วันอดอาหารบน kefir เป็นอันตราย วันอดอาหารบน kefir: การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวดเร็ว

แนวคิดเรื่องวันอดอาหารเป็นของศาสตราจารย์มานูอิล เพฟซเนอร์ นักโภชนาการชาวโซเวียตคนแรก: เริ่มแรกวันดังกล่าวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความซับซ้อน โปรแกรมอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน ตลอดทั้งสัปดาห์ ผู้ป่วยต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำหลากหลาย และใช้เวลาหนึ่งวันกับผลิตภัณฑ์เฉพาะ: แอปเปิ้ล 1.5 กก., ผัก 2 กก., เคเฟอร์ 1.5 ลิตร หรือคอทเทจชีส 800 กรัม - สิ่งสำคัญคือ ค่าพลังงานของอาหารประจำวันไม่เกิน 500-600 กิโลแคลอรี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แนวทางการควบคุมอาหารหลายอย่างเปลี่ยนไป แต่วันอดอาหารได้รับการหยั่งรากอย่างมั่นคง หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือวันอดอาหาร

ประโยชน์ของวันอดอาหารบน kefir

วันอดอาหารด้วย kefir เป็นวิธีที่เหมาะในการกำจัดความรู้สึกหนักหน่วงหลังจากนั้น งานฉลอง. ใช้เวลา 0.5 - 1.5 กิโลกรัมต่อวันอย่างง่ายดาย จริงอยู่นี่ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน แต่ส่วนใหญ่เป็นของเหลว "ติดอยู่" ข้างในโดยมีรสเค็มเผ็ดหวานมากเกินไป: เกลือหรือน้ำตาล 10 กรัมบรรจุน้ำได้หนึ่งลิตร

วันอดอาหารปกติ (ทุกๆ 1-2 สัปดาห์) ฝึกร่างกาย: เมื่อปริมาณอาหารลดลง ท้องจะหดตัวเล็กน้อยด้วย ดังนั้นแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปอาจค่อยๆหายไปและจะยึดติดกับมันได้ง่ายขึ้น

วันอดอาหารกับ kefir มีประโยชน์ไม่เพียงแต่กับโรคอ้วนเท่านั้น ข้อบ่งชี้สำหรับการอดอาหาร kefir คือโรคต่อไปนี้: หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม, ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลว, โรคไตอักเสบ, โรคตับและทางเดินน้ำดี, โรคเกาต์, นิ่วในไตที่ไม่มีฟอสฟาทูเรีย

การอดอาหาร kefir เดือนละครั้งจะไม่เจ็บถ้าในวันอื่นบุคคลนั้นไม่ได้ทานอาหารเดี่ยวบางประเภทเช่นอาหารที่มีโปรตีนซึ่งไม่รวมคาร์โบไฮเดรต

มิคาอิล กาฟริลอฟ

วันอดอาหารกับ kefir เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานหรือมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง: คุณสามารถนำเครื่องดื่มติดตัวไปได้ตลอดเวลาหรือซื้อในร้านค้าใดก็ได้

กฎสำหรับการถือศีลอดในวัน kefir

ในวันอดอาหาร kefir คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ 200-250 มล. 6 ครั้งต่อวัน รวมประมาณ 1.2-1.5 ลิตร ควรซื้อ kefir สดดีกว่า - ไม่เกิน 3 วัน (อันที่เก่ากว่าจะแข็งแกร่งขึ้น) kefir นี้มีแบคทีเรียและยีสต์ที่เป็นประโยชน์มากกว่าซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินบี สำหรับปริมาณไขมันในเครื่องดื่มคุณต้องเลือกสิ่งที่ไม่อ้วนเกินไป - 0-2.5%

วันนี้ราคาของ kefir แตกต่างกันไปตั้งแต่ 40 ถึง 120 รูเบิลต่อลิตร ผู้ผลิต "ตกแต่ง" ฉลากด้วยคำว่า "BIO", "ธรรมชาติ", "ดั้งเดิม", "ผลิตตาม GOST" แต่จากการทดสอบในห้องปฏิบัติการแล้ว ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงที่สุดเสมอไป ตัวอย่างทั้งหมดผ่านการตรวจสอบคุณภาพ

