Günde 800 kcal kadar kilo verin. Spor aktiviteleri sırasında kaç kalori yakabilirsiniz?

800 kalorilik diyetin en önemli avantajı sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmanıza gerek kalmaması, sadece porsiyonları azaltmanız yeterli. Diyetin adı zaten günlük diyetinizin olması gerektiğini gösteriyor 800 kalori ve bu kesinlikle normal bir rakam çünkü doktorlar sıradan bir insanın ihtiyacı olduğunu buldu 1200 kalori. Bu diyete devam ederek 2 haftada kaçınılmaz olarak 3 ila 5 kg kaybedeceksiniz.

Bu diyetin diyeti oldukça çeşitlidir, size yardımcı olacak proteinli yiyecekleri içerir. kilo vermek Kas dokusunu ve ayrıca aç hissetmenize izin vermeyecek karbonhidratları etkilemeden. Ayrıca vücuda lif sağlamak için önemli olan ve bağırsak fonksiyonunu yenileyecek çeşitli meyve ve sebzeler de vardır.

800 kalorilik diyet menüsü, vücudu faydalı mikro elementler ve temel vitaminlerle doyuran süt ürünlerini içerir.

800 kalorilik diyet menüsü

Burada tartışılan yemekler hem karbonhidrat hem de proteindir. Bunları dilediğiniz gibi kombinleyebilirsiniz, sadece akşam yemeğinin mutlaka proteinli besinlerden oluşması gerektiğini unutmayın. Tüm vücudun işleyişini olumlu yönde etkileyecek ve hayallerinizdeki vücuda ulaşmanıza başarıyla yardımcı olacak önerilen diyettir.

Protein beslenmesi (seçeneklerden birini seçmeniz gerekir):

Kahvaltı (250 kcal):

Çay veya şekersiz ama sütlü; 100 gr az yağlı süzme peynir; 1 yemek kaşığı. ekşi krema kaşığı% 20.
Şekersiz ama sütlü çay veya kahve; 2; yarım greyfurt.

Öğle yemeği (300 kcal):

Şekersiz ama sütlü çay veya kahve; Patates hariç 200 gr sebze (isteğe bağlı çiğ veya haşlanmış); 150 gr tavuk göğsü. Bu malzemelerden çorba pişirebilirsiniz.
Şekersiz ama sütlü çay veya kahve; Salatalık, domates ve tatlı biberden hazırlanan 200 gr sebze salatasını 1 yemek kaşığı ile baharatlayın. kaşık% 20 ekşi krema; 2 haşlanmış yumurta.

Akşam Yemeği (250 kcal):

1 haşlanmış yumurta; 300 gr taze sebze; bir bardak yağsız süt (%1,5).
150 gr; 200 gr kefir.
300 gr taze sebze; 100 gr haşlanmış sığır eti; 1 bardak yağsız süt.
200 gr taze sebze; 150 gr tavuk göğsü; 1 bardak kefir.

Kümes hayvanları veya sığır eti yemiyorsanız, haşlanmış balık veya deniz ürünlerini de diyetinize dahil edebilirsiniz. Örneğin, aşağıdakiler mükemmeldir: morina, navaga, mezgit balığı, hake, mavi mezgit, pollock, karides, kalamar veya yengeç.

Aşağıdaki sebzeleri seçin: domates, salatalık, dolmalık biber, turp, marul, yeşil fasulye, mısır, yeşil bezelye, patlıcan, kabak, herhangi bir lahana, fasulye veya ıspanak.

Karbonhidrat beslenmesi:

Kahvaltı (250kcal):

4 yemek kaşığı. rendelenmiş elma ilavesiyle suda kaynatılmış yulaf ezmesi kaşıkları; çay veya kahve şekersiz.
Şekersiz çay veya kahve; meyve salatası (armut, şeftali ve biraz muz ekleyebilirsiniz); 125 mililitre yoğurt.

Öğle Yemeği (300kcal):

200 gr taze sebze salatası, sos 1 yemek kaşığı olacaktır. ekşi krema kaşığı% 20; 200 gram haşlanmış veya fırında patates; çay veya kahve şekersiz.
50 gr karabuğday lapası; 200 gram taze sebze; 1 muz dışında herhangi bir meyve; şeker ilavesiz çay veya kahve.

800 kalorilik diyette yemekler yağ ilave edilmeden hazırlanmalı ancak tuzla baharat yenilebilir ancak unutulmaması gereken en önemli şey iştahı artırdığıdır, bu yüzden kendinizi kontrol etmeye çalışın. Bazen diyet yaparken 1-2 bardak sek şarap içmek caizdir. Diyetin size çok katı gelmemesi için haftada bir gün kendinize izin verin ve kalorinizi 1200'e çıkarın. Öğün aralarında su içmeyi unutmayın, bu çok önemli. Normun ötesinde diyet yapmaya gerek yoktur.

Günde 800 kalorilik diyet popülerdir. Bir veya iki hafta içinde fazladan on kiloya kadar kaybedebilirsiniz, ancak bu nadir durumlarda olur. Diyetin temeli protein ve karbonhidrat beslenmesidir, bu sayede kaslarınız işlevselliğini ve hacmini kaybetmez. Diyet basittir, sebze ve meyve yemeyi içerir ve menünün çeşitliliği yalnızca hayal gücünüze bağlıdır. Bu kilo verme yönteminin birçok olumlu eleştirisi var.

Okumanızı öneririz: ve

Doğal olarak diyet yaparak veya spor salonunda bir hafta boyunca sıkıntı çekebilirsiniz, çoğu insanın yaptığı budur, ancak bu kısa vadeli bir sonuçtur.

Rejimi takip etmek ve oluşturduğunuz menüye bağlı kalmak önemlidir. Elbette psikolojik stresi azaltmak için kendinize küçük tatiller düzenlemeye değer.

Diyetten doğru çıkış yolu önemli; metabolizmanızı daha da hızlandırmak için fiziksel aktivitenizi artırarak menünüzü yavaş yavaş artırın.

Diyet yapanların yiyeceklere ve alışılagelmiş yaşam tarzlarına karşı farklı bir tutumu olacaktır. Evet - yemeğiniz değişecek, evet - belki hayatınıza devam edecek ve spora aşık olacaksınız, evet - daha fazla yiyebileceksiniz... Ama bunu doğru yapmaya başlayacaksınız ve yaşam kaliteniz kesinlikle artacak!

Sistem vücudun ihtiyaç duyduğu bitki maddesi miktarından oluşur. Haftanın dengeli bir menüsü size besin ve vitamin sağlayacaktır.

