Konu: Çocukluk çağı hastalıklarının önlenmesi, Çocuk sağlığı

Çocuğunuzla başka birinin duygularını nasıl dikkate alacağınızı tartışırken ona empatiyi ve adaleti öğretin. Bu onun sadece gerçek arkadaşlar bulmasına değil, aynı zamanda uzun süre arkadaş kalmasına da yardımcı olacaktır. Çocuklar şefkati 3-4 yaşlarında öğrenebilirler.

Çocuğunuzu kışın nasıl sağlıklı tutabilirsiniz? Belki de bu, soğuk mevsimde ebeveynler için en acil sorudur. Birkaç gün ziyaret çocuk Yuvası hastalıkla iki haftalık bir mücadeleye yol açar, rastgele bir taslak soğuk algınlığına neden olur ve bir mağazaya veya ziyarete ortak bir alışveriş gezisine yol açar çocuk partisi grip veya akut solunum yolu enfeksiyonları gibi başka bir hastalık izninin nedeni olur. Çocuğunuzun dokunulmazlığının durumunu ciddi olarak düşünmelisiniz.

Aşağıdaki önlemleri içeren entegre bir yaklaşım, çocuğunuzun kışın sağlığını güçlendirmeye ve vücudun virüslere ve enfeksiyonlara karşı direncini artırmaya yardımcı olacaktır:

Bırakın kış çocuğunuza neşe versin Yeni yıl tatilleri, kızakla kaymanın ve buz pateninin, tüm aileyle kartopu oynamanın eğlencesi! Ve hastalıkların ve rahatsızlıkların onu geçmesine izin verin. Kışın çocuğunuzun sağlığına dikkat edin!

Merhaba sevgili dostlarım ve blog okuyucularım! Kışın soğuk algınlığına yakalanmaktan nasıl kaçınılacağı, grip salgınlarının saldırısına nasıl dayanılacağı, yüksek performansın nasıl korunacağı ve fazla kilo almamanın yolları hakkında konuşalım. Genel olarak bahara ve ilk sıcak güneşe kadar dayanın! Kışın bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz?

Ve şimdi gerçekten güce ihtiyacımız var. Sonuçta, yazın ve sonbaharın başlarında vücudumuza aldığımız vitaminler kışın azalır; soğuk ve çoğu zaman kasvetli günler, uyuşukluk ve depresif bir ruh hali uyandırır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için birçok kişi daha besleyici ve yüksek kalorili yemekler yemeye çalışır ve bunun sonucunda kaçınılmaz olarak aşırı kilo alırlar. Pek çok insan soğuğu sevmez ve kanepede televizyon izleyerek daha fazla zaman geçirir ve daha az hareket eder, bu da sağlık getirmez.

Kışın bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz?

Yılın bu zamanına uygun besinleri ve vitaminleri seçmeniz, vücudunuzu güçlendirmeniz ve aynı zamanda depresyonla mücadele etmeniz gerekiyor.

1. Kışın nasıl sağlıklı beslenmeli

Gerçekten paniğe gerek yok! Bağışıklığımızı güçlendirebilecek birçok gıda var. Onlar sayesinde sağlığımızı enfeksiyonlardan ve soğuk algınlığından koruyacağız.

A vitamini burun, ağız ve bademciklerin mukoza zarlarını mikropların ve iltihapların nüfuzuna karşı güçlendirecektir. Bağırsak mukoza zarlarının iyileştirilmesi sindirimi iyileştirecek ve iyi bağışıklık mücadelesinde bifidobakteriler ve laktobasillerin aktivitesini artıracaktır.

Kışın A vitamini kırmızı biber, hurma, dana karaciğerinden elde edilebilir. Balık Yağı. Havuç ve balkabağı, brokoli ve maydanoz, dondurulmuş deniz topalak ve kartopunda bulunur.

B vitaminleri sinir ve kardiyovasküler sistemi, karaciğeri güçlendirecektir. B vitaminleri süt ürünleri, et, yumurta, balık, maya ve deniz ürünlerinde bulunur. Ek bir kaynak, evde sürekli yetiştirebileceğiniz buğday filizleri olabilir.

