Kış sporlarının insan sağlığına etkisi. Kış sporları: sağlık yararları

Soğuk donlu günlerde insanların sokak küçülüyor, çoğumuz evde kalıp boş zamanlarımızı sıcak bir battaniyenin altında veya bir fincan sıcak çay eşliğinde geçirmeyi tercih ediyoruz. Ancak böyle bir dinlenmenin faydaları, kışın sağlığı iyileştirmek ve bağışıklığı artırmak için yeterli değildir; mümkün olduğunca sık dışarıda olmanız ve soğuk temiz havayı solumanız gerekir. Bu, evdeki spor salonunda veya fitness kulübünde egzersiz yapmaktan çok daha sağlıklıdır.

Paten kaymak, kayak yapma, kızak ve snowboard metabolizmayı geliştirir ve tüm hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Özellikle kış sporlarının çocuklar için pek çok faydası vardır; kış günlerinde sokakta yapılan basit yürüyüşler bile onlara pek çok olumlu duygu verir ve vücudun genel olarak iyileşmesine katkıda bulunur. Bakalım size en çok hangi kış sporları fayda sağlayacak:

1. Paten kaymak. Bu spor en çok vücut esnekliğini, çevikliğini, hızını ve dengesini geliştirmek isteyenler için uygundur. Sürat patenine katılan sporcuların alt vücut kasları güçlü bir şekilde gelişmiştir. Ancak çeşitli numaralar ve destekler yapmanız gereken artistik patinajla uğraşan kişilerde tam tersine üst vücut kasları daha gelişmiştir. Ancak birçok insan, özellikle de bu durumu yaşayanlar fazla ağırlık, kayakta nasıl duracağını bile bilmiyorlar ve bu nedenle bu sporun kesinlikle kendilerine göre olmadığını düşünüyorlar.

Bu arada bir saat paten kaymak paten yapmak 500 kcal yakabilir ve haftada 2-3 kez buz pateni pistini ziyaret ederseniz çok geçmeden bacaklarınızdaki selülitten kurtulabilir ve tonlanmış, ince bir vücut bulabilirsiniz. Özellikle kalça, bacak, popo ve karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak isteyenler için kayak yapmak oldukça faydalıdır. Ayrıca düzenli buz egzersizleri vücudun grip ve SARS'a karşı direncini artırır, ruh halini iyileştirir. Huzur bulmak isteyenler ve depresyonu yenemeyenler için harika bir spordur.

2. Kayak yapma. Karlı bir kış ormanında kayak yapmaktan daha iyi ne olabilir? Yetişkinlikte solunum, kalp-damar ve kas-iskelet sistemi sorunları yaşamak istemeyenler için kış hafta sonu kayak zorunlu bir program olmalıdır. 5 yaş üstü çocukların bulunduğu ailelerde, çocuğun dayanıklılığının artması ve iradesinin gelişmesi için ortak kayak gezileri bir aile geleneği haline getirilmelidir.

Sonuçta bu tür Spor Dalları aerobik egzersizi ifade eder ve durmadan uzun bir hareketi içerir. Böyle bir eğitim sırasında sadece vücudun genel gelişimi gerçekleşmez, aynı zamanda çocuğun azim ve azim gibi karakter özellikleri de oluşur. Çocukluğundan beri kayak yapmaya alışan çocuklar, yetişkinlik döneminde de ebeveynlerinin belirlediği becerileri gözlemlemeye devam ederek çalışkan insanlar olduklarını gösterirler.

Sağlıklı sürmek kayak yapmak ve kilo vermek isteyenler. Kayak, hıza bağlı olarak 600 kcal'a kadar yakmaya yardımcı olur, yazın güzel bir figürün tadını çıkarmak ve sahilde güneşlenmek için haftada 2-3 kez bir saat kayak yapmaya gitmek yeterlidir. Sırt, kalça, karın, uyluk, kol ve bacak kaslarını güçlendirmek, aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve yanlış yemek yiyenlerde kaçınılmaz olarak gelişen tüm hastalıklardan kaçınmak isteyen herkese kayak tavsiye edilir.

