Küçük şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim? Tom Butler-Bowdon

Sık sık endişelenir misin? Nedeni her fırsatta: maaş yeterli değil ve pozisyon en prestijli değil, olabileceğim kadar yakışıklı değilim, her zaman olduğu gibi takımın en zekisi değilim, Vitka böyle gitar çalıyor, ben kendi dairem yok ya da benim var ama burada bırakın arabayı yeni mobilyalar zarar vermez... Bu deneyimler için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Saniyeler, dakikalar, saatler, haftalar, yıllar...

Doğru mu?

Bu zor durumu anlamak için, profesyonel bir psikolog, "Sinton" Pratik Psikoloji Merkezi'nin kurucusu ve başkanı Nikolai Ivanovich Kozlov'a dönelim.

Ruhunun her türlü saçmalıkla karıştırılmasına izin vermek, kendine saygısızlıktır.

Bilgeliğin temel niteliklerinden biri, gerçek değerleri hayali olanlardan, gerçekten önemli şeyleri önemsemelerden ayırt etme yeteneğidir. Ciddi sıkıntılara üzülmeye değip değmeyeceği tartışılabilir, ancak saçma sapan şeylere üzülmek açıkça aptalcadır. Her birimiz her gün hayatımızın milyonlarca eşsiz anını boşa harcarken, saatler, günler ve yıllar boşa harcarken, bir cüzdanın kaybından endişelenmek saçma.

“Sadece üç üzüntü vardır - hastalık, ölüm, kötü çocuklar. Diğer her şey sorun." Hayatı, dostluğu, sağlığı, aileyi takdir edin - ve trajik bir şekilde iç çekmeyin: "Burada dolap yok ...".

Sen bir milyardersin. Hayatınız, kollarınız, bacaklarınız, görme yeteneğiniz, işitme duyunuz olduğu için kaç milyona değer veriyorsunuz (Umarım buna herkesin sahip olmadığını hatırlarsınız ...)? Bütün bunlara sahipken, bin ruble kaybına nasıl üzülebilirsin? Bir milyarder buna üzülüyorsa ya deli ya da vicdansızdır.

Bu seni ilgilendirmiyor mu?

Bilge bir adam zalim bir insandır. Neyi unutmak istediğimizi ve devekuşları gibi başımızı kuma sakladığımızı her zaman hatırlar: yalnızlık, yoksulluk, ölüm olasılığını hatırlar ... Ve her olay bu arka plana karşı gerçek önemini kazanır. :

"Ayakkabım olmadığı için üzülüyordum.
seni sokakta görene kadar
Bacakları olmayan adam."

Küçük şeyleri başka bir şeyle karıştırmamak için sakin olun. Ona kadar say, nefes al, dikkatini dağıtmaya çalış, zamanı uzat. Sadece yatabiliyorsan - yap: "sabah akşamdan daha akıllıdır." Kendinize sorun: Hasar gerçekten büyük mü? Sakin, akıllı bir insan yaşananlara nasıl bakardı? bir yılda bu duruma nasıl bakıyorsunuz? yirmi yıl içinde?

Belki hafızam kötüdür ama geçmişimden beni çok heyecanlandıran ve üzen durumları artık hatırlayamıyorum. Evet, çok vardı ama korkunç bir şey yoktu. Geçmişte böyleyse, gelecekte de öyle olacak ve endişelenmenize gerek yok.

Gözlerini en kötüsüne aç ve kabul et. Bir şeyi kaybetmekten korkuyor musun? Bunun zaten olduğunu hayal edin. Onsuz yaşayabilir misin? Hayatta kalmak? Ya hiç sahip olmasaydın? Bu durumda mutlu olmak mümkün mü?

Kulüpte sorun çıktı. Evet, Kulüp benim için çok değerli ama onsuz bir hayatı kolayca hayal edebiliyorum. Hayatımda benim için değerli olan birçok şey ve insan var ama onsuz yaşamanın imkansız olacağı hiçbir şey yok.

Çocuk çıplak ve çaresiz doğar. Ve eğer kendinizi çıplak ve çaresiz bulursanız, bu sadece bir çocuk olarak, yeniden yaşamaya başlama şansınız olduğu anlamına gelir. Çocuk buna hazır. Ve sen?

Hayat her türlü sürprizi getirebilir - kaçınılmaz olanı kabul edebilmek. Durum umutsuzsa - başınızı duvara vurmayın, olanları kabul edin. En baştan, bu ilk seviyeden itibaren yaşamaya başladığınızı düşünün. Nasıl yaşayacaksın?

Her şey yaşanabilir ve her zaman mutlu olabilirsiniz.

En kötü durumda öleceksin: insanlık bundan sağ çıkacak mı? - Hayatta kalacak. İyi iyi.

Elbette kitap okuduğunuzda her şey açık ve basit, onu hayata uygulamak çok daha zor ve her gün bu şekilde davranmak doğru. "Sinton" eğitim merkezinde, tüm benzersiz geliştirmelerimizi içeren tam bir eğitim kursu - "Sinton programı" oluşturduk. İşte burada mutlu olmayı, dünyayı ve kendinizi daha zengin ve doğru algılamayı öğrenecek ve en önemlisi bunu hep yapmayı öğreneceksiniz.

Elbette hiç kimse, dar görüşlü bir yaşam görüşünün, onu aptalca bir kötümser görüş kadar yoksullaştırdığını iddia edemez. Kural olarak, hayatı tüm artıları ve eksileri, ünlem işaretleri ve soru işaretleri, milyonlarca karşılıklı geçişle bir bütün olarak algılamak gerekir - evet!

Ancak "kural olarak", "her zaman ve her zaman" anlamına gelmez.