C vitamini beyaz lahana turşusu dahil tüm lahana türlerinden elde edilebilir. Portakal, mandalina ve limonda bol miktarda C vitamini bulunur. Taze sebzeler arasında kırmızı dolmalık biber, C vitamini açısından favoridir. Kurutulmuş kuşburnu çayı bağışıklık sistemini güçlendirmek için tek kelimeyle harikadır. Dondurulmuş deniz topalak, siyah frenk üzümü, yaban mersini ve kızılcık kışın C vitamini kaynağıdır.

Kışın diyetinize başka hangi yiyecekleri dahil etmelisiniz:

Soğan– birçok vitamin ve büyük miktarlarda mineral, esansiyel yağlar ve antioksidanların kaynağı. Güçlü bir bakteri yok edici etkiye sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için salatalara, omletlere, garnitürlere ve diğer yemeklere sürekli olarak çiğ soğan eklemeniz gerekir.

Bal ve bal ürünleri– Arıların biz insanlara sağlık için bir armağanıdır bu. Herkes biliyor faydalı özellikler Bal Polen, arı ekmeği, propolis ve ölü arılarda daha da faydalı maddeler bulunur. Kış aylarında mutlaka bal ve bazı arı ürünlerini tüketmelisiniz.

Taş yağı - başka nereden alabilirsin? büyük miktar taş yağında olmadığı gibi mikro elementler. Bunlar daha da eski dağ oluşumlarıdır. Mineraller metabolizma için gereklidir. Bu şaşırtıcı maddeyi “Kaya Yağı” makalesinde okuyun.

Bitkisel vitamin çayları kışın sizi taze otlarla değiştirecek. Aromatiktirler, hücreler arası boşlukları temizler, tüm toksinleri temizler, dokuları vitaminler ve biyolojik olarak aktif elementlerle doyururlar.

Altay Otları online mağazasında kendiniz için bağışıklık için mumiyo, taş yağı ve vitamin preparatlarını tercih edebilirsiniz. Ürünlerini defalarca kullandığım için gönül rahatlığıyla tavsiye edebilirim. Her zaman şu gerçeklere dikkat ediyorum: Üreticinin kim olduğu, sertifikaların olup olmadığı, siparişlerin ne kadar çabuk ulaştığı, web sitesindeki müşteri incelemeleri. Bana göre "Altay Otları" tüm bu gereksinimleri karşılıyor.

2. Kışın vücudun düzgün şekilde sertleştirilmesi

• Oturma odalarını günde birkaç kez havalandırın;

• Sabahları egzersiz yapın. Bu, vücudun tonunu artıracak, kan dolaşımını hızlandıracak, sinir sistemine ve kaslara enerji verecektir;

• Boş zamanınız olduğunda tonik banyoları yapın. Tek bir uyarıyla. Bunları yatmadan önce yapamazsınız. Yatmadan önce en az 2 saat kalmalıdır. Hamamlara tuzlu çam özü, biberiye, limon, fesleğen, hindistan cevizi, tarçın aromatik yağları ekleyin;

• Kontrastlı duş - hayır en iyi çare Kan damarlarını bu prosedürden daha güçlendirmek için. Prosedürleri her sabah yapın; mükemmel bir bağışıklığa sahip, her zaman formda ve neşeli olacaksınız. Kontrastlı duşun nasıl doğru şekilde yapılacağını okuyun;

• Buhar banyosunu ziyaret edin iyileştirici özellikler soğuk algınlığına karşı faydalıdır;

• Fitness stüdyolarına gidin, havuzu ziyaret edin; Yürüyüşler yapın, kırlara geziler yapın. Ne yazık ki bu yıl havaların çok sıcak olması nedeniyle kayak ve patenler yine kullanılamıyor.

3. Duygusal ton nasıl artırılır ve kış uykusunun üstesinden nasıl gelinir?

Güneş vücutta neşe ve zevk hormonu olan serotoninin üretimini teşvik eder. Ancak kışın güneş nadiren parlar! Kışın olumlu psikolojik durumu koruyabilmek için yazın yeterli vaktimizin olmadığı faaliyetlere zaman ayırmamız gerekir:

• Hobinize zaman ayırın - bir dans stüdyosunu ziyaret edin, müzelere ve sergilere gidin, çocuklarınızla hayvanat bahçesine gidin ve hayvanat bahçesi sakinlerinin kışı nasıl geçirdiğini görün;

• Zaman zaman evinizin genel temizliğini yapın ve evde çok yer kaplayan ve hiç kullanılmayan eski, gereksiz eşyaları acımasızca atın. İnanın bana, bu yalnızca ruh halinizi iyileştirecektir;

• Akrabalarla buluşun, arkadaşlarınızı bir fincan çay içmeye davet edin; Çocuklarınızı şehir dışı gezilerle entelektüel ve fiziksel olarak geliştirin, gezilere tatile çıkarın, kulüplere götürün. Evet, asla sıkılmayacaksınız.

