Yulaf ezmesi üzerine oturmak mümkün mü? Yulaf diyeti

Yulaf ezmesi diyeti, kilo vermek ve vücudu iyileştirmek için popüler bir beslenme sistemidir. Yulaf lapası, dünyadaki tüm beslenme uzmanları tarafından sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak önerilen, çok sağlıklı bir yemek olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi monorasyonuna gelince, hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Ancak böyle bir diyetin etkinliği, onu takip eden birçok kişinin incelemeleriyle doğrulanmaktadır.

Yulaf ezmesinin faydalı özellikleri:

Bileşimindeki büyük miktarda lif nedeniyle yüksek kaliteli bağırsak temizliği. Tüm atıklar ve toksinler serbest bırakıldığında, gastrointestinal sistemin mikroflorası normalleşir ve bu da genel olarak sindirim süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Yulaf ezmesi zengin bir yavaş karbonhidrat kaynağı olarak kabul edildiğinden enerji sağlar - hızlı olanlardan çok daha iyi emilir ve uzun süre doyurulur.
Yüksek sodyum içeriği nedeniyle kan damarlarındaki kolesterol seviyesini düşürür. Bu kan akışını hızlandırır ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Ayrıca tahıl, kalp kası üzerinde iyi etkisi olan B vitaminleri içerir. Bu bakımdan kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı önemli ölçüde azalır.
Düzenli yulaf ezmesi tüketimi, B1 vitamini sayesinde sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Kemik dokusunun güçlendirilmesi - tahıllar büyük miktarda fosfor içerir.
Sodyum sayesinde kan basıncının ve su-tuz dengesinin normalleşmesi.
Kan şekeri seviyelerinin düşürülmesi, daha hızlı doygunluğa ulaşmaya ve tatlı ve nişastalı gıdalara olan isteği azaltmaya yardımcı olur.
Yulaf ezmesi, kan şekeri seviyesini düşürdüğü için tip 2 diyabet hastaları için çok faydalıdır. Yulaf lapasının diyabet hastalarının diyetine dahil edilmesi, insülin enjeksiyonu ihtiyacını önemli ölçüde azalttı.
Listelenen tüm faydalı özellikler sayesinde vücudu ve sağlığı güçlendirmek.

Ayrıca yulaf ezmesi, hazırlanmasının birkaç sırrını biliyorsanız çok lezzetlidir. Bu, içinde kullanırken rahatsızlık yaşamamanızı sağlar. diyet beslenme.

Yavaş pişirilmiş tahılları seçin ve hazır olması için kaynar su ve müsli ile doldurulması gereken yulaf lapası atılmalıdır. Pullar ne kadar işlenirse, o kadar az besin tutarlar.
Kilo verme menünüzü çeşitlendirmek için çeşitli yulaf ezmesi tarifleri öğrenin.
Yulaf ezmesiyle olabildiğince güvenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, dengeli beslenme için menüye benzer bir menüyü takip etmeniz önerilir. Yulaf lapasının yanı sıra sebze, meyve ve proteinli yiyecekler de yemelisiniz.
Gerçekten yemek istiyorsanız yeşil çiğ sebzeler, ekşi meyveler ve meyveler, kefir veya yağsız haşlanmış et ile iştahınızı bastırabilirsiniz. Bu, bunalmadan menünün çeşitlendirilmesine yardımcı olacaktır.
Stres ve olumsuz duyguların bozulmalara yol açmaması için monomenünün bu versiyonunda hayatınızın en sakin dönemlerinde kilo vermeyi planlamalısınız.

Yulaf ezmesi diyetine kontrendikasyonlar:

Gastrointestinal sistemin akut veya kronik hastalıkları;
Yulaf ve yulaf ürünlerine alerjik reaksiyon.
Neoplazmların varlığı.
Çocuklar ve yaşlılık.
Hamilelik ve emzirme dönemi.
Bulaşıcı hastalıklar.

Avantajlar ve dezavantajlar

Fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan her beslenme sistemi gibi yulaf diyetinin de avantajları ve dezavantajları vardır. Bu şekilde kilo vermenin artıları:

Etkinlik - Bir kişinin kilo vermesi garanti edilir; diyetin 2 hafta süren klasik versiyonunda 8 kg'a kadar ağırlık normal kabul edilir.
Tolere edilmesi kolaydır - yulaf ezmesi aç hissetmemenizi sağlar, çünkü iyi doyuran ve yüksek performansı korumanıza izin veren yavaş karbonhidrat kaynağıdır.
Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsakların toksinlerden yüksek kalitede temizlenmesi. Üstelik tüm toksik maddelerin uzaklaştırılması bağırsak sistemini rahatsız etmeden yavaşça gerçekleşir. Bu, genel olarak sindirim hızını ve özel olarak sindirim organlarının mikroflorasının durumunu etkiler.
Kısa süre - 2 haftaya kadar; bu, özellikle potansiyel sonuç göz önüne alındığında nispeten kısadır.
Sadece sağlık üzerinde değil aynı zamanda görünüm üzerinde de faydalı bir etki: Yüzün ten rengi iyileşir, döküntü sayısı azalır.
Çeşitlilik - tek bir rasyonla bile, negatif kalorili sebze ve meyvelerin ve proteinli yiyeceklerin diyete dahil edilmesine izin verilir.

Yulaf diyetinin dezavantajları:

Bu, dengeli bir beslenmenin aksine, sonucu korumak için doğru çıkışa ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.
Kaybedilen kilogramın büyük kısmı kas kütlesidir, vücudun kalitesini etkileyen yağ kalır: gevşek olacaktır.
Monotonluk - tüm mono diyetler gibi yulaf ezmesi de tam işlev için gerekli olan yetersiz miktarda mikro element içerir.

Yulaf diyetinin kuralları

Diyetin olumlu sonuçlar vermesini garantilemek için basit kurallara uymalısınız:

Çok fazla sıradan temiz su içirin - fiziksel aktivite olmadan her kilogram ağırlık için yaklaşık 40 ml ve bir kişi egzersiz yapıyorsa +0,5-1 litre daha. Bu, dehidrasyonu önlemenize yardımcı olacaktır. Asıl sebep metabolik süreçleri yavaşlatır, sindirimi iyileştirir ve açlığı kısmen tatmin eder.
Küçük öğünler yiyin ve 2-3 saat arayla günde en az 5 kez yemek yiyin. Bu, kendinizi aç hissetmemenize ve sindirim sisteminizin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda porsiyonların hacimli olmaması gerekir, bu hem midenin ve buna bağlı olarak belin boyutunun küçültülmesine hem de aşırı yememe alışkanlığının oluşmasına yardımcı olur.
Yemekleri hazırlamak için aşağıdaki termal yöntemleri kullanın: kaynatma, fırınlama, buharda pişirme, yapışmaz pişirme, ızgarada pişirme, güveç. Herhangi bir yağda kızartmak, en sağlıklısı bile yasaktır.
Günün ilk yarısında meyve yemeye çalışın, öğle yemeğinden sonra yulaf ezmesini protein ve sebzelerle birlikte yemeye çalışın.
Meyve ve sebzelerin ağırlıklı olarak çiğ tüketilmesi tavsiye edilir, ancak yukarıda listelenen ısıl işlem yöntemlerine izin verilir.
Şeker ve onu içeren tüm ürünler diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Ayrıca alkolden, mayonez, patates gibi soslardan vazgeçmeli ve kahve tüketimini en aza indirmelisiniz.
Maksimum etki için, tuz alımının reddedilmesi veya en aza indirilmesi önerilir - bu, fazla sıvıyı alarak 2-3 kg daha kurtulmanıza olanak tanır.
İdeal olarak, günlük kalori alımınızı kontrol edin ve kadınlar için 1600 kaloriyi, erkekler için ise 2000 kaloriyi aşmayın. Kalori alımı daha yüksek olsa bile, bu kilo vermenizi sağlayacaktır, ancak açığını koruduğunuz kadar yoğun değildir.

Bu diyetle 10+ kilo vermek mümkün mü?

İncelemelere göre yulaf ezmesi diyetiyle ortalama 2 haftada 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu rakam aşağıdaki durumlarda daha yüksek olacaktır:

Kişi, tuzdan kaçınmak ve günlük kalori alımını kontrol etmek gibi beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalacak;
Kişinin başlangıçtaki ağırlığı çok yüksek ve kilogram sayısı normu 30 kg'dan fazla aşıyor;
Kilo vermek - 30 yaşından büyük olmamak, erkeklerde kilo kaybı daha hızlı;
Diyete fiziksel aktivite eşlik edecek, ne kadar enerji yoğun olursa o kadar fazla kilo verebilirsiniz;
Başlangıçta insandaki metabolik süreçler hızlıdır ve fazla ağırlık sistematik aşırı yeme nedeniyle ortaya çıktı.

