Menstruasyon sırasında ne yenir? Adet sırasında beslenme: temel ilkeler

Pek çok kız adet sırasında beslenme konusuyla ilgilenmektedir: adet sırasında ne yiyemezsiniz, ne yiyebilirsiniz ve genel olarak adet sırasında sağlığınız için maksimum fayda sağlayacak şekilde nasıl yenir.

Adet döngüsü sırasında vücut, ara dönemde olduğundan farklı bir işleyiş biçimine geçer. Adet döneminde beslenme, aşağıda tartışacağımız birçok faktör dikkate alınarak dengelenmelidir.

Gerçek şu ki, vücut yağ yakmaya başladıkça ilk yarıda adet sırasındaki ağırlık azalabilir, bu nedenle enerji açısından zengin gıdalara ihtiyacınız vardır, örneğin:

Tam buğday ekmeği.
Karabuğday, tercihen kızartılmamış, yeşilimsi renktedir.
Pirinç gevrekleri, cilalı pirincin aksine vitaminler orada korunduğu için soyulmamış pirinci seçin.
Tam tahıllı makarna ve çiğ tohum yağı.

Genel olarak adet dönemindeki diyette yiyeceklerin büyük miktarda karbonhidrat içermesi gerekir. Bu adet döneminin ilk yarısı için geçerlidir. Daha sonra, adet sırasında diyetinizi biraz değiştirmeniz ve ayarlamanız gerekir. Bu günlerde vücut yağ biriktirmeye başlıyor, bu yüzden protein açısından zengin besinler tüketmeye başlayın, bu yine karabuğday olacak ve kuruyemişler de işe yarayacaktır.

Bugün piyasanın sunduğu tüm fındık türlerini kullanın: badem, çam, ceviz, kaju fıstığı ve fındık, tüm bunların vücudunuz ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Günde birkaç kuruyemiş, açlığınızı hızla giderecek ve metabolizmanızı normalleştirecektir. Önemli olan dozajı aşırıya kaçmamak, aksi takdirde hemen aşırı kiloya yol açacaktır. Yüz gramdan fazla kuruyemiş tüketilmesi önerilmez. Fındık, doymamış yağ asitleri sayesinde adet döneminde bir tür ağrı kesicidir. Doymamış yağ asitlerinin en zengin kaynağı keten tohumu veya keten tohumu yağıdır.

Daha sonra adet sırasında diyetinize yeşil sebzeleri ve yeşillikleri dahil etmelisiniz ve bu ürünler en zengin vitamin, mineral ve amino asit kaynağı olduğundan böyle bir diyetten asla ayrılmamak daha iyidir.

Brokoli, dolmalık biber, yeşil fasulye, dereotu, maydanoz, kereviz vb. besinleri tüketerek vücudunuzun sağlığını iyileştirecek, adet döneminde önemli olan hemoglobininizi artıracak, kandaki östrojen hormonu seviyesini normalleştirecek ve vücudunuzun sağlığını iyileştireceksiniz. genel gençleşme sağlar.

Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller ise alt karın bölgesindeki ağrı semptomlarını azaltır ve akıntının yoğunluğunu azaltır.

Regl döneminde ne yememeli

Birçok kadın adet döneminde şişkinlik sorunu yaşamaktadır. Bu tür kadınların adet döneminde ne yememeleri gerektiğini bilmeleri gerekir. Her şeyden önce bunlar gaz oluşturan ürünlerdir, örneğin: maya ekmeği; maya zararlı bir etkiye sahip olduğundan tüketimden tamamen çıkarılmalıdır. Baklagil ailesinin tüm ürünleri: bezelye, fasulye, nohut ve mercimek. Ayrıca muz, beyaz lahana ve üzüm de yememelisiniz. Ancak yeşillikler ve yeşil sebzeler olumlu bir etkiye sahip olacak ve fazla gazları giderecektir. Rezene çayı veya dereotu suyu gaza çok iyi gelir.

Adet döneminde kahve içip içemeyeceğiniz sorulduğunda cevap, adet sırasında kan basıncınızın ne olduğuna bağlı olacaktır; genellikle kan basıncınız düşer ve birçok kişi onu biraz yükseltmek için kahve içer. Ancak bitki çayları içmek daha iyidir.

Adet sırasında şişme

Adet sırasında şişlik, sıvının vücuttan atılmasındaki gecikme nedeniyle ortaya çıkar. Bol yeşillik ve yeşil sebzelerin tüketilmesi, fazla sıvının hızla giderilmesine yardımcı olur.

Regl döneminde nasıl kilo verilir?

Adet döneminin ilk yarısında vücut yoğun bir şekilde yağ yakar. Dahası, birçoğunun iştahında aşırı bir artış ve tatlılara karşı istek vardır. Eğer bu hisleri takip etmezseniz ve vücudunuzu yukarıda belirtildiği gibi doğru şekilde beslemezseniz, muhtemelen kaybedersiniz. kilolu Her adetten sonra vücudunuzun sağlığını iyileştirin, çünkü akıntıyla birlikte çok sayıda toksin salınır.

