โพสต์แรกเกี่ยวกับโภชนาการ: ฉันเริ่มต้นอย่างไรและที่ไหน รีวิวบล็อกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ฉันอ่านบล็อกของผู้ที่ชื่นชอบการกินเพื่อสุขภาพ

มีคนถามอยู่ตลอดเวลาว่าฉันหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายอย่างไร กินอย่างไรให้เหมาะสม วิตามินอะไรให้เลือก ออกกำลังกายอย่างไร หาแรงจูงใจได้ที่ไหน วิธีปรุงอกไก่ด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา และอื่นๆ ฉันกำลังแบ่งปัน!

หมายเหตุสำคัญ อย่านำข้อมูลจากบล็อก ชุมชน หรือช่อง YouTube มาเป็นแนวทางในการดำเนินการ เปรียบเทียบ เข้าใจ วิเคราะห์ ลองสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุดเสมอ ฟังร่างกายของคุณ ดูปฏิกิริยา คนคิดมักจะบรรลุสิ่งที่เขาต้องการเสมอ.

งั้นไปกัน.

1. แน่นอนและไม่มีเงื่อนไข - ช่องฟิตเนสที่ดีที่สุดบน YouTube ภาษารัสเซีย - คุณมีพรสวรรค์รัสเซีย
โดยหลักการแล้ว หากคุณดูวิดีโอทั้งหมดสองครั้ง ในทางทฤษฎีแล้ว คุณสามารถย้ายจากระดับเริ่มต้นไปเป็นหมวดหมู่ของผู้ใช้ขั้นสูงได้ทันที ช่องเด็ด! และเทคโนโลยี การฝึกอบรม โภชนาการ โภชนาการการกีฬา และสูตรอาหาร ช่องว่าง! เพื่อไม่ให้ต้องค้นหาเป็นเวลานานในการเริ่มต้นนี่คือวิธีการ

2. ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มด้วยโภชนาการ บล็อกวิดีโอที่ดีที่สุดในหัวข้อนี้นำโดย Tanya Rybakova หญิงสาวคนนี้มีชื่อเสียงมากในรัสเซียซึ่งเป็นแขกรับเชิญประจำในโครงการโทรทัศน์ ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก. ผลลัพธ์ของเธอคือลบ 55 กก. เธอไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก แต่เธอทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ และนี่คือผลลัพธ์! อย่างไรก็ตามบล็อกของเธอมีสูตรอาหารที่สวยงามและอร่อยมากมาย

และนี่คือทันย่าเอง:

3. บล็อกเกอร์ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่มีชื่อเสียงอีกคนคือ Tanya Fedorishcheva ตลกจากยูเครน กำลังพัฒนาเว็บไซต์อยู่ก็เลิกเรียนไปเป็นเทรนเนอร์ อย่าดูวิดีโอเก่าเพราะมันแย่มาก แต่แล้วทันย่าก็เรียนรู้ที่จะยิงได้ดีขึ้นและกำจัดเครื่องหมายการค้า "ge" ไป แต่เธอสามารถค้นหาการออกกำลังกายนับล้านที่บ้าน ในยิม เคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการ และการลดน้ำหนัก อย่าลืมวิเคราะห์และทำความเข้าใจข้อมูลทั้งหมด ฉันให้ลิงก์ไปยังหน้าที่มีเพลย์ลิสต์ตามธีม ทันย่ามีสมาชิก 170,000 คนและมีผู้ชม 17 ล้านครั้ง... มาดูกันดีกว่า

4. เดนิส เซมินิคิน นักเพาะกายชาวรัสเซียก็ถ่ายภาพที่ผิดปกติเช่นกัน วิดีโอบล็อกโภชนาการ.