Diyet yapmadan önce vücudun temizlenmesi

Yulaf ezmesi diyetinin kendisi, vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemenin doğal bir yoludur. Ancak savunucuları, başlamadan önce kısa ama etkili bir temizlik yapılmasını önermektedir. Bu şu şekilde yapılabilir:

Oruç günleri - su, kefir, sebze ve meyvelerin yanı sıra sebze ve meyve suları;
Aktif karbon ve diğer sorbentlerin alınması;
Yiyecek ve içecek olmadan aç bir gün;
Lavmanlar ve ondan sonra yiyecek tutma.

Temizlik ne işe yarayacak? Sindirim organlarının mikroflorası normalleştirilir, atıklar ve toksinler salınarak bağırsakların ve midenin hacmi serbest bırakılır. Diyet yiyecekleri - bu durumda yulaf ezmesi - temizlenmiş yemek borusuna girecek ve daha hızlı sindirilecektir. Ayrıca kişi, arınma günündeki kısıtlamalara duygusal olarak uyum sağlar ve sonrasında diyeti tolere etmesi psikolojik olarak daha kolaydır.

Diyet öncesi temizliğin savunucuları aynı zamanda bu tür sınırlı diyetlerin iyi olduğunu ve etkili yollar tüm vücudu sallayın.

Menü

Yulaf ezmesi diyetinin klasik versiyonu, yulaf lapası ve bazı içeceklerden oluşan bir monorasyondur. Ancak bunun yanı sıra, farklı zaman dilimleri için tasarlanmış, izin verilen farklı gıdalardan oluşan çok çeşitli diyetler de vardır.

3 gün için

Üç günlük yulaf ezmesi diyeti, 1 ila 3 gramdan kurtulmanızı sağlar ve kısa sürede istenilen şekle girme konusunda en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir.

Her kilo verme gününde yemenize ve içmenize izin verilen bir dizi yiyecek:

Su ile yulaf ezmesi - 1 kg'a kadar;
Salatalık, beyaz lahana, yeşillik - 1,5 kg'a kadar;
Kefir %0 - 1 l'ye kadar;
Su, yeşil çay - sınırsız;
2 adet haşlanmış yumurta.

5 gün boyunca

Yulaf ezmesiyle kilo verdiğinizde 5 gün içinde 5 kg'a kadar kaybedebilir ve sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Böyle bir süre ile menü çiğ sebze ve meyvelerin yanı sıra süt ürünleriyle de genişletiliyor. Tek bir diyet uygulayabilirsiniz, ancak daha çeşitli beslenirseniz bozulma olasılığı çok daha az olur.

Aşağıdaki yiyecek ve içeceklere her gün izin verilir:

Kemerde yulaf ezmesi - bitmiş formda 800 g'a kadar;
haşlanmış balık, deniz ürünleri ve et - 300 g'a kadar;
% 5'e kadar süzme peynir - 200 g'a kadar;
%1'e kadar süt ve kefir - 400 ml'ye kadar;
Salatalık, yeşillik, lahana, kabak, brokoli - 1 kg'a kadar;
Yeşil elmalar, meyveler, turunçgiller - 0,5 kg'a kadar.

Günün örnek menüsü şöyle görünebilir:

Bir hafta için

Yulaf ezmesi diyeti üzerine haftalık bir diyet, başlangıç ağırlığına ve kişinin normal yaşam tarzına bağlı olarak 3 ila 7 kg arasında kilo verme garantisi veren mükemmel bir seçenektir. Tüketilmesine izin verilen ürünler beş günlük diyetle aynıdır. Menü örneği:

Gün	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği
1	Elmalı yulaf ezmesi	Portakallı süzme peynir	Şekersiz yulaf ezmeli krep, haşlanmış hindi, fırında kabak	Çilek ile kefir	Deniz ürünleri ile omlet
2	Sulu yulaf ezmesi, 2 adet haşlanmış yumurta, lahana salatası	Yulaf ezmesi ve kefir kokteyli	Un yerine yulaf ezmesi ile buharda pişirilmiş tavuk pirzola	Salatalık ve bitki salatası	Haşlanmış balık
3	Elma ve çilek ile pişmiş yulaf ezmesi	elma püresi	Tavuk ve az yağlı peynirle doldurulmuş yulaf ezmeli krep	Narenciye taze	Balık çorbası
4	Çilek ve kefir ile kavanozda tembel yulaf ezmesi	Meyve salatası	Yulaf ezmesi, hindi pirzola, lahana salatası	Narenciye salatası	Deniz Ürünleri Yahnisi
5	Un yerine yulaf ezmeli cheesecake	Kefir ve çilek kokteyli	Yulaf ezmeli krep, sebzeli dana eti	Süzme peynir ve kefir kokteyli	Un yerine yulaf ezmesi ile buharda pişirilmiş tavuk pirzola
6	Omlet, su üzerinde yulaf ezmesi	Sütlü jöle	Yulaf ezmesi, kıyılmış tavukla doldurulmuş fırında kabak	Az yağlı sütlü yulaflı krep	Soğan ve havuçla haşlanmış balık
7		Yulaf ezmesi ile kefir	Brokoli, yulaf ezmesi ve tavuk göğsü güveç	Kefir jölesi	Su, lahana ve bitki salatası ile yulaf ezmesi

10 gün için

On günlük yulaf ezmesi kilo verme programı, bir oruç günü, haftalık bir menü ve kilo kaybının ilk iki günü boyunca diyetin tekrarından oluşur.

14 gün boyunca

2 haftalık menü şöyle görünebilir:

Gün	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği
1	İlk gün kefirde oruç günüdür
2	İkinci gün - sadece yulaf ezmesi ile gün içinde 1 kg'a kadar su ile hazır yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
3	Yulaf ezmesi, yeşil elma	Greyfurt ve portakal salatası	Yulaflı krep, beyaz lahana salatası, haşlanmış tavuk ve yeşillik, sos zeytin yağı	Yulaf kepekli kefir	Yulaf ezmesi, sebzeli balık
4	Süzme peynirli yulaf ezmesi	kivi	Yulaf kepeği ve tatlandırıcılı az yağlı sütten yapılan yulaf lapası	2 adet haşlanmış yumurta	Hindi kızartma, yulaf ezmesi, haşlanmış hindi salatası
5	Tatlandırıcılı yulaf kepeği lapası	Yeşil Elma	Yulaf Ezmeli Güveç, Brokoli ve Tavuk Me	Salatalık ve yeşil salata	Karides ve kalamar, yeşil bezelye ile omlet
6	Narenciye ile yulaf ezmesi	Doğal yoğurtlu narenciye salatası	Un yerine yulaf ezmeli tavuk pirzola	Lor köpüğü	Yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, lahana salatası
7	Süt, portakal suyu ve yumurta ile yulaf krep	Fırında kabak	Sebze çorbası, hindi kızartma	Yulaf kepekli kefir	Hindi ve Yulaflı Köfte Çevirme
8	Oruç günü - çiğ sebze ve meyvelerde
9	Çilek ve tatlandırıcı ile pişmiş yulaf ezmesi	Çilek ile yoğurt	Yulaf ezmesi, az yağlı peynir, salatalık	Lor köpüğü	Deniz ürünleri ile yulaf ezmeli gözleme
10	Yulaf ezmesi, meyveler ve tohumlar	Keten tohumlu kefir	Yulaf kepeği, domates ve tavuklu pizza kabuğu	Un yerine yulaf ezmeli peynirli krep	Balık çorbası
11	Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi	Kefir jölesi	Sebze güveç, yulaf ezmesi	Yulaf kepekli kefir	Fırında balık, patlıcan
12	Fırında Yulaf ezmesi	Sert haşlanmış yumurta	Yulaf lapası ve kıyılmış tavukla doldurulmuş fırında kabak	Sebze salatası	Yulaf ezmesi, deniz ürünleri, salatalık salatası
13	Süzme peynir ve meyve ile yulaf ezmesi	Meyve salatası	Kıymalı yulaflı krep	Keten tohumu ile kefir.	Un yerine yulaf ezmeli balık pirzolası
14	Oruç günü - kefirde

Böylece 2 haftalık kilo kaybında 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İncelemelere göre diyet kolayca tolere ediliyor ve birçok sağlık sorununu çözüyor. dış görünüş: Sindirim iyileşir, cilt daha temiz olur, saçlar güçlenir, performans artar.

