Metabolizmanın diyetle hızlandırılması - Kilo kaybı. Günün menüsü şöyle görünebilir

İdeal bir vücut arayışı içinde olan birçok kız, herhangi bir özel diyete uymaya çalışır. Çoğu zaman bu somut sonuçlar getirmeyebilir. Sonuçta çoğu diyet kendine eziyet etme ilkesine dayanıyor. ve genel olarak Bu tür diyetler vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır. Ancak sadece vücudunuzu düzene sokmanıza değil, aynı zamanda bunu fazla acı çekmeden yapmanıza da olanak tanıyan bir diyet var.

Uyarı #1 – ana efsane

Kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmayı düşünmeden önce, insan vücudundaki metabolik süreçler etrafında gelişen ana efsaneyi belirtmekte fayda var. Yani bu tür diyetlerde kilo vermek hâlâ kalori açığına bağlı. Metabolizma hızı ve kilo kaybı genel olarak ilişkili değildir. Diyetinizde sabit miktarda kalori fazlalığı alırsanız, kilo alırsınız ve bu, düşündüğünüzden çok daha hızlı gerçekleşir.

Aşırı şişman insanlarda metabolizmanın ne kadar yüksek olduğunu unutmayın. Boş zamanlarının neredeyse tamamını yerler ve bundan hiç kilo vermezler. Aynı zamanda, gezegendeki en ince insanlar olan ektomorflar için ana öneriyi hatırlayın - deneyimli eğitmenler, kas kütlesi kazanımını artırmak için onlara günde en az 5 kez yiyecek tüketmelerini tavsiye ediyor.

Bu yüzden unutmayın, metabolizma hızı sadece ne kadar hızlı kilo vereceğinizi veya alacağınızı belirleyen bir reaksiyon hızıdır. Kilo vermek için aşağıdaki ilkeleri kullanın:

Orta derecede kalori açığı;
Uzun ve yetkin planlama hızlı karbonhidratlar;
Beslenmede periyodizasyon.

Ve ancak bu durumda metabolizmayı hızlandıracak bir diyet istenilen sonucu verebilir.

Dikkat #2 – Metabolizma Hakkında

Konudan sapıp metabolizmayı hızlandırmanın temel prensiplerini denemeye karar veren herkesi uyarmaya devam edersek, normal metabolizmanın, hızlı ve hızlandırılmış üç farklı kavram olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle metabolizmayı geliştirmeye yönelik bir diyet menüsü görmek istiyorsanız tamamen farklı ilkelere uymanız gerekir. Bu makalede anlatılacaklar, vücut için minimum stresle metabolik süreçleri sistematik olarak hızlandıracaktır.

Ancak vücutlarımız karmaşık dengelenmiş terazilerden oluşur. Bu nedenle aşırı hızlanma durumunda, katabolik süreçleri yavaşlatıp artırarak mevcut yöntemlerle bunu dengelemeye çalışacaktır. Bu nedenle metabolizmanızı hızlandıracak bir beslenme planı izlemeyi planlıyorsanız bunun bir yarış değil, en az 2-3 ay güçlendirilmesi gereken bir maraton olacağı gerçeğine hazır olun. Ancak bu durumda vücut savaşmayı bırakacak ve yeni metabolik süreç hızını normal olarak algılamaya başlayacaktır.

Diyetin temel prensipleri

Tüm uyarılara rağmen metabolik süreçlerinizde ciddi değişiklikler yapmayı düşünüyorsanız, enerji ve kilo kaybı adına metabolizmanızı hızlandıracak, genel kalori harcamanızı artıracak temel ilkelere rehberlik etmelisiniz.

Daha sık yiyin.İnsan vücudundaki metabolik süreçlerin hızını doğrudan etkileyen bu gerçektir. Çünkü bu durumda vücut, bir öncekini hızlandırması gereken yeni bir metabolik döngü başlatmaya çalışır. Düzgün bir şekilde 5-7 kat dağıtılmış kalori alımı, metabolik süreçleri en az 2 kat hızlandıracaktır.
Su. Su. Ve bir kez daha... Su! Vücudumuz kanın incelmesini önlemek için vücuttaki genel sıvı seviyesini eşitlemeye çalışır. Bu nedenle, her bir bardak temiz su içtiğinizde, böbreklerin yapısını stabilize ederek fazla suyu uzaklaştıran, onu tüm sindirim döngüsü boyunca yönlendiren ve böylece metabolizmayı hızlandıran tüm optimizasyon süreçlerini başlatmanız garanti edilir.
Ayrı yiyin. Midedeki fermantasyon öyle tasarlanmıştır ki, içine sadece karbonhidratlar veya sadece proteinler atılırsa, besinleri daha hızlı sindirecek, yani döngüyü daha hızlı tamamlayacak, bu da daha az besinle daha hızlı doygunluğa yol açacak ve daha sonra mide daha hızlı doygunluğa ulaşacak şekilde tasarlanmıştır. vücut, öğün sayısını artırmanıza olanak sağlayacak takviyeleri isteyecektir.
Yiyecekleri iyice çiğneyin. Tükürüğümüz mide suyundan daha kötü çalışmayan mükemmel bir sindirim unsurudur. Yiyecek ne kadar iyice çiğnenirse sindirim süreçleri o kadar güçlü ve hızlı başlar. Sonuç olarak, gastrointestinal sistemin gıda alımı için genel hazırlığı ve dolayısıyla en yüksek metabolik süreç oranı.
Proteinleri ve yağları birleştirmeyin. Bu sadece metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda proteinlerde bulunan taşıyıcı amino asitlerin kötü kolesterol ile reaksiyona girmesine ve ardından onu tüm damarlara dağıtmasına da yol açar.
ILYFM ve diğer abur cuburları tüketmeyin. Tipik olarak büyük miktarda trans yağ içerir. Kaliteli işletmelerde yemek yiyorsanız (McDucks değil pizzacılar), o zaman kompleks karbonhidratlar Trans yağlarla zenginleştirilmiş, önce çok uzun bir süre sindirilir ve daha sonra birleşik fermente yapı, tamamlanmamış haliyle karaciğere girer ve burada saf yağa metabolize edilir.
Süreçleri anabolizme doğru kaydırın. Kaslarımız güçlü enerji tüketicileridir. Bu, kasları geliştirmenin ve güçlendirmenin genel enerji tüketimini artıracağı, enerji dengesini korumanın ise vücudu kendi yağ katmanını daha yoğun yakmaya zorlayacağı anlamına gelir.

Kilo kaybı için özel tarifler önermeyeceğiz, ancak kalori kısıtlamasını yalnızca vücuttaki metabolik süreçlerin doğru ve orta derecede hızlandırılmasıyla birlikte akıllıca kullanmanızı tavsiye edeceğiz. Her şeyi yavaş yavaş yapın ve yağ kaybı oranı ile sağlık durumu arasında en uygun dengeyi bulduğunuzda durun. Bir denge noktası buldunuz ve düşme veya sağlığınıza zarar verme korkusu olmadan çok uzun süre bu sayede para kaybetmeye devam edebilirsiniz.

Metabolik süreçlerin hızını doğrudan etkileyen ürünler

Diğer şeylerin yanı sıra, metabolizma hızınızı doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen çok sayıda yiyecek vardır. Metabolik süreçlerinizi radikal bir şekilde yeni bir seviyeye taşımak istiyorsanız bunları diyetinize dahil edebilirsiniz.

Not: Metabolizmayı hızlandırmak için tabloda anlatılan gıdaların çoğu midedeki asitliği etkiler. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız olması durumunda dikkatli olun. peptik ülser veya gastrit.

