อาหารที่เข้มงวด: พื้นฐาน ประเภท กฎเกณฑ์ และเมนู เมนูอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก 10

หากโรคอ้วนเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมน ระบบประสาท และพันธุกรรม การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะมีข้อห้ามโดยเด็ดขาด คุณไม่ควรหยุดรับประทานอาหารหากคุณมีอาการป่วยใดๆ:

• ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตสูงและต่ำ);
• ปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด (เส้นเลือดขอด, ลิ้นหัวใจไม่เพียงพอ, ขาดเลือด ฯลฯ );
• ตับอ่อนอักเสบ, ลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคกระเพาะและลำไส้ใหญ่;
• โรคตับและไต
• ความไม่มั่นคงทางจิตใจ
• กล้ามเนื้อเสื่อม

และในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวด

หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารแคลอรี่ต่ำ คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ อาหารนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับสาว ๆ ที่ชื่นชอบของหวานและผู้ชื่นชอบอาหารจานด่วนที่ตัดสินใจมีรูปร่างตามลำดับ

อาหารที่เข้มงวดมากเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: วิตามินและโปรตีน

การอดอาหารเดี่ยว 7 วันจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม ทำความสะอาดและรีสตาร์ทลำไส้ ในวันที่ดื่ม จะต้องดื่มน้ำเปล่าและชาไม่หวานเท่านั้น งดคุกกี้ให้รับประทาน เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยไขมัน ให้ดื่มน้ำซุปไก่สูตรเบา 200 มล. หนึ่งครั้ง

เมนูประจำสัปดาห์

• วันที่ 1: การดื่ม (เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำในตอนเช้า);
• วันที่ 2 : ผัก (สลัดผักสดไม่ใส่เกลือ ปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกหรือครีมเปรี้ยว 15% กินกะหล่ำปลีมากขึ้น);
• วันที่ 3: การดื่ม (เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำในตอนเช้า);
• วันที่ 4: ผลไม้ (เราซื้อแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกเกดจากผลเบอร์รี่);
• วันที่ 5: โปรตีน (เราโหลดร่างกาย ไข่ไก่ไม่มีไข่แดง อก ปลาไม่ติดมันนึ่ง ส่วนไม่เกิน 150 กรัม)
• วันที่ 6: การดื่ม (เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำในตอนเช้า);
• วันที่ 7: ออก:
  • อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟอง + ชาเขียวกับน้ำผึ้ง
  • สแน็ค: แอปเปิ้ล/ส้ม
  • อาหารกลางวัน: น้ำซุปไขมันต่ำพร้อมชิ้นเนื้อ
  • สแน็ค: แอปเปิ้ล/ส้ม
  • อาหารเย็น: สลัดผักกาดขาว มะเขือเทศ และแตงกวาพร้อมสมุนไพร

เพื่อรักษาน้ำหนักให้เริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง (อ่านวิธีทำ และเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

คุมอาหาร 5 วัน “ลาไขมัน!”

การลดน้ำหนักนี้ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไดเอท แต่ยังคงความอร่อยและดีต่อสุขภาพ สำหรับคนชอบหวานสิ่งสำคัญคือต้องงดโดนัท ขนมหวาน และเค้กเป็นเวลา 5 วัน ไม่เช่นนั้นจะไม่เห็นหุ่นที่สวยงาม

เมนูตามวัน

• วันที่ 1: ในตอนเช้า ดื่มน้ำมะนาว จากนั้นกินข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนย 200 กรัม มื้อกลางวัน ให้รับประทานซุปผักไขมันต่ำ (250 กรัม) และขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น เราทานอาหารเย็นพร้อมไบโอ kefir หนึ่งแก้ว
• วันที่ 2: เราดื่ม kefir ตลอดทั้งวัน สูงสุด 1.5 ลิตร
• วันที่ 3: เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้ม อาหารกลางวันและอาหารเย็นพร้อมคอทเทจชีส 150 กรัม (อนุญาตให้ใช้ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนชา)
• วันที่ 4: วัน Kefir ไข่ลวกในตอนเย็น
• วันที่ 5: ทำซ้ำเมนูของวันที่ 1

มารักบัควีทและ kefir กันเถอะ: อาหารบัควีทที่เข้มงวด“ ลบ 5 กก”