Proteinli yiyecek– kas dokusunu kaybetmenize izin vermez, cildin sarkmasını önler;
Karbonhidratlı yiyecek– vücudunuza glikoz verir, düşük kalorili bir menüden kaynaklanan sinirlilik ile başa çıkmanıza yardımcı olur;
Selüloz– mide-bağırsak sistemini temizler ve açlıkla savaşır;
– kemik dokusu için kalsiyum.

Günlük menüdeki kalorilerde önemli bir azalma oldukça hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar verir ve alternatif karbonhidrat ve protein günleri metabolizmayı hızlandıracak ve vücudun stresten kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Günde 800 kalori - üç öğün: kahvaltı - 250 kcal, öğle yemeği - üç yüz kcal, akşam yemeği - iki yüz elli kalori.

Diyet, çekiciliğinizi korurken kilonuzu ve vücut boyutunu hızla azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bir hafta sonra ilk sonuçları göreceksiniz. Ancak düşük kalorili menü, işyerinde veya spor salonunda yoğun fiziksel aktivite yapan kişiler için uygun değildir. Hamile ve emziren anneler, gençler, otuz kilonun üzerindeki kişiler, kronik hastalıkları olan kişiler için yasaktır.

Alışveriş listesi

Diyet 800, protein günü

Az yağlı süt ürünleri;
Yağsız et;
Balık, deniz ürünleri;
Yumurtalar;
Düşük nişastalı sebzeler.

Diyet 800, karbonhidrat günü

yulaf lapası;
Sebze meyveleri.
Akşam yemeği karbonhidratlı bir günde bile protein açısından zengin olmalıdır.

Diyet 800 ortadan kaldırır

Kızartılmış, yağlı et, füme etler;
Konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler;
Un;
Şeker, tuz.

Her gün için menü

Yaygın ürünler için önerilen seçeneklerden haftanın günleri için örnek bir menü oluşturun.

Yemek tarifleri

Susam yağı ile yaprak salatası

Tarif için: marul – 100 gr, susam yağı – yarım yemek kaşığı, domates – yüz gram. Marul yapraklarını yıkayıp irice doğrayın. Bir tabağa aktarın, susam yağıyla tatlandırın, halka şeklinde kesilmiş domateslerle süsleyin.

Elmalı biber salatası

maddeler: 100 gr dolmalık biber ve 10 gr maydanoz ve şeker, salata - 20 gr, az yağlı ekşi krema - 40 gr, soğan - 40 gr.

Biber, marul, yeşil soğan, maydanoz ve elmaları ince ince doğrayıp bir tabağa koyun. Ekşi krema ve şekerle karıştırın ve baharatlayın.

Hollandalı elma salatası

Gerekli: yarım kilo elma, soğan - 200 gr, kırk gram, yarım limon. Elmaları ve soğanları yarım halkalar halinde ince ince doğrayın. Zeytinyağı ve limon suyuyla karıştırıp baharatlayın.

Rüya salatası

İhtiyacınız olacak: bal yaprakları - 400 gr, rendelenmiş yaban turpu - yüz gram, az yağlı ekşi krema - dört yemek kaşığı. Yaprakları durulayın ve kaynar suda on dakika bekletin. Daha sonra kurutun ve kesin, rendelenmiş yaban turpu ekleyin. Karıştırın, ekşi krema ile baharatlayın. Bir salata kasesine yerleştirin.

Ceviz ve kuzukulağı ile biber salatası

maddeler: beş tatlı biber, iki yüz gram kuzukulağı, maydanoz - 2 yemek kaşığı, soyulmuş ceviz - üç yemek kaşığı. Yakıt ikmali: zeytin yağı– 2 yemek kaşığı, – iki yemek kaşığı, toz biber. Kuzukulağı ve biberi doğrayın. Pansuman ekleyin, karıştırın. Fındık ve otlar serpin.

Kesinlikle kalori sayımına bakın, 800'ü geçmeyin;
Menüdeki yemekleri buharda pişirin ve pişirin;
Yağı ortadan kaldırın ve kızartma, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler, unlu ürünlerden kaçının;
Günde üç kez aynı anda yemek yiyin;
Patates ve üzümleri aşırı kullanmayın;
Baharat kullanımınızı sınırlayın;
Günde iki litre temiz su için;
Günlük tutun, menü oluşturun, porsiyonları tartın, her hafta değişiklik yapın;
Porsiyon boyutlarını azaltın, bir dizi küçük tabak ve fincan satın alın;
Diyet sırasında fiziksel aktivite miktarını minimuma indirin. Yürüyüşe izin veriliyor. Diyetten sonra aktivitenizi artırın;
İdeal olarak, 800 diyeti bir hafta sürmeli, ancak üçten fazla olmamalıdır, ardından ara verilmelidir;
Doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın;
Bir tıp merkezinde muayene olun;
Diyetten vazgeçerseniz kalorileri yavaşça artırın;
Her zaman protein açısından zengin bir akşam yemeği yiyin;
Hamile kadınlar, emziren anneler, gençler ve sağlık sorunu olan kişiler için önerilmez;
Kendinizi sürekli motive edin.

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

(4 derecelendirmeler, ortalama: 3,75 5 üzerinden)

Menü doğru beslenme Metabolizmayı normalleştirmek ve kilo vermek için bir hafta boyunca derlenen, fazla kilolardan kurtulmanıza ve mümkün olan en kısa sürede sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Sağlıklı görüntü hayat hayran kazanıyor, ancak PP (doğru beslenme) ve özellikleriyle ilgili tartışmalar azalmıyor.

Kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü - baş asistanı kavga ederken kilolu. Öncelikle diyetin tamamen ortadan kaldırılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. hızlı karbonhidratlar kekler ve tatlı çörekler gibi. Kısa sürede emildikleri ancak verim vermedikleri için hızlı olarak adlandırılırlar. yararlı maddeler ve hemen yağ birikintilerine gidin.

Bu tür karbonhidratları menüden çıkarmak, vücuda yenilerini biriktirmek yerine mevcut yağları işleme fırsatı verir.

İkincisi beslenme küçük porsiyonlarda, kısa aralıklarla gerçekleşir. Bu beslenme programı sayesinde kendinizi her zaman tok hissedersiniz ve dolayısıyla açlık grevi durumunda vücudun rezerv biriktirmesine gerek kalmaz.

Kaliteli kilo kaybı için gün ve haftaya özel geliştirilen PP menüsü, günün belirli saatlerinde tüketilmesi gereken belirli besinleri içeriyor. Örneğin turunçgiller içerdikleri asit mukoza zarını tahriş ettiğinden kahvaltıda yenmemeli, ancak şeker nedeniyle akşam yemeğinde yenmesi önerilmez.

