0 25 Temmuz 2018, 17:20

Dün 49 yaşına girdim. Sahilde bikinili doğum günü şarkıcınız. Yıldız, hayatını iyileştiren şeyin spor olduğunu kabul ediyor ve hareketi mutluluğun anahtarı olarak görüyor. Yıldızın favori egzersizlerinden bahsediyoruz.

Spor salonuna gitmemek için bin bir bahane bulabilirsin ama Lopez fitness rejimine sıkı sıkıya uymayı öğrendi: "Antrenmanı nadiren kaçırırım. Bazen tabii ki geç saatlere kadar çalışabilirim ama bu gibi durumlarda şunu söylüyorum: kendim: sadece yap." sadece bir saat."

Uzmanlar, kendinize gerçekçi hedefler belirlemenizi tavsiye ediyor. Sabahın beşinde kalkıp spor salonuna gidemeyeceğinizi biliyorsanız, rol yapmayın, küçük başlayın. Biraz daha fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızla spor salonuna gidin veya zorlu bir antrenmandan sonra kendinizi manikür veya masajla ödüllendirin (ancak şekerci dükkanına gitmeyin).

Jennifer zayıf kalmak için açlıktan ölmez (şok eğitimi için gücü başka nereden bulabilirsin!). Bunun yerine, beslenme uzmanı Hayley Pomer tarafından kendisi için tasarlanmış bir yemek planına sadık kalıyor. Şarkıcının diyeti, protein açısından zengin yiyecekler, nişastalı olmayan sebzeler (lahana, salatalık, dolmalık biber, kabak) içerir. Yıldız ayrıca sağlıklı yağlar yiyor ve kompleks karbonhidratlarörneğin kahverengi pirinç ve tatlı patateste bulunur. Ve tabii ki alkol (doğum gününüzde bir kadeh şampanya hariç) ve sigara yok. Lopez ayrıca çocuklarına doğru yemeyi öğretmeye çalışır.

Onlara bol yeşillik, meyve ve tahıl veriyorum. Zaten çocukluktan beri ne olduğunu biliyorlar sağlıklı yaşam tarzı hayat,

dedi bir röportajda.

Spora gelince, sabahın erken saatlerinde antrenman yapmayı tercih ediyor. "Akşamları yorgunken egzersiz yapmayı sevmiyorum. Haftada üç veya dört kez spora gidiyorum. New York'tayken David Kirsch ile çalışıyorum. Los Angeles'a uçtuğumda, Tracy Anderson ile çalışın. Yükü değiştirmeyi seviyorum".

Antrenörlerin farklı yaklaşımları var: Kirsch kalas, şınav ve boks hayranıyken, Anderson hafif ağırlıklarla karmaşık egzersizleri seçiyor. Antrenmandaki çeşitlilik sadece sizi sıkılmaktan alıkoymakla kalmaz, aynı zamanda tüm kasların tonunu sağlar. Ve tabii ki J. Lo provalarda ve konserlerde dans etmeden yapamaz.

Jennifer'ın çılgın bir disiplini var, bu yüzden dersleri iyi nedenlerle kaçırsa bile, o zaman daha da yoğun bir şekilde çalışıyor. David, her adımına nasıl odaklanacağını biliyor ve vücudunu dinliyor, bu yüzden antrenmanları etkili, diye paylaştı David.

Örümcek Adam Şınavları

Bu, şınavın gelişmiş bir versiyonudur. Elleriniz bir Bosu topunun (30 cm yüksekliğinde kauçuk kubbeli, çapı 60 cm'nin biraz üzerinde olan bir yarımküre platformu, esnekliği havanın salınmasıyla veya özel bir delikten pompalanmasıyla düzenlenir) ve her yaptığınızda şınav, bir dizinizi dirseğe yaklaştırın.