Adet döneminde kadınlar, sürekli ruh hali değişimleri nedeniyle çok fazla stres yaşarlar. Stresi minimumda tutmak için regl döneminde özel beslenmeyi tercih etmeniz gerekir. Beslenmenizde değişiklik yapın çünkü regl dönemindeki bazı yiyecekler faydalı, bazıları ise zararlıdır.

Doğru beslenme regl döneminiz boyunca kalmanıza yardımcı olacaktır iyi ruh hali bu süreçte. Regl döneminde tam olarak nasıl beslenmeniz gerektiğine dair ipuçları yazımızda.

Adet sırasında beslenme: sağlıklı besinler

Baklagiller

Fasulye, bezelye, mercimek ve diğer baklagillerde suyu emen çok miktarda lif içerir.

Lif dışkınızı daha nemli tutacaktır. Bu da vücudu fazlalıktan kurtaracak, sindirimi normalleştirecek ve hem kabızlık hem de ishal riskini azaltacaktır.

Baklagiller aynı zamanda mükemmel bir B vitamini kaynağıdır.İkincisi adet sırasında krampları ve yorgunluğu önler. Bezelye ve fasulyenin sizi gazlandırdığından endişeleniyorsanız, baklagilleri küçük porsiyonlarda yiyin ve yavaş yavaş hacimlerini artırın.

Sebzeler ve yeşillikler

Sebzeler kalsiyum, potasyum ve- Spazmları ve koliği önleyen ve hafifleten faydalı unsurlar.

Ayrıca, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptirler ve sinirliliği azaltırlar.

Yeşil sebzeler ve yeşillikler kanın pıhtılaşmasını artıran K vitamini içerir. Bu vitamin aşırı kanamanın önlenmesine yardımcı olur.

Omega-3 yağlı asitler

Kas kasılmasında rol oynayan ve aynı zamanda adet döneminde ağrıya neden olan hormon benzeri maddelere prostaglandinler denir. Sebep oldukları ağrı, omega-3 yağ asitleri tüketilerek hafifletilebilir. Bu asitler somon balığı, fındık ve keten tohumlarında bulunur.

Bir ananas

Kuzey Dakota, Grand Forks'taki Amerikan İnsan Beslenmesi Merkezi'ndeki araştırmacılar, az miktarda manganez tüketen genç kadınların adet akışında %50'ye kadar artış olduğunu buldu.

Bu demektir Adet döneminde ağrı çekenlerin daha fazla manganez tüketmesi gerekir. Birçok meyvede bulunur ancak en önemlisi - ananasta. Aynı zamanda ananas, kasların gevşemesine yardımcı olan ve böylece ağrıyı hafifleten bol miktarda bromelain içerir.

Çay

Çay başka bir manganez kaynağıdır, ancak regl döneminde kafein içeren çaylardan kaçınılmalıdır. Bu sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

Zencefil çayı mide bulantısını ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir. Papatya infüzyonu kas spazmlarını hafifletmeye ve sinirlilik ve depresyona yol açan gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

su

Vücuttaki fazla su karın bölgesinde ağrıya neden olabilir. İşin garibi, daha fazla su içerek bununla mücadele edebilirsiniz. Çok az sıvı içiyorsanız, vücut suyu vücutta tutarak eksikliği giderir. Bu şişmeye ve rahatsızlığa yol açar.

Tam tahıl ürünleri

İngiliz doktorlar, her 3 saatte bir ve yatmadan bir saat önce küçük porsiyonlarda karbonhidrat yemenin, Kadınların yüzde 70'inden kurtulun.

Ayrıca tam tahıllar mükemmel bir manganez kaynağıdır, ayrıca B vitaminleri ve E vitamini de içerir. İkincisi, yorgunluğu gidermeye ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur.

yoğurt

Yoğurt, sağlıklı sindirimi destekleyen canlı kültürler ve bakteriler içerir. Ayrıca mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Adet sancısını hafifletmek için kadınların iki katı kalsiyum tüketmeleri tavsiye edilir.- günde 600 değil 1300 mg.

Doğru, et gibi süt ürünleri de prostaglandin üretimini ve dolayısıyla krampları ve ağrıyı teşvik eden araşidonik asit içerir. Yani regl döneminde farklı bir kalsiyum kaynağı seçebilirsiniz. Örneğin brokoli, savoy lahana, konserve somon, meyve suları ve tahılları arayın.

Regl döneminde uzak durulması gereken yiyecekler

Kafein

Adet döneminde kafein içeren ürünlerden (kahve, çay, çikolata, gazlı içecekler) uzak durun.