สหภาพผู้บริโภค "Roskontrol"

ตามหลักการแล้ว วันก่อนวันอดอาหารคุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารเบา ๆ - รวมผักและซุปจากผักผลไม้โปรตีนไร้ไขมันและซีเรียลในเมนู แต่ควรแยกขนมปังและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไขมันและ อาหารทอด วันรุ่งขึ้นหลังจากวัน kefir ควรปฏิบัติตามแผนที่คล้ายกัน

เพื่อลดการลดน้ำหนักแบบลวงตาให้เหลือน้อยที่สุด การดื่ม kefir ในวันอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก (เช่นเดียวกับวันอื่น ๆ )

คุณไม่ควรมีวัน kefir หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์จากนมโดยสิ้นเชิงมีแผลในกระเพาะอาหารกระเพาะหรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะในระยะเฉียบพลัน ไม่ควรอดอาหาร kefir ในช่วงมีประจำเดือนเช่นเดียวกับวัยรุ่นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

วันอดอาหาร Kefir มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและเคซีน เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการแพ้ผลิตภัณฑ์จากนมโดยสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการแพ้แบบซ่อนเร้น ซึ่ง 30% ของชาวยุโรปในปัจจุบันมี

มิคาอิล กาฟริลอฟ

นักจิตบำบัด ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ผู้เขียนวิธีการจดสิทธิบัตรในการปรับพฤติกรรมการกินให้เป็นปกติและการลดน้ำหนัก สมาชิกของสถาบันเวชศาสตร์เฉพาะทางแห่งสหรัฐอเมริกา (IFM)

คุณสามารถกระจายวันอดอาหารของคุณบน kefir ได้โดยเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นลงไป เช่น แอปเปิ้ล คุณจะต้องมี kefir 1 ลิตรและแอปเปิ้ล 0.5 กิโลกรัมต่อวัน

การขนออกจากร่างกายเป็นขั้นตอนการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยม ช่วยทำให้กระบวนการภายในเป็นปกติปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและความเป็นอยู่ที่ดี ตามความคิดเห็นการอดอาหาร kefir ถือว่ามีประสิทธิภาพ ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ การทำความสะอาดร่างกายจึงมีประสิทธิภาพและน่าพึงพอใจ

เครื่องดื่มมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์ ประโยชน์และผลเสียของการอดอาหาร kefir วันนั้นพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ

เมื่อวางแผนการขนถ่ายคุณต้องประเมินความสมดุลระหว่างผลประโยชน์และอันตราย ผลกระทบที่เป็นอันตรายทั้งหมดข้างต้นเกิดจากการฝ่าฝืนกฎการทำความสะอาด ผลข้างเคียงเกิดขึ้นเฉพาะในผู้ที่ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์นี้เนื่องจากความผิดปกติภายใน ยู คนที่มีสุขภาพดี kefir ไม่สามารถก่อให้เกิดความผิดปกติหรืออันตรายใดๆ ได้

ก่อนที่จะทำการขนถ่าย kefir คุณต้องไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถระบุความผิดปกติในร่างกายและป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนได้

กฎ

สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบขั้นตอนการทำความสะอาดให้ถูกต้อง เมื่อวางแผนที่จะทำความสะอาดร่างกายด้วย kefir คุณต้องคำนึงถึงกฎสำหรับการนำไปใช้:

