Her gün için Cumhurbaşkanlığı diyet menüsü. Sağlıklı ve lezzetli zayıflama programlarından biri de başkanlık diyetidir.

Bölüm 5 Başkanın diyetinin en iyi tarifleri Beyaz okroshka Gerekli: 500 gr. et veya sosis, 100 gr. turp, 3 salatalık, 2 haşlanmış yumurta, yeşillik, 0,5 l. kefir, hardal, tadına göre tuz. Yemek pişirmek. Et veya sosis, turp, salatalık, yeşil soğan, dereotu, birkaç haşlanmış yumurta kesmek gerekir.

Kremlin diyetinin örnek menüsü 1 Hafta PAZARTESİ Kahvaltı Peyniri - 100 gr - 1 c. e. Jambonlu 4 yumurtadan sahanda yumurta - 2 c.u. e.Kahve, şekersiz çay - 0 c.u. e.Öğle Yemeği Zeytinli kalamar salatası - 100 gr - 3 c.u. e.Mantarla pişmiş turna levreği filetosu - 150 gr - 1 c.u. e.Şekersiz çay - 0 c.u.

4 haftada 14 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 920 kcal'dir.

Aç kalmadan ve lezzetli yemekler yemeden fazla kilo vermek ister misiniz? Hayat boyu diyet olarak da adlandırılan başkanlık diyeti imdada yetişecek. Bu teknik, Florida'dan Amerikalı bir kardiyolog olan Arthur Agatston tarafından geliştirilmiştir; sağlığa zarar vermeden yağ yakılmasına yardımcı olur. Başkanlık diyeti, dünyanın her yerinden insanlar ve hatta Başkan Clinton ve ailesi tarafından başarıyla test edildi. Aslında, tekniğin böyle bir "koz" adı alması nedeniyle.

Cumhurbaşkanlığı Diyet Gereksinimleri

Başkanlık metodolojisinin ana özelliği, günlük menüde karbonhidrat-yağ dengesinin gözetilmesidir. Bu diyette aktif kilo verme aşamasında beslenmenin temeli proteinli yiyeceklerdir: yağsız et, yağsız balık (somon, pisi balığı, turna levreği), deniz ürünleri ve deniz yosunu, peynir, fındık. Ne de olsa, karbonhidratlı yiyeceklerin vücuda alımını sınırlayarak, figürün dönüştüğü için kendi yağ rezervlerini aktif olarak yakmaya başladığı bilinmektedir.

Cumhurbaşkanlığı diyetinin ayırt edici bir özelliği, üç fazlı güç. İlk etap- hazırlık. İki hafta sürer. Kural olarak, bu dönemde 6-7'ye kadar gereksiz kilogram kaçar. Şimdi küçük porsiyonlarda günde 6 kez fraksiyonel yemelisiniz. Menü, daha sağlıklı ve az yağlı yiyecekler yemeye çalışarak kendi takdirinize göre derlenebilir. Reddettiğinizden emin olun: yarı mamul ürünler; tatlı ve şekerleme ürünleri; beyaz un içeren ürünler; meyveler ve meyveler; krup; yağlı et, yağ; yüksek oranda yağ içeriğine sahip süt, peynir ve diğer süt ve ekşi süt ürünleri; patates, mısır, havuç; fast food ürünleri ve çeşitli yüksek kalorili yiyecekler. Sıvılardan temiz suyu tercih edin. Çay ve kahveye şeker veya diğer yüksek kalorili katkı maddelerini eklemeyin.

İkinci aşama tartıda istediğiniz sayıyı görene kadar sürer. Zaten ilk aşamada gerekli ağırlığa kadar kilo verdiyseniz, bunu atlayın ve doğrudan üçüncü aşamaya geçin. Başkanlık diyetinin ikinci aşamasında, yavaş yavaş diyete dönebilirsiniz: karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi; yağlı süt ve ekşi süt; meyveler ve meyveler (henüz muz ve karpuz yemenize gerek yok); patates; sert makarna ve kepekli ekmek. Daha küçük öğünler yemeye çalışın ve fazla yemeyin.