Ürün	O nasıl çalışır?
Kuzukulağı
Saf glikoz
Dereotu	Negatif kalorili lifli bir üründür. Ürünü sindirmeye çalışırken vücut salgılar büyük miktar insülin hücreleri kullanılmadan karaciğerden enerji elde edilir, bu da vücutta sahte doygunluk yanılsaması yaratır, bu da insülin enjeksiyonu olmadan metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırır. Sadece lif içeren diğer yiyeceklerle birlikte yiyin.
Balık yağı
Maydanoz	Negatif kalorili lifli bir üründür. Ürünü sindirmeye çalışırken vücut, insülin hücrelerini kullanmadan karaciğerden büyük miktarda enerji açığa çıkarır, bu da vücutta sahte doygunluk yanılsaması yaratır ve bu da insülin enjeksiyonu olmadan metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırır. Sadece lif içeren diğer yiyeceklerle birlikte yiyin.
Fıstık ezmesi	Yüksek dozda harici lifle birlikte alındığında, vücutta safranın tüm döngüsünü hızlı bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanıyan güçlü bir kombine yağ kaynağıdır, bu da gastrointestinal sistemin hızlanmasına neden olur ve sonuç olarak safranın artmasına neden olur. İştahınız artar, bu da ek olarak birkaç doz yiyecek ekleyerek metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.
Rafine edilmemiş ayçiçek yağı	Yüksek dozda harici lifle birlikte alındığında, vücutta safranın tüm döngüsünü hızlı bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanıyan güçlü bir kombine yağ kaynağıdır, bu da gastrointestinal sistemin hızlanmasına neden olur ve sonuç olarak safranın artmasına neden olur. İştahınız artar, bu da ek olarak birkaç doz yiyecek ekleyerek metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.
Mandalina
Mango	Temel bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin temel rezervlerinin tükenmesine neden olan vücut için güçlü bir C vitamini bağışçısıdır. Ayrıca ürünün içerdiği sitrik asit mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırır.
Maltoz pekmezi	İnsülin ve glukagon reaksiyonlarının güçlü bir uyarıcısıdır. Vücudun tüm hücrelerini insülinle açarak hızlı doygunluk sağlar. Sınırlı tüketimle, kana ek bir enerji salınımı sağlar, bu da genel katabolik süreçleri artırır ve hızlı bir açlık hissine neden olur, bu da birkaç öğün daha nedeniyle ek hızlanma sağlar. 50 grama kadar tüketin.
Keten tohumu yağı	Yüksek dozda harici lifle birlikte alındığında, vücutta safranın tüm döngüsünü hızlı bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanıyan güçlü bir kombine yağ kaynağıdır, bu da gastrointestinal sistemin hızlanmasına neden olur ve sonuç olarak safranın artmasına neden olur. İştahınız artar, bu da ek olarak birkaç doz yiyecek ekleyerek metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.
Limon	Temel bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin temel rezervlerinin tükenmesine neden olan vücut için güçlü bir C vitamini bağışçısıdır. Ayrıca ürünün içerdiği sitrik asit mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırır.
Zencefil kökü	Temel bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin temel rezervlerinin tükenmesine neden olan vücut için güçlü bir C vitamini bağışçısıdır. Ayrıca ürünün içerdiği sitrik asit mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırır.
Yeşil soğanlar	Negatif kalorili lifli bir üründür. Ürünü sindirmeye çalışırken vücut, insülin hücrelerini kullanmadan karaciğerden büyük miktarda enerji açığa çıkarır, bu da vücutta sahte doygunluk yanılsaması yaratır ve bu da insülin enjeksiyonu olmadan metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırır. Sadece lif içeren diğer yiyeceklerle birlikte yiyin.
Ginseng	Temel bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin temel rezervlerinin tükenmesine neden olan vücut için güçlü bir C vitamini bağışçısıdır. Ayrıca ürünün içerdiği sitrik asit mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırır.
Üzüm suyu	İnsülin ve glukagon reaksiyonlarının güçlü bir uyarıcısıdır. Vücudun tüm hücrelerini insülinle açarak hızlı doygunluk sağlar. Sınırlı tüketimle, kana ek bir enerji salınımı sağlar, bu da genel katabolik süreçleri artırır ve hızlı bir açlık hissine neden olur, bu da birkaç öğün daha nedeniyle ek hızlanma sağlar. 50 grama kadar tüketin.
Turuncu	Temel bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin temel rezervlerinin tükenmesine neden olan vücut için güçlü bir C vitamini bağışçısıdır. Ayrıca ürünün içerdiği sitrik asit mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırır.
Bir ananas	Temel bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin temel rezervlerinin tükenmesine neden olan vücut için güçlü bir C vitamini bağışçısıdır. Ayrıca ürünün içerdiği sitrik asit mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırır.

Yaşam tüyoları

Metabolik süreçleri fazla zarar vermeden hızlandırmak için aşağıdaki ürünler kısa vadede yardımcı olabilir:

Nikotin. Kesinlikle sigara! Nikotin bandını deneyebilirsiniz. Ancak en iyi çözüm çoğu multivitaminde bulunan niasin kullanmak olacaktır.
Listedeki ürünleri kullanın. Metabolizma hızını doğrudan etkiler, onu zorla hızlandırır, tüm enerji sistemlerini %200 oranında çalıştırır.
Negatif kalorili yiyecekler.
C vitamini.
Farklı sindirim oranlarına sahip gıdaları birleştirmek.Çarpıcı bir örnek, az miktarda yağ içeren karbonhidrattır. Veya lifli proteinler. Farklı sindirim oranlarıyla vücut, en kısa sürede sindirilen ürünü kullanarak döngüyü ekspres modda başlatır. Bu yöntemin dezavantajları vardır ancak doğru kullanıldığında metabolik süreçleri hızlandırabilirsiniz.
Amino asitler. Bütün gıdalardan farklı olarak doğrudan kana karışırlar ve yalnızca mide mukozasını tahriş ederler. Buna karşılık, metabolik döngü eksi sindirim meydana gelir, bu da metabolik süreçleri inanılmaz yüksekliklere hızlandırır ve doğru kalori dengesiyle anabolik süreçleri baş döndürücü bir hızla uyarır.
Protein karışımları. Amino asitlere benzer, ancak daha yavaş bir oranda
Kafeinli içecekler. Kafein, kalp kasının doğrudan uyarıcısıdır ve vücuttaki kan akış hızını ve dolayısıyla metabolizmayı etkilemesine olanak tanır.
Adrenalin uyarıcıları.Öncelikle herhangi bir norepinefrin uyarısından bahsediyoruz. Bu durumda vücut, "kaçma" çabasıyla, yağ hücreleri de dahil olmak üzere tüm enerji depolarını açar. Bu da kısa bir süre için genel enerjide bir artışa ve bunun sonucunda da metabolik süreçlerin çılgınca hızlanmasına yol açar. Adrenalin uyarıcıların listesi ECA, efedrin, taurin, guarana, clenbuterol ve diğer güçlü yağ yakıcı kompleksleri içerir.

Yararlı ilkeler zarar gördüğünde. Diyet Hayley Pomeroy

Metabolizmanızı hızlandırıp kilo verdikten sonra nasıl öleceğiniz sorusuna cevap veren bir diyet var! Bu da maalesef temel beslenme planları hakkında olumsuz bir izlenim yaratan bir başka pazarlama ilkesidir.

Çarpıcı bir örnek Hayley Pomeroy'un diyetiydi. Bu, metabolizmayı hızlandırmaya yönelik bir beslenme planının faydalı ilkelerinin, hiçbir faydası olmayan ve bazen ciddi zararlara yol açabilen ek kısıtlamalar ve basitleştirmelerle neredeyse tamamen dengelendiği durumdur.

Bu diyetin sizin için ölümcül olmasının ve süt ve çaydan oluşan çeşitli tekli bileşimlerden çok daha zararlı olmasının çeşitli nedenleri vardır.

Ciddi kalori kısıtlaması.
Bireysel ayarlama eksikliği.
Gelen besinlerde denge eksikliği.

Aynı zamanda diyetin de kendine göre avantajları vardır.

Bu makalede anlatılanlarla aynı prensiplerle çalışır.
Teklif ediyor hazır menü. Ve bu özellikle metabolik süreçleri düşünmeyen, ideal diyet hapını bulmak isteyen ev hanımları için önemlidir.
Onun zamanı var. Neyse ki, her zaman Pomeroy diyetinde olmak imkansızdır ve diyetin kendisi, ana sonucun elde edildiği 3 haftalık aşamalardan oluşan kısa bir periyotlamaya dayanmaktadır.