Can sıkıntısı yalnızca tembellikten kaynaklanır!

Kışın sağlığınıza dikkat edin. Zaten Hint yazının son sıcak günlerinde başlamanız gerekiyor, bu günlerin yerini yakında monoton, donuk bulutlu yağmurlu geç sonbahar günleri alacak, kaçınılmaz olarak loş güneş, kısa gündüz saatleri, karanlık Aralık şafakları, uzun geceler ile soğuk bir kışa dönüşecek. , delici rüzgarlar ve kar fırtınalarının buz gibi soğuğu.

Kış vücut için en zor dönemdir. Özellikle limonlu ve sıcak çikolatalı aromatik çay içmek, elinizde bir kitapla kendinizi sıcacık bir battaniyeye sarmak ya da çocuğunuzun yanında ona güzel bir masal okuyarak uykuya dalmak istediğiniz zamandır.
Bu, işe koşmanız, ders çalışmanız ve acil sorunları çözmeniz gerekmesine rağmen, yeterince uyumanın zor olduğu ve sabah kalkmanın daha da zor olduğu bir zamandır.

Kışın giderek daha az taze meyve ve sebze yiyoruz ve yeterli güneş ısısını alamıyoruz. Kışın soğuğu ve donlarıyla birlikte kural olarak soğuk algınlığı ve vitamin eksiklikleri de bize geliyor. Vücut, bağışıklık sisteminin zayıflaması, cilt ve saçın bozulması, ruh hali ve refahı etkileyen olumsuz faktörlere maruz kalır. Kış, sağlık açısından özel önem verilen bir zamandır.

Çoğu kişi için kısa gündüz saatleri ruh halinde keskin bir düşüşe neden olur. Ve şaşılacak bir şey yok. Parlak güneş ışığının yokluğunda vücut, hormon olan serotonini giderek daha az üretir. İyi bir ruh haliniz olsun Kış depresyonunun ana nedeni olan bilimsel olarak kanıtlanmış bir olgu ve biyolojik bir olgudur. Kışın, kandaki stres hormonları - adrenalin ve norepinefrin seviyesi keskin bir şekilde artar, bunun sonucunda biyoritimler karışır, ruh hali azalır, refah giderek kötüleşir ve bir iç "hazırda bekletme" dönemi başlar.

Elbette güneş miktarındaki kademeli azalma ruh halinizi etkilemekten başka bir şey yapamaz. Yaz aylarında hayat tüm hızıyla devam ediyordu, ancak sonbahar ve kış aylarında pencereden dışarı bakıyorsunuz ve kaçınılmaz olarak üzüntüyle iç çekiyorsunuz. Ancak kışın başlaması üzüntü için bir sebep değil, hiç de değil. Tam tersine yeni sezon yeni heyecanlar vermeli ve bunu ancak biz kendimiz yapabiliriz! Bu nedenle, iç rahatlığı ve kendi içinizde sınırsız bir uyum yaratarak, sonbahar-kış sezonuna dalmaya değer!

Sağlığınıza dikkat etmek

Unutulmaması gereken ilk şey gülümsemek! Bu, iyi bir ruh hali için güçlü bir araçtır ve bunu hem bize hem de çevremizdeki insanlara verir! Eğer ruhunuzda "kediler tırmalıyor"sa ve hiç gülümsemek istemiyorsanız, kötü ruh halinize rağmen bunu yapın ve gülümsemenizi birkaç saniye sürdürün; bunun daha kolay olacağını göreceksiniz!