Bir ay için

Bir ay boyunca yulaf ezmesiyle kilo vermek, günlük yulaf ezmesi tüketimiyle dengeli beslenmeye benzer olmalıdır. Temel olarak 2 haftalık kilo kaybı için tasarlanmış bir menü alabilir, diyete oruç günleriyle başlayıp bitirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ve sınırlı sayıda başka ürüne dayanan daha kısıtlayıcı bir diyet, kilo veren birinin sağlığı için tehlikeli olacaktır, çünkü vücudun normal işleyiş için gerekli tüm mikro elementleri almayacağı garanti edilir; metabolik süreçlerde bozulmalara neden olur. Ayrıca bir ay boyunca katı bir menüyü sürdürmek çok zordur.

Tahıl üzerinde

Yulaf diyetinin ana ürünü olarak yulaf gevreğini seçebilirsiniz, ancak yalnızca uzun süre pişirilmiş olanları seçebilirsiniz. Üzerine sıcak su dökülerek hızlı bir şekilde hazırlanan herhangi bir şeye sağlıklı denemez çünkü fabrikada işlenirken sıcaklığın etkisiyle tüm faydalı mikro elementleri kaybetmişlerdir. Şeker içeren tahıllar kesinlikle zayıflamaya uygun değildir.

Kaynatılması gereken aynı pullar, bağırsakların temizlenmesi nedeniyle yeterli miktarda diyet lifi içerir.

Yulaf ezmesi çeşitli şekillerde kullanılabilir:

Yulaf ezmeli krep, güveç, cheesecake hamurunun bir parçası olarak;
Testin bir parçası olarak farklı yemekler toprak formunda;
Lapa şeklinde;
Hamur veya kıymaya yulaf lapası da eklenebilir.

Yulaf kepeği üzerinde

Yulaf kepeği, yulaftan elde edilen diyet lifinin çoğunu içerdiğinden çok sağlıklı bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Birçok gıda sisteminde un olarak, ekmek yapımında ve yulaf lapası pişirmek için kullanılırlar. Tüketimi bağırsakları temizlemesi garanti edilen fermente sütlü içeceklere kepek de eklenebilir.

Yulaf kepeği hoş bir tada sahiptir. Onlardan hazırlanabilecek yemekler:

Su veya sütlü yulaf lapası;
Krep;
Krep;
köfte;
Pizza üssü ve diğerleri.

Yulaf kepeği için bir menü şöyle olabilir:

Kahvaltı - yağsız sütlü yulaf lapası.
Aperatif: kepek ile kefir.
Öğle yemeği - kepek bazlı ve et veya sebze dolgulu pizza.
Meyveli süzme peynir.
Akşam yemeği - herhangi bir protein ürünü.

Lif bakımından zengin tüm gıdalar gibi yulaf kepeği de gaz oluşumunun ve şişkinliğin artmasına neden olur, bu nedenle dozajı kademeli olarak artırarak küçük miktarlarda tüketilmeleri önerilir. İlk gün 40 gr kepek tüketmeniz yeterli, daha sonra bu miktarı günlük 20 gr artırın.

Yulaf jölesi üzerinde

Yulaf jölesi, oruç gününe uygun, kendine özgü tat özelliklerine sahip bir içecektir. Vücudu iyi temizleyecek ve açlığı giderecektir. Uzun süre kilo verilmesi önerilmez, yulaf ezmesi diyet menüsüne dahil edilmesi ve ara öğünlerde tüketilmesi daha iyidir.

Jöle şu şekilde hazırlanır:

40 ml su veya az yağlı sütü kaynatın.
80 g yulaf kepeği veya gevreği ekleyin.
İçeceği kısık ateşte, koyulaşana kadar sürekli karıştırarak pişirin.
Jölenin tadını iyileştirmek için bir tatlandırıcı ekleyin, birkaç dakika daha pişirin ve soğumaya bırakın.

Yulaftan (100 gr) ve sudan (500 ml) jöle pişirebilirsiniz, ancak bu doldurulmuş olanın hazırlanması daha uzun sürer - en az bir saat. Sıradan meyve jölesi kıvamındadır, tanelerindeki lifler viskozitesini sağlar.

Protein-yulaf diyetleri

Tüm yulaf diyeti seçenekleri arasında protein-yulaf diyetlerinin yağ yakımı açısından en tatmin edici ve etkili olduğu kabul edilir. Eylemlerinin ilkesi, kurucu ürünler tarafından belirlenir:

Proteinler doyurur, kas dokusu oluşturur ve yağ yakımını teşvik eder.
Yulaf ürünleri - pullar, kepek, jöle, proteinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur ve enerji kaynağıdır.

Protein-yulaf diyetinde yulaf ürünlerinden yapılan yulaf lapası, krep, krep ve diğer yemekler günün ilk yarısında, proteinler ise öğle yemeğinden sonra tüketilmelidir.

Diyet günü için örnek menü:

Kahvaltı - süzme peynirli yulaf ezmeli krep.
Atıştırmalık: yulaf kepekli kefir.
Öğle yemeği - pişmiş et, çiğ sebzeler.
Ara öğün: haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği - haşlanmış balık veya deniz ürünleri.

Sütlü yulaf ezmesi diyeti

En düşük kalorili diyet, yulaf ezmesinin suda pişirildiği diyet olarak kabul edilir. Ancak su ile yapılan yemeklerin tadı pek hoş olmadığından yağsız sütle yapılan yemeklere izin verilmektedir. Yemek yapabilirsin:

Pul veya kepekten yapılan yulaf lapası.
Krep ve yulaf ezmeli krep.
Kepekli krep.
Süt, kepek/gevrekten yapılan kokteyller Chia tohumları, keten.

Sütlü yulaf ezmesi diyetinin maksimum süresi 3 gündür, daha uzun bir süre için menünün sağlıklı yiyeceklerle genişletilmesi gerekir.

Lor ve yulaf ezmesi

Lor-yulaf diyeti yulaf proteinli bir diyettir, bu nedenle yağ dokusunun parçalanması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Süzme peyniri seven insanlar için iyidir. Sadece bu 2 ürünü tüketiyorsanız kilo verme süresi 3 günü geçmemelidir. Bu 2 üründen yulaf lapası, güveç, cheesecake, lor dolgulu yulaflı krep hazırlayıp ayrı ayrı yiyebilirsiniz.

Böyle bir diyet için örnek bir menü:

Kahvaltı- syrniki.
Atıştırmalık- kepek veya kuru lifli süzme peynir.
Akşam yemeği- yulaf ezmesi.
Atıştırmalık- yulaf kepekli kefir.
Akşam yemeği- süzme peynir ve yulaf ezmesinden yapılan güveç.

Yumurta-yulaf ezmesi

Yumurta-yulaf diyeti aynı zamanda yulaf proteini diyetine de aittir. Ancak uzmanlar günde en fazla 2 yumurta sarısı yemeyi öneriyor ve beyazların miktarı da sınırlı değil. Bu ürünlere ek olarak kefir, yağsız süt, yeşillik, salatalık ve her türlü lahanaya da izin verilmektedir. Böyle bir diyetin süresi 3-4 günden fazla değildir ve bu süre zarfında ortalama 2-4 kg kaybederler.

Menü örneği:

Salatalık ve bitki salatası ile yulaf ezmesi.
Aperatif: sütlü jöle.
Öğle yemeği - yumurta, kefir ve yulaf kepeğinden yapılan yulaf ezmeli krep.
Aperatif: sütlü jöle.
Akşam yemeği - yumurta akı ve yağsız sütten oluşan bir omlet ve otlar.

Kombine yulaf diyeti türleri

Yulaf ezmesine dayalı yulaf diyetlerinin yanı sıra 2 veya daha fazla ürünle de kilo verebilirsiniz. En popüler güç sistemi seçenekleri aşağıda açıklanmıştır.

Yulaf ezmesi-karabuğday

Yulaf ezmesi gibi karabuğday da değerli vitaminler ve lif açısından zengindir ve hemen hemen her menüde yer alır. etkili diyet. Ancak yulaf ezmesinin aksine çok daha fazla protein içerdiğinden bu iki tahılla kilo vermek daha etkili olacaktır.