Ancak popüler dergilerdeki diyetlerin takipçilerini bekleyen en önemli tehlike fermantasyondur. Diyeti, ürünlerdeki katı kısıtlamalar nedeniyle vücudun normal yiyecekleri nasıl sindireceğini unutacağı ve bu da diyetten ayrılırken ek sorunlar yaratacak şekilde yapılandırılmıştır. Ve yüksek hızlı teraziler genel bir yavaşlama eğiliminde olacak ve bu da teraziler atladıkça kaybedilen kilogramları tamamen ortadan kaldıracak ters taraf.

Sonuç olarak

Metabolizmayı geliştirmek için ideal bir diyet var mı? Kesinlikle evet! Ancak bunun her kişi için bireysel ve farklı olacağını belirtmekte fayda var. Sonuçta, aşağıdaki gibi kavramlarla çalışmanız gerekecek:

Yemek saatleri;
Enerji dengesi için bireysel ihtiyaçları dikkate alın;
Zararlıları birleştirin ve sağlıklı yiyecek;
Daha sık yiyin (ve bazen tam tersi, daha az sıklıkta);
Besinleri sayın.

Ayrıca bir düzine farklı faktörü de hesaba katın. Ancak böyle bir diyet, diğerlerinden farklı olarak gerçekten fayda sağlayacak ve bir ürün listesiyle sınırlı kalmayacaktır. Ancak en önemli şey sonuçlarının korunması ve sağlığınızın beslenme uzmanlarının sorumsuzluğundan etkilenmemesidir.

Metabolik diyet vücudun hormonal dengesini değiştirmenizi sağlar. Diyet tekniği, yağ rezervlerindeki artışa katkıda bulunan hormonların üretimini baskılamayı ve yağların parçalanmasını artıran hormonları aktive etmeyi amaçlamaktadır.
Her şeyi içerir besinler bu nedenle eksiksiz ve güvenlidir. Dilerseniz sınırsız olarak takip edebilirsiniz.

Buradaki en önemli şey, ürünlerin gün boyunca dağıtımıdır. Kahvaltı karbonhidratlı yiyeceklerden (karmaşık karbonhidratlar) oluşabilir ve kalori içeriği daha yüksektir (bu durumda puan). Daha sonra yemeğin kalori içeriği yavaş yavaş azaltılır ve akşam yemeğinde karbonhidratlar hariç tutulur ve yalnızca düşük kalorili proteinli yemekler ve sebzeler önerilir.

Bu beslenme tekniğini zayıflamak isteyen sağlıklı bireylerin yanı sıra sağlıklı bireyler de kullanabilmektedir. metabolik sendrom . Bu, arka planda ortaya çıkan ve bozulmuş karbonhidrat metabolizmasının neden olduğu metabolik bozuklukları birleştiren bir semptom kompleksidir. Hastada insülin direnci (dokuların harekete karşı duyarlılığının azalması) ve kandaki insülin seviyelerinde artış görülebilir. Lipid ve karbonhidrat metabolizmasındaki bozuklukların yanı sıra artış da vardır. Metabolik sendromun bir dizi metabolik ve hormonal bozukluk olduğunu ve bu diyetin bunları bir dereceye kadar normalleştirmeye yardımcı olduğunu söyleyebiliriz.

Diyetin temel ilkeleri:

Tüm Gıda Ürünleri puan sistemine göre kalori içeriğine göre gruplara ayrılmıştır (aşağıdaki tabloda gösterilmiştir). Puan ne kadar düşük olursa, kalori içeriği ve ürünün yağ olarak depolanma yeteneği de o kadar düşük olur. Diyet oluşturmak için yiyecekler, belirli bir öğün için izin verilen puan sayısına kadar eklenir.
Daha az puan karşılığında yemek yiyebilirsiniz ancak bu puanı aşmayın.
Örneğin ikinci kahvaltıyı veya ikindi çayını atlarsanız puan eklenmez; öğle veya akşam yemeğine eklenemez.
Yemekler arasındaki mola 3 saatten fazla değildir.
Öğün başına toplam yiyecek hacmi 250 ml'dir.
Aç karnına 1 bardak su içmeniz gerekmektedir.
Son öğün yatmadan 3 saat öncedir.
Günde 2-2,5 litre sıvı tüketin.
Bir multivitamin kompleksi alın.Genel beslenme kuralları şunlardır:
Kızarmış yiyeceklerin hariç tutulması (kaynatılmasına ve fırınlanmasına izin verilir).
Tuz ve işlenmiş gıdaların sınırlı tüketimi.
Diyette sebze ve meyvelerin, tahılların, süzme peynirin ve fermente süt ürünlerinin baskınlığı.
Yağsız et yemekleri günde bir kez tüketilmeli, diğer öğünler balık yemekleri ve yumurta ile değiştirilmelidir.
Diyetinize tam tahıllı ekmek ve kepekli ekmeği dahil edin.

Diyet diyeti yaptığınız tüm süre boyunca sağlığınızı izlemeniz ve şiddetli halsizlik, gözlerin kararması, şiddetli terleme durumunda tatlı çay içmeli veya bir kaşık bal yemelisiniz.
Program ardışık olarak yürütülen üç dönemden (veya aşamadan) oluşur:

Bunlardan ilki yağ yakımıdır.
İkincisi ise stabilizasyon.
Üçüncüsü ise pekiştirici bir sonuçtur (elde edilen ağırlığın korunması).

“Maksimum yağ yakma” dönemi

Fazla kilolar hızla kaybedilir. Yiyecekler basit karbonhidratlar içermediğinden ve yalnızca 1 yemek kaşığı yağa izin verildiğinden bu aşama zordur. tüm yemekler için zeytinyağı. Süresi 10-14 günden fazla değildir, ancak zayıf toleransla azalır (nasıl hissettiğinize bağlı olarak, her durumda farklı şekilde).

Bu süre zarfında 0 puan ve ilave 1 yemek kaşığı içeren ürünlere izin verilir. sebze yağı. Diyetin temeli proteinli gıdalar (az yağlı et ve süt ürünleri) ve liflerdir (taze sebzelerin tüketimi nedeniyle).

"Kararlı yağ yakımı"

Bu, süresi kilo veren kişinin belirlediği ana ve uzun süredir ve istenilen kiloya ulaşıldığında üçüncü aşamaya geçilebilir. Bu süre zarfında sağlığa zarar vermeden hızlı ama istikrarlı kilo kaybı gerçekleşir.

Ürünlerin besin değeri şu şekilde dağıtılır:

Kahvaltı (8.00 - 10.00) - 4 puan alınmasına izin verilir.
İkinci kahvaltı (11.00 - 12.00) 2 puandır.
Öğle yemeği (14.00 - 15.00) - ayrıca 2 puan.
Öğleden sonra atıştırmalık (16.00 - 18.00) - sadece 1 puan.
Akşam Yemeği (18.00 - 20.00) - 0 puan.

Puanlar doğru şekilde nasıl hesaplanır?

Örneğin 4 puan yerseniz gerekli miktarı farklı şekillerde alabilirsiniz:

Dört noktalı bölümdeki bir çarpım, 0 noktalı bir çarpımla tamamlanır.
Üç noktalı çarpım ve tek noktalı çarpımı alabilir, dilerseniz “sıfır” da ekleyebilirsiniz.
2 noktalı listeden iki ürün.
Toplam yiyecek miktarının 250 ml'yi (bir bardak) geçmemesi gerektiğini lütfen unutmayın.
Daha düşük puana sahip ürünleri seçip birleştirmeniz tavsiye edilir.

Üçüncü dönem “Kilo bakımı”

Aslında tarz bu sağlıklı beslenme buna her zaman uyulması gerekir. Bu dönemde ikinci aşamadaki ürünlere yavaş yavaş ürünler eklenir. İlk başta her öğüne bir puan ekleyebilirsiniz ancak akşam yemeğine ekleyemezsiniz. Bir hafta boyunca kilo değişikliklerinizi takip etmeniz önemlidir. Kilo vermeye devam ederseniz, ertesi hafta yine akşam yemeği hariç tüm öğünlere ek puan ekleyebilirsiniz. Kilo kaybı durduğunda beslenme sistemini olduğu gibi bırakabilirsiniz. Ağırlığın geri geldiğini fark ederseniz, ağırlık gereksinimlerinizi karşılayana kadar 1 puan geri kaldırın.

