Kilo vermek için chia tohumu nasıl yenir? Kilo kaybı için chia tohumu nasıl alınır

Chia tohumlarının anavatanı Güney Afrika'dır. Latin Amerika, Guatemala ve Meksika'da yetişiyorlar. Eski Hint kabileleri Adaçayı tanelerini antiseptik olarak kullanıyorlardı. O dönemde tüm ilaçlar sağlıklı tahılların kullanımına dayanıyordu, ta ki bunların kullanımı yasaklanıncaya kadar. Aztek kabileleri, küçük siyah taneciklerin güç ve dayanıklılık kazandırdığını, kızların daha güzel hale geldiğini ve bebeklerin hastalanma olasılığının azaldığını iddia ediyordu.

Bugün chia tohumları ilaç, mutfak ve diyet pazarlarında popülerdir.

Chia tohumları vitaminler, mineraller ve içerir. 100 gr. Chia tohumları 100 gramdan 8 kat daha fazla Omega-3 çoklu doymamış yağ asidi içerir. somon

Chia tohumlarının kalori içeriği 100 g başına 486 kcal'dir.

Chia tohumları kilo kaybını nasıl etkiler?

Chia tohumları kalorisi ve beslenmesi yüksektir. Tohumlar vücudun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olan çok miktarda lif içerir.

Lif, bağırsak hareketliliğini düzenler, toksinlerden arındırır ve doğal olarak uzaklaştırır. Bu, karlı bir şekilde kilo verme şansınızı artırır.

Sindirim sistemine sıvı ile giren Chia tohumları şişer ve hızla doyurulur. Chia tohumlarıyla kokteyller ve smoothie'ler hazırlayın; bunlar size 2-3 saat boyunca enerji verecek ve iyi bir atıştırmalık görevi görecektir.

Tam bir diyetin tek başına tohumlarla değiştirilmesi kilo kaybı için etkisizdir.

Kilo kaybı için Chia tohumları nasıl alınır?

Chia tohumlarını kullanarak kilo vermek için günlük kahvaltınıza dahil edin. Sağlıklı ve besleyici tohumlar öğle yemeğine kadar açlığı bastırmanıza yardımcı olacak ve sizi sağlıklı karbonhidratlarla dolduracaktır.

Yulaf ezmesine eşit oranlarda chia tohumu ve su ekleyerek şişmelerini sağlayın.
Kahvaltı ve atıştırmalıklar için meyve smoothie'lerine ve milkshake'lere tohumları ekleyin. Chia sıvı bir ortama girdiğinde fazla sıvıyı emer. Bu kokteyl besleyici olacak.
Beslenme uzmanları, Chia'nın omletlere, kreplere, kreplere ve hatta unlu mamullere hamurla eşit oranlarda eklenmesini tavsiye ediyor.

Chia Tohumlu Puding

Bütün tohumları badem sütüne ekleyin, karıştırın, koyulaşana kadar 3-5 dakika bekleyin. Tutarlılık bir jele benzemelidir.
Muz, elma, çilek püresi, bir çay kaşığı doğal kakao ekleyin ve bir blender ile karıştırın.

Chia tohumlarını kimler almamalıdır?

Aşağıdaki durumlarda Chia tohumlarını yemek yasaktır:

mide-bağırsak hastalıkları- Şişkinlik, kabızlık, ülserle birlikte ağrı, kolit ve şişlik. Tohumlar çok sayıda "ağır" lif ve diyet lifi içerir; bu, hastalık durumunda mukoza zarını tahriş ederek semptomların şiddetlenmesine neden olur;
ishal– Akut ve kronik ishal belirtileri durumunda tohum tüketmek kontrendikedir. Lif müshil etkisi verecek ve durum kötüleşecektir;
alerjiler – Chia tohumları sıklıkla döküntü ve ishal şeklinde alerjiye neden olur;
ateş düşürücü ve kan inceltici ilaçlar almak;
hipotansiyon– chia tohumları kan basıncını düşürür;
hasta böbrekler– Chia tohumları böbrekleri etkileyen toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Büyük miktarda tohum mide bulantısına, halsizliğe, hızlı kalp atışına ve halsizliğe neden olur.

Hangi sonuç

Optimum kilo kaybı göstergeleri 3 ayda 10 kg'dır. Bu sonuç oruç tutmadan, karmaşık diyetler yapmadan ve günlük depresyon olmadan ortaya çıkar. Un, şeker ve ikinci porsiyonlardaki gereksiz kalorileri ortadan kaldırarak normal öğünlerinize chia tohumlarını ekleyin. Fiziksel aktiviteyi unutmayın.

Chia tohumları, faydalı besin değerleri nedeniyle son zamanlarda dünyanın farklı yerlerinde giderek daha popüler bir ürün haline geldi. Bunların aynı zamanda süper gıda olarak da sınıflandırılmalarına şaşmamak gerek. Buna ek olarak, pek çok kişi chia'nın kilo vermeye yardımcı olduğunun ve günlük beslenmenin önemli bir parçası olarak kabul edildiğinin farkında bile değil.

Eski Aztekler bile bu tahılları en değerli ürünlerden biri olarak görüyorlardı. Aztekler cesur savaşçılardı ve fiziksel aktivitelerini sürdürmek için onları tüketiyorlardı. Ayrıca hükümdara haraç ödediler, bunları ticari işlemlerde para olarak kullandılar ve çeşitli dini törenler ve festivallerde tanrılara hediye olarak sundular.

Muhtemelen bu mucize ürün ilginizi çekmiştir, bu yüzden makaleyi daha fazla okuyun ve chia tohumlarını kilo kaybı için nasıl kullanacağınızı, günde kaç kez alacağınızı ve diğer bazı yararlı ipuçlarını öğreneceksiniz.

Bu ürün, kilo kaybını ve yağ yakımını destekleyen bir dizi özellik içerir. Başlıcalarına bakalım.

Doygunluk sağlar

Bu besleyici tohumları yemeklerle birlikte almak, kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve böylece daha az yemek yersiniz ve aynı zamanda formunuzu korursunuz. Ayrıca karbonhidratların emilimini yavaşlatırlar ve yiyecek isteklerini azaltırlar.

