Kılavuzu tamamlayın. Smoothie nedir ve nasıl sağlıklı ve lezzetli hale getirilir? Vücut İçin Tam Smoothie Rehberi

Sıcak bir yaz, lezzetli, aromatik meyveler ve meyveler zamanı. Lezzetli ve vitamin açısından zengin meyve ve meyve kokteylleri hazırlamanın zamanı geldi.

Bu lezzetli doğal içecekler güç, enerji ve sağlık kazanmanıza, vitamin depolamanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Bugün sizlerle smoothie'lerin vücuda faydalarından ve evde smoothie'lerin nasıl yapılacağından bahsedeceğiz.

Smoothie, nedir bu?

Smoothie - İngilizce'den pürüzsüz, hoş, homojen, yumuşak, pürüzsüz olarak tercüme edilir. Bu kokteyli içme modası bize Batı ülkelerinden geldi. Yoğun, doğal likör sağlıklı ve vejetaryen diyeti Sağlığa faydalı maksimum miktarda vitamin ve mikro element içerdiğinden.

Evde smoothie nasıl yapılır?

Evde kolayca doğal bir kokteyl - smoothie hazırlamak ve lezzetli ve maksimum derecede sağlıklı bir içecek elde etmek için, hazırlanmasının bazı kurallarını ve inceliklerini bilmeniz gerekir.

Smoothie'ler taze meyvelerden, meyvelerden ve sebzelerden hazırlanır, malzemeler bir blender kullanılarak homojen bir kütle püre haline getirilir;
Kokteyl, özellikle süt ürünleri içeriyorsa, tüketimden hemen önce hazırlanmalıdır;
Kokteyli hazırlamak için taze aromatik meyveler ve meyveler alın, ancak kışın hazırlanıyorsanız donmuş meyveleri kullanabilirsiniz. Taze meyveler dondurulmuş olanlarla karıştırılabilir;
Ekşi ve tatlı farklı meyve ve meyve çeşitlerini karıştırabilir, mutfak hayal gücünüzü gösterebilir, ürün setini değiştirebilir, mükemmel vitamin içecekleri alabilirsiniz. harika tat;
Şekersiz bir smoothie hazırlanması tavsiye edilir, doğal bal ile tatlandırılarak meyve ve bal kokteylinin sağlıklı tadının tadını çıkarmak daha iyidir;
İstenirse smoothie'ye yoğurt, süt, kefir, krema, doğal taze sıkılmış meyve suyu ekleyin ve bitmiş kokteyli bir meyve, bir dilim portakal veya en sevdiğiniz bir avuç fındıkla süsleyebilirsiniz. Lezzetli, sağlıklı ve güzel olacak.

Smoothie'lerin vücut için faydaları

Smoothie, pipetle içebileceğiniz veya küçük bir tatlı kaşığıyla yiyebileceğiniz lezzetli, narin ve yumuşak bir kokteyldir.

Smoothielerin vücudumuza faydaları nelerdir?

Düzgün hazırlanmış bir içecek haklı olarak sağlıklı ve sağlıklı bir gıda olarak kabul edilir.

Bu kokteyli içmek vücudu doyurur faydalı vitaminler ve mikro elementler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini arttırır;
İçeceğin yüksek lif içeriği mideyi temizlemeye yardımcı olur ve biriken toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur;
Smoothieler enerjiyi, canlılığı korumak, sinir sistemini güçlendirmek, stres önleyici çare olarak tüketilir;
İçecek, yüksek lif içeriğine sahip doğal, sağlıklı bir besindir. Normal akşam yemeğiniz yerine veya atıştırmalık olarak smoothie içmek kilo vermenize ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Annelere not!

Çocuğun büyüyen vücudunun vitamin desteğine büyük ihtiyacı olduğu için çocuklara süt, kefir, süzme peynir veya yoğurt ilavesiyle meyve ve meyve kokteylleri hazırlamaları önerilir. Çocuklar için diyet smoothie'leri yapmak gerekli değildir, krema, çikolata, fındık ekleyebilirsiniz ancak şekeri bal ile değiştirmek daha iyidir.

Smoothieler zararlıdır, hangi durumlarda mümkündür?

Not!

İçeceğin bileşenlerine alerjiniz varsa, smoothie vücuda zararlı olabilir. Bu nedenle yemek pişirmek için size uygun ve alerjik reaksiyonlara neden olmayan malzemeleri seçin.

Smoothie'ler ısıl işlem görmeden hazırlanır, içecekte maksimum miktarda vitamin tutulduğu için bu tam olarak faydasıdır. Bu nedenle mide rahatsızlığını önlemek için kokteyl hazırlamadan önce meyveler, meyveler ve sebzeler iyice yıkanmalıdır.

Diyet yapıyor olsanız bile sadece smoothie yememeli, tüm öğünlerinizi bunlarla değiştirmelisiniz. Katı gıda bağırsaklarımız için gerekli ve faydalıdır. Bu nedenle, kokteyl içerken altın kuralı unutmayın - her şey ölçülü olarak iyidir!

Ev yapımı smoothie tarifleri

Sözlerden eyleme geçmeyi ve kilo kaybı ve sağlıklı vücut için lezzetli meyve smoothieleri hazırlamayı öneriyorum.

Kivi güler yüzlü

İçindekiler:

Bir büyük portakalın taze sıkılmış suyu;
Çeşitli katkı maddeleri içermeyen yoğurt - 250 gram;
Kivi - 4 adet;
Doğal bal - 1 yemek kaşığı;
Ezilmiş buz - 1 bardak.