5. บล็อกที่น่าสนใจมากถ่ายโดย Andrey และ Arina Skoromny สำหรับเด็กผู้หญิง - ส่วน "สาวๆ". อารีน่ามีเรื่องราวเด็ดๆ ของการกลับมาหุ่นดีหลังคลอดชัดๆ ที่เหลือเป็นของเด็กผู้ชาย

10. บล็อกอันยาวนานของ Dary Karelina เรื่อง “ชีวิตในสไตล์ฟิตเนส”: http://daryakarelina.com/

11. บล็อกอัจฉริยะอีกบล็อกเกี่ยวกับฟิตเนสและโภชนาการ: http://calipsotellmar.livejournal.com/

12. ฉันขอแนะนำให้ดาวน์โหลดและพิมพ์หนังสือของ Frederic Delavier เรื่อง “Anatomy of Strength Practices” เวอร์ชัน pdf บนเครื่องพิมพ์สี มนุษยชาติยังไม่ได้คิดค้นเครื่องช่วยด้วยภาพพร้อมคำอธิบายและรูปภาพ ฉันแยกมันออกเป็นหน้าๆ และนำสิ่งที่ฉันต้องการไปฝึกด้วย พวกเขามีลักษณะเช่นนี้:

14. อ่าน Lena Miro ใต้แท็ก "ฟิตเนส" และ "โภชนาการ" เท่านั้น การดาวน์โหลดหนังสือของเธอเรื่อง “I'll Lose You Weight” คงไม่เสียหายอะไร

15. อย่าลืมใช้สารานุกรมกีฬา - sportwiki

ฉันดูและอ่านทั้งหมดนี้ และบางจุดหลายครั้ง ตอนนี้ฉันสนใจวรรณกรรมกีฬา หากคุณสนใจเขียนความคิดเห็น ฉันจะให้ลิงค์ไปยังหนังสือ

ตลาดผักในประเทศเยอรมนี ภาพถ่ายโดย Oksana D.

ดูเหมือนว่าในแง่ของโภชนาการโลกจะแบ่งออกเป็นสองซีก ประการแรกคือผู้ที่ถือศีลอด ผู้ที่จำกัดตัวเองด้วยเหตุผลทางศาสนาและอุดมการณ์ ประการที่สองคือการลดน้ำหนัก เพราะฤดูร้อนกำลังจะมาถึง และชีวิตจะพังถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักสามกิโลกรัม หรือดีกว่าห้า และชีวิตของสิ่งเลวร้ายเหล่านี้ประกอบด้วยน้ำค้างแข็งนอกหน้าต่าง กาแฟในที่ทำงาน และการรับประทานอาหารในตอนเย็น สำหรับผู้ที่ไม่ยอมให้อะไรนอกจากหญ้าสีเขียว ฉันได้เตรียมบล็อกนี้ไว้แล้ว ท้ายที่สุดพวกเขาจำเป็นต้องปรุงอาหารและกินอาหารที่น่าสนใจและหลากหลาย มันเป็นฤดูใบไม้ผลิ! บล็อกเกอร์ที่นำเสนอในคอลเลกชันนี้และผู้ที่ต้องการเข้าร่วม - โปรดใส่ใจกับข้อมูลที่ด้านล่างของโพสต์

Julia เป็นกูรูด้านการถ่ายภาพอาหารตัวจริง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ภาพประกอบสูตรอาหารของเธอทำให้เกิดความอยากอาหารที่ไร้มนุษยธรรม และในชื่อภาพส่วนหัวก็มีเค้กอยู่ด้วย และทั้งหมดเป็นเพราะ Yulia มั่นใจว่า: “...อาหารทุกชนิดพร้อมให้ผู้คนชมรูปร่างของตนเองได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นขนมอบ ของหวาน อาหารแปลกใหม่ อะไรก็ตามที่สามารถดัดแปลงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้” ดังนั้นในบล็อกของเธอ ใต้แท็ก "อาหาร" คุณจะพบเค้ก ขนมปัง และแม้แต่วาฟเฟิลบัควีทแปลกๆ

Israeli Polina เป็นสมาชิกของชุมชน Weight Watcher ดังนั้นในแง่ของการบังคับตัวเองอย่างสมเหตุสมผล และเพื่อให้ชีวิตไม่สูญเสียสีสันและความรื่นรมย์ในงานเลี้ยง เธอจึงเป็นผู้เชี่ยวชาญ บล็อกของเธอมีสูตรอาหารมากมายพร้อมการคำนวณคะแนน รวมถึงข้อมูลวิธีคำนวณไดอารี่อาหารสำหรับตัวคุณเอง บล็อกประกอบด้วยสูตรอาหารเอเชียและตะวันออกกลาง ซึ่งก็คืออาหารประเภทผักเป็นหลัก มีที่ไหนให้ไปเดินเล่น