3. Snowboard yapmak. Bu spor son yıllarda özellikle popüler hale geldi. Sadece gençler yamaçları fethetmeyi ve sağlıklarını iyileştirmeyi sevmiyor, aynı zamanda vazgeçilmez olan büyük dozda "" almak isteyenler de var. akıl sağlığı. Snowboard sırasında tüm vücudun kasları devreye girer, bu nedenle tüm snowboardcular ince ve formdadır. Bir saatlik snowboard 400 kcal yakmanıza yardımcı olur ve özellikle heyecandan yoksun olanların bu spora yönelmesi faydalıdır. Ayrıca snowboard bağışıklık sistemini, vestibüler aparatı güçlendirir, kanı oksijenle zenginleştirir, kardiyovasküler, sinir ve solunum sistemlerinin aktivitesini iyileştirir. Soğuk algınlığına yakalanmamak ve sağlığınızı iyileştirmek için hafta sonları bir veya iki kez snowboard yapmak yeterlidir.

şüphesiz sağlık ve buz hokeyi, kayak gibi kış sporları için faydalıdır. Ancak snowboard gibi bu iki spor da olası yaralanma ve sağlık sorunlarından kaçınmak için iyi bir korumaya ihtiyaç duyar. Yeni başlayanlar özellikle ilk antrenmanlarda dikkatli olmalı, evde ön ısınma yapmak faydalı olacaktır.

Ayrıca olmamalı tetiklemek Ormanda kayak yapmak veya dağlardan tek başına binmek, bunu bir şirkette yapmak veya sevdiklerinizi nerede olduğunuz konusunda uyarmak daha iyidir. Bu durum özellikle ormanda kaybolan ya da çeşitli sağlık sorunları yaşayan yaşlılar ve çocuklar için geçerli. Kış sporlarını aç karnına yapmamalısınız, yemekten 1-2 saat sonra kayak veya paten yapmak en doğrusu. Bütün gün kayak yapmayı planlıyorsanız, vücudunuzu enerjiyle "yeniden şarj etmek" için yanınıza bir termos sıcak çay ve sandviç alın.

- "Bölüm başlığına dönün" "

Bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürdürürse, beden eğitimi alır ve sağlığına dikkat ederse, o zaman kışın gelişi onun için hiç de "kış uykusunun" başlangıcı anlamına gelmez. Aykırı, kış manzaralarıliman- bu, fiziksel aktivitenizi büyük ölçüde çeşitlendirmek ve sağlığınızı daha da iyileştirmek için bir fırsattır ve yaşlılık bile buna bir engel değildir. Buz gibi temiz hava, güneşte parıldayan kar, bir arkadaş grubu - vakit geçirmek için daha iyi ne olabilir ki! İyi bir ruh hali ve neşeli bir ruh hali garanti edilecektir, ancak kış sporlarının sağlık üzerindeki etkisi de daha az önemli değildir.

Kışın yaşlı bir kişi için ne yapmalı

Dışarısı soğuk olduğunda ve kar diz boyu olduğunda, televizyonun önünde bir battaniyeyle daha sıcak bir şekilde saklanmak ve ev yapımı keklerle çay içmek istersiniz. Ancak bu şekilde geçirilen birkaç kış ayının ardından, birdenbire sağlığın biraz sarsıldığı ortaya çıkıyor: aşırı kilo ortaya çıktı, eklemler ve omurga ağrısı, basınç "sıçrayıyor", kalp dalga geçiyor. Vücuttaki kronik hastalıkların ve çeşitli dejeneratif-distrofik olayların ilerlemesini önlemek için, yetişkinlikte bir kişi evde kalmamaya, mümkün olduğunca hareket etmeye çalışmalıdır.

Kış bunun için mükemmel fırsatlar sunuyor. Bunlar kayak yapmak, kızakla kaymak veya "cheesecakes", paten yapmak, batonlu yürüyüş, sadece karlı bir parkta yürümek. Yetişkin bir kişi için kişisel spor başarıları Ve günlük egzersize ihtiyacınız yok. Kendinize uygulanabilir fiziksel aktivite sağlayacak kadar Haftada 1-3 kez hangisi sağlayacak iyi ruh hali bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlığı iyileştirir.

Ülkemizde kayak geleneksel olarak çok popülerdir. Hemen hemen herkes kendine uygun bir tempoda kısa bir yürüyüş yapabilir. yaşlı adam. Kayaklar- Bu aerobik bir spordur, yani kaslara binen yük ile vücuda büyük miktarda oksijen alımının birleşimini içerir. Zaten ilk dersin faydalı bir etkisi var kalp kası ve kan damarları üzerinde: tonlanırlar, içlerinden kan akışı normalleştirilir. Böylece başkalarının çalışmalarını geliştirmek iç organlar, bacak, kol, karın, sırt kasları güçlendirilir. Yaşlı bir kişi haftada bir kayak yaparsa baharda kendini hem gençleşmiş hem de daha sağlıklı hissedecektir.