Diyetin süresi 3-5 gündür, menü yumurta, süzme peynir, yeşil sebzeler, ekşi meyveler ve narenciye ile genişletilebilir ve bu kilo verme hızını etkilemez.

Önemli! Vücudun diyetten maksimum faydayı alabilmesi için karabuğdayın özel bir şekilde hazırlanması gerekir - akşamları sade temiz suyla dökün oda sıcaklığı 1'e 2 oranında ve odada bırakın. Sabahları yulaf lapasını baharat eklemeden yiyin.

Yulaf-karabuğday diyeti için günlük menü örneği:

Kahvaltı- Mısır gevreği, süt ve süzme peynirli yumurtadan yapılan yulaf ezmeli krep.
Atıştırmalık- salatalık ve bitki salatası.
Akşam yemeği- karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, lahana salatası.
Atıştırmalık- yulaf kepeği ve tatlandırıcılı kefir.
Akşam yemeği- karabuğday lapası, pişmiş kabak.

Pirinç-yulaf ezmesi

Yulaf ezmesini pirinçle değiştirirseniz kilo verebilirsiniz. Ancak aynı zamanda siyah, kahverengi veya beyaz pirinci seçmek sıkıcıdır, ancak cilalanmamıştır. Diyetin süresi 3 gündür, 2 tahılın yanı sıra her türlü lahana, salatalık, ot ve yeşil bezelye, soğan, havuç, yeşil elma, ekşi meyveler yiyebilirsiniz. İçecek olarak kefir ve yeşil çaya izin verilir ve istediğiniz miktarda su içebilirsiniz. Günün örnek menüsü:

Kahvaltı- kefir ve meyvelerle birlikte bir kavanozda tembel yulaf ezmesi.
Atıştırmalık- elmalar.
Akşam yemeği- havuç, soğan ve yeşil bezelye ile haşlanmış pirinç.
Atıştırmalık- çilekli kefir.
Akşam yemeği- yulaf ezmesi, buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar.

Yulaf ezmesi-elma

Üç günlük yulaf ezmesi-elma diyeti, 2-3 kg'dan kurtulmanın basit ve güvenilir bir yoludur. Bunu şu şekilde düzenleyebilirsiniz:

İlk gün- Sadece yulaf ezmesi, gün içerisinde su ile birlikte 1 kg'a kadar yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
İkinci gün- elma - çiğ, pişmiş, buharda pişirilmiş elmaları yiyebilir ve içebilirsiniz.
Üçüncü gün- kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde elmalı yulaf ezmesi ve atıştırmalık olarak sadece elma yiyebilirsiniz.

Garantili etkisinin yanı sıra, bu diyet caziptir çünkü uygulanması çok kolaydır, yemek pişirmeyi veya ürün satın almak için harcanan zamanı gerektirmez.

Kefir-yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi ve kefir diyeti, yulaf ezmesi diyetinin klasik bir versiyonudur. Süresi 3 gündür, 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Üç günün her birinde 1 kg'a kadar yulaf ezmesini su içinde pul veya kepekten yiyebilir, dilediğiniz kadar su ve 6 bardağa kadar %0 kefir içebilirsiniz.

Yulaf ezmesini meyveyle birleştirmek kilo vermenin çok basit ve lezzetli bir yoludur. Meyve seçiminde herhangi bir kısıtlama yoktur ancak günün ilk yarısında yüksek kalorili ve tatlı olanların tüketilmesi tavsiye edilir. Meyve çeşitliliği sayesinde diyet diğer mono seçeneklere göre daha uzun süre takip edilebilir - 5-7 gün, her biri 1 kg'a kadar kaybetmek kolaydır.

Günün örnek menüsü:

Su ve muzlu yulaf ezmesi.
Atıştırmalık- elma, armut ve şeftali salatası.
Akşam yemeği- yulaf ezmesi, taze narenciye.
Atıştırmalık- kivi, portakal ve greyfurt.
Akşam yemeği- meyve salatası, yulaf kepeği lapası.

Yulaf ezmesi yemek tarifleri

sunuyoruz basit tariflerçok lezzetli yulaf ezmesi yemekleri.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, meyveler, tohumlar ve kefirden bir yemek hazırlanır. Adım adım hazırlık:

60 gr yulaf ezmesi, 100 gr çilek ve 40 gr tohum ile karıştırılır.
Karışımı 150 ml kefir ile dökün ve iyice karıştırın.
Lapayı bir gece buzdolabında bekletin, sabah yemeye hazır hale gelir, istenirse tatlandırıcı da ekleyebilirsiniz.

Fırında Yulaf ezmesi

80 gr yulaf ezmesi, 150 gr çilek, yumurta akı, tatlandırıcıya ihtiyacınız olacak. Hazırlık:

Meyveleri ve tahılları karıştırın.
Yumurta beyazını köpürene kadar çırpın ve üzerine tatlandırıcı ekleyin.
Proteini meyvelerle birlikte mısır gevreğine dökün ve karışımı fırında 7-10 dakika pişirin.

Yulaf ezmeli gözleme

Bu, herhangi bir beslenme menüsündeki en popüler yemektir çünkü kalorisi düşüktür, çok yönlüdür ve hazırlanması kolaydır.

60 gr yulaf ezmesi/yulaf kepeği karıştırılıp üzerine süt/kefir dökülüp 15-20 dakika şişmeye bırakılmalıdır. Daha sonra yumurtayı ekleyin, iyice karıştırın ve yapışmaz yüzeyde pişirin.

Yulaf ezmeli pizza tabanı

Bu baz 100 ml kefir, 50 gr yulaf kepeği ve 1 yumurtadan hazırlanır. Tüm malzemeler karıştırılır, ardından 2 gr kabartma tozu ekleyip tabanı fırında 8-10 dakika pişirmeniz gerekir.

Yulaf ezmesi ve muz ile sütlü puding

Bu, yulaf ezmesi kombinasyonlu diyetler için harika bir kahvaltı seçeneğidir. Bir bardak az yağlı kefire 40 gr yulaf ezmesi, ince doğranmış muz ekleyin ve bir blender ile iyice çırpın. Daha sonra 20 gr keten tohumu veya chia ekleyin ve 20 dakika bekletin.

Diyeti bırakmak

Diyetten doğru çıkış, sonuçları uzun süre korumanızı sağlar. Aşağıdaki tavsiyelerin uygulanmasını sağlar:

Menünün kademeli olarak genişletilmesi - günde 1 yeni ürün.
Diyetin bitiminden sonra bile fraksiyonel diyet ve içme rejimine uyum.
Diyet bittikten sonra şeker, beyaz unlu ürünler, kızarmış yiyecekler ve sosislerin sistematik tüketiminin reddedilmesi. Bunları nadiren, yaklaşık 10-15 günde bir, bir öğünde yiyebilirsiniz.
Diyetin bitiminden 7-10 gün sonra menü, dengeli beslenmeyle aynı olmalıdır.

Kilo verme sonuçları, öncesi ve sonrası fotoğrafları

Fotoğraf, kısa sürede yulaf ezmesi diyetini uygulayan farklı insanların hangi sonuçları elde etmeyi başardığını gösteriyor.

Yulaf ezmesi diyeti ("Yulaf ezmesi diyeti" olarak da bilinir) tüm dünyada o kadar şaşırtıcı bir popülerliğe sahiptir ki, ("öncesi" ve "sonrası" fotoğraflarıyla desteklenen) o kadar çok olumlu yorum vardır ki, buna inanmamak kesinlikle aptallıktır. etkinliği.

Yulaf ezmesi (veya aynı zamanda yulaf ezmesi olarak da adlandırıldığı gibi) diyeti yalnızca fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeye, cilt durumunu iyileştirmeye ve hatta kalp hastalığını önlemeye de yardımcı olur.

Yulaf ezmesi oldukça besleyici ve sağlıklı bir besindir ve hem özellikle BDT ülkelerinde hem de genel olarak tüm dünyada oldukça popülerdir. Yulaf ezmesi en iyi günlük besleyici kahvaltı seçeneklerinden biridir.

100 gram yulaf ezmesi başına enerji değeri:

Yulaf ezmesinin onlarca yıldır kilo kaybı için kullanıldığını belirtmekte fayda var. Nispeten yüksek kalori içeriğine ve karbonhidrat içeriğine rağmen, bu gıda ürünü doğru yaklaşımla nispeten kısa sürede birkaç kilogram fazla kilodan kurtulmanızı sağlar.

Ne tür yulaf ezmesi en iyisidir?