Ölçek sizi memnun ettiğinde, devam edin üçüncü aşama, mümkün olduğu kadar uzun süre uyulması arzu edilir. Artık ne istersen yiyebilirsin, ama mümkün olduğunca az yarı mamul ürünlere, yağlı ve kızarmış yiyeceklere, şekere yer olan her türlü yiyecek ve içeceklere izin ver. Cumhurbaşkanlığı diyetinin tüm aşamalarında spor ve aktif bir yaşam tarzı memnuniyetle karşılanmaktadır.

Cumhurbaşkanlığı Diyet Menüsü

Cumhurbaşkanlığı diyetinin ilk aşamasının haftalık diyetine bir örnek

Pazartesi
kahvaltı: haşlanmış yumurta; Bir bardak domates suyu; bir parça buhar veya haşlanmış sığır eti.
Öğle yemeği: domates dilimleri ile karıştırılmış ve otlar ile tatlandırılmış bir tabak yağsız süzme peynir; çay.
Öğle yemeği: öğütülmüş ceviz, sarımsak, maydanoz ve zeytinyağı ile haşlanmış tavuk fileto.
Atıştırmalık: süzme peynir salatası, domates, salatalık, otlar.
Akşam yemeği: Buharda pişirilmiş brokoli ve nişastalı olmayan sebzelerden oluşan küçük bir salata ile ızgara pisi balığı.
İkinci akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. l. limon kabuğu rendesi ile az yağlı süzme peynir.

Salı
kahvaltı: içeriği süzme peynir, tavuk yumurtası, domates olan güveç; çay veya kahve.
Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir.
Öğle yemeği: derisiz buharda pişirilmiş tavuk göğsü; salatalık ve marul yaprakları.
Öğleden sonra atıştırması: mantar eşliğinde haşlanmış lahana.
Akşam yemeği: haşlanmış yeşil fasulye; lahana ve yosun salatası.
İkinci akşam yemeği: az yağlı kefir (cam) veya biraz süzme peynir.

Çarşamba
Kahvaltı: kuru bir tavada haşlanmış veya kızartılmış tavuk yumurtası; Bir bardak domates suyu; haşlanmış veya pişmiş sığır filetosu; kahve Çay.
Öğle yemeği: minimum yağ içeriğine sahip (tercihen çok tuzlu olmayan) bir parça sert peynir.
Öğle yemeği: haşlanmış kalamar ve salatalık ve domates salatası.
Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir sebzeden patates püresi.
Akşam yemeği: mantarla haşlanmış lahana ve haşlanmış pancar, ceviz ve sarımsak içeren bir porsiyon salata; çay.
İkinci akşam yemeği: narenciye parçaları ile biraz süzme peynir.

Perşembe
Kahvaltı: iki yumurta, yeşillik ve sütten omlet; Bir bardak domates suyu.
Öğle yemeği: domates dilimleri ile süzme peynir.
Öğle yemeği: beyaz lahana ve yeşil soğan salatası; buhar veya haşlanmış sığır eti.
Atıştırmalık: süzme peynir (domatesli öğle yemeği gibi yapabilirsiniz).
Akşam yemeği: haşlanmış pisi balığı ve karnabahar
İkinci akşam yemeği: süzme peynir

Cuma
Kahvaltı: Bir tavuk yumurtasından omlet, dana eti ve domates parçaları.
Öğle yemeği: herhangi bir yer fıstığı ile süzme peynir; Çay kahve.
Öğle yemeği: Yunan salatası.
Öğleden sonra atıştırması: bir parça sert peynir ve bir domates.
Akşam yemeği: haşlanmış karides ve birkaç taze salatalık.
İkinci akşam yemeği: bir bardak kefir veya biraz süzme peynir.

Cumartesi
kahvaltı: peynir ve domatesle pişmiş süzme peynir; çay veya kahve.
Öğle yemeği: minimum yağ içeriğine sahip bir parça peynir ve birkaç ceviz.
Öğle yemeği: haşlanmış kalamar, peynir, domates, otlar ve sarımsak salatası.
Atıştırmalık: süzme peynir ve kiraz domates.
Akşam yemeği: buğulanmış tavuk fileto; otlar ile beyaz lahana salatası.
İkinci akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. l. süzme peynir; çay.