Enerji ver

Aynı zamanda enerjiyi de arttırırlar ki bu iyi bir şeydir. Örneğin daha çok egzersiz yapabilir, beslenmenize daha dikkatli dikkat edebilirsiniz. Sonuç olarak, daha fazla kalori yakarsınız ve metabolizma hızınızı artırırsınız.

Yüksek lif içeriği

Bu tohumlar lif bakımından zengindir (2 yemek kaşığı başına yaklaşık 10 g). Daha fazla lif yediğinizde daha etkili bir şekilde kilo verirsiniz. 2 yemek kaşığı tohum günlük lif alımınızın %40'ını sağlar.

Büyük miktarda protein, kas kütlesi kazanmanıza ve güzel, yağsız bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, bir çalışmaya göre protein açısından zengin gıdalar gece atıştırma isteğini %60 oranında azaltmaya yardımcı oluyor.

Leptin açısından zengin

Ayrıca proteinle birlikte tatlı yeme isteğini azaltan ve dayanıklılığı artıran, sonuçta çok fazla kalori tüketmenizi önleyen leptin maddesini de içerirler.

Vücudu temizleyin

Vücut temizlendiğinde toksinler ve yabancı maddeler yıkanır ve kendinizi çok daha taze ve hafif hissedersiniz. Chia tohumları, vücuttaki tüm toksinlerin ve suyun atılmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir.

Kilo vermek için chia tohumları nasıl doğru şekilde alınır?

Tohumları doğru kullanırsanız onlardan maksimum faydayı elde edebilirsiniz ve kilo verenlerin yorumlarına bakılırsa kilo vermek, vücudunuzu güzel ve fit hale getirmek harika olacaktır.

İlk başta az miktarda tüketebilir, daha sonra yavaş yavaş dozu artırabilirsiniz. Önerilen günlük alım miktarı yaklaşık 1-1,5 yemek kaşığıdır, yani yaklaşık 14 gramdır. Bu günlük limiti aşmamaya dikkat edin.

Chia tohumlarını yemek için en iyi zaman sabahtır. Kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak, atıştırma isteğinizi ortadan kaldıracak ve gün boyunca daha az kalori tüketeceksiniz.

Kullanmadan önce suya batırılmalıdırlar. Birincisi, bu formda yutulmaları daha kolay olduğundan. İkincisi, ıslatıldıktan sonra içerdikleri besinler vücut tarafından daha iyi emilir. Üçüncüsü, ıslatıldıklarında kolesterol ve kan şekeri düzeylerini daha iyi düşürürler ve ayrıca sindirim sisteminde oluşan toksinleri temizlerler.

Tohumları ıslatmak için bir kavanoza su doldurun, ardından çalkalayın ve gece boyunca veya sadece 2-3 saat buzdolabına koyun.

Kilo vermek için chia tohumu alırken şeker, çikolata, patates kızartması, cips vb. abur cuburlardan uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Yapmanız gereken ilk şey sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Ayrıca sebze tüketiminizi artırmanız ve günde en az 8 bardak temiz su içmeniz tavsiye edilir. Ve elbette fiziksel aktivite de önemlidir.

Evde kilo kaybı için chia tohumlarıyla tarifler

Diğer kuruyemişler ve tohumlar gibi chia da diyetinize çeşitli şekillerde dahil edilebilecek çok yönlü bir besindir. Salatalara, yoğurtlara, çorbalara, pudinglere, yulaf ezmesine, smoothie'lere ve unlu mamullere eklenebilirler. İster kahvaltıda, ister öğle yemeğinde, ister sağlıklı bir tatlı olarak servis yapın.

Kefir ile chia tohumu

Lezzetli ve besleyici bir kahvaltı tarifi sunuyoruz. Bu tahılların yanı sıra daha da fazla besin sağlayan kefirin yanı sıra birçok vitamin sağlayan meyveler de içerir.

İçindekiler:

1 bardak kefir
taze meyveler
1 yemek kaşığı tohum

Hazırlık:

Parçalara ayrılmış meyveleri bir bardak kefire koyun.
Chia tohumlarını ekleyin ve ardından hepsini bir karıştırıcıda karıştırın.
Bu karışımın yemeklerden bir saat önce içilmesi tavsiye edilir.

Chia tohumlu yulaf ezmesi

Bu küçük taneler her gün kahvaltıda yulaf ezmesiyle birlikte yenir. Hazırlamak için önce 250 ml sütü kaynatıp yulaf ezmesini ekleyin. Kısa bir süre kaynamaya bırakın.

Daha sonra bitmiş yemeği suya batırılmış tohumlarla serpin. Sadece yemeğin tadını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo kaybına da fayda sağlayacaklar.

Bu arada bunları ezilmiş halde de ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için yeşil smoothie

İştahınızı azaltan ve kendinizi daha hızlı tok hissetmenizi sağlayacak bu sağlıklı ve lezzetli yeşil smoothieyi yapmayı deneyin. İster atıştırmalık olarak ister akşam yemeğinde çift porsiyon olarak kullanabilirsiniz.

İçindekiler:

2 su bardağı ıspanak yaprağı
1,5 bardak su
2 yemek kaşığı chia tohumu
1 portakal
1'er bardak çilek ve yaban mersini

Hazırlık:

Ispanak, su ve tohumları bir karıştırıcıda karıştırın.
Daha sonra soyulmuş portakalı, çilekleri ve yaban mersinlerini ekleyip tekrar karıştırın.
Yemeklerden önce bu içeceğin bir bardak içilmesi tavsiye edilir. Bu sayede öğünlerinizin besin değerini artıracak ve daha az kalori tüketmiş olacaksınız.

Limon ve zencefil ile

Bu içecek yalnızca üç bileşen içerir: chia tohumu, limon ve zencefil. Birlikte aşırı yağlardan kurtulmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar. Aynı zamanda daha fazla enerji elde edersiniz. Bu enerjiyi kullanarak daha kolay kilo verebilirsiniz.