Kızaklar veya modern "cheesecakes"- Yetişkinlikte çok faydalı olan başka bir ders. Özellikle tüm ailenin dahil olması harika. İniş sırasında koordinasyon gelişir, kelimenin tam anlamıyla tüm kaslar sıkılaşır, nefes alma hızlanır ve derinleşir ve adrenalin salgılanır.

Paten Yaralanma olasılığı oldukça yüksek olduğundan, binmeyi zaten bilen yaşlı insanlara önerilebilir. Bu tür sporlar alt ekstremite, kalça ve karın kaslarını çalıştırır, kişiye hareketlerini hızlı bir şekilde koordine etmeyi öğretir.

Son yıllarda böyle bir spor popülerlik kazanıyor, örneğin Kuzey yürüyüşü. Hem yaz hem de kış aylarında yapılabilir. Özellikle çekici çünkü pahalı spor malzemeleri satın almayı gerektirmiyor, özel sopa satın almak yeterli.

Kış sporları için neye ihtiyacınız var?

Yaşlılıkta aşırıya kaçmamak ve sağlığınıza zarar vermemek önemlidir, bu nedenle fiziksel aktivite öncesi tıbbi konsültasyon gereklidir. Herhangi bir aşamada kronik hastalıklar, yaralanma ve ameliyatların sonuçları, dejeneratif hastalıklar varsa, eğitim olasılığı sorusuna bireysel olarak karar verilir.

İlk seansta kendinize çok fazla fiziksel aktivite vermemeniz çok önemli, yavaş yavaş artmalı. Her zaman dikkate alınarak kıyafet seçimi de önemlidir. hava koşulları. Eşofman bol kesimli olmalı, kumaşı su geçirmez, nefes alabilen ve rüzgar geçirmez olmalıdır. Yemekten hemen sonra kayak veya paten üzerine çıkamazsınız, üzerinden 2 saat geçmesi gerekir. Kayak veya kızakla kaymak için sıcak çay veya bir termos almalısınız. maden suyu Dehidrasyonu önlemek için gaz yok.

Herhangi bir kış sporu yaparken sağlığınızı izlemek önemlidir. Daha genç kayakçılara veya patencilere yetişmeye gerek yok çünkü amaç sportif başarılar değil, sistematik sağlığın geliştirilmesi. Şiddetli yorgunluk, çarpıntı, nefes darlığı veya ağrı ortaya çıktığı anda aktivite durdurulmalıdır.

Kendinize karşı özenli bir tavırla, herhangi bir kış sporu yalnızca fayda, canlılık ve mükemmel sağlık getirecektir!

Spor, özellikle hiperaktif çocuklar için, enerjilerini barışçıl bir yöne yönlendirmenin harika bir yoludur. Ancak sağlığa fayda sağlamak için sporu akıllıca seçmeniz gerekir. Ülkemizde kış sporları geleneksel olarak gelişmiştir. Çocuğu bölüme göndermenin en uygun olduğu ve kime uygun olduğu nasıl seçilir - "Satın Alırım" portalından ipuçları.

Oleg Bogdanov

Çocuğun uzun bir öğretme geleneğine sahip, nesiller boyu devamlılığı olan ve spor altyapısı gelişmiş bir spora verilmesi gerektiğini lütfen unutmayın. Bu faktörleri dikkate alarak aşağıdaki alanlara dikkatle bakmalısınız:

• Kayak (kros kayağı ve biatlon)
• Artistik patinaj
• Paten kaymak
• Alp disiplininde kayak (snowboard)
• Hokey (çarpık)

Bu türlerin her birinin, eğitimin yoğunluğu, çocuğun gereksinimleri, finansal yatırımlar ve sağlığa daha fazla geri dönüş ile ilgili artıları ve eksileri vardır.

Kış sporları için tıbbi endikasyonlar

Bir çocuğu spor bölümüne gönderirken, her organizmanın belirli bir spor için beklenen yüklere dayanamayacağını unutmamak önemlidir. Kış sporları çoğu durumda açık soğuk havada yapılan antrenmanlardır ve bu da solunum ve kardiyovasküler sistemler üzerinde ek bir yük oluşturur. Bu nedenle bölüme kaydolmadan önce gerekli tüm sınavları geçtiğinizden ve doktorların iznini aldığınızdan emin olun.

Spor aktivitelerine kontrendikasyonlar

Paten kaymak:

• miyopi;
• astım;
• akciğer hastalığı;
• kas-iskelet sistemi bozuklukları;
• Kafa yaralanması;
• böbrek hastalığı;
• dolaşım hastalıkları.

Hokey:

• bağ dokusu sorunları;

Snowboard:

• kemiklerin kırılganlığının artması;
• astım.

