พารามิเตอร์ของ Lyudmila Gurchenko อาหารของ Lyudmila Gurchenko: ความลับของเอวเล็กจากนักแสดงผู้ยิ่งใหญ่

Lyudmila Markovna ที่ไม่มีใครเทียบได้เข้าสู่ประวัติศาสตร์ภาพยนตร์โซเวียตตลอดกาลตั้งแต่ช่วงเวลา "Carnival Night" ไปจนถึงภาพยนตร์ที่สร้างขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 21 เธอสร้างเสน่ห์ให้กับสาธารณชนด้วยการแสดงและความงามที่มีพรสวรรค์ของเธออย่างสม่ำเสมอ ว่ากันว่าเอวของเธอสามารถพันรอบนิ้วมือข้างเดียวได้ ความเพรียวบางและความสง่างามของเธอยังคงเป็นมาตรฐานมาจนถึงทุกวันนี้ นักแสดงหญิงเป็นหนี้รูปร่างอันงดงามของเธอซึ่ง Lyudmila Gurchenko ดูแลระบบโภชนาการพิเศษแม้ในวัยสูงอายุ

หลักการพื้นฐานของโภชนาการ

การรับประทานอาหารที่นักแสดงใช้นั้นไม่มีข้อ จำกัด ที่รุนแรงโดยเฉพาะการอดอาหาร ไม่น่าแปลกใจ: วัยเด็กของ Lyudmila Markovna เกิดขึ้นในช่วงปีอันโหดร้ายของมหาสงครามแห่งความรักชาติและเธอเข้าใจดีว่าไม่มีอะไรดีในความหิวโหยและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เธอสามารถสร้างอาหารที่สมดุลได้ รวมถึงผลิตภัณฑ์ทุกประเภท:

• ผัก;
• ผลไม้;
• ผลเบอร์รี่;
• ผลิตภัณฑ์นม
• เนื้อ;
• ปลา;
• ซีเรียล

แตกต่างจากระบบลดน้ำหนักอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เกือบทุกประเภท แต่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจะถูกเลือกจากแต่ละหมวดหมู่และไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ส่งผลให้ร่างกายไม่มีความเครียด ให้โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินได้อย่างเต็มที่

อ่านเพิ่มเติม:

การรับประทานอาหารที่ให้พารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับรูปร่างของ Lyudmila Gurchenko ไม่ใช่ "เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว" ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน แต่เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ต้องรักษารูปร่างของตัวเองอยู่ตลอดเวลา ดังที่นักแสดงสาวกล่าวไว้ “ผู้หญิงไม่ใช่หีบเพลง เธอไม่สามารถยืดตัวและหดตัวได้ตลอดเวลา” อาหารใด ๆ ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ โดยแบ่งเป็น 4-5 มื้อต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตควรเหนือกว่าในช่วงครึ่งแรกของวัน และอาหารที่มีโปรตีนในช่วงครึ่งหลัง

คุณกินอะไรได้บ้าง?

• สวีเดน;
• สีแดงและดอกกะหล่ำเช่นเดียวกับบรอกโคลี
• แครอท;
• แตงกวาสด
• หัวบีทต้ม;
• บวบ;
• มะเขือเทศ;
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• สลัด;
• หัวหอม;
• พาสลีย์;
• แอปเปิ้ล;
• ลูกพีช;
• แพร์;
• ส้มและมะนาว
• อาโวคาโด;
• ผลเบอร์รี่ (องุ่น, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่)

ส่วนสำคัญของเมนูคือโจ๊กพร้อมน้ำ - บัควีทข้าวโอ๊ตและข้าวต้ม ควรเลือก Kefir นมเปรี้ยว คอทเทจชีส และโยเกิร์ต โดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ สำหรับชีส แนะนำให้ใช้ Adyghe สำหรับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ - เนื้อลูกวัว เนื้อวัว และอกไก่ นึ่งหรือต้ม สำหรับปลา - ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ เห็ดที่มีประโยชน์ ได้แก่ เห็ดน้ำผึ้ง เห็ดชานเทอเรล และเห็ดพอชินี คุณสามารถกินขนมปังดำได้