บล็อกที่มีแดดสดใสของ Dina จึงเป็นเช่นนี้ด้วยเหตุผล ท้ายที่สุดแล้วผู้เขียนอาศัยอยู่ในกรีซและมีแสงแดดทะเลมากเกินพอ ดังนั้นนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว คุณควรมาที่นี่เพื่อดูสูตรอาหารกรีกด้วย นอกจากนี้ในนิตยสารของเธอ Dina ยังแชร์เคล็ดลับที่จะช่วยให้เด็กผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักพบหนทางของตนเอง เช่น ผักและผลไม้ 100 แคลอรี่เท่ากับเท่าไร? แท็ก "แคลอรี่ต่ำ" ในนิตยสารเป็นแท็กที่ใหญ่ที่สุด

เว็บไซต์ที่มีประโยชน์เกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติแลคโต นั่นก็คือสำหรับผู้ที่รับประทานพืชและผลิตภัณฑ์จากนม ผู้เขียนเว็บไซต์เน้นย้ำว่ายินดีต้อนรับทุกคน ทั้งผู้ที่ถือศีลอดและผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูประจำวัน “อาหารประเภทผักไม่ควรน่าเบื่อและไม่สุภาพ” ผู้เขียนกล่าว เด็กผู้หญิงอาศัยอยู่ในประเทศไทย ดังนั้นหน้าเพจจึงมีเนื้อหาเกี่ยวกับจีน อินเดีย ไทยและเอเชียอื่นๆ มากมาย ดังนั้นสำหรับทุกคนที่เบื่อแครอทขูดแบบเดิมๆ นี่ไม่ใช่ไซต์ แต่เป็นอีกมิติหนึ่ง

บล็อกของ Alexandra มีภารกิจอันสูงส่ง “ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่คนที่ตั้งเป้าหมายในการทำให้น้ำหนักและ/หรือน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติด้วยโรคเบาหวานประเภท 2 จะไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันและเป็นอันดับสอง คุณสามารถและควรปรุงอาหารให้อร่อย หลากหลาย และหรูหราด้วยซ้ำ” ผู้เขียนบอกกับนิตยสาร Gastronom นอกจากสูตรอาหารที่หลากหลายที่ดูไม่น่าเบื่อแล้ว คุณยังสามารถถามคำถามเกี่ยวกับส่วนผสมและอื่นๆ ของอเล็กซานดราได้ เว็บไซต์นี้มีเนื้อหาส่วนใหญ่เกี่ยวกับจิตวิทยา

มาริน่าอาศัยอยู่ในอเมริกาและรับประทานอาหารดิบที่ไม่ผ่านการแปรรูปเท่านั้น ผักและผลไม้ หัวรุนแรงอะไรก็ได้ แต่ถึงแม้ฉัน ผู้ชื่นชอบการทำขนมและเนย ก็ยังเขียนไดอารี่ของมาริน่าอยู่บ่อยครั้ง เธอมีกราโนลาเพื่อสุขภาพมากมายและมีสมูทตี้และเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมมากมาย ฉันพยายามแทนที่มื้อหนึ่งด้วยสมูทตี้สีเขียว และบล็อกนี้มีไอเดียมากมาย

นี่คือชุมชนทั้งหมดที่ผู้ใช้มังสวิรัติเพิ่มสูตรอาหารด้วยตนเอง สูตรอาหารน่าพอใจเกือบทั้งหมดพร้อมรูปถ่ายที่ดี และมีความหลากหลายมาก อาหารแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวาน มีส่วนแยกต่างหากสำหรับโพสต์สำหรับผู้หมิ่นประมาทและนักชิมอาหารดิบ มันจะมีประโยชน์สำหรับผู้อดอาหารและผู้ที่นับถือวิถีชีวิต "สีเขียว"

Irina ผู้อาศัยอยู่ในโอเดสซาพบเส้นแบ่งที่สวยงามและสวยงามมากในบล็อกของเธอระหว่างทัศนคติต่อชีวิตที่สดใสของโอเดสซา ความสนใจในตะวันออกกลาง และออร์โธดอกซ์ มีอาหารมากมายในไดอารี่ของเธอสำหรับผู้ศรัทธา แท็กโพสต์ที่ใหญ่ที่สุดมีมากกว่า 60 รายการซึ่งค่อนข้างเกี่ยวข้อง