Hazırlık:

İlk önce bir blender kullanarak buzu kıracağız. Bu aynı zamanda bir buz kıracağı kullanılarak da yapılabilir.
Kiviyi soyun ve iki parçaya bölün. Portakaldan taze meyve suyu hazırlıyoruz.
Kivi parçalarını, yoğurdu, portakal suyunu bir blender kasesine koyun ve bir kaşık bal ekleyin. Pürüzsüz olana kadar her şeyi çırpın.
Elde edilen içeceği buzlu bardaklara dökün, karıştırın ve hemen servis yapın.

Atıştırmalık veya akşam yemeği olarak kullanabileceğiniz, süt ürünleri içermeyen kilo vermeye yönelik meyve smoothie'leri.

Çilek muz aromalı soğuk içecek

İçindekiler:

Taze çilek veya dondurulmuş meyveler alabilirsiniz - 150 gram;
Bir adet olgun muz.

Hazırlık:

Muzu soyun ve çileklerin saplarını çıkarın. Bir blenderde pürüzsüz bir püre haline getirin ve bir bardağa dökün. Tadına biraz fındık veya bal ekleyebilirsiniz.

Ahududulu meyveli smoothie

İçindekiler:

Muz - 1 adet;
Kivi - 1 adet;
Taze veya dondurulmuş ahududu - 100 gram.

Hazırlık:

Kivi ve muzu soyun, parçalara ayırın, ahududu ekleyin ve her şeyi bir blender ile öğütün. Bitmiş kokteyli bir bardağa dökün. Tadına biraz bal ekleyin. Hazırlanır hazırlanmaz içilmelidir.

Mandalina güler yüzlü

İçindekiler:

Dondurulmuş muz - 1 adet;
Mandalina - 2 adet;
Yoğurt - 1/3 bardak;
Süt - 1 bardak;
Bal - 1 çay kaşığı ve vanilya tadında.

Hazırlık

Muzu soyun, küçük parçalar halinde kesin ve 20 dakika dondurucuya koyun.
Mandalinaları soyun ve dilimlere ayırın.
Dondurulmuş muz parçalarını, mandalinaları blender kasesine koyun, yoğurt, süt, vanilya ve bir kaşık bal ekleyin.
Her şeyi bir blender ile maksimum hızda 30 saniye çırpın.
Bitmiş mandalinalı smoothie'yi bardaklara dökün.

Kremsi bir tattan hoşlanıyorsanız, çalkalarken kokteylin içine iki yemek kaşığı dondurma ekleyebilirsiniz.

Üzümlü elmalı smoothie

İçindekiler:

Hafif üzümler - 70 gram;
Elma - 1 adet;
Kivi - 2 adet;
Muz - 1 adet;
Yeşil çay - 1 yemek kaşığı.

Hazırlık:

Haydi demleyelim yeşil çay ve soğutun. Kokteyl için bir bardak yeşil çaya ihtiyacımız var.
Meyveleri soyun, iri parçalar halinde kesin ve üzümlerin çekirdeklerini çıkarın.
Doğranmış elma, kivi, muz ve üzümleri blendera koyun. Bir bardak hazırlanmış yeşil çay ekleyin.
Her şeyi pürüzsüz olana kadar iyice çırpın, bardaklara dökün ve hemen servis yapın, çünkü muz ve elma 20 dakika sonra oksitlenip renk değiştirebilir.

Muz ve avokadolu smoothie

İçindekiler:

Avokado - 1/2 adet;
Muz - 1 adet;
Yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı;
Süt - 150 mililitre;
Doğal bal – 1 çay kaşığı ve bir tutam tarçın.

Hazırlık:

Muz ve avokadoyu soyun. Avokadonun olgun olması gerekiyor. Kabuğuna hafifçe bastırarak bunu kontrol edebilirsiniz, eğer meyve biraz aşağıya doğru basıyorsa bizim için uygun demektir.
Muzu ve avokadoyu parçalara ayırın ve bir blender kasesine yerleştirin.
Yulaf ezmesi, süt, tarçın ve bal ekleyin. Kokteyli bir blender ile 30 saniye çırpın.

Bitmiş içeceği bardaklara dökün ve hemen servis yapın.

Grip karşıtı smoothie

İçindekiler:

Olgun kivi - 3 adet;
Limon - 1 adet;
Olgun ve büyük muzlar - 3 adet.

Hazırlık:

Muzları ve kivileri soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
Limonu parçalara ayırın ve çekirdeklerini çıkarın. Limonu bir blender kasesine koyun ve öğütün, ardından kivi ve muzu ekleyin ve her şeyi bir blender ile iyice püre haline getirin.
Bitmiş smoothie'yi bardaklara dökün. Hazırlandığı gibi hemen kullanın.

Yulaf ezmeli muzlu smoothie

İçindekiler:

Muz - 1 adet;
Yulaf ezmesi (çiğ) - 1/4 bardak;
Süt - yarım bardak;
Yoğurt - yarım bardak;
Bal - yarım çay kaşığı, isteğe göre bal ekleyin. yoğurt tatlı değilse.

Hazırlık:

Muzu soyun ve parçalara ayırın.
Muz dilimlerini bir blender kasesine yerleştirin, yulaf ezmesi, süt, yoğurt ve biraz bal ekleyin.
Kokteyli yüksek hızda bir blender ile pürüzsüz hale gelinceye kadar 30 saniye karıştırın.