Kafein kan damarlarını daraltır ve vücudun susuz kalmasına neden olur.. Bu, özellikle kritik günlerde rahatsız edici olan baş ağrılarına ve gereksiz endişelere yol açabilir.

Yarı mamul ürünler

Sodyum alımınızı azaltmak vücudunuzdaki sıvı dengesini korumaya yardımcı olacaktır. Adet döneminde konserve gıdalardan, işlenmiş gıdalardan (örneğin dondurulmuş et), peynir ve soyadan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca porsiyon başına 200 mg'dan fazla sodyum içeren diğer yiyeceklerden de kaçının.

Kızarmış yiyecekler

Çok fazla yağ içeren yiyecekler (tereyağı, et, kızarmış yiyecekler, süt ürünleri - az yağlı olanlar hariç) seviyeyi artırır. Bu hem hayvansal hem de bitkisel yağlar için eşit derecede geçerlidir..

Rahimdeki değişikliklerin çok ani olmamasını ve ağrıya neden olmamasını sağlamak için östrojen seviyelerini sabit tutmak gerekir.

Şeker

Rafine şeker kan şekeri seviyesini yükseltir. Sonuç olarak kendimizi uykulu hissederiz ve kötü bir ruh hali içinde oluruz. Regl döneminde tatlılardan kaçının, keklerden, tatlılardan, kahvaltılık gevreklerden ve buğday unundan uzak durun. Bu, vücudunuzun ortaya çıkan şekeri daha hızlı işlemesini sağlayacaktır.

3 büyük, üç çeşit yemek yerine daha küçük öğünleri daha sık yemeyi deneyin. Adet sırasında doğru beslenme, normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Bazı ürünler gerçekten de düzensiz adet dönemleri veya amenore (uzun süre adet görmeme) durumlarında faydalı olabilir.

Peki hangi yiyecek adet döngüsünün düzenli olmasına yardımcı olur?

Aylık döngü sırasında vücutta çok fazla östrojen olduğunda kadınlar daha rahat, aktif ve kendinden emin olurlar. Dr. Rebecca Booth "Venüs Haftası" kitabında düşüncelerini mükemmel bir şekilde formüle ettiklerini, en zor görevleri belirlediklerini ve kolayca tamamladıklarını yazıyor.

Adet döngüleriniz düzensizleşirse veya tamamen durursa kanınızda az miktarda östrojen olacağını ve sosyal olarak çok şey kaybedeceğinizi bilmelisiniz. Tıbbi açıdan bakıldığında östrojen konsantrasyonunun yüksek olduğu dönem, yumurtlamanın hemen öncesindeki dönemde (3-6 gün) meydana gelir. Bu dönemde bir kadının adet döngüsünü düzenleyebilmesi için doğru beslenmesi çok önemlidir.

Kariyerini kadın sağlığını araştırmaya adayan Rebecca Booth, diyetinize 5 çeşit sağlıklı gıda eklemenizi öneriyor.

Yumurtalıklardaki kan damarlarının çok küçük olduğu kadar savunmasız olduğunu da biliyor muydunuz? Zarar vermeleri çok kolaydır: sigara içmek, obezite ve yüksek kan kolesterolü yumurtalıkların sağlığını en olumsuz şekilde etkileyebilir: akışın engellenmesi esansiyel hormonlar kanla.

Yağlı balıklar (uskumru, çaça balığı, kılıç balığı, somon vb.) dolaşımı iyileştirir, serbest radikal hasarına karşı korur ve dopamin üretimini artırır (ki bu da ruh halinizi iyileştirecektir!).

Dr. Booth açılmayı tavsiye ediyor balık yağı Balık sevmiyorsanız beslenme programınıza ekleyin.

Renkli ürünler

Doğal gıdaların çoğu beyaz değildir. Dolayısıyla şunu varsayabiliriz: eğer yiyecek beyaz, sağlıklı kabul edilemez. En azından genitoüriner bölgeniz için.

Adet döngünüzü normalleştirmek için beyaz un, şeker, beyaz patates, beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz makarnadan kaçının. Beyaz pirinç. Kadın sağlığına zarar veriyorlar çünkü vücuda girdiklerinde insülin dalgalarını tetikliyorlar.

Aşırı insülin ise vücutta tamamen gereksiz yağların birikmesine katkıda bulunur ve yumurtlamanın doğal seyrini bozar.

Protein kaynakları (süzme peynir, yağsız et, fındık)

Her kadının hormonal dengeyi koruması için çeşitli sağlıklı protein kaynakları gereklidir.

Badem, ceviz, süzme peynir, peynir, haşlanmış yumurta, yağsız et, humus, konserve sardalya, soya cipsi ve soya fasulyesi gibi proteinli yiyecekler bu anlamda özellikle iyidir.