Sopalarla sizi dövmeye başladılarsa ve siz buna engel olamıyorsanız, sopalarla tümden vurmaya değer mi? Yoksa mümkünse bu dayak süresince kendinizi kapatmaya, savunmaya değer mi? Buna kınayıcı bir şekilde "yaşamdan kaçış" mı yoksa zorunlu bir durumda makul bir çıkış yolu mu diyeceğiz?

Ve siyah bir yaşam çizginiz varsa, ancak gücünüz yoksa, "kırılmamak" için duygularınızı bir süreliğine kapatmak (nasıl yapılacağını bilenler için) daha iyi değil mi? Elbette bu, hayatınızın resmini zayıflatacak, bazı keskin izlenimleri kaybedeceksiniz, ancak mide ülseri (hipertansiyon, kalp krizi - kim neye yatkınsa) olmayacak, yaşam beklentinizi kısaltmayın ve sonra tadını çıkarabilirsiniz. tüm parlak tezahürlerinde hayat daha uzun.

"Duygularınızı kapatın" ifadesi birisine çok sert geliyorsa, aynı şeyi farklı bir şekilde formüle edebilirsiniz: "değerlendirici-deneysel tutumu yapıcı-aktif bir tavırla değiştirin." Bu, zorluklarla ve problemlerle yüzleşmek anlamına gelir: "Ah, şimdi ne olacak ??" (ve bu soruların arkasında karşılık gelen duygulara sahip olmak), ama araştırıcı ve aktif: "Öyle. Şimdi ne yapmalı, durumdan en az kayıpla nasıl çıkılır?

Duyguların sorunu çözmez. Durumu düzeltmek için en ufak bir şans varsa, onu kullanmak daha iyidir.

Bu tavsiyeyi okulda, sınıf arkadaşımız Nina Ivanova'nın babası olan Moskova Mühendislik Fiziği Enstitüsü'nde bir profesör bizimle seçmeli ders olarak matematik çalışırken öğrendim. Şöyle öğretti: “Diyelim ki bir sınavda başarısız oldunuz ve bunu bilmiyorsunuz. "Ah, neden ben? .." ve "Şimdi ne olacak?" umutsuzluk deneyimleriyle zaman kaybetmeyin. Cevaptan önce yarım saatiniz daha var - mümkün olduğunca verimli kullanın. Bildiğiniz her şeyi hatırlayın ve cevaba mümkün olduğunca yakın bir şeyler yazın. Başlangıcı ve devam etmek için olası seçenekleri düşünün. Endişelere değil işinize odaklanın." Bunu hatırladım ve o zamandan beri bu tavsiye bana pek çok kez yardımcı oldu.

Bir yaşam tarzı haline gelmeli ve özellikle aşırı durumlarda otomatik olarak hareket etmelidir. Kafası karışan ve duyguların ruhunu işgal etmesine izin veren kişi çok fazla risk alır.

Bu sabah, beşimiz (yeğeni Sasha dahil) bir sığınak teknesiyle gezintiye çıktık ve Sasha'nın çoban köpeği Marta tekneden atlamaya karar verdiğinde alabora olduk. Derin, çocuklar dibe indi, eşi yüzme bilmiyor. Endişelenecek ne var ki! Sasha ve benim başarılı bir şekilde yaptığımız herkesi yakalamak gerekiyordu. Sonra köye koştular, herkesi ısıtmak için sobayı doldurdular (gün sıcak değildi), sonra birbirlerine hikayelerde tüm bunları eğlenceli bir macera olarak çerçevelediler ...

Bazen koşullar bizden daha güçlüdür ve yenilgiyle karşı karşıya kalırsınız. Kazanma şansı yoksa, herhangi bir iş yapın. Hareket, sakinleşmenin en iyi yollarından biridir. İstediğini yap, sadece ekşi olma.

Bu konuda sadece şanslıyım. Ben çok meşgul bir insanım, bu yüzden zamanı “deneyimlemek” için zamanım yok.

Bunu düşün. Hayatında gerçekten büyük bir fark yaratacak mı? Daha kötü şeyler var. Günümüzde ne kadar karmaşık ya da basit olursa olsun çözülemeyecek sorun yoktur. İhtiyacınız olan tek şey, zaman ve çabanın doğru dağılımı ve panik olmaması.

Cesaretinizi toplayın ve bundan nasıl faydalanabileceğinizi düşünün. Herhangi bir soruna, size değişme, daha iyi olma şansı veren bir ders olarak bakın. Onlardan bir ders almayı başaramadıysan, hayatın tüm denemelerinin bir anlamı var mı?

Kendine sor:"Dünya çöktü mü?" Cevap genellikle olumsuz olacaktır. Bu gün bitecek ve yenisi gelecek. Ayrıca, günlük sorunları da hafife almayı öğrenmenin zamanı geldi. Zorluklar hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve bazen geçici değişiklikler gerektirir. Her iki senaryoda da, sık değişiklik stresli olabilir. Başarınız, bu strese ne kadar iyi tepki verdiğinizle ölçülür.

• Kendinize şunu sorun: "Bunun yüz yıl sonra bir önemi olacak mı?" Kimse ne olduğunu hatırlamayacak ve zaman sınırlarını genişletmek, yalnızca her türlü saçmalık için endişelenmenize yardımcı olacaktır.

Daha cesur! Sorunla kafa kafaya yüzleşmekten korkmayın. Kimse ne olabileceğini bilmiyor. En kötü kabuslarınız gerçek olduysa, ondaki olumlu tarafı bulmaya çalışın: "Geriye dönüp bakıldığında her şey oldukça komik görünüyor" veya "Eğer ... çok daha eğlenceli olurdu" Korkma, henüz kimse bundan ölmedi. .

Eleştiriyi yeterince algılamayı öğrenin ve ne olduğunu göreceksiniz. Anlaşmazlığın başlamayacağını ve gücenmeyeceğinizi belirtmekte fayda var. Eleştiri yapıcı değilse, o zaman kişinin sertliğini göstererek kendinizi ondan korumak en iyisidir.