Bacağınızı kaldırır kaldırmaz, kasları vücudu stabilize etmeye zorlarsınız. Dengenizi kaybederseniz düşersiniz. Bu egzersiz göğüs, karın, triseps ve deltoid kasları hedefler. David, eğitim için çok az zamanınız varsa, o zaman genellikle yalnızca bu alıştırmadan oluşabilir, dedi.

akciğerler

Elinizde dambıl bulunan akciğerler, uyluğun arkasını mükemmel bir şekilde çalıştırır. Burası da bildiğiniz gibi kadınların en sorunlu olduğu yerlerden biri. Ama J. Lo.

Kardashian'ına çok dikkat ediyor. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bacaklar birlikte, ellerinize küçük halterler alın. Sağ ayağınızla sağ tarafa doğru geniş bir adım atmanız gerekiyor. Bu durumda, bacakların ayak parmakları kesinlikle ileriye bakar. Öne doğru eğilin ve bir kenara koyduğunuz bacağın her iki tarafındaki dambılları zemine değdirin. Bu durumda kalça, diz ve ayak bileği (bu durumda sağdaki) zemin yüzeyine dik bir çizgi üzerinde bulunmalıdır. Ardından yükselip başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz ve bacağınızı değiştirmeniz gerekir. Lunges sadece ileri değil, aynı zamanda yana da yapılabilir.

spor topu egzersizleri

Jennifer, yükleme için sıradan halter kullanarak bazı egzersizleri bir fitball üzerinde (bu, çapı 45 ila 95 santimetre arasında büyük bir elastik toptur) gerçekleştirir. Jay Lo'nun en sevdiği egzersizlerden biri fitballu vücuda çekmektir.

Egzersizi tekrarlamak için, düz kollarla barda durun ve ayaklarınızı fitballun üzerine koyun. Bacaklarınızı kalça eklemlerinden bükün ve karın kaslarıyla çalışarak fitballu kendinize doğru yuvarlayın, pelvisi yukarı doğru çevirin. Kolları ve bacakları düz tutmak ve çeneyi kaldırmamak önemlidir (baş indirilmelidir). Ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

sumo güreşçisi egzersizleri

Kalçalar için bir başka güçlü egzersiz, Hollywood eğitmeni Lopez sumo güreşçilerinden ödünç aldı. Ne yapmalı: Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dik durun. Sol bacağınızı dizinizden bükün, yukarı kaldırın ve onunla dairesel bir hareket yapın. Bacağınızı yere geri koyun ve onunla yan tekme yapın (yana doğru sallayın), ardından sumo güreşçilerinin yaptığı gibi hemen oturun (birkaç tekrardan sonra kalçalar "yanacaktır"). Şimdi dizlerinizi düzeltmeniz ve zıplamanız, çoraplarınızı ve topuklarınızı yerden yırtmanız gerekiyor. Öğrenilen "sumo hamleleri", ardından gelişmiş seçeneği deneyin - parmak uçlarında derin katlı ağız kavgası.

triatlon

J. Lo, bir triatlon hayranıdır - bu, üç aşamadan oluşan sürekli bir antrenmandır: yüzme, bisiklete binme ve koşma. Maximilian ve Emma'nın doğumundan sonra formunu geri kazanmasına yardımcı olan triatlondu (o zaman rekor sürede yaklaşık 15 kilo verdi).

Sandalye ağız kavgası

Bir başka ilginç egzersiz de sandalye çömelmesidir. Normal bir sandalyeye oturmanız gerekecek ancak bu hareketi yarım bırakın, sandalyeye dokunduğunuzu hissettiğiniz anda birkaç saniye donup başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Kalçanızı çalıştırmanın harika bir yolu.

Ornitorenk yürüyüşü

Bu, düşük çömelmenin bir çeşididir. Kalçalarınız için en hızlı, en etkili egzersiz. O çalışıyor içeri kalçalar ve arka kısmı elastik ve tonda yapar,

David dedi.