İçindekiler:

1 limonun suyu
1 yemek kaşığı zencefil tozu
1 yemek kaşığı chi tohumu
2 bardak su

Hazırlık:

Tohumları gece boyunca 2 bardak suda bekletin.
Ertesi gün bunları limon suyu ve zencefille karıştırın.
Çok fazla besin içerdiğinden limon kabuğu rendesi eklemek daha da iyidir.

Aşağıdaki şemaya göre 15 gün boyunca içmelisiniz:

Kahvaltıda 1/3 içecek
Öğle yemeğinden önce 1/3 içecek
Akşam yemeğinde 1/3 içecek

Bu kurs her üç ayda bir tekrarlanabilir.

İşte kendinizi tok hissettirecek, enerji verecek ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak basit bir su tarifi daha.

1 yemek kaşığı tohumu suya koyun ve bir saat bekletin. Tadı iyileştirmek için limon suyu, tuz veya nane yaprağı ekleyebilirsiniz. Ve bu suyu gün boyu veya sabah erkenden bir bardak için.

Kişnişli

Kişniş vücudu iyi temizler ve bağırsakların gereksiz her şeyi vücuttan atmasına yardımcı olur. Ayrıca kilo kaybı için chia tohumlarıyla birlikte kullanılır.

İçindekiler:

1 demet kişniş yaprağı
bir parça zencefil
2 yemek kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı chia tohumu.

Hazırlık:

Tohumları bir karıştırıcıda ince bir toz haline getirin.
Kişniş yapraklarını ve zencefili ayrı ayrı doğrayın.
Malzemelere su ve limon suyu ekleyin ve iyice karıştırarak meyve suyu elde edin.

Chia tohumlu yoğurt

Chia serpilmiş az yağlı yoğurt, diyet yapanlar için lezzetli ve sağlıklı bir tatlıdır.

Herhangi bir sade yoğurt veya önceden suya batırılmış tohumların yerleştirildiği yeşil elma, muz, ananas ve diğer çeşitli meyveler parçalarıyla yapılacaktır.

muz içeceği

Bu içecek, bitkisel protein ve diğer maddeler açısından zengin, lezzetli, düşük kalorili bir kokteyldir. besinler. Kurtulmaya yardımcı olur fazla ağırlık ve kas kütlesi oluşturun.

İçindekiler:

1 muz
1 bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı chia tohumu tozu
½ çay kaşığı tarçın tozu
1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)

Hazırlık:

Doğranmış muzu ve sütü bir karıştırıcıda çırpın.
Önceden suya batırılmış tohumların yanı sıra tarçın tozunu ekleyin.
Tatlandırmak için biraz bal ekleyebilirsiniz.

Muz yerine elma, ananas, portakal veya kivi kullanabilirsiniz. Her zaman çeşitli kokteyl seçenekleri hazırlayabilirsiniz.

Meyve salatası

Bu tahıllarla çeşitli meyve salataları da hazırlanmaktadır. Elmayı, armudu ve muzu küçük parçalar halinde kesmeniz yeterli. Daha sonra öğütülmüş chia'yı veya ıslatılmış chia'yı ekleyin.

Veya bu salatayı yapın. Ananas ve portakal parçalarını karıştırın. Nar ve chia tohumlarıyla tatlandırın. Burada ayrıca farklı salatalar yapmak için farklı meyvelerle denemeler yapabilirsiniz.

Genel olarak, bu sağlıklı tahılları yediğiniz her şeye ekleyebilirsiniz. Bunları herhangi bir tarifte kullanın. En önemlisi günlük alım limiti olan 14 gramı aşmamaktır. Ayrıca yemeden önce onları ıslatmayı unutmayın.

Daha sağlıklı ve lezzetli tarifler için bu videoya göz atın.

Aslında chia tohumu kilolu olsanız da olmasanız da tüketebileceğiniz bir üründür. Her durumda, faydaları açık olacaktır. Fazla kilonuz olmasa bile yine de bu tohumları günlük beslenmenize dahil etmeniz önerilir.

Öncelikle alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirerek fazla kiloların üstesinden gelebilirsiniz. Birçok uzman soruna ek çözümler arıyor.

Spor salonundaki yorucu egzersizlere ve katı diyetlere ek olarak her zaman ek yollar bulurlar.

Örneğin kilo kaybı için chia tohumu gibi etkili bir ürünü günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Bu tür tohumların pazarımız için yeni olmasına rağmen, bu ürün Meksika'da yaşayan eski Kızılderililer tarafından kullanılıyordu.

Chia tohumları: faydalı özellikleri ve kontrendikasyonları

Chia, yüksekliği bir metreyi geçmeyen yıllık bir üründür. Göz kamaştırıcı küçük beyaz veya bordo çiçeklerle çiçek açar. İspanyol adaçayının yaprakları 8 cm'yi geçmez ve karşılıklı bulunur. Bu bitki nanenin akrabasıdır.

Renk ne olursa olsun tohumlar aynı bileşime sahiptir. Boyutları küçüktür, çapı yaklaşık bir milimetredir. Faspsoli gibi genellikle gri, siyah veya beyaz renkte olup kabartma desenlidirler.

Chia tohumlarının besin bileşimi önemlidir:

Omega-3 ve -6 yağ asitlerinin yanı sıra alfa-linoleik asit. Ürünün lipit profiline göre omega-3 toplam yağın %60'ını oluşturur;
iyi kaynak. Tohumlardaki içeriği 2 yemek kaşığı başına 10 gramdır;
A, C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere yüksek konsantrasyonda antioksidanlar. Bunların varlığı, tohumların yararlı niteliklerini kaybetmeden 2 yıl boyunca saklanmasını sağlar;
Önemli sayıda mineral vardır: kalsiyum, fosfor, magnezyum ve manganez. DNA sentezinde rol oynarlar ve hipertansiyon ve obezitenin önlenmesine yardımcı olurlar.

