Yulaf ezmesi diyetine nasıl düzgün şekilde devam edilir? Etkili ve güvenli bir yulaf ezmesi diyeti

Yulaf diyetinin özü

Yulaf ezmesi diyeti haklı olarak en basit ve en sevilen diyet olarak kabul edilir. Vücuda zarar vermeden kısa sürede kilo vermeyi teşvik eder ve doğru şekilde serbest bırakıldığı takdirde verilen kilonun uzun süre korunmasını sağlar. Bu, hem tedaviyi hem de kilo kaybını destekleyen birkaç diyetten biridir. 7 günlük bir kursun ardından 5 ila 10 kilogram arasında kilo verebilirsiniz.

Yulaf ezmesi diyeti evrenseldir ve yaş sınırlaması yoktur. Yedi günlük kurs, vücudun eski toksinlerden ve toksik maddelerden tamamen temizlenmesine yardımcı olur. Bu durumda kilo kaybı, vücuda rahatsızlık vermeden veya zarar vermeden yavaş yavaş gerçekleşir.

Yulaf ezmesi diyeti - tanımı ve genel prensipler

Yulaf, çok miktarda faydalı mikro element içeren çok sağlıklı bir tahıl ürünüdür. Yulaf ezmesi magnezyum, demir, krom ve çinko, nikel gibi diğer vitaminlerin yanı sıra flor, iyot, kükürt, silikon ve potasyum açısından da zengindir. Aynı zamanda B ve PP vitaminleri, K, E, C ve hatta nadir H vitamini içeren nikotinik ve pantotenik asitleri de içerir. Yulaf ezmesi, iyi mide fonksiyonunu destekleyen amino asitler ve lif açısından zengindir.

Diyet uygulanarak vücut atıklardan ve toksinlerden arındırılır, cilt tazelenir ve saç, tırnak ve cildin genel durumu iyileşir. Kilo kaybı için yulaf ezmesi kullanmak sağlığınızı riske atmadan fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Özellikler

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti, tek bir ürün kullandığı için tekli bir diyettir, bu nedenle bir haftadan fazla bir süre buna kapılmamalısınız. Yulaf ezmesi vitamin açısından zengin olmasına rağmen vücutta büyük miktarlarda biriken yulaf ezmesinin içerdiği fitik asit, kalsiyumun vücuttan atılmasını sağlayabilir. Bu nedenle diyet yaparken ek bir vitamin kompleksi birlikte tüketilir.

Yulaf kepeği diyeti bir karbonhidrat diyetidir, dolayısıyla proteinli gıdalar onunla uyumlu değildir. Lapanın suda pişirilip tuzsuz tüketilmesi halinde etkinliği daha fazla olur.

Tuzsuz yulaf diyetini uygularken önemli kurallar:

Tüm dezavantajlar sizi korkutmuyorsa yulaf ezmesi diyetine başlamadan önce temel kuralları bilmeniz gerekir.

Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin.
Günde 2 litreye kadar su için (gazlı su hariç).
Yulaf lapası suyla yıkanmaz.
Kahvaltılık gevrekler, müsli ve tahıllar kontrendikedir.
Yulaf ezmesi yerken kullanılması yasaktır: tuz, şeker, bal, tereyağı, reçel ve diğer yağlı yiyecekler.

Yulaf Diyetinin Faydaları

Kademeli ve düzgün kilo kaybı.
Kilo verirken cilt elastik kalır ve sarkmaz.
Yulaf ezmesi bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur, vücudu toksinlerden arındırır ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.
Açlık hissiyle iyi başa çıkıyor.
Stok durumu her mağazada satılan ucuz bir üründür.

Yulaf Diyetinin Dezavantajları

Olası zayıflık.
Tek bir ürün kullanmak hızla sıkıcı olmaya başlıyor.
Kullanım sınırlaması: Kurs 7 gün sürer, bundan sonra katı yulaf diyetinin daha uzun süre kullanılması vücutta ciddi hasara yol açabilir. Yeniden kullanım ancak altı ay sonra mümkündür.
Verilen diyete uzun süreli bağlılık kabızlığa yol açabilir, bu nedenle yulaf ezmesi diyeti 10 günden fazla sürdürülemez!

Kontrendikasyonlar

Diyet, tahıl intoleransı olan kişiler, gastrit, mide ülseri, kolit hastası olanların yanı sıra hamile ve emziren kadınlar için kontrendikedir. Spor aktiviteleri için önerilmez.
Yulaf ezmesi diyetine başlamadan önce bir endokrinolog ve gastroenterologa danışmalısınız!

Belirteçler

Doktorlar, yüksek kolesterol ve kan şekeri, kalp hastalığı, gastrointestinal sistem bozuklukları (mide-bağırsak sistemi) ve şiddetli aknesi olan kişilere bunu önermektedir. Bu durumda vücudunuza büyük zarar verebileceği için diyet 7 günden fazla uygulanamaz. Tekrarı ancak 6 ay sonra mümkündür.

Onaylanan ürünlerin listesi

İzin verilen ürünler: her türlü çilek, kayısı, armut, elma, portakal, greyfurt. Patates, pancar ve havuç dışında her türlü sebzeye izin verilir.

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Muz, kavun, üzüm ve mango, et ve tüm proteinli ürünleri yemek yasaktır.

Hazır tahıllar ve yulaf lapası, müsli veya yulaf ezmeli ekmek, yulaf ezmesi kullanarak kilo vermeye uygun değildir.

Yulaf diyeti menüsü

Kilo kaybı için sıkı yulaf ezmesi diyeti

Yulaf ezmesi diyeti, varoluşu boyunca birçok değişiklik kazanmıştır - katı bir mono diyet, meyve-yulaf diyeti, sebzeli yulaf ezmesi, oruç günleri yulaf ezmesi üzerinde, böylece herkes kendisi için en uygun beslenme seçeneğini seçebilir.

Kilo kaybı için özel bir uzun süreli yulaf ezmesi diyetine bile başvurmadan, yalnızca kahvaltıda düzenli olarak bir tabak yulaf ezmesi yiyerek kilo verebileceğinizi unutmayın, çünkü çok toktur ve öğle yemeğine kadar atıştırmalıksız kalmanıza izin verir. Böylece günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltırsınız. İngilizlerin kahvaltıda yulaf ezmesi yeme geleneği, inceliği, tazeliği ve performansıyla dünya çapında ünlüdür.

Herhangi bir seçeneğe başlamadan önce, etkiyi arttırmak için bağırsakların pirinç veya yulaf ezmesi suyu kullanılarak temizlenmesi önerilir:

Pirinç suyunun hazırlanması - 4 yemek kaşığı. 1 litre kahverengi pirinci gece boyunca dökün. sabahları ateşe verin ve aynı suda durulamadan 1 saat pişirin.
Yulaf ezmesi suyunun hazırlanması - 1/2 bardak yulaf ezmesini bir litre suyla dökün ve su miktarı yarıya inene kadar 2,5 saat kısık ateşte pişirin.

Elde edilen jöle benzeri pirinç veya yulaf ezmesi suyunu ılık bir biçimde, bir hafta boyunca kahvaltı yerine her sabah aç karnına 1 bardak için. Kaynatma işleminden en geç 4 saat sonra su ve yiyecek alınması tavsiye edilir. Ayrıca hazırlık döneminde yağlı, nişastalı ve tatlı yiyecek alımının mümkün olduğunca sınırlandırılması ve akşam yemeğinin yatmadan en geç 4 saat önce tüketilmesi tavsiye edilir.

Yulaf ezmesi mono diyeti

Yulaf ezmesi mono-diyet, en katı beslenme seçeneğidir, kısa sürede figürünüzü düzene sokmanıza olanak tanır ve genellikle 3-5 günden fazla sürmez.