Günlük rutininize daha fazla ışık eklemeniz gerekiyor; kış depresyonu için harika bir çare! Mutfakta, yatak odasında, oturma odasında - pencerelerin olduğu her yerde perdeleri ve perdeleri mümkün olduğunca geniş açmak ve doğal gün ışığının evin içine girmesine izin vermek gerekir. Dışarıda havanın parlak ve güneşli olduğu günlerde yürüyüşe en sevdiğiniz kıyafetlerinizi giymeyi ve güneşin nadir ışınlarının tadını çıkarmayı unutmayın! Ampulleri daha güçlü olanlarla değiştirerek akşam aydınlatmasını da iyileştirebilirsiniz.

İyi bir ruh hali hissetmek için dinlenmeye yeterince zaman ayırmanız gerekir! Sekiz saat uyku ve daha az değil! Vücudun gün içinde mümkün olduğu kadar verimli çalışabilmesi için gece boyunca toparlanması gerekir. Bu nedenle zamanında yatabilmeniz için gününüzü önceden planlamaya değer. Vücut yeterince uyuyamıyorsa tüm fonksiyonları yerine getirebilecek güce ve enerjiye sahip değildir. Uykulu bir kişi daha hızlı üşür ve üşür ve kışın soğuk algınlığına yakalanma olasılığı, düzenli olarak yeterince uyuyan birine göre iki kat daha yüksektir. Kış depresyonunun üstesinden gelmek için kişinin iki kat iyi uykuya ihtiyacı vardır.

Nerede rahatlarsın? Yeterince rahat mı? Birçok kişi 8 saat sonra bile yeterince uyuyamadıklarından şikayetçidir. Bunun nedeni odadaki bayat hava veya rahatsız yatak olabilir. Ayrıca bununla önceden ilgilenin! Ballı bir bardak süt veya bitki çayı asla gereksiz olmayacaktır, aksine yatmadan önce sakinleştirici görevi görecek ve sizi doğru ruh haline sokacaktır.

Mümkün olduğunca çok ve sık hareket etmeniz gerekiyor! Yürüyüş yapma fırsatınız varsa yapın. 10 dakikalık ekstra zamanınız varsa, bunu kendi avantajınıza harcayın. Fiziksel egzersiz vücuttaki iç süreçleri aktive eder ve toksinleri giderir. Sonuç olarak refah ve ruh hali iyileşir. İhtiyacımız olan bu değil mi?

En sevdiğiniz müziği çalın! Genel olarak kötü bir ruh hali için evrensel bir çare! Gerçek zevk veren bir şeyle birlikte şarkı söyleyerek ona eşlik edin! Tüm araçlar iyi olacak.

Kış depresyonuna karşı mücadelede mükemmel bir çözüm su prosedürleridir. Bu hem kontrastlı bir duş hem de bir resepsiyondur ve buna eklerseniz unutulmaz bir hafiflik hissi garanti edilir!

Peki, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmadan ne olacak? Bu kural en önemlisidir. Hiçbir şey günlük gününüzü arkadaşlarınız ve ailenizle geçirdiğiniz zamandan daha fazla aydınlatamaz. Bu mükemmel bir pozitif enerji ve neşeli ruh hali kaynağıdır. Üstelik buluşma yeri değiştirilebilir: tiyatrolar, sinemalar, kafelerde akşam toplantıları, şehir dışında kış yürüyüşleri, eğlence merkezleri. Ne diyebilirim - çok sayıda fikir var. Herkes beğenisine göre bir şeyler bulacak!

Ve kışın insanın mutlu olamayacağı bir sır daha var - bu aşktır! Evet, penceremizin dışında hava nasıl olursa olsun, yılın herhangi bir zamanında kanatlandırabilecek tek duygunun bu olduğunu kabul etmelisiniz. Sevdiklerinizi arayın ve onlara iyi bakın, o zaman kış depresyonunun üstesinden gelmenin yollarını aramaya asla gerek kalmayacak!

Kış döneminin mümkün olduğunca çabuk geçmesini sağlamak ve sadece güzel anılara sahip olmak için en basit ve anlaşılır kurallara uyun:

İç mekan havasının nemlendirilmesi

Isıtma mevsiminin başlamasıyla birlikte odadaki hava aşırı derecede kurur. Buna bağlı olarak saç, cilt ve en önemlisi nazofarinks mukozası kurur. Bunun sonucunda mikroplar buruna girdiğinde ıslak kısım tarafından tutulmaz, vücuda kolayca nüfuz ederek viral ve soğuk algınlığına neden olur.