Pazar
Kahvaltı: 1-2 tavuk yumurtası ve bir avuç mantardan oluşan omlet; bir bardak kabak suyu.
Öğle yemeği: maydanozlu süzme peynir.
Öğle yemeği: brokoli ile buğulanmış yosun.
Atıştırmalık: süzme peynir veya az yağlı peynir salatası, domates ve birkaç fındık.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış sığır eti; domates veya brokoli.
İkinci akşam yemeği: limon kabuğu rendesi ile az miktarda süzme peynir veya bir bardak boş yoğurt.

Not. Başkanlık metodolojisinin ikinci haftasında, aşağı yukarı aynı şekilde yemelisiniz.

Cumhurbaşkanlığı diyetinin ikinci aşamasının haftalık diyetine bir örnek

Pazartesi Cuma
Kahvaltı: bir bardak yağsız veya %1 kefir; küçük elma; kahve Çay.
Öğle yemeği: portakal.
Öğle yemeği: Sezar salatası.
Öğleden sonra atıştırması: yaklaşık 100 gr süzme peynir; domates veya salatalık.
Akşam yemeği: herhangi bir sebzeden haşlanmış balık ve güveç.
İkinci akşam yemeği: biraz fındık eklenmiş süzme peynir.

Salı, Cumartesi
kahvaltı: az yağlı süt ile yulaf ezmesi; turuncu; kahve Çay.
Öğle yemeği: haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: fırında balık filetosu; nişastalı olmayan sebze salatası; bir parça ekmek; çay.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak boş yoğurt; armut veya elma.
Akşam yemeği: haşlanmış yağsız et; dilim ekmek ve sebze salatası.
İkinci akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (2 yemek kaşığı) ve bir dilim bitter çikolata.

çarşamba, pazar
kahvaltı: haşlanmış yumurta; bir dilim ekmek ve bir bardak domates suyu.
Öğle yemeği: 100 gr'a kadar süzme peynir; Çay kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto; domates ve salatalık salatası; birkaç tam tahıllı kraker.
Atıştırmalık: bir parça az yağlı peynir ve yarım elma.
Akşam yemeği: fırında tavuk göğsü ve nişastasız sebze salatası; Bir bardak çay.
İkinci akşam yemeği: pişmiş veya çiğ elma.

Perşembe
Kahvaltı: bir bardak az yağlı yoğurt; armut.
Öğle yemeği: yarım domatesli süzme peynir; Çay kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış hindi; birkaç yemek kaşığı karabuğday lapası; salatalık veya domates.
Atıştırmalık: bir avuç fındık ve elma dilimleri eşliğinde süzme peynir.
Akşam yemeği: haşlanmış balık filetosu; nişastalı olmayan ürünlerden sebze garnitürü; ekmek dilimi.
İkinci akşam yemeği: herhangi bir meyve karışımı ile yaklaşık 70-80 gr az yağlı süzme peynir.

Başkanlık diyetinin üçüncü aşamasının haftalık diyetine bir örnek

Pazartesi Cuma
kahvaltı: haşlanmış yumurta; fındık ilavesiyle sütte pişirilmiş yulaf ezmesi; çay veya kahve.
Öğle yemeği: birkaç ekmek veya kurabiye; çay.
Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası; ızgara yağsız et; domates; ekmek dilimi.
Öğleden sonra atıştırması: domates ve salatalık salatası.
Akşam yemeği: sebzeli pişmiş balık filetosu.
İkinci akşam yemeği: çilek veya bir bardak süt (kefir) ile süzme peynir.

Salı, Cumartesi
kahvaltı: az yağlı yoğurtla tatlandırılmış yarım bardak çilek; çay veya kahve.
Öğle yemeği: Bir dilim ekmek, yağsız jambon veya et ve yeşilliklerden yapılan bir sandviç.
Öğle yemeği: kefirde pişirilmiş okroshka.
Öğle yemeği: sebze salatası.
Akşam yemeği: kahverengi pirinç (haşlanmış birkaç yemek kaşığı); karidesler; istenirse bir kadeh şarap (tercihen sek).
İkinci akşam yemeği: bir bardak kesilmiş süt ve bir armut.