Diyetin temel avantajı metabolizmayı “başlatmak” için tasarlanmış olmasıdır:

Metabolizmayı hızlandırmak için vücut için bir tür silkeleme niteliğindeki diyetin ilk aşaması gerçekleştirilir ve yağlar hızla yakılır.
Yiyeceklerin doğru dağıtımı (akşam yemeğinde karbonhidrat yok), protein sentezini uyaran ve lipolizi (enerji kaynağı olarak yağ depolarından yağ asitlerinin kullanılması) artıran bir hormon olan somatotropin salınımını uyarır.
Öğleden sonra karbonhidrat almamak veya akşam 6'dan sonra yemek yememek karaciğerdeki glikojen rezervlerini tüketir ve vücut enerji kaynağı olarak yağı kullanmaya başlar. Bu nedenle uyku sırasında maksimum miktarda yağ yakılır.
Gün boyunca karbonhidratların sınırlandırılması da metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Fazla miktarda tedarik edilirse rezervlerden glikojen tüketilmez. Diyette yağ bulunmasa bile fazla glikoz yağa dönüştürülecektir.
Lif içeren sebze ve meyveler, gastrointestinal fonksiyonu, atılımı iyileştirmek için gereklidir. toksinler ve gereksiz kolesterol .
Yağsız proteinli yiyecekler yemek kas dokusu oluşturmak, doku yenilemek, bağışıklık ve hormonal sistemlerin işleyişi için gereklidir, "yağ rezervlerini" yenilemek için değil.
Diyet, az yağlı gıdalar, düşük kolesterol ve çok sayıda sebze içerdiğinden lipid metabolizması bozuklukları için kullanılabilir.
Bol su içmenin metabolizmaya ve toksinlerin vücuttan atılmasına olumlu etkisi vardır.

Böylece bu diyet programı, metabolizmayı eski haline getirmek için gerekli tüm faktörler dikkate alındığından yağ birikintilerinden kurtulmanıza olanak tanır.

Metabolizmanızı hızlandırmak için fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir. Egzersiz sırasında daha fazla kalori yakılır ve egzersizden birkaç saat sonra bile metabolizmanız hızlanır. Antrenman ne kadar yoğun olursa, metabolik süreçlerin seviyesi de o kadar yüksek olur, kilo normalleştirme süreci o kadar hızlı gerçekleşir.

Metabolik Diyet Yemek Tablosu

Diyetin daha doğru bir şekilde uygulanması ve daha kolay uygulanması için, zevkinize uygun çeşitli bir menü oluşturabileceğiniz bir ürün tablosu derlenmiştir.

Puanlar	Ürünler
0	yumurtalar; et - tavuk göğsü, hindi, tavşan; deniz ürünleri ve balık; süt ürünleri (%2 yağ içeriği ve altı); yeşillikler ve sebzeler (taze veya buharda pişirilmiş); limon ve yeşil limon; Deniz yosunu; yeşil bezelye; soğan ve sarımsak; lif (bitmiş ürünler); mantarlar; üzüm ve elma sirkesi; baharatlar, hardal.
1	fasulye; meyveler; sebze suları (taze sıkılmış).
2	sebze yağları; haşlanmış sebzeler (havuç, pancar); kepek ekmeği; zeytin; Keçi peyniri; meyveler (ekşi, tatlı ve ekşi); tahıllar – kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi; tohumlar ve kuruyemişler, müsli; süt ürünleri (%2-4 yağ içeriği); sığır eti, dana eti, tavuk, kuzu eti; et yan ürünleri (karaciğer, böbrekler, kalp).
3	bitter çikolata; peynir (sert ve işlenmiş); taze sıkılmış meyve suları; darı; Mısır; katkı maddeli yoğurtlar; tam tahıllı müsli.
4	süt ürünleri (%4 yağ içeriğinden); alkollü içecekler; gazlı tatlı içecekler; mayonez; konserve; patates; irmik; un; unlu Mamüller; domuz eti, ördek, kaz; sütlü çikolata; dondurma; şekerleme; şeker, reçel; yoğunlaştırılmış süt.

Yetkili Ürünler

En düşük kalorili ve en sağlıklı yiyecekler şunlardır:

Haşlanmış olarak ve sebzeli omlet şeklinde de yenebilen yumurtalardır.
Tavuk göğsü, tavşan, hindi filetosunun sebzelerle birlikte haşlanmasına veya (yağ eklenmeden) pişirilmesine izin verilir. Yağ eklediğinizde puan sayısı artar.
Deniz ürünlerinden karides, midye, kalamar, ahtapot ve deniz tarağını haşlanmış ve pişmiş olarak yiyebilirsiniz.
Yalın balık.
Yeşil bezelye, taze sebzeler, mantarlar, soğanlar, sarımsak, marul, otlar ve farklı deniz yosunu türleri.
Baharatlar, hardal, yaban turpu, doğal sirke (üzüm ve elma).
Çantalarda lif.
Limon, limon - salataları süslemek için kullanılır, lezzet katmak için sebze sularına ve hayranlar için - çaya eklenir.
%2'ye kadar yağ içeren süt ürünleri.

İkinci sırada meyveler, haşlanmış fasulye ve sebze suları (doğal) yer alıyor. Süzme peynirine katkı maddesi olarak kullanıldığında meyveler 100 gr'lık miktarlarda tüketilir. Fasulye bağımsız bir yemek olarak yenebilir veya salatalara ve sebze güveçlerine eklenebilir.

Haşlanmış havuç ve pancarın glisemik indeksi yüksektir ve idareli tüketilir.

Bitkisel yağlar (ayçiçeği, keten tohumu, zeytin, ceviz, üzüm çekirdeği) değiştirilebilir ve salataların ve hazır yemeklerin soslanmasında günde 1 çorba kaşığını geçmeyecek şekilde kullanılabilir. Ayrıca pişirme için de kullanılabilirler.

Salatalarda fındık ve tohumlar kullanılabilir. Yemeklerde katkı maddesi olarak zeytin ve zeytin de kullanılmaktadır.
Tavuk (diğer kısımlar, ancak kalori içeriğinin göğüslerden daha yüksek olduğunu unutmayın), dana eti ve dana etinin yanı sıra yağsız kuzu etinden de yemekler hazırlayabilirsiniz.

Yan ürünler ise yüksek kolesterol içeriğinden dolayı (salatalara katkı maddesi olarak) idareli tüketilmelidir.

Beyaz peynir ve beyaz peynir, sert peynirlere göre tercih edilmelidir, ancak bunlara da izin verilmektedir.

Tercih edilen tahıllar karabuğday, yabani pirinç ve yulaf ezmesidir (irmik ve darı listede bir sıra daha yüksektir).

Süt ürünleri (%4 yağ ve üzeri) ve katkı maddeleri içeren tatlı yoğurtlara da izin verilir, ancak bunların yüksek puan sistemi dikkate alınmalıdır.

İzin verilen ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
kabak	0,6	0,3	4,6	24
lahana	1,8	0,1	4,7	27
lâhana turşusu	1,8	0,1	4,4	19
karnabahar	2,5	0,3	5,4	30
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
turp	1,2	0,1	3,4	19
domates	0,6	0,2	4,2	20
kabak	1,3	0,3	7,7	28
Meyveler
karpuz	0,6	0,1	5,8	25
Kiraz	0,8	0,5	11,3	52
şeftali	0,9	0,2	11,8	48
şeftaliler	0,9	0,1	11,3	46
Erik	0,8	0,3	9,6	42
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
Meyveler
kırmızı yabanmersini	0,7	0,5	9,6	43
böğürtlen	2,0	0,0	6,4	31
Ahududu	0,8	0,5	8,3	46
frenk üzümü	1,0	0,4	7,5	43
Tahıllar ve yulaf lapası
karabuğday (çekirdek)	12,6	3,3	62,1	313
yulaf kabuğu çıkarılmış tane	12,3	6,1	59,5	342
darı gevreği	11,5	3,3	69,3	348
Unlu Mamüller
Çavdar ekmeği	6,6	1,2	34,2	165
kepek ekmeği	7,5	1,3	45,2	227
doktor ekmeği	8,2	2,6	46,3	242
tam tahıllı ekmek	10,1	2,3	57,1	295
Günlük
süt	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
kesilmiş süt	2,9	2,5	4,1	53
asidofil	2,8	3,2	3,8	57
yoğurt	4,3	2,0	6,2	60
Peynirler ve süzme peynir
süzme peynir %0,6 (az yağlı)	18,0	0,6	1,8	88
süzme peynir %1,8 (az yağlı)	18,0	1,8	3,3	101
süzme peynir %5	17,2	5,0	1,8	121
Et ürünleri
biftek	18,9	19,4	0,0	187
sığır dili	13,6	12,1	0,0	163
dana eti	19,7	1,2	0,0	90
tavşan	21,0	8,0	0,0	156
Kuş
tavuk	16,0	14,0	0,0	190
Türkiye	19,2	0,7	0,0	84
Yumurtalar
tavuk yumurtaları	12,7	10,9	0,7	157
Sıvı yağlar ve katı yağlar
Mısır yağı	0,0	99,9	0,0	899
zeytin yağı	0,0	99,8	0,0	898
ayçiçek yağı	0,0	99,9	0,0	899
Alkolsüz içecekler
maden suyu	0,0	0,0	0,0	-
şekersiz siyah çay	0,1	0,0	0,0	-
Meyve suları ve kompostolar
havuç suyu	1,1	0,1	6,4	28
erik suyu	0,8	0,0	9,6	39
domates suyu	1,1	0,2	3,8	21
Kabak Suyu	0,0	0,0	9,0	38
kuşburnu suyu	0,1	0,0	17,6	70
elma suyu	0,4	0,4	9,8	42