Portakal yemenin en iyi zamanı öğle veya akşam yemeğidir. Aynı şey diğer ürünler için de geçerli. Karbonhidratlar günün ilk yarısında tüketilmeli, akşam yemeğinde ise sebzeler çok daha sağlıklıdır. Balık akşamları iyi sindirilir ve öğle yemeğinde et yiyebilirsiniz. Bu beslenme düzeni sayesinde vücut aldığı besinlerden maksimum faydayı alabilir.

Sonuç olarak, yukarıdaki eylemlerin tümü, kilo verme sürecinin meydana gelmesi nedeniyle metabolizmayı hızlandırır. Doğru beslenme güzel bir figürün temelidir

Doğru beslenmeyle ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kilo kaybı için bir hafta boyunca PP menüsü geliştirdikten sonra anında sonuç beklememelisiniz. Metabolizmanızın hızlanması zaman alır. İlk haftada kaybedilen kilogram - su. Şişlik gider ve düzelir doğru değişim maddeler. Sonuç aynı zamanda fiziksel aktiviteye de bağlıdır; ne kadar çok olursa, kilo verme süreci o kadar hızlı ilerler.

Ani kilo kaybı sağlığa çok zararlıdır ve doğru beslenmenin amacı iç süreçleri normale döndürmektir. Bu nedenle kilo kaybı sorunsuz, yani ortalama fiziksel aktivite ile ayda yaklaşık 3-4 kg olacaktır. Bu aktivite haftada 3-4 kez kardiyo antrenmanını, günlük 20 dakika veya daha uzun süren yürüyüşleri içerir.

Daha fazla fiziksel aktivite yaparak kilo kaybınızı artırabilirsiniz. Örneğin haftada 6 kez tam kuvvet antrenmanı yapmak, kilo kaybınızı 2 kg daha artırabilir.

Kilo vermenin bireysel bir süreç olduğunu unutmamak çok önemlidir. Kaybedilen kilogram sayısı başlangıçtaki fazla ağırlığa bağlıdır. Ne kadar büyük olursa, kilo kaybı o kadar hızlı olur.

Ve kaybedilen her kilogramla birlikte vücudun rezervlerinden ayrılması giderek daha zor hale gelir, bu nedenle PP'de ne kadar uzun süre kalırsanız kilo verme süreci o kadar yavaş olacaktır.

Ama bu şu anlama gelmiyor sağlıklı beslenmeçalışmayı bıraktı, bu, vücudun "yağmurlu bir gün için" son rezervleri işlemeye başladığı anlamına geliyor. Bu dönemde tartıları bir kenara bırakıp, değişiklikleri daha net takip edilebilecek vücut hacimlerini ölçmeye başlamak daha doğru olacaktır.

Doğru beslenmenin çeşitli ilkeleri vardır, bu nedenle kilo kaybı için haftalık bir diyet planı oluştururken hepsini dikkate almanız gerekir:

Sağlıklı beslenirken nelerden kaçınmalı

Arızaları tetikleyen durumlardan kaçınırsanız, kilo kaybı için bir haftalık PP menüsünü takip etmek daha kolay olacaktır:

Kilo kaybı için doğru yediğinizde hangi yiyecekler yenebilir ve yenemez?

Olabilmek:

Çok küçük miktarlarda mümkündür:

nişasta içeren sebzeler;
peynir (%30'a kadar yağ içeriği);
küçük miktarlarda meyveler;
süzme peynir.

Yasaktır:

alkol;
Mısır;
fırın;
şeker.

Bir menü nasıl doğru şekilde yapılır?

Bir hafta veya bir ay boyunca kilo verme menüsü oluşturmadan önce şunları yapmanız gerekir:

Fiziksel aktivite düzeyinizi değerlendirin.
Günün kcal normunu hesaplayın.

Fiziksel aktivite düzeyi şunlar olabilir:

Fiziksel aktivite düzeyi belirlendikten sonra, aşağıdaki formülü kullanarak kcal normunu hesaplayabilirsiniz:

(9,99 * kg cinsinden ağırlık) + (6,25 * cm cinsinden boy) - (4,92 * yıl cinsinden yaş) -161 * katsayısı. fiziksel aktivite

Günlük kalori içeriği 800 kalori olan bir haftalık örnek menü

Günde 800 kcal tüketildiğinde günde 3 öğün yemek verilir, ara öğün yapılmaz. Sebzeleri ve etleri yağsız pişirin. Haşlayabilir, buharda pişirebilir ve pişirebilirsiniz. Süt ürünleri az yağlı veya az yağlıdır.

Günde 800 kcal'de bir hafta boyunca kilo vermeye yönelik PP menüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren veya 2-3 saatte bir atıştırmalık yiyemeyenler için uygundur.

Pazartesi	Sabah 249 kcal	101 gr süzme peynir
	Gün 299 kcal	201 gr sebze + 2 yumurta + içecek
	Akşam 249 kcal	299 gr sebze + 1 yumurta + bir bardak kefir
Salı	Sabah 249 kcal	149 gr sütlü mısır gevreği
	Gün 299 kcal	249 ml çorba + şekersiz sütlü kahve
	Akşam 260 kcal	305 gr sebze +99 gr kırmızı et + bir bardak süt
Çarşamba	Sabah 249 kcal	125 gr salata
	Gün 299 kcal	203 gr güveç + 154 gr tavuk eti
	Akşam 259 kcal	148 gr balık, sebzeli haşlanmış
Perşembe	Sabah 249 kcal	Pazartesiden itibaren menüyü tekrarla
	Gün 299 kcal	230 gr salata + 2 haşlanmış yumurta
	Akşam 239 kcal	208 gr güveç + 154 gr haşlanmış et
Cuma	Sabah 249 kcal	106 gr ekşi kremalı süzme peynir (%20)
	Gün 299 kcal	204 gr yeşil pancar çorbası
	Akşam 244 kcal	154 gr süzme peynir + 1 yemek kaşığı ile 1 bardak kefir. l. Sahra
Cumartesi	Sabah 249 kcal	Salı kahvaltısını tekrarlayın
	Gün 299 kcal	249 g pancar çorbası PP'ye göre + 3 çavdar ekmeği, lor peyniri, domates ve otlar ile 70 g
	Akşam 248 kcal	205 gr hindi ve karabuğday kirpi + bir bardak kefir
Pazar	Sabah 249 kcal	215 gr peynirli, domatesli ve baharatlı omlet
	Gün 299 kcal	230 gr patatessiz güveç + 143 gr tavuk fileto + şekersiz kahve
	Akşam 240 kcal	152 gr et + 201 gr sebze + bir bardak süt.