Kayak yapma:

• astım;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• kardiyovasküler sistem sorunları.

kayak yapma

Hangi yaştan itibaren: 5-6 yaş arası.

İlk birkaç yıl, öğrenciler belirli bir uzmanlık olmaksızın genel gruplarla meşgul olurlar. Birçok bölüm çocuklara ücretsiz olarak, masrafları kamuya ait olmak üzere eğitim veriyor. Her şeyden önce çocuklara kayakların üzerinde durmaları ve kayakları doğru şekilde sürmeleri öğretilir. İlk başta yükler orta düzeydedir ve haftada birkaç kez birkaç saat antrenman yapılır. Birçok bölümde belli bir spor malzemeleri fonu var, yani çocuğa kayak ve sopa verilecek. Uzun süre başkasının ekipmanı üzerinde antrenman yapmanın doğru olmadığını ve kendi kayak, baton, bot ve bağ setinizi satın almanız gerekeceğini anlamak önemlidir. Gelecekte çocuk kayak yapmaya devam etmeye karar verirse profesyonel bir kayak kıyafeti satın alması gerekecektir.

Ülkemizde multimilyonlarca biatlon hayranı ordumuz var ve birçoğu yeni Bjoerndalen'ler yetiştirmeyi hayal ediyor, bu tamamen doğal bir hayal. Biatlon antrenörlerinin ihtiyaç duydukları yetenekleri fark ettiğinde ve çocuğu bu disiplinde kendini denemeye davet ettiğinde, bir çocuğun kural olarak kayaktan biatlon bölümüne daha büyük yaşta geldiğini unutmayın.

Tyumen, Sverdlovsk, Moskova bölgeleri ve Khanty-Mansiysk'te mükemmel biatlon okulları gelişti.

Çocuklar için kayak yapmanın sağlığa faydaları:

• doğru nefes oluşumu;
• sertleşme;
• vestibüler aparatın gelişimi;
• kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi;
• dayanıklılık, çalışma kapasitesi ve vücut tonusunda artış;
• bacak kaslarının gelişimi ve basının güçlendirilmesi.

Artistik patinaj

Hangi yaştan itibaren: 4 yaşından itibaren.

Artistik patinaj en zor ve travmatik sporlardan biridir. Bir çocuğa kaymayı öğretmek üç yaşında başlamalıdır. Bölüme 4-6 yaş arası kayıt olabilirsiniz. Bu rakamların keyfi olmaktan uzak olduğunu unutmayın. 8-9 yaş arası bir çocuk artık çok geç olduğu gerekçesiyle alınmayabilir.

Ne yazık ki artistik patinaj bölümleri her şehirde mevcut değil. Bölümlerdeki dersler ücretli olup antrenörün niteliklerine ve kıyafetlerine bağlıdır. Bir dünya şampiyonluğu kazananı veya şampiyonuyla antrenman yaparken, çatallanmaya hazır olun.

Eğitim süreci en başından itibaren oldukça yoğundur. Günde birkaç egzersiz yapmak mümkündür. İlki sabah 7'de ve akşam okula gitmek. Ayrıca performanslar için kostümlerin sabit maliyetlerini ve yarışma yerine ulaşım masraflarını da göz önünde bulundurun.

Artistik patinajın çocuk sağlığına faydaları:

• bacak kaslarının güçlendirilmesi;
• geliştirilmiş metabolizma;
• sertleşme;
• termoregülasyon süreçlerinin iyileştirilmesi;
• sanat ve müzik kulağının gelişimi.

Paten kaymak

Hangi yaştan itibaren: 6 yaşından itibaren.

Güçlü bir paten okulu, çocuğunuzun harika bir sporcu yetiştireceğinden emin olmak için her türlü nedeni sunar. Pek çok spor dalında olduğu gibi patende de 6-8 yaşlarında çocuğa verilmesi gerekmektedir. Bu optimal yaş daha verimli mesleki ve fiziksel gelişim için.

Ücretsiz paten okulları birçok şehirde başarıyla faaliyet göstermektedir. İlk başta antrenmanın yoğunluğu haftada birkaç kez kayakla aynıdır. Ebeveynlerin mutlaka özel kros patenleri ve sürat pateni kıyafeti satın almaları gerekecek, bunlar ucuz değil, ancak onlarsız paten yapmak imkansız.

Sürat pateninin çocuk sağlığına faydaları:

• denge ve el becerisinin geliştirilmesi;
• bacak kaslarının güçlendirilmesi;
• geliştirilmiş metabolizma;
• dolaşım organlarının aktivitesinin iyileştirilmesi;
• sertleşme;

Alp disiplininde kayak (snowboard)

Hangi yaştan itibaren: 7 yaşından itibaren.