* veriler 100 g ürün başınadır

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

Bu şekilde yasaklı ürün bulunmamaktadır. Ancak sürekli olarak 4 puanla derecelendirilen yiyecekleri tüketirseniz, normal diyetinize geri dönersiniz ve kilo kaybı olmaz. Elbette diyetten hariç tutulması gerekenler (eğer hızlı sonuçlar isteniyorsa) veya keskin bir şekilde sınırlandırılıp nadiren tüketilmesi gerekenler aşağıdaki besinlerdir:

hızlı karbonhidratlar: unlu mamuller, yoğunlaştırılmış süt, tatlı tatlılar, şeker, tatlılar, çikolata, dondurma;
patates, beyaz ekmek;
Tatlı meyve sularının ve paketlenmiş kuru meyvelerin sık sık (sınırlı ölçüde) tüketilmesi önerilmez;
yağlı etler, balıklar ve süt ürünleri;
sosis, domuz yağı, yağda konserve yiyecekler, sosis ve koruyucu içeren diğer ürünler;
irmik ve makarna;
İştahınızı artıracak kızarmış yiyeceklerden, sıcak soslardan ve mayonezden kaçının.

Menü (Güç Modu)

Diyetin ikinci aşaması en uzun olduğu için (gerekirse sürekli takip edilebilir) bu nedenle “Stabil yağ yakımı” aşaması için haftalık bir menü sunulur. Ancak ilk başta puan saymak zor görünecek, ancak daha sonra ürünlerde kolayca gezineceksiniz ve birkaç gün içinde sizin için kabul edilebilir ve uygulaması kolay bir diyete sahip olacaksınız. Menü eksiksiz ve çeşitli hale getirilebilir.

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

Cumartesi

Pazar

Tarifler

“Tek noktalı” yemekler

Domates, haşlanmış göğüs, kırmızı fasulye, marul, baharat, limon suyu, soğan.

Domatesleri, tavuk göğsünü doğrayın, haşlanmış fasulyeyi, baharatları, soğanı ekleyin. Limon suyu veya şarap sirkesi ile tatlandırın.

Domates, yeşil fasulye ile haşlanmış patlıcan

Patlıcan, domates, yeşil fasulye, dereotu, sarımsak, tuz, karabiber.

Patlıcanları kesip tuz ekleyip bir süre sonra acılığını sıkın. Domateslerin kabuklarını çıkarın ve ince ince doğrayın. Patlıcanları ve fasulyeleri biraz su dolu bir tencereye koyun. Bir kapakla örtün ve kaynatın. Hazırlanmadan birkaç dakika önce domates, sarımsak, tuz, dereotu ve karabiberi ekleyin. Tadı arttırmak için limon suyu veya elma sirkesi ekleyebilirsiniz.

“İki noktalı” yemekler

Yunan salatası

Domates, salatalık, kırmızı soğan, beyaz peynir, zeytin, zeytin yağı, limon suyu, fesleğen, karabiber.

Baharat, limon suyu ve yağdan oluşan bir sos hazırlayın. Domatesleri, salatalıkları, soğanları, peynirleri rastgele küpler halinde kesin. Karıştırın, sosun üzerine dökün, zeytin ve fesleğenle süsleyin.

Yeşil fasulye, yumurta ve otlardan oluşan güveç

Yeşil fasulye, yumurta, sebze yağı, baharatlar, ıspanak, yeşil soğan, maydanoz (dereotu), tuz.

Fasulyeleri haşlayın, doğranmış yeşil soğanı, maydanozu, ıspanağı, baharatları, bitkisel yağı ve tuzu ekleyin. Küçük bir tavaya alıp yumurtalı karışımı dökün ve pişirin.

"Üç noktalı" yemekler

Hindi filetosu, tuz, baharatlar, dereotu, sert peynir.

Filetodan kıyma hazırlayın, tadına göre baharat ekleyin, en sevdiğiniz bitkileri ekleyin, kıymaya peynir ekleneceğini dikkate alarak biraz tuz ekleyin. Sert peyniri küpler halinde kesin ve kıymaya ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın, pirzola oluşturun ve fırında pişirin. İstenirse peynir, pirzola kütlesinin ortasına blok şeklinde yerleştirilebilir ve pirzola haline getirilebilir.

Mısır ve otlar ile yengeç salatası

Yengeç eti (yengeç çubukları), dondurulmuş veya konserve mısır, salatalık, yeşil soğan, her türlü yeşillik, az yağlı ekşi krema, tuz.

Yengeç etini ve salatalığı doğrayın, hazırlanan mısırı, otları ve az yağlı ekşi kremayı ekleyin, tuz ekleyin.

“Dört noktalı” yemekler

Patates, petrol, bitkisel yağ, soğan, tuz, karabiber, dereotu, peynir.

Patatesleri kabuklarıyla haşlayın, soyun ve dilimler halinde kesin. Soğanı bitkisel yağda soteleyin, doğranmış mantarları, tuzu ve karabiberi ekleyip pişene kadar pişirin. Patatesleri, tuzu ve karabiberi serpin, üzerine otlar serpin. Üzerine bir kat mantar, ardından bir kat daha patates koyun. Fırında pişirin, hazır olmadan birkaç dakika önce üzerine rendelenmiş peynir serpin.

Çilek ile yulaf lapası

Yulaf ezmesini her zamanki gibi suda biraz tuz ekleyerek kaynatın. Servis yapmadan önce yulaf lapasına mevsim meyvelerini ekleyin.

Avantajlar ve dezavantajlar

Metabolik diyet, incelemeler ve sonuçlar

Bu diyet, düşük glisemik indeksi olan gıdalara dayalı, çeşitli bir diyet içerir. Metabolik diyetle ilgili incelemeler çoğunlukla olumludur. Birçoğu diyetin etkinliğini takdir etti, kolayca tolere ediliyor, açlık hissi yok ve ağırlık yavaş yavaş azalıyor.

Doktorlardan gelen yorumlar da olumlu. İşte bazı ipuçları ve püf noktaları:

Metabolizmayı hızlandıracak bir diyet dengelidir ve kişinin yeme davranışını değiştirmek için uzun süre uygulanabilir. Ayda ortalama 3-4 kg olmak üzere optimal kilo kaybı sağlar.
Tüketilen yiyecek miktarını tahmin etmeye yardımcı olan bir yiyecek günlüğü tutmanız tavsiye edilir. Açlık ve hipokalorik diyetlerin kullanılması elbette kilo verme açısından daha etkilidir ancak daha sonra kilo alımının artmasına neden olurlar.
Hamilelik ve emzirme döneminde aşama I yasaktır. Aşırı fiziksel ve zihinsel stres yaşayan kişilerin bunu gözlemlemesi tavsiye edilmez. Diyabet ve diğer endokrin hastalıklarında dikkatli kullanılmalıdır.
İlk haftalarda hoş olmayan hisler şu şekilde ortaya çıkabilir: şişkinlik .
Fiziksel aktiviteyi arttırmak en basit ve en etkili çözümÖzellikle insülin direncinin varlığında kilo kaybı için. Düzenli fiziksel aktivite, glikozun kaslar tarafından emilimini artırarak bunu azaltır. Düzenli fiziksel aktivite (yüzme, bahçe işleri) metabolik sendromda tüm laboratuvar parametrelerinde iyileşmeye yol açar ve buna kilo kaybı da eşlik eder.
Düşük yoğunluklu egzersizler diyetin ilk aşamasında en güvenli ve en etkili olanlardır: yürüyüş, pilates veya yoga.
Önemli olan, bir kişinin tavsiyelerin uzun vadeli uygulanması için sürdürülebilir motivasyon geliştirmesi gerektiğidir. diyet beslenme ve fiziksel aktivite, o zaman etki daha iyi olacaktır.