Kilo vermek için yulaf ezmesine dayalı bir diyet seçmelisiniz ancak yulaf ezmeli ekmek (kurabiye) ve müsli uygun değildir. Bu durumda, kilo vermenin sonuçlarını olumsuz yönde etkileyen, şeker veya tuz eklemeden (veya biraz eklemeden) saf yulaf lapası kullanmanız gerekir.

Yulaf lapası hazırlama yöntemi önemli değil. Ayrıca yulaf lapasını sadece suyla değil aynı zamanda az yağlı sütle de yemeye izin verilir.

Nasıl faydalıdır?

Yulaf ezmesi diyetinin önemli kilo kaybı olasılığının yanı sıra başka faydaları da vardır. faydalı özellikler. Bu nedenle birçok gastroenterolog ve terapist bu beslenme sistemini önermektedir.

Yulaf diyetinin en belirgin faydaları şunlardır:

Vücuttaki glikoz seviyelerinin normalleşmesi.
Sedatif (sakinleştirici) etkisi olup stresten mustarip kişiler için faydalıdır.
Cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek.
Tüm kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek, aterosklerozu önlemek.
Biraz ama yine de yaşlanmayı yavaşlatıyor.
Vücudun çeşitli maddelerle doygunluğu yararlı maddelerçeşitli anemi türleri için faydalıdır.

Kime faydalıdır?

Çeşitli hastalıkları olan bazı kişiler için yulaf diyeti özellikle yararlı olacaktır:

hipokromik ve demir eksikliği anemisi olan kişiler;
diyabetli hastalar;
gastrointestinal sistemin belirli hastalıkları olan hastalar;
kalp ve kan damarı hastalıkları olan kişiler;
dermatolojik hastalıkları olan hastalar (sebore, sedef hastalığı, perioral dermatit);
sık kabızlığı olan hastalar.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Yulaf diyetini takip etmenin az sayıda kontrendikasyonları ve kısıtlamaları vardır:

gastrointestinal sistemin bulaşıcı hastalıkları;
Crohn hastalığı ve;
ne zaman ve bir doktora danışmak gerektiğinde;
hamile ve emziren kadınlar için istenmeyen bir durumdur.

Ayrıca, aşağıda tartışılacağı gibi, bu diyete değişiklik yapmadan on günden fazla sadık kalamazsınız.

Avantajlar ve dezavantajlar

Yulaf ezmesi diyetinin artıları:

kademeli ve güvenli kilo kaybı;
cilt, saç ve tırnakların durumunun iyileştirilmesi;
bağışıklık tepkisinin güçlendirilmesi;
vücudun toksinlerden ve aşırı kolesterolden temizlenmesi;
besin değeri ve açlık eksikliği;
nispeten ucuz.

Yulaf ezmesi diyetinin eksileri:

diyetin tamamı boyunca zayıflık mümkündür (yulaf ezmesi dışında diyete başka hiçbir şey dahil edilmemişse);
Diyetin temeli tek bir ürün olduğundan, hızla sıkıcı hale gelen bir arıza mümkündür;
sınırlı kullanım (en fazla 10 gün);
hamile ve emziren kadınlara önerilmez.

Yulaf ezmesi dışında ne yiyebilirsiniz?

Tarif edilen diyetin temeli oldukça açık olan yulaf ezmesidir, ancak buna ek olarak başka yiyecekler de yemenize izin verilir.

Yulaf diyeti uygularken aşağıdaki yiyecekleri küçük miktarlarda ekleyebilirsiniz:

az yağlı süt, kefir ve yoğurtlar;
şekersiz yeşil ve siyah çay;
çiğ sebzeler: salatalık, domates, lahana, pancar ve turp;
kurutulmuş meyveler, ancak yalnızca kuru kayısı, kuru erik ve incir;
herhangi bir yeşillik;
küçük miktarlarda fındık;
bazı meyveler: çilek, yaban mersini, erik, karpuz, kiraz ve kuş üzümü;
meyveler: armut, elma (tercihen kabuksuz), kivi, turunçgiller, kayısı.

Yulaf ezmesi ile oruç günü

Yulaf ezmesi ile sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Bunun için kullanılıyorlar oruç günleri uygulaması oldukça kolay olan ve ciddi bir finansal maliyet gerektirmeyen yulaf ezmesi üzerinde.

Yulaf ezmesiyle geçirilen bir oruç günü, yalnızca günlük yulaf ezmesi tüketimini içerir. Ayrıca maden suyu da dahil olmak üzere normal su içilmesine izin verilir.

Yulaf lapasına veya mısır gevreğine tuz, şeker, bal veya süt eklemek dahil başka hiçbir şey yiyemezsiniz.

3 günlük yulaf ezmesi diyet menüsü

Yulaf ezmesi diyetinin üç günlük versiyonu oldukça zordur, çünkü üç gün boyunca sadece yulaf lapası şeklinde yulaf ezmesi yemenize izin verilir. Ayrıca içki içmenize izin verilir sade su(gazlı olabilir) ve şekersiz çaylar.

Başka hiçbir şeyin yenmesine izin verilmiyor. Ayrıca çay veya yulaf lapasına herhangi bir katkı maddesi (tuz, şeker, bal vb.) yasaktır.

Yulaf ezmesi diyetiyle üç günde kilo vermek yalnızca 1-3 kilo (ortalama) ile sonuçlanacaktır, ancak böyle bir menünün asıl faydası, bu üç gün boyunca vücudun çeşitli zararlı maddelerden (aşırı kolesterol dahil) temizlenmesidir.

7 günlük yulaf ezmesi diyet menüsü

Yedi günlük yulaf ezmesi diyeti en popüler seçenektir ve bu kadar kısa sürede birkaç fazla kilodan kurtulmanıza olanak tanır (her şey bireysel olduğu için kesin sayılar bilinmemektedir).

7 gün boyunca yulaf ezmesi diyetinin menüsü şöyle olmalıdır:

Pazartesi:

kahvaltı: su ile yulaf ezmesi (en fazla 250 gram yulaf lapası);
öğle yemeği: su ile yulaf ezmesi ve az yağlı yoğurt;
akşam yemeği: suyla yulaf ezmesi;

kahvaltı: su ile yulaf ezmesi ve soyulmuş yarım elma;
öğle yemeği: su ile yulaf ezmesi ve çiğ havuç ve lahanadan yapılan salata (en fazla 100 gram);
akşam yemeği: su ile yulaf ezmesi.

kahvaltı: sütle yapılan yulaf ezmesi (az yağlı!);
öğle yemeği: yulaf ezmesi ve bir bütün elma;
akşam yemeği: su ile yulaf ezmesi, az yağlı kefir.

kahvaltı: su ile yulaf ezmesi;
öğle yemeği: az yağlı süt ve salatalık ile pişirilmiş yulaf ezmesi ve turp salatası;
akşam yemeği: su ve az yağlı kefir ile yulaf ezmesi.

kahvaltı: su ve ½ portakal ile yulaf ezmesi;
öğle yemeği: az yağlı sütle pişirilmiş yulaf ezmesi ve çiğ havuç ve lahana ilavesiyle salata;
akşam yemeği: yulaf ezmesi ve bir soyulmuş elma.

kahvaltı: su ve bir elma ile yulaf ezmesi;
öğle yemeği: turp, domates ve salatalık ilavesiyle süt ve salatada pişirilmiş yulaf ezmesi (en fazla 100 gram);
akşam yemeği: su ve az yağlı yoğurt ile yulaf ezmesi.

Pazar:

kahvaltı: süt veya su ile yulaf ezmesi ve bir muz;
öğle yemeği: az yağlı sütle pişirilmiş yulaf ezmesi ve salatalık, turp ve lahana ilaveli salata (en fazla 100 gram);
akşam yemeği: su ve az yağlı kefir ile yulaf ezmesi;
Geceleri 1 elma yiyebilirsiniz.

10 günlük yulaf ezmesi diyet menüsü

On günlük yulaf ezmesi diyeti, içinde izin verilen nispeten az miktarda yiyecek nedeniyle birçok insan için oldukça zordur. Bu arada yulaf diyetinin en etkili versiyonudur.

10 günlük yulaf ezmesi diyeti menüsü düzenlenmemiştir. Basitçe söylemek gerekirse, aşağıdaki izin verilen ürünler listesinden istediğiniz yemeği kendi takdirinize bağlı olarak yapabilirsiniz:

Meyveler (tercihen soyulmuş): armut, elma, kivi, turunçgiller, kayısı.
Meyveler (mümkün olduğunca az): kuş üzümü, çilek, yaban mersini, kiraz, erik ve karpuz.
Sebzeler (tercihen soyulmuş): salatalık, domates, turp, havuç, lahana ve pancar.
Kuru meyveler: sadece kuru kayısı, kuru erik ve incir.
Herhangi bir yeşillik.
Az yağlı süt ürünleri: kefir, süt ve yoğurt.
Fındık (minimum miktarlarda).