อ่านเพิ่มเติม:

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตยังรวมถึงขนมหวานบางชนิดด้วย:

• อะคาเซียและน้ำผึ้งดอกไม้ (แทนที่น้ำตาล)
• บลูเบอร์รี่ ทะเล buckthorn และแยมลิงกอนเบอร์รี่

คุณสามารถกินขนมหรือช็อคโกแลตเล็กน้อยได้วันละครั้ง แต่จะขมเท่านั้น ขนมหวานและช็อคโกแลตที่รับประทานในตอนเช้าในขณะท้องว่างยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอีกด้วย: การลดความอยากอาหารจะไม่ยอมให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างวัน

อะไรกินไม่ได้?

• ผลิตภัณฑ์แป้ง (ยกเว้นขนมปังดำ);
• แพนเค้ก, แพนเค้ก, เกี๊ยว;
• ไส้กรอก, แฟรงก์เฟิร์ต, เบคอน;
• ผลิตภัณฑ์ขนม (ยกเว้นดาร์กช็อกโกแลตและช็อคโกแลต)
• เครื่องปรุงรสและซอสร้อน
• ครีมและนมข้น
• เนื้อหน้าอก;
• เนยและไขมันสัตว์อื่นๆ

คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและเกลือ รวมถึงอาหารทอด กระป๋อง เค็ม รมควันและดอง ไม่ว่าจะเป็นของดอง อาหารทะเลดอง บวบทอด คาเวียร์มะเขือยาว หรือปลารมควันร้อน

อ่านเพิ่มเติม:

การรวมผลิตภัณฑ์บางอย่างไว้ในหมวดหมู่ที่เป็นอันตรายในระบบอาหารนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องห้ามตัวเองจากการดูมาร์ชเมลโลว์หรือขนมปังโฮลวีตเพียงครั้งเดียวและตลอดไป ตามคำให้การของผู้ที่รู้จัก Lyudmila Gurchenko เธอชอบ Borscht ยูเครนที่อุดมไปด้วยและทอด แต่เธอกินอาหารต้องห้ามทั้งหมดเป็นครั้งคราว (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) และทีละน้อย (ชิ้นเนื้อหนึ่งชิ้นและแพนเค้กหนึ่งชิ้น)

ตัวอย่างเมนูสำหรับวันนี้

อาหารประจำวันในขณะที่ทานอาหาร Gurchenko อาจมีลักษณะเช่นนี้:

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลเป็นอาหารเช้า
• ซุปผักพร้อมขนมปังดำหนึ่งแผ่น, ไก่พร้อมบัควีท 100 กรัม, สลัดทานตะวันหรือ น้ำมันมะกอกสำหรับอาหารกลางวัน;
• ผักนึ่งหรือตุ๋นสำหรับมื้อเย็น

คุณสามารถทานของว่างระหว่างมื้ออาหารได้:

• ผลไม้;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ดาร์กช็อกโกแลตจำนวนเล็กน้อย

ก่อนนอน ให้กินแอปเปิ้ลหรือดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว เมนูควรหลากหลายทุกวัน หลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ ตัวอย่างเช่นในวันที่สองโจ๊กสำหรับอาหารเช้าสามารถแทนที่ด้วยไข่เจียวไก่และบัควีทสำหรับมื้อกลางวันพร้อมปลาและมันฝรั่งต้ม

อาหารที่สมดุลของ Lyudmila Gurchenko เป็นไปตามมาตรฐานอย่างสมบูรณ์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังป้องกันการเกิดโรคเบาหวานอีกด้วย สามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ในครอบครัวได้

นักแสดงและนักร้อง Lyudmila Markovna Gurchenko สามารถรักษาหุ่นเพรียวบางได้ตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของเธอ มันใกล้เคียงกับมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปของแบบจำลอง นักแสดงหญิงผู้ฉลองวันเกิดครบรอบ 75 ปีของเธอถูกเด็กสาวหลายคนอิจฉาซึ่งมีรูปร่างโค้งมนมากกว่ามาก ทุกคนสนใจคำถามที่ว่าอาหารของ Lyudmila Gurchenko คืออะไรเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาเอวให้บางโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารและการออกกำลังกาย

วิดีโอ: Lyudmila Gurchenko ที่เลียนแบบไม่ได้

เคล็ดลับความผอมของนางเอก

Lyudmila Gurchenko ชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการบำบัดทางเคมีหรือความร้อนสูง และไม่เคยรับประทานอาหารมากเกินไป เธอปฏิบัติตามกฎเหล่านี้มาตลอดชีวิต ดังนั้นเธอจึงปกป้องตัวเองจากความจำเป็นในการลดน้ำหนักเป็นระยะ ผู้ชมมักจะเห็นเธอผอมเพรียวและสวยงาม แฟชั่นเปลี่ยนไป ทรงผมและเสื้อผ้าเก่าๆ ถูกแทนที่ด้วยทรงผมใหม่ แต่ผิวของ Lyudmila Markovna ยังคงเป็นที่ชื่นชมมานานหลายทศวรรษ

จากตัวอย่างของเธอ จะเห็นได้ง่ายว่าคุณไม่สามารถลดเอวได้หากคุณวางแผนการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและยึดถือตามนั้น คนอื่นๆ ถูกขัดขวางไม่ให้ทำเช่นนี้โดยการล่อลวงและผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ มากมายในอุตสาหกรรมอาหาร แต่ทางเลือกนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะคนส่วนใหญ่จะไม่ละเมิดอาหารและผอมเพรียว (มีเพียงไม่กี่คนที่โชคดีมาก) และนักแสดงก็ทำแบบนั้น โภชนาการที่เหมาะสม. นักแสดงหญิงรักษารูปร่างที่สวยงามของเธอด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

ร่างของ Lyudmila Gurchenko ไม่ได้เปลี่ยนแปลงมานานหลายทศวรรษทำให้เกิดความอิจฉาและชื่นชม

กฎการควบคุมอาหารขั้นพื้นฐาน

ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้มีส่วนร่วมในการกำหนดอาหารของ Lyudmila Gurchenko เธอเองได้กำหนดกฎพื้นฐานหลายประการที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

• ต้องผสมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้องเพื่อให้อาหารที่เตรียมไว้มีวิตามิน ไมโครและองค์ประกอบหลักเพียงพอ
• คุณต้องกินวันละ 5 ครั้งในช่วงเวลาหนึ่งและอย่าให้ท้องมากเกินไปด้วยของว่างอย่างต่อเนื่อง
• กำจัดน้ำตาล ซอสแคลอรี่สูง เครื่องปรุงรส ไขมันสัตว์ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง และจำกัดการบริโภคเกลือ
• กระจายอาหารของคุณเพื่อให้อาหารของคุณไม่ส่งผลเสียต่ออารมณ์และกิจกรรมของคุณ
• เตรียมอาหารประเภทตุ๋น ต้ม และนึ่ง โดยไม่ต้องทอดส่วนผสมแต่ละอย่างในกระทะ
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์

นักแสดงหญิงรักษารูปร่างที่สวยงามของเธอด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

เมนูเพื่อหุ่นเพรียว

มีหลายตัวเลือก คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้ขึ้นอยู่กับอาหารที่นำเสนอ

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการปฏิบัติตามคือ 1 เดือน แต่สามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากอาหารมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์และแทบไม่มีข้อห้ามเลย

มีหลายเมนูให้เลือก อย่าทำซ้ำวันละสองครั้ง ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในการเตรียม

น่าสนใจที่จะรู้! ชาเขียวปราศจากน้ำตาลช่วยทำความสะอาดร่างกาย ขจัดของเสีย และสารพิษ

อาหารเช้า

1. ไข่เจียวที่ทำจากไข่ 2 ฟองโดยเติมนมเล็กน้อย
2. โจ๊กนมหรือปรุงในน้ำ
3. สลัดผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ (แยกหรือเป็นจานเดียว)
4. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม ปรุงรสด้วยแยมหรือกงฟีเจอร์ 1 ช้อนโต๊ะ