Aynı zamanda gün içinde sadece tuzsuz, tereyağı ve şekersiz suda pişirilmiş veya soğuk olarak pişirilmiş yulaf ezmesi yerler.
Pişirmeden soğuk yöntem, tahılın tüm faydalı maddelerini koruduğu için çok basit ve daha kullanışlıdır - sabahları bitmiş yulaf lapasını yiyebilmeniz için yulaf ezmesini gece boyunca suyla dökün.
Günlük öğün sayısının beş ila altıdan fazla olmamasına izin verilir, tek porsiyon yulaf lapası 250 gramdır, içindeki lif ve uzun ömürlü karbonhidratların varlığı nedeniyle birkaç saat boyunca mükemmel şekilde doyurulur.
Ayrıca tekli diyet sırasında kabızlığı önlemek için günde en az 2 litre su içmelisiniz (yemeklerden yarım saat önce ve en geç 2-2,5 saat sonra).

Meyve ve yulaf diyeti

Meyve-yulaf diyeti, katı mono diyetin aksine o kadar katı değildir ve özellikle tatlıya düşkün olanlar için önemli olan taze ve kurutulmuş meyveleri menüye dahil etmenize olanak tanır. Yulaf ezmesine armut, elma, erik, portakal, kivi, herhangi bir çilek ve kuru meyveler - kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru elma ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesine 2 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. bal veya 50 gr fındık.

Bir porsiyon yulaf lapası 250 gram, bir porsiyon taze şekersiz, düşük glisemik indeksli meyve 300 grama kadar olmalı, kurutulmuş meyveler ise yüksek kalorili içeriği nedeniyle 100 gramdan fazla olmamalıdır.

Her öğüne yulaf lapası eklemek gerekli değildir; kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesi ve öğleden sonra atıştırmalıkları ve ikinci kahvaltılarda meyve gibi meyvelerle değiştirebilirsiniz.

Bu diyet seçeneği katı bir mono diyetten daha uzun süre takip edilebilir - 14 güne kadar; iki haftada kilo kaybı, başlangıç ağırlığına ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak 5-10 kilogram olabilir.

Yulaf ezmesi sebzeli. Yulaf ezmesi diyet tarifleri

Sebzeli yulaf ezmesi meyvelerden daha az sağlıklı değildir, bu seçenekle taze domates, salatalık, kabak, patlıcan, dolmalık biber, kereviz, havuç, kuşkonmaz ve otlar yemenize izin verilir.
Patlıcan, kabak ve kuşkonmazı buharda pişirin veya pişirin; taze sebze salatalarını limon suyu veya zeytinyağıyla tatlandırın.
İştahın artmasına neden olmamak için baharatlardan kaçının, çeşitlilik ve tadın iyileştirilmesi için tarçın ekleyebilirsiniz.
Günde üç kez sebzeli yulaf ezmesi yiyin ve arada taze salata yiyin.

Çeşitli yulaf ezmesi diyet tarifleri, ürünleri denemenize ve lezzetli, sağlıklı yemekleri kendiniz hazırlamanıza olanak tanır.

Monoton yulaf ezmesinden çabuk yorulmamak için, bütün ezilmemiş yulaflara 3:1 oranında pirinç veya karabuğday ekleyebilir ve alımını Hercules yulaf ezmesi lapası ile değiştirebilirsiniz. Günde 600 gram yulaf ezmesini 6 doza bölün ve pullarla tam tahıllar arasında geçiş yapın. Sindirim sürecinin uyarılmasını en üst düzeye çıkarmak için sabaha tahılla başlamanız tavsiye edilir.

Yeşil sebze salatası

1 taze salatalık, dilimler halinde kesilmiş;
2 tatlı biberi ince halkalar halinde kesin;
1 sap kereviz, parçalar halinde kesilmiş;
1 baş marul ve bir demet yeşil soğanı ince ince doğrayın;
1 demet dereotunu ince ince doğrayın;
Her şeyi karıştırın, 1/2 su bardağı limon suyu, 4 yemek kaşığı ekleyin. zeytin yağı, biraz tuz ekleyin ve üzerine limon dilimleri ile süsleyin.

Berry kokteyli

150 gr taze ahududu ve böğürtlenleri blenderda karıştırın, 1 yemek kaşığı ekleyin. limon suyu ve 2 bardak kırmızı kuş üzümü suyu. Üstüne frenk üzümü dalıyla süsleyerek bardaklara dökün.

Örnek yulaf diyeti menüsü

Günlük yulaf ezmesi diyeti menüsünde yulaf ezmesi, sebze salataları, meyveler, meyve suları ve kuru meyvelerden oluşan altı öğün yer alıyor. Yulaf diyeti menüsüne iki günde bir 100 ml sek kırmızı şarap eklenmesine izin verilir.

Kahvaltı: ufalanmış yulaf ezmesi - karabuğday lapası (100 gr), şekersiz çay.
İkinci kahvaltı: yulaf ezmesi (100 gr), yeşil salata (100 gr), bir bardak sebze veya meyve suyu.
Öğle yemeği: ufalanmış yulaf ezmesi - pirinç lapası, yeşil salata, yeşil elma, çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: yulaf ezmesi, portakal, domates suyu.
Akşam yemeği: ufalanmış yulaf ezmesi, 100 ml sek kırmızı şarap, yeşil salata, kurutulmuş meyveler (50 gr).
Yatmadan önce: yulaf ezmesi, 1 kivi, şekersiz çay.

Yulaf ezmesi ile oruç günleri

Yulaf ezmesiyle yapılan düzenli (haftada bir) oruç günleri, kısa sürelerine rağmen dikkat çekici bir etki sağlar ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve istenen inceliğe ulaşabilir.

Gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişilerde sağlığa zarar vermeden ve hatta sıklıkla tip 2 diyabetli kişilerde (oruç gününde kan şekerinde keskin bir düşüşe neden olmamak için doktora danıştıktan sonra) yapılabilir. .

Oruç günü 200 gram yulaf ezmesini jöle kıvamına gelene kadar suda kaynatıp 5-6 doza bölerek yemelisiniz.

200 gr pulu üç bardak suyla dökün ve yarım saat demlenmeye bırakın. Daha sonra düzenli olarak karıştırarak tamamen pişene kadar kısık ateşte pişirin.
Yulaf lapası yerine yulaf ezmesi çorbası hazırlayabilirsiniz - 2,5 bardak sıcak yağsız sütle 1/2 bardak pul dökün ve tamamen şişene kadar kısık ateşte pişirin (elde edilen çorbayı gün boyunca eşit porsiyonlarda yiyin).
Sadece oruç günü için değil, aynı zamanda günlük kahvaltı için de mükemmel bir seçenek yulaf ezmeli müslidir. 2,5 su bardağı anlık yulaf ezmesi, bir bardak süt ve 1 çay kaşığı alın. tarçın. Mısır gevreğini tarçın serpin ve mikrodalgada 30 saniye boyunca buharlayın, ardından sütü dökün ve gece boyunca buzdolabında saklayın. Sabah müsli yemeye hazır hale gelir, elde edilen miktarı 5-6 porsiyona bölün ve gün boyu tüketin.

Oruç gününde bol miktarda sıvı içmek de gereklidir. Her kişi için öngörülen günlük 2 litre sıradan gazsız suya ek olarak, kuşburnu ve zayıf bir kaynatma yeşil çayşekersiz. Kabızlığı önlemek ve sindirimi iyileştirmek için geceleri bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ile oruç günlerini sistematik bir şekilde düzenleyerek, yorucu diyetler yapmadan ve yediğiniz her lokmada kalori saymadan, formunuzu ve sağlığınızı kolayca ve rahat bir şekilde normal seviyelerde tutabilirsiniz.

Yulaf ezmesinin kalori içeriği ve besin değeri

100 gram yulaf ezmesi yaklaşık 60 gram karbonhidrat, 12 gram protein ve 6 gram yağ içerir. Ürünün glisemik indeksi sadece 55'tir.

Yulaf ezmesinin kalorisi oldukça yüksektir. 355 kcal/100 g içerir, ancak sütle pişirilmiş hazır yulaf lapasında yaklaşık 105 kcal/100 g, suyla pişirilmiş yulaf lapasında ise yaklaşık 80 g bulunur.