Başkalarına defne verin. Herhangi bir anlaşmazlıkta muhatabınızla hemen anlaşın. Bu tür davranışların kesinlikle arkadaşlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Birine kızgınsan, onu bir çocuk olarak hayal et, sonra onu yüz yaşında hayal et. Bir çocuğun masum yüzünü düşünün, şimdi de son günlerini yaşayan, yüzü o bilgelik günlerinin gülümsemesiyle aydınlanan yüz yaşındaki bir adamın. Bu tahrişi gidermeye yardımcı olacaktır.

Zihinsel enerjinizi koruyun.Önemsiz şeylere dağılın - değerli zamanınızı boşa harcayın. Mevcut bir soruna olumsuz tepki vermek yerine, enerjiyi doğru yöne yönlendirin.

<Встретившись с проблемой, решение которой вам не под силу, займите свое время чем-то более конструктивным. Siz başka şeylerle meşgulken sorun kendi kendine çözülebilir. Biraz kestirmeye çalışmak bile üzerinizde sakinleştirici bir etki yaratabilir. Hiç şüphelenmeden, gerekli çözüm veya fikirle aniden aydınlanabilirsiniz. Ve tüm bunlar, beyninizin "kapalı" durumda bile çalışmaya devam etmesi sayesindedir.br>

• Sorunun üstesinden gelinemeyecek kadar zorlaştığını düşünüyorsanız duraklayın. Kahramanlık yapmayın, bazı sorular bekleyebilir.

Stres, ev içi sorunlar her gün bizi rahatsız ediyor. Güçlü bir insan, hayatında ortaya çıkan durumlarla başarılı bir şekilde başa çıkar, ancak herhangi bir nedenle endişelenen bir insan kategorisi vardır. Uyaranlara verilen duygusal ve şiddetli tepki, sinir sisteminin aşırı gerilmesine, yorgunluğa ve mevcut durumda yeterince hareket edememesine yol açar. Pek çok sorun basitçe göz ardı edilebilir veya bir kenara bırakılabilir, ancak stresli faktörlere yetkin bir tepkinin öğrenilmesi gerekir.

Gergin olduğumuzda bize ne olur?

• Kalp atışı hızlanır.
• Terli avuçlar.
• Düşünce süreci değişir - hızlanır veya tersine yavaşlar.
• Ağlama görünür.
• İçme veya sigara içme arzusu var.
• Duruma yetersiz tepki veririz, çatışmalara gireriz, hayal kırıklığına uğrarız.

Tepki vermeyi ve küçük şeyler için endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