Chia tohumları çok sayıda farklı element içerdiğinden tahılların çok sayıda faydalı özelliği vardır:

kandaki kolesterolün azalmasına yol açar;
aterosklerozun yanı sıra kardiyovasküler ve sinir sisteminin etkili bir şekilde önlenmesi;
epilepsi, depresyon ve Alzheimer hastalığının tedavisinde kullanılır;
sistematik tüketimi kan şekerinin normalleşmesine yardımcı olur;
doğal uyku hapı. Ürün, sağlıklı uykuyu ve iyi bir ruh halini destekleyen bir amino asit olan triptofan içerir;
kanserin önlenmesi. Tohumlar, kanser hücrelerini yok eden ve hasarlı DNA bölümlerini yeniden üreten proteaz inhibitörleri içerir;
gençleştirici bir madde olarak kullanılabilir;
anemi ve çeşitli hormonal anormallikler üzerinde güçlendirici etki gösterir;
soğuk algınlığı için profilaktik.

Adaçayı taneleri almak için bir takım kontrendikasyonları unutmamalıyız:

alçak basınç;
ishal ve gıda zehirlenmesi;
sindirim sistemindeki bozulmalar;
hamilelik ve emzirme;
kandaki trigliserit seviyesi normu aşarsa;
malign prostat tümörü varlığında;
aspirin veya antikoagülan almak;
tiroid hastalıkları;
zayıf kan pıhtılaşması;
susam ve hardal tohumlarına karşı alerjik reaksiyonun varlığı veya ürünün bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
bağırsaklarda gaz oluşumunun artması.

Tohumların kalori içeriği 100 g ürün başına 486 kcal'dir.

Kilo vermek için chia tohumlarını doğru şekilde nasıl tüketmeliyiz?

Az miktarda chia tohumu bile bileşimi nedeniyle vücudu uzun süre doyurabilir. Beslenme uzmanları tohumları atıştırmalık olarak bile önerebilir.

Bu ürünün sistematik kullanımı aşağıdaki sonuçlara yol açabilir:

açlık hissi önemli ölçüde ortadan kalkar;
tüm atıklar ve toksinler vücuttan uzaklaştırılır;
vücutta meydana gelen metabolik süreçler artar;
güvenli kilo kaybını destekleyen gelişmiş bir yağ yakma süreci başlatılır;
tohumlar faydalı bağırsak mikroflorasını destekler ve sindirimi iyileştirir;
Kabızlığı ve ishali hafifletmeye yardımcı olan çok miktarda mukus içerir.

Chia tohumları fazla kilolarla mücadelede etkilidir:

Çözünür lifler sıvıyla birleştiğinde dokuz kata kadar genleşerek bir jel oluşturabilir. Sonuç olarak karbonhidratların emilimini önleyen spesifik bir bariyer oluşur;
iç organ yağlarından kurtulmanıza yardımcı olur.

En iyi kilo verme etkisi, 6 hafta boyunca chia tohumlarını yemeklerden hemen 20 dakika önce yeterli su ile tüketerek elde edilir. Önerilen doz günde 50 gramdır.

1 yemek kaşığının 25 gram, bir çay kaşığının ise 8 gram tohum içerdiğini bilmelisiniz.

Chia tohumları nötr bir tada sahip olduğundan herhangi bir tabakta kullanılabilir: yulaf lapasında, unlu mamullerin üst kısmında, ayrı bir ürün olarak veya yoğurtla karıştırmak için bir katkı maddesi olarak.

Ancak kilo vermek amacıyla chia tüketmek için bazı kuralları dikkate almanız gerekir:

Tohumların temizleme gücünden en iyi şekilde yararlanmak için, süt ürünleriyle birlikte aç karnına yenilmesi gerekir. Sabahları veya tohum ilavesiyle alınan bir kokteyl, açlık hissini uzun süre engelleyecek ve bağırsaklardaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olarak sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Akşamları salatanızı chia tohumlarından yapılmış jelle tatlandırırsanız, geceleri acıkma endişesi duymanıza gerek kalmayacak.
Tohumlar yemeklerden 20-30 dakika önce 5 gram olacak şekilde yenir ve bol su ile yıkanır.

Kullanmadan önce tohumlar yıkanmalıdır. Islatılmışsa 24 saat içinde tüketilmelidir, aksi halde ürün bozulur.

Royal Forest şirketinden benzersiz chia tohumlarını satın alın ve seçilen ürünün kalitesine güvenin.

Chia tohumlarını diyetinize dahil etmenin birçok yöntemi vardır:

bütün tohumlar. Yemeklere eklenir veya yiyeceklerde sıvılarla birlikte kullanılırlar;
öğütülmüş toz. Bu haliyle şurup, bal ile birleştirilir veya çeşitli tariflere karıştırılır;
ıslatıldıktan sonra öğütülmüş halde;
haşlanmış halde. Bu, yulaf lapası ve jöle hazırlamak anlamına gelir;
un ürünleri. Öğütülmüş tohumlar kek ve kreplerdeki bileşenlerden biri olabilir.

Ancak tohumlu yiyecekleri yedikten sonra çok fazla su içmeniz gerektiği unutulmamalıdır, aksi takdirde tohumlar suyu doğrudan vücuttan, özellikle bağırsaklardan emer ve bu da her zaman kabızlığa yol açar.

Chia tohumları: etkili zayıflama tarifleri

Bu sağlıklı tohumlar çeşitli yemeklerin bir bileşeni olabilir. Küçük miktarlarda bile vücudu etkili bir şekilde etkileyebilir ve fazla kilo verme sürecine katkıda bulunabilirler.

Chia tohumlu smoothie

Bu, eşit miktarda taze meyve, kefir ve bir çorba kaşığı chia tohumlarından oluşan bir içecek olacaktır. Blender ile karıştırıldıktan sonra kullanıma hazır hale gelir.

Karbonhidrat miktarının minimuma indirilmesi gerekiyorsa, meyve içeceğin dışında tutulabilir.

Tohumları kefire ekleyin ve 30-40 dakika demlenmesini sağlayın.

Chia ile fitness kahvaltısı

Chia tohumlarını (50 gr) düşük kalorili yoğurtla (300 gr) birleştirip karışımı bir gece buzdolabında bekletmeniz gerekiyor.

Ertesi sabah taneler şişecek ve madde oldukça hacimli ve doyurucu bir yemek haline gelecektir.