Bitmiş içeceği bardaklara dökün ve hemen içirin.

Bananovo - yaban mersinli smoothie

İçindekiler:

Taze veya dondurulmuş yaban mersini - 100 gram;
Olgun muz - 1 adet;
Yoğurt veya süt - 1/2 bardak;

Hazırlık:

Muzu soyun ve kesin, yaban mersini yıkayın.
Muz parçalarını, yaban mersini ve yoğurdu karıştırıcıya ekleyin.
Çırpın - pürüzsüz püreye kadar her şeyi karıştırın. Bardaklara dökün ve kokteylin harika tadının tadını çıkarın.

Ahududu-muzlu smoothie

İçindekiler:

Muz - 1 adet;
Taze veya dondurulmuş ahududu - 150 gram:
Süt - 100 gram;
Öğütülmüş tarçın - tadına baharat ekleyin.

Hazırlık:

Muzu soyun ve parçalara ayırın.
Muzu, ahududuları ve sütü bir karıştırıcıya koyun ve her şeyi pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın.
Kokteyli bir bardağa dökün ve üzerine tarçın serpin veya ahududu ile süsleyin.

Kefirli muzlu smoothie

Figürünüzü izliyorsanız kefir az yağlı olarak alınmalıdır.

İçindekiler:

Kefirin yağ içeriği% 1 - 2 su bardağı;
Muz - 1 adet;
Bal - 1 yemek kaşığı;
Limon suyu - 1 çay kaşığı.

Hazırlık:

Muzu soyun ve ince ince doğrayın.
Muz dilimlerini bir blender kasesine yerleştirin, limon suyu, kefir ve bal ekleyin.
Tüm malzemeleri üç dakika çırpın.

Bitmiş içeceği bardaklara dökün ve beğeninize göre süsleyin. Smoothie'yi pipetle içebilir veya bir çay kaşığı ile yiyebilirsiniz.

Kivi ile muzlu lor smoothie

İçindekiler:

Süzme peynir - 2 yemek kaşığı;
Kivi - 3 adet;
Muz - 3 adet;
Bal - 1 yemek kaşığı.

Hazırlık:

Kiviyi soyun, parçalara ayırın ve bir blender kasesine yerleştirin. Balı ekleyip püre haline getirin. Kivi püresini kaselere veya bardaklara yerleştirin.

Ayurveda, Doğu ve Tibet tıbbının büyük bir hayranıyım, ilkelerinin çoğunu hayatımda uyguluyor ve makalelerimde anlatıyorum.

Bitkisel ilaçları seviyorum ve çalışıyorum, aynı zamanda şifalı bitkileri de hayatımda kullanıyorum. Web sitemde yazdığım lezzetli, sağlıklı, güzel ve fast food yemeklerini pişiriyorum.

Hayatım boyunca bir şeyler öğrendim. Tamamlanan kurslar: Alternatif tıp. Modern kozmetoloji. Modern mutfağın sırları. Formda olma ve sağlık.

Tek bir kokteylin bu kadar çok şeyi birleştirebileceğine bile inanamıyorum kullanışlı özellikler! gelen smoothie taze meyve ve sebzeler vücudu ilaçlardan çok daha iyi bir şekilde temizler - doğal içeriklerin tüm sistemler üzerinde yumuşak bir etkisi vardır.

Gastrointestinal sistemin ideal işleyişi, güzel cilt, saç ve tırnaklar, mükemmel sağlık ve tükenmez enerji - bunlar temizlik kokteyllerinin beraberinde getirdiği hediyelerdir.

Kilo vermek isteyen ve sindirimi kolay besinler tüketmeye çalışan herkesin vazgeçilmezidir. Smoothielerin bir diğer etkileyici ve karşı konulamaz faydası ise...