Faydalı ipuçları

Oda sıcaklığında yulaf ezmesi faydalı özelliklerini kaybeder, bu nedenle buzdolabında saklamak daha iyidir.
Sadece 10 dakikadan fazla sürede pişen mısır gevreği satın almanız yeterli. Hazır pullar veya 3-5 dakika pişenlerde neredeyse hiç yok kullanışlı özellikler.
Akşam yemeği yatmadan en az dört saat önce alınmalıdır.
Sabahları şekersiz yeşil çay, öğleden sonra ballı ve limonlu yeşil çay, akşamları ise şekersiz bitki çayı içilmesi tavsiye edilir.

Yulaf ezmesi diyetini bırakmak

Yulaf ezmesi diyetini tamamladıktan sonra kilo vermenin sonuçlarını pekiştirmek için kendinizi un ve yağlı yiyeceklerle sınırlandırmanız ve diyetinizde yalnızca sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemeniz önerilir. Diyetinize et ve yumurtanın yanı sıra daha fazla sebze ve meyve ekleyerek yavaş yavaş dışarı çıkmak daha iyidir. Bu adım adım çözüm, sonucu pekiştirmenize ve nefret ettiğiniz şeyden ayrılmanıza yardımcı olacaktır. kilolu sonsuza kadar.

Yulaf sağlıklı bir tahıldır, vitamin ve mikro element deposudur. Yulaf flor, magnezyum, çinko, demir, nikel, potasyum, iyot, silikon, C, K, PP, B, E, H vitaminlerini içerir. Yulaf yemekleri lif ve amino asitler açısından zengin olup gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. . Yulaf diyeti - etkili yöntem Haftada 5-10 fazla kilodan kurtulmanıza, vücudu toksinlerden ve atıklardan temizlemenize ve ayrıca cildi, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirmenize olanak tanıyan kilo kaybı.

Yulaf ezmesi ile kilo vermenin özü

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti özellikle yüksek kolesterol ve kan şekerinden muzdarip kişiler için faydalıdır. Gün boyunca buharda pişirilmiş veya haşlanmış yulaf ezmesi yemekten oluşur. Günde en az 4-5 kez yemelisiniz, bir porsiyonun hacmi 250 gramı geçmemelidir. Aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişine zarar vermemek ve kabızlığa neden olmamak için içme rejimini sürdürmek önemlidir.

Her gün 1,5-2,5 litre durgun su içmelisiniz. Şekersiz yeşil çaya izin verilir. Bir haftada 5 ila 10 kilogram arasında kilo verebilirsiniz. Bu mono diyetin 7 günden uzun süre kullanılması önerilmez. Herkül'de tekrarlanan kilo verme süreci 6 ay sonra kabul edilebilir.

Yulaf ezmesiyle kilo vermek karbonhidrat diyetleri kategorisine girer ve bu nedenle protein ürünleri bununla uyumlu değildir. Yulaf ezmesi diyetinin daha hafif bir versiyonu, tahıllara ek olarak meyveler ve meyveler (mango, üzüm, kavun hariç), sebzeler (patates, havuç, pancar hariç) yemekten oluşur. Kurutulmuş meyvelere izin verilir, ancak yalnızca günün ilk yarısında. Mono diyetin daha hafif bir versiyonu haftada 5-7 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hangi yulaf ezmesi seçilir?

Yulaf diyeti için hazır tahılları, irmikleri ve yulaflı ekmeği tercih etmemelisiniz.

Günümüzde en yaygın ve erişilebilir olanı 2 tür puldur: "Herkül" ve "Ekstra", aralarında bazı farklılıklar vardır. “Herkül” birinci sınıf yulaftan devlet standartlarına göre yapılan yulaf gevreğidir. "Ekstra" - ürün özelliklerini iyileştirmek için ezilmiş birinci sınıf tahıllardan yapılır. Buna dayanarak yulaf ezmesi diyeti için Herkül gevreğini seçmelisiniz.

Pul seçmeden önce üretim tarihine dikkat etmelisiniz. Yulaf, buharlaşmaya eğilimli yağlar içerir. Yeni hazırlanan yulaf ezmesi, tüm değerli vitamin ve mineralleri içerdiğinden daha sağlıklıdır.

Yulaf ezmesi nasıl doğru pişirilir?

Kilo kaybı için yulaf ezmesi uygun şekilde hazırlanmalıdır. Diyet yaparken yulaf lapası hazırlamak için 2 seçeneğe izin verilir. Her iki seçenekte de 2 ana bileşen alınır - yulaf ezmesi ve su (oran 1 ila 1,25).

Seçenek 1 - buharda pişirilmiş yulaf lapası

Pişirme metodu:

Mono diyetin ertesi günü için yeterli olacak yeterli miktarda yulaf ezmesini ölçün.
Gerekirse pullar ayıklanmalı ve yıkanmalıdır.
Pulları bir tavaya dökün, üzerine kaynar su dökün, tavayı bir kapakla örtün ve sıcak bir battaniyeye sarın.
Gece boyunca demlenmesine izin verin.

Seçenek 2 - haşlanmış yulaf lapası

Pişirme metodu:

Pulları akan suyla durulayın, ayırın ve bir tencereye koyun.
Bunları tamamen suyla doldurun oda sıcaklığı, bir kapakla örtün, gece veya bir gün demlenmeye bırakın.
Pullar demlendikten sonra kalan sıvıyı boşaltmalı, yeni su eklemeli ve kaynayana kadar tavayı ateşe vermelisiniz.
Gazı azaltın ve ara sıra karıştırarak 6-7 dakika pişirin.
Gazı kapattıktan sonra yulaf lapasının birkaç dakika demlenmesine izin vermeniz gerekir ve servis yapabilirsiniz.

3 gün boyunca kilo verme menüsü

3 günlük yulaf ezmesi diyeti katı mono diyetler kategorisine aittir ve bu nedenle bunu sürdürmek oldukça zordur, ancak sonuç eksi 2-4 kg tüm araçları haklı çıkaracaktır. Sıkı bir diyet, önümüzdeki 3 gün boyunca yalnızca yulaf ezmesi yemekten oluşur.

Günde belirtilen hazır yulaf lapası miktarı 1-1.250 kg'dır. Gösterilen hacmin tamamı 5 parçaya bölünmelidir. Öğünler arasındaki molalar 3 saatten fazla olmamalıdır. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Lapayı tatlandıramazsınız, birkaç tane tuz ekleyip zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz (porsiyon başına en fazla 1 çay kaşığı).

Her gün 1,5-2 litre arıtılmış su içmelisiniz ancak gazsız. Ana öğünlerin arasında, hiçbir katkı maddesi (şeker, şurup, merhem, krema) olmadan bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra çay içilmesi tavsiye edilir.

Haftanın menüsü

Yulaf ezmesi diyeti - haftanın menüsü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):
Pazartesi:

Kurutulmuş meyveli Herkül;
Yeşil Elma;
Buharda pişmiş yulaf lapası. Lahana salatası;
Salatalık;
Herkül.

Salı:

Kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
Turuncu;
Buharda pişmiş pullar. Buharda pişmiş ıspanak;
Domates;
Herkül.

Çarşamba:

Yulaf ezmesinden Charlotte;
Kivi;
Yulaf lapası. Brokoli;
Domates suyu;
Herkül.

Perşembe:

Kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
Greyfurt;
Buharda pişmiş pullar. Roka salatası;
Berry suyu;
Herkül.

Cuma:

Kurutulmuş meyveli Herkül;
Armut;
Yulaf lapası. Lahana salatası;
Muzlu yulaf ezmeli kurabiye;
Herkül.

Cumartesi:

Kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
2 mandalina;
Buharda pişmiş pullar. Kereviz güler yüzlü;
Domates;
Herkül.

Pazar:

Kurutulmuş meyveli Herkül;
Nar;
Yulaf lapası. Ispanak;
Domates suyu;
Herkül.

Yulaf ezmesi dışında ne yiyebilirsiniz?

Yulaf ezmesi ile kilo kaybı için tarifler:
Muzlu yulaf ezmeli kurabiye

Muzlu yulaf ezmeli kurabiye

İçindekiler:

1,5 su bardağı yulaf ezmesi;
2 adet olgunlaşmış muz.