และสุดท้ายก็ไม่มีคนดัง มีผู้สมัครสมาชิกเว็บไซต์ของ Olya Malysheva บน Facebook เพียงอย่างเดียวมากกว่า 8,000 คน บล็อกนี้เกี่ยวกับการทำอาหาร มากกว่าเกี่ยวกับสุขภาพและทัศนคติ กินอะไร ดื่มที่ไหน ดูอะไรอ่านให้รู้สึกเบาสบายและพอใจกับชีวิต คิดค้นเพื่อสาวเมืองใหญ่ “ผักใบเขียว ผักและผลไม้มากขึ้น – กระถางน้อยลงและภาวะแทรกซ้อนน้อยลง” ผู้เขียนให้เหตุผล ข้อดีอย่างหนึ่งของระบบทางเดินอาหารที่แท้จริงคือทุกสูตรอาหารไม่มีแป้งหรือน้ำตาล ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วย

และในที่สุดก็มีอีกสามบล็อก ด้วยเหตุผลหลายประการ ฉันไม่ได้รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในการเลือก (อาจมีจานแป้งมากเกินไปหรือรูปถ่ายยังเหลืออีกมาก) แต่คุณยังสามารถหาสูตรอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารมังสวิรัติ การอดอาหาร หรือโภชนาการอาหารได้ด้วย

ในเดือนธันวาคม 2560 ฉันจะอัปเดตคอลเลกชันนี้โดยสมบูรณ์ ใครต้องการอยู่หรือเข้าอยู่กรุณาเขียนแจ้งทางอีเมลก่อนวันที่ 10 ธันวาคม [ป้องกันอีเมล]โปรดระบุ “การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ” ในหัวเรื่องของอีเมลของคุณ ในจดหมายฉันขอลิงก์ไปยังเว็บไซต์/บล็อกของคุณ เพื่อเป็นการตอบกลับ ฉันจะส่งข้อเสนอการเป็นหุ้นส่วนไปให้คุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีความคิดเห็นที่ชัดเจนว่าโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพประกอบด้วยผัก ผลไม้ และหญ้า และความคิดเห็นนี้ถูกกำหนดจากเราจากหน้าจอโทรทัศน์ YouTube และแน่นอนจากแหล่งอินเทอร์เน็ตต่างๆ

สวัสดีผู้อ่านและสมาชิกที่รัก! Svetlana Morozova อยู่กับคุณ วันนี้อยากทำลายความเห็นนี้ ตำนานนี้! ใน สถาบันสุขภาพร่างกายออนไลน์ออนไลน์ เราพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและที่สำคัญที่สุดคือ และเราตั้งอยู่บนพื้นฐานความรู้ทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้ในด้านสรีรวิทยาและกายวิภาคศาสตร์ของร่างกายมนุษย์ พื้นฐาน พื้นฐานที่เราสอนในโรงเรียนและสถาบันซึ่งได้รับการยืนยันจากนักวิทยาศาสตร์ และไม่ใช่จากซีรีส์: “นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษค้นพบ...”

เพื่อน! ฉัน Svetlana Morozova ขอเชิญคุณเข้าร่วมการสัมมนาผ่านเว็บที่มีประโยชน์และน่าสนใจขนาดใหญ่! ผู้นำเสนอ: Andrey Eroshkin ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสุขภาพ นักโภชนาการขึ้นทะเบียน

หัวข้อของการสัมมนาผ่านเว็บที่กำลังจะมีขึ้น:

• วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีจิตตานุภาพและป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาอีก?
• จะกลับมามีสุขภาพดีอีกครั้งโดยไม่ต้องกินยาด้วยวิธีธรรมชาติได้อย่างไร?
• นิ่วในไตมาจากไหน และจะป้องกันมิให้เกิดขึ้นอีกได้อย่างไร?
• จะหยุดไปนรีแพทย์ให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงและไม่แก่เมื่ออายุ 40 ได้อย่างไร?

ตำนานเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

ฉันไม่รู้ว่าทำไมประชากรถึงได้รับข้อมูลที่ผิด หรือบางทีอาจเพียงว่า ขณะนี้ไม่มีการเซ็นเซอร์หรือตรวจสอบข้อมูลที่เปิดเผยต่อประชาชน ท้ายที่สุดแม้ในขณะที่เขียนและจัดรูปแบบบทความบล็อกในหัวข้อโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ คุณยังต้องเผชิญกับปัญหาในการหาภาพ คำขอ "โภชนาการที่เหมาะสม" จะแสดงรูปภาพของแต่ผัก ผลไม้ สมุนไพร สมุนไพร หัวหอม และขึ้นฉ่าย และเด็ก ๆ ที่มีความสุขก็แสดงบรอกโคลีบนจานพร้อมกับผักใบเขียวและแครอทอีกด้วย

แน่นอนว่าเด็กๆ ยิ้มให้กับรูปถ่าย แต่ในความเป็นจริงแล้ว เด็กที่กินหญ้าและไม่มีอะไรนอกจากบรอกโคลีจะไม่มีวันมีความสุขและสุขภาพแข็งแรง และเด็กผู้ชายก็จะไม่ใช่ผู้ชายที่เต็มเปี่ยมอย่างแน่นอน

นี่เป็นทัศนคติเหมารวมที่ยังคงมีอยู่เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งการทำลายโภชนาการที่เหมาะสมในปัจจุบันนี้ทำให้ฉันเข้าใจว่าฉันกำลังเผชิญกับความคิดเชิงลบและการคัดค้านที่ส่งถึงฉัน

แต่ฉันจะไม่กลัวคำคัดค้านเหล่านี้ เพราะฉันมีความรู้ที่ถูกต้อง ซึ่งได้รับการยืนยันจากผลงานทางวิทยาศาสตร์ของเพื่อนร่วมชาติและนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ความรู้นี้เป็นรากฐานของตำรากายวิภาคศาสตร์และชีววิทยาของเรา และเหตุใดผู้คนจึงลืมพื้นฐานเหล่านี้ และนำโดยข้อความเชิงวิทยาศาสตร์เทียมของผู้ที่ไม่สนใจสุขภาพของเราแม้แต่น้อย แต่สนใจเพียงผลกำไรหรือชื่อเสียงของตนเองเท่านั้น

ชีวิตคือการดำรงอยู่ของสสารโปรตีน โปรตีน หรือเรียกอีกอย่างว่าโปรตีนในร่างกาย

โปรตีนมีความสำคัญและมหาศาล และฉันจะบอกว่ามีบทบาทสำคัญในด้านโภชนาการของเรา เพราะเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของร่างกาย เซลล์ ผิวหนังของเรา เราจะพูดถึงมันตอนนี้

พื้นฐานเกี่ยวกับโปรตีน

โปรตีนเป็นพื้นฐานของโครงสร้างของสิ่งมีชีวิตบนโลก ในทางกลับกันโปรตีนนั้นประกอบด้วยส่วนประกอบที่เรียกว่ากรดอะมิโนซึ่งก่อตัวในร่างกายของเรา: เนื้อเยื่อ อวัยวะ ฮอร์โมน แอนติบอดี เซลล์ เยื่อเมือก กล้ามเนื้อ ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ฯลฯ ใช่แล้ว การยกระดับไม่ใช่ปัญหาของการบริโภคไขมันมากเกินไป แต่เป็นปัญหาของการขาดอาหารที่มีโปรตีน

เพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ของร่างกาย เราต้องการส่วนประกอบของกรดอะมิโนทั้ง 20 ชนิด เราได้รับกรดอะมิโน 8 ชนิดจากอาหารสัตว์โดยเฉพาะ เหล่านี้คือสิ่งที่เรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็น ทั้งถั่ว ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วไม่สามารถทดแทนกรดอะมิโนเหล่านี้ได้

เกือบทุกอย่างในร่างกายของเราประกอบด้วยโปรตีน แล้วเราจะทำอย่างไรถ้าไม่มีโปรตีน? นี่ฉลาดเหรอ? คุณไม่ทำลายร่างกายโปรตีนด้วยการขาดโปรตีนเหรอ?