Smoothie Tarifleri

Muz + ıspanak + limon
350 ml su, 3 adet muz, bir demet ıspanak yaprağı ve yarım limonun suyu blenderda karıştırılmalıdır.
Muz + yaban mersini + limon + kereviz
2 muz, 3 yemek kaşığı. l. yaban mersini, 1/3 limon suyu, 2-3 sap kereviz, bir bardak su. Çok besleyici bir smoothie!
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + ıspanak + limon + kereviz
2 sap kereviz, 1 su bardağı ıspanak yaprağı, 1 bardak su, yarım limonun suyu, 1 muz. Gerçek bir yeşil smoothie hazır!
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + elma + ıspanak + limon
1 su bardağı taze ıspanak yaprağı, 2 muz, 1 elma, 1 su bardağı su, yarım limonun suyu. Muzların sadece harika enerji sağlamakla kalmayıp aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirdiğini biliyor muydunuz?
© Mevduat Fotoğrafları
Marul yaprakları + salatalık + limon + bal
Bir demet marul yaprağı, 1 adet soyulmuş salatalık, yarım limonun suyu, 1 bardak su, bir kaşık bal. Faydalarıyla tat alma duyularınızı harekete geçirin: Salatalık vücuttaki toksinleri mükemmel bir şekilde giderecek ve ıspanak E vitamini eksikliğini giderecektir.
© Mevduat Fotoğrafları
Elma + havuç + pancar + kereviz + salatalık + maydanoz + zencefil
1 havuç, 1 pancar, 1 sap kereviz, 1 salatalık, 2 elma, bir demet maydanoz ve az miktarda zencefil. Şok dozda vitamin hazır!
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + armut + ıspanak + marul + kereviz + limon
Bir avuç ıspanak yaprağı, 5 marul yaprağı, 3 kereviz sapı, 1 armut, 1 muz, limon veya limon suyu, 1,5 bardak su. Kahvaltıda bu kokteyli içmemin bir sakıncası olmaz...
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + elma + havuç + portakal + zencefil + nane
3 havuç, 2 yeşil elma, bir parça zencefil, 2 muz, 1 portakal, bir avuç nane yaprağı. Bu tarif, öncekilerden farklı olarak iki kişilik tasarlanmıştır. Bir portakalın, elmanın ve havucun suyunu çıkarın ve ancak daha sonra diğer malzemelerle karıştırarak bir smoothie yapın. Tadı böyle...
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + çilek + İsveç kirazı + nane
200 gr çilek, 150 gr yaban mersini, kızılcık veya kiraz, 2 adet muz, 1 bardak nane yaprağı, 1 bardak su. Meyveli smoothie lezzetli bir ikramdır.
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + elma + kişniş + kepek
Yarım muz, yarım yeşil elma, 1 yemek kaşığı. l. kepek, bir demet kişniş, fesleğen, ıspanak veya nane. Unutulmaz bir tada sahip faydalar - kepek içeren bu kokteyl hakkında söylenebilecek şey budur.
© Mevduat Fotoğrafları
Ananas + salatalık + ıspanak + yeşil çay + limon + zencefil
1 salatalık, 2 demet ıspanak, 2 su bardağı doğranmış ananas, 1 su bardağı demlenmiş yeşil çay, yarım limonun suyu, isteğe göre zencefil kökü. Çayla harika çalışıyor! Sadece çok güçlü yapmayın.
© Mevduat Fotoğrafları
Üzüm + greyfurt + çilek + avokado + muz + keten tohumu + limon
Yarım greyfurt, 15 adet çilek, bir avuç çekirdeksiz üzüm, yarım avokado, 1 muz, yarım limon veya limon suyu. İlk önce keten tohumlarını bir karıştırıcıda öğütün, ardından geri kalan her şeyi ekleyin.
© Mevduat Fotoğrafları
Elma + salatalık + limon
1 elma, yarım limonun suyu, 2 salatalık. Son derece basit ve lezzetli bir tarif.
© Mevduat Fotoğrafları
Ananas + salatalık + kivi + limon
1 kivi, 1 salatalık, yarım küçük ananas ve 1 limonun suyu. Biraz ekşi olabilir, bu yüzden tadına bal ekleyin.
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + portakal + avokado + yeşillik + limon
1 muz, 1 portakal, 1 avokado posası, yeşillik, bir bardak su ve yarım limonun suyu. Avokadolu tarif çok ilgi çekici, mutlaka denemelisiniz.
© Mevduat Fotoğrafları
Elma + pancar + kereviz + salatalık + zencefil
3 yeşil elma, 1 sap kereviz, 1 salatalık, 1 küçük pancar ve zencefil kökü. Smoothie'ye tarçın, öğütülmüş kuru zencefil, vanilin, karanfil, hindistan cevizi - uygun gördüğünüz her şeyi ekleyebilirsiniz. Bir tutam baharat tadı önemli ölçüde iyileştirecek ve içeceğin sağlıklılığını artıracaktır.
© Mevduat Fotoğrafları
Salatalık + maydanoz
Buraya dereotu ve domates ekleyebilirsiniz... Faydaları ortada, tadı ise mükemmel!
© Mevduat Fotoğrafları
Elma + ıspanak + zencefil + bal
2 büyük avuç ıspanak, 1 çay kaşığı. taze rendelenmiş zencefil kökü, 2 elma, 2 çay kaşığı. bal ve su. Sonunda almak istediğiniz içeceğin kıvamına uygun miktarda su ekleyin.
© Mevduat Fotoğrafları
Elma + yaban mersini + nar + salatalık + ıspanak
3/4 su bardağı yaban mersini, 1 su bardağı nar suyu, 1 adet soyulmuş elma, 1 adet soyulmuş salatalık ve bir avuç ıspanak yaprağı. Nar, smoothie'ye ekstra sululuk katacaktır.
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + portakal + greyfurt + limon + yeşil çay + bal
1 adet soyulmuş portakal, yarım greyfurt, yarım limon suyu, bir bardak soğuk yeşil çay, 1 adet yumuşatılmış muz ve 1 çay kaşığı. Bal.
© Mevduat Fotoğrafları
Greyfurt + karnabahar + brokoli + badem + hurma + keten tohumu
Birkaç çiçek brokoli, birkaç çiçek karnabahar, yarım greyfurt, 1 çay kaşığı. keten tohumu, küçük bir avuç badem ve 4 hurma. Lahanalı orijinal tarif kimseyi kayıtsız bırakmayacak. Lahananın varlığını tada göre belirlemek imkansızdır...
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + havuç + elma suyu + limon
1 muz, 1 bardak elma suyu, 2 yemek kaşığı. l. havuç, dilimlenmiş ve yarım limon suyu.
© Mevduat Fotoğrafları
Domates + kereviz + havuç + zeytinyağı + tuz + karabiber
2 domates, 1 sap kereviz, 1 çay kaşığı. zeytin yağı, isteğe göre tuz, karabiber. Gurme İtalyan sosu gibi tadı var...
© Mevduat Fotoğrafları
Muz + kivi + armut + maydanoz
3 kivi, 1 büyük armut, büyük demet maydanoz, yarım muz, 250 ml su. Kivi ne kadar olgun olursa kokteyl de o kadar lezzetli olur!