Instagram fotoğrafı, Gettyimages.com

Hollywood yıldızları arasındaki tartışmaların çoğu, J. Lo figürü etrafında dönüyor. Ona kelimenin tam anlamıyla kırılgan bir kız demek zor. Yıldızın "beşinci noktasını" garanti altına alma niyeti hakkında yüzlerce yayının nasıl yorum yaptığını herkes hatırlıyor. Oyuncuya en çok "sıkıntıyı" veren vücudun bu kısmıdır. Jennifer Lopez'in diyeti birkaç blok içerir ve besin bileşimi açısından zengin kalır.

Diyet Jennifer Lopez yalnız değil. Bu, belirli durumlarda atıfta bulunduğu birkaç tekniğin bir kombinasyonudur. Bu nedenle, birkaç kilo daha vermesi ve kendini toparlaması gerekiyorsa, Jennifer Lopez bir konser diyeti kullanıyor. Jennifer Aniston'ın diyetine benzer.

Kurs 2-3 gün sürer ve sadece 1-2 kg'dan kurtulmaya değil, aynı zamanda gereksiz sıvıyı da gidermeye yardımcı olur. Diyet menüsü aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: uyandıktan sonra bir bardak su, ardından bir bardak şekersiz kakao, bir elma veya bir portakal.
• Öğle yemeği: 200 gr az yağlı süzme peynir, 200 gr kavun veya diğer meyveler.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü veya balık, garnitür 300 gr sebze ile.
• İkinci kahvaltı ve ikindi atıştırması kuru meyveleri içerir ve yatmadan önce biraz az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.

Star'ın günlük diyeti

Jennifer'a göre, onun formda kalmasına yardımcı olan bir diyet değil, her gün için iyi biçimlendirilmiş, alışılmış bir menü. Diyet, vücudu sallamanın ve yağ yakmaya ayarlamanın bir yoludur. Spor, bir oyuncunun hayatında önemli bir rol oynar. Jennifer Lopez doğumdan sonra nasıl kilo verdi - tam da spor salonuna düzenli ziyaretler sayesinde. İşte günlük diyeti:

• Kahvaltı: süt ve meyvede haşlanmış yulaf ezmesi. Yulaf lapası süzme peynir ile değiştirilebilir.
• İkinci kahvaltı: 200:150 oranında müsli ile yoğurt.
• Öğle yemeği: Karides salatası ile hindi pirzola veya sebzeli fırınlanmış bonfile. Bazen peynirli krep.
• Öğleden sonra atıştırması: milkshake ve meyve (elma veya portakal).
• Akşam yemeği: brokoli ve mantarlı et veya balık ve pirinç veya istiridye.
• Yatmadan önce yağsız yoğurt.

Ek olarak, diyet genellikle salata ve çorba şeklinde ıspanak içerir.

Jennifer tatlıları çok seviyor, bu yüzden birkaç gün boyunca şekersiz kahve ile 100 gr çikolata yiyebileceğiniz kendi tatlı diyetini yarattı. Yıldızın beslenme uzmanı pek heyecanlı değil ama bu kadar büyük yıldızların bile küçük şakalara ihtiyacı var!

kilo verme jennifer lopez

Diyet Jennifer Lopez acil durumlarda şarkıcıya yardımcı olan birkaç tekniğin birleşimidir. Jay Lo'nun birkaç kilo vermesi ve vücudunu forma sokması gerektiğinde, şarkıcı bir konser diyeti kullanır.

Diyet Jennifer Lopez 2-3 gün sürer ve şarkıcıyı fazladan 3 kilodan kurtarır, tüm fazla sıvıyı giderir.

Diyet Menüsü Jennifer Lopez:

Kahvaltı: uyandıktan sonra bir bardak su, ardından bir bardak şekersiz kakao, bir elma veya bir portakal.

Akşam yemeği: 200 gr az yağlı süzme peynir, 200 gr kavun veya diğer meyveler.

Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü veya balık, garnitür 300 gr sebze ile.

İkinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalığı kuru meyveleri dahil edin ve yatmadan önce biraz az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.