Günde 1000 kalori içeren bir haftalık yaklaşık menü

Günlük 1000 kcal kalori içeriğine sahip kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yavaş metabolizması olanlar için önerilir.

Bu yemek planına 5 öğün dahildir.

Sebzeler buharda pişirilebilir, fırınlanabilir ve haşlanabilir. Yağ eklemekten kaçınılmalıdır.

Süt ürünleri ya az yağlı ya da az yağlıdır.

Pazartesi	Sabah 249 kcal	150 gr kuru üzümlü süzme peynir
	Öğle Yemeği 99 kcal	99 gr meyve veya çilek
	Gün 299 kcal	99 gr tavuk + 99 gr tuzsuz karabuğday
	Öğleden sonra atıştırmalık 99 kcal	1 haşlanmış mısır
	Akşam 247 kcal	204 gr mevsim sebze salatası
Salı	Sabah 249 kcal	1 yumurta + 1 dilim ekmek
	Öğle Yemeği 99 kcal	1 bardak yağsız veya hindistancevizi sütü ve kivi smoothie
	Gün 289 kcal	201 gr diyet ratatouille
	Ara öğün 79 kcal	30 gr peynir (%30'a kadar yağ)
	Akşam 301 kcal	80 gr tavuk göğsü
Çarşamba	Sabah 249 kcal	1 parça peynirli siyah ekmek (lor)
	Öğle Yemeği 99 kcal	143 gr Üzüm
	Gün 269 kcal	201 gr doğranmış sebze
	Öğleden sonra atıştırmalık 90 kcal	Ceviz 2 adet.
	Akşam 305 kcal	1 haşlanmış yumurta
Perşembe	Sabah 249 kcal	145 gr süzme peynir
	Öğle Yemeği 99 kcal	70 gr herhangi bir meyve
	Gün 309 kcal	201 gr sebze çorbası
		1 bardak yağsız süt
	Akşam 279 kcal	146 gr haşlanmış kabak, havuç ve tatlı biber salatası
Cuma	Sabah 249 kcal	154 gr yağsız sütlü yulaf ezmesi
	Öğle Yemeği 99 kcal	1 BİLGİSAYAR. granola çubuğu
	Gün 319 kcal	99 g tavuk göğsü + 99 g izin verilen herhangi bir garnitür
	Öğleden sonra atıştırmalık 97 kcal	1 dilim çavdar ekmeği ve ince bir tabaka krem peynir
	Akşam 249 kcal	130 gr deniz mahsulleri salatası
Cumartesi	Sabah 249 kcal	149 gr yumurta ve domates
	Öğle Yemeği 99 kcal	1 portakal
	Gün 279 kcal	201 gr yeşil pancar çorbası PP
	Öğleden sonra atıştırmalık 100 kcal	99 gr az yağlı yoğurt
	Akşam 249 kcal	99 gr haşlanmış sığır eti
Pazar	Sabah 249 kcal	149 gr cheesecake PP
	Öğle Yemeği 99 kcal	1 elma
	Gün 305 kcal	99 gr balık + 99 gr sebze
	Öğleden sonra atıştırmalık 102 kcal	1 bardak kefir
	Akşam 249 kcal	99 gr doğranmış meyve

Günde 1200 kalori içeren bir haftalık yaklaşık menü

Günlük kalori içeriği 1200 kcal olan PP menüsü, ortalama fiziksel aktiviteye sahip kişiler için uygundur. Bu diyetle günlük egzersizin arttırılmasının yanı sıra haftada 3 kez tam antrenman yapılması tavsiye edilir.

3 ana öğün ve 2 ara öğün bulunmaktadır. Özel bir öneri yok, asıl önemli olan tasarruf etmektir Genel İlkeler doğru beslenme.

Pazartesi	Sabah 270 kcal	249 gr domatesli omlet
	Öğle yemeği 139 kcal	½ greyfurt
	Gün 280 kcal	143 gr balık + 150 gr havuç ve lahana salatası
	Öğleden sonra atıştırmalık 150 kcal	birkaç kurutulmuş meyve
	Akşam 287 kcal	249 gr mevsim sebze salatası
Salı	Sabah 284 kcal	249 gr çilekli yulaf ezmesi
	Öğle yemeği 149 kcal	Hindistan cevizi sütü ve kuş üzümü ile 1 bardak az yağlı süzme peynirli smoothie
	Gün 286 kcal	99 gr haşlanmış tavuk + 157 gr sebze
	Öğleden sonra atıştırmalık 140 kcal	1 bardak yoğurt
	Akşam 305 kcal	201 gr pişmiş balık + 141 gr herhangi bir salata
Çarşamba	Sabah 298 kcal	1 sıcak Yunan sandviçi
	Öğle yemeği 156 kcal	1 elma
	Gün 288 kcal	201 gr tavuk çorbası + 153 gr salatalık ve domates salatası
	Ara öğün 309 kcal	99 gr süzme peynirli güveç
	Akşam 283 kcal	150 gr göğüs (hindi veya tavuk)
Perşembe	Sabah 279 kcal	1 yulaflı gözleme
	Öğle yemeği 149 kcal	1 bardak kefir
	Gün 300 kcal	201 gr pilav PP
	Öğleden sonra atıştırmalık 139 kcal	99 gr pancar ve havuç salatası
	Akşam 306 kcal	99 gr sığır karaciğeri + 99 gr herhangi bir garnitür tahıl
Cuma	Sabah 301 kcal	Hindistan cevizi sütlü 249 gr yulaf ezmesi
	Öğle yemeği 149 kcal	99 gr Rafaello PP
	Gün 310 kcal	201 gr deniz ürünleri salatası + 1 dilim çavdar ekmeği
	İkinci atıştırmalık 144 kcal	99 gr Çin lahanası ve salatalık salatası
	Akşam 305 kcal	201 gr sebzeli tavuk güveç
Cumartesi	Sabah 290 kcal	99 gr su üzerinde buğday lapası + haşlanmış yumurta
	Öğle yemeği 149 kcal	99 gr taze meyveler
	Gün 298 kcal	201 gr pancar çorbası PP + 1 tost siyah ekmek
	Öğleden sonra atıştırmalık 160 kcal	99 gr az yağlı süzme peynir
	Akşam 295 kcal	2 yumurta + 149 gr taze sebze salatası
Pazar	Sabah 294 kcal	1 adet domatesle doldurulmuş yulaflı gözleme
	Öğle yemeği 149 kcal	1 granola bar
	Gün 289 kcal	201 gr sebzeli tavuk ciğeri
	Öğleden sonra atıştırmalık 139 kcal	99 gr taze sebze
	Akşam 279 kcal	201 gr sebzeli tavuk güveç

Günlük kalori içeriği 1500 kalori olan bir haftalık örnek menü

En aktif olanlar için 1500 kcal'lik bir menü uygundur. Bu diyetle kilo vermek için günlük egzersiz yapmanız gerekir. Menü aynı zamanda işi ağır fiziksel aktivite gerektiren kişiler için de uygundur.