D Vitamininin Doğal Kaynakları

D vitamini vücudun hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir, bu nedenle kadınlık hormonlarının dengelenmesi için son derece önemlidir. Ayrıca meme ve yumurtalık kanserine karşı korunmak için de gereklidir. D vitamini açısından zengin yiyeceklere aşık olmanın zamanı geldi: ton balığı, yumurta sarısı, somon, sardalya ve morina karaciğeri.

Günlük yeterli güneş ışığı aldığınızdan emin olun. Bu adet döngünüzü normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Her bireyin güneş ışığına olan ihtiyacı cilt rengine ve habitatına bağlıdır.

Örneğin ortalama bir Kuzey Amerikalı haftada 2-3 kez güneşte en az 10 dakika geçirmelidir.

Bitter çikolata

Çikolata östrojene benzer etki gösteren flavonoidler içerir. Doğal flavonoidler kan dolaşımını iyileştirir, trombosit toplanmasını önler, yumurtalıklarda ve endokrin bezlerinde mikro dolaşımın yanı sıra "mutlu" dopamin üretimini artırır.

Kadın vücudu üzerinde hiçbir çikolatanın benzer etkisi yoktur, yalnızca en az %70 kakao katıları içeren bitter çikolatanın etkisi vardır.

Birçok gıda yaşam kalitenizi artırabilir, kanınızdaki östrojen miktarını artırabilir ve düzenli adet döngüsünün keyfini yeniden kazandırabilir.

Yiyecek listesi, hangi yiyeceklerin yasak olduğu ve aylık aşamalar için beslenme önerileri ile regl döneminiz boyunca nasıl düzgün besleneceğinizi öğrenin.

Kadın vücudu, erkek vücudundan farklı olarak her ay hoş olmayan anlar yaşar, adetin başlangıcından hemen önce progesteron hormonu seviyesi artar ve dolayısıyla vücut ağırlığı artar, şişlik ve diğer hoş olmayan olaylar gözlenir.

Adet dönemlerinde fazla kilo almamak için bir diyet uygulamalısınız ve elbette doğru oluşturulmuş bir diyeti de unutmamalısınız.

P regl döneminde yemek yemek

Kendinizi yemek konusunda sınırlamamaya alışkınsanız, buna dayanabilirsiniz. Uygun diyet kritik günlerde bu, onlardan daha az acı çekerek hayatta kalmanıza ve vücudu doyurmanıza olanak tanır yararlı maddeler ve mikro elementler:

1. DENİZ ÜRÜNLERİ- tiroid bezinin normal işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan yüksek miktarda iyot içerirler ve balık, kalsiyumun (kemik gücünün temeli) ve omeganın emilmesi için önemli olan mükemmel bir protein kaynağıdır. Kalp kasını aşırı stres ve stresten koruyan 3 yağ asidi.

2. MEYVE VE SEBZELER– Ağrıyı azaltan ve sindirimi iyileştiren birçok antioksidan içerir.

Sebze tercihi:

Brokoli (B6 Vitamini bakımından zengin, folik asit, kalsiyum)

Patlıcan (magnezyum, potasyum, kalsiyum)

Mercimek (karbonhidrat, protein ve kalsiyum)

Meyve Tercihi:

Elma, muz, kayısı (bol miktarda magnezyum ve potasyum içerir)

3. CEVİZ– Günde 1/3-1/2 fincandan fazlasını almayın; çoklu doymamış yağlar ve kaslardaki ağrılı çekilme hissini hafifleten B grubu içerirler. Kuruyemişler açlığınızı gidermenize izin verir ve eğer normu tüketirseniz yağ birikmesi riski yoktur. En iyi tüketilenler ceviz, badem ve fındıktır.

4. Fermente süt ürünleri– sevmeseniz bile, kadın günlerinde diyetinize dahil etmeniz tavsiye edilir - kefir, yoğurt, süzme peynir, kalsiyum açısından zengindirler ve bileşimde yer alan protein fazla kalorinin birikmesine izin vermez deri altı yağında.

5. YAĞSIZ ET– Kırmızı eti tercih edin, adet döneminde büyük ölçüde azalan hemoglobin seviyesini arttırır, ayrıca demir, kolajen, protein ve amino asitler içerir. Sığır eti, tavuk ve dana karaciğeri ve dana eti kızartmayı seçin.

6. ÇAY – yeşil çay veya şifalı bitkilere dayanan, sürekli ağrıdan kaynaklanan sinir gerginliğini azaltmaya yardımcı olur, ancak günde 5 fincandan fazla içmemelisiniz.

7. YUMURTA– Günde 3 tam yumurtadan fazla yememelisiniz, bu durum 15 parçaya kadar yenebilen yumurta akı için söylenemez. günlük. Yumurta demir, fosfor ve çok miktarda A, B1, B2, D, E vitaminleri içerir; bunların hepsi daha iyi konsantrasyon, dikkat ve üretken beyin aktivitesini etkiler.