1. Her sorunun bir zamanı vardır. Sık sık henüz olmayanları düşünürüz, beynimizde olası bir olay gelişimi oluşturmaya başlarız ve bu da içimizde belirli duyguların dalgalanmasına neden olur. Buradan ilk kuralı izler - sorunları ortaya çıktıkça çözeriz ve hayal gücümüzde gelişimlerini planlamayı bırakırız.
2. Kendinizi bir şeyle meşgul edin: sorunla ilgili olmayan fiziksel veya gelişmiş zihinsel çalışma. Gün boyunca yapacak bir şeyiniz olduğundan emin olun.
3. Nefes egzersizlerini öğrenin. Duyguları sakinleştirmenizi ve kendinizi kontrol etmeyi öğrenmenizi sağlayacak meditasyon tekniklerini de öğrenebileceğiniz yoga sisteminde çeşitli nefes uygulamaları oldukça gelişmiştir. Sakinleştirici nefes alma, ara vermeniz ve en etkili çözümü bulmanız gereken aşırı durumlarda bile yardımcı olur.
4. Bugün için yaşa. Birçok sorun dikkat etmeye değmez. Sırada kötü var mı? Ve tamamen bir yabancı ve onun ruh hali hakkında ne umursuyorsun? Davranışıyla işleri yalnızca kendisi için daha kötü hale getirir, ancak sözlerine veya eylemlerine yanıt verirseniz, ruh haliniz de bozulur. Niçin buna ihtiyacın var? Sadece yürüyün veya tamamen sakin bir şekilde ve duygu olmadan cevap verin - bu şekilde iç huzurunuzu koruyacak ve çatışmanın gelişmesini önleyeceksiniz.
5. Onlarla uzun süre kaldıktan sonra sevdiklerimiz tarafından sık sık rahatsız oluyoruz. Her insanın kendi alışkanlıkları ve ihtiyaçları olan bir birey olduğunu anlayın. Birlikte hayatınızın başında kişi aynıydı ama küçük kusurlara dikkat etmediniz, peki neden şimdi yapmaya başladınız? Her insanın özgürlük, karakter kusurları ve belirli bir düşünce tarzına sahip olduğunu kendinize netleştirin. Birini yeniden yapmaya çalışmanıza gerek yok, kendi kendine eğitim yapmak daha iyidir.
6. Olanlardan dolayı kendini suçlu hissetmeyi bırak. Çocuklukta yanlış yetiştirme, zaten yetişkin bir kişinin eylemleri için hissettiği gerçeğine yol açar. Hiçbir şey için suçlanamazsın! Kimseye hiçbir şey borçlu değilsin ve insanlar da sana hiçbir şey borçlu değil. Sadece yaşa ve tadını çıkar. Evet, birçok eylemden sorumluyuz ama oldular, sadece oldubitti olarak kabul edilmeleri ve yaşanmaları gerekiyor.
7. Korkuyla başa çıkmayı öğrenin. Başarısızlık ve tehlike beklentisi bizi felç eder, etkili düşünmemizi ve hareket etmemizi engeller. Korku bir içgüdüdür, ancak yalnızca tehlikeli durumlarda gereklidir. Uçmaktan korkuyor musun? Ancak hava taşımacılığındaki kaza sayısını sayarsanız, bunların su veya karadakinden çok daha az olduğu ortaya çıkıyor. Hayatını değiştirmekten korkuyor musun? Böylece belirsizlik ve finansal sınırlamalar içinde yaşayacaksınız. Sevdiğin kişiyi sevmekten mi yoksa evlenmekten mi korkuyorsun? Sonra başka bir ortak bulacaktır. Korktuğun şeyi yap ve kendini özgür hissedeceksin.
8. Bükülme. Düşüncelerimiz, durumun deneyimini saçma bir noktaya getirebilir. Daha da büyük bir tehlike, henüz gerçekleşmemiş ve gerçekleşip gerçekleşmeyeceğinden emin olmayan bir şey için endişelenmektir. Gelecekteki olayların olay örgüsünü kafanızda kaydırmayı çok istiyorsanız, o zaman onları en iyi şekilde, olmasını istediğiniz şekilde sunun. Durumları ve sorunları yalnızca onlar hakkında düşünerek kendimize çekebiliriz, bu nedenle düşünceler mümkün olduğunca olumlu olmalıdır.
9. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırakın. Aslında, diğer insanlar sizi umursamıyor. Bize öyle geliyor ki insanlar bizimle seviniyor ya da deneyimliyor, ancak her birimiz daha çok kendi sorunlarımızla ilgileniyoruz. Dedikodu umurunda mı? Unut gitsin ve insanlara bir şey kanıtlamaya çalışma, daha da kötüye gidecek. Geçin, gülümseyin, dedikoduları geçin, onunla eşit ve sakin bir şekilde iletişim kurun, ilginize layık değiller ama iç huzurunuz çok daha önemli. Ve "iyilik dileyenlerin" size söylediği dedikoduları dinlemeyin, sadece doğru olduğunu düşündüğünüz şekilde yaşayın.
10. Kaçınılmaz olanı kabul edin. Zaten olmuş olanların çoğu değiştirilemez. Bir süre ağlayabilir, endişelenebilirsin ama bu süreç ertelenemez. Kendinize bir akşam ayırın, durum değerlendirmesi yapın ve durumu olduğu gibi kabul edin. Oldu ve bunu değiştirmek imkansız.
11. Değiştirebileceklerinizi değiştirin. Yönünüzde başka bir şeyin değişebileceğini anlarsanız, endişelenmeyi bırakın ve bir eylem planı çizin. Her şeyi en ince ayrıntısına kadar hesaplayın, duyguları kapatın, sadece müdahale ederler ve sonra ne yapacağınıza karar verin. Net bir plan, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi düzene sokmanın yanı sıra istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır.
12. Tam mükemmellik için çabalamayın. Evet, her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya çalışmalısınız, ancak ideal yoktur ve mükemmellik arayışı iç huzuru için tehlikelidir. İdeal rakam yalnızca parlak dergilerde, ideal raporda - yetkililerin düşüncelerinde bulunur. Evet, rahat bir hareket gibi görünse de işinizi olabildiğince iyi yapmalısınız, ancak ideal için çabalamanın size rahatsızlık verdiğini anlıyorsanız, yavaşlama zamanı.
13. Kendinize hata yapmanıza izin verin. Dünyada asla hata yapmayan kimse yoktur. Herhangi bir hata bizim deneyimimizdir, çevremizdeki dünyaya hakim olmanın bir yoludur. Her hata, kendiniz veya işiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsattır. Yanılmadıklarına inanan bir insan kategorisi var. Bu dünya görüşü tehlikelidir çünkü çocukların yanlış bir şey yapma korkularıyla ilişkilidir. Eylemlerinizin gerçek sonuçlarını görmüyorsanız ve nerede yanlış davrandığınızı anlamıyorsanız, o zaman gelecekte artık düzeltilmesi mümkün olmayan büyük bir hatanın gerçekten yapılacağı bir an gelebilir.

Bazen "durumu puanlama" ilkesi yardımcı olur. En önemli şey kendinizi kabul etmek, kendinizi sevmek, küçük şeyler dikkatimize değmez, onlar hayatımızın bir parçası ve daha fazlası değil. Unutmayın, birçok yönden fiziksel sağlık duygulara ve psikolojik tutuma bağlıdır, bu nedenle sakin olmayı ve küçük şeylerden zevk almayı öğrenin.

Merhaba arkadaşlar.

Bugün endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenecek ve aynı zamanda kendinizi toparlayacaksınız. Bu makaledeki ipuçlarının yalnızca nasıl gergin olmayacağınızı değil, aynı zamanda hiçbir şey için endişelenmeyeceğinizi de anlamanıza nasıl yardımcı olacağını zaten yazdım. Ama bugün, yeni bir makalede, deneyimi kendimi sarma açısından ele alacağım. Ruhunuzun bu mekanizmasını nasıl kontrol altına alacağınızı anlayarak, hayatınızı büyük ölçüde iyileştirebilir ve önemsiz şeyler için endişelenmeyebilirsiniz.

Doğal ve çarpık deneyimler

Aslında, endişelenme eğilimindeyiz. Ne de olsa biz robot değiliz, yaşayan insanlarız.

Bir insanın hayatında genellikle zorluklar ve sıkıntılar vardır.

Ve bir sorunla karşılaştığımızda endişelenmeye başlarız.

Endişelenmek, belalardan korunmak demektir. Bu, ihtiyacımız olan kendini koruma içgüdüsünü harekete geçirir, onsuz basitçe ölürüz. Deneyim, kendini koruma içgüdüsü tetiklendiğinde ruhun tepkisidir.

Bu nedenle, bir annenin eve geç dönmezse çocuğu için korkması doğaldır. Bir koca, karısı doğum yaptığında onun için endişelenmeye başlar ve bir kadının hamilelik sırasında endişelenmemesi zordur. Önemli bir toplantıdan, bir randevudan önce, iş nedeniyle, kovulduğumuzda endişeleniriz. Tehdit edildiğinde hayatlarımızdan endişe ediyoruz. Bunların hepsi doğal deneyim örnekleridir ve onlardan kurtulmaya gerek yoktur.