Böyle bir diyetin 10 gün içindeki sonucu çok farklı olabilir, ancak ortalama olarak (incelemelere göre) bu süre zarfında insanlar 4-7 kilo fazla kilo veriyor.

Yulaf ezmesi diyetinde daha uzun süre kalmak mümkün mü?

Klasik yulaf ezmesi diyetini on günden fazla sürdüremezsiniz çünkü vücut pek çok yararlı ve gerekli maddeyi almayacaktır. Ancak klasik yulaf diyetinde yasak olan diğer besinleri diyete ekleyecek şekilde diyeti değiştirebilirsiniz.

Bu durumda gereksiz ve zararlı olacak tek ürünler tütsülenmiş yiyecekler, yağlı ve kızarmış yiyecekler, sosisler, tatlılar ve unlu mamullerdir.

Yulaf ezmesi diyetini döngüsel olarak da uygulayabilirsiniz, örneğin: 10 günlük klasik yulaf ezmesi diyeti - 5 gün kısıtlama olmaksızın yemek yeme ve döngüyü tekrarlama. Bu arada, bu kilo verme yöntemi önerilmez, çünkü 5 günlük "serbest beslenme" ile daha önce kaybettiğiniz tüm kiloları geri kazanabilirsiniz.

Kademeli çıkış

Yulaf diyetinden çıkış yolu oldukça basittir. Diyetin bitiminden sonraki gün ve sonraki 5-7 gün içinde yavaş yavaş diyetinize yeni yiyecekler eklemeniz gerekir. Diyeti bitirdikten hemen sonra önceden yasaklanmış yiyeceklere “eğilemeyeceğiniz” oldukça açıktır, her şeyin yavaş yavaş gerçekleşmesi gerekir.

Yulaf sağlıklı bir tahıldır, vitamin ve mikro element deposudur. Yulaf flor, magnezyum, çinko, demir, nikel, potasyum, iyot, silikon, C, K, PP, B, E, H vitaminlerini içerir. Yulaf yemekleri lif ve amino asitler açısından zengin olup gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. . Yulaf diyeti - etkili yöntem Haftada 5-10 fazla kilodan kurtulmanıza, vücudu toksinlerden ve atıklardan temizlemenize ve ayrıca cildin, cildin, saçın, tırnakların durumunu, durumunu iyileştirmenize olanak tanıyan kilo kaybı.

Yulaf ezmesi ile kilo vermenin özü

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti özellikle yüksek kolesterol ve kan şekerinden muzdarip kişiler için faydalıdır. Gün boyunca buharda pişirilmiş veya haşlanmış yulaf ezmesi yemekten oluşur. Günde en az 4-5 kez yemelisiniz, bir porsiyonun hacmi 250 gramı geçmemelidir. Aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişine zarar vermemek ve kabızlığa neden olmamak için içme rejimini sürdürmek önemlidir.

Her gün 1,5-2,5 litre durgun su içmelisiniz. Şekersiz yeşil çaya izin verilir. Bir haftada 5 ila 10 kilogram arasında kilo verebilirsiniz. Bu mono diyetin 7 günden uzun süre kullanılması önerilmez. Herkül'de tekrarlanan kilo verme süreci 6 ay sonra kabul edilebilir.

Yulaf ezmesiyle kilo vermek karbonhidrat diyetleri kategorisine girer ve bu nedenle protein ürünleri bununla uyumlu değildir. Yulaf ezmesi diyetinin daha hafif bir versiyonu, tahıllara ek olarak meyveler ve meyveler (mango, üzüm, kavun hariç), sebzeler (patates, havuç, pancar hariç) yemekten oluşur. Kurutulmuş meyvelere izin verilir, ancak yalnızca günün ilk yarısında. Mono diyetin daha hafif bir versiyonu haftada 5-7 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hangi yulaf ezmesi seçilir?

Yulaf diyeti için hazır tahılları, irmikleri ve yulaflı ekmeği tercih etmemelisiniz.

Günümüzde en yaygın ve erişilebilir olanı 2 tür puldur: "Herkül" ve "Ekstra", aralarında bazı farklılıklar vardır. “Herkül” birinci sınıf yulaftan devlet standartlarına göre yapılan yulaf gevreğidir. "Ekstra" - ürün özelliklerini iyileştirmek için ezilmiş birinci sınıf tahıllardan yapılır. Buna dayanarak yulaf ezmesi diyeti için Herkül gevreğini seçmelisiniz.

Pul seçmeden önce üretim tarihine dikkat etmelisiniz. Yulaf, buharlaşmaya eğilimli yağlar içerir. Yeni hazırlanan yulaf ezmesi, tüm değerli vitamin ve mineralleri içerdiğinden daha sağlıklıdır.

Yulaf ezmesi nasıl doğru pişirilir?

Kilo kaybı için yulaf ezmesi uygun şekilde hazırlanmalıdır. Diyet yaparken yulaf lapası hazırlamak için 2 seçeneğe izin verilir. Her iki seçenekte de 2 ana bileşen alınır - yulaf ezmesi ve su (oran 1 ila 1,25).

Seçenek 1 - buharda pişirilmiş yulaf lapası

Pişirme metodu:

Mono diyetin ertesi günü için yeterli olacak yeterli miktarda yulaf ezmesini ölçün.
Gerekirse pullar ayıklanmalı ve yıkanmalıdır.
Pulları bir tavaya dökün, üzerine kaynar su dökün, tavayı bir kapakla örtün ve sıcak bir battaniyeye sarın.
Gece boyunca demlenmesine izin verin.

Seçenek 2 - haşlanmış yulaf lapası

Pişirme metodu:

Pulları akan suyla durulayın, ayırın ve bir tencereye koyun.
Bunları tamamen oda sıcaklığında suyla doldurun, üzerini örtün ve gece veya bir gün demlenmeye bırakın.
Pullar demlendikten sonra kalan sıvıyı boşaltmalı, yeni su eklemeli ve kaynayana kadar tavayı ateşe vermelisiniz.
Gazı azaltın ve ara sıra karıştırarak 6-7 dakika pişirin.
Gazı kapattıktan sonra yulaf lapasının birkaç dakika demlenmesine izin vermeniz gerekir ve servis yapabilirsiniz.

3 gün boyunca kilo verme menüsü

3 günlük yulaf ezmesi diyeti katı mono diyetler kategorisine aittir ve bu nedenle bunu sürdürmek oldukça zordur, ancak sonuç eksi 2-4 kg tüm araçları haklı çıkaracaktır. Sıkı bir diyet, önümüzdeki 3 gün boyunca yalnızca yulaf ezmesi yemekten oluşur.

Günde belirtilen hazır yulaf lapası miktarı 1-1.250 kg'dır. Gösterilen hacmin tamamı 5 parçaya bölünmelidir. Öğünler arasındaki molalar 3 saatten fazla olmamalıdır. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Lapayı tatlandıramazsınız, birkaç tane tuz ekleyip zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz (porsiyon başına en fazla 1 çay kaşığı).

Her gün 1,5-2 litre arıtılmış su içmelisiniz ancak gazsız. Ana öğünlerin arasında, hiçbir katkı maddesi (şeker, şurup, merhem, krema) olmadan bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra çay içilmesi tavsiye edilir.

Haftanın menüsü

Yulaf ezmesi diyeti - haftanın menüsü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):
Pazartesi:

Kurutulmuş meyveli Herkül;
Yeşil Elma;
Buharda pişmiş yulaf lapası. Lahana salatası;
Salatalık;
Herkül.

Salı:

Kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
Turuncu;
Buharda pişmiş pullar. Buharda pişmiş ıspanak;
Domates;
Herkül.

Çarşamba:

Yulaf ezmesinden Charlotte;
Kivi;
Yulaf lapası. Brokoli;
Domates suyu;
Herkül.

Perşembe:

Kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
Greyfurt;
Buharda pişmiş pullar. Roka salatası;
Berry suyu;
Herkül.

Cuma:

Kurutulmuş meyveli Herkül;
Armut;
Yulaf lapası. Lahana salatası;
Muzlu yulaf ezmeli kurabiye;
Herkül.