Chia tohumu jeli

Diyetinizi zenginleştirmek için chia tohumlarını özel salata sosu olarak kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için iki büyük kaşık tohum alın, üzerine bir bardak kaynamış su dökün ve karışımın 8 saat demlenmesine izin verin.

Kütleyi daha homojen hale getirmek için bir blender ile karıştırılır.

Jöle yapmak fazla zaman almaz, küçük bir kaşık dolusu tohumu 200 ml sıcak suda buharda pişirmeniz, üzerini bir kapakla kapatmanız ve bir saat bekletmeniz gerekir.

Kıvam yeterince uygun değilse bileşimi yaklaşık 2 dakika kaynatıp soğutup içmelisiniz.

200 ml kaynayan süte 25 gram tohum eklenip 2 dakika pişirilmelidir. Daha sonra tadına eklemeniz gerekir.

Başka bir hazırlama yöntemi: 1 büyük kaşık chia ile 40 gram yulaf ezmesini karıştırın. Karışıma 200 ml sıcak su dökün ve kapağını kapatın.

Kompozisyon bir saat demlendikten sonra günlük olarak kahvaltıda tüketilebilir.

Temizlik kokteyli

Bu tarif kabızlığın üstesinden gelmeye ve bağırsakları nazikçe temizlemeye yardımcı olacaktır.

25 gram chia, büyük bir kaşık bal, 200 ml su, 20 gram limon suyu ve 4 adet kuru erik almanız gerekecek.

Akşamları pişirmeye başlamalısınız, bunun için içine chia tohumları dökülüp sabaha kadar şişmeye bırakılır. Daha sonra kokteylin kalan kısımlarını ekleyin ve her şeyi bir blender ile çırpın.

Bu kompozisyonu yemeklerden 2 saat önce alıyorum, kurs yaklaşık 2 hafta sürüyor.

Yeşil Smoothie

Bu yeşil smoothie öğleden sonra atıştırmalıkları için idealdir.

2 kivi, 1 elma, 1 büyük kaşık chia tohumu, 2 yemek kaşığı meyve suyu ve 20 gram bal almalısınız.

Suyu tohumların üzerine dökün, 10 dakika bekleyin ve ardından diğer tüm malzemeleri ekleyip bir blender ile çırpın.

Böylesine besleyici bir öğle yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 1 yumurta, 1,5 büyük kaşık süt, bir tutam tam tahıllı un ve 25 gram öğütülmüş tohum. Homojen bir kütle elde edilene kadar her şeyi iyice karıştırın, 15-20 dakika bekletin.

Soğanı bir tavada biraz soteleyin, karışımı dökün ve tamamen pişene kadar bir kapakla kapatın. Sonunda taze otlar eklenebilir.

Chia tohumları - kilo verenlerin yorumları

Daria, Penza
Doğum yaptıktan sonra hayatımı etkileyen birçok sorunla karşılaştım. Birincisi kabızlık çekmeye başladım, ikincisi de bu korkunç şeyler kilolu ayrılmak istemedim. Yavaş yavaş diyet hapları almayı düşünmeye başladım ama arkadaşım beni caydırdı ve chia tohumu almamı önerdi. Hemen bu mucize tohumlar hakkında bilgi aradım. Tamamen doğal olmaları ve çok çeşitli faydalı unsurlara sahip olmaları beni memnun etti. Emzirmeyi bitirdiğimde sıra chia tohumlarına gelmişti. Her gün kahvaltıda yulaf lapası yemeye başladım ve birkaç gün sonra kabızlık beni rahatsız etmeyi tamamen bıraktı. Ancak bel incelmesinin ilk belirtileri 2 hafta sonra görülmeye başlandı. Yani bir ay sonra 6 kilo verdim ama orada durmayı planlamıyorum.

Tatyana, Kaluga
bende çok var Kötü alışkanlık– Geceleri sıklıkla aç hissediyorum. Aynı zamanda yemek yemeden uyuyamıyorum. İyileşmekten çok korktuğum için çok geç olmadan bu kötülükle ilgili bir şeyler yapmaya karar verdim. İnternette böyle doğal bir ürün hakkında faydalı bilgiler buldum. İki kere düşünmeden onları atıştırmalık olarak kullanmaya karar verdim. Yani kefir ve chia tohumlarından yapılan smoothieyi içtikten sonra açlığım uzun süre kayboluyor. Yemekle ilgili takıntılı düşünceler yoktur ve mide tokmuş gibi hissedilir. Şahsen tohumların etkisini gerçekten beğendim.

Julia, Voronej
Spor salonunda çalışmayı gerçekten seviyorum. Zaman zaman vücudumu kurutuyorum. Her seferinde mideyi esnetmeyecek ve mümkün olduğu kadar uzun süre tokluk hissi verecek şekilde az yer kaplayabilecek ürünleri bulmaya çalışıyorum. Araştırırken chia tohumlarına rastladım. Düşük glisemik indeksleri ve metabolik süreçleri harekete geçirme yetenekleri sayesinde kesme sürecim normalden çok daha ilerici oldu. Tohumların vücudu nazikçe temizlemeye ve deri altı yağını mükemmel şekilde parçalamaya yardımcı olduğunu fark ettim. Artık tohumları daha sık kullanacağım. Fiyatları küçük olmasa da yine de satın almaya değer. Sonuçta, bir kokteyl veya smoothie hazırlamak için az miktarda tohuma ihtiyacınız var, bu yüzden uzun süre dayanacaklar.

Karşı mücadelede kilolu Hiçbir fırsatı kaçırmayın. Kesinlikle diyetinizi gözden geçirmeniz ve tüm yağlı yiyecekleri ve tatlı hamur işlerini diyetinizden çıkarmanız gerekecektir. Egzersiz yapmak ve iyi bir uyku bu süreci hızlandırabilir. Bu önlemlerin yanı sıra chia tohumlarını da yardımcı olarak almaktan zarar gelmez.

İki ana bileşeni uygularsanız - azim ve çaba, o zaman her türlü çabada başarı garanti edilir.

İnceliğe doğru ilerleyin!

Diyet yapmadan zayıflamak mı istiyorsunuz? Sağlıklı ve ince bir vücuda giden yolda yardıma ve manevi desteğe mi ihtiyacınız var?