Sindirim sisteminin normalleşmesi, güzel saç, tırnaklar ve cilt, iyi ruh hali ve derin uyku - bu, vücudu temizlemenin sağladığı mucizelerin sadece eksik bir listesidir. Aynı zamanda sıkı bir diyet yapmanıza da hiç gerek yok. Temizleme etkisi olan birkaç multivitamin ürününü diyetinize dahil etmeniz yeterlidir. En basit şey bunları tek bir içecekte, canlandırıcı bir smoothiede birleştirmektir.

Vücudunuzu temizlemenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak en lezzetli ve sağlıklı smoothie tariflerinin bir listesini sizin için derledik.

1. Ispanak + muz + limon

Ispanağın küçük bir kısmı yenilemek için yeterlidir günlük ihtiyaç vücutta bazı vitamin ve besinler bulunur. 350 mililitre suya 3 adet muz, bir adet ıspanak yaprağı, yarım limon veya limon suyu ekleyin ve bir blenderde iyice karıştırın.

2. Yaban mersini + muz + limon + kereviz

Yaban mersini çok lezzetli ve sağlıklı bir meyvedir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve insan görüşü üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. 2 muz, 3 yemek kaşığı yaban mersini, 1/3 limon suyu, 2-3 sap kereviz ve bir bardak suyu blenderda karıştırın. Besleyici smoothie'niz hazır!

3. Kereviz + ıspanak + limon + muz

Kereviz ekstra kalori yakma özelliğinin yanı sıra vitamin ve mineral açısından da zengin bir üründür. besinler. Yeşil bir smoothie hazırlayın: 2 sap kerevizi, bir bardak ıspanak yaprağını, bir bardak suyu, yarım limonun suyunu ve 1 muzu bir karıştırıcıda çırpın. Multivitamin kokteyli ellerinizde!

4. Ispanak + muz + elma + limon

Muz ve ıspanak çok ilginç ve sağlıklı bir kombinasyondur. Muz moralinizi mükemmel bir şekilde yükseltir, yorgunluğu giderir ve size enerji verir. 1 su bardağı taze ıspanak yaprağı, 2 muz, 1 elma, 1 su bardağı su, yarım limonun suyu ile blenderda karıştırın.

5. Salatalık + marul + limon + bal

Bu kadar basit bir içecek damak tadınızı da memnun edebilir. Salatalık vücuttan toksinleri atma özelliğine sahiptir ve marul yaprakları zengin bir E vitamini kaynağıdır. Smoothie hazırlamak çok basit ve hızlıdır: bir demet marul yaprağını, önceden soyulmuş 1 orta boy salatalığı bir karıştırıcıda çırpın. yarım limon, 1 bardak su, bir kaşık bal.

6. Havuç + pancar + kereviz + salatalık + elma + maydanoz + zencefil

Güçlü dozda vitamin ve parlak renkleri birleştiren yoğun bir smoothie hazırlıyoruz. Bir karıştırıcıda 1 havuç, 1 pancar, 1 sap kereviz, 1 salatalık, 2 elma, bir demet maydanoz ve az miktarda zencefili karıştırmanız gerekir. Lezzetli ve sağlıklı.

7. Ispanak + marul + kereviz + armut + muz + limon

Bu smoothie, size yeni başarılara ilham verecek ve moralinizi yükseltecek harika bir kahvaltı olacak. Ayrıca içecek bağışıklık sistemini ve vücudun savunmasını güçlendirecektir. Bir avuç ıspanak yaprağı, 5 marul yaprağı, 3 kereviz sapı, 1 armut, 1 muz, limon veya limon suyu, 1,5 bardak su alın. Yıkayın, doğrayın ve bir karıştırıcıya yerleştirin.

8. Havuç + elma + zencefil + muz + portakal + nane

Bu parlak ve sulu içeceğe bir bakış bile ruh halinizi yükseltecektir. 3 havuç, 2 yeşil elma, bir parça zencefil, 2 muz, 1 portakal, bir avuç nane yaprağı alın. Havuç, elma ve portakaldan meyve suyu hazırlamanız ve ardından bunları diğer malzemelerle birlikte bir blenderde karıştırmanız gerekir. Bir arkadaşınıza ikram etmeyi unutmayın çünkü tarif 2 kişiliktir.

9. Çilek + yaban mersini + muz + nane

Ferahlatıcı ve sulu bir smoothie seçeneği ise Berry Mint Smoothie'dir. 200 gram dondurulmuş çilek, 150 gram dondurulmuş yaban mersini, kızılcık veya kiraz, 2 muz, 1 bardak nane yaprağı, 1 bardak su alın. Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıya yerleştirin. İşte! Lezzetli bir smoothie hazır.

10. Muz + elma + kepek + kişniş

Güne harika bir başlangıç ancak içinde pek çok sağlıklı malzemenin bulunduğu bir smoothie ile olabilir. Yarım muz, yarım yeşil elma, 1 yemek kaşığı kepek, bir demet kişniş, fesleğen, ıspanak veya nane alın ve bir blenderde iyice karıştırın. Tatları karıştırmamak için sadece bir yeşil seçmek daha iyidir.