1. 7 วันก่อนวันทำความสะอาดตามกำหนด แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมด้วยผักและผลไม้ งดอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน ขนมหวาน และแอลกอฮอล์
2. วันก่อนอดอาหารอย่ากินมากเกินไป สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อย - ท้องอืดท้องเฟ้อปวด กระเพาะอาหารจะใช้เวลาทั้งวันในการย่อยอาหารที่ได้รับและจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการจากขั้นตอนนี้
3. หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ กิจกรรมทุกประเภทต้องใช้พลังงาน จำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนเพื่ออนุรักษ์พลังงาน
4. ไม่สามารถรวมการจำกัดอาหารเข้ากับการรักษาได้ การรับประทานยาต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง ร่างกายที่อ่อนแอจากการรักษาต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์จากต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน
5. ไม่ควรรวมวันอดอาหารกับ kefir กับการดื่มแอลกอฮอล์ ปฏิกิริยาของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้และอาจไม่เป็นบวกเสมอไป
6. ในวันขนถ่ายจำเป็นต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำสะอาด
7. คุณต้องออกอย่างถูกต้อง - ค่อยๆ อย่ากินมากเกินไปในวันถัดไป กระเพาะจะไม่สามารถรับมือกับอาหารปริมาณมากได้ส่งผลให้อาหารไม่ย่อย
8. ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ คุณสามารถขนได้สัปดาห์ละครั้ง

หากคุณปฏิบัติตามกฎที่นำเสนอ การทำความสะอาดจะง่ายดาย ง่ายดาย และมีประสิทธิภาพ

เมนูตัวอย่าง

เมื่อเลือกอาหาร kefir บุคคลจะกำหนดวิธีการขนถ่ายอย่างอิสระ: ไม่ว่าจะเป็นอาหารเดี่ยวหรือว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเพิ่มเติมหรือไม่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าบุคคลเตรียมตัวอย่างไรสำหรับขั้นตอนดังกล่าวและวิธีที่เขารับมือกับความรู้สึกหิว

เคเฟอร์

เมนูที่ใช้ kefir บริสุทธิ์เป็นเมนูขนถ่ายที่ได้รับความนิยม สินค้ามีรสชาติดี ดับกระหาย หิวได้ดี เพื่อทำความสะอาดร่างกายให้สะอาดหมดจด แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่ม 1 แก้ว (200 – 250 กรัม) ทุก 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน ในระหว่างรับประทานนมเปรี้ยวควรรับประทาน น้ำดื่มในปริมาณไม่จำกัด

และคอทเทจชีส

วันอดอาหารกับคอทเทจชีสและเคเฟอร์มีผลประโยชน์ที่ซับซ้อน คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก มีคุณสมบัติทางโภชนาการ และช่วยรับมือกับความหิว เมื่อรวมส่วนผสมเหล่านี้เข้าด้วยกันจะอนุญาตให้บริโภคคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำได้ไม่เกิน 400 กรัมต่อวันและดื่มเคเฟอร์ประมาณ 1.5 ลิตร ขอแนะนำให้คำนวณปริมาณอาหาร 5-6 มื้อ คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือน้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะลงในมวลนมเปรี้ยวเพื่อปรับปรุงรสชาติของผลิตภัณฑ์

และแตงกวา

วันอดอาหารกับ kefir และแตงกวาช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนัก แตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ (15 กิโลแคลอรี) ส่วนที่โดดเด่นขององค์ประกอบคือน้ำ การบริโภคผักในวันถือศีลอดอาจไม่จำกัด เมื่อรวมกับ kefir แตงกวาจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ดีควรบริโภคส่วนผสมเป็นระยะ ๆ ควรรออย่างน้อย 1 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นตั้งใจ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถทำค็อกเทล kefir-แตงกวาได้ ผักถูกบดให้อยู่ในสภาพเละและเติมลงในภาชนะที่มีผลิตภัณฑ์นม คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในค็อกเทล (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม) มันจะปรับปรุงรสชาติและเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามิน คุณควรดื่มส่วนผสมวันละ 3 ครั้ง 1 แก้ว ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถรับประทานแตงกวาได้

และมะเขือเทศ

Kefir และมะเขือเทศ เมื่อบริโภคพร้อมกันจะช่วยให้ขับถ่ายบ่อยขึ้น ควรแยกผลิตภัณฑ์ออกและพักหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณสามารถกินมะเขือเทศได้ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวัน มะเขือเทศสามารถรับประทานได้เป็นส่วนหนึ่งของสลัดเพื่อสุขภาพ - กะหล่ำปลี, แตงกวา, ผักใบเขียว มะเขือเทศคละหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 150-200 กรัม

ผลเบอร์รี่และผลไม้

Kefir สามารถใช้ร่วมกับผลไม้และผลเบอร์รี่ได้ สิ่งสำคัญคือปริมาณไม่เกิน 1 กิโลกรัม สามารถแยกผลิตภัณฑ์หรือเตรียมส่วนผสมเสริมได้ เครื่องดื่มเข้ากันได้ดีกับสตรอเบอร์รี่ พีช ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ แอปเปิ้ล และผลไม้แห้ง ค็อกเทลลูกพีชทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ และค็อกเทลเบอร์รี่ช่วยเสริมสร้างการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถผสมรำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (ใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ) บัควีท ข้าวโอ๊ต ผัก และไก่ กับเคเฟอร์

วันอดอาหารด้วย kefir มีประสิทธิภาพทั้งในการลดน้ำหนักส่วนเกินและป้องกันโรคบางชนิด เนื่องจากมีระยะเวลาสั้น จึงไม่ทำให้เกิดการรบกวนต่อการจัดหาของร่างกาย สารอาหาร. ปริมาณแคลอรี่สูงของอาหารในแต่ละวันถูกรบกวน และร่างกายก็ปราศจากอาหารส่วนเกินและสารพิษ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กก.

วิธีถือ kefir ในวันอดอาหาร

ในการ "ขนถ่าย" คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพียง 1-1.5 ลิตร เป็นที่พึงปรารถนาที่จะสดและมีอายุการเก็บรักษาขั้นต่ำ ปริมาณไขมันที่เหมาะสมคือ 1% Kefir สามารถเป็นชนิดใดก็ได้: bifidokefir, kefir ผลไม้ ฯลฯ ใช้ 6 ช้อนโต๊ะต่อวัน ผลิตภัณฑ์. คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ เป็นที่พึงประสงค์ว่าเป็นน้ำแร่หรือน้ำพุ คุณสามารถดื่มชาสมุนไพร

อาหารโดยประมาณ:
- 9:00 - 200 กรัม kefir ไขมันต่ำ
- 12:00 น. - 200 กรัม kefir
- 15:00 น. - kefir ผลไม้ 200 กรัม
- 18:00 - 200 กรัม kefir พร้อมพืช bifid
- 20:00 - 200 กรัม kefir ไขมันต่ำ
- 22:30 น. - kefir 200 กรัมพร้อมพืช bifid

วันอดอาหาร Kefir-curd

สำหรับโรคบางชนิด (ความดันโลหิตสูง, โรคของตับ, ทางเดินน้ำดี, หลอดเลือด) การอดอาหาร kefir-curd จะเป็นประโยชน์ ในการดำเนินการผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตรและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 300-400 กรัมก็เพียงพอแล้ว มื้อเช้า รับประทาน 2-3 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีสและเครื่องดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำหรือ biokefir หลังจาก 3 ชั่วโมง ให้ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์ สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินคอตเทจชีสที่เหลือครึ่งหนึ่งปรุงรสด้วยเคเฟอร์ คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชา แยมหรือผลเบอร์รี่สด

ช่วงบ่ายดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์ สำหรับมื้อเย็นให้กินคอทเทจชีสที่เหลือผสมกับเคเฟอร์และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง อนุญาตให้ชงชาด้วยยาระงับประสาทได้ ก่อนนอนดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์ วันอดอาหาร Kefir มีข้อห้ามในกรณีที่แพ้ผลิตภัณฑ์นม, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารหรือโรคทางเดินอาหารร้ายแรงอื่น ๆ ทั้งหมดหรือบางส่วนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