Pişirme metodu:

Muzları soyun ve bir çatal veya blender yardımıyla püre kıvamına gelene kadar ezin.
Muz püresini mısır gevreği ile karıştırın, pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice karıştırın.
Bir fırın tepsisini pişirme kağıdıyla hizalayın. Hamuru küçük toplar haline getirip fırın tepsisine dizin.
Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 20-25 dakika pişirin.

Diyet yapanlar için unsuz yulaf ezmeli ve muzlu kurabiye.

Yulaf ezmesinden Charlotte

Yulaf ezmesinden Charlotte

İçindekiler:

Kepek 0,5 su bardağı;
Elmalar 3 adet;
Badem unu 0,5 su bardağı;
Yumurta 3 adet;
Bal 1 yemek kaşığı. kaşık.

Pişirme metodu:

Yumurtaları mikserde beyazlaşana kadar çırpın.
Yumurtalara kepek, bal ve badem ununu ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
Elmaları soyun, çekirdeğini çıkarın ve dilimler halinde kesin.
Elmaları yavaş tencereye koyun, hamurla doldurun ve 1 saat pişirin.

Yulaf ezmesi diyeti kullanarak kilo verirken kendinize lezzetli bir tatlı olan yulaf ezmeli charlotte ikram edin.

Lahana salatası

Lahana salatası

İçindekiler:

Beyaz lahana;
Dereotu;
Maydanoz;
Limon suyu.

Pişirme metodu:

Lahanayı ve otları iyice yıkayın.
Lahanayı doğrayın ve yeşillikleri doğrayın.
Malzemeleri karıştırın, karıştırın, salatayı limon suyuyla baharatlayın.

Sağlıklı bir lahana salatası, yulaf ezmesi diyetini uygularken vücuttaki vitamin eksikliklerini giderecektir.

Kereviz güler yüzlü

Kereviz güler yüzlü

İçindekiler:

Kereviz kökü;
Su.

Pişirme metodu:

Kereviz kökünü akan su altında iyice durulayın ve doğrayın.
Kıyılmış kerevizi bir karıştırıcıya aktarın, 200 ml su ekleyin, doğrayın, smoothie'yi bir bardağa dökün.
Servis yapmadan önce bardağa soğutabilir veya buz küpleri ekleyebilirsiniz.

Meyve suyu

Meyve suyu

İçindekiler:

Ahududu;
Frenk üzümü;
Yaban mersini;
Su.

Pişirme metodu:

Çilekleri yıkayıp çatalla ezin.
Meyve suyunu tülbentten sıkın.
Hamuru bir tencereye koyun, su ekleyin ve 15 dakika kısık ateşte pişirin.
Meyveli içeceği süzün ve soğumaya bırakın. Buz küpleriyle servis edilebilir.

Berry suyu, yulaf ezmesi diyet menüsüne dahil edilmesi önerilen sağlıklı ve tonik bir içecektir.

Diyeti bırakmak

Elde edilen kilo verme sonuçlarını korumak ve mide-bağırsak sistemindeki bozulmaları önlemek için yulaf ezmesi diyetinden doğru çıkış yolu gereklidir. Yulaf ezmesi diyetini uyguladıktan sonra aniden düzenli bir diyete geçerseniz, alt karın bölgesinde akut ağrının yanı sıra dışkı sorunları da ortaya çıkabilir. Yulaf ezmesi diyetinden çıkmak kademeli olmalıdır. Diyetinize yulaf lapasını dahil etmeye devam etmelisiniz, ancak yalnızca kahvaltıda.

Yulaf ezmesi diyetinden ayrıldığınız ilk birkaç günde, haşlanabilen, pişirilebilen veya haşlanabilen sebzeleri yemenize izin verilir. Menünüze hem çiğ hem de meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları ve smoothieler şeklinde meyveler, meyveler ve kuru meyveler eklemeye devam etmelisiniz. Diyetinize az yağlı süt ve fermente süt ürünlerini dahil edebilirsiniz.

İlk haftanın sonunda yulaf ezmesi diyetinden çıkarken yumurta, yağsız kümes hayvanları (tavuk veya hindi), balık ve yağsız ete izin verilir. Yiyecekleri kızartmaktan, proteinli yiyecekleri buharda pişirmekten, fırında pişirmekten, haşlamaktan ve haşlamaktan kaçınmak daha iyidir. Yulaf ezmesi diyetiyle elde edilen kilo kaybını sürdürmek için fiziksel aktivitenizi artırmalı, düzenli egzersiz yapmalı, egzersiz yapmalı veya sadece daha fazla yürümelisiniz.

Selamlar sevgili dostlarım. Hangi ürünün kilo almanıza ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Evet, bunlar çok çelişkili özellikler. Bugün sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmesinden bahsedeceğiz. Beslenme uzmanlarının onu evrensel ve dengeli bir ürün olarak adlandırarak diyete dahil etmeyi tavsiye etmeleri boşuna değil. Kilo kaybı için yulaf ezmesi herkes için idealdir.

Ürünün çok yönlülüğü bileşiminden kaynaklanmaktadır. Kullanım sıklığına ve hazırlama yöntemine bağlı olarak kilo verebilirsiniz. Veya tam tersi, iyileşin. Kilo vermek için bu ürünü nasıl düzgün bir şekilde hazırlayacağımızı bulalım. Peki diğer faydalı özellikleri nelerdir?

Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir
Tam tahıllı ürün, E ve K vitaminlerinin yanı sıra B vitaminleri kaynağıdır. Bakır, demir, fosfor, çinko, manganez, potasyum vb. mineraller açısından zengindir. Ancak yulaftaki en önemli element, çözünebilir lif olarak da adlandırılan beta-glukandır. Vücudumuzdaki kolesterolü bağlayan, viskoz bir kütle oluşturan bu maddedir.
100 gr mısır gevreği 345 kalori içerir. Protein - 11,9 gr, yağ - 5,8 gr, karbonhidratlar - 65,4 gr. Bu ürünün faydalı özelliklerinin fazla tahmin edilmesi zordur.
Yulaf kaslar için bir enerji kaynağıdır, bu nedenle sporcular yulafı diyetlerine dahil eder. Bu, açlık sancıları çekmeyeceğiniz yavaş bir karbonhidrattır.