Bu nedenle ellerinizi daha sık yıkamanız, yüzünüzü ılık veya soğuk suyla yıkamanız tavsiye edilir. Tozla birlikte biriken mikropları temizlemek için mobilyaları ve çevresindeki nesneleri nemli bir bezle daha sık silin. Yakınlarda su yoksa ıslak mendiller veya havlular cildinizi nemlendirmenin mükemmel bir yoludur.

Doğru beslenme

Doğru yemek çok önemlidir! Diyetinizin mevsim sebzeleri ve meyveleri, uygun karbonhidrat ve proteinler açısından zengin olmasına izin verin. Bunlar çeşitli lahana, ıspanak, kırmızı biber, tahıllar ve tahıllar, deniz ürünleri, az yağlı et ve balık ve süzme peynirdir.

Soğuk algınlığına karşı mükemmel bir önleyici, bağışıklık sisteminin güçlü bir şekilde korunmasıdır. Vücudun doğal koruyucu bariyerini arttırır ve etkili bir iyileştirici etkiye sahiptir.

Bağışıklık sistemini güçlendiren, germanyum ve selenyum içeren, serbest radikallerle savaşan doğal bir madde almak faydalıdır.

Kışın vücudun ana vitamini, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren, kolesterolü düşüren, kan damarlarını temizleyen, aterosklerozu önleyen, yara iyileşmesini hızlandıran C vitamini olarak kalır.

Kışın sağlığı korumak için mükemmel araçlar ve. Performansı ve iyi bir ruh halini korumak için solunum yolu hastalıkları, akut solunum yolu hastalıkları, grip ve zatürre için kullanılmalıdırlar.

Vücudu temizlemek için, rafine ve zengin aroması ile eşsiz bir tada sahip olan çiçekler, bitki yaprakları ve baharatlar içeren bitki çaylarını daha fazla içmeniz gerekir.

Ekstra vitamin ve mineral almayı unutmayın!

Ve içme rejimi: gün içinde mutlaka en az iki litre!

Ayrıca aktif uzun ömürlülük ürünlerini de unutmayın - armut, ahududu, yaban mersini, yaban mersini! Taze bulamadıysanız meyve suları ile değiştirebilirsiniz ve her şey vücuda fayda sağlayacaktır.

Önümüzdeki sezonun ışıltılı kış karı ve canlandırıcı soğuk havası, hayattaki bir başka parlak sayfa olsun! Her yeni gün için iyi sağlık ve iyi bir ruh hali!

Sana sevgilerimle Tatyana

Birçoğumuz kışı kötü hava ve soğuklarla ilişkilendiririz. Soğuk mevsimde vücut gerçekten vitaminlerden, güneş ışığından ve fiziksel aktiviteden yoksundur ve bu da bizi savunmasız hale getirir. Ancak aşağıdaki önlemleri içeren entegre bir yaklaşım, bu soğuk mevsimde bile sağlığınızı iyileştirmenize, vücudun virüslere ve bakterilere karşı direncini artırmanıza ve kış mevsiminin keyfini çıkarmanıza yardımcı olacaktır:

Dengeli beslenin ve bol miktarda sıvı tüketin. Kışın vücudun ek enerji kaynaklarına ihtiyacı vardır. Yağlı balıkları, fındıkları eklediğinizden emin olun. Keten tohumu yağı Sağlıklı Omega-3 ve Omega-6 asitleri açısından zengin, fermente süt ürünleri. Diyetin vitamin ve mineral bakımından zengin besinlerle de doldurulması gerektiğini unutmayın. Mevsiminde ve dondurulmuş meyve ve sebzeler, kurutulmuş meyveler besin kaynağıdır. Kivi, turunçgiller, nar ve avokado özellikle faydalıdır. İyi bir kış vitamini kaynağı kızılcıktır. Askorbik asit emilimini artıran ve antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini ve PP vitamini bakımından zengindir. Ayrıca bu ürünler vücudun enerjiyle doyurulmasına yardımcı olacak ve fazla ağırlık. Ayrıca diyetin yeterli miktarda karbonhidrat ve protein içermesi gerekir. Protein et ve mercimek gibi baklagillerden elde edilebilir. Karbonhidratlar tam bir kahvaltıya uygun tahıllardır. Yarı mamul ürünleri ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın - vücut bu tür yiyecekleri işlemek için çok fazla enerji harcar, ancak herhangi bir yararlı unsur almaz. Daha fazla sıvı içmeyi unutmayın. Mükemmel bir seçenek, doğal malzemelerden yapılan çaylardır (kuşburnu, ahududu, limonlu ve ballı ıhlamur çayları). Bol su için: Su aynı zamanda vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve sindirime ve gıdaların işlenmesine yardımcı olur. Şeker, bağışıklık hücrelerinin zararlı patojenlere karşı direnç gösterme yeteneğini azalttığı için tatlı tüketiminin azaltılması tavsiye edilir.