วันอดอาหารด้วย kefir เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย คุณสามารถกำจัดได้ 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวันและเร่งการเผาผลาญของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณ เนื่องจากสารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมหมักร่างกายของผู้ที่ลดน้ำหนักจึงได้รับการชำระล้างสารพิษซึ่งการสะสมของสารดังกล่าวนำไปสู่การเสื่อมถอยของความเป็นอยู่ที่ดี นักโภชนาการยังแนะนำให้อดอาหารสำหรับผู้ที่น้ำหนักไม่ได้ลดลงเป็นเวลานาน การขนถ่ายในกรณีนี้จะทำหน้าที่เป็น "แรงผลักดัน" เพื่อการลดน้ำหนักเพิ่มเติม

เรื่องราวการลดน้ำหนักของดวงดาว!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจกับสูตรลดน้ำหนักของเธอ:“ฉันลดน้ำหนักได้ 27 กก. และยังลดน้ำหนักต่อได้ แค่ชงตอนกลางคืน…” อ่านเพิ่มเติม >>

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ kefir

Kefir เป็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำซึ่งใช้เป็นประจำซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นั้นมาจากโปรไบโอติกที่มีอยู่ รวมถึงปริมาณแคลเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส ด้านล่างนี้คือ สรรพคุณทางยาคีเฟอร์:

• ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
• ลดความดันโลหิตและป้องกันการสะสมของเกล็ดเลือด ซึ่งปริมาณที่เพิ่มขึ้นในเลือดของมนุษย์นำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด
• ในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยรับมือกับอาการเสียดท้องและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างเกิดพิษ
• จากการวิจัยนักวิทยาศาสตร์พบว่า kefir สามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้ดี
• โปรไบโอติกในองค์ประกอบเมื่อปล่อยเข้าสู่ลำไส้จะปรับปรุงสถานะของจุลินทรีย์และช่วยปรับปรุงการย่อยได้ของอาหารที่บริโภค
• เครื่องดื่มนมเปรี้ยวหนึ่งแก้วก่อนนอนช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับ ซึ่งมักจะสร้างความกังวลให้กับผู้ที่จำกัดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

การบริโภค kefir อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์หากคุณไม่อ่านข้อห้ามก่อนเริ่มวันอดอาหาร:

• เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร
• โรคกระเพาะ
• ความร้อน.
• ประจำเดือน.
• โรคไตและตับเรื้อรัง
• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร การอดอาหารสามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

บางคนชอบดื่มแต่คีเฟอร์ตลอดทั้งวัน นี่เป็นรูปแบบการลดน้ำหนักที่ยากลำบากซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้ นักโภชนาการแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ทั้งสองเข้าด้วยกันเพื่อกระจายเมนู แนะนำให้ใช้ Kefir ร่วมกับแอปเปิ้ล บัควีท คอทเทจชีส ผักสด หรือผลไม้

ในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่ม kefir สดที่มีปริมาณไขมัน 1% หรือ 2.5%

ด้านล่างนี้คือค่าพลังงานและ BJU ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม คุณจำเป็นต้องรู้ตัวชี้วัดเหล่านี้เพื่อที่จะวางแผนการรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องจัดวันอดอาหาร kefir อย่างเหมาะสมนี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ:

1. 1. กฎข้อแรกของการรับประทานอาหารคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม คุณต้องดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ 1.5–2 ลิตรต่อวัน
2. 2. คุณสามารถจัดวันอดอาหารได้ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง
3. 3. การนัดหยุดงานด้วยความหิวมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด อาหารประจำวันควรมีอย่างน้อย 1,000 กิโลแคลอรี
4. 4. ควรดื่ม Kefir ในปริมาณที่พอเหมาะตลอดทั้งวัน อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าและก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
5. 5. ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณเครื่องดื่มโดยเฉลี่ยแล้วบรรทัดฐานคือ 2–2.5 ลิตร
6. 6. ควรออกกำลังกายให้น้อยที่สุด ขอแนะนำให้ขนถ่ายในช่วงสุดสัปดาห์
7. 7. ในการรวบรวมผลลัพธ์จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีรสหวานและไขมันออกจากอาหารเป็นเวลา 2 - 4 วันหลังอดอาหาร

สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก

เพื่อกระจายเมนูของคุณ คุณสามารถเตรียมค็อกเทลแคลอรี่ต่ำได้ ข้อได้เปรียบของพวกเขาคือตอบสนองความรู้สึกหิวและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

Kefir กับเครื่องเทศ

เป็นที่ทราบกันว่าเครื่องปรุงรสบางชนิดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ ในการเตรียมเครื่องดื่มเพื่อเร่งการเผาผลาญ คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• อบเชยป่น - 1/2 ช้อนชา;
• ขิงบด - 1/2 ช้อนชา;
• kefir 2.5% - 250 มล.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วดื่มเครื่องดื่มให้เต็มท้อง ดื่มไม่เกินวันละครั้ง

ค็อกเทลเบอร์รี่

วัตถุดิบ:

• เคเฟอร์ - 250 มล.;
• น้ำแร่ - 200 มล.
• ผลเบอร์รี่สด - 100 กรัม

การตระเตรียม:

1. 1. ปอกผลเบอร์รี่ให้ดีล้างและสับด้วยเครื่องปั่น คุณสามารถทานสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ หรือเชอร์รี่ได้ พวกเขาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน
2. 2. เพิ่ม kefir ลงในผลเบอร์รี่และ น้ำแร่,ผสมส่วนผสม เครื่องดื่มสำเร็จรูปสามารถตกแต่งด้วยสะระแหน่

ค็อกเทลกับรำและผลไม้แห้ง

Kefir กับรำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็น ความหิวจะไม่รบกวนคนจนถึงเช้าและผลไม้แห้งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

วัตถุดิบ:

• เคเฟอร์ - 250 มล.;
• แอปริคอตแห้ง - 4 ชิ้น;
• วันที่ - 4 ชิ้น;
• รำข้าว - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• อบเชยป่น - 1 หยิก

วันอดอาหาร kefir ที่จัดขึ้นเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ และทำความสะอาดได้ สาระสำคัญของมันคือการบริโภค kefir เท่านั้นตลอดทั้งวันหรือใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง ตามความคิดเห็นของผู้ที่ปฏิบัติตามการอดอาหารประเภทนี้การลดน้ำหนักอาจถึงหลายกิโลกรัม

กฎ

เช่นเดียวกับหลักการบริโภคอาหารอื่น ๆ วันอดอาหาร kefir เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก:

• คุณต้องดื่ม kefir ตลอดทั้งวัน
• หากจำเป็นต้องใช้ของเหลวเพิ่มเติมคุณสามารถดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ได้
• คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้เท่านั้น
• ปริมาณ kefir รายวัน: 1.5 ลิตรควรแบ่งตลอดทั้งวันดื่มครั้งละ 200-250 มล. คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบริโภค kefir หนึ่งแก้วสำหรับวันอดอาหารทุกประเภทและจบวันด้วย (ไม่เกิน 20.00 น.)
• คุณต้องจัดวันอดอาหารไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
• ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามรวมถึงโรคติดเชื้อและโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้จัดวันอดอาหารให้ตรงกับวันเดียวกันของสัปดาห์ (เช่น เฉพาะวันอังคารเท่านั้น)

คุณสมบัติในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธวันอดอาหาร นอกจากนี้แพทย์มักแนะนำให้รวมไว้ในอาหารหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แต่ก่อนที่จะทำความสะอาดร่างกายคุณต้องปรึกษาแพทย์และคำนึงถึงคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ด้วยการอดอาหาร kefir ในวันเดียวตั้งแต่ภาคการศึกษาที่ 3 เท่านั้น
• ความถี่ไม่ควรเกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• ขอแนะนำให้ทำการลดน้ำหนักด้วยการเสริม kefir ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น
• นอกจากผลิตภัณฑ์นมหมักแล้วคุณยังต้องดื่มน้ำสะอาดด้วย
• เป็นการดีกว่าที่จะสลับวัน kefir กับวันอดอาหารประเภทอื่นเพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารสูงสุดที่เกิดจากการรับประทานผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันและขาดสารอาหารอื่น
• หากคุณมีโรคเกี่ยวกับไต ตับ กระเพาะอาหาร หรือลำไส้ คุณจะไม่สามารถใช้คีเฟอร์ได้

ตัวเลือก

ในระหว่างการทำความสะอาดสามารถใช้ kefir ร่วมกับผลิตภัณฑ์อีกหนึ่งรายการได้ ซึ่งแต่ละผลิตภัณฑ์แสดงอยู่ในตาราง หากเมนูวันอดอาหารถูก จำกัด ไว้ที่ kefir เท่านั้นคุณต้องคำนึงว่ารูปแบบนี้เข้มงวดที่สุดและควรปฏิบัติตามโดยผู้ที่มีความมั่นใจในสุขภาพของตนเอง

ตัวเลือก	เมนู			เครื่องดื่ม
	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
คีเฟอร์บริสุทธิ์	แบ่งปริมาณ kefir ทั้งหมด (1.5-2 ลิตร) ตลอดทั้งวัน โดยใช้เวลา 2 หรือ 3 ชั่วโมง			น้ำนิ่ง
ด้วยบัควีท	ขั้นแรกให้เทบัควีท 300 กรัมกับน้ำเดือดเมื่อคืนก่อน ในตอนเช้าแบ่งจำนวนผลลัพธ์ออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กัน ควรรับประทานแล้วล้างด้วยเครื่องดื่มนมเปรี้ยวหนึ่งแก้วในแต่ละครั้ง			น้ำที่ไม่มีก๊าซ
ด้วยแอปเปิ้ล	ในระหว่างวัน รับประทานอาหาร 5 มื้อ โดยแต่ละมื้อประกอบด้วยเคเฟอร์ 1 แก้วและแอปเปิ้ล 1 ผล (ควรเป็นพันธุ์สีเขียว)			น้ำที่ไม่มีก๊าซ
ด้วยคอทเทจชีส	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม + kefir หนึ่งแก้ว (คอทเทจชีสสามารถหวานได้ด้วยน้ำผึ้งช้อนเล็ก)	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม + kefir หนึ่งแก้ว (คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนหรือลูกเกดหนึ่งกำมือเป็นอาหารเสริมสำหรับคอทเทจชีส)	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม + kefir หนึ่งแก้ว	Kefir น้ำนิ่ง
ด้วยรำข้าว	ตลอดทั้งวันให้แบ่งรำ 75 กรัมและ kefir 1.5 ลิตร มื้ออาหารควรมีปริมาณอาหารเท่ากันในแต่ละครั้ง และช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารก็ควรเท่ากันด้วย รำข้าวเทน้ำเดือดหรือเคเฟอร์ วันอดอาหารประเภทนี้ยังรวมถึงการเตรียมวันก่อนด้วย: ในตอนเย็นให้กินรำข้าวหนึ่งช้อนก่อนเทน้ำเดือดแล้วล้างด้วยน้ำ
ด้วยข้าวโอ๊ต	เมื่อคุณตื่นนอนให้ดื่ม kefir 250 มล. หลังจาก 20 นาทีกินข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งเทน้ำร้อนในตอนเย็น	Hercules เต็มไปด้วยน้ำเดือดก่อนหน้านี้ คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลขูดลงในโจ๊กได้	ขนมปังข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น แอปเปิ้ลเขียว	Kefir น้ำ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
ด้วยแตงกวา	อาหารประจำวันประกอบด้วยแตงกวาสด (น้ำหนักรวม: 1.5 กก.) และ kefir (1.5 ลิตร) - ต้องแบ่งออกเป็น 6-7 ปริมาณโดยรักษาช่วงเวลาเท่ากัน
ด้วยผลไม้	คุณสามารถกินผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่รู้สึกกินมากเกินไป อนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วยและองุ่น
	ผลไม้ 2 หน่วยเล็ก (เช่น ส้ม 2 ผลหรือเกรปฟรุต 1 ผล) + kefir	สลัดผลไม้ (ส้ม แอปเปิ้ล มะม่วง กีวี) ปรุงรสด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว	1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง	นอกจากการดื่มของเหลวแล้ว คุณควรรวมของว่างจากแอปเปิ้ล 2 ชิ้นระหว่างมื้ออาหารด้วย
ด้วยช็อคโกแลต	ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานดาร์กช็อกโกแลตได้ 100 กรัม (ที่มีโกโก้อย่างน้อย 75%) เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มคีเฟอร์ ต้องดูดซึมช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ

ประโยชน์และโทษ

ผลิตภัณฑ์หลักเมื่อบริโภคอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงสุขภาพของร่างกายและนำมาซึ่งคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่สัดส่วนของ kefir ในอาหารจำนวนมากก็สามารถนำไปสู่ผลเสียได้เช่นกัน ด้านลบและด้านบวกที่สมบูรณ์ที่สุดแสดงอยู่ในตาราง:

ผลประโยชน์	อันตราย
Kefir กำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ทำให้ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แนะนำให้ใช้วันอดอาหารใน kefir เพื่อป้องกันหลอดเลือดและมะเร็ง การปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการกำจัดสารพิษโดยใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก	การละเว้นจากอาหารที่คุ้นเคยอาจนำไปสู่การพังทลายในเวลาต่อมา คนที่ลดน้ำหนัก จะเริ่มกินอาหารมากขึ้นทดแทน หากถือวันอดอาหารบ่อยกว่าความถี่ที่กำหนดไว้ก็มีความเป็นไปได้ที่จะขาด สารที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก หลายคนบ่นว่ารู้สึกหิวตลอดเวลา ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและสุขภาพไม่ดีได้

ข้อห้าม

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติต่างๆ ด้วย อาหารคีเฟอร์คุณควรตระหนักถึงการมีอยู่ของกลุ่มคนที่การอดอาหารเช่นนั้นจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น วัน Kefir มีข้อห้าม:

• ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน
• นักเรียนและผู้ที่มีกิจกรรมทางสมองสูง
• นักกีฬาและผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกายมาก
• คนที่แพ้แลคโตส
• ผู้ที่มีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ไต และตับ
• สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เป็นไปได้กี่วันคะ?

มีศูนย์ควบคุมอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยพิจารณาจากการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นเวลา 3, 6 และ 9 วัน แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่า 7 วันก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้และไม่รบกวนการทำงานของร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดในการมีรูปร่างดีคือรูปแบบที่อธิบายไว้: ทุกสัปดาห์เป็นเวลา 1 วัน

คุณควรคาดหวังผลลัพธ์อะไร?

การอดอาหารรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วน และทำความสะอาดร่างกายได้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้สิ่งนี้มากเกินไป ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและถ้าเป็นไปได้ก็เล่นกีฬา ตามความคิดเห็นของผู้สนับสนุนอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน การยึดมั่นในการอดอาหาร kefir อย่างต่อเนื่องจะให้ความรู้สึกเบาและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้สภาพผิวบนใบหน้าของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพถ่ายผลการลดน้ำหนัก

ภาพถ่ายของสาวเรียวเป็นหลักฐานที่ดีที่สุดว่าวันอดอาหาร kefir จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและดูดีขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการรับประทานเฉพาะผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว คุณสามารถเพิ่มแตงกวา ผลไม้ หรือแม้แต่ช็อคโกแลตลงไปได้ ความมีไหวพริบและจินตนาการจะช่วยให้คุณสร้างสูตรอาหารที่น่าสนใจได้แม้จะใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนจำกัดก็ตาม