Menstruasyon sırasında nelerden kaçınılmalıdır?

Adet döneminin tamamı boyunca aşağıdaki ürünlerin azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması önerilir:

Şekerleme

Turşu

Konserve

Tereyağı

Alkol

Sosisler

Un ürünleri

Kızarmış patates

Yağlı peynirler

Sosisli sandviç

Regl döneminde nasıl beslenmelisiniz?

Kritik günlerin üç aşaması vardır; acı verici hisleri azaltmak ve onlardan kurtulmayı kolaylaştırmak için basit kurallara uymalısınız:

KRİTİK GÜNLERİN BAŞLANGICI – en zor dönem, sinirlilik zirvede, her zaman tatlılar ve yağlı yiyecekler için can atıyor, bazıları kabızlık yaşıyor veya tam tersine gevşek dışkılar. En iyi seçenek karbonhidratları (şekersiz meyveler, sebzeler, tahıllar, tam tahıllı ekmek) almak olacaktır. Bu, karbonhidratların yerini alması nedeniyle fazla kilo almanızı önlemenize yardımcı olacaktır.

DÖNGÜNÜN ORTASI– genellikle 8 ila 14 gün sürer, bu süre zarfında kızlar kendilerini rahat hissederler, ağrı olmaz, bu nedenle daha besleyici yiyecekleri seçebilirsiniz, az yağlı süzme peynir, deniz ürünleri, yumurta ve yeşillik eklemeye değer.

SON AŞAMA - 15. günden adetin başlangıcına kadar olan bu günlerde meme bezleri şişer, bu da meme büyüklüğünün artmasına neden olur, az miktarda tatlı yiyeceklere izin verilir, ancak sindirimi zorlaştıran ağır yiyeceklerden kaçının. Kabızlığı önlemek için yemeklerden sonra bir bardak süt içebilirsiniz.

Her kadın hayatında bir sürü kilo verme diyeti dener, ancak bunlardan yalnızca birkaçı şunu anlar: fazla kilolardan kurtulmak için ihtiyacınız olan şey vücudunuza neler olduğunu bilin farklı dönemler adet döngüsü ve bugün Koshechka.ru sürtüklerinin sitesinde bunun hakkında konuşacağız.

Adet döneminiz başlamadan önce muhtemelen ruh halinizin nasıl değiştiğini ve kendinizi yorgun hissettiğinizi fark etmişsinizdir. Her yerde şöyle diyorlar: “Suçluluk Adet Öncesi Sendromu! Altın bir tablet alırsan onu sonsuza kadar unutursun.” Peki bu PMS'nin ortaya çıkmasını tetikleyen şey nedir? Peki beslenme ile adet dönemi arasında bir ilişki var mı? Düşmanı belirleyip ortadan kaldıralım, sonra hoş olmayan hislerle mücadelede uyuşturucu olmadan yapabileceğiz.

Kadın vücudundaki tüm bioritimler ve süreçler hormonlara bağlıdır. Bu maddelerin seviyesi yaşam boyunca yaklaşık olarak aynı kalsaydı her şey basit olurdu. Aslında hormonal denge aylık döngü boyunca önemli ölçüde değişir. Hormon dalgalanmalarını veya eksikliğini gidermek için adet döngüsünün aşamalarına göre bir diyet uygulayabilirsiniz.

Makalede neler var:

1. Adetin başlangıcı (adet dönemi)

Adet döngüsünün başlangıcı İlk hafta en rahatsız olanıdır. Acının yanı sıra kendi hormonlarınızın da rehinesi olursunuz. Tatlı ve yağlı yiyeceklere ilgi duyuyorsunuz ve adet sırasında diyetinizi tamamen unutuyorsunuz. Ruh haliniz dramatik bir şekilde değişir, asabi olursunuz ve bunun nedeni orospu olmanız değil, sadece vücudunuzda hormonal bir dengesizlik oluşmasıdır.

Adet sırasında metabolizma yavaşlar, bu nedenle hazımsızlık riskiniz olduğundan midenizi ağır yiyeceklerle doldurmanıza veya yüklemenize gerek yoktur. Bu dönemde vücut aktif olarak insülin, norepinefrin ve adrenalin üretir. Son ikisi mide suyunun salgılanmasını etkiler, bu nedenle gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız saat 13:00'ten önce yemek daha iyidir, daha sonra salgılarının yerini insülin alır ve o zaman kalçadaki selülitten kurtulmak çok zordur.

Adet döneminde kadının cildi çok hassastır ancak o bölgede gezinme yeteneği etkinleşir. Bütün bunlar hipofiz bezinin artan çalışmasının sonuçlarıdır.