Ayrıca tahıl, serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltan antioksidanlar içerir. Ayrıca bu ürünün sistematik kullanımı tatlı ihtiyacını azaltır.
Yulaf ezmesi ayrıca bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Düzenli yulaf ezmesi tüketimi sadece kilo vermeye değil aynı zamanda tüm vücudun gençleşmesine de yardımcı olur.
Kilo kaybı için yulaf ezmesi seçimi
Öncelikle yulaf ezmesinin ne olduğunu ve "Herkül"ün ne olduğunu tanımlayalım. Bu aynı üründür ancak işlenmesi farklıdır.
- Yulaf ezmesi tam tahıllı bir tahıldır dış görünüşŞekil 2'ye çok benzer. Bu yulaf lapası biraz sert çıkıyor. Pişirmek uzun zaman alır (en az 60 dakika), bu nedenle bu tahıl çok fazla talep görmez.
- Haddelenmiş yulaf veya yulaf ezmesi soyulur, buharda pişirilir ve düzleştirilir. Bu ürünün hazırlanması yaklaşık 20-30 dakika sürer.
- Ayrıca "boş yulaf ezmesi" veya küçük yulaf lapası da var. Pulların üzerine kaynar su döküp 3-5 dakika sonra yiyebilirsiniz.
Yulaf gevreği farklı işlemlere tabi tutulur. Bunları hazırlamak ne kadar az zaman alırsa, içerdikleri faydalı özellikler de o kadar az olur. Tam beslenme için tam tahıllı bir ürün veya klasik iri öğütülmüş Herkül seçmek daha iyidir. Pişirilmesi gereken ve sadece kaynar suyla dökülmemesi gereken şey.
Yulaf ezmesi türleri
Kesinlikle çok sağlıklı olan tam tahılların yanı sıra kesilmiş yulaf ezmesi de var. Bunlar birkaç parçaya bölünmüş yulaf taneleridir. Ocakta sadece 30 dakikada, tam tahıllı karışımlardan daha hızlı pişer. Mağazalarda Herkül ve hazır yulaf ezmesi kadar sık \u200b\u200bbulunmaz.
Anında yulaf gevreği
Bu yulaf lapası ara sıra atıştırmalıklar için uygundur. Evet, açlıkla hızla başa çıkmanıza izin veriyorlar. Fakat bunların çok az faydası vardır.
Aslında yarı mamul bir üründür. Bu tür pullar ciddi ısıl işleme tabi tutulur. Minimum vitamin ve mineralleri korurlar. İşe ve yola çıkmaya uygundurlar. Yine de kilo veriyorsanız, bu yulaf lapası çaylı çörekten daha iyidir.
Ama her zaman üzerlerine oturamazsınız. Özellikle yulaf ezmesi mono-diyetini seçerseniz. O halde tam tahıllı bir karışım veya klasik Herkül satın almak için tembel olmayın. Ayrıca hazır yulaf lapalarının bileşimine de dikkat edin. Genellikle yüksek şeker içeriği, tatlandırıcılar vb. ile birlikte gelirler. Bu tür tatlı tahıllar diyete hiç uygun değildir. İri yulaf ezmesi hazırlamak ve meyve veya bir kaşık dolusu bal eklemek daha iyidir.
Klasik Herkül
Birçok ev hanımı arasında popüler bir ürün. Bunu seviyorum çünkü tahılların aksine uzun süre pişirmeyi gerektirmiyor. Özellikle GI seviyesine ve yulaf lapasının kullanışlılığına zarar vermeden pişirme süresini nasıl azaltacağınızı biliyorsanız. Aynı zamanda tahılların işlenmesi hassastır ve tüm faydalı özellikleri korunur. Bu işlem aynı zamanda pulları uzun süre saklamanıza da olanak tanır.
Herkül'ün glisemik indeksi düşüktür - 40. Bu yüzden dahil edilmiştir. diyet yemeği ve aktif olarak spor yapanların diyetine. Pullar sadece yulaf lapası için uygun değildir; aynı zamanda düşük kalorili kurabiye yapımında da kullanılabilir.
Yulaf kepeği ve un
Kepek ve un da kilo vermeye uygundur. Eğer yulaf lapasını gerçekten sevmiyorsanız kepek veya yulaf ezmesi atıştırabilirsiniz.
Yulaf kepeği
Tahılların işlenmesiyle elde edilir. Bu kabuk, tamamen doğal bir üründür. Sindirimi mükemmel bir şekilde uyarırlar, kabızlığa yardımcı olurlar ve kilo vermede etkilidirler.
Tahıllarla karşılaştırıldığında %50 daha fazla çözünür lif ve lif içerirler. Bu nedenle kolesterolü iyi bağlarlar.
Mideye girdikten sonra birkaç kez artarlar. Doygunluk hissine neden olur. Bu nedenle kilo verirken yulaf lapasına eklenebilirler. Ayrıca ılık su, kefir, yoğurt dökün ve onlarla atıştırmalıklar yapın. Günde en fazla 3 yemek kaşığı yiyebilirsiniz.
Kepek ve kilo vermenize nasıl yardımcı olduğu hakkında ayrı bir makalede daha fazlasını yazdım.
Yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi
Bu un tam yulaf tanelerinden elde edilir. Çok kullanışlı ürün Kilo vermenin ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmenin yanı sıra bağışıklığı da geliştirir.
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ılık su ile dökülebilir. Bir süre demlenmesine izin verin ve öğle veya akşam yemeğinden yarım saat önce içirin.

Un birkaç kez artarak mideyi doldurur. Aldıktan sonra çok daha az yiyeceksiniz.

Svetlana Markova

Güzellik - nasıl mücevher: Ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Yulaf lapası yemek doğru karardır: Yemek size yarım gün boyunca enerji verecek, vücudu değerli maddelerle dolduracak ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesinden bahsediyorsak, tadı da hoşunuza gidecek çünkü hayal gücüyle hazırlanan yulaf ezmesi, en seçici yiyiciyi bile hoş bir şekilde şaşırtacak. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti rasyonel bir seçimdir çünkü kefir ve meyvelerle birlikte aç kalmanıza izin vermeyecek ve hızlı sonuçlara yol açacaktır.

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

"Doğru" yulaf ezmesini hazırlarsanız terazide iyi bir eksi göstermek mümkündür: en az 20-30 dakika pişirilmiş tam tahıl, frenk soğanı, kepek, pul. Yulaf lapasına şeker koymanıza gerek yok, kendinizi bir kaşık bal veya bir avuç kuru meyve ile sınırlamak daha iyidir. Sütlü yulaf ezmesi çok lezzetlidir ancak bu incelik aşırı kullanılmamalıdır. Yemeği minimumda tuzlamanız ve bir süre yağı unutmanız gerekiyor. Yulaf ezmesi aşağıdaki özelliklere sahip olduğundan kilo vermede etkilidir:

Sizi hızla doldurur. Ürün, yavaş yavaş besinlere parçalandığı ve glikoz dalgalanmalarına neden olmadığı için düşük bir glisemik indeks ile karakterize edilir.
Yulaf ezmesinin su ile kalori içeriği 88 kcal/100 gramdır. Yemeğin bir porsiyonu 2-3 saat boyunca tokluk hissi sağlayacak ve vücuda ekstra kalori yüklemeyecektir.
Yulaf ezmesi tekli diyetleri, birikmiş toksinlerin ve atıkların bağırsaklardan atılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemini temizleyerek 2-3 kg'ı ortadan kaldırır. Yulaf, bağırsakların duvarları boyunca bir fırça gibi geçerek gereksiz her şeyi süpüren lif bakımından zengindir.

Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?

Diyet yapan kadınlar ve kızlar kahvaltıda yulaf lapası yemeyi tercih ediyorlar ve bunun da iyi bir nedeni var. Güzel bayanlar sabahtan itibaren yulaf ezmesi yoluyla vücudu vitaminler (B, A, E grupları), makro ve mikro elementler (manganez, kükürt, fosfor, kalsiyum, magnezyum, iyot, demir) ile doyurur. Düzenli yulaf lapası tüketimi metabolizmayı iyileştirir, gastrointestinal sistem hastalıklarını önler ve kabızlığı giderir. Yulaf ezmesiyle kilo vermek, metabolik reaksiyonları bozmayan, sistemlerin işleyişinde aksaklığa neden olmayan sağlıklı bir süreçtir.

Çanak, kandaki kötü kolesterol konsantrasyonunu düşürür, serbest radikalleri bağlayan ve bağışıklığı artıran bir beta-gluten kaynağı görevi görür. Hafta boyunca kilo verirken sabaha yulaf ezmesi ile başlayın; tüm gün boyunca yeterli güce, enerjiye ve pozitifliğe sahip olduğunuzu fark edeceksiniz. Hamile kadınların, diyabetli hastaların ve kalp patolojilerinin menüsünde yulaf lapası bulunur. Yulaf diyetinin kilo verme konusundaki faydaları, vücut ağırlığını ayda 5-10 kg azaltabilen birçok kişi tarafından takdir edilmiştir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Diyetteki en sağlıklı yulaf lapası tam tahıllardan yapılır. Kilo vermeye yönelik bu yulaf ezmesinin pişirilmesi uzun zaman alır, ancak sağlığınız ve vücudunuz için elde edilen sonuçlar buna değer. Tanelerin birkaç kez yıkanması, 1'e 3 oranında suyla doldurulması ve gece boyunca bırakılması gerekir. Sabah kabı ocağa koyun ve kaynamaya başlayana kadar bekleyin. Yulaf lapasının kaynamaması, kaynaması için ısıyı en aza indirin. Yemeği ara sıra karıştırarak 40-50 dakika pişirin.

Diyet için yulaf gevreği nasıl hazırlanır? İşlem yalnızca 20-30 dakika sürecektir. Tarifin kendisi son derece basittir: 2 bardak suyu kaynatın, tuz ekleyin, 1 bardak kuru pul ekleyin. Pişirme sırasında yulaf lapasını birkaç kez karıştırın. Yemeğin tadını iyileştirmek için süzme peynir, pişmiş elma, çilek, kuru üzüm, tarçın ekleyebilirsiniz - bu yiyecekler kilo verirken yenilebilir. Ekstra pulların nasıl yapılacağıyla ilgileniyor musunuz? Kaynar su ile buharda pişirilmeleri, 3-5 dakika bekletilmeleri gerekir ve yenilebilirler.