Alp disiplini, yokuş aşağı kayak veya sörf (snowboard) içerir. Kayağa aşina olan herkes dağdan aşağı inmenin çok heyecanlı ve tehlikeli olduğunu bilir. Çocuğunuzu potansiyel tehlikeye maruz bırakmaya hazır mısınız? Ayrıca eve yakın bir kayak pisti olmadan kayak yapmanın imkansız olduğu da unutulmamalıdır.

Ne yazık ki, masrafları kamuya ait olmak üzere kayak veya snowboard yapmak işe yaramayacaktır. Eğitmenli derslerin fiyatı saatte 500 ruble'den başlıyor. Buna ücretli bir lift ve kayak ekipmanı maliyetini ekleyin. Büyük olasılıkla şehir dışına seyahat etmek zorunda kalacakları için pek çok kişi eğitime katılamayacak. Bu tür zorluklardan korkmuyorsanız 7-8 yaş arası bir çocukla eğitime başlamaya değer.

Çocuklar için kayak yapmanın faydaları:

• kardiyovasküler sistemin gelişimi;
• solunum sisteminin gelişimi;
• geliştirilmiş metabolizma;
• baldır kaslarının ve kuadrisepslerin güçlendirilmesi;
• gelişmiş denge duygusu;
• hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi;
• karın kaslarını güçlendirmek.

Hokey

Hangi yaştan itibaren: 8 yaşından itibaren.

Her şeye rağmen hokey tamamen erkek sporu olmaya devam ediyor ve bir kız için hokey bölümü bulmak zor olacak. Öyle ya da böyle çocukları 8-9 yaşından itibaren hokey bölümüne vermek adettir. Şehirlerinde KHL'de oynayan büyük hokey takımları bulunanlar şanslı, kural olarak yetişkin bir takım için vardiyanın hazırlandığı çocuk okulları var. Ne yazık ki bu tür kulüplere herkes kabul edilmiyor. Zaten okula kabul aşamasında seçim belirli kriterlere göre yapılıyor.

Çocuğunuzu hokey bölümüne götürmeden önce ona bağımsız olarak kaymayı, sopayı tutmayı ve zorluklara boyun eğmemeyi öğretmelisiniz. İlk başta tüm mühimmatın bağımsız olarak satın alınması gerekecek. Eğitimler de en başından itibaren oldukça yoğun olacak.

Bandy'yi küçümseme. Bu arada, Rusya bu sporda trend belirleyicidir. Bandy'ye ayrıca bandy de denir. Çocuğunuzu böyle bir bölüme gönderdiğinizde, birinci sınıf antrenörler ve mükemmel spor fırsatları alacağınız garanti edilir.

Hokeyin çocuklar için avantajı:

• denge ve el becerisinin geliştirilmesi;
• bacak kaslarının güçlendirilmesi;
• geliştirilmiş metabolizma;
• dolaşım organlarının aktivitesinin iyileştirilmesi;
• sertleşme;
• dayanıklılık;
• Termoregülasyon süreçlerinin iyileştirilmesi.

Devlet Eğitim Kurumu "Gudogai Ortaokulu"nun 2018-2019 kış rekreasyon sezonunda kitle sporları ve fiziksel kültür ve rekreasyon faaliyetleri planı

Zaman harcama	Olaylar	sınıf evet
22.12.2018	Okul yarışması "Kar Keskin Nişancı"	8-11
29.12.2018	İlkokul öğrencilerine yönelik görev oyunu "Kış Eğlencesi"	1-4
Ocak 2019	"Sporla Dost Olun" bölge yarışmasının okul aşamasına katılım	1-6
Ocak 2019	"Anavatan Savunucusu" kompleksinin askere alınma ve askere alınma öncesi gençlerinin bölge spor gününe katılımı	9-11
Şubat 2019	Mini hokeyde okul birinciliği	6-11
Şubat 2019	Spor kış oryantasyonu	7-11
Şubat 2019	Kış futsalı	5-8
Şubat 2019	Anavatan Savunucusu Günü'ne adanan, Gudogai ortaokulunun kros kayağı açık şampiyonası	5-11
Şubat 2019	"Belarus kayak pisti - 2019" bölgesel kayak yarışına katılım	8-11
Şubat 2019	kış tatili "Ve aniden bir peri masalı canlanıyor!" (kardan masal karakterlerini modellemek için)	1-5
kış dönemi	Okul buz pateni pisti, kayak üssü çalışmaları	1-11

Mutluyum! ben bugün
kayak yolları yaptı!