Bir kişi bu doğal duyguları basitçe deneyimleseydi, o zaman korkunç bir şey olmazdı. Ama her şey o kadar basit değil.

Sonuçta, o zaman sıklıkla olan şey. Kişi kendini sarmaya başlar. Sadece endişelenmeye başlamaz, henüz gerçekleşmemiş olayların veya daha önce gerçekleşmiş, hakkında hiçbir bilgisi olmadığı olayların nahoş resimlerini sunar. Yani ne olacağını veya çoktan olduğunu hala bilmiyor ama bir felaketin olduğunu, her şeyin kötü olduğunu ve bunun gibi her şeyin olduğunu hayal etmeye başlıyor.

Çoğunlukla olumsuz bir şekilde gerçekleşir.

Tüm. Sorunlara yol açan, sağlığımızı elimizden alan ve duruma ayık bir şekilde bakmamıza izin vermeyen kontrol edilemez bir duygu telaşı başladı.

Bu neden oluyor?

Psişegomuzun egoist mekanizması her şeyin sorumlusudur. sürekli bir şeyden korkar, kendine üzülür, her şeyin her zaman ve sadece ihtiyacı olduğu kadar iyi olmasını ister. Sadece o yol var.

Ego ruhu da hoş olmayan duygular yaşamaktan korkar, sonuç olarak biz sadece olumsuzluktan korkarız. Sözde korku korkusu var.

Örneğin, oğlunun geri dönmemesinin kendisini incittiğini anlayan bir anne, sadece bu koşullardan değil, korkunun kendisinden de korkmaya başlar. "Buna nasıl dayanabilirim, çok kötü hissedeceğim, çok endişeleneceğim". Sakin davranmak yerine, koşulları anlamadan histeriye kapılmaya, kafasını kaybetmeye, dertleri için birini suçlamaya başlar. Psişe-ego, her şeyi olumsuz olarak temsil etme eğilimindedir. Öyle düzenlenmiştir. İlk fırsatta ortaya çıkan her türlü korku sürekli içimizde oturuyor.

Ve bu süreç uzayıp gidiyor.

Ve çok sık ve uzun süre endişelenirseniz, vücut aşınma ve yıpranma için çalışacaktır.

Doğal deneyimler güçlü değildir ve genellikle uzun sürmez, bu nedenle onlardan çok az zarar gelir. Ama endişelenmeye başladığımızda, kendimizi sarmaya başladığımızda, duygular daha güçlü ve daha fazla enerji tüketecek. Uzun süre endişelenirsek, kesinlikle hastalanırız. Ayrıca ruh zayıflayacak. Yeni, hatta önemsiz sorunlarla yeniden endişelenmeye başlayacağız. Çıkış yolu yok gibi görünen bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Ne yapalım? Ama bir çıkış yolu var.

Sadece psişenin kendini sarmaya başlayan egoist mekanizmasını durdurmanız gerekiyor. Hayata karşı akıllıca, felsefi bir tutum ve deneyimin kontrolsüz duygularıyla ilgili farkındalık bu konuda bize yardımcı olacaktır.

Bilge olmak

Hayatınızın çok daha iyi hale gelmesi ve endişelenmeyi, duyguları sarmayı bırakması için ona doğru davranmanız, akıllı olmanız gerekir.

Bilge, iyi bilinen tutumlar vardır. Ve onlara küçümsemeyle davranılmamalıdır. Gerçekten yardımcı oluyorlar.

Doğru dünya görüşü, ego ruhunu sakinleştirir, yerine koyar, gerçekten daha az endişelenmeye başlarız. Onlar sayesinde bizimki uyanır, kanatlarını açar. Bu yönergeleri bilinçsizce takip ettiğinizde, sözde bir ruh yükselişiniz olduğunda, tüm olumsuzluklar kaldığında ve yaşamsal enerji arttığında muhtemelen bunu kendiniz hissettiniz. Böyle anlarda, sadece hayattan zevk almak, yaratmak, egoist olmayan doğru eylemleri yapmak istersiniz.

Bunun nedeni, güzel duyguların barındığı ruhun, nefsin bencil heveslerini bastırmış, gölgede bırakmış olmasıdır.

Sakinleşen ego, olumsuz duygular üretmeyi bırakır, kendimizi sarmayı bırakırız. Daha önce kötü duygulara harcanan enerji açığa çıkar, artık doğru eylemlere yönlendirilebilir. Bilinç temizlenir, ayık düşünmeye başlarız. Her şeyin nasıl birbirine bağlı olduğunu görün. Ana fikri anladın mı?

Ayarlar şunlardır:

Mutlu insan hayatında sadece güzel olaylar yaşayan değil, başına gelen her şeye doğru davranan insandır.

Hayatınızdaki herhangi bir olayı sakince ve onurlu bir şekilde kabul edin. Sorun veya sorun olursa, öyle olsun. Kader böyledir. Hayatın sana bir şey göstermek, sana öğretmek istediği anlamına gelir.

Hayatta her şey iyi olamaz, zorluklar ve başarısızlıklar olacaktır.

Zorluklar karakter oluşturur ve sizi daha güçlü kılar.

Hayattaki siyah şeritten sonra mutlaka beyaz bir şerit gidecektir. Hayatınızdaki zor zamanları kabullenmez ve üzülürseniz, siyah çizgi daha uzun sürer.

Ayrıca, tatsız olsalar bile, içinizdeki herhangi bir duyguyu kabul edin. Korkularından korkma. Onlardan kaçmadan onlara bakmayı bilin.

Ve bu blogda sık sık bahsettiğim diğer akıllıca tutumlar.

Ama nedense herkes bu ifadeleri biliyor ama insanın başına sorunlar biriktiği anda bunları unutuyor ve yine bedelini ödemesi gereken hatalar yapıyor.