Hangi yulaf ezmesini satın almak en iyisidir?

İşlenip satılan 40'tan fazla yulaf türü vardır. Yaygın yulaf ezmesi türlerinin bir derecelendirmesi sizin için derlendi:

Tahıl (tam tahıl). Ürün, doğanın yarattığı haliyle, yalnızca buhar işlemine uygun olarak ev hanımlarının raflarına çıkıyor. Yemek pişirmek için zamanınız varsa bu türü tercih edin. Yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur ve vücudu diğer türlere göre daha fazla faydalı maddelerle doyurur.
Ezilmiş tahıl. Bunlar 2 veya 4 parçaya kesilmiş yulaf ezmesidir. Hazırlanma süreleri 40 dakikaya düşürülür ve faydaları tam tahıllardan daha az değildir.
"Herkül". Açık yulaf diyeti kilo kaybı için bu pullar diğer çeşitlere göre daha sık hazırlanır, çünkü çabuk pişerler ancak ağırlığı korurlar faydalı maddeler ve lif.
"Ekstra" pullar No. 1, 2, 3. İlk sayı en büyük ve en kullanışlı olanıdır. Bu çeşitlilik tam tahıllardan yapılır. “Ekstra” No.2 kesilmiş yulaftan yapılıyor, bu pullar 15 dakika pişiriliyor. Üçüncü sayı çok küçüktür. Onları nasıl pişirebilirim? Yulaf ezmesinin üzerine kaynar su döküp bir dakika bekletebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür yulaf ezmesinin diyette neredeyse hiçbir faydası yoktur.

Yulaf ezmesi ile nasıl kilo verilir

Günlük kalori alımınızı planlarsanız bu yulaf lapası ile fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Yiyeceklerden aldığınız enerjiden daha fazlasını harcamanız gerekir. Yulaf ezmesi diyeti bu konuda çok yardımcı oluyor çünkü enerji değeri düşük olan yiyeceklerin az miktarda tüketilmesi uzun süre tokluk hissi sağlıyor. Yulaf kepeği ve unu da etkilidir. Midede şişerler ve açlığı hızla durdururlar. Ayrıca bu ürünler, sindirilmemiş yiyecek artıklarının bağırsaklardan uzaklaştırılmasında da iyidir.

Sabah yulaf ezmesi

Diyette tam bir kahvaltı, tüm gün için ruh halinizi belirleyecektir. Sabahları kilo vermek için yulaf ezmesi yemek en iyisidir. Bunun birkaç nedeni var:

Sindirim sistemini yavaşça başlatırlar ve dışkıyı düzenlemeye yardımcı olurlar.
Aç karnına viskoz yulaf lapası, midenin duvarlarını sararak onu gün içinde yiyeceklerle sağlanan asitlerden ve diğer tahriş edici bileşiklerden korur.
Yulaf ezmesi proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından dengelidir, diğer tahıllara göre kahvaltıya daha uygundur.
Sabahları doyurucu bir yemek yediğinizde atıştırma ve tatlı yeme isteğinizi ortadan kaldıracaksınız.

Kilo kaybı için mükemmel bir kombinasyon. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti genellikle bir elma ile pişirilmiş yulaf lapasını içerir. Meyve, yemeği hoş bir ekşilik veya tatlılıkla zenginleştirir. Kahvaltıda bir elma ile pişirilmiş bir porsiyon yulaf ezmesi yiyin. Kilo kaybı için bir yemek hazırlama yöntemi basittir:

Elmayı soyun ve küp şeklinde kesin.
Meyveleri 2 bardak kaynar suya koyun. Birkaç dakika kaynatın.
1 su bardağı yulaf ezmesini ekleyip yumuşayana kadar pişirin.

Kefirli yulaf ezmesi

İnce bir figür için başka bir iyi tandem. Bu ürünler birlikte mide ve bağırsak mikroflorasının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yulaf ezmesi ve kefirin temizleyici özellikleri vardır. Sadece 3-5 günlük mono diyette dokulardaki fazla sıvıyı uzaklaştıracak, toksinlerden kurtulacaklar ve bu 2-6 kg ağırlıktır. Sadece yulaf ezmesi yiyip kefirle yutmak istemiyorsanız bu ürünlerden bir kokteyl yapın. Bir bardak kefire 2 yemek kaşığı ekleyin. l. yulaf ezmesi, ½ çay kaşığı. tarçın. Çeyrek elma veya bir çorba kaşığı çilek tadı iyileştirecektir. Karışımı bir blender ile çırpın ve lezzetin tadını çıkarın.

Yulaf ezmesi üzerine mono diyet

Bu yeme yönteminde ana yemek yulaf ezmesidir. Bütün gün 5-6 porsiyona bölünerek yenilmelidir. Yulaf lapası hiçbir katkı maddesi olmadan suda pişirilmelidir. Mutlaka 1,5-2 litre su içebilirsiniz, gazsız maden suyu içebilir, yeşil çay içebilirsiniz. Bu tür bir boşaltmanın optimal süresi 1 gündür ancak istenirse 3 güne kadar uzatılabilir. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinde daha uzun süre kalmak ister misiniz? Daha sonra et, sebze, şekersiz meyveler gibi ek yiyecekleri tanıtın.

Yulaf ezmesi diyeti

Kilo vermek istiyorsanız kalori sayın. Önemli bir enerji eksikliği, aşırılığı kadar kötüdür. Diyetin enerji değeri en az 1200 kcal olmalıdır, aksi takdirde vücut tasarruf moduna girecek ve sağlığınız önemli ölçüde bozulacaktır. Yemekleri buharda pişirerek, kaynatarak, haşlayarak veya fırınlayarak hazırlayın. Hayvansal yağ miktarını azaltın ve kızartma için bir damla zeytinyağı kullanın. Öğle yemeği doyurucu olmalı, akşam yemeği ise hafif olmalıdır. Yatmadan önce bir bardak şekersiz yoğurt veya kefir içmenize izin verilir. Fiziksel aktivite hedefinize ulaşma yolunu hızlandıracaktır.

Eksi 10 kg

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti, vücudu pirinçle temizlemekle başlar:

4 yemek kaşığı. l. pirinç gevreğini 1 litre suya dökün. Gece boyunca bırakın.
Sabah pirinci ocağa koyun ve kısık ateşte pişirin. Jöle benzeri bir kütle almalısın.
Aç karnına ılık pirinç yiyin. Bundan sonra 5 saat boyunca hiçbir şey yemeyin.
Geriye kalan 24 saat boyunca hafif yiyecekler yiyin, kilo verirken akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
Pirinçle temizlik bir hafta sürer.

Diyetin sonraki 7 günü çoğunlukla yulaf ezmesi yersiniz. 5-6 öğün yemek yiyin, yiyecek porsiyonunun 200 gr'ı geçmemesi tavsiye edilir.Yulaf lapasını yeşil elma, haşlanmış et veya balık ve süt ürünleriyle tamamlayın. Temiz su içtiğinizden emin olun. Yemeklerden önce bir bardak sıvı, açlığı biraz dindirecek ve gastrointestinal sistemi çalışmaya hazırlayacaktır. Böyle bir kilo kaybından 2 hafta sonra 8-10 kg'dan kurtulacaksınız.

7 gün boyunca

Yulaf ezmesi diyetine başlamadan birkaç gün önce diyetinizin kalori içeriğini azaltın, yavaş yavaş kaldırın. zararlı ürünler. Kilo verme döneminde beslenme sistemi şu şekildedir:

Her gün 600 gr yulaf ezmesi yemelisiniz. Bir termosta kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Bu kütleyi üç öğüne bölün.
Günlük menüde glisemik indeksi düşük 300 gr sebze ve meyve bulunur.
Yulaf ezmesini daha lezzetli hale getirmek için fındık, tarçın ve kuru meyveler ekleyin.
Fermente süt ürünleri açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:% 1 kefir, şekersiz yoğurt,% 9'a kadar süzme peynir.
Diyetten sonra tanıdık yiyecek ve yemekleri tanıtmaya başlayın ve bunları yavaş yavaş günde bir öğünle değiştirin.