Kış neşelidir
Paten ve kızaklarla
Toz kayak pistleriyle,
Büyülü eski bir masalla!

Kış sporları sadece pek çok olumlu duyguyu yaşatmakla kalmaz,ama aynı zamanda sağlığı da iyileştirir. Bunların kullanımı nedir?

Havaların soğumasıyla birlikte çoğu zaman evde kalıp sıcacık bir battaniyenin altında bir fincan sıcak çay içerek vakit geçirmek istersiniz. Ancak böyle bir eğlencenin çok az faydası vardır. Kışın mümkün olduğunca sık açık havada bulunmalı ve temiz havada egzersiz yapmalısınız çünkü kapalı alanda egzersiz yapmaktan çok daha etkilidir. Kayak, kızak, paten, snowboard - kış sporlarının seçimi harika ve çeşitlidir. Ayrıca temiz hava vücuttaki metabolik süreçleri uyarır, dolayısıyla bu tür aktivitelerin faydaları gerçekten paha biçilemez. Sağlığınızı, bağışıklığınızı geliştirmek ve kendinizi neşelendirmek için ne tür bir spor ve neden kışın yapmalısınız?

KAYAK NELERDE FAYDALIDIR?

Bu kış sporu, uzun süre aralıksız hareket etmeyi içeren bir aerobik egzersizidir. Bu tür antrenmanlar sırasında dayanıklılığın yanı sıra dayanıklılık da artar. vücutta genel bir iyileşme var : kardiyovasküler sistemin, solunum organlarının, kas-iskelet sisteminin çalışmasını iyileştirir, bağışıklığı artırır. Ayrıca kilo vermek isteyenlerin zorunlu programına kayak da dahil edilmelidir: Kayak, çabaya bağlı olarak saatte 500-600 kalori yakmanıza olanak sağlamanın yanı sıra sırt, kalça kaslarını güçlendirmenizi sağlar. karın, kalça, bacaklar ve kollar. Doktorlara göre kışın haftada 2-3 kez birer saat 3-5 km yürüyüş yapmak kendinizi formda tutmak için yeterli. .

SNOWBOARD NELERDE FAYDALIDIR?

Sadece kayaklarda değil, snowboardda da yamaçları fethetmeye ve sağlığınızı iyileştirmeye gidebilirsiniz. Bu kış sporu insan vücudu üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı her geçen yıl daha popüler hale geliyor. Snowboard sırasında tüm kas grupları devreye girer. Özellikle bacaklar, kalçalar, karın ve kalçalara uygulanan yük, saatte 400 veya daha fazla kaloriden kurtulmanızı sağlar, böylece snowboard yapanlara ince ve tonlu bir vücut sağlanır. Ayrıca snowboard, vestibüler aparatı güçlendirir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini normalleştirir ve ayrıca kanı oksijenle doyurur. Bir diğer özelliği de ruh sağlığının vazgeçilmezi olan birçok "heyecan" hissi vermesidir. Sağlığınızı iyileştirmek için haftada en az 1-2 kez snowboarda çıkmalı ve en az bir saat snowboard yapmalısınız. .

SKATE NASIL FAYDALIDIR?

Buz pateni esneklik, hız, çeviklik ve denge eğitimi için mükemmeldir. Sürat pateni esas olarak alt gövdedeki kasların gelişmesine yardımcı olur ve çeşitli hareketler ve kaldırma hareketleri yapan artistik patinaj sporcuları daha güçlü bir üst gövdeye sahip olur. Ayrıca,düzenli buz egzersizleri sağlığı iyileştirir, vücut tonunu ve çeşitli enfeksiyonlara karşı direnci artırır ve ruh halini iyileştirir"mutluluk hormonu" olan endorfin üretiminin artması nedeniyle. Paten kaymaya yeni başlayanlar bile hızlı bir şekilde ince ve sıkı bir vücuda sahip olma ve selülitlerden kurtulma şansına sahiptir, çünkü sadece bir saatlik patenle 400-500'e kadar kalori yakabilir ve bacak, kalça ve kalça kaslarını güçlendirebilirsiniz. Vücudun tonunu yükseltmek için haftada 2-3 kez bir saat boyunca kaymak yeterlidir.

BUZ HOKEYİ NELERDE FAYDALIDIR?