Diyet Jennifer Lopez: Bir yıldızın günlük diyeti

Jay Lo'nun dediği gibi, onun formda kalmasına yardımcı olan bir diyet değil, her gün için uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet. Diyet, vücudu yağ yakmaya teşvik etmenin bir yoludur. Ayrıca oyuncu ve şarkıcı spor yapmayı da ihmal etmiyor. Yıldızın doğumdan sonra kilo vermesine yardımcı olan Jennifer Lopez'in diyetini dikkatinize sunuyoruz.

· Kahvaltı: süt ve meyvede kaynatılmış yulaf ezmesi. Yulaf lapası süzme peynir ile değiştirilebilir.

· Öğle yemeği: 200:150 oranında müsli ile yoğurt.

· Akşam yemeği: Karides salatası ile hindi pirzola veya sebzeli fırınlanmış bonfile. Bazen peynirli krep.

· Öğleden sonra atıştırması: milkshake ve meyve (elma veya portakal).

· Akşam yemeği: brokoli ve mantarlı et veya pilavlı balık veya istiridye.

· Yatmadan önce yağsız yoğurt.

Jennifer Lopez'in gerçekten tatlı bir dişi var, bu yüzden birkaç gün boyunca 100 gr çikolatayı şekersiz kahve veya çayla birlikte yiyebileceğiniz özel bir tatlı diyeti oluşturdu. Bu, arızaların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Diyet Jennifer Lopez, vücudun fazla sıvıdan kurtulmasına yardımcı olmak için şeker ve tuzun diyetten tamamen çıkarılmasına dayanmaktadır. Jennifer'ın diyeti meyveler, kuru meyveler, süzme peynir, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları ve sebzeler gibi yiyeceklere dayanmaktadır.

J. Lo genellikle beslenme programını şu şekilde oluşturur: ilk öğünde yoğurt ve meyve yer, öğle yemeğinde süzme peynir ve kuru meyvelerden hoşlanır ve akşamları sebzeli biraz kümes hayvanı veya balık yer. Böyle bir diyetle yatmadan önce yine yoğurdun tadına bakabilirsiniz.

Jennifer Lopez'in diyetiyle ilgili yaklaşık menü

• kahvaltı. Sütte pişirilmiş yulaf ezmesi, süzme peynir ve yarım orta boy kavun;
• öğle yemeği. 150 gram müsli, 250 gram yoğurt veya milkshake;
• akşam yemeği. Karides salatası, hindi, bonfile, marul/istiridye ile peynirli Latin Amerika krepleri. (J. Lo, Porto Rikolu ve ülkesinin ulusal mutfağını seviyor);
• beş çayı. Yoğurt veya milkshake, bir elma;
• akşam yemeği. 1. seçenek - kızarmış et, mantar ve haşlanmış brokoli, 2. seçenek - pirinç, sebze salatası ve deniz ürünleri, 3. seçenek - istiridye ve ıstakoz.

Bu arada Jennifer'ın güzel bir vücuda sahip olmasına yardımcı olan tek sır bu değil, bazen kendisi için hızlı kilo vermeyi ayarlıyor ve 5 günde 6 kilo vermeyi başarıyor.

Bence bu, tatlıları seven ve bu nedenle tatlı tüketiminin yasak olduğu çoğu diyetle kilo veremeyenler için ideal olacaktır. Lopez diyetinde sadece çikolata yiyebilirsiniz. Bu özel beslenme sisteminin bir sonucu olarak, sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda benzeri görülmemiş bir canlılık yükü de alırsınız. Ve tabii ki eğlence!

J. Lo çikolata diyetini yedi güne kadar uygulayabilir ve ardından bu beslenmeye 4-6-9 gün ara verebilirsiniz. Her gün açlığınızı sadece iki çikolata ile giderebilirsiniz ve her birinin ağırlığı kırk gramı geçmemelidir. Bir bar yedikten 3 saat sonra, yağsız sütle hafifçe seyreltilmiş şekersiz kahve içebilirsiniz.