Cumartesi:

Kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
2 mandalina;
Buharda pişmiş pullar. Kereviz güler yüzlü;
Domates;
Herkül.

Pazar:

Kurutulmuş meyveli Herkül;
Nar;
Yulaf lapası. Ispanak;
Domates suyu;
Herkül.

Yulaf ezmesi dışında ne yiyebilirsiniz?

Yulaf ezmesi ile kilo kaybı için tarifler:
Muzlu yulaf ezmeli kurabiye

Muzlu yulaf ezmeli kurabiye

İçindekiler:

1,5 su bardağı yulaf ezmesi;
2 adet olgunlaşmış muz.

Pişirme metodu:

Muzları soyun, çatalla veya blender kullanarak püre kıvamına gelene kadar ezin.
Muz püresini mısır gevreği ile karıştırın, pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice karıştırın.
Bir fırın tepsisini pişirme kağıdıyla hizalayın. Hamuru küçük toplar haline getirip fırın tepsisine dizin.
Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 20-25 dakika pişirin.

Diyet yapanlar için unsuz yulaf ezmeli ve muzlu kurabiye.

Yulaf ezmesinden Charlotte

Yulaf ezmesinden Charlotte

İçindekiler:

Kepek 0,5 su bardağı;
Elmalar 3 adet;
Badem unu 0,5 su bardağı;
Yumurta 3 adet;
Bal 1 yemek kaşığı. kaşık.

Pişirme metodu:

Yumurtaları mikserde beyazlaşana kadar çırpın.
Yumurtalara kepek, bal ve badem ununu ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
Elmaları soyun, çekirdeğini çıkarın ve dilimler halinde kesin.
Elmaları yavaş tencereye koyun, hamurla doldurun ve 1 saat pişirin.

Yulaf ezmesi diyeti kullanarak kilo verirken kendinize lezzetli bir tatlı olan yulaf ezmeli charlotte ikram edin.

Lahana salatası

Lahana salatası

İçindekiler:

Beyaz lahana;
Dereotu;
Maydanoz;
Limon suyu.

Pişirme metodu:

Lahanayı ve otları iyice yıkayın.
Lahanayı doğrayın ve yeşillikleri doğrayın.
Malzemeleri karıştırın, karıştırın, salatayı limon suyuyla baharatlayın.

Sağlıklı bir lahana salatası, yulaf ezmesi diyetini uygularken vücuttaki vitamin eksikliklerini giderecektir.

Kereviz güler yüzlü

Kereviz güler yüzlü

İçindekiler:

Kereviz kökü;
Su.

Pişirme metodu:

Kereviz kökünü akan su altında iyice durulayın ve doğrayın.
Kıyılmış kerevizi bir karıştırıcıya aktarın, 200 ml su ekleyin, doğrayın, smoothie'yi bir bardağa dökün.
Servis yapmadan önce bardağa soğutabilir veya buz küpleri ekleyebilirsiniz.

Meyve suyu

Meyve suyu

İçindekiler:

Ahududu;
Frenk üzümü;
Yaban mersini;
Su.

Pişirme metodu:

Çilekleri yıkayıp çatalla ezin.
Meyve suyunu tülbentten sıkın.
Hamuru bir tencereye koyun, su ekleyin ve 15 dakika kısık ateşte pişirin.
Meyveli içeceği süzün ve soğumaya bırakın. Buz küpleriyle servis edilebilir.

Berry suyu, yulaf ezmesi diyet menüsüne dahil edilmesi önerilen sağlıklı ve tonik bir içecektir.

Diyeti bırakmak

Elde edilen kilo verme sonuçlarını korumak ve mide-bağırsak sistemindeki bozulmaları önlemek için yulaf ezmesi diyetinden doğru çıkış yolu gereklidir. Yulaf ezmesi diyetini uyguladıktan sonra aniden düzenli bir diyete geçerseniz, alt karın bölgesinde akut ağrının yanı sıra dışkı sorunları da ortaya çıkabilir. Yulaf ezmesi diyetinden çıkmak kademeli olmalıdır. Diyetinize yulaf lapasını dahil etmeye devam etmelisiniz, ancak yalnızca kahvaltıda.

Yulaf ezmesi diyetinden ayrıldığınız ilk birkaç günde, haşlanabilen, pişirilebilen veya haşlanabilen sebzeleri yemenize izin verilir. Menünüze hem çiğ hem de meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları ve smoothieler şeklinde meyveler, meyveler ve kuru meyveler eklemeye devam etmelisiniz. Diyetinize az yağlı süt ve fermente süt ürünlerini dahil edebilirsiniz.

İlk haftanın sonunda yulaf ezmesi diyetinden çıkarken yumurta, yağsız kümes hayvanları (tavuk veya hindi), balık ve yağsız ete izin verilir. Yiyecekleri kızartmaktan, proteinli yiyecekleri buharda pişirmekten, fırında pişirmekten, haşlamaktan ve haşlamaktan kaçınmak daha iyidir. Yulaf ezmesi diyetiyle elde edilen kilo kaybını sürdürmek için fiziksel aktivitenizi artırmalı, düzenli egzersiz yapmalı, egzersiz yapmalı veya sadece daha fazla yürümelisiniz.

Takip edenler doğru beslenme, yulaf ezmesinin ne olduğunu biliyorum karmaşık karbonhidrat ve kahvaltıda tavsiye edilir. Haddelenmiş yulaf gevreği aksi halde "vücut peelingi" olarak adlandırılır ve bu doğrudur çünkü bu tahıl sık sık tüketildiğinde atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi diyeti kilo kaybına ve refahın iyileşmesine yol açar.

Bu ilginç! B vitaminlerinin bolluğu sayesinde yulaf lapası hafif bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Uykusuzluk için doktorlar, rahat bir uyku için geceleri küçük bir porsiyon yulaf ezmesi yemeyi önermektedir.

Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?

Oldukça yüksek kalorili bir ürünle aşırı kiloyu nasıl kaybedebileceğiniz anlaşılıyor çünkü 100 gram mısır gevreği yaklaşık 350 kcal içeriyor. Aslında bu yemeğin hazırlanmasına doğru yaklaşırsanız bu rakam önemli ölçüde azalır. Diğer bir nüans ise hızlı tokluktur, 100 gram yulaf lapası bile açlık hissini mükemmel şekilde giderir ve uzun süre enerji verir.

Yulaf ezmesiyle kilo vermenin mükemmel sonuçlara yol açmasının yanı sıra, bu ürünün başka olumlu yönleri de var:

Atıkları ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
Cilt durumunu iyileştirir.
Gastrointestinal sistem için faydalıdır.
Dışkıyı normalleştirir.
Tiroid beziyle ilgili problemlerde kullanılması önerilir.
Bileşiminde demir bulunması nedeniyle kansızlığa faydalıdır.
Sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi vardır.
Kolesterol seviyelerini normalleştirir.
Dayanıklılığı arttırır.

Yulaf ezmesi diyetiyle kimler kilo vermemelidir?

Yulaf ezmesine dayalı kilo kaybının çeşitli kontrendikasyonları vardır. tavsiye edilmez:

Çocuk doğurma dönemi.
Emzirme.
Kronik kabızlık.
18 yaşına kadar ve 40 yaşından sonra.
Kalp sorunları.
Böbrek yetmezliği.

Bu önemli! Kilo vermeden önce doktorunuza danışın ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olun.

Çalışma prensibi ve genel kurallar

Yulaf ezmesi diyetinin, izin verilen ürünlerde ve diyet süresinde farklılık gösteren çeşitli varyasyonları vardır. Haddelenmiş yulaf ezmesi mono diyeti, tuz, şeker veya diğer ürünleri eklemeden yalnızca buharda pişirilmiş yulaf ezmesini yemeyi içerir. Sağlığınızı kötüleştirmemek için böyle bir diyetin üç günden fazla takip edilmesi önerilmez.