Bu aylık döngünün başlangıcıdır. Adetin ortalama süresi 3-6 gündür. Bu dönemde bir kadın 50 ila 150 ml kan kaybeder. Vücutta ne olur? Östrojen ve progesteron miktarı minimum düzeydedir. Adet sırasında bir kadın aşağıdaki rahatsız edici semptomlarla karşılaşabilir: baş ağrısı, alt karın bölgesinde kramplar, sinirlilik, depresyon vb.

Yemekler adet dönemi Döngü, kadın vücudunda adet kanıyla kaybedilen maddelerin geri kazanılmasını amaçlamalıdır. Her şeyden önce demirdir.

Ayrıca spazmodik kasılmaları (varsa) azaltmaya yardımcı olacak yiyecekler yemelisiniz. Sinir sistemini heyecanlandıran gıdaların tüketilmesi önerilmez.

Ne yapabilirsin:

Fermente süt ürünleri.
Demir açısından zengin besinler: Karaciğer ve sakatat, ıspanak, nar, yumurta, deniz ürünleri. Bu yiyecek demir eksikliğinin giderilmesine yardımcı olacaktır.
Magnezyum açısından zengin besinler: fındık, kuru meyveler, kabak çekirdeği, buğday kepeği. Magnezyum sinirlilik ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Saf su. Adet döneminde sıvı kaybı meydana gelir. Bu nedenle normal günlere göre biraz daha fazla içmeniz gerekir.
Bitkisel çaylar. Nane veya melisa ile bir içecek hazırlayabilirsiniz. Tadı hoştur ve hafif bir sakinleştirici etkisi vardır.

Döngünün adet aşaması için ürün seçerken öznel duyumlara odaklanmak önemlidir. Örneğin şişkinliğiniz varsa baklagillerden vazgeçmeniz gerekir, ancak bunlar da bol miktarda demir içerir.

Figürünüze ekstra kilo eklemekten kaçınmak için ihtiyacınız olanyiyecek miktarını kontrol etmeye çalışın , demir seviyelerini koruyun.Kırmızı et, nar suyu ve kuru meyveler bu konuda size yardımcı olacaktır. “Diyet ve adet” kavramlarının uyumsuz görünmemesi için mutlaka kuru kayısı, kuru üzüm ve ceviz mutlaka beslenmenizde bulunmalıdır.

Ne yapılmamalı:

Uyarıcı içeceklerin içilmesi tavsiye edilmez: kahve, kola, enerji içecekleri.
Baharatlar ve baharatlar.
Yağlı gıdalar.

Adet döneminde adetin uzamasını önlemek için doğal antikoagülan içeren gıdalardan (sarımsak, üzüm, kızılcık) kaçınmak gerekir. En azından bu besinleri kötüye kullanmamalısınız.

2. Foliküler faz

Adetin bitiminden sonra başlayan dönemdir, genellikle döngünün ortası döngünün 8. gününden 14. gününe kadar sürer. En aktif zaman! Kendinizi harika hissediyorsunuz, harika bir ruh halindesiniz, zihinsel durum stabil. Kişisel yaşamınızla ilgilenmek için harika bir zaman. Vücudunuz karşı cinsin dikkatini çekmek için yoğun bir şekilde östrojen yani kadınlık hormonu üretir. O halde durumdan yararlanın! Her kadın bu zamanı en iyi şekilde nasıl değerlendireceğini bilir...

Adet döngüsünün ortası iştahta keskin bir azalma ile karakterizedir. Bir kadının vücudu gelecekteki gebe kalmaya hazırlanır ve yiyecek gibi şeylere enerji harcamaz. İştahınız birkaç gün boyunca tamamen kaybolursa ve döngünün sonuna doğru daha büyük bir açlıkla geri dönerseniz şaşırmayın. Diyetinizi, adet dönemlerinizi ve kalorilerinizi kontrol etmeyi unutmayın; günde 1400 kaloriyi geçmeyin.

Bu, adet döngüsünün en iyi dönemidir. Vücutta miktarı her geçen gün artan östrojen hakimdir. Kadın bir enerji dalgası hisseder ve canlılık. Bu dönemde daha iyi görünür ve daha sık gülümser. Ayrıca kadın daha az yer ve daha hızlı kilo verir. Fazladan birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, bu dönemde başlamanız gerekir.

Bir kadının hamilelik planlaması başka bir konudur. O zaman bu aşamada, yumurtlama zamanında gerekli tüm maddelerin vücutta mevcut olması için çeşitli bir diyet yemeniz gerekir.

Bu dönemde bol miktarda karbonhidrat yemeye çalışın, bunlar kurtulmanıza yardımcı olacaktır. doğru yağ derinin altında. Kompleks karbonhidratlar yulaf lapası (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi), patates, tahıl ekmeği ve meyve içerir. Yağları parçalamak için haşlanmış patatesleri haşlanmış sebzelerle yemek iyidir. Baklagiller ve su teresi gibi. Frenk üzümü tohumlarının yağ yakmak için harika olduğu uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle diyetinize donmuş kuş üzümü veya onlardan reçel ekleyin.