Mesele şu ki, bir insanda genellikle sadece akıldadırlar. Ancak derin anlamı anlamak için onları hissetmek gerekir. Ancak o zaman bilinçaltında kalacaklar ve zor bir anda oradan çıkıp durumu kurtaracaklar.

Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve yavaşça bu ayarları söyleyin. Onları ruhunuzla hissedin, içsel anlamı anlayın.

Sonunda yara deneyimlerinden kurtulmak için onları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Şimdi ne yapacağız.

Farkındalığın yardımıyla hiçbir şey için nasıl endişelenmeyebiliriz?

Bu nedenle, çarpık düşüncelerden kurtulmak ve daha az endişelenmek için açmanız gerekir.

Ama her şeyden önce, üzerinizden geçen deneyimlerle kendinizle savaşmayı bırakın. Güreş, hem fiziksel hem de duygusal olarak daha fazla sorun anlamına gelen gereksiz gerginliğe yol açan bir işbirliği şeklidir. Ve bizim görevimiz sakinleşmek. Bunu yapmak için deneyimlerle savaşmayın, onların olmasına izin verin.

Tersini yapmak insan doğasıdır. Tüm gücüyle hoş olmayan duygulardan kurtulmaya çalışır, onlarla savaşmaya başlar. Hatta bilinçsizce, otomatik olarak, kişinin iradesi olmadan bile gerçekleşir. Daha önce de söylediğim gibi, suçlu ruhumuzun kendi bencil güdüleriyle kontrolsüz çalışmasıdır. Korkma eğilimindedir, her zaman iyi ve hoş olmak ister. Kötü duygulara dayanamaz ve onlardan saklanmaya çalışır. Bu, bir deneyim sırasında korkuyla mücadele eden bir kişinin onu kendi derinliklerine itmesiyle ifade edilir. Yani, genellikle bilinçsiz bir kişinin bulunduğu yüzey bilincinden bilinçaltının derinliklerine doğru yer değiştirir. Ama korku gerçekten ortadan kalkmadı, yıkıcı işini yapıyor. Ve bilincin derinliklerinden bize henüz gerçekleşmemiş olayların korkunç resimlerini fırlatıyor. Bir insanın kendini sarmaya başlamasının nedenlerinden biri de budur.

Tüm bu hoş olmayan duyguları bastırma çalışması, gerginliğin gelişmesi ve sonuç olarak, zaten çarpık yeni deneyimlerin bir telaşı herkes için farklı ilerliyor. Birisi histerik, diğeri ise tam tersine bir sersemliğe düşüyor, üçüncüsü ne yaptığını anlamıyor. Ancak herkesin bilinci eşit olarak daralır, kafa bulanıklaşır, kontrol edilemez bir çarpık duygu fırtınası oluşur.

Bunun olmasını önlemek için tekrar ediyorum, iç mücadeleyi durdurmanız ve durdurmanız gerekiyor.

Akıllı yönergeleri izlerseniz, yalnızca hayatınızdaki herhangi bir durumu değil, aynı zamanda içinizdeki herhangi bir duyguyu da sakince kabul edeceksiniz. Kendi içindeki en tatsız duygu ve duygulara bile katlanma yeteneği, bir kişinin olgunluk ve bilgelik derecesini karakterize eder.

Duygular olsun. Onları özgürlüğe bırakın. Korku içinizde olsun. Neler yaşadığınızı alçakgönüllülükle anlıyorsunuz, çünkü siz canlı duygulara sahip bir insansınız. Örneğimize devam edecek olursak anne oğlu için endişelendiğini anlıyor, bu durumu kabulleniyor.

O zaman sadece gözlerinizi kapatın, dikkatinizi içinize çevirin, deneyim duygularının bedenle ne yaptığını görün. Midenizde bir ürperti, içinde bir yerlerde bir yumru hissedebilir, hatta neden "canım paçayı sıyırdı" dediklerini anlayabilirsiniz.

Böylece vücudun doğal olarak endişelenmesine izin verirsiniz, ona müdahale etmeyin, doğanın özelliği olan şeyi yapmasına izin verin. Ve sonra beden, müdahale edilmediğini görerek, deneyimlemenin içsel korkularını yaşar ve bir şekilde etkisiz hale getirir. Ayrıca korkuların kendilerine dışarıdan da bakabilirsiniz. Kendinizle rahatsız edici duygularınız arasında mesafe yaratın. Ve sakince vücudunuzun endişelenmesine izin verdiğinizde ve duygulara dışarıdan baktığınızda sonra ne olur? Deneyimler ya azalır, hatta tamamen yok olur. Kesinlikle çarpık deneyimler olmayacak.

Şimdi, örneğimizden anne, durumu sakin bir şekilde değerlendirebilecek, birini arayabilir, bir şey öğrenebilir, yani oğlunu gerçekten bulabilir veya öfke nöbetleri olmadan alçakgönüllülükle bekleyebilir.

Tüm bunları ilk seferde başaramazsanız, umutsuzluğa kapılmayın, tekrar deneyin. Farkındalığınızın gücü, elbette, kontrol edilemeyen duyguların akışını ilk seferinde durdurmak için hala zayıf.

Yine de ego kontrolü ele aldıysa, size hoş olmayan resimler atmaya başladıysa ve siz de hile yapmaya başladıysanız, sadece farkındalığınızı kaybettiğinizi fark etmeniz gerekir. Ve sonra gözlerini kapat ve her şeyi yeniden yap.

Bence başaracaksın.

Gereksiz deneyimlerden kurtularak çok fazla enerjiyi serbest bırakacak ve onu doğru yöne yönlendirebileceksiniz. Harekete geçin, arayın, bir şey üstlenin veya alçakgönüllülükle bekleyin. Asıl mesele şu ki, doğal deneyimler kalsa bile artık net bir zihne sahip olacaksınız. Ancak sorun yaratan çarpıklar artık olmayacak.