Kişisel temizlik. Kitlesel solunum yolu hastalıkları döneminde halka açık herhangi bir yerde (ulaşım, sokaklar, alışveriş ve eğlence kompleksleri ve merkezleri) enfekte olabilirsiniz. Bu nedenle sokaktan eve geldiğinizde yemek hazırlamadan ve yemeden önce ellerinizi sabunla iyice yıkamalısınız.

Açık havada yürür. Kışın aktivitemiz her zaman azalır: Soğuktan dolayı daha az hareket eder ve daha az yürürüz. Ancak temiz havada yürümekten vazgeçmemelisiniz. Siz veya çocuğunuz sık sık hastalansanız bile bu evde oturmanız için bir neden değildir. Temiz, serin hava vücudun savunmasını artırır, sinir sistemini harekete geçirir, canlandırır ve canlılığı artırır. Kış yürüyüşlerinin avantajı yazın olduğu gibi havada neredeyse hiç toz olmamasıdır; Ancak kış havasında nefes almayı kolaylaştıran ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artıran negatif yüklü ışık iyonları çok daha fazladır. Ancak yürüyüşler için yol ve sokaklardan uzak yerleri tercih etmelisiniz. Parklar ve meydanlar, spor alanları ve çocuk oyun alanları bu amaçlar için mükemmeldir. Düzenli olarak açık havada olun ve yürüyüş sürenizi yavaş yavaş artırın.

Fiziksel aktivite. Kış, spor salonuna katılmak için en iyi zamandır. İşten sonra eve koşup televizyona veya bilgisayara bakmayın: Sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey, birkaç saatinizi fiziksel aktiviteye ayırmaktır. Düzenli egzersiz uyanık ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Gün boyu esnemeyi ve kış sporlarına katılmayı unutmayın. Bir kişinin ne seçtiği önemli değil: parkta yürümek, koşmak, kayak yapmak veya sadece sabahları egzersiz yapmak - tüm bunların bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Kıyafetler ve ayakkabılar. Yürüyüşe çıkarken havanın ve havanın durumuna göre kıyafet ve ayakkabı seçin. fiziksel aktivite. Donmamak veya aşırı ısınmamak çok önemlidir. Hafif ama sıcak ve rüzgar geçirmez dış giyim, su geçirmez ayakkabılar olsun. Kıyafet seçimi önemlidir; doğal malzemelerden yapılmalı ve vücudu soğuktan iyi korumalıdır. Şapka, sıcak tutan bir atkı ve eldivenler maksimum ısı tasarrufu sağlayacaktır. Ayakkabı ve giysiler yeterince sıcak olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır.

İç mekan havasının havalandırılması ve nemlendirilmesi. Sıcak, iyi havalandırılmayan bir odada virüsler ve bakteriler daha uzun süre canlı kalır. Isıtma sistemleriyle kurutulan hava ise mukoza zarının kurumasına ve vücudun direncinin azalmasına neden olur. Kısa periyodik havalandırma, pencere kanatlarının sürekli açılmasından daha etkilidir. Yararlı olanları odaya yerleştirin ev bitkileri(ficus, sarmaşık, kayınvalide dili, klorofit ve diğerleri), havayı nemlendirmeye ve temizlemeye yardımcı olacaktır.

Tam uyku. Soğuk kış aylarında uzun ve tam uyku çok önemlidir; ortalama olarak günde en az 8 saat uyumanız gerekir. Her zamanki rejiminize kıyasla dinlenme süresini 1 saat artırmanız tavsiye edilir. Yılın diğer zamanlarına göre biraz daha erken ve saat 12'den önce yatmaya çalışın, böylece geri kalan kısım vücut için daha eksiksiz olacaktır. Gün içinde biraz kestirme fırsatını değerlendirin.