çarşamba, pazar
Kahvaltı: birkaç tavuk yumurtası ve bir domatesten omlet; bir parça ekmek ve çay.
öğle yemeği: elma.
Öğle yemeği: 2 ekmek ve yağsız jambonlu sandviç; Çay kahve; 2 dilim kavun.
Ara öğün: Yeşillikler eşliğinde 2 adet haşlanmış patates.
Akşam yemeği: pişmiş yağsız et; salata (domates, salatalık, dolmalık biber).
İkinci akşam yemeği: kefir ve bir avuç çilek.

Perşembe
Kahvaltı: birkaç kabaklı börek; çay veya kahve.
Öğle yemeği: şeftali.
Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası; haşlanmış veya pişmiş yağsız et; çay; elma.
Atıştırmalık: hafifçe bitkisel yağ serpilmiş sebze salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış balık ve birkaç domates.
İkinci akşam yemeği: bir bardak yoğurt ve 2-3 ceviz.

Başkanlık diyetine kontrendikasyonlar

• Başkanlık diyeti, diğer kilo verme yöntemleriyle karşılaştırıldığında çok daha az kontrendikasyona sahiptir.
• Bu nedenle, yardım için başvurmak sadece hamile ve emziren bayanlar, çocuklar ve yaşlılar için buna değmez.
• Kilo kaybı ve kronik hastalıkların alevlenmesi için diyet yapmamak daha iyidir.

Cumhurbaşkanlığı Diyetinin Faydaları

1. Başkanlık Diyetinin birçok faydası vardır. Takip edildiğinde kan şekerini normal seviyelere indirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
2. Yöntemde doymuş yağların bitkisel yağlar ile değiştirilmesi önerilmektedir. Bu, kalp hastalığı ve diğer ciddi hastalık riskini azaltır.
3. Kesirli öğünler, sürekli bir tokluk hissi sağlar. Başkanların diyeti genel olarak vücudu düzgün çalışacak şekilde ayarlar ve metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunur, böylece gelecekte kilo alma olasılığını en aza indirir.
4. Yöntem, çeşitli ve besleyici bir diyet sağlar. Menüyü doğru yaparsanız, vücuda gerekli bileşenlerden oluşan bir kompleks sağlayabilirsiniz.

Başkanın Diyetinin Dezavantajları

• Cumhurbaşkanlığı diyetinin ilk aşamasında vaat edilen bu kadar hızlı kilo vermeyi çoğu beslenme uzmanının desteklemediğini unutmayın. Kilo kaybı normal kabul edilir - haftada bir buçuk kilogramdan fazla değil. Burada çok daha önemliler.
• Fazla kilolardan sonsuza kadar kurtulmak için, bu kadar sevilen ama zararlı ürünleri tüm hayatınız boyunca kullanmaktan kaçınmanız gerekir. Birçok yeme alışkanlığının kesinlikle değiştirilmesi gerekecek. Kendin üzerinde çalışmalısın!

Cumhurbaşkanlığı diyetini yeniden yürütmek

Kendinizi rahat hissediyor ancak daha fazla kilo vermek istiyorsanız, dilediğiniz zaman bu tekniğin ilk aşamasına dönebilirsiniz. Üçüncü fazın ömür boyu yapılması tavsiye edilir. O zaman fazla kilolar bir daha size geri dönmeyecek.

Cumhurbaşkanlığı diyeti nedir? Bu sadece vücudun normal kalmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kalp sağlığını da koruyan bir diyettir. Bu diyetin kurtardığı ana hastalık, damarların aterosklerozudur. İnsanlara yardım ediyor

Cumhurbaşkanlığı diyeti nedir? Bu sadece vücudun normal kalmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kalp sağlığını da koruyan bir diyettir. Bu diyetin kurtardığı ana hastalık, damarların aterosklerozudur. Hem emeklilik çağındaki insanlara hem de gençlere yardım ediyor. Bu diyet tüm gezegene yayılmıştır ve büyük talep görmektedir.

Diyet Amerikalı Arthur Agatson tarafından geliştirilmiştir. Cumhurbaşkanlığı olarak adlandırıldı çünkü Clinton ailesi tarafından Clinton başkan olduğundan beri gözlemleniyor.