11. Salatalık + ıspanak + ananas + yeşil çay + limon + zencefil

Yeşil çay kullanılarak da smoothieler yapılabilir. Bu içecek antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin olacaktır. Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderda karıştırın: 1 salatalık, 2 demet ıspanak, 2 su bardağı doğranmış ananas, bir su bardağı demlenmiş yeşil çay, yarım limonun suyu, zencefil kökü.

12. Greyfurt + keten tohumu + çilek + üzüm + avokado + muz + limon

Bu smoothie, bağışıklık sistemini güçlendiren ve genel sağlığı iyileştiren büyük miktarda C vitamini içerir. Bir kaşık dolusu keten tohumunu bir karıştırıcıda öğütün. Daha sonra diğer tüm malzemeleri ekleyin: yarım greyfurt, 15 adet donmuş çilek, bir avuç çekirdeksiz üzüm, yarım avokado, 1 muz, yarım limon veya limon suyu. İyice karıştırın.

13. Elma + limon + salatalık

Limon C vitamini açısından zengindir ve elma demir ve pektin açısından zengindir. Neden bu malzemeleri tek bir içecekte birleştirmiyorsunuz? 1 elmayı, yarım limonun suyunu blenderda karıştırın ve 2 salatalık ekleyin.

14. Ananas + kivi + salatalık + limon

Bu smoothie, ananas ve kivi gibi lezzetli ve tatlı meyveler içerir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudu temizlemek için de oldukça faydalıdırlar. Pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın: 1 kivi, 1 salatalık, yarım küçük ananas ve 1 limonun suyu. Smoothie hazır!

15. Avokado + muz + portakal + yeşillik + limon

Avokado, beslenmenizde mutlaka yer alması gereken çok değerli ve besleyici bir meyvedir. Vitamin ekleyip avokadodan smoothie yapabilirsiniz. 1 muz ve 1 portakalı soyun ve avokado posası ile birlikte blendera koyun. Otları, bir bardak suyu ve yarım limonun suyunu ekleyin. Sağlıklı bir kokteyl hazır!

16. Elma + kereviz + salatalık + pancar + zencefil

Tüm malzemeler çok basit ve etkisi etkileyici. 3 yeşil elma, 1 sap kereviz, 1 salatalık, 1 küçük pancar ve zencefil kökü alın. Her şeyi bir karıştırıcıda iyice karıştırın. Yaşasın! Lezzetli ve sağlıklı bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz.

17. Salatalık + maydanoz

Evet evet bu içeceğin sadece iki malzemesi var. Ama ne tür! Salatalığın %99’u sudur, maydanoz ise antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir. Böylesine şaşırtıcı bir tazelik ve fayda kombinasyonu kimseyi kayıtsız bırakmayacak.

18. Zencefil + ıspanak + elma + bal

Bu smoothie, değerli bileşimi nedeniyle belki de herkese bir avantaj sağlayacaktır. Zencefil çok etkili bir anti-inflamatuar ajandır ve aynı zamanda değerli bir vitamin kaynağıdır. 2 büyük avuç ıspanak, 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil kökü, 2 elma, 2 çay kaşığı bal ve suyu bir blenderde karıştırın. İstenilen kıvama gelinceye kadar yavaş yavaş su eklenebilir.

19. Yaban mersini + nar + elma + salatalık + ıspanak

Nar, kardiyovasküler sistem için çok faydalıdır. Ekşi yaban mersini ise bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve sağlıklı kalmaya yardımcı olur. Bunları sulu bir smoothie'de birleştirin. 3/4 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 1 su bardağı nar suyu, 1 soyulmuş elma, 1 soyulmuş salatalık ve küçük bir avuç ıspanak yaprağını blenderda püre haline getirin.

20. Portakal + greyfurt + limon + yeşil çay + muz + bal

Neden en faydalı detoks gıdalarının bir karışımını yapmıyorsunuz? Bu şüphesiz yeşil çay ve turunçgillerdir. Bir karıştırıcıya 1 adet soyulmuş portakal, yarım greyfurt, yarım limon suyu, bir bardak soğutulmuş yeşil çay, 1 adet yumuşatılmış muz ve bir çay kaşığı bal ekleyin. İyice çırpın.

21. Brokoli + karnabahar + greyfurt + keten tohumu + badem + hurma

İstisnasız tüm lahanalar değerli bir B vitamini kaynağıdır ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Aynı anda birkaç türden smoothie hazırlıyoruz. Birkaç çiçek brokoli, birkaç çiçek karnabahar, yarım greyfurt, 1 çay kaşığı keten tohumu, küçük bir avuç badem ve 4 hurma alın ve pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde iyice karıştırın.

22. Muz + elma suyu + havuç + limon

1 muz, 1 bardak elma suyu, 2 yemek kaşığı dilimlenmiş havuç ve yarım limonun suyunu alın. Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde iyice çırpın ve sağlıklı bir içeceğin sulu ve canlandırıcı tadının tadını çıkarın.

23. Havuç + domates + kereviz + zeytinyağı + tuz + karabiber

Bu besleyici smoothieyi hazırlamak için 2 adet domates, 1 adet kereviz sapı, 1 çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberi tatlandırmanız gerekiyor. Tüm malzemeleri blendera koyun ve iyice karıştırın. Yani vitamin ve canlılık yükü hazır!