ABD'li beslenme uzmanı Hayley Pomeroy, ileri vakalarda bile kilo vermeye yardımcı olan özel bir sistem geliştirdi. O ayda 10 kg’dan kurtulmanızı sağlar.

Metabolizmayı hızlandırmayı ve doğal kilo verme süreçlerini başlatmayı esas alır. Sistem birbirini bloke eden hormonların üretimini etkilemez, bu nedenle yağ birikintileri ve hacimleri yalnızca artar.

Pomeroy diyetinin artıları: aç diyetlerin ve favori yiyeceklerin reddedilmesi; dengeli bir diyetin mevcudiyeti; verimlilik; lezzetli ve ilginç menü. Vücuda strese neden olmaz ve ona gerekli tüm maddeleri sağlar.

Diyetin dezavantajları: izin verilen karmaşık yemekler listesindeki pahalı yiyecekler; bazı günlerde 700 kcal'ı geçmeyen düşük kalorili içerik; veganlar ve vejetaryenler için seçeneklerin eksikliği.

Beş önemli kural: pozitif olmaya çalışın ve stresten kaçının; kendinize en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarma fırsatı verin, ancak makul sınırlar içinde; hiçbir koşulda aç kalmayın; günlük kalori saymayın; genel kabul görmüş beslenme kurallarına ve katı diyetlere uymayın.

Temel prensipler:

İştahınız olmasa bile günde beş küçük öğün yiyin. Yemekler arasındaki aralık 3 saattir.
Diyetin ana kısmı proteinlerden ve kompleks karbonhidratlardan oluşur.
Kahvaltı kalktıktan en geç yarım saat sonra yapılmalıdır.
Her gün mümkün olduğu kadar sade maden suyu ve bitki çayı içmek gerekir. Ortalama olarak 2-3 litredir.
Diyetinizden şekeri ve şekeri çıkarın, yerine stevia ve ksilitol koyun.
Kilo verme sistemi üç aşamaya ayrılmıştır, bunları tekrarlayabilirsiniz.
Bardaklardaki porsiyonları ölçmek uygundur, biri 250 gr, ilk başta iki yani 500 gr'dan oluşmalıdır.
Fiziksel aktivite gereklidir. Kalori harcamadan kilo vermek son derece zor olacaktır.

Diyetinizden çıkarmanız gerekecek: fast food, tatlılar, un, yarı mamul ürünler, konserve yiyecekler, yağlı, tuzlu vb. Kurutulmuş meyveler, paketlenmiş meyve suları, şeker içeren soya ve mısır ürünleri, süt, tütün, siyah çay ve kahve yasaktır.

Kilo verme sürecinde her hafta diyetin 3 aşaması da tamamlanmalıdır.:

İlki birkaç gün sürüyor. Adrenal bezlerdeki stresi ve gerilimi hafifletmeyi amaçlamaktadır. Şu anda çok fazla lif içeren karmaşık karbonhidratlar yiyorlar. Ancak mümkün olduğunca az yağ ve protein olmalıdır. Ancak B, C vitaminleri ve doğal şekerlerden zengin besinleri artırmalısınız. Diyet sebzeleri, mantarları, yağsız balık ve etleri, meyveleri ve tahılları içermelidir.
İkinci aşama 2 gün sürer, lipit hücrelerinin blokajının açılmasını, bol miktarda protein, sebze ve yeşillik yemeyi içerir. Ve karbonhidratlar en aza indirilir, hatta karmaşık olanlara bile. Bu nedenle menüde et ve balık, mantar, baklagiller, yumurta, sebze, otlar, otlar, baharatlar ve deniz yosunu yer alıyor. Meyve ve tahıllardan tamamen uzak durmalısınız.
Yağ birikintilerini yakmak için üçüncü aşamaya ihtiyaç vardır. Geriye kalan 2-3 gün sürüyor. Şu anda önceki iki aşamanın tüm ürünlerini, ayrıca zeytin, ayçiçeği ve susam yağından elde edilen bitkisel yağları da ekleyerek yiyebilirsiniz. Meyveleri ve meyveleri, çiğ kuruyemişleri ve tohumları küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Hayley Pomeroy'un diyeti, aşamaların özellikleri, menü planlaması ve diyet yemekleri hakkında daha fazlasını okuyun.

Bu makalede okuyun

Hayley Pomeroy'dan diyetin özellikleri

ABD'li bir beslenme uzmanı, son derece karmaşık ve ileri vakalarda bile kilo vermeye yardımcı olan özel bir sistem geliştirdi. Üstelik sadece bir ayda 10 kilodan kurtulmanızı sağlıyor. Hayley Pomeroy'un diyeti oruç tutmayı içermiyor, lezzetli ve besleyici yiyecekler yemeyi mümkün kılarken aynı zamanda kilo vermeyi de mümkün kılıyor.

Metabolizmanın yani insan vücuduna giren gıdanın parçalanıp işlenmesi sürecinin hızlandırılmasına dayanır. Gerçek şu ki, metabolik bir bozukluk olduğunda yağ birikintileri birikmeye başlar. İşlenmemiş gıdalar yedekte saklanır. Buna göre vücudu yağ tabakasından kurtulmaya ve onu tüketmeye zorlamak için büyük enerji maliyetleri gerekir. Aynı zamanda harcanan kaloriden daha az kalori alınmalıdır.

Kilo vermek için yemek yemeniz gerektiği ortaya çıktı. Elbette yemek konusunda bazı kısıtlamalar var, fiziksel aktivite gerekiyor ama artık haftalarca aç kalmak zorunda kalmayacaksınız.

Diğer diyetlerden farklı olarak bu sistem birbirini engelleyen hormonların üretimini etkilemez. Gelen kalori miktarı azaldığında tiroid bezi yavaşlar ve bunun sonucunda triiyodotironin sentezi gerçekleşir. Yağların parçalanmasını teşvik eder.

Ancak aynı zamanda, birikintilerin parçalanmasını engelleyen rt3 hormonunu üreten adrenal bezlerin çalışması da aktive olur. Vücudun kendisine karşı çalıştığı ortaya çıktı. Ve yağ birikintileri ve hacimleri yalnızca artar.

Hayley Pomeroy'un diyeti metabolizmayı hızlandırmaya ve doğal süreçleri başlatmaya yardımcı oluyor.

Avantajlar ve dezavantajlar

Herhangi bir zayıflama sistemi gibi, artıları ve eksileri vardır. Olumlu noktalar şunları içerir:

açlık diyetlerinden ve favori yiyeceklerden vazgeçmek;
vücuda güç ve gelişim için vitamin veren dengeli bir beslenmenin varlığı;
verimlilik;
lezzetli ve ilginç menü.

Beslenme uzmanlarının ve doktorların Hayley Pomeroy'un sistemi hakkında hiçbir şikayeti yok. Vücuda strese neden olmaz ve ona gerekli tüm maddeleri sağlar.

Ancak bu kilo verme sisteminin karşıtları da var. Onlar Diyetin aşağıdaki dezavantajları tespit edilmiştir:

izin verilen karmaşık yemekler listesindeki pahalı yiyecekler;
bazı günlerde günde 700 kcal'ı geçmeyen düşük kalorili içerik;
veganlar ve vejetaryenler için seçenek eksikliği;

Buna rağmen insanlar bu diyete uymaya isteklidir. Ve etkileyici sonuçlar elde ettiklerini belirtmekte fayda var.