Daha sonra hızlı bir şekilde e-posta yoluyla "İnceliğe doğru" konulu bir mektup yazın. [e-posta korumalı]- projenin yazarı ve yarı zamanlı sertifikalı beslenme uzmanı-beslenme uzmanı.

Ve 24 saat içinde size sağlık, hafiflik ve içsel uyum sağlayacak parlak ve çeşitli bir beslenmenin dünyasında heyecan verici bir yolculuğa çıkacaksınız.

Chia tohumları yalnızca aşırı kiloyla mücadelede iyi bir yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir faydalı mikro element ve vitamin kaynağıdır. Kilo kaybı için chia tohumları kullanıldığında fazla kilolar kaybedilir ve sindirim sistemi normalleşir. Bu harika ürün vücudu protein, kalsiyum, potasyum,...

Bitki uzun süredir Meksika, Güney Amerika ve Avustralya sakinleri tarafından yiyecek olarak kullanılıyor ve kısa sürede dünyanın diğer ülkelerinde de popüler hale geldi. Ancak chia tohumlarını tüketmeyi düşünmeden önce, yalnızca faydalı özelliklerini değil aynı zamanda kullanım sınırlamalarını da öğrenmelisiniz.

Haşhaş tohumuna benzeyen küçük tohumlar mideye girdiğinde veya sıvıyla etkileşime girdiğinde hacmi 12 kat artar ve tokluk hissi ortaya çıkar. Tohumların düzenli kullanımıyla vücutta aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

Kalp ve damar sisteminin işleyişinin iyileştirilmesi;
Detoksifikasyon;
Tiroid hastalığı durumunda hormonal seviyelerin normalleşmesi;
Kan basıncının normalleşmesi;
Cildin, saçın, tırnakların durumunun iyileştirilmesi;
Kolesterol seviyelerinin azaltılması;
Kemiklerin ve dişlerin güçlendirilmesi;
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
Tohumların su ile tüketilmesi mide yanmasını hafifletecektir;
Kilo kaybı.

Chia tohumları özellikle hamile kadınlar için faydalıdır. Tohumlar, fetüsün intrauterin gelişimi için çok gerekli olan mikroorganizmaları ve asitleri içerir.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için chia tohumlarını tüketmeden önce öncelikle doktorunuza danışmalısınız çünkü bu eşsiz süper gıdanın kullanımının bazı kontrendikasyonları vardır:

Gastrointestinal hastalıklar;
Susam veya chia tohumlarına alerji;
Hipotansiyon;
Şişkinlik;
İshal;
Böbrek yetmezliği;
Zayıf kan pıhtılaşması.

Doğru şekilde nasıl kullanılır?

Kilo kaybı için chia tohumlarını kullanmanın birkaç yolu vardır:

Kuru formda tüketim;
Öğütülmüş halde kullanın;
Islatılmış kullanın.

Tohumların nasıl alınacağına dair kesin talimatlar yoktur. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren, kilo veren bir kişi günde 1-2 yemek kaşığı tüketebilir. sade su. Aktif olarak tohum alıyorsanız 12 haftadan fazla kullanmamalısınız.

Tohumlar herhangi bir yemeğe besin takviyesi olarak eklenebilir. Örneğin, yalnızca kahvaltı yapıyorsanız, yulaf lapasına bir tutam tohum ekleyebilir ve gerekli miktarda faydalı mineral ve vitamin alabilirsiniz.

Tohumlar özelliğini kaybedeceğinden uzun süreli ısıl işleme tabi tutulmamalıdır. faydalı özellikler.

Diyetinize her gün tohum eklerseniz, tehlikeli ve yorucu diyetlere gerek kalmadan, sağlığınıza tamamen zarar vermeden sadece bir ayda yaklaşık 5 kg fazla kilo verebilirsiniz. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda gençleştirici etkisi olan bir sağlık temizliği kursuna da girebileceksiniz.

Yemek tarifleri

2 yemek kaşığı. l. Chia tohumları;
50 gr yulaf ezmesi;
100 ml az yağlı yoğurt;
100 ml taze sıkılmış meyve suyu;
Bal, fındık ve herhangi bir meyve.

Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice çırpın. En az 3 saat buzdolabında bekletin. Ürün soğuduktan sonra kullanıma hazırdır.

Puding

3 yemek kaşığı. l. Chia tohumları;
250 ml yağsız süt;
100 ml az yağlı yoğurt;
100 gr taze meyveler;
Tatmak için vanilya.

Sütü tohumların üzerine dökün ve 30 dakika demlenmeye bırakın. Çilekleri yoğurtla öğütün ve vanilya ekleyin (isteğe bağlı). Her şeyi iyice karıştırın ve kullanılabilir.

Kokteyl

2 yemek kaşığı. l. Chia tohumları;
200 mi su;
3 yemek kaşığı. l. Bal;
4 yemek kaşığı. l. taze sıkılmış limon suyu;
3-4 adet. kuru erik

Tohumların üzerine su dökün ve 12 saat, tercihen gece boyunca demlenmeye bırakın. Limon suyu, bal ve kuru erik ekleyin. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. hazır, içebilirsin.

Bu kokteyl genellikle sporcular tarafından hazırlanır çünkü hem lezzetlidir hem de büyük bir enerji artışı sağlar.

Lobi fasulyesi ve brokoli ile kremalı çorba

1 cm zencefil kökü;
1 yemek kaşığı. l. Chia tohumları;
1 soğan;
1 havuç;
1 dolmalık biber;
400 gr lobi fasulyesi (yeşil);
400 gr brokoli;
Tatmak için yeşillikler.

Zencefili rendeleyin, sebzeleri doğrayın ve 3 litre suda yumuşayana kadar kaynatın. Sebzeleri bir karıştırıcıda öğütün, tadına göre tuz ve otlar ekleyin. Chia'yı baharat olarak kullanın ve bitmiş yemeğin üzerine serpin.