Bunu her zaman endişelendiğinde yaparsan, hayatının ne kadar iyiye doğru değişmeye başladığını göreceksin. Ve örneğimizdeki anne sakinleştikten sonra aniden bir zil sesi duyar, koşarak kapıyı açar ve sevgili oğlunu sağ salim görür.

Hepsi yasa işe yaradığı için:

"İyiyi düşün ve iyi olacak".

Ve kontrol edilemeyen çarpık deneyimler üzerimize yığılırken nasıl iyi düşünebilirsin. Sadece farkındalık onları durdurabilir ve o zaman ruhumuzun iyi duygularını hissedeceğiz. Sonuçta, yaşadıkları yer orası. Ve bu yasanın işlemesinin tek yolu bu. Anlıyor musunuz?

Sonunda endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı anladığınızı düşünüyorum, artık çarpık deneyimler olmadan mutlu ve sağlıklı bir insanın dolu dolu bir hayatını yaşamaya başlayabilirsiniz.

Ve makalenin sonunda, daha önce sık sık her şey için endişelendiğimi ve kendimi sarmaktan kendimi alamadığımı eklemek istiyorum.

Bu sorunun cevabını arayanları anlıyorum.

Çok hassastım ve strese dayanamadım. Önemsiz şeyler için endişelenmeden edemedim.

Tüm bu deneyimler büyük ölçüde tükenmiş, normal bir yaşam sürmeye izin vermemiştir. Güç aldılar ve sağlığı baltaladılar. Daha sonra, böylesine acı verici bir zihinsel tepki biçiminin nedenlerini anlamaya başladım ve şimdi edindiğim bilgileri sizinle paylaşıyorum.

Tarifim şudur:

Onu öylece alıp bir anda endişelenmeyi bırakamazsın. Ruhun gücünü kademeli olarak artırmanız, ahlaki, zihinsel olarak güçlenmeniz, bilge ve olgun, bilinçli bir insan olmanız, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Bugün sana söylediklerim. Ve linke tıklayarak ayrı ayrı okuyabilirsiniz.

Hepsi bugün için.

Sana iyi şanslar.

Ve müzikten, Enigma'dan harika bir besteyi hatırlayalım.

Birçok insan sürekli kaygı ile karakterizedir. İlgilerine bile değmeyen kesinlikle önemsiz konular hakkında endişelenebilirler. Artan kaygı, sorun ortadan kalktıktan sonra bile kişiye eşlik edebilir. Genel olarak, önemsiz şeyler üzerindeki sürekli kaygı, ruhsal bozukluklar olarak sınıflandırmak için uygundur. Yaşla birlikte, böyle bir ruh eksikliği, insanların yüzde sekseninde kendini göstermeye başlar.

Artan kaygı varlığında, kişi hayattaki küçük şeylerden zevk alma yeteneğini kaybeder. Ve genel olarak, böyle bir durum bir kişi için olumlu sonuçlar getiremez, bu yüzden ondan bir an önce kurtulmanız gerekir.

Kendinizi güvende ve sakin hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Bunun için aşağıdaki önerilere dikkat edilmesi uygundur.

Sorunları ortaya çıktıkça çözün

İnsan korkularının çoğu bilinmeyenden ve geleceği tahmin edememekten kaynaklanır. Davanın gelecekteki sonucu hakkında sürekli endişe duyan kişi, şimdiki anla bağını kaybeder. Ancak herhangi birimizin hayatı şu anda ve kişinin şu anda bulunduğu yerde geçiyor. Elbette, bazen geleceği düşünmeniz gerekir. Ancak günümüzde bile, en azından küçük sonuçlara nasıl ulaşacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. Bugünün başarıları, sonunda bir kişinin gelecekte daha büyük başarılar elde etmesi için güvenilir bir platform oluşturacaktır.

Her yeni gün, kendiniz için maksimum fayda sağlayacak şekilde kullanılmalıdır. Böyle bir alışkanlık, gereksiz gerginliğin kendi kendine ortadan kalkmasına izin verecek ve kendi hayatınızdan sonuna kadar zevk almayı nasıl öğrendiğinizi bile fark etmeyeceksiniz.

En kötüsünü hayal et

Endişeniz belirli bir sorundan kaynaklanıyorsa, işler iyi gitmeseydi neyin bu kadar kötü olacağını hayal etmeye çalışın. Bu sorunun içerebileceği en kötü şeyi hayal edin. Boşuna kendi içinizde korku uyandırdığınızı göreceksiniz. Büyük olasılıkla, bir dizi talihsiz durumda bile, hayatta kalacaksınız, başınızın üzerindeki çatıyı kaybetmeyin, bir dilenciye dönüşmeyin. Bu nedenle, tüm korkularınız ve önyargılarınız tamamen boşuna. Onlardan kurtularak, kendi sinir sisteminizi tüketmeyi bırakacaksınız.

Aksine, sakinlik ve sarsılmaz özgüven, size herhangi bir olumsuz sonuca yeterince hazırlanma şansı verecektir. Ancak kendilerini gerçekten gösterdiklerinde, elbette bu olursa, durumu çözmek için yapıcı bir yaklaşım aramak zaten gereklidir.

Net hedefler ve eylem planı

Kendinize çok net hedefler koyarsanız, gerginlik kendiliğinden geçer. Prensip olarak, kesin bir hedef tüm yaşamınız ile ilgili olmalıdır. Buna konsantre olursanız, önemsiz şeyler için anlamsız enerji israfına zaman kalmayacaktır.

Hedefe dönüştürmeniz gereken kendi arzularınıza odaklanmak, ruh halinizi uyumlu hale getirecek ve size iç huzuru verecektir. Aynı etki, katı planlama ve eylem kararlılığından da elde edilebilir.