Karbonhidratlara ek olarak vücudu demir ve diğer mikro elementlerle beslemeye özen gösterin. Daha fazla karaciğer ve deniz ürünleri yemeye çalışın.

Ne yiyebilirsin:

Et ve kümes hayvanları. Bu ürünler diyette küçük miktarlarda bulunmalıdır.
Hububat. Karabuğday, yulaf ve darı en uygunudur.
Meyveler, sebzeler ve meyveler. En faydalısı: nar, ekşi elma, hurma, yaban mersini, ananas.
Folik asit içeren ürünler. Bunlar: yeşillikler, turunçgiller, tam tahıllar, kuruyemişler, yumurtalar, avokado. Bir kadın bu döngü sırasında hamile kalmayı planlıyorsa folik asitin yenilenmesi gerekir.

Ama aynı zamanda tatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Regl döneminde diyet yapmak elbette kolay değildir ancak ekstra kilo almayacağınız garantidir ve vücudunuzun mini doğumlar ve kan kaybıyla daha kolay başa çıkmasına yardımcı olur. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, diyet marshmallow'ları buzdolabınızda dondurun ve çok sıcak olduğunda yiyin.

Birçok kişi ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar hızlı kilo vereceğinizi düşünür. Bu tamamen doğru değil. Diyet yapmaya karar verdiğimizde, belirli bir dönemde hangi sporu yapmanın en iyi olduğunu regl dönemlerimiz bize söyler. Döngünün ortasında fiziksel aktivite önerilmez, ancak fitness, şekillendirme ve yüzme havuzu bile uygun değil.

Bir kadın sağlıklıysa, kilo vermeyi düşünmüyorsa ve hamile kalmayı planlamıyorsa en sevdiği yiyecekleri yiyebilir. Hiçbir zararı olmaz.

Adet döngüsünün aşamaları eşit uzunlukta değildir, ancak her kadının kendine ait bir dönemi vardır.

3. Yumurtlama aşaması

Bu, hamile kalmak isteyen birçok kadının sabırsızlıkla beklediği dönemdir. Yumurtlama 2-3 gün sürer. Bu sırada yumurta folikülden ayrılır ve uygun koşullar altında döllenir.

Hormonlara ne olur? Bu dönem luteinize edici hormon ve estradiolün zirve noktasına işaret eder. Kadın enerji dolu ve çok aktif. Ancak aynı zamanda hormonal dalgalanmalar "duygusal dalgalanmalara" neden olur. Sevinç patlamaları hızla yerini ağlamaklılığa ve sinirliliğe bırakabilir.

Bu dönemde beslenme büyük ölçüde kadının hamile kalmak isteyip istemediğine bağlıdır.

Ne yiyebilirsin:

Et ve kümes hayvanları.
Sebzeler, meyveler, meyveler.
Fındık ve tohumlar.
Balık ve deniz ürünleri.
Süt ve fermente süt ürünleri.
Magnezyum açısından zengin besinler (ruh halini iyileştirmek ve sinirliliği azaltmak için gereklidir).

Ne yapılmamalı:

Karbonhidratlar. Gerçek şu ki, yumurtlama sırasında hormonlar vücuda enerji sağlar, dolayısıyla karbonhidrat tüketmeye gerek yoktur.
Şekeri bal veya tatlı kuru meyvelerle değiştirmek daha iyidir.
Hamilelik planlıyorsanız alkol ve trans yağları hariç tutmanız gerekir.
Sinir sistemini uyaran içecekler ve yiyecekler.

Yumurtlama sırasında doğru diyete sadık kalırsanız ağrısız adet görme şansınız önemli ölçüde artar.

4. Luteal - döngünün son aşaması

15. gün ile adetin başlangıcı arasında meydana gelir. En zor aşama! Göğüsler şişer, göbek büyür ve kıyafetlerin altından uygunsuz bir şekilde dışarı çıkar. Vücutta östrojen hormonu salınımının yerini progesteron alır. Daha çok yemeni sağlayan odur. Burada özellikle zor ve fazla kilo almamak için kilonuzu korumanız çok önemli.

Vücudunuz hamileliğe hazır olduğundan hormonlar duygularınızı kontrol altına alır. Ani ruh hali değişimleri hissedebilir, bazen tam bir orospu haline gelebilir, yorgun ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Ancak endişelenmeyin, regl döneminiz geldiğinde bunların hepsi bitecek.

Ancak iyi haberler var: Bu dönemde sıkı bir diyeti unutabilirsiniz!

Eğer bir yığın pasta istiyorsanız, kendinize bir ziyafet çekin. Biraz rahatlamayı hak ediyorsun. Ama aşırıya kaçmayın!