ทุกสิ่งทั้งภายในและภายนอกบุคคลประกอบด้วยโปรตีน เซลล์จะดำรงอยู่ได้อย่างไรหากไม่มีโปรตีน หากไม่มีพื้นฐานของเซลล์นี้

• เซลล์ภูมิคุ้มกัน (อิมมูโนโกลบูลิน) คือโปรตีน
• เซลล์เม็ดเลือด - เซลล์เม็ดเลือดแดง, เกล็ดเลือด, เม็ดเลือดขาว - ทั้งหมดนี้คือโปรตีน
• เซลล์ผิวหนัง : อีลาสติน คอลลาเจน-โปรตีน
• กระดูกอ่อนและข้อต่อก็เป็นโปรตีนเช่นกัน
• ฮอร์โมนก็คือโปรตีน และอื่นๆ...

หน้าที่หลักพื้นฐานของโปรตีน:

1. การก่อสร้าง
2. ขนส่ง
3. มีภูมิคุ้มกัน
4. เอนไซม์
5. กรรมพันธุ์

องค์การอนามัยโลกจากการศึกษาทั่วโลกอ้างว่า 80% ของประชากรโลกของเราหิวโหย กล่าวคือ พวกเขาไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอ มีภาวะขาดโปรตีนในอาหารเรื้อรัง และเป็นผลให้ร่างกายต้องเผชิญกับความผิดปกติมากมาย

เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ต้องคำนึงถึงอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วย

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ไขมัน

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ แพทย์เชื่อว่าหน้าที่หลักของไขมันคือการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ แต่ผลการศึกษาล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าหน้าที่หลักของไขมันคือการหายใจ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจน และอวัยวะหลักของการเผาผลาญไขมันไม่ใช่ตับอย่างที่คิดไว้ แต่เป็นปอด โดยจะดูดซับไขมันที่มากับอาหารทั้งหมด 80% และที่เหลือตามหลักการตกค้าง

ดังนั้นหน้าที่หลักของไขมันจึงเป็นดังนี้:

1. ให้ออกซิเจน
2. การสร้างเยื่อหุ้มเซลล์
3. การสังเคราะห์ฮอร์โมนสเตียรอยด์ - สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ชายคือฮอร์โมนเพศชาย สำหรับผู้หญิง - เอสโตรเจน
4. การควบคุมอุณหภูมิและพลังงานสำรอง ไขมันเผาผลาญช้าและให้พลังงานสูงสุด

และเมื่ออาหารมีไขมันไม่เพียงพอคน ๆ หนึ่งก็พบว่าตัวเองอยู่ในภาวะขาดออกซิเจน (นั่นคือในภาวะขาดออกซิเจน): อ่อนเพลีย, ปวดหัวหนัก, ความง่วง, ปวดหัว, การคิดสมองไม่ดี

อย่างไรก็ตาม หากคุณกินแต่โปรตีนและไม่มีคาร์โบไฮเดรต เซลล์ของคุณจะไม่สามารถรับพลังงานในรูปของกลูโคสได้ และแน่นอน นี่คือวิธีที่คุณสามารถพัฒนาภาวะ dysbiosis ในลำไส้ได้ เนื่องจากจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรากินเฉพาะสิ่งที่เราไม่ได้ย่อยเท่านั้น ซึ่งเป็นเส้นใยที่ย่อยยากและพบได้ในพืช (คาร์โบไฮเดรต) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารจะต้องมีองค์ประกอบทั้งสามอย่าง

คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นแบบเร็วและแบบช้า เราสนใจสิ่งที่ช้า (ซับซ้อน) ควรมีอยู่ในอาหาร

นี้:

• บัควีท
• ข้าวดำ (มี)
• ข้าวโอ๊ตที่ยังไม่แปรรูป
• แป้งไรย์และขนมปัง มีแต่ข้าวไรย์
• ถั่ว
• เมล็ดถั่ว
• สะกด
• ผักและผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น

ความหมายของคาร์โบไฮเดรตในมุมมองทางชีวภาพคือพลังงานอาหารสำหรับการออกกำลังกาย นี่คือพลังงานที่รวดเร็วสำหรับการเคลื่อนที่ในอวกาศและการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ไล่ล่าเหยื่อหรือมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอน อาหารของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ

คาร์โบไฮเดรตเร็วถูกเรียกเช่นนี้เพราะมันเผาผลาญอย่างรวดเร็วเมื่อเข้าสู่ร่างกายของเราทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น คุณกินขนมหรือขนมปังชิ้นหนึ่ง และในขณะนั้นตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินจำนวนมากเพื่อขนส่งเข้าสู่เซลล์ของร่างกาย หากเซลล์ได้รับปริมาณกลูโคสตามปริมาณที่กำหนดแล้ว น้ำตาลส่วนเกินที่ไม่ได้รับจะถูกส่งไปยังคลังไขมันในวันที่ฝนตก นี่คือวิธีที่ร่างกายของเราทำงาน ขณะนี้มีอาหารมากมายเหลือเกิน แต่ก่อนที่เราจะวิ่งไปหามัน และคน ๆ หนึ่งไม่สามารถกินได้ทุกวันเสมอไป

ควรแยกคาร์โบไฮเดรตเร็วออกจากอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์แป้งที่ทำจากข้าวสาลีและแป้งขาว
• มันฝรั่งในรูปแบบใดก็ได้
• ข้าวสีขาว.
• น้ำตาล.
• น้ำตาลทราย.
• ขนมปัง เค้ก ขนมอบ ฯลฯ
• ทุกอย่างหวาน
• โซดาหวานใด ๆ
• นมข้น.
• ช็อคโกแลต.
• ลูกอม

ต่อไป สิ่งที่จำเป็นในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพคือการดื่ม น้ำจะกำจัดของเสียและสารพิษที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการเผาผลาญ อวัยวะหลักในการกำจัดสารพิษที่ละลายน้ำได้คือไต! ไตทำงานกับน้ำสะอาด โดยพื้นฐานแล้วนี่คือตัวกรองธรรมดา สารพิษ เกลือทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย ปริมาณ และการกำจัดของเสียจะถูกควบคุมโดยน้ำสะอาดเท่านั้น ควรดื่มน้ำสะอาด 1.7 - 2.0 ลิตร นอกเหนือจากชา กาแฟ น้ำผสมมะนาวทุกวัน

ถึงเวลาเลือกทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับสุขภาพของคุณแล้ว ก่อนที่มันจะสายเกินไป - ลงมือทำ! ตอนนี้มีสูตรอาหารอายุ 1,000 ปีให้คุณแล้ว คอมเพล็กซ์ Trado จากธรรมชาติ 100% – นี่คือของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เริ่มฟื้นฟูสุขภาพของคุณตั้งแต่วันนี้!

สิ่งเหล่านี้คือพื้นฐานที่แท้จริงของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ!

หากคุณปฏิบัติตามพื้นฐานง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเต็มไปด้วยพลัง มีสุขภาพที่ดีเยี่ยม และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป!

คุณต้องการถามคำถามหรือรับข้อมูลเพิ่มเติม? มา การสัมมนาผ่านเว็บฟรี หรือมา สถาบันสุขภาพร่างกายออนไลน์ออนไลน์ และคุณจะได้รับคำตอบสำหรับทุกคำถามของคุณ

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้!

มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข!
สมัครรับข้อมูลอัปเดต แบ่งปันข้อมูลกับเพื่อน ๆ

บล็อกของ Sonya อุทิศให้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องอาหารหรือโภชนาการที่เหมาะสม เธอเรียกแนวคิดของเธอว่า “การกินอย่างมีสติ” “เป้าหมายหลักของฉันคือการแสดงให้เห็นว่าอาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำสามารถมีรสชาติอร่อยกว่าอาหารแบบดั้งเดิมและมีความหลากหลายมาก นอกจากนี้ ฉันยังแบ่งปันสิ่งที่ค้นพบเกี่ยวกับทฤษฎีการกินเพื่อสุขภาพ” ซอนยาเขียน

การนำประสบการณ์ของเธอไปใช้เป็นเรื่องง่ายและน่ายินดี เนื่องจากบล็อกมีสูตรอาหารที่เข้าใจได้จำนวนมาก ซึ่งต่อมาคุณจะสามารถใช้เส้นทางในการค้นหาตัวตนใหม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีได้

อย่าลืมชื่นชมความรู้ของ Yulia - แคตตาล็อก "คัพเค้กเพื่อสุขภาพในแก้ว" ซึ่งมี 16 สูตรสำหรับคัพเค้กที่น่าทึ่ง

พบกับ Julia อีกคนในตัวเลือกของเรา กาลครั้งหนึ่งเธอสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งในสามและคิดใหม่เกี่ยวกับมุมมองของเธอเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไปและอาหารและตั้งแต่นั้นมายูเลียก็ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ สำหรับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องโดยปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเธอและ อาหาร.