จับคู่อาหารจานใดก็ได้กับชาหรือกาแฟสักแก้ว

สำคัญ! มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดและไม่ต้องผ่อนคลายชั่วคราว

ไข่เจียวเป็นอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งยึดมั่นในอาหารของ Lyudmila Gurchenko

อาหารเย็น

ซุปผักในน้ำซุปไก่ไขมันต่ำพร้อมขนมปังแห้ง 1 ชิ้น เนื้อหรือปลา 100 กรัม โรยหน้าด้วยซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง (100 กรัม) สลัดผัก 200 กรัม ใส่ผักหรือน้ำมันมะกอก ชาหรือผลไม้แช่อิ่ม .

ของว่างยามบ่าย

1. ไข่เจียว 2 ฟอง;
2. ข้าวโอ๊ต 200 กรัมปรุงในน้ำ
3. สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
4. พาย 100 กรัมกับแอปเปิ้ลหรือกะหล่ำปลี (คุณไม่สามารถกินพายที่ปรุงด้วยน้ำมันเดือด)
5. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ดาร์กช็อกโกแลต 2 ชิ้น

นอกจากอาหารจานไหนแล้ว ชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำเปล่า

สลัดผลไม้ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินโดยไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติม

อาหารเย็น

ผักตุ๋นหรือนึ่ง (200 กรัม)

อาหารเย็นครั้งที่สอง

1. kefir หรือนม 1 แก้ว
2. คอทเทจชีสและชา 100 กรัม
3. โยเกิร์ต (150 กรัม)
4. แอปเปิล.

ควรถือศีลอดทุกๆ 2 สัปดาห์ซึ่งมีเมนูประกอบด้วยขนมปังแห้ง (ขนมปังปิ้ง) 150 กรัมและผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตร พวกเขาจะต้องแบ่งออกเป็นหลาย ๆ เสิร์ฟโดยเติมน้ำเท่านั้น

หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดก็จะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการอย่างแน่นอน

เมนูนี้ดีมาก แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว น้ำหนักเกินก็จะค่อย ๆ หายไปอย่างมั่นคงและไม่อาจเพิกถอนได้ ด้วยการทำตามการควบคุมอาหารของ Lyudmila Gurchenko คุณอาจไม่สามารถมีเอว 56 ซม. เหมือนนักแสดงได้ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเห็นคนที่เรียวแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในกระจก

Gurchenko Lyudmila Markovna ชาวคาร์คอฟ (1935-11-12 ... 30-03-2554) ในวัยหนุ่มเธอมีส่วนสูงถึง 173 ซม. น้ำหนัก 58 กก. พารามิเตอร์หน้าอก (รูป) และขนาด (เส้นรอบวง): ปริมาตรอก 88 ซม., ปริมาตรเอว 56 ซม., ปริมาตรสะโพก 96 ซม. ตาสีน้ำตาล. ขนมีสีน้ำตาลอ่อน เกิดเมื่อปี พ.ศ. 2478 ในวันที่ 12 พฤศจิกายน เธอเสียชีวิตในปี 2554 ในเดือนมีนาคมในวันที่ 30 ที่กรุงมอสโก ศิลปินประชาชนแห่งสหภาพโซเวียต

พ่อ Gurchenko Mark Gavrilovich (เกิดปี 1898 เกิดปี 1973) คนงานในฟาร์ม Mother Simonova Elena Alexandrovna (เกิดปี 1917 เกิดปี 1999)

จุดเริ่มต้นของอาชีพอันรุ่งโรจน์ของเธออย่างที่พวกเขาพูดกันทุกวันนี้คือภาพยนตร์บล็อกบัสเตอร์ที่ถ่ายทำโดย Eldar Ryazanov - "Carnival Night", 1956 จากนั้นเธอก็แสดงใน "Tobacco Captain", "Straw Hat", "Sky Swallows", "Twenty Days Without War", "Siberiada", "Station for Two", "The Beloved Woman of Mechanic Gavrilov", " Flights in Dreams and ในความเป็นจริง” ในความรักและนกพิราบ