Tohum tüketimi sayesinde sadece fazla kilolardan kurtulmak için değil, aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek, kan basıncını düşürmek, beyin aktivitesini artırmak, enerji ve canlılık artışı sağlamak için de harika bir fırsat var. Bu, yüzlerce yıldır test edilen vücudumuz ve vücut şeklimiz için gerçekten büyülü ve faydalı bir üründür.

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

Diyetetik her yıl hızla gelişiyor ve bununla birlikte birçok kadın sağlığına zarar vermeden kilo verme fırsatına sahip oluyor. Deneyimli uzmanlar ortaya çıkıyor etkili yollar Ana bileşenin diyete dahil edilmesiyle elde edilen fazla kilolardan kurtulmak. Bu bileşen, chia tohumları olarak kabul edilir - gerçekten eşsiz bir ürün. iyileştirici özellikler. Başarılı bir şekilde kilo vermek için pratik tavsiyelere uymanız gerekir.

chia nedir

Chia, Orta ve Güney Meksika'ya özgü bir dağ bitkisidir. Chia sıklıkla Avustralya'da ve Amerika'nın sıcak bölgelerinde bulunur. Kilo verenlerin üzüntüsüne rağmen, bitki Avrupa ülkelerinde çok az popülerlik kazanmıştır. Ancak kulaktan kulağa dolaşan ürünler her geçen gün daha da meşhur oluyor.
Chia'nın kilo vermede en etkili araçlardan biri olarak görülmesinin yanı sıra, bileşim hemen hemen tüm grupların mineral ve vitamin deposudur. Et, balık, yumurta ve süt ürünlerinden çok daha fazla protein içerir. Gelen kalsiyum nedeniyle kızlar saçlarının, tırnaklarının ve cildinin durumunda bir iyileşme fark ederler.
Chia tohumlarını tüketmeye başladıktan hemen sonra kontrol edilemeyen açlık ortadan kalkar. Kişi yemekten çok daha hızlı doyduğunu hisseder ve iştah normalden daha uzun süre ortaya çıkmaz. Diğer şeylerin yanı sıra, gastrointestinal sistemin aktivitesi normalleşir ve dışkı iyileşir. Toksinler ve zehirler iç organların duvarlarına yerleşmeden daha hızlı yok edilir.
Chia tohumlarını yemek, bariz sebeplerden dolayı günlük kalsiyum dozunu alamayan alerjisi olanlar için son derece önemlidir. Bu durumda süt, peynir, yumurta ve diğer besinleri tüketmek mümkün değildir. Bu gibi durumlarda chia cankurtaran olacaktır çünkü 50 gr. tohumlar 170 ml'de bulunanla aynı miktarda kalsiyum içerir. tam yağlı süt.
Chia tohumları, muz ve fındıktaki bu bileşenin miktarından 5 kat daha fazla miktarda potasyum içerir. Bu nedenle bitki ekstraktının sadece kilo vermek için değil aynı zamanda beyin aktivitesini geliştirmek için de kullanılması tavsiye edilmektedir. Kullanımın başlamasından bir hafta sonra vücut, canlılığın uzun süre korunmasını sağlayan faydalı minerallerle doyurulur. Tembellik, yorgunluk, ilgisizlik ortadan kalkar.
Chia, antioksidan özelliklere sahip olması nedeniyle haklı olarak değerli bir tohum olarak kabul edilmektedir. Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bağışıklık sistemini desteklemek ve patojenleri uzaklaştırmak için günde bir kez 3 gram tüketmek yeterlidir. tohumlar su ile yıkanır. İyileşme hücre içi düzeyde gerçekleşir, dokular oksijenle doyurulur.
Düzenli chia tüketimi sayesinde birçok kız ve kadın fazla kilolardan kolayca kurtulur. Küçük boyutlarına rağmen chia tohumları 13 kata kadar genişleyebilir. Aynı zamanda karmaşık doygunluk meydana gelir ve atıştırmalık ihtiyacı ortadan kalkar. Daha öte kompleks karbonhidratlar ve yağlar doğal olarak dışkı yoluyla atılır.
Chia tohumlarını şeker hastaları ve yüksek tansiyonu olan kişiler tüketebilir. Bilim adamları bir dizi deney yaptılar ve iki aylık bir kürden sonra kanın incelip tromboflebit riskini azalttığını buldular. Aynı zamanda kalp kasının çalışması iyileşir ve olası aritmi ortadan kalkar. Kan şekeri seviyeleri normalleşir ve kan damarları genişler.
Kandaki kolesterol seviyesini düşürmek için vücudu Omega asitleriyle zenginleştirmek gerekir (3, 6). Chia tohumlarında bulunurlar, bu nedenle günlük menünüze deniz ürünleri, balık, fındık ve yağsız et eklemenize gerek yoktur. Yapışmak yeterli doğru beslenme kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Chia tohumlarının düzenli tüketimiyle (2 ay veya daha fazla), vücut farklı bir ritme uyum sağlamaya başlar. Sürekli açlık hissi kaybolur, daha az yemekle tokluk kaybolur (porsiyonlar azalır).
Kandaki glikoz seviyesi yavaş yavaş azalır, bunun sonucunda kişide güç kaybı veya baş dönmesi yaşanmaz. Ürün şeker hastaları için son derece faydalıdır.
Chia tohumlarının kullanımı için endikasyonlar düşük bağışıklık sistemidir. Bu özelliğinden dolayı kişiler kendilerini belirli besinlerle sınırlandırarak tam anlamıyla kilo veremezler. Chia diyet yaparken bağışıklığı güçlendirir.
Tohumların absorbe etme özelliği olduğundan zararlı maddeler Mide ve bağırsak duvarlarına yerleşerek vücutta büyük bir temizlik meydana gelir. Bu, idrar söktürücü ve müshil alma ihtiyacını ortadan kaldırır.
Tüketim sırasında sadece metabolizma değil kan dolaşımı da hızlanır. Kalp, tüm hayati kaynakları güçlendirerek kanı uygun seviyede pompalamaya başlar.
Chia tohumlarıyla kilo vermek tamamen güvenlidir; bitki yağ yakıcı bir ilaçtır. Öncelikle hacimler azaltılır, tuzlar ve fazla sıvı ciltten uzaklaştırılır.
Chia tüketirseniz ve günlük menünüzü değiştirmezseniz gerçekçi olarak 1 ayda yaklaşık 4-5 kilo verebilirsiniz. fazla ağırlık. Diyete tohumların dahil edildiği durumlarda kilogramlar çok daha hızlı kaybolur (1 ayda yaklaşık 5-7 kg).