Uzun süreli bağlılık için tasarlanmıştır ve ideal olarak yaşam boyu yaşam tarzı değişiklikleri için tasarlanmıştır. Ancak sonuçta, sonuç beklentileri tamamen haklı çıkarır. Diyetle ilgili kısıtlamalara yalnızca başlangıçta - adaptasyon döneminde katlanmak oldukça zordur. Cumhurbaşkanlığı diyetinin bir özelliği de günlük beslenmeden şeker ve sağlıksız yağlardan kurtulmanın gerekli olmasıdır. En zoru ilk iki haftadır. Şu anda insan vücudu, şeker ve zararlı yiyecekleri almayı bıraktığı için yeni bir beslenme biçimine göre yeniden inşa ediliyor. Bu iki hafta boyunca kişi altı kilograma kadar kilo kaybeder.

Cumhurbaşkanlığı diyetine uyum üç aşamada ilerler.

Birinci aşama.Diyete sıkı sıkıya bağlı kalan diyet - süre iki hafta, kilo kaybı - altı kilo;

İkinci aşama.Uzun süreli diyet - planladığınız sonuca ulaşana kadar;

Üçüncü sahne.Yaşam tarzı değişikliği. Unlu mamuller, patates yemekleri, beyaz pirinç yemekleri ve yüksek kalorili tatlılar dışında hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz.

İlk aşama en kısa olanıdır - iki hafta, ancak en zor olanlarıdır. Bu aşamada kesinlikle tüm un ürünlerini, patatesleri, pirinci, her türlü tatlıyı, ayrıca meyve ve meyve sularını yemeyi bırakmalısınız. Yukarıdaki tüm ürünleri herhangi bir et, hindi tavuğu, deniz ürünleri, yumurta, kuruyemiş, balık ve peynir için değiştirmeniz gerekecek, ancak tüm bu ürünlerde bulunan yağların minimum düzeyde olması gerektiği gerçeğini dikkate alarak. Cumhurbaşkanlığı diyeti, bu ürünlerin buharda pişirilmiş, haşlanmış ve fırınlanmış formlarda kullanılmasını önerir. Süt ürünleri ancak az yağlı ise tüketilebilir. Sebze ve otlar istenilen miktarda ve çeşitte yenebilir.

Başkanlık diyetinin önemli bir koşulu: günde üç öğün yemek artı iki ara öğün. Akşam yemeğinden sonra tatlıya bile izin verilir.

İlk gün

Kahvaltı için:

Yumurtalar (haşlanmış) - iki adet;

yağsız et (herhangi biri) - iki parça;

Domates suyu - 1 bardak;

Sütlü kahve (yağsız).

Atıştırmalık (veya ikinci kahvaltı):

Yağsız süzme peynir - 70-80 gram;

Domates - ½ kısım;

Yeşiller - herhangi bir miktarda ve çeşitte.

Öğlen yemeği için:

Sezar salatası (kruton eklemeden). Şunlardan oluşan bir tarif: tavuk göğsü, marul, fındık, sarımsak, sitrik asit ve bitkisel yağ.

Atıştırmalık (veya öğleden sonra atıştırması):

salatalıklı domates salatası;

Yağsız süzme peynir - 120 gr..

Akşam yemeği için:

deniz balığı;

Garnitür - buharda pişirilmesi gereken brokoli veya karnabahar;

Salata: domates, tatlı biber, otlar ve salatalık.

Tatlı (veya geç akşam yemeği):

Limon kabuğu rendesi ile tatlandırılmış yağsız süzme peynir.

İkinci gün

Kahvaltı için:

domates ilavesiyle sahanda yumurta;

Yağsız peynir - tek parça;

İlave şeker içermeyen çay.

Atıştırmalık:

Domates suyu veya sebze suyu - 1 su bardağı;

Az yağlı peynir - 100 gr.

Öğlen yemeği için:

Tavuk - döş (buharda pişirilmiş veya ızgara);

Garnitür - salatalık ve yeşillikler.

Atıştırmalık:

Mantarlar (istiridye mantarı veya petrol);

Sebze salatası veya lahana.

Akşam yemeği için:

Garnitür - sebzeler;

yağsız balık;

Lahana salatası.

Tatlı:

Süzme peynir (kakao serpilmiş yağsız).

Başkanın Diyeti - Üçüncü Gün

Kahvaltı için:

rafadan yumurta;

yağsız et - iki parça;

Kafeinsiz kahve.