Örnek menü Kilo kaybı için haftada 1500 kcal PP

Diyet 1200 kcal menüyle aynı kalır.

Pazartesi	Sabah 351 kcal	2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + 1 çavdar ekmeği, krem peynirli tost
	Öğle yemeği 249 kcal	1 bardak süzme peynirli muzlu smoothie
	Gün 351 kcal	2 tavuk pirzola PP + 149 gr esmer pirinç + 149 gr taze sebze
		10 adet. ceviz
	Akşam 351 kcal	249 gr sebze salatası + 149 gr fırında balık
Salı	Sabah 351 kcal	249 gr otlu ve domatesli omlet
	Öğle yemeği 249 kcal	1 parça peynirli siyah ekmek (%30'a kadar yağ oranı)
	Gün 351 kcal	149 gr makarnalık makarna + 149 gr sebze salatası + 99 gr dana gulaş
	Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal	1 bardak tarçınlı kefir
	Akşam 351 kcal	249 gr balık ve sebze güveç
Çarşamba	Sabah 351 kcal	Pazartesi kahvaltısını tekrarlayın
	Öğle yemeği 249 kcal	149 gr süzme peynir + ½ muz
	Gün 351 kcal	201 gr tavuk çorbası + 1 tost tam tahıllı ekmek
	Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal	10 kaju fıstığı
	Akşam 351 kcal	149 gr hindi + 249 gr sebze salatası
Perşembe	Sabah 351 kcal	249 gr suda yulaf lapası + 1 haşlanmış yumurta
	Öğle yemeği 249 kcal	149 gr meyveli süzme peynirli güveç
	Gün 351 kcal	Fırında 249 gr ratatouille yağsız etli + 50 gr beyaz peynir
	Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal	8 kurutulmuş meyve
	Akşam 351 kcal	149 gr buğulanmış balık + 249 gr salatalık ve domates salatası
Cuma	Sabah 351 kcal	201 gr karabuğday, suda haşlanmış + 1 haşlanmış yumurta
	Öğle yemeği 249 kcal	149 gr süzme peynirli Çin lahanası rulosu
	Gün 351 kcal	99 gr tavuk gulaş + 149 gr Çin lahanası salatası + 149 gr karabuğday lapası
	Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal	1 yemek kaşığı ile 99 gr süzme peynir. l. reçel
	Akşam 351 kcal	249 gr tavuk suyu + 2 adet esmer ekmek
Cumartesi	Sabah 351 kcal	99 gr suda haşlanmış esmer pirinç + 149 gr taze sebze
	Öğle yemeği 249 kcal	99 gr az yağlı yoğurt + 1 armut
	Gün 351 kcal	277 gr okroshka PP + 1 tost çavdar ekmeği
	Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal	149 gr cheesecake, fırında pişmiş
	Akşam 351 kcal	249 gr Yunan salatası + fırında pişmiş et
Pazar	Sabah 351 kcal	249 gr yulaf ezmesi, su ve kuru meyveler
	Öğle yemeği 248 kcal	1 haşlanmış yumurta + 99 gr pancar salatası
	Gün 351 kcal	İzin verilen tahıllardan 99 gr yulaf lapası + 99 gr haşlanmış tavuk eti + 1 salatalık
	Öğleden sonra atıştırmalık 259 kcal	1 bardak taze sıkılmış meyve suyu + 2 PP yulaf ezmeli kurabiye
	Akşam 351 kcal	149 gr sığır eti + 149 gr domates salatası

Kilo kaybı için doğru beslenmeye sahip ilk kurslar için tarifler

Yeşil pancar çorbası

Eti küp şeklinde doğrayın ve tamamen pişene kadar pişirin.
Et suyuna baharat ekleyin.
Patatesleri et suyuna ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
Soğanı altın kahverengi olana kadar soteleyin.
Yumurtaları kaynatın, soğutun, soyun ve ince ince doğrayın.
Kuzukulağı yıkayıp doğrayın.
Et suyuna kuzukulağı, soğan ve yumurta ekleyin.
5 dakika daha kaynatın. kapak kapalıyken.
Pancar çorbasının 15-20 dakika demlenmesine izin verin.

Şehriyeli tavuk çorbası

Eti pişene kadar tek parça halinde kaynatın.
Eti et suyundan çıkarın.
Et suyuna baharat ekleyin.
Et suyuna sebze ekleyin ve kaynatın. Daha sonra erişteleri oraya koyun ve 5-7 dakika pişirin.
Tavuk etini küpler halinde kesin ve bitmiş yemeğe ekleyin.

İkinci kurslar

Sebzeli fırında somon

Balıkların kemiklerini çıkarın, durulayın ve kağıt havluyla kurulayın. Uygun bir kaba koyun ve üzerine limon suyu ve soya sosu serpin. Buzdolabında 30 dakika kadar marine edilmeye bırakın.
Brokolilerin çiçeklerini ayırıp açın.
Marine edilmiş balıkları ve brokoliyi bir fırın tepsisine yerleştirin.
201° fırında 25 dakika kadar pişirin.

Ekşi krema soslu köfte

Kıyma (tavuk veya hindi) – 399 g;
öğütülmüş zencefil – 21 g;
soğan (doğranmış) – 201 g;
havuç (doğranmış) – 99 gr;
sarımsak püresi – 10 gr;
ekşi krema – 99 gr.

Kıymaya tuz, baharat, zencefil ve sarımsak ekleyin. İyice karıştırmak için. Karışımdan küçük toplar yapın.
Köfteleri kuru bir tavada hafifçe kızartın.
Sebzeleri altın kahverengi olana kadar kızartın. Ekşi krema ve biraz su ekleyin. Biraz daha kaynatın.
Köfteleri fırın tepsisine dizin ve üzerine ekşi krema sosunu dökün. 180°'de 25 dakika pişirin.

Salatalar

Fasulye ve Biber Salatası

Dondurulmuş fasulyelerin üzerine kaynar su dökün ve tekrar kaynatın.
Biberi doğrayın.
Sarımsakları bir preste ezin.
Tüm malzemeleri karıştırın ve baharatlayın.

Deniz ürünleri salatası

Deniz kokteyli (dondurulmuş karışım) – 499 g;
salatalık – 1 adet;
marul yaprakları – 51 gr;
zeytinyağı – 2 yemek kaşığı. l.;
domates (sebze) – 1 adet;
soya sosu – 2 yemek kaşığı. l.