Ve elbette sağlık ruh halinize bağlıdır: olumlu düşünün, olmaya çalışın mutlu adam, Nihayet sağlıklı görüntü Kışın hayat sadece bedeninizin durumu değil aynı zamanda ruhunuzun durumuyla da ilgilidir! Yaratıcı olmak, kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlamanıza yardımcı olabilecek birçok şey vardır. Gerginlik, olumsuz duygular ve stres gücümüzün büyük bir kısmını elimizden alır, ancak sevinç duygusu tam tersine “ilham verir” ve bize kendimize olan inancımızı verir.

Kış geldi! Soğuk havaların başlaması nedeniyle vücudumuzun koruyucu özellikleri gözle görülür şekilde azalır. Kışın nasıl sağlıklı kalacağınızı ve bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi düşünmenin zamanı geldi mi?

Sıradan bir insan için kışın büyük bir vitamin ve güneş ışığı eksikliği olacaktır ve bu sağlık açısından çok önemlidir ve bir çalışma odasında uzanıp kış uykusuna yatmak mümkün olmayacaktır. Önümüzde soğuk ve uzun aylar, kısa gündüzler, donlar var ama bu kış tatili severleri korkutmuyor.

Kışın nasıl sağlıklı kalınır?

Parlak renklerin eksikliği, vitamin açlığı, kışın uyuşukluğu umutsuzluğun nedeni değildir. Üstelik doktorlar bizi zayıflamış bağışıklık ve bitmeyen soğuk algınlığı ile korkutuyor. Sağlığınızı nasıl iyileştirirsiniz ve kışın gücünüzü nasıl geri kazanırsınız?

Ama aslında kış, iyileşme ve dinlenme zamanıdır. Yılın bu zamanında kişinin yaşam süreçleri yavaşlar, dolayısıyla daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulur. Bu nedenle erken yatıp güneş doğduktan sonra kalkmalısınız.

İnsan sağlığını olumsuz etkileyen faktörler: Kışın soğuk bir günde hipotermiden kaçınmak gerekir. Belinizi, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi soğuktan iyi korumanız tavsiye edilir. Soğuk mevsimde vücudumuzun bakıma ve özel tedaviye ihtiyacı vardır.

Vücudunuzun canlanmasına nasıl yardımcı olabileceğinize dair birkaç basit ve etkili ipucu vardır:

İpucu #1

Kış beslenmenizin dengeli olduğundan emin olun. Bağışıklık sisteminizin kışa onurlu bir şekilde dayanmasını istiyorsanız besleyici bir şekilde yiyin, öğün atlamayın ve fast food, çörek ve işlenmiş gıdalardan vazgeçin.

İpucu #2

İpucu #3

Sabahları doğal enerji içecekleri olan limon otu ve eleutherococcus tentürlerini almak iyidir. İçeceğin çok basit bir tarifi sıcak suya doğranmış zencefil, bal ve taze sıkılmış limon suyunu eklemektir.

Bu içecek soğuk algınlığına karşı korur, enerjinin korunmasına ve yenilenmesine yardımcı olur ve vücudu toksinlerden arındırır. Mükemmel bir şekilde canlandırır ve en önemlisi sağlıklı ve çok lezzetlidir.

İpucu #4

İnsan için hayati önem taşıyan mineral ve vitaminleri içeren besinleri tüm yıl boyunca, özellikle de kış aylarında sağlık açısından bol miktarda tüketmek gerekiyor. Her şeyden önce kışın vitaminlere ihtiyacınız var: A, C, E, B, selenyum, çinko.

5. ipucu

İnsan sağlığının geliştirilmesini etkileyen faydalı faktörler. En faydalı ve en keyifli şey temiz havada daha fazla vakit geçirmek, parlak renkler ve yeni izlenimler için müze ve sergilere gitmek.

Halk ilaçları

Kışın, kalbin ve tüm kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde faydalı etkisi olan sıcak içecek ve yiyecekler içmeniz gerekir. Yiyeceklerin korunması için kısık ateşte pişirilmesi gerekir. yararlı malzeme ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren enerjiniz.

Soğuk havalarda, ısı kaybına ve gözeneklerin genişlemesine katkıda bulundukları için baharatlı baharatların kullanımını sınırlamak daha iyidir.