerektiği anlatılır. Leo Boqueria bildiğini iddia ediyor Diyet yapmadan hızlı kilo nasıl verilir?: Sadece sabah yemeğinden vazgeçmeniz gerekiyor. Bu bilgiyle ilgilendiğimi söylemek hiçbir şey söylememek demektir çünkü kahvaltıyı atlamak benim için akşam yemeğinden çok daha kolaydır.

Kilo vermek için nasıl yenir

“Kahvaltıyı kendiniz yapın - bu tamamen saçmalık, tam bir kahvaltıdan bahsediyorum. Uyandığınız için vücudunuz çalışma durumuna dönmeye başlar, masaya oturursunuz, bir tabak et, un yersiniz ve onu büyük bir bardak bir şeyle yıkarsınız. Sonra giyinirsin, işe gidersin; peki sen nasıl bir işçisin? Tamamen fizyolojik.

Uzun zaman önce, Sovyet-Amerikan işbirliği başladığında, çok ünlü cerrahların en iyi ihtimalle sabahları küçük bir fincan kahve içtiklerini fark ettim. Tüm! Öğle vakti (buna öğle yemeği diyorlar) bir çeşit sandviç oluyor.

Ve akşam eve gelir, normal yemek yer, sonra havuza gider, yüzer, bir şeyler okur... Bu nedenle düşmana kahvaltı verin, öğle yemeğinde atıştırmalık yiyin, akşam (ancak akşam geç değil) yemek yiyin normal olarak ve sonra egzersiz yapın. Benim gözlemlerime göre insanlar uzun süre yaşadıkları ülkelerde böyle yaşıyorlar..."

Cornell Üniversitesi'nden David Levitsky, haftada en az birkaç kez kahvaltıyı atlarsanız önemli ölçüde kilo verebileceğinizi gösteren kapsamlı bir araştırma yaptı! Sabah yemek yemeyen insanlar öğle yemeğinde şiddetli bir açlık hissi yaşadılar ancak bu onların öğle yemeğinde diğerlerinden daha fazla yedikleri anlamına gelmiyordu. Ancak düzenli olarak kahvaltı yapanlara göre günde daha az kalori tüketiyorlardı.

Eğer düşünüyorsan kilo vermek için nasıl yenir Bu beslenme planını mutlaka deneyin. Kontrendikasyonlar yalnızca kan şekeri seviyelerini izlemesi gereken diyabetli kişiler için mevcuttur. Geri kalanımız için bu tamamen kabul edilebilir bir plan!

Daha iyi sonuçlar için en azından minimum düzeyde fiziksel aktivite yapın ve belirli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Leo Bokeria bunları işlenmiş peynir, müsli, sosis, hazır tahıllar, lor peyniri ve paketlenmiş meyve suları olarak sıralıyor.

Kilo veren insanlar bunun ne kadar güzel olduğunu biliyorlar ve iradeleriyle gurur duyuyorlar. Tanınmış bir doktorun bu tekniğini deneyin; bu, kilonuzu kontrol etmenin bildiğim en kolay yollarından biridir!