Deniz ürünleri kokteylini kaynatın ve soğumaya bırakın.
Tereyağı ve sosu karıştırın.
Marul yapraklarını salata kasesinin tabanına yerleştirin.
Domates ve salatalığı şeritler halinde kesip marul yapraklarının üzerine yerleştirin. Biraz pansuman dökün.
Deniz mahsulleri kokteylini sebzelerin üzerine koyun, tuz ekleyin ve kalan tereyağı ve sos karışımıyla baharatlayın.

Tatlı

Mikrodalgada lor güveç

Yumurtaları ve süzme peyniri çırpın.
Ortaya çıkan kütleye tatlandırıcı ekleyin.
Meyveleri küpler halinde kesin ve lor karışımına ekleyin.
Çanağı mikrodalgada 3 dakika bekletin. 750 watt gücünde.

Muz ve armut diğer meyve ve sebzelerle değiştirilebilir. Mikrodalga gücü 750 watt'ın altındaysa pişirme süresi uzatılabilir.

Kilo vermek tamamen doğru beslenmeyle alakalıdır. Kadınlar daha sıklıkla düşük kalorili yöntemlere başvuruyor. Bu konudaki liderin günde 800 kcal'den fazla tüketmemeyi içeren bir diyet olduğu düşünülmektedir.

Gerçekten karmaşık bir şey yok. Önemli olan her zaman kalori saymaktır. Tüm kurallara uyarsanız haftada 2 ila 3 kilo verebilirsiniz. Üstelik bu dönemde hiç aç olmuyorsunuz.

800 kalorilik diyet az miktarda yemek yemeyi içerir. Günlük kalori içeriği 800 kcal'ı geçmemelidir. Karışıklığı önlemek için bir günlük tutmak ve ne zaman ve ne yediğinizi yazmak daha iyidir.

Modern doktorlar, sağlık için günde 1200'den az tüketmemeniz gerektiğini söylüyor. Aslında fark büyük ama amacınız kilo vermek. Bu nedenle, tüm eylemler tamamen haklı çünkü sadece birkaç hafta içinde 6 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bazı kadınların daha fazlası vardı - hepsi vücudun bireysel özelliklerine bağlı.

Rejim, protein ürünlerinin tüketimine dayanmaktadır, bu nedenle sonuç, sadece vücudu temizlemekle kalmayıp, fazla yağın yakılmasıyla kilo kaybıdır. Sonuç olarak kas kütleniz değişmez ki bu, kilo veren birçok insan için çok önemlidir.

Bu diyet, içeren besinler açısından zengin olduğundan vücut her zaman enerji dolu olur ve kişi morali yüksek olur.

Diyet bol miktarda taze sebze ve meyveye dayanmaktadır ve bildiğimiz gibi bunlar açlık hissini uzun süre tatmin eden kaynaklardır.

Tek kelimeyle bu kilo verme süreci, sizi gereksiz kilolardan kurtaracak dengeli bir beslenmedir. Ancak sağlığa zararı yoktur.

İlke ve öz

Bu beslenme sistemi, karbonhidrat tüketiminin bitki lifi ile değiştirilmesinden oluşur.

7 gün boyunca farklı varyasyonlarda kullanabileceğiniz günlük özel bir menü bulunmaktadır. Böylece düşük kalorili gıdaları doğru dozda tüketerek vücudunuza gerekli tüm maddeleri sağlamış olursunuz. Bu şekilde kilo verme sürecinde korkunç bir açlık hissi yaşamayacaksınız.

Avantajları

Tüm kurallara uyarsanız her zaman tok ve moraliniz yüksek olur. Diyetinizde bol miktarda protein bulunması kas kütlesi kaybını önler (bunun sonucunda cildiniz sarkmaz).

Karbonhidratlı gıdalar beyni besleyebilir ve düşük karbonhidratlı diyetler sırasında sıklıkla ortaya çıkan sinirliliği ortadan kaldırabilir.

Bitkisel lifler mideyi doldurarak sürekli açlık sancılarını önler.

Süt ürünleri sayesinde vücut yeterli miktarda doyurulur.

Günde düşük kalorili bir menü iyi sonuçlar verecektir. Alternatif proteinler ve karbonhidratlar, eşit yağ yakımını teşvik eder. Aynı zamanda vücut tasarruf moduna geçmez.

Diyet ve spor

Diyet yaparken aktif olarak egzersiz yaparsanız ekstra kalori yakabilirsiniz.

Hangi sporlar en etkilidir ve en çok yağ yakar?

Yukarıdaki veriler sadece istatistiktir. Her insanın kendine özgü vücut parametreleri vardır. Bu nedenle hata 50-100 kcal olabilir.

Bir günlük diyet menüsü

Bu tür beslenmenin temel prensibi protein ve karbonhidratlı yiyecekler tüketmektir. Ürünler birleştirilebilir veya değiştirilebilir. Temel gereksinim günde 800 kcal'den fazla tüketmemek ve ikinci akşam yemeği sadece hayvansal proteinleri içermelidir.

İzin verilen kaloriler 3'e bölünür; yani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Öğle yemeği yemeğin büyük kısmını oluşturur.

kahvaltı – 250 kcal;
öğle yemeği - 300 kcal;
akşam yemeği – 250 kcal.

Yani, bir gün için yaklaşık bir protein menüsü:

Kahvaltı (aralarından seçim yapabilirsiniz):

yumurtalar (2 adet), bütün veya hariç, 2 çay kaşığı ekleyebilirsiniz;
100 gr. 1 yemek kaşığı az yağlı, az yağlı, şekersiz çay veya kahve.

Öğle yemeği ana öğündür, dolayısıyla ihtiyacınız kadar yemelisiniz. İki öğle yemeği seçeneği sunuyoruz:

salata ve (en az yağ içeriğine sahip 1 çorba kaşığı ekşi krema ile giyin), haşlanmış yumurta (2 adet), şekersiz çay veya kahve;
100 gr tavuk göğsü, buharda pişirilmiş kök sebzeler (bunları lezzetli ve sağlıklı bir diyet çorbası yapmak için kullanabilirsiniz, ancak yalnızca tuzsuz).

Akşam yemeği - aşağıdakiler arasından seçim yapabilirsiniz:

yağsız (100 gr), çiğ sebzeler (en fazla 150 gr), 250 ml yağsız süt;
yumurta, dilimlenmiş salatalık ve domates, 250 ml yağsız süt;
Sıfır yağ içerikli 100 gr süzme peynir, bir bardak kefir.