ความร่วมมือกับ Alex German, Andrei Mikhalkov-Konchalovsky, Nikita Mikhalkov, Pyotr Todorovsky, Roman Balayan, Vladimir Menshov ทำให้เธอกลายเป็นดาราคนแรกโดยอัตโนมัติ

สามีคนแรกของเธอตั้งแต่ปีพ. ศ. 2496 ถึง พ.ศ. 2498 คือ Ordynsky Vasily Sergeevich (2466-04-06 Kostroma ... 1985-11-04 มอสโก)

สามีคนที่สองของเธอตั้งแต่ปี 2501 ถึง 2505 คือ Andronikashvili Boris Borisovich (นามสกุลบิดา Pilnyak 2477-10-28 เสียชีวิตในปี 2539 ในมอสโก) พวกเขามีลูกสาวหนึ่งคน Maria Borisovna Koroleva (nee Andronikashvili, 1959-06-05)

มาเรียมีลูกสองคน: Korolev Mark Alexandrovich (1982-09-22 ... 1998-12-14 เสียชีวิตจากการใช้ยาเกินขนาด) และ Koroleva Elena Alexandrovna (1983-11-17); Elena มีลูกสาวสองคน: Taisiya Pavlovna (2551-02-11) และ "ชื่อ" อีกคนหนึ่งเกิดในปี 2010 (กำลังสร้างข้อมูล)

สามีคนที่สามคือ Fadeev Alexander Alexandrovich (ลูกบุญธรรมของนักเขียน Fadeev)

ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2510 ถึง พ.ศ. 2513 สามีคนที่สี่คือ Kobzon Joseph Davydovich (2480-09-11)

สามีคนที่ห้าคือ Kuperweis Konstantin Tobyashevich (เกิดในปี 2492) เธออาศัยอยู่กับเขาโดยการแต่งงานแบบแพ่ง (ไม่ได้จดทะเบียน) ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2516 ถึง พ.ศ. 2534

สามีคนที่หกตั้งแต่ปี 2536 ถึง 2554 คือ Sergei Mikhailovich Senin (เกิดในปี 2504)

Lyudmila Gurchenko กลายเป็นที่ชื่นชอบของผู้ชมโทรทัศน์ไม่เพียง แต่ต้องขอบคุณความสามารถในการแสดงและการร้องเพลงของเธอเท่านั้น ประเทศนี้ชื่นชมรูปลักษณ์อันซับซ้อนของเธอ โดยเฉพาะเอวตัวต่อของเธอที่วัดได้เพียง 56 เซนติเมตร แม้ในวัยผู้ใหญ่ ศิลปินก็ยังคงรักษาพารามิเตอร์โมเดลของเธอไว้ เมื่ออายุ 75 ปี เธอหนัก 58 กิโลกรัม และสูง 173 เซนติเมตร เห็นด้วย - แม้แต่เด็กผู้หญิงก็ยังอิจฉาตัวเลขเหล่านี้!

Gurchenko บรรลุผลดังกล่าวได้อย่างไร? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับตัวละครที่ไม่ธรรมดาของ Lyudmila ศิลปินพยายามอย่างหนักเพื่ออุดมคติและสร้างความต้องการสูงให้กับตัวเองและคนรอบข้าง เธอไม่ได้ออกจากบ้านโดยไม่มีผมและรักษาท่าทางอันสง่างามแม้ต่อหน้าบุคคลเพียงคนเดียว ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Gurchenko เฝ้าดูการรับประทานอาหารของเธอ ตลอดชีวิตของเธอนักแสดงปฏิบัติตามอาหารง่ายๆที่ไม่อนุญาตให้เธอเพิ่มน้ำหนัก

ด้วยความมุ่งมั่นอันมหาศาลของเธอ Lyudmila Markovna จึงผอมเพรียวอยู่เสมอ

กฎโภชนาการของ Lyudmila Gurchenko

ศิลปินมีชื่อเสียงจากคำพูดที่ตรงไปตรงมารวมถึงรูปร่างหน้าตาของเธอด้วย เมื่อตอนเป็นเด็ก Gurchenko รอดชีวิตจากอาชีพคาร์คอฟบ้านเกิดของเธอ เพื่อหาเงินค่าอาหารหญิงสาวผู้มีความสามารถต้องแสดงต่อหน้าชาวเยอรมัน หลังจากนี้ Lyudmila ไม่เคยหิวและไม่ได้นั่งเลย อาหารที่เข้มงวด. เธอรวบรวมเมนูสำหรับตัวเองจากแสงและ อาหารสุขภาพซึ่งเธอติดตามมาจนถึงปีสุดท้ายของชีวิต