Atıştırmalık:

sebze suyu - bir bardak;

Yağsız süzme peynir veya yağsız peynir.

Öğlen yemeği için:

domates suyu - bir bardak;

sebzeli güveç;

salatalıklı salata domatesleri;

Yalın balık.

Atıştırmalık:

Az yağlı peynir veya az yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği için:

sebzeler (buharda pişirilmiş veya ızgara);

Buğulanmış zander filetosu.

Tatlı:

Az yağlı peynir veya az yağlı süzme peynir.

Dördüncü gün

Kahvaltı için:

Omlet, tarif: iki yumurta, yağsız süt, otlar;

Şeker ilavesiz çay;

Sebze suyu - 1 bardak.

Atıştırmalık:

Az yağlı peynir veya az yağlı süzme peynir;

Domates - ½ kısım.

Öğlen yemeği için:

yağsız et (haşlanmış);

Yeşillik ve yaprak salatası veya sebze salatası.

Atıştırmalık:

Yağsız süzme peynir - 100 gr;

Dilimlenmiş: ½ kısım domates ve ½ kısım salatalık.

Akşam yemeği için:

deniz balığı (haşlanmış);

karnabahar garnitürü;

Sebze salatası.

Tatlı:

Limon bazlı köpük.

Beşinci gün

Kahvaltı için:

Yumurtalar (hafif haşlanmış) - iki adet;

Yağsız et - iki parça veya yağsız kümes hayvanları - iki parça;

Kafeinsiz kahve.

Atıştırmalık:

Domates suyu - 1 bardak;

Yağsız süzme peynir veya az yağlı peynir.

Öğlen yemeği için:

balık çorbası;

Yunan salatası". Tarif: zeytin, domates, otlar, peynir, salatalık, soğan.

Atıştırmalık:

az yağlı süzme peynir;

domates;

Yeşillik.

Akşam yemeği için:

Tavuk göğsü (buharda pişirilmiş veya ızgara);

Garnitür - sebzeler (buharda pişirilmiş veya ızgara);

Salatalık salatası.

Tatlı:

Limon köpüğü.

Başkanlık Diyeti - Altıncı Gün

Kahvaltı için:

pastırma - iki adet;

rafadan yumurta);

Kahve (kafein içermeyen yağsız süt ile) veya bitki çayı.

Atıştırmalık:

Domates suyu - 1 bardak;

Yağ içeriği yüzde sekizden fazla olmayan yağ içeriğine sahip peynir veya yağ içeriği yüzde sekizi geçmeyen süzme peynir.

Öğlen yemeği için:

kuşkonmazlı çorba;

Salata. Tarif: marul, domates, sarımsak, tavuk, peynir, bitkisel yağ.

Atıştırmalık:

Az yağlı süzme peynir - 120 gr;

Bir domates.

Akşam yemeği için:

taze balık (ızgara veya buğulama);

Garnitür (ızgara veya buharda pişmiş sebzeler);

soslu sebze salatası.

Tatlı:

Peynir yağsızdır.

Yedinci Gün

Kahvaltı için:

Yeşilliklerin yanı sıra mantar ilaveli omlet;

Çay şekersiz.

Atıştırmalık:

sebze suyu - 1 bardak;

Yağsız peynir - 100 gr;

Yeşillik.

Öğlen yemeği için:

pişmiş balık;

Sos (az yağlı) veya bitkisel yağ ile tatlandırılmış karnabahar.

Atıştırmalık:

Yağsız süzme peynir - 100-120 gram;

Bir domates;

Yeşillik.

Akşam yemeği için:

Izgara et;

Garnitür - sebzeler ve otlar.

Tatlı:

Peynir yağsızdır.

İkinci aşamada başkanlık diyetinin tüm çabaları planlanan kilo vermeye yöneliktir. Bu aşamanın süresinin herhangi bir zaman sınırı yoktur. Her şey ancak ikinci aşamada tüm çabaların yönlendirildiği sonuç alındığında tamamlanacaktır. Bu aşamada meyveler, tahıllar, kepekli ekmek, patates gibi besinler diyete iki hafta boyunca kademeli olarak eklenir.