Sabah kalktığınızda o gün için bir plan yapın. İçindeki vakalar önem ve önemine göre düzenlenmelidir. Büyük ölçekli bir işletme, birkaç basit ve zaman alan işletmeye bölünebilir. Herhangi bir görev için, onu yapmak için harcamak istediğiniz maksimum süreyi ayarlayın.

Tamamlanan her görevin yanına güzel bir işaret koyacağınız bir günlük aldığınızdan emin olun. Bu, size herhangi bir büyük ölçekli görevle baş edemiyormuş gibi görünmenizin neden olduğu kaygı düzeyini önemli ölçüde azaltacaktır. İnsan, kronik bir yorgunluk halinde olmak için yaşamıyor.

Bir çıkış bul

Boş zamanınızı ilginç şeylere ayırırsanız, ruhunuz sakinleşir. Kendiniz için çok heyecan verici bir şey bulun. Ona odaklanarak, olumsuz hakkında düşünmeyi otomatik olarak bırakacaksınız. Başlamak için gerçekten ilginç bir şeyler okumaya çalışın, tahta veya açık hava oyunlarından birini oynayın, sinemaya gidin veya arkadaşlarınızla güzel bir yere bir gezi düzenleyin.

Doğru değerlendirme

Herhangi bir işiniz için yeterli bir değerlendirme geliştirmeyi öğrenin. Bugün sizi endişelendiren her şey gerçekte böyle değil. Bazen bir şeye çok fazla odaklanmak, zaman ve çaba kaybından başka bir şeye yol açmaz. Bu arada, içinde kalma eğiliminde olduğunuz durum, zihinsel gücünüzün ve kaynaklarınızın kalıcı stoğuna bağlıdır.

Sürekli olarak somut bir şeyi aklınızda tutarak, artık gücünüzü önemsiz endişelerle boşa harcamanıza gerek kalmayacak. Bugün önemi gerçekten abartılan birçok şey, bir süre sonra bu niteliğini yitiriyor. Hayatınızdaki bazı şeylere gereğinden fazla değer verip vermediğinizi düşünün.

kendini kabul

Bazı insanlar için sürekli deneyimler kendilerinden memnuniyetsizliğe neden olur. Kusurlar her insanda bulunabilir. Bununla birlikte, herkes içlerinde döngüye girme eğiliminde değildir. Kendinizi tamamen sevip kabul ederek iç huzuru bulacaksınız. Herhangi bir eksikliğin varlığında kendinize olumlu ve sevgiyle davranmayı öğrenin. İdeal, doğada hiç yoktur. Bu, güzel veya güzel olmayan bir görünüme ilişkin diğer tüm yargıların tamamen öznel olduğu anlamına gelir.

Gerçek siz hakkındaki kendi fikrinizin idealin temeli olmasına izin verin. Çevrenizdekilerin size daha fazla sempati ve ilgi ile bakmaya başladığını hemen fark edeceksiniz. Ancak başkalarının ne düşündüğü konusunda çok fazla endişelenmek elbette mantıksız. Bir başkasının görüşüne bağlı kalmak, aynı zamanda heyecan, endişe ve hayata karşı karamsar bir tutuma neden olur. En azından bir kez, ne istersen onu yap, elbette mantık çerçevesinde. Aslında, diğer insanlar bizi umursamıyor.

Benlik saygınızı artırın

Her gün en az birkaç sayfa özgüven kitabı okumak için kendinizi eğitin. Yani başkasının görüşü size gerçekten yabancı olacak, yani sizinle ilgili değil, bundan dolayı hayatınızdaki huzur gözle görülür şekilde artacaktır. Başkalarına karşı herhangi bir yükümlülüğü olmayan, gerçekten özgür bir insan gibi hissedebilirsiniz. Bırakın insanlar kendi hayatlarını yaşasınlar, davranışlarından en ufak bir kontrol ipucunu bile kaldırsınlar.

Bu sonunda size başkalarını daha sakin bir şekilde kabul etmeyi öğretecektir. Kendi eksikliklerine olduğu kadar onların eksikliklerine de daha hoşgörülü olacaksın.

İş ve boş zaman arasındaki denge

Sakin, neşeli ve mutlu yaşamak için iş ve boş zaman dengesini korumak gerekir. Sürekli eğlenceye, zevke ve dinlenmeye odaklanmak, işe karşı olumsuz bir tutuma neden olacaktır. Hayat her zaman tamamen tasasız olamaz. Ancak zevkle çalışabilme yeteneği, hayata daha parlak renkler getirecektir. Sosyal açıdan yararlı bir sonuca yönelik motivasyon, daha da büyük bir dönüşüme yol açabilir.

İş sayesinde, kişi haysiyet ve dolulukla yaşama fırsatı elde eder. Ve zaten çalışma sürecinden zevk alan kişi, olası neşe nedenlerini çoğaltır.

Acele etmeyin

Mümkün olduğunca çok şey yapmaya çalışmayın, işleri olabildiğince çabuk yapın. Hızlı yolda yaşayarak, stres için nedenler yaratıyorsunuz. Ayağınızın altındaki toprağın yoğunluğunu hissetmek için ölçülü yaşamak gerekiyor. Bu, hayatın her anından zevk almak için nedenler bulmanızı sağlayacaktır.

Doğru öncelik vermeyi öğrenin

Bazılarının eninde sonunda yeniden değerlendirilmesi gerekecek. Değer sistemini zamanında "incelemeyi" unutmayın. Bu ipuçlarını uygulamaya koyduktan sonra, hayatınızda huzursuz ve uyumsuz hissetmeye devam ederseniz, bunun neden olabileceğini kendinize sorun. Kendimize bu tür sorular, kendimizi bulduğumuz, yani barış, denge, uyum ve mutluluk anlamına gelen bağlantı kurarak bizi otomatik olarak kişiliğimizin kökenlerine sokar.