Gurchenko ปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพที่รู้จักกันดี เธอรับประทานอาหารสี่ถึงห้าครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อยและตามเวลาปกติ ในช่วงครึ่งแรกของวันฉันกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและหลังอาหารกลางวัน - อาหารที่มีโปรตีน ฉันงดอาหารแคลอรี่สูง เกลือ และเครื่องปรุงรสเผ็ด และเปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้ง เธอชอบอาหารประเภทต้ม ตุ๋น หรือนึ่ง และหลีกเลี่ยงอาหารทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บางครั้ง Gurchenko ก็นิสัยเสียด้วยสารพัด ตามที่นักออกแบบเครื่องแต่งกายของเธอกล่าวไว้ ศิลปินได้ทานขนมอบกับเนยและเติมนมข้นลงในกาแฟของเธอ ความหลงใหลเป็นพิเศษของ Lyudmila คืออาหารยูเครน - Borscht ที่เข้มข้นและเนื้อทอด ไม่มีการหลอกลวง - คนดังกินอาหารขยะ แต่ "ทีละน้อย" Gurchenko พูดติดตลกว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง ทีละอย่าง เช่น เนื้อชิ้นเดียว พาสต้าหนึ่งช้อน และอื่นๆ

Gurchenko ไม่ได้เข้ายิม แต่ในขณะเดียวกันก็มีรอบเอว 56 ซม.!

เมื่อตอนเป็นเด็ก แม่ของ Lyudmila ให้คำแนะนำแก่ลูกสาวว่าคนชอบหวานจะต้องชอบใจ ในตอนเช้าขณะท้องว่างคุณต้องกินขนมช็อคโกแลต ของหวานจะระงับความอยากอาหารของคุณและคุณจะไม่กินมากเกินไปในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม แพทย์ระบบทางเดินอาหารถือว่าพฤติกรรมนี้เป็นอันตราย ในความเห็นของพวกเขา น้ำตาลเพียงแต่เพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น หากช็อคโกแลตในตอนเช้าช่วยให้ Gurchenko รักษาน้ำหนักได้นี่เป็นผลมาจากการสะกดจิตตัวเอง นักแสดงหญิงมีชื่อเสียงในด้านเจตจำนงเหล็กของเธอด้วยเหตุผลบางอย่าง

อาหารประจำวันของ Lyudmila Gurchenko

1. อาหารเช้า (ให้เลือก):ข้าวโอ๊ตไม่มีนม คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมน้ำผึ้งหรือแยมหนึ่งช้อน ไข่เจียว และกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล .
2. อาหารเย็น:ซุปผักไขมันต่ำและขนมปังดำ 1 ชิ้น ไก่หรือปลาต้ม 100 กรัมพร้อมบัควีทหรือมันฝรั่ง สลัดพร้อมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ .
3. ของว่าง:คอทเทจชีสไขมันต่ำ, สลัดผลไม้, ดาร์กช็อกโกแลตสองสามก้อน, ขนมปังไม่หวาน .
4. อาหารเย็น:ผักตุ๋นหรือนึ่ง
5. ก่อนนอน:แอปเปิ้ลเขียว kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.

ความลับของ Gurchenko ไม่ใช่อาหารพิเศษ แต่เป็นโภชนาการที่เหมาะสม

กฎหลักคือการปรับเมนูทุกวันและเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ที่มีองค์ประกอบเท่ากัน มิฉะนั้นร่างกายจะเบื่อหน่ายกับความซ้ำซากจำเจและสุขภาพจะแย่ลง

ระบบโภชนาการที่เรียบง่ายช่วยให้ Gurchenko รักษาพารามิเตอร์ของ Thumbelina โดยไม่ทำร้ายร่างกาย Lyudmila ไม่เหมือนดารายุคใหม่ไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เธอรักษารูปร่างเพรียวบางได้ด้วยโภชนาการและการทำงานเท่านั้น: ดาวไม่ยอมแพ้การแสดงแม้ในวัยชรา รูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติและ ตัวละครที่แข็งแกร่ง Gurchenko อดไม่ได้ที่จะสร้างแรงบันดาลใจ!