3 gün için

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti önceki seçeneklerden daha katıdır. Üç gün boyunca sadece yulaf gevreği veya tam tahıl tüketmelisiniz. Yulaf lapasını suda pişirin, şeker veya tuz eklemeyin. Doyduğunuzu hissetmek için ihtiyacınız olduğu kadar yiyin. Sıcak yeşil çay için - mideyi dolduracak ve kilo verme sürecini kolaylaştıracaktır. 3 gün içinde vücut toksinlerden arınacak, kolesterol seviyeleri düşecek ve kalp-damar sisteminin kalitesi artacaktır. 2-3 kg kilo kaybına ulaşacaksınız.

Bir ay boyunca diyet

Önümüzdeki 4 hafta boyunca yulaf ezmesi sofralarınızın vazgeçilmezi olacak. Kilo verme diyeti dört aşamadan oluşur:

1. Hafta katıdır. Yulaf ezmesini gün boyu sınırsız miktarda, şekersiz, tuzsuz, tatlandırıcısız yemelisiniz. Yatmadan 5 saat önce yiyecek alımı durur. Su ve yeşil çay iç.
2. Hafta Diyete marul ve sebzeler eklenir. Yulaf lapası sütte pişirilebilir veya gece boyunca kefir ile dökülebilir. İçecek olarak kendinize papatya çayı izni verin.
3. Hafta: Diyetin bu döneminde yulaf ezmesinin tatlandırılmasına, tuzlanmasına ve tereyağı ile tatlandırılmasına izin verilir. İçin sağlıklı kilo kaybı sebze yiyin, papatya ve yeşil çay için.
4. Hafta. Hafif yiyecekleri küçük miktarlarda sunmaya başlayın - meyveler, fermente süt, tavuk fileto, et suyu.

Kontrendikasyonlar

Uzun süre her gün yulaf ezmesi yemeyin. Kalsiyumun emilimini engelleyen ve onu kemiklerden uzaklaştıran fitik asit içerir. Buharda pişirilmesi gereken yulaf lapasının birkaç dakika boyunca hiçbir faydasını hissetmeyeceksiniz. Hızla sindirilirler ve keskin bir açlık krizine neden olurlar ve bu tür hislerle kilo vermek sorunlu olacaktır. Sadece yulaf lapasının uzun süreli tüketimi, protein ve yağ eksikliği daha da kötüleşeceğinden metabolik reaksiyonların bozulmasına yol açabilir.

Yulaf diyetine kontrendikasyonlar:

Hamilelik ve emzirme. Bu dönemde kadının dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır ve yulaf ezmesi gerekli tüm besinleri içermez.
Çölyak hastalığı. Bu, vücudun gluteni tolere edemediği bir hastalıktır. Bu bileşen pulların içinde bulunduğundan çölyak hastalığı olan hastalar için yulaf diyeti kontrendikedir.
Gastrointestinal hastalıklar, diyabet, damar ve kalp patolojileri. Başka kronik hastalıklarınız varsa yulaf diyetinin tavsiye edilip edilmeyeceği doktorunuzla görüşülmelidir.

Yardımcı olmayan egzotik diyetlerden bıktınız mı? Mutluluk var; yulaf ezmesinde. Makaledeki yöntem hakkında daha fazla bilgi edinin.

Dünyanın her yerinde birçok insan güne yulaf ezmesiyle başlıyor. Size gün boyu enerji veren, krampların oluşmasını uzun süre engelleyen lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıdır. Zengin bileşimi ve düşük kalorili içeriği sayesinde yulaf ezmesi, 3 günlük yulaf ezmesi diyeti olan kilo verme yönteminin temeli haline geldi. Elbette böyle bir dönemde yıllardır, hatta onlarca yıldır özenle biriktirilen her şeyi kaybetmek mümkün olmayacak, ancak daha iyi hissetme fırsatı var - midedeki ağırlığı ortadan kaldırmak, rahatlamak, şişlikten kurtulmak ve az miktarda yağ.

Öz ve özellikler

Yulaf ezmesi diyeti, elde etmek istediğiniz sonuca bağlı olarak 3 ila 30 gün sürebilir. Figürünü kökten değiştirmek veya yavaş yavaş hareket etmek isteyenler doğru beslenme, seçme ve ifade etme yöntemleri, bir dizi tatilden sonra şeklini yalnızca biraz düzeltmek veya vücudu rahatlatmak isteyenler için daha uygundur.

Yulaf ezmesi birçok diyetin menüsünde yer alır ve kalorisi düşük olduğundan kilo verme tekniklerinin temelini oluşturur. Pullar başlangıçta 366 kalori içerse de suda pişirildikten sonra bu değer 88 kcal'a düşer. Aynı zamanda yulaf lapası süt eklemeden bile doyurucu çıkıyor, bu nedenle 2-3 saat açlık hissi oluşmuyor.

Yulaf ezmesinin içerdiği karbonhidratlar karmaşıktır, yani yavaştır. Bu, vücuda girdikten sonra yavaş yavaş emildiği ve porsiyonlar halinde glikoz üretimine katkıda bulunduğu anlamına gelir. Vücuda o an ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar ve yağa dönüşecek fazlalık oluşturmaz. Bu nedenle yulaf ezmesi, diyet yapmayı düşünmeyenler tarafından bile sağlıklı bir kahvaltı olarak tercih edilmektedir.

Rakamın faydaları yulaf lapasının tek avantajı değil. Güzelliği, mide-bağırsak hastalıkları veya şeker hastalığı olan kişilerin bile onu kısıtlama olmadan yiyebilmesidir.

Önemli: Yulaf ezmesi kolesterol oluşumunu engeller ve cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Prensipler

Yulaf ezmesi farklı şekillerde gelir ve hepsi eşit derecede sağlıklı değildir. Diyet için yalnızca endüstriyel ısıl işleme tabi tutulmamış bütün pulları seçmeniz gerekir. Basitçe kaynar suyla dökülebilen veya sadece birkaç dakika kaynatılabilen hazır yulaf lapası, artık pek fazla olumlu özelliğe sahip olmadığı için uygun değildir, ancak kalori içeriği suda kaynatılmış sıradan tahıllardan daha yüksektir.

Ayrıca yulaf ezmesini doğru şekilde pişirmeniz gerekir. Öncelikle 2 su bardağı haşlanmış veya maden suyu Kalın tabanlı bir tencerede gazsız pişirin, ardından 1 su bardağı mısır gevreğini ekleyin ve ısıyı en aza indirin. Yulaf lapasının tercihen tahta kaşıkla sürekli karıştırılması gerekir.

Yulaf ezmesi koyulaştıktan sonra ocaktan alıp üstü kapalı olarak 10-15 dakika bekletin.

Diyet lapasına tuz, şeker, tereyağı eklenmediğinden pişirme işlemi burada sona ermektedir.

Diyet için yulaf ezmesi yavaş tencerede veya mikrodalgada hazırlanabilir. İkinci hazırlama seçeneği için tahıl, birkaç dakika kaynar su ile önceden buharda pişirilir.

İstenilen etkiye bağlı olarak katı veya yumuşak bir yulaf ezmesi diyetini uygulayabilirsiniz. Kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, 3 günlük yulaf ezmesi diyeti (aşağıdaki incelemelere bakın), taze yulaf ezmesi dışındaki diğer ürünleri unutmanızı önerir. Herkes böyle bir teste dayanamaz, ancak sonuç hoş bir şekilde şaşırtıcı olabilir. Doğru, bir süre sonra vücut biriktirdiğini geri verebilir, ancak bir olay için kilo vermeniz gerekiyorsa bu seçenek uygundur.