En iyi seçenek 7 gün boyunca diyet. Ancak kahvaltı ve akşam yemeğinde yulaf ezmesine ek olarak, öğle yemeğinde diyet etine dayalı et suyu yemenize izin verilir ve akşam yemeğinde kendinize bir bardak fermente sütlü içecek verebilirsiniz. Yulaf lapasına elbette düşük kalorili meyve veya çilek eklemek de mümkündür. Kilo vermek için birkaç temel kurala daha bakalım:

öğün aralarında temiz su içilir, yeşil çaya da izin verilir;
şeker ekleme veya yulaf lapasındaki tatlandırıcılar;
yulaf ezmesi pişirmeyin Gece boyunca sıcak suyla doldurmak en iyisidir, sabahları yemek kullanıma hazır olacaktır. Böylece ısıl işlem sırasında faydalı mikro elementler kaybolmaz;
diyet, yulaf lapasına ek olarak diğer tahıl bazlı yemekleri de dışlamaz: yulaf ezmesi çorbası, yulaf ezmeli jöle vb.;
Maksimum sonuç elde etmek için çok hareket etmeye çalışın, mümkünse spor yapın;
Tahılları yalnızca şeffaf bir pakette satın alın, böylece yulaf ezmesinin kalitesini değerlendirebilirsiniz. Renk kremden beje kadar tekdüze olmalı, ambalajda yabancı madde bulunmamalıdır;
Üst üste bir haftadan fazla kilo vermeyin. Yulaf ezmesi diyeti iki haftalık bir aradan sonra tekrarlanabilir çünkü yulaf ezmesinin faydalarına rağmen vücudun taze sebze ve meyvelere ihtiyacı vardır.
tahılları buharda pişirme prensibini kullanmıyorsanız, o zaman yulaf lapasını suyla pişirmeniz gerekiyor, süt eklemeden.

7 gün boyunca kilo kaybı için yulaf diyetinin örnek menüsü

Yulaf diyetinde yaklaşık bir diyetin nasıl göründüğüne bakalım:

Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği
Yulaf ezmesi	Yeşil çay	tavuk suyu	Kefir	Yulaf ezmesi lapası
Kuş üzümü ile yulaf ezmesi	Yulaf ezmesi jölesi	Balık buğulama	Yeşil çay	Buharda pişmiş yulaf ezmesi
Yeşil elma parçaları ile yulaf ezmesi	Yeşil çay	Fırında tavşan eti	Yulaf ezmesi jölesi	Ahududu ile yulaf ezmesi
Ahududu ile yulaf ezmesi	Kefir	Haddelenmiş yulaf çorbası	Kefir	Çilek ile yulaf ezmesi
Çilek ile yulaf ezmesi	Yulaf ezmesi jölesi	Yulaf ezmesi	Yeşil çay	Yulaf ezmesi su
Armutlu yulaf ezmesi	Yeşil çay	Et suyu	Yulaf ezmesi jölesi	Yulaf ezmesi ve yeşil çay

Bu önemli! Yulaf ezmesi diyeti menüsü oldukça yetersizdir, bu nedenle bu diyetin 7 günden fazla ara vermeden takip edilmesi önerilmez.

Kaç kilo kilo verebilirsiniz

Kilo verenlerin incelemelerine dayanarak yulaf ezmesi diyetiyle haftada 6 kg'a kadar kaybedebileceğiniz sonucuna varabiliriz. Diyet beslenmenin yanı sıra çok egzersiz yapıyor ve hareket ediyorsanız bu rakam 10 kg'a kadar değişebilir.

Diyetten nasıl çıkılır?

Diyeti tamamladıktan sonraki ilk gün diyetinize taze meyveler ekleyin.
İkinci gün taze sebze yemeye başlayın.
Üçüncü gün sıcak yemekleri açın.
Daha sonra her 4 saatte bir minimum öğün yemeye çalışın.

Diyetinizden tatlıları ve basit karbonhidratları çıkarın.

Bir hafta içinde istenen sonuca ulaşamadıysanız, diyet tekrarlanabilir, ancak iki haftadan daha erken olamaz. Sağlığınızı izleyin. Eğer kilo vermede sorun yaşıyorsanız yulaf diyetini bırakıp doktorunuza danışmalısınız.

2018-06-19 2018-06-19 İçerik Yöneticisi 2668 0 0

Suda ve hatta tuzsuz pişirilmiş Herkül lapası - ürün sağlıklı olmasına rağmen mükemmel tadı farklı değildir. Ve yine de, sağlığınızı tehlikeye atmadan o nefret ettiğiniz kiloları kaybetmenizi sağlayan da tam olarak budur.

Yıllar içinde biriken zararlı maddelerden arındırabildiği için bu tahılın vücut için "fırça" olarak adlandırılması boşuna değildir. Yulaf ezmesi diyeti kilo vermede çok etkilidir ve Tıbbi özellikler, ancak aynı zamanda yalnızca en ısrarcı olanlar için de uygundur.

Hareket mekanizması

Yulaf ezmesi düşük kalorili olarak adlandırılamaz: 100 gramı 342 kcal kadar içerir. Kilo vermenize nasıl yardımcı olacak? Öncelikle sırrı, pişirildiğinde bu rakamın tam 3 kat azalmasıdır. İkincisi, kepek ürünlerinin düzenli tüketimi şunları gerektirir:

geliştirilmiş sindirim;
vücudun diyet lifi ile temizlenmesi;
proteinler sayesinde kas kütlesi oluşturmak;
metabolizmanın normalleşmesi;
kolesterol seviyelerini düşürmek;
uzun süreli doygunluk (açlık hissi 3-4 saat içinde ortadan kalkar);
tatlılara olan isteğin bastırılması;
artan performans ve iyileşen ruh hali.

Yani yulaf ezmesine dayalı bir diyet sadece bir mücadele aracı değil fazla kilo aynı zamanda ağırlığın büyük ölçüde bağlı olduğu gastrointestinal hastalıkların tedavisi için de kullanılır.

Yararlı özellikler hakkında. Yulaf ezmesi bir insanı yalnızca daha ince ve sakin yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha akıllı da yapar. Bu tür sonuçlar, Cardiff Üniversitesi'nden İngiliz bilim adamlarının araştırmaları sırasında yayınlandı.

Kontrendikasyonlar

Bir ay boyunca kilo vermeyi planlıyorsanız, menüyü 10 gün boyunca üç kez tekrarlamanız yeterli.

İlginç gerçek. Fransız doktor Jean de S. Catherine 120 yaşına kadar yaşadı. Uzun ömürlülüğünü, yılda birkaç kez kurslarda tedavi edildiği yulaf tentürünün düzenli kullanımıyla açıkladı.

Tarifler

Herkül lapası diyet özelliklerini ancak uygun şekilde hazırlanırsa kazanır. Özel tarifler menünün monotonluğunu hafifletmeye ve istenen kilo kaybına ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Haşlanmış yulaf lapası

Tarif 1. 50 gram yulaf ezmesini 150 ml kaynar suya dökün. Karışım yapışkan hale gelinceye kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

Tarif 2. 150 ml kaynar süte 50 gram mısır gevreği dökün. Viskoziteye kadar pişirin - yaklaşık 10 dakika.

Doğal tahıllar aynı tariflere göre hazırlanır, ancak daha uzun - yaklaşık yarım saat.

Buharda pişmiş yulaf lapası

Bir termosa 50 gram yulaf ezmesi dökün, 150 ml kaynar sıvı (süt veya su) dökün. 3 saat bekletin.

Kepek

2 yemek kaşığı dökün. l. bir bardak% 1,5 kefir ile kepek. 20 dakika bekletin.

Kissel

500 ml su veya sütü 40 ° C'ye ısıtın, 100 gram yulaf ezmesini dökün, 15 dakika bekletin. Gazlı bezle süzün. Sıvıyı 2 eşit parçaya bölün, birine 25 gram nişasta ekleyin. İkincisi ocağa koyup vanilin eklemek. Kaynattıktan sonra sıvıyı nişastayla dökün. Karıştırın, kaynatın, jöleye kadar pişirin.

Kefir ile

Tarif 1. Akşamları bir bardak% 1,5 kefir ile 50 gram yulaf ezmesi dökün. 5 gram kuru üzüm ekleyin. Bir gecede bırakın. Sabah 10 gram cevizi karıştırın.

Tarif 2. Kalın yulaf lapasını suda kaynatın, kefirle seyreltin.

Meyveli

50 gram yulaf ezmesinin üzerine kaynar su dökün, kuru üzümleri ekleyin, 10 dakika pişirin. ¼ bardak süt (yağsız) dökün. Kaynatın, düşük kalorili meyvelerden birkaç küçük parça ekleyin.

Son zamanlarda giderek daha fazla insan yulaf ezmesi diyetinin kısa bir süre için iyi olduğunu söylüyor çünkü uzun süreli tüketim ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Öyle ya da böyle, bu sistem hakkında olumsuz olanlardan çok daha olumlu eleştiriler var. Kronik hastalıkların yokluğunda ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyulması durumunda kilo kaybı oldukça mümkündür.