ประเภทไดเอท- แคลอรี่ต่ำ

ลดน้ำหนัก- 5-7 กก

ระยะเวลา- 2-3 สัปดาห์

ร่างของ Lyudmila Marchenko Gurchenko ถือได้ว่าเป็นมาตรฐานอย่างถูกต้อง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เธอสามารถรักษารูปร่างให้ผอมเพรียว มีพลัง และฟิตร่างกายได้ ในขณะที่ยังคงเป็นผู้หญิงที่สง่างามและน่าดึงดูด เกือบตลอดชีวิตของเธอ พารามิเตอร์ของเธอยังคงอยู่ในขีดจำกัดต่อไปนี้: ความสูง - 173 ซม., ปริมาตรอก - 88 ซม., เอว - 56 ซม., สะโพก - 96 ซม., น้ำหนัก - 58 กก. โดยธรรมชาติแล้วความสำเร็จดังกล่าวเป็นไปไม่ได้หากไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสม จากข้อมูลของ Lyudmila Gurchenko เธอไม่ได้รับประทานอาหารพิเศษ กฎหลักของเธอคือไม่กินมากเกินไปและใช้เฉพาะอาหารจากธรรมชาติและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องยึดติดกับอาหารนี้ไปตลอดชีวิต หากคุณปล่อยให้ตัวเองมีอาการเสียเป็นระยะๆ แล้วลดน้ำหนักอย่างสิ้นหวัง ก็จะไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นทั้งต่อสุขภาพหรือรูปร่างของคุณ

ฉันถือว่าเมนูอาหารต่อไปนี้เป็นของ Lyudmila Markovna Gurchenko:

	อาหารเช้า: (เลือกตัวเลือก) ไข่เจียวสองฟองเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล โจ๊กหนึ่งจานปรุงในนมที่มีไขมัน 1.5% เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล สลัดผลไม้ โยเกิร์ตไร้น้ำตาล เครื่องดื่มไร้น้ำตาล คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมแยมเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
	อาหารเย็น: จาน ซุปผัก, ขนมปัง 1 ชิ้น, เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม, สัตว์ปีกหรือปลา, กับข้าว 100 กรัม (มันฝรั่ง, พาสต้า, โจ๊กร่วน), สลัดผัก 200 กรัม
	ของว่างยามบ่าย: (เลือกตัวเลือก) คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมแยม ช็อคโกแลตสองสี่เหลี่ยม พายขนาดเล็ก
	อาหารเย็น: ผักจานหนึ่งตุ๋นไร้ไขมัน

ก่อนนอน (เลือกตัวเลือก)

kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล

แอปเปิล.

อย่างที่คุณเห็นชุดผลิตภัณฑ์นี้เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและยังคงความเพรียวบางและ ผู้หญิงสวย. อาหารนี้สามารถติดตามได้เป็นเวลานานเดือนละครั้งเป็นระยะ ๆ เพื่อจัดวันพักผ่อนจากการรับประทานอาหาร ทุกวันนี้คุณสามารถซื้ออาหารต้องห้ามได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมากเกินไปในช่วงนี้ จะเป็นการดีที่สุดถ้าในเวลานี้คุณบริโภคสิ่งที่คุณขาดหายไปขณะลดน้ำหนัก และอะไรกันแน่ - คุณต้องรู้สึกด้วยตัวเอง และแน่นอนว่าเป็นวิถีชีวิตและการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น นี่คือสิ่งที่ Lyudmila Gurchenko ทำตลอดชีวิตอันยาวนานและสวยงามของเธอ

/ นิกา เซสทรินสกายา -สำหรับเว็บไซต์โดยเฉพาะ /