Bir kişi tatilden sonra sadece vücudunu temizlemek ve basıncı azaltmak istiyorsa, yumuşak yulaf ezmesi yöntemi ideal olacaktır. Menüde yulaf lapasının yanı sıra meyve ve meyveler, sebzeler ve kuruyemişler de yer alıyor. Örneğin en sevdiğiniz ürünü yulaf lapanızın çok tatsız görünmesin diye ekleyebilir, ayrıca doğanın armağanlarını kullanarak günde birkaç kez hafif atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

3 gün gibi sınırlı bir sürede mümkün olduğu kadar fazla kilolardan kurtulmak için aşağıdaki beslenme kurallarına uymanız gerekir:

Bazı insanlar diyete pirinç suyu kullanarak özel bir giriş yapılmasını tavsiye ediyor. Bu şekilde hazırlanır: akşam 4 yemek kaşığı. Beyaz cilasız pirinç birkaç kez soğuk suyla yıkanır, 1 litre soğutulmuş kaynamış su ile dökülerek sabaha kadar bekletilir ve sabahları koyu kıvama gelinceye kadar kaynatılır. Aç karnına, ortaya çıkan "jöleden" bir bardak içmeniz ve 4 saat boyunca diğer yiyecekleri unutmanız gerekir, ardından her zamanki gibi yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesi diyetinden önce vücudu temizlemek için kaynatma işlemini 3-4 gün içmeniz gerekir.

Menü

Üç günlük bir diyetin diyeti genellikle çeşitlilik açısından farklılık göstermez. En basit seçenek, günde 5-6 kez katkı maddesi içermeyen mayasız yulaf ezmesi yemek, bu tür bir işkenceden sonra vücudunuzun ne kadar ince olacağını düşünerek kendinizi rahatlatmaktır. Vücut bu tür fedakarlıkları kabul etmiyorsa aşağıdaki menüye göre 3 gün boyunca yulaf ezmesi diyeti oluşturabilirsiniz:

Yulaf lapasının tadını iyileştirmek için mısır gevreğini su yerine kefir ile doldurabilirsiniz. Bu, yemeği buzdolabında bırakarak akşam yapılmalı ve sabahları lezzetli yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Birkaç porsiyon yulaf ezmesini küçük cam kavanozlara dökerek meyve veya çilek ekleyebilirsiniz - bu yöntem genellikle sadece diyet sırasında değil, sağlıklı beslenmek isteyenler tarafından kullanılır.

Üç günlük diyet menüsünü lezzetli hale getirmenin bir başka yolu da elmalı yulaf lapası pişirmektir. Fazla kilolardan kurtulmak için en faydalı olduğu için yeşil çeşidi seçmek daha iyidir. Bir diyet yemeği hazırlamak için bir elmayı soyup küpler halinde kesmeniz, kaynar suya (2 bardak) ekleyip birkaç dakika kaynatmanız, ardından bir bardak mısır gevreği ekleyip yumuşayana kadar pişirmeniz gerekir. Bu pişirme seçeneği şekersiz yulaf lapasını kabul etmeyenler için tercih edilir.

çıkış

Kilo verme süreci sadece 3 gün sürse de verilen kiloların bir daha geri gelmemesi için diyetten doğru şekilde çıkmak gerekiyor. 2-3 gün boyunca aynı yulaf ezmesiyle kahvaltı, sebzeli yağsız çorba, buharda pişirilmiş karabuğday veya akşam yemeği ile az yağlı süzme peynir veya haşlanmış yumurta ile akşam yemeği yemeniz gerekir.

İkinci kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalıkları ve ikinci akşam yemeği, üç günlük yulaf ezmesi ve meyve diyetindekiyle aynı kalır.

Önemli: Diyetten çıkarken et, tavuk ve balık yememek daha iyidir - bunların önce haşlanmış veya buharda pişirilmiş olarak yavaş yavaş diyete döndürülmeleri gerekir.

Diyetten ayrılırken, daha önce kendi dairenize merdiven çıkmakla sınırlı olsalar bile, onları yavaş yavaş hayata geçirebilirsiniz. Figürünüzü formda tutmak için sorunlu bölgelere yönelik egzersizleri kendiniz bulabilir ve her gün 15-20 dakika bunlar üzerinde çalışabilirsiniz.

Sonuçlar ve incelemeler

Yulaf ezmeli mono diyetle 3 günde 3-4 kg'dan kurtulabilirsiniz, menüye meyve ve sebzeler eklenirse 2-3 kg'dan kurtulabilirsiniz. Bu, altı günlük kilo kaybının, bir kişinin en yoğun şekilde kurtulduğu 6-8 kg kaybetmeyi garanti ettiği anlamına gelmez. fazla ağırlık ilk birkaç günde. Bu, kaybedilen kilogram sayısının çok fazla yağ içermemesi, sıvı ve bağırsak içeriğinin durgunluğu nedeniyle 3 gün boyunca yulaf ezmesi diyetinin bu kadar etkili olmasıyla açıklanmaktadır. Kilo verenlerin incelemeleri ve sonuçları, bel ve kalçadaki ekstra santimetrelerin orada kalacağını gösteriyor.

Sadece sürekli beslenmede bir değişiklik sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kalıcı kilo kaybına yol açabilir, ancak 3 günlük yulaf ezmesi diyeti ne kadar etkili görünse de ideal bir vücuda ulaşmanıza izin vermeyecektir - kusurlar her durumda kalacaktır. Daha sonra sonuçlardan hayal kırıklığına uğramamak için bu önceden dikkate alınmalıdır.

Diyetten elde edilen etkiye bağlı olarak insanlar buna farklı tepkiler verir. Örneğin, Olga kızı şöyle yazıyor: “Birkaç kez rahatlamak için yulaf ezmesi üzerine oturmayı denedim. Bir sonuç var ama gerçek kilo kaybından çok kendi memnuniyetiniz için önemli. Şişlik azalır, hafifler, içeride hiçbir şey ağırlık yapmaz ama hepsi bu.”

Başka bir kız olan Tatyana şöyle yazıyor: “Bazen özellikle yılbaşı ve mayıs tatillerinden sonra 3 gün boyunca yulaf ezmesi diyeti yapıyorum. Kilo vermek için bir hedef koymuyorum - sadece çok fazla yediğim yağlı yiyeceklerden sonra boşaltmam gerekiyor. Bundan sonra cildin daha iyi ve daha taze hale geldiğini not ediyorum. 1-2 kilo veriyorum ama bu vücut şeklimi pek etkilemiyor.”

sonuçlar

Üç günlük yulaf ezmesi diyetine başlamadan önce bunun ne için olduğunu belirlemeniz gerekir. 3 günlük yulaf ezmesi diyetinin sonuçları, bu kadar kısa sürede önemli ölçüde kilo veremeyeceğinizi kanıtlıyor - sıska hale gelen kot pantolonların gevşek bir şekilde kapanması pek mümkün değil. Çoğu zaman bu teknik, normal beslenmenin sağlıklı kavramından uzak olması durumunda vücuda periyodik olarak sağlanması gereken kısa süreli boşaltma için kullanılır.

Okuyucunun hikayesi "2,5 ayda nasıl 18 kilo verdim"
Hayatım boyunca şişmandım ve fazla kilolardan acı çektim. Giyim mağazalarında 25 yaşımda XL'ye dönüşen ve büyümeye devam eden L bedenini seçtim. 30-35 yaşımla nasıl savaşmaya çalıştığımı size uzun süre anlatabilirim. fazla kilo: Diyetler, açlık grevleri, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bazı komplolar. Etki kısa sürdü veya tamamen yoktu. Kısacası umutsuzluk, depresyon ve adeta insanın devasa ağırlığına boyun eğmesi. Ama bir gün karşılaştım... kilo vermenize yardımcı olan bir çikolata! Denemenin bana hiçbir maliyeti olmadı; çikolataları severim. Sipariş verdim ve yedim. Ve ağırlık çöktü!! Mistisizm gibi görünüyor ama doğru. Konuyu incelemeye başladım ve her şeyin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar, deneyin! Zaten 2,5 ayda 18 kilo verdim. Ve devam ediyorum. Bu size kalmış ama elbette kilo dışında hiçbir şey kaybetmezsiniz. 147 ruble için kilo kaybı için Choco Burn çikolatasını deneyin.