Hokey oldukça agresif bir spor olarak kabul edilir, ancak amatör oyunlar güvenlidir ve hatta vücut için faydalıdır. Antrenman sırasında bacak, kol, karın ve sırt kaslarının mükemmel bir şekilde çalıştırılması sayesinde hem alt hem de üst gövde tutulur. Oyunun yoğunluğuna bağlı olarak saatte 500-600 kaloriye kadar yakılır. Hokeyin ayrıca vestibüler ve kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, bağışıklığı artırır. Bu takım sporu aynı zamanda karakteri eğiterek dayanıklılık, azim, çeviklik ve reaksiyon gibi nitelikleri geliştirir. Hokey oynamaktan en iyi şekilde yararlanmak için haftada 1-2 kez bir saat oynamalısınız ve oyuna küçük aralar vermelisiniz.

KIZAK NELERDE FAYDALIDIR?

Kızakla kaymak sadece çocukların eğlencesi değil aynı zamanda vücudu iyi durumda tutmanın da harika bir yoludur. İnişler ve çıkışlar sırasında vücut, kalp kasını güçlendiren, kan basıncını normalleştiren ve ayrıca kalorileri etkili bir şekilde yakan ve fazla kiloları veren orta düzeyde bir kardiyo yükü alır. Ayrıca kızak, iyi bir ruh halinden sorumlu hormonların üretimini uyaran gerçek bir "antidepresandır". .

Kış sporlarından herhangi birine başlamadan önce doktorunuza danışarak bu tür fiziksel aktivitelere herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenmelisiniz.

. Ormanda veya dağlarda bisiklet sürerseniz, bunu bir şirkette yapmak veya sevdiklerinize nerede olduğunuzu bildirmek daha iyidir.

. Yeni başlayanlar ilk antrenmanlarda dikkatli olmalı, evde hafif bir ısınma faydalı olacaktır.

Kışın spor kıyafetleri sıcak tutmalı ve kaliteli olmalı, kumaşlar çabuk ıslanmamalı ve rüzgardan uçmamalıdır.

Aç karnına egzersiz yapılması tavsiye edilmez. Antrenman için en uygun zaman yemekten bir veya iki saat sonradır. Aktif egzersizler sırasında vücut çok fazla nem kaybettiğinden daha fazla sıvı içmeyi unutmayın.

Kayak, buz hokeyi ve snowboard gibi sporlar olası yaralanmaları önlemek için iyi bir koruma gerektirir.

Yeteneklerinizi abartmayın: kondisyon seviyenize uygun araziyi seçin.

Çoğu insan yanlışlıkla yaz aylarında dinlenmenin ve seyahat etmenin daha iyi olduğuna inanıyor. Ancak kış dinlenmesi çok daha faydalıdır çünkü hem bağışıklığınızı güçlendirir hem de vücudu soğuk algınlığından korur.

Kış tatili sağlığınız için nasıl iyidir?

Fiziksel aktiviteyi arttırırsınız ve fiziksel egzersiz sonucunda kaslar aktif olarak çalışmaya ve daha fazla oksijen almaya başlar. Düzenli egzersiz nedeniyle kişinin kasları iyi durumda olur ve bu da ona neşeli bir sağlık durumu, az yorgunluk ve yüksek performans sağlar.

Fazla kalorilerden kurtulursunuz Kış aktiviteleri büyük enerji maliyetleri gerektirir. Eğitim, kişinin yalnızca kasları iyi durumda tutmasına değil, aynı zamanda fazla kaloriden kurtulmasına da yardımcı olur. Kış sporlarına olan tutku, sıkı ve ince bir figürün oluşmasına katkıda bulunur.

Isınıyorsun. Aktif yüklerin yanı sıra kış sporları da vücudunuzu sertleştirebilir. Kayak, snowboard ve buz pateni sadece sokakta ve düşük sıcaklık koşullarında yapılır. Bu sayede vücudunuz tüm antrenman boyunca soğuğa maruz kalır ve sertleşir. Sertleşme bağışıklığınızı güçlendirir ve soğuk algınlığı olasılığını azaltır.

Temiz hava soluyorsunuz Kayak tatilinin tüm altyapısı, başta ormanlar ve dağlar olmak üzere şehrin çok dışında yer alıyor. İğne yapraklı ağaçlar havayı patojenik bakterileri öldüren fitocidlerle doyurur. Bu tür havayı solumak sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Daha mutlu olursunuz Dağdan aşağı indiğinizde inanılmaz bir heyecan ve adrenalin hissedersiniz, vücudunuzda özel mutluluk hormonları olan endorfinler üretilir.