İkinci aşamada önemlidir: normu aşmayın ve patates ve yulaf lapasını diyetin ana yemekleri yapmayın ve ayrıca mümkün olduğunca az ekmek yiyin.

Kahvaltı için:

çilek (taze);

cevizli yulaf ezmesi;

Şekersiz kafeinsiz kahve veya şekersiz çay.

Atıştırmalık:

Sert haşlanmış yumurta);

Zeytinyağlı sebze salatası.

Öğlen yemeği için:

tavuklu yahni;

Sebze çorbası.

Atıştırmalık:

az yağlı peynir;

armut (taze).

Akşam yemeği için:

Sebze ve ıspanaklı somon (fileto).

Tatlı:

greyfurt veya elma.

Son, üçüncü aşamada, önceki aşamalardaki diyetin uzun süre sürdürülmesi arzu edilir. En kabul edilebilir seçenek, tüm hayatınız boyunca böyle yemek yemektir. Sonuç, uzun zamandır beklenen güzel bir figürün yanı sıra harika bir sağlık durumu olacak!

Cumhurbaşkanlığı diyetine geçmeden önce doktorunuza danışın!

Başkanlık diyeti, uzun süre kilo vermenin çok etkili ve kolay bir yoludur. Sonsuza kadar fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur ve kan damarlarının ve kalbin sağlığını geri kazandırır. Bu diyet sağlıklı bir beslenme alışkanlığına dönüşebilir. Bugün site size başkanlık diyeti ve onu nasıl takip edeceğiniz hakkında en ilginç şeyleri anlatacak.

Diyetin tarihi veya neden bu kadar popüler olduğu

Başkanlık diyetinin kendi geçmişi vardır. Amerikalı doktor-kardiyolog Agatston tarafından hastaları için geliştirilmiştir. Bu diyet, kalp ve kan damarları üzerindeki yükü azaltmanıza ve yıllarca süren obezite ve yetersiz beslenmenin sonuçlarından kurtulmanıza olanak tanır. İlk olarak plaj diyeti veya güney plajı diyeti olarak bilinmeye başlandı. Bu diyet, Amerikan Başkanı John F. Kennedy ve eşi Jacqueline'in denemesinden sonra dünya çapında ün kazandı. O zamandan beri "başkanlık diyeti" olarak biliniyor.

Başkanlık diyetinin temel ilkeleri

Bu diyetin uygulanması çok kolay kabul edilir ki bu kısmen doğrudur. İkisi takip etmesi çok rahat olan ve diyetin çoğunu oluşturan üç aşamadan oluşur. Her aşama belirli bir hedefe ulaşmayı amaçlamaktadır:

1. Kilo verme ve vücudun temizlenmesi,
2. Kilonun sabitlenmesi ve yeni beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi,
3. Sonucun konsolidasyonu ve yeni bir diyetin ardından.

Tüm kilo verme süreci, sağlıklı bir diyetin iki yönüyle ilişkilidir - yalnızca karmaşık karbonhidratların kullanılması ve özel bir ısıl işlem. İlk olarak, sağlıklı beslenmenin tüm varyasyonlarında olduğu gibi, abur cuburdan vazgeçmeniz gerekir. Tüm fast food, tatlı, unlu, yarı mamul ürünleri içerir. İkinci olarak, haşlama, fırınlama ve pilav kabul edilebilir işleme olarak kabul edilir. Tüm kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.

Basit kurallar ve neredeyse sınırsız ürün listesi bu diyetin en büyük avantajları. Farklı tat tercihlerini dikkate alarak kişisel olarak çeşitli bir menü oluşturmanıza olanak tanırlar.

İlk aşama

1. aşama en zor olarak kabul edilir. Katı kısıtlamalara uymanız gereken sadece iki hafta sürer. Bu aşamada birçok ürün sizin için yasaklanacaktır. Yaşam için gerekli tüm vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir başkanlık diyet menüsü, gelecekte beslenme açısından daha tutumlu olacaktır. Bu dönemde bedeni ve kalbi olumsuz etkileyen tüm ürünlerden kendinizi mahrum bırakıyorsunuz. Kademeli kilo kaybı meydana gelir. Bu aşamada 3 ila 7 kg arasında kilo vermek mümkündür.