İsterseniz et yerine sadece aynı oranda haşlanmış balık veya deniz ürünleri yiyebilirsiniz. hariç her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz ancak meyveler de hariç tutulmalıdır.

Yaklaşık bir karbonhidrat menüsü (kalori sayısını proteinle aynı şekilde dağıtıyoruz).

Kahvaltı için iki seçenekten birini seçiyoruz:

yulaf ezmesi (süt veya sütle pişirin), bir bardak çay;
doğal meyve salatası.

Öğle yemeği – seçim yapabileceğiniz seçeneklerden biri:

ekşi krema (minimum yağ içeriği), haşlanmış veya fırında patates, şekersiz çay bazlı salatalık ve domates salatası;
karabuğday lapası (mümkün olduğunca ufalanacak şekilde pişirin), haşlanmış sebzelerden salata (200 g'dan fazla servis yapmayın).

az yağlı kefir, taze meyveler (muz ve üzüm hariç);
az yağlı ekşi krema bazlı salatalık ve domates salatası, şekersiz bir fincan kahve.

7 günlük menü

Bu haftalık menü kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğinden oluşmaktadır. İzin verilen kalori miktarının yanlışlıkla aşılmasını önlemek için önerilen yiyeceklere kesinlikle uymalısınız. Diyetinizden biraz sapmaya karar verirseniz, kilolu gitmeyecek.

Beslenme uzmanları, günlük alımın 1200 kcal'a çıkarılmasını içeren oruç günlerine izin verir.

Öyleyse örnek bir menüye bakalım.

Pazartesi

Salı

(5 gr bal ekleyebilirsiniz) meyve ile.
Salatalık ve domates salatası, bir porsiyon karabuğday lapası, sütlü kahve.
Sebze güveç, 80-110 gr tavuk fileto (sadece yağını alın).
250-300 gr taze sebze, 1 yumurta ve yağsız süt.

Çarşamba

Yumurta – 2 adet, bir bardak yoğurt.
Bardak .
Bir porsiyon sebze güveci ve haşlanmış tavuk fileto.
Limon suyuyla süslenmiş yeşil salata.
Haşlanmış yağsız balık, haşlanmış sebzeler ve az yağlı kefir.

Perşembe

Yoğurtlu meyve salatası.
1 muz.
Haşlanmış veya fırında patates, taze sebzeler.
130-160 gr taze salatalık.
Dilimlenmiş salatalık, domates ve dolmalık biber, bardak veya süt.

Cuma

Yoğurt.
Haşlanmış – 130-160 gr.
Haşlanmış – 100 gr, haşlanmış.
Bir bardak kefir.
Deniz ürünleri kısmı.

Cumartesi ve Pazar günleri için diyet yukarıdakiler arasından seçilebilir.

Nasıl bir sonuç bekleyebilirsiniz?

Birçok faktör nihai sonucu etkiler. Kaybettiğiniz kilogram sayısı yalnızca size, yani tüm kurallara ne kadar sıkı uyduğunuza bağlıdır. Vücudun bireysel özellikleri de etkilenir.

Doğru beslenme ve egzersize bağlı kalırsanız daha iyi sonuçlar elde edilebilir.

Ortalama olarak kadınlar bu diyetle 3 ila 6 kilo kaybederler. Sonuç ancak rejimden doğru şekilde çıkarsanız ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanmazsanız korunabilir.

Tüm yemekler bitkisel yağ eklenmeden hazırlanmalıdır. Ayrıca beslenme uzmanları iştahı artırdığı için baharat kullanılmasını önermiyor.

Alkollü içecekler içmeyin, çünkü iştahı da arttırırlar ve bu da çoğu zaman bozulmaya neden olur.

Bu rejim düşük kalorilidir, bu nedenle denemeye karar verirseniz önce doktorunuza danışın. Tam bir muayeneden geçmeniz daha iyi olur. Aniden diyetinizi değiştirirseniz eşlik eden hastalıklar kötüleşebilir.

Kalori, çeşitli yiyecek ve içeceklerle vücuda giren enerji miktarıdır. Kilolarını korumak için kadınların günde 1200-1500 kcal tüketmesi gerekir, erkekler için bu rakam daha yüksektir - zaten 1500-2000 kcal'a ulaşmaktadır. Ciddi fiziksel aktivite gıda ihtiyacını artırırken, hareketsiz egzersiz ise azaltır. Belirtilen göstergeler fazla kilo vermeye çalışanlar için uygun değildir. Bu durumda günde 800 kalorilik özel bir günlük diyet uygulanabilir.

Program, vücuda gerekli tüm değerli maddeleri sağlamanıza, ancak bir enerji açığı yaratmanıza olanak tanır. Bu durumda açığını kendi tasarruflarıyla kapatacaktır.

Herkese geliştirilen ve sunulan günde 800 kcal'lik bir diyet, protein ve karbonhidrat tüketimini değiştirerek her şeyi gerekli lifle karıştırmayı içerir. Program haftalık resepsiyon için tasarlanmış bir menü içerir. İzin verilen yiyecekleri değiştirebilir ve birleştirebilirsiniz, ancak bunların toplam enerji değeri günde aynı 800 kcal'i geçmemelidir.

Önerilen programı kullanarak kilo verme süreci, kişinin güçlü bir açlık hissi geliştirmesini engeller. Düşük kalorili yiyecekler yemek gereklidir.

Diyetin özü

800 kalorilik diyet, kilo vermede oldukça yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. fazla ağırlık. Bir haftada başlangıç kilonuza göre 4-10 kg kadar kaybedebilirsiniz ancak programdan çok dikkatli çıkıp tükettiğiniz kalorileri saymalısınız. Bu, elde edilen sonuçları pekiştirmenize ve zayıflamayı veya kilo almayı önlemenize olanak tanır. Önerilen sistem, yeterli miktarda bitki kökenli lif tedarikini sağlayan protein ve karbonhidratların değişimidir. 800 kcal diyetinde kullanılan ürünler arasında:

Karbonhidratlar – glikoz sağlar. Genellikle düşük kalorili bir diyete eşlik eden sinirlilik ve kötü ruh halini ortadan kaldırmaya yardımcı olan bu tür içeriğe sahip ürünlerdir.
Proteinler – kilo verme sürecinden sonra ciltteki sarkmaları, güç kaybını ortadan kaldırır, kas dokusunun yenilenmesini sağlar.
Süt – kemikler, dişler, kan damarları ve diğer organlar için gerekli olan vitamin ve kalsiyum bileşenlerini sağlar.
Lif, bağırsak yolunun temizlenmesinden sorumlu olan, mideyi hızla dolduran ve güçlü açlık hissini ortadan kaldıran şeydir.