Bu videoda Hayley Pomeroy'un kilo verme ilkelerini izleyin:

Temel kurallar ve yemek programı

Hayley Pomeroy, istediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı olacak beş önemli kurala uymanızı öneriyor. Aralarında:

Olumlu olmaya çalışın ve stresten kaçının.
Makul sınırlar dahilinde kendinize en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarma fırsatı verin.
Hiçbir durumda aç kalmamalısınız.
Günlük kalori saymayın.
Genel kabul görmüş beslenme kurallarına ve katı diyetlere uymayın.

Pomeroy sisteminin temel ilkeleri aşağıdakileri içerir:

İştahınız olmasa bile günde beş kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasındaki aralık 3 saattir.
Diyetin ana kısmını vücut ve kaslar için yapı malzemesi görevi gören proteinler ve insülin seviyesini aynı seviyede tutan ve enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar oluşturur.
Kahvaltı kalktıktan en geç yarım saat sonra yapılmalıdır. Bu metabolik süreçlerin başlatılmasına yardımcı olur.
Her gün mümkün olduğu kadar sade maden suyu, maden ve bitki çayları içmek gerekir. Herkesin kendi optimal miktarı vardır. Ancak ortalama olarak 2-3 litre içmeniz gerekir.
Diyetinizden şekeri ve balı çıkarın ve bunların yerine stevia ve ksilitol koyun.
Belirlenen program ve diyetten sapamazsınız.
Diyetin aşamalarını birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Kilo verme sistemi üç aşamaya ayrılır: stresin ortadan kaldırılması, yağ birikintilerinin engellenmesinin kaldırılması ve lipit hücrelerinin tükenmesi.
Porsiyonları bardaklarda veya 250 gr'da ölçmek uygundur, ilk başta iki, yani 500 gr'dan oluşmalıdır.
Ve elbette fiziksel aktivite şarttır. Kalori harcamadan kilo vermek son derece zor olacaktır.

Hayley Pomeroy'un diyetinin kronotipi, yani en iyi uyanıklık zamanına göre modeli dikkate alması ilginçtir. Bu program size göre ayarlanmalıdır. Gece kuşları birkaç saat sonra başlayabilirken, erken kalkanlar bir buçuk saat daha erken başlayabilir. Günlük rutin şöyle görünür:

sabah 7'de kalkmak;
7.30'da kahvaltı;
ilk ara öğün 10.00;
öğle yemeği 13.00;
ikinci ara öğün 16.00;
akşam yemeği 19.00.

Hayley Pomeroy'un bir ay boyunca diyeti takip etmesi gerekiyor. Bu süre zarfında kişi 10 kg'a kadar kaybedebilir.

Hariç tutulacak ürünler

Bu kilo verme sistemi katı olmasa da yine de bazı istisnalar vardır. Hayley Pomeroy'un diyeti belirli yiyeceklerden kaçınmayı içeriyor. Fast food, tatlılar, un (beyaz ekmek, çörekler), yarı mamul ürünler, konserve yiyecekler, yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekecektir. Şeker ve süt içeren kurutulmuş meyveler, paketlenmiş meyve suları, soya ve mısır ürünleri yasaktır. Alkollü içecekler, tütün, siyah çay ve kahve mutlaka hariçtir.

Metabolizmayı hızlandırmak için her gün menü

Hayley Pomeroy'un Metabolizma Diyeti üç aşamaya dayanmaktadır. Kilo kaybının her haftasında 3 aşamanın da tamamlanması gerekir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

İlk aşama birkaç gün sürüyor. Adrenal bezlerdeki stresi ve gerilimi hafifletmeyi amaçlamaktadır. Şu anda çok fazla lif içeren karmaşık karbonhidratlar yiyorlar. Ancak mümkün olduğunca az yağ ve protein olmalıdır. Ancak tam tersine B, C vitaminleri ve doğal şekerlerden zengin besinleri artırmalısınız. Diyet sebzeleri, mantarları, yağsız balık ve etleri, yeşillikleri ve meyveleri, tahılları içermelidir.
İkinci aşama lipit hücrelerinin blokajının kaldırılmasını içerir. Bunu yapmak için bol miktarda protein, sebze ve yeşillik yiyin. Ve karbonhidratlar en aza indirilir, hatta karmaşık olanlara bile. Bu nedenle menüde et ve balık, mantar, baklagiller, yumurta ve sebzeler, otlar, otlar, baharatlar ve deniz yosunu yer alıyor. Meyve ve tahıllardan tamamen uzak durmalısınız. Ayrıca iki gün sürüyor.
Yağ birikintilerini yakmak için üçüncü aşamaya ihtiyaç vardır. Geriye kalan 2-3 gün sürüyor. Şu anda önceki iki aşamanın tüm ürünlerini, ayrıca zeytin, ayçiçeği ve susam yağından elde edilen bitkisel yağları da ekleyerek yiyebilirsiniz. Meyveleri ve meyveleri, çiğ kuruyemişleri ve tohumları küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Kilo verme sistemi oldukça nadir ve pahalı ürünleri içermektedir. Ancak aslında bunları sıradan, uygun fiyatlı olanlarla değiştirmek oldukça mümkün. Her üç aşamanın günlük menüsü bölgenize ve tercihlerinize göre uyarlanabilir.

İlk iki günde aşağıdaki şemaya göre yemelisiniz:

Kahvaltıda muz gibi herhangi bir meyveyle birlikte yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç) yiyin.
Bir avuç içebilirsin.
Az yağlı et suyu, et veya balığın üzerine haşlanmış sebzelerden oluşan bir garnitür dökün.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir avuç meyve yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğini karabuğdaylı az yağlı jambonla, yani yine proteinli yiyeceklerle yiyorlar.

Tariflerde ve yemek hazırlama yöntemlerinde özel bir kısıtlama yoktur, ancak porsiyonların 300 gr'ı ve atıştırmalıkların - 150 gr'ı geçmemesi önemlidir.

Hayley Pomeroy diyetinin sonraki iki gününde, 2. aşamada, aşağıdaki şemaya göre yemek yemelisiniz:

Kahvaltıda, süzme peynir veya yumurtalı yemekler, sebzeler gibi proteinli yiyecekler yiyin.
Proteinleri atıştırın. Örneğin, bir tabak baklagiller veya mantarlar.
Yağsız et veya balıkla birlikte sebze garnitürüyle servis yapın. Haşlanabilir, haşlanabilir, salata yapılabilir veya çiğ olarak yenilebilir.
Öğleden sonra atıştırması olarak bitkisel besin veya protein bulunur.
Akşam yemeğini protein, sebze ve bitkilerden yapılan yemeklerle yiyorlar.

Bu aşamada mümkün olduğunca fazla sıvı içmek çok önemlidir. Basit ve maden suyu, bitkisel çaylar ve infüzyonlar, hatta şekersiz meyve içecekleri ve kompostolar.

Son üç gün boyunca aşağıdaki plana göre yemek yemeniz gerekecek:

Kahvaltıda çeşitli karmaşık karbonhidratlar, proteinli yiyecekler, sebzeler, meyveler yemeniz ve ayrıca bitkisel yağlarla doldurmanız gerekir.
Proteinli bir atıştırmalık yemelisiniz. Ayrıca otlar veya sebzeler de ekleyebilirsiniz.
Proteinler, kompleks karbonhidratlar yani bitkisel ürünler, tahıllar, makarnalık buğday ve işlenmemiş pirinç içeren yemekler servis ederler. Meyveye izin verebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırmalıkları ilk atıştırmalıklarla aynıdır. Meyveler ve kuruyemişlere izin verilir, ancak bir avuçtan fazla olmamalıdır.
Ton balıklı salata. Balık filetosu, rendelenmiş yeşil elma, havuç ve salatalık, kırmızı soğan, . Diyetin aşamasına bağlı olarak tüm bileşenler karıştırılır, zeytinyağı veya limon suyuyla tatlandırılır.
Haşlanmış balık. Filetoyu almalısın. Az yağlı balık çeşitlerini seçmek daha iyidir. Tilapia filetosu iyi gidiyor. Yağsız olarak kızartılır veya pişirilir. Kıyılmış sebzelerle servis yapın.
Sebze salatası. Yengeç çubuklarından yapılır ancak balık filetosu, kıyılmış beyaz lahana, salatalık ve soğan ile değiştirilebilir. Sosu faza bağlı olarak bitkisel yağ veya limon suyu olabilir.
Pişmiş et. Sığır eti, tavşan, hindi pişirebilirsiniz. Et baharatlarla kaplanır, tel ızgara üzerine konularak fırında pişirilir ve pişene kadar pişirilir. Garnitür, kıyılmış lahana, soğan, yumurta akı ve salatalıktan oluşan bir salatadır.