24. Kivi + armut + maydanoz + muz

Kivi, A, B, C, E, PP grupları gibi bilinen hemen hemen tüm vitaminlerin yanı sıra mineralleri de içerir: kalsiyum, magnezyum, sodyum, potasyum, fosfor. Bu meyveden lezzetli bir smoothie yapmayı deneyin. 3 kivi, 1 büyük tatlı armut, büyük bir demet maydanoz, yarım muz ve 250 mililitre suyu blenderda karıştırın.

25. Pancar + turp + havuç + sarımsak + maydanoz

Sebze smoothieleri meyve smoothielerinden bile daha sağlıklıdır çünkü daha sağlıklı lif içerirler. Bu içeceğin düzenli tüketimi sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 1 orta boy pancar, 3 havuç, 1 turp, 2 diş sarımsak ve büyük bir avuç maydanozu blenderda öğütün.

26. Ananas + havuç + elma

Bu smoothie tropik meyve ananasını içerir. Yağ yakıcı etkisi vardır ve aynı zamanda enzimlerin aktivitesini artıran maddeler içerir, bu da vücut üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Genel Sağlık kişi. Yarım ananas, 2 elma ve 2 havuç alın. Tüm meyveleri küçük parçalar halinde kesin ve bir karıştırıcıda karıştırın. Servis edebilir ve tatlı tadın tadını çıkarabilirsiniz!

27. Havuç + domates + dolmalık biber + sarımsak + kereviz + su teresi + ıspanak

Havuç, olumlu etkisi olan beta-karoten açısından zengindir. dış görünüş kişiye taze ve dinlenmiş bir görünüm kazandırır, canlılık ve enerji yükü verir. 5 havuca birkaç domates, 2 kırmızı biber, 4 diş sarımsak, 4 dal kereviz, 1 su bardağı su teresi ve 1 su bardağı ıspanak ekleyin. Ölümcül olduğu ortaya çıkacak iyi bir şekilde içmek!

28. Badem + hurma + bal + tarçın + nane

Fındık vücut için oldukça faydalıdır. Her şeyden önce bu, bileşimlerindeki yüksek E vitamini içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bir avuç çiğ badem, 1 su bardağı su, 2 adet çekirdeği çıkarılmış hurma, 1 çay kaşığı bal, 1/2 çay kaşığı tarçın ve bir avuç naneyi blenderda pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

29. Muz + badem + tarçın + tuz

Yine de daha az sağlıklı olmayan muzlu smoothie'nin basitleştirilmiş bir versiyonu. Buna sindirim sistemini olumlu yönde etkileyen ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olan baharatlı tarçını da ekleyin. 1 muz, 15 çiğ badem, 1 su bardağı su, 1/2 çay kaşığı tarçın ve bir tutam tuzu blenderda karıştırın.

30. Dolmalık biber + limon

Yeşil biberleri tercih edin. Vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden temizlemeye karar verirseniz daha faydalı kabul edilir. Bu smoothie, kronik yorgunluğa ve kötü ruh haline karşı mükemmel bir çare olacaktır. 2 dolmalık biberi ve yarım limonun suyunu bir karıştırıcıda karıştırın. Vitamin ve neşe dolu bir ücret garantilidir! yayınlanan

Vücudu yeşil smoothielerle temizlemek, tüm vücut fonksiyonlarını normalleştirmenin yumuşak ve doğal bir yoludur. Sağlık içecekleri, lif açısından zengin olduğu bilinen sebze, meyve, meyve ve bitkilerden hazırlanmaktadır. İkincisi emen bir sünger gibi çalışır büyük miktar toksinleri doğal yollarla vücuttan uzaklaştırır. Hazırlanması sırasında lifin meyve sıkacağı içinde kaldığı taze sıkılmış meyve sularının aksine, smoothie'de tamamen bardağa girerek açlığı uzun süre tatmin eder.

Yeşil smoothieler sağlığınıza dikkat etmeye başlamanın harika bir yoludur. Bugüne kadar spor yapmadıysanız, zamanınızın çoğunu kapalı mekanlarda geçirdiyseniz ve abur cuburları kötüye kullandıysanız, o zaman sebze smoothie'leri iyi ve en önemlisi sorunsuz bir geçiş olacaktır. sağlıklı görüntü hayat. Her zamanki diyetinizi radikal bir şekilde değiştirmeniz gerekmeyecek, bu da vücudunuzun değişen yeme alışkanlıklarından kaynaklanan strese maruz kalmayacağı anlamına geliyor. Zamanla bu içeceklerin faydalarını deneyimlediğinizde artık abur cubur yemek istemeyeceksiniz.

Yeşil smoothielerin faydaları

Vitamin, mineral, antioksidan ve aminoasit içerdikleri için oldukça sağlıklıdır.

Smoothie'lere eklenen yeşillikler benzersiz bir bileşen olan klorofil içerir. Çok sayıda bilimsel çalışma, klorofilin yardımıyla iyileştirilemeyecek hastalıkların neredeyse olmadığını göstermektedir. Klorofil kanser gelişimini engeller, karaciğeri iyileştirir, toksinleri uzaklaştırır ve aynı zamanda zayıf bir idrar söktürücü görevi görür. Tiroid ve pankreasın işleyişini iyileştirir. Kansızlığa yardımcı olur, kan basıncını düzenler, bağırsak fonksiyonlarını güçlendirir, sinirliliği azaltır ve gıda toksinlerine karşı direnç gösterir.