Kış tatilinizi nasıl geçirebilirsiniz:

• - Hava durumuna göre giyinmelisiniz. Çok sıcak giyinirseniz terleyebilirsiniz, soğuksa donabilirsiniz;
• - yalnızca sıcak, ısıtılmış odalarda mola verin veya dinlenin;
• - En ufak bir rahatsızlık hissederseniz antrenmanı derhal bırakın.

Kış tatillerinde kaçınılması gerekenler:

• - refahınızı kontrol ettiğinizden emin olun;
• - El ve ayak parmaklarınızda şiddetli soğukluk, karıncalanma veya uyuşukluk hissederseniz donmayın, antrenmanı derhal bırakın ve sıcak bir odaya gidin;
• - Antrenmanınız çok yoğunsa ısınabilir ve hatta terleyebilirsiniz, bu nedenle antrenmanınızın bitiminden hemen sonra sıcak bir ceket giyin veya sıcak bir odaya gidin;
• - antrenmandan sonra soğuk algınlığını önlemek için bir fincan sıcak çay için;
• - Buz pateni yapmaya karar verirseniz son derece dikkatli olun çünkü buz üzerinde dikkatsiz davranışlar ciddi sonuçlara yol açabilir. İlk kez bisiklet sürüyorsanız zor unsurları gerçekleştirmeye çalışmayın.

Kayak Aktif kış rekreasyonunun en popüler şekli. Fiziksel kondisyonu ne olursa olsun herkes kayak yapabilir çünkü antrenman seviyenize göre seçebileceğiniz farklı kaydıraklar ve kayaklar bulunmaktadır. Faydalı bir şekilde harcamak ve kayak yapmaktan keyif almak için öncelikle onlara uygun bot seçmeniz gerekiyor. Bedeninizi seçin, kalın kayak çoraplarıyla giymek daha iyidir. Kayak botları da sertliğe göre bölünür. Yeni başlayanlar için yumuşak, ileri düzey kayakçılar için daha sert.

Birçok kayak türü vardır:

Klasik - geçmişin bir kalıntısı olarak kabul edilen pürüzsüz kayaklar,

Yarış kayakları spor kayaklarıdır, çoğunlukla sporcular veya büyük spor severler tarafından kullanılırlar.

Oyma kayakları - düz yamaçlarda kayak yapmak için tasarlanmıştır,

Allmountain - hem yuvarlanmış hem de eğimli yokuşlarda ve gevşek, bakir karda kolayca binebileceğiniz evrensel kayaklar,

Serbest sürüş kayakları - büyük dağlardan iniş ve pist dışı kayak için tasarlanmıştır,

Serbest stil kayaklar - serbest stil sevenler için kayaklar (kayak akrobasi) ve yeni okul kayak (yeni okul).

En ekstrem kış sporu.Başlamak için doğru olanı seçinpaten için tahta

Snowboard çeşitleri nelerdir?

Sert (Alp) - sert botların olduğu sert bağların bağlandığı yönlü bir snowboard. Bu snowboard Alp disiplinleri için tasarlanmıştır: slalom, dev slalom, boardercross ve oymacılık için.Bu board türü maksimum hız, net tepki ve zorlu beceriler ve fiziksel kondisyon ile karakterize edilir.

Serbest sürüş tahtaları - Bakir topraklarda kayak yapmak için yön tahtaları. Kural olarak, hatırı sayılır bir uzunluğa, geniş bir buruna ve kuyruğa doğru kaydırılmış ipoteklere sahiptirler. Bu tip kartlar hem yumuşak hem de sert kurulumlarda kullanılır. Bu tür tahtaların öne çıkan bir temsilcisi kırlangıç ​​​​kuyruklarıdır (İng. kırlangıç ​​kuyruğu , "kırlangıç ​​kuyruğu") - geniş burunlu ve kırlangıç ​​kuyruğu gibi iki parçaya bölünmüş kuyruklu uzun tahtalar. Bu tahtalar, artırılmış kayma alanı, maksimum etkili kenar uzunluğu ve karda "yüzme" yeteneği ile karakterize edilir.

• Yumuşak: En yaygın tahta türü. Disiplinler için tasarlanmış bu türün birçok çeşidi vardır: serbest stil, jibbing ve dağlık bölge için evrensel (All-Mountain). Kural olarak, bu türdeki levhalar kısa bir uzunluğa sahiptir, zayıf bir şekilde ifade edilmiş yönlülüğe sahiptir veya yönlülüğü yoktur (İkiz uçlu), düşük sertlik. Pergel tahtaları kenarları olmadan yapılır. Serbest stil tahtaları kendi bireysel çeşitlerine göre tasarlanabilir: büyük hava, yarım boru, snowboard parkı vb.