Yumurtlama sona erdikten sonra progesteron seviyeleri her gün artar. Döngünün sonu ne kadar yakınsa ruh haliniz o kadar kötü olur. Verimlilik azalır, dalgınlık ve yorgunluk ortaya çıkar. Kandaki serotonin (sevinç hormonu) düzeyi düşer. Bu dönemde iştah devreye girer ve oburluk gelir. Bir kadın diğer tüm aşamalardan çok daha fazla yer.

Ayrıca adet öncesi sendromu adet döngüsünün sonuna doğru endişe verici bir durumdur. Buna sinirlilik, kaygı, ağlamaklılık ve şişkinlik eşlik edebilir. Ruh halim sıfır, gücüm yok ve sürekli yemek yemek istiyorum.

Luteal aşamada rahatlayabilirsiniz ancak aşırıya kaçmayın!

Aylık döngüye dayalı bir diyet, bu tatsız dönemi çok daha kolay atlatmanıza yardımcı olacaktır. Ne yiyebilirsin:

Herhangi bir balık ve deniz ürünü.
Az yağlı çorbalar.
Yağsız et ve kümes hayvanları.
Yumurtalar.
Süt ürünleri ve fermente süt ürünleri (tereyağı, yağlı peynir, krema ve ekşi krema hariç).
Büyük miktarlarda herhangi bir yeşillik.
Sebzeler ve meyveler.
Meyveler. Meyveli içecekler ve kompostolar yapmak iyidir, ancak jöle değil.
Bitkisel protein açısından zengin ürünler (baklagiller, tahıllar).
Sebze yağları.

Ağır yiyeceklerden kaçının. Progesteron bağırsak fonksiyonunu bozar, bu nedenle kabızlık olmadığından emin olun. Bunun için yemekten 2-3 saat sonra bir bardak ılık süt içebilirsiniz.

Bu sırada vücudunuz enerji biriktirir. Ona bu fırsatı verin. Diyetinize proteinli yiyeceklerin yanı sıra tahıllar, yağsız et, salata, yeşillik ve lahana ekleyin. Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Tüm bunlar enerji biriktirmenize, sürekli açlık hissini gidermenize yardımcı olacak ve adet döneminiz boyunca diyet uygulayarak fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra PMS ile baş etmeniz de kolaylaşacaktır.

Döngünün luteal aşamasında bir kadının çok fazla yemek yiyebildiği unutulmamalıdır. Bu nedenle tüketilen yiyecek miktarını sürekli izlemeniz gerekir.

Ne yememeli:

Unlu Mamüller. Metabolizma yavaş olduğundan karbonhidratlar enerji yerine yağa dönüştürülür.
Şeker, tatlılar. Döngünün sonunda kan şekeri yükselebilir. Bu nedenle tatlı ve nişastalı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Hayvansal yağlar ve trans yağlar.

Luteal aşamada, özellikle bir kadın kilo vermek veya forma girmek istiyorsa, genellikle daha az yemeniz ve daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Bu dönemde ruh haliniz ve sağlığınız kötüdür, bu nedenle tatlılara direnmek çok zordur.

Bu tür beslenme hakkında bilmeniz gereken başka neler var?

Aylık döngünün aşamalarına göre beslenme, %10'a kadar kilo vermenize yardımcı olabilir fazla ağırlık! Ancak sonuçların kalıcı olması için diyeti sürekli takip etmeniz ve aşağıdaki önerilere uymanız gerekecektir:

İçme rejimi. Çorba, çay ve diğer şeyleri saymazsak günde en az 6 bardak temiz su içmek gerekir. Bu herhangi bir diyette çok önemli bir noktadır. Su metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Döngünün luteal ve adet dönemleri sırasında su içmek özellikle önemlidir.
Spor. Kimse fiziksel aktiviteyi iptal etmedi! Spor salonunu tam olarak ziyaret edecek vaktiniz yoksa, yürümeniz yeterli.
Hormon kontrolü. Hormonal değişiklikler normal bir kızı histeriye dönüştürebilir. Bu nedenle sık sık ruh hali değişimleri, depresyon veya artan kaygı yaşıyorsanız bir doktora başvurmalısınız. Bu çok önemlidir çünkü kadınlar sıklıkla stresle beslenirler. Bu şekilde kilo veremezsiniz!
Ağırlık kontrolü. Diyete başlarken başlangıç kilonuzu öğrenmek için tartılmanız gerekir. Bu diyetle yavaş yavaş kilo kaybı gerçekleşeceğinden 2 haftada bir tartılmanız yeterlidir.

Sonuç olarak makalede sunulan diyetin oldukça popüler olduğunu söyleyebiliriz. Ve bu yüzden. Diyet biraz sınırlandırılır ve kilo verilir. Aynı zamanda kadının ruh hali ve refahı da zarar görmez ki bu çok önemlidir.