Hayley Pomeroy diyeti etkili ve modern bir kilo verme yöntemidir. Bu sayede kilolar doğal yoldan kaybolmakla kalmaz, aynı zamanda geri dönme riski de ortadan kalkar. Avantajı oruç tutmaması ve strese neden olmamasıdır, doktorlar ve uzmanlar tarafından da onaylanmıştır. Diyet, beslenmede karbonhidratlar, yağlar veya fasulye gibi yalnızca tek bir madde türüne yönelik bir önyargı anlamına gelmez. Olabildiğince dengeli.

Yararlı video

Hayley Pomeroy'un kilo verme diyetinin sonuçlarını bu videoda izleyin:

Makalede kilo vermenin etkili bir yolunu okuyun.

Modern yiyeceklerin tümü sağlıklı ve güvenli olarak adlandırılamaz - aksine çoğu yemek vücudun işleyişinin bozulmasına katkıda bulunur. Üstelik kişi kilo veremediğinde, sık sık diyet yapmasına ve genellikle yüksek kalorili gıda tüketimini sınırlamaya çalışmasına rağmen metabolizmasının, daha doğrusu metabolizmasının bozulduğunu söylüyorlar. Bu iki durum - abur cubur yemek ve metabolik bozukluklar - birbiriyle bağlantılıdır, ikincisi birincinin sonucudur. Yavaş bir metabolizmayla kilo vermek için hızını geri kazanmanız gerekir ve uygun bir diyet buna yardımcı olacaktır.

Öz ve özellikler

Metabolizma, gıdalardan alınan maddelerin küçük bileşenlere parçalanması ve daha sonra bunların vücut tarafından kolayca emilebilecek bileşenler halinde birleştirilmesi sürecidir. Sonuç olarak, kişinin fiziksel ve zihinsel çalışması için gerekli olan enerjinin sentezi meydana gelir.

Aynı zamanda vücuda büyük miktarda yiyecek girdiğinde ve bu da uyumsuz elementlere parçalandığında metabolizma yavaşlar ve bu nedenle emilmeyen bileşenler yağ birikintileri şeklinde birikir. Aynı zamanda sindirim süreci de bozulur ve bu da durum üzerinde en iyi etkiye sahip değildir.

Metabolizmayı yeniden canlandırmaya yönelik bir diyet hemen işe yaramayacaktır - vücudun rasyonel işleyişine alışması biraz zamana ihtiyaç duyacaktır. Yıllarca, hatta onlarca yıldır tüketilen abur cuburlar, bir kaç günde kurtulmak mümkün olmayan izler bırakıyor.

Metabolizmayla ilgili sorunların olup olmadığını anlamak için aşağıdaki semptomların gözlenip gözlenmediğini analiz etmeniz gerekir:

Metabolizma sadece abur cubur yemekten dolayı yavaşlamaz.

Önemli. Vakaların %2'sinde tüm kötülüklerin kökeninin hormonal düzeylerle ilgili sorunlar olduğu ortaya çıkıyor, bu yüzden oturmadan önce metabolizmayı normalleştirmek için diyet, doktordan randevu alıp muayene olmalısınız.

Kilo vermek isteyen birinin gerçekten tedavi edilemeyecek bir hastalığı varsa o zaman metabolizmayı hızlandıracak hiçbir yöntem olumlu sonuç vermez.

Metabolizmayı hızlandırmanın ilkeleri

Bu zayıflama yönteminin diğerlerinden farkı uzun süreli sonuçlar sunmamasıdır. Bu durumda vücut sadece acı çekmekle kalmayacak, aynı zamanda işleyişini de iyileştirecektir. Diyetin, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek için irade ihtiyacının yanı sıra dikkatli ürün seçimi ve uzun süre pişirme dışında önemli bir dezavantajı yoktur.

Diyet doğru değişim Aşağıdaki prensiplere uyulması durumunda maddeler ve ardından kilo kaybı mümkün olacaktır:

Ne yiyebilirsin

Kilo vermenin vücuda zarar vermemesi için beslenmenin dengeli olması gerekir. Menü en az yedi gün farklı olmasının yanı sıra yeterli miktarda bitki ve hayvan yemi de içermelidir. Bu durumda diyetin temeli orta miktarlarda protein olmalıdır. Az yağlı et, kümes hayvanları vb. çeşitleri buna uygundur. Proteinin vücut tarafından sindirilmesi zordur, bu nedenle süreç önemli miktarda enerji harcaması gerektirir, bu da yağ rezervlerinin yakılması anlamına gelir.

Metabolizmayı yenileyen bir diyet için bağımsız olarak bir diyet derlerken, aşağıdaki ürünlere odaklanmalısınız:

Yiyecekler kızartılmamalı, haşlanmalı, haşlanmalı (önceden kızartmadan), minimum miktarda yağla pişirilmeli veya buharda pişirilmelidir. Sebzeler, meyveler ve meyveler çiğ olarak yenebilir. Menü günlük kalori alımı 1200-1500 aralığında olacak şekilde derlenmelidir.

Haftanın örnek menüsü

Süre metabolizmayı yeniden sağlamak ve kilo vermek için diyetler tamamen kilo veren kişinin ahlaki ve fiziksel durumuna bağlıdır. Başlangıç olarak bir hafta dayanmaya çalışmalısınız ve herhangi bir sorun çıkmazsa ölçekler istediğiniz sayıyı gösterene kadar devam etmelisiniz. 7 gün boyunca bir menü oluşturabilir ve bunu diyet boyunca döngüsel olarak tekrarlayabilirsiniz.

Yaklaşık haftalık diyet şuna benzer:

Bu tür kilo kaybının sonuçları, şeklin başlangıç durumuna ve metabolik sorunların ciddiyetine bağlıdır. Diyetin başlangıcında ortalama olarak haftada 2-4 kg verebilirsiniz ancak yavaş yavaş bu sayı azalacaktır. Ancak bu, tekniğin etkisiz hale geldiği anlamına gelmez - tam tersine fazla kilolardan kurtulmak mantıklı olacaktır.

Çözüm

Fazla kilolardan kurtulmadan önce buna neyin sebep olduğunu anlamalısınız. Obeziteye katkıda bulunan herhangi bir hastalık yoksa, o zaman geçiş yapmanız gerekir. doğru beslenme fiziksel aktivite ile birlikte. D metabolizmayı normalleştiren diyet, uzun yıllar boyunca beslenmenin temel prensibi haline gelebilir - o zaman kilo verme ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Okuyucunun hikayesi "2,5 ayda nasıl 18 kilo verdim"
Hayatım boyunca şişmandım, acı çektim çünkü fazla ağırlık. Giyim mağazalarında 25 yaşımda XL'ye dönüşen ve büyümeye devam eden L bedenini seçtim. 30-35 yaşımla nasıl savaşmaya çalıştığımı size uzun süre anlatabilirim. fazla kilo: Diyetler, açlık grevleri, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bazı komplolar. Etki kısa sürdü veya tamamen yoktu. Kısacası umutsuzluk, depresyon ve adeta insanın devasa ağırlığına boyun eğmesi. Ama bir gün karşılaştım... kilo vermenize yardımcı olan bir çikolata! Denemenin bana hiçbir maliyeti olmadı; çikolataları severim. Sipariş verdim ve yedim. Ve ağırlık çöktü!! Mistisizm gibi görünüyor ama doğru. Konuyu incelemeye başladım ve her şeyin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar, deneyin! Zaten 2,5 ayda 18 kilo verdim. Ve devam ediyorum. Bu size kalmış ama elbette kilo dışında hiçbir şey kaybetmezsiniz. 147 ruble için kilo kaybı için Choco Burn çikolatasını deneyin.