1. aşamanın yasaklı ürünleri

• Unlu unlu mamuller (makarna dahil),
• Şeker, çikolata, şekerleme,
• Tahıllar ve mısır
• Meyveler, patatesler, havuçlar,
• Süt, yoğurt, yağlı peynirler,
• Yağlı et ve kümes hayvanları
• Alkol.

1. aşamanın izin verilen ürünleri

• Et: tavuk göğsü, domuz ve sığır filetosu veya bonfile;
• Az yağlı balık çeşitleri;
• Sebzeler: salatalık, karnabahar ve beyaz lahana, kabak, patlıcan, şalgam, ıspanak, enginar, brokoli, kuşkonmaz, kereviz, baklagiller;
• Az yağlı peynirler: ev yapımı peynir, peynir, parmesan, çedar, mozzarella, ricotta, tofu;
• Tavuk yumurtaları;
• Fındık: ceviz, yer fıstığı, antep fıstığı;
• Lezzet katmak için: limon suyu, yaban turpu, kırmızı ve karabiber ve diğer şekersiz baharatlar, zeytinyağı;
• Kakao, jöle ve şekersiz muslar.

1. aşama için örnek menü

Kahvaltı: iki yumurtalı omlet ve bir fincan yeşil çay.

Öğle yemeği: yağsız süzme peynir.

Öğle yemeği: yeşil fasulyeli fırında balık.

Öğleden sonra atıştırması: Kabak, lahana ve fasulyeden oluşan sebze yahnisi.

Akşam yemeği: mantarlı fırında tavuk göğsü.

İkinci akşam yemeği: bir bardak domates suyu.

İkinci aşama

Dr. Agatston'ın diyetinin ikinci aşaması, katı kısıtlamaların sonuçlarını pekiştirmek için tasarlanmıştır. Bu aşamada, sadece sonuçları kontrol etmeniz değil, aynı zamanda düzeltmeniz de gerekir.İzin verilen ürünler listesine, ilk 14 gün içinde kullanımı kesinlikle yasak olanlar eklenir. Vücudunuzun onlara tepkisini izlemelisiniz. Bu aşamanın süresini kendiniz belirlersiniz, ancak ilk aşamayı aşmalı veya ona tekabül etmelidir. Bu dönemde önemli kilo kaybı olmaz. Vücut gereksiz yağ artıklarından yavaş yavaş kurtulacaktır.

2. fazın ek ürünleri

• Patates,
• Durum unu makarna,
• Ekmek (kaba öğütülmüş)
• hububat,
• meyveler

2. aşamanın örnek menüsü

Kahvaltı: çilek ve meyveler, tost, bir fincan yeşil çay ile yulaf ezmesi.

Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, zeytinyağlı sebze salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası, fasulyeli fırında tavuk fileto.

Atıştırmalık: Bir dilim az yağlı peynir, bir elma ile kızarmış ekmek.

Akşam yemeği: sebzeli pişmiş balık.

İkinci akşam yemeği: greyfurt.

Üçüncü sahne

Dr. Agatston'ın başkanlık diyetinin son aşamasına diyet denilemez. Bu, yeni edindiğiniz şekli korumanıza yardımcı olacak yeni ve sağlıklı bir diyettir. Ayrıca bu diyetin menüsü sağlıklı bir yaşam tarzına giden yoldur. 21 günden fazla süren alışkanlık oluşumunun ilk iki aşamasında, zararlı ürünler olmadan beslenmeye alışmayı başardınız. Minimum kısıtlamalar ve maksimum sağlık faydaları.

Ömür boyu böyle bir diyete bağlı kalmaya karar verirseniz, kendinizi bazen ama ölçülü olarak şımartmayı unutmayın. Bu, figürünüzü etkilemeyecek, ancak sizi büyük ölçüde neşelendirecektir.

3. aşama için örnek menü

Kahvaltı: iki dilim domuz pastırması ve yeşil çay ile kızarmış ekmek.

Öğle yemeği: yağsız süzme peynir.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, zeytinyağlı sebze salatası.

Ara öğün: 1 dilim peynir, 1 domates.

Akşam yemeği: fırında balık, sebze salatası veya buğulanmış sebzeler.

İkinci akşam yemeği: limonlu mus.