Chia, tamamen dengeli vitamin ve makro element bileşimi sayesinde kısa sürede vücut ağırlığınızı azaltmanıza olanak tanır. Tohum almanın popüler biçimlerine bakalım.

Yöntem numarası 1. Kuru chia
Tohumların hoş olmayan bir tadı olmasa da, birçok bayan bu seçeneği hemen terk etmeyi tercih ediyor. Kilo kaybı için en uygun olan bu tüketim şeklidir. Kuru formdaki Chia, vücut ağırlığının azalmasına bağlı olarak tüm faydalı özelliklerini korur.

Günlük doz 2 yemek kaşığıdır. Miktarın 3 ana öğüne bölünmesi tavsiye edilir. Bu durumda tohumları yemeklerden 15 dakika önce bol su ile yıkayarak yemelisiniz. Doyduğunuzu hissettikten sonra masaya oturabilirsiniz.

Yöntem numarası 2. Islatılmış chia tohumları
Chia'yı saf haliyle tüketmek istemiyorsanız tohumları önceden ıslatabilirsiniz. Bunu yapmak için, bileşimin bir çorba kaşığını oda sıcaklığında filtrelenmiş suyla dökün, tamamen şişene kadar 20 dakika bekleyin. Sıvı miktarını chia hacminin 10-12 katı olacak şekilde hesaplayın. Tohumların suyu emdiklerinde hacimlerinin büyük ölçüde arttığını unutmayın.

İlk çorba kaşığı öğle yemeğinden önce, ikincisi akşam yemeğinden önce alınır. Vücudun faydalı mineralleri emmesine izin vermeyeceği için ıslatılmış chia kahvaltıda alınmamalıdır. Her seferinde hazırlanın yeni kadro, önceki karışımı tekrar tekrar kullanmak üzere bırakmayın. Günlük doz talimatlarda belirtilmiştir, kural olarak yaklaşık 2-3 yemek kaşığıdır.

Yöntem No.3. Ana yemeklere chia eklemek
Chia, nötr bir tada sahip olduğundan genellikle ana yemeklerde baharat olarak kullanılır. Tohumlar genellikle yulaf lapalarına, salatalara, çorbalara, garnitürlere eklenir ve balık ve eti süslemek için kullanılır. Günlük doz 2,5 yemek kaşığıdır.

Tohumlar aynı zamanda evde pişirmede de kullanılır. Ana özellik değiştirmedir tavuk yumurtası chia için yumurta başına bir çorba kaşığı tohum olduğu hesaplamasıyla.

Chia ile yulaf ezmesi

portakal suyu (taze sıkılmış) - 60 ml.
chia tohumları - 2 yemek kaşığı. l.
% 1,5 yağ içerikli süt - 240 ml.
yoğurt (yağ içeriği %0,1-1) - 60 gr.
yulaf ezmesi - 50 gr.
Tadımlık bal
mevsim meyveleri veya meyveleri - isteğe bağlı

Pulları ve chia tohumlarını bir karıştırıcıya yerleştirin ve ince taneler halinde öğütün. Süt, meyve suyu, yoğurt dökün, meyve veya çilek ekleyin. Karışımı pürüzsüz olana kadar çırpın, bal ekleyin ve tekrar iyice karıştırın.
3 saat buzdolabında bekletin, kokteyli günde bir kez ana yemekten önce tüketin. İstenirse öğütülmüş tarçın veya nane ekleyerek proteinli bir smoothie yapabilirsiniz.

Balkabaklı Chia Muffin

az yağlı süzme peynir - 400 gr.
kabak posası - 400 gr.
yulaf kepeği - 30 gr.
süt - 75 ml.
yumurta akı - 4 adet.
chia tohumları - 1 yemek kaşığı. l.
şeker yerine - tatmak
tarçın - 1 tutam

Kabak posasını küpler halinde doğrayın ve buharda pişirin. Tavuk beyazlarını sert bir köpük halinde çırpın, süzme peynir ekleyin, şeker yerine ezilmiş (bal kullanabilirsiniz).
Balkabağını çatal veya blender yardımıyla ezin, chia tohumlarıyla karıştırın ve yumurtalı karışıma ekleyin. Kepeği sütle seyreltin ve karışıma ekleyin.
Karışımı tarçınla baharatlayın ve bir karıştırıcıyla çırpın. Muffin kalıplarını hazırlayın, yağla yağlayın, 180 derecede çeyrek saat pişirin.

Brokoli ve chia çorbası

zencefil kökü - 1 cm.
brokoli veya karnabahar - 380 gr.
soğan - 1 adet.
yeşil fasulye - 360 gr.
havuç - 1 adet.
chia tohumları - 1,5 yemek kaşığı. l.
dolmalık biber (tercihen kırmızı) - 1 adet.
tuz - tatmak

Zencefil kökünü ince bir rende üzerine rendeleyin, soğanı, havuçları, brokoli/karnabaharı ve biberi doğrayın. Malzemeleri karıştırıp bir tencereye koyun, fasulyeleri ekleyin.
Malzemelerin üzerine 2,5 litre su dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Bundan sonra sebzeleri bir karıştırıcıya aktarın ve püre haline gelinceye kadar öğütün.
Tuz ekleyin, chia ekleyin ve karıştırın. Bir kapakla örtün ve tohumlar şişene kadar bırakın. Günde bir kez öğle yemeğinde tüketin. Yemekten önce bir bardak su içmeniz tavsiye edilir.

Chia tohumlarını kuru veya ıslatılmış halde alabilirsiniz. Pek çok kız, bileşeni ana yemeklere eklemeyi tercih ediyor ve bu şaşırtıcı değil. Kek, çorba veya yulaf ezmesi için bir tarif düşünün. Günde 2 yemek kaşığından fazla ham madde tüketmeyin.