Jay'e baktığınızda, harika sonuçları garanti eden diyetler hakkında çok şey bildiğini anlamak kolaydır!

diyet nedir

Diyet Jennifer Lopez, büyük gastronomik fedakarlıklar içermez. Oyuncu, bir kişinin normal yemek yemesi gerektiğine inanıyor ve ince formlarda özel bir estetik görmüyor. Hollywood yıldızları, onun sözleriyle "aç, bitkin pelerinlere benziyor."

Yıldız kabul etmiyor estetik cerrahi vücut şekillendirme için aktif bir yaşam tarzına öncülük eder, sigara içmez. Stresli durumlarda bile alkol içmez. Gerginliği azaltmak için rahatlatıcı bir masaj kursuna gidin.

Jennifer Lopez'in günlük diyetinde sadece et, balık değil, aynı zamanda yüksek kalorili krep, rosto, karides salatası da var. Ancak kişisel bir beslenme uzmanı, güzelliklere karışmasına izin vermez. Soya ve hindi ürünlerini dahil etmek için diyetini periyodik olarak gözden geçiriyor.

Kilo kaybı için Jennifer Lopez'den diyet

Oyuncu, doğası gereği fazla kilolu olmaya meyilli olduğuna inanıyor. Jennifer Lopez'in ağırlığı düşünüldüğünde (ve 167 cm boyunda, ağırlığı 56,5 kg) - buna inanmak zor. Ancak 2008'de ikizlerin doğumundan sonra önemli ölçüde iyileşti. Hayranlarının çoğu, kısa bir süre sonra aktris 20 kilodan kurtulursa Jennifer Lopez'in nasıl kilo verdiğiyle ilgileniyor. Jennifer Lopez'in doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verdiğini öğrenmek için beslenme sistemini tanıyalım.

Diyet Jennifer Lopez, düşük kalorili anlamına gelir. Günlük toplam kalori sayısı 1200-1400'ü geçmemelidir. Günde üç öğün ve ayrıca ana öğünler arasında iki ara öğün. Kahvaltı portakal, greyfurt veya başka bir meyve, kakao veya maden suyu gazsız. Öğle yemeği - 200 gr süzme peynir ve elma veya portakal. Akşam yemeği için - güveç (300 gr), haşlanmış hindi eti veya az yağlı balık. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında 200 gr yoğurt içebilirsiniz. Oyuncu, 16 saat sonra karbonhidratları reddediyor.

Diyet Jennifer Lopez'e spor eşlik ediyor: bir dizi aerobik egzersiz, karın, kol ve bacak kaslarını güçlendiren Krav Mag dövüş sanatı, kalçaların esnekliği için simülatör-stepper dersleri. Tur ve seyahat sırasında Jennifer ipten ayrılmaz. Haftada iki kez, oyuncu kişisel bir antrenörle üç saat çalışıyor, çünkü fiziksel aktivitenin düzenliliği mükemmel şekli korumada çok şey ifade ediyor. Salondaki dersler her zaman meditasyonla biter.

Turne diyeti Jennifer Lopez

Jennifer Lopez'in konserlerden önce uyguladığı özel diyeti sadece iki gün sürüyor. Oyuncu, bu diyette önemli olanın figür olmadığını, ancak konserden önce gözle görülür şekilde tazelenmiş görünmesini sağladığını kabul ediyor.

• Oyuncu kahvaltıda bir bardak kakao içer ve bir portakal yer.
• Öğle yemeği meyvelerden (200 gr) ve aynı miktarda oluşur.
• Akşam yemeği için - sebze garnitürlü bir parça balık veya hindi filetosu (200 gr).
• Öğün aralarında acıktığınızda ara öğün olarak kuru meyve yiyebilir veya bir bardak yoğurt içebilirsiniz.

5 günlük zayıflama diyeti

Jennifer Lopez çikolata diyeti 5 gün sürer ve 6 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. 40 g ağırlığındaki bir çift çikolata, günlük diyetin tamamıdır. Yemekten üç saat sonra sütlü şekersiz kahve içebilirsiniz.

Not: Çikolata diyeti tekli bir diyettir ve karaciğer hastalığı olan kişiler tarafından uygulanmamalıdır.