ตอนนี้สินค้าหลายอย่างบนโต๊ะของ Yulia ไม่ได้มาจากร้านค้าเลย ชีสเค้กเคลือบช็อคโกแลต ครีมชีส เนย คอทเทจชีส ช็อคโกแลต - Yulia เรียนรู้ที่จะทำทั้งหมดนี้ด้วยตัวเองและเต็มใจแบ่งปันสูตรอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายในโพสต์บนสุดของเธอ

เชื่อกันว่าการอบขนมและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสองสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ Katya ในบล็อกของเธอหักล้างความเข้าใจผิดนี้และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหัวข้อการอบอาหาร คุณจะแปลกใจว่ามีสูตรเค้ก คุกกี้ และพายที่อร่อยและในเวลาเดียวกันจำนวนกี่สูตรที่เหมาะกับเอว!

Katya โพสต์หลายรายการในบล็อกของเธอในรูปแบบของสูตรวิดีโอสั้น ๆ ซึ่งระบุปริมาณแคลอรี่และอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในจานสุดท้าย

Julia ที่สวยงามอีกอันรวมอยู่ในการเลือกของเรา บล็อกของเธอไม่ได้เน้นไปที่สูตรอาหาร (แม้ว่าจะมีอยู่บ้างก็ตาม!) และโภชนาการด้านอาหาร แต่เน้นไปที่ไลฟ์สไตล์ทั่วไปที่ช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสนุกกับชีวิต

อาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายของเรา นี่คือเหตุผลว่าทำไมสิ่งที่เรากินจึงส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกและการกระทำของเรา สูตรอาหารทีละขั้นตอนโดยละเอียดของ Yulia และคำแนะนำจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ต้องการเข้าร่วมแนวทางโภชนาการอย่างมีสติและอื่นๆ อีกมากมาย

จัดทำโดย LiveJournal Russia เพื่อสวัสดีบล็อกเกอร์โดยเฉพาะ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยหลักในการสร้างความมั่นใจในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของบุคคล ชีวิตของเราในทุกด้านขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน ปริมาณ เวลา และอย่างไรโดยตรง โภชนาการที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้เกิดความผิดปกติของทั้งอวัยวะของมนุษย์และร่างกายโดยรวม อาหารที่ไม่สมบูรณ์รวมทั้งการขาดหรือเกินก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน

โภชนาการที่เหมาะสม

มีเว็บไซต์มากมายเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อสุขภาพและการบำบัดรักษา แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญซึ่งสามารถพบได้ในบล็อกเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

เราควรพูดถึงโภชนาการบำบัดด้วย นี่คือหมวดหมู่ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์ แนวคิดนี้มักหมายถึงการควบคุมอาหารและเทคนิคการลดน้ำหนักที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ การรับประทานอาหารอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในตัว แต่ช่วยรักษาโรคเฉพาะได้ ท้ายที่สุดแล้วผลิตภัณฑ์ไม่เพียงส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เกลือหรือกลูโคสเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ แต่เกลือหรือกลูโคสที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติบางอย่างได้

มีเคล็ดลับชีวิตที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่หลายคนสามารถนำมาใช้ในชีวิตได้ พวกเขาเกี่ยวข้องกับการทำอาหาร การเลือกผลิตภัณฑ์ เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณไม่รู้ แต่สามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นอย่างมาก และจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีอยู่เสมอและบรรลุผลตามที่ต้องการ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรจำไว้ว่าโภชนาการและการกีฬามีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ด้วยการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด อาหารในกรณีนี้มีบทบาทสำคัญ คุณควรรับประทานอาหารครบถ้วนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดมากที่สุด สำหรับกีฬาแต่ละประเภทจะมีการคัดสรรโภชนาการพิเศษ และทุกคนสามารถเลือกได้อย่างถูกต้องบนพอร์ทัลโภชนาการ