Yeşil smoothieler sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Bu, atıkların ve toksinlerin vücuttan düzenli olarak atılacağı anlamına gelir ve bu da genel sağlık üzerinde (bağışıklık ve kilo kontrolü dahil) olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Yeşil smoothie'ler diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenin kolay bir yoludur.

Hazırlanması çok kolay ve hızlı; ihtiyacınız olan tek şey güçlü bir blender.

Hoş bir tada sahiptirler. %40 yeşillik ve %60 meyve oranıyla bile meyveli tat kazanır.

Cildi yumuşak, pürüzsüz ve parlak bırakır.

Şişliği hafifletir.

Kuvvet hissi verir.

Çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar için çok faydalıdır.

Nasıl içilir

Yavaş yavaş yeşil smoothie içmeye başlamalısınız. İlk ay boyunca bu norma sadık kalın - günde 1 bardak içecek. Meyvelerin (sebzelerin) ve yeşilliklerin oranı, içmeniz için lezzetli olacak şekilde olmalıdır. Bir ay sonra 1,5 bardak içecek içmeye başlayabilir, yavaş yavaş kokteyl sayısını günde 3-4 bardağa çıkartabilirsiniz.

Temel Kurallar

Yeşil smoothie'leri tek başına veya tam bir yemek olarak için. Kahvaltıda, lezzetli bir öğleden sonra atıştırmalıklarında veya hafif bir akşam yemeğinde birkaç bardak smoothie içmeyi deneyin.

Smoothie'yi küçük yudumlarla, ağzınızda çiğneyerek için. Bir çay kaşığı kullanabilirsiniz.

Smoothieler için “meyveler + yeşillikler” veya “sebzeler + yeşillikler” kombinasyonlarını seçin. Havuç, brokoli ve portakalları karıştırmayın. Bu karışımın sindiriminizi memnun etmesi pek olası değildir.

Smoothieyi hazırlandığı anda içmek daha iyidir. Saklanacaksa bir günden fazla olmamak üzere buzdolabında kapalı bir şişede saklayın.

Ne ile pişirilir

Kokteyl için taze ve dondurulmuş meyveler, meyveler ve sebzeleri kullanabilirsiniz.

Taze otlar meyve suları ve smoothieler için en sağlıklı içeriktir.

Yenilebilir yeşilliklerin listesi:

Normal salata yeşillikleri, kuzukulağı, maydanoz, dereotu, kişniş, kereviz, nane, ıspanak;

- “baharatlı” yeşillikler: su teresi, nasturtium (kapuçin) yaprakları;

Acı yeşillikler: karahindiba;

Yabani otlar: kuş otu, semizotu, yonca, kinoa, ısırgan otu, su mercimeği;

Yenilebilir çiçekler: latin çiçeği, kırmızı yonca, kadife çiçeği (kadife çiçeği), krizantem vb.

Berry yaprakları: çilek, yaban çileği, kuş üzümü yaprakları ve genellikle çay için toplanan ve kurutulan yapraklar.

Havuç, turp, pancar, alabaş lahanası üst kısımları, çünkü bunlar kat kat fazlasını içeriyor faydalı maddeler kök sebzelerin kendisinden daha fazladır.

Yeşillikler mağazadan gelmişse limonlu suda 5-10 dakika bekletirseniz daha güzel kokulu olurlar.

Bir kokteyle başka ne ekleyebilirsiniz?

Daha doyurucu hale getirmek için fındık ezmesi (porsiyon başına yaklaşık 1 yemek kaşığı) veya zeytinyağı kullanın. Blenderinizin gücü artmışsa içine 1 çay kaşığı keten tohumu (sağlıklı Omega-3 ekleyin) veya chi tohumu ekleyebilirsiniz.

Zencefil ve tarçın tadı aydınlatacaktır.

Süper sağlıklı bir içerik için smoothielerinize filiz ekleyin.

Muz, hurma, bal veya akçaağaç şurubu kokteyle tatlılık katacaktır.

Klasik seçenek su içeren bir smoothie'dir. Daha yoğun, daha besleyici bir içecek için su yerine soya veya fındık sütü kullanın veya bir avuç dolusu yulaf ekleyin.

Kontrendikasyonlar

Yeşil yapraklarda ve lahanada çok miktarda bulunan K vitaminini almaya kontrendikasyonlarınız varsa kokteylleri diyetinize eklemeden önce doktorunuza danışmanız önerilir. Ölçülülüğü takip edin: Kokteylleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin ve vücudunuzun tepkilerini dinleyin.

« Smoothie içmenin mutlak kontrendikasyonları, gastrit, kolit, kolesistit, pankreatit veya hepatit gibi gastrointestinal sistemin akut hastalıklarıdır. Böbrek rahatsızlığı olan kişilerin bu içeceği kötüye kullanması da önerilmez. Kokteyllerin bileşenlerine alerjik bir reaksiyon meydana gelebilir, bu durumda bunları diyetten tamamen çıkarmak daha iyidir., - tavsiye eder Delekos kliniği Ekaterina'da beslenme uzmanı Pavlova. - Smoothielerdeki meyvelerin çok hızlı emilen büyük miktarda fruktoz içerdiğini unutmayın çünkü. Sıvı ve kolay erişilebilir bir formda olduğundan, şeker hastalığı ve obezitesi olan hastalar için herhangi bir tatlı smoothie yasaktır ve kilo vermek isteyenler için büyük miktarlarda tavsiye edilmez.».

Kokteyl seçenekleri

Avokado püresi