Önerilen programın kullanılması aşırı kiloyu azaltmayı, vücudu temizlemeyi, ancak yorucu oruçla tüketmemeyi mümkün kılacaktır. 800 kalorilik diyetin toplam enerji miktarını üç öğüne bölmeyi içermesi önemlidir: kahvaltı için - 200-250 kcal, öğle yemeği - 300-350 kcal, akşam yemeği - 250 kcal.

Avantajları

Önerilen programın avantajları aşağıdaki faktörleri içerir:

Vücuda zararlı ani sıçramalar olmadan tek tip kilo kaybı;
Güvenlik İyi bir ruh haliniz olsun genellikle standart programlara eşlik eden sinirlilik eksikliği;
Vücuda cildin sarkmasını ve kasların zayıflamasını önleyen, toplam kütlelerini azaltan değerli maddeler sağlamak;
Tüketilen gıdalardaki lif içeriğinden dolayı açlık hissinin giderilmesi;
Kemik dokusuna ihtiyaç duydukları tüm maddeleri sağlamak.

800 kcal diyetinin benzersiz bir özelliği, vücudun sıkı bir enerji tasarrufu moduna geçmesine izin vermemesidir. Yiyecekler sürekli temin edilir, lezzetli, doyurucu ve sağlıklıdır ancak sistematik kilo kaybı meydana gelir.

Düşük kalorili bir menüyle kilo verecek olanların fiziksel aktivite ihtiyacını kimse iptal edemez. Ek spor aktiviteleri (ama fanatizm olmadan) kasların ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur ve fazla kalorilerin hızla yakılmasını sağlar. Çoğu şunlara harcanıyor:

Kullanarak yüzme çeşitli teknikler- Her saat 500 kcal. Ayrıca bu spor duruşunuzu düzeltmenize, bağları ve tüm kas gruplarını güçlendirmenize olanak sağlar.
Yoğun yürüyüş – saniyede 2 adım – 400–450 kcal. Vücuda iyi bir egzersiz sağlamak için günde sadece 30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.
Koşu – saatte 600 kcal'a kadar. Yokuş yukarı tırmanmak belirtilen miktarı artıracaktır.
Dans ve yoga - aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak her biri 250-350 kcal.

Belirtilen göstergeler
kişinin yoğunluğuna, aktivitesine ve vücudun özelliklerine bağlı olarak yukarı veya aşağı değişebilir. Ancak her durumda spor sadece antrenman değil, aynı zamanda vücudu güçlendirmektir. Ancak vücudun yorulmasını önlemek için aşırıya kaçmamalısınız.

Verimlilik ve etkililik

Nihai sonuç büyük ölçüde organizmanın özelliklerine bağlıdır. Günde 800 kcal'lik bir diyet, vücudun fazla kilolardan arındırılmasını mümkün kılar. Verilen kurallara sıkı sıkıya bağlı kalırsanız mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Program ortalama olarak 3-7 kg'dan kurtulmayı başarıyor. Kişinin başlangıç kilosu uygunsa bu rakam büyük olabilir. İstenilen sonuçları elde etmek için tereyağı ve ekşi krema, bitkisel yağ ve mayonezi diyetinizden çıkarmalısınız. Her zaman sadece iştahı harekete geçiren baharatların kullanılması tavsiye edilmez. Alkollü içecekler ve kokteyller yasaktır.

Bir haftalık diyet için yaklaşık menü 800 kcal

Haftada 800 kcal'lik özel bir diyet yemenin özelliği, her 7 günde bir oruç günü veya bir gün izin alabilmenizdir. Şu anda kendinize normalden biraz daha fazla izin verebilirsiniz - 800 kcal değil, zaten 1000-1200 kcal.

Masa. Haftada 800 kcal diyet

Haftanın günü/yemek	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	Haşlanmış yumurta – 2 adet. Şekersiz yoğurt – 100 ml. Çay.	Şekersiz elma.	Karabuğday lapası – 120 gr. Taze sebze salatası – 200 gr. Sütlü kahve.	Taze domates. Ekşiliği önlemek için pembe olanları kullanabilirsiniz - sadece 1-2 adet.	Fırında sebzeler – 200 gr. Kefir – 200 ml.
Salı	Yulaf ezmesi ile bal. Kahve.	Turuncu.	Haşlanmış patates – 2 adet. Sebze salatası - ekşi krema soslu 200 gr. Çay.	Kefir – 150ml.	Haşlanmış tavuk yumurtası. Sebzeler – 300 gr. Yağsız süt – 1 yemek kaşığı.
Çarşamba	Az yağlı süzme peynir – 100 gr.	Domates suyu – 1 yemek kaşığı.	Haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk fileto – 120 gr. Sebze güveç - 200 gr. Çay.	Yeşil salata – 100–150 gr.	Haşlanmış yumurta. Dilimlenmiş sebzeler – 200 gr. Çay, kod veya kefir.
Perşembe	En sevdiğiniz meyvelere dayalı salata. Yoğurt. Kahve.	Muz.	Buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık – 100 gr. Sebze çorbası – 250 gr. Sütlü kahve veya çay.	Salatalık salatası – sadece taze olanları kullanın – 200 gr.	Yağsız haşlanmış balık – 100 gr. Haşlanmış sebzeler – 200 gr. Kefir – 1 yemek kaşığı
Cuma	Yoğurt – 150 gr. Çay.	Haşlanmış karnabahar – 150 gr.	Haşlanmış dana eti – 100 gr. Domatesli fasulye – 150 gr. Kahve.	Kefir – 1 yemek kaşığı.	Haşlanmış deniz ürünleri – 150 gr. Çay.
Cumartesi	Haşlanmış veya buharda pişirilmiş pirinç – 100 gr. Bir kaşık bal ile çay.	Armut.	Ceket patatesleri – 200 gr. Tavşan eti – 100 gr. Kahve.	Meyve suyu – 1 yemek kaşığı.	Karabuğday lapası – 150 gr. Bulgar biberi. Çay.
Pazar	Haşlanmış yumurta – 1 adet. Buharda pişmiş karnabahar – 100 gr. Çay.	Şekersiz yoğurt – 100 ml.	Haşlanmış veya buharda pişirilmiş dana eti – 150 gr. Haşlanmış kabak – 150 gr. Çay.	Lahana yaprakları – 150 gr.	Süzme peynirli tatlı çay.

Stevia, doğal fakat tamamen düşük kalorili bir ürün olarak çayla birlikte servis edilebilir. Gıdanın kalori içeriğini arttırmadan çay veya kahveye eklenebilen granül veya toz bileşimler satışa sunulmaktadır. Stevia vücuda zararlı değildir.