Kefir และบัควีทเป็นส่วนผสมที่ลงตัวในการสลายไขมัน Kefir เร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารด้วยแลคโตบาซิลลัสจำนวนมาก บัควีทเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและการลดน้ำหนักสูงสุด (มากถึง 10 กก.) อย่าปล่อยให้ปีศาจตัวน้อยในตัวคุณ “ฉันอยากจะกรี๊ด ป้อนอะไรหวานๆ ให้ฉันหน่อย!” ครอบงำคุณ

สาระสำคัญของอาหาร

เรากินโจ๊กบัควีทโดยไม่มีเกลือและเนยเป็นเวลา 5-7 วัน เราดื่มเคเฟอร์ 1 ลิตร และน้ำเปล่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน

สิ่งต่อไปนี้จะช่วยกระจายรสชาติของบัควีท:

• ซอสแอปเปิ้ล (ขูดแอปเปิ้ลเปรี้ยวและผสมกับโจ๊ก);
• ผลไม้แห้ง (ลูกเกดหนึ่งกำมือ, แอปริคอตแห้งสับ);
• ผักใบเขียวและสมุนไพรแห้ง
• ซอสถั่วเหลือง – 1 ช้อนชา;
• สลัดกะหล่ำปลีและมะเขือเทศพร้อมสมุนไพร – 150 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนต่อวัน

โปรดทราบ: กำมือหนึ่งไม่ได้หมายถึงลูกเกดหนึ่งซอง (!) แทนที่บัควีท 1 โดสด้วยสลัด เพิ่มแอปเปิ้ลและน้ำผึ้งวันละครั้ง เราไม่ได้ปรุงบัควีท แต่นำไปนึ่งในน้ำเดือดข้ามคืนเหมือนน้ำซุปข้น น้ำเดือดเทลงในซีเรียลแล้วห่อไว้ในผ้าห่ม แทนที่น้ำด้วย kefir สองสามครั้ง ทานบัควีทสีเขียว - รสชาติดีขึ้นและมีวิตามินมากกว่า กินอาหารมื้อเล็กๆ 5 ครั้งต่อวัน

ตามความคิดเห็นการรับประทานอาหารบัควีทอย่างเข้มงวดจะช่วยฟื้นฟูลำไส้และปรับปรุงสภาพผิว

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวดในไข่: “เราเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด!”

โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วย หากไม่มีกีฬา คุณจะเกิดอาการแพ้โปรตีน ภาวะซึมเศร้าในตับและไต ฟิตเนส + อาหารไข่สองสัปดาห์จะละลายไขมันได้มากถึง 10-12 กก. (น้ำหนัก 70 กก.) สาวๆ นี่มันตัวเลขจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องอดใจรอ!

เมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์

เราได้เตรียมเมนูอาหารลดโปรตีนจากผลิตภัณฑ์ที่มีจำหน่ายในทุกร้านค้า

อาหารเช้าจะเหมือนกันทั้ง 14 วัน: ไข่ต้มหรือไข่ลวก 2 ฟอง (แล้วแต่คุณต้องการ) + ส้ม/เกรปฟรุต 1-2 ผล

อาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นตามวัน

1. อาหารกลางวัน: กินผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (แตงโม พลัม แอปเปิ้ล ส้ม กีวี) อาหารเย็น: อกไก่ต้ม/นึ่ง – 200 กรัม
2. อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม – 200 กรัม อาหารเย็น: สลัดผัก + ขนมปังปิ้ง + ส้ม + ไข่ต้ม
3. อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำ (ไม่มีข้อจำกัด) + สลัดผัก + ขนมปัง อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม
4. ทำซ้ำวันที่ 1 + สลัดสำหรับมื้อเย็น
5. อาหารกลางวัน: ไข่ + สตูว์ผัก (ไม่มีมันฝรั่ง) อาหารเย็น: ปลานึ่ง + สลัดผัก + ส้ม
6. ทำซ้ำในวันที่ 4
7. อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม + มะเขือเทศสด อาหารเย็น: ผักนึ่ง + ส้ม
8. อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม + สลัด อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง + ส้ม
9. ทำซ้ำในวันที่ 8
10. ทำซ้ำในวันที่ 8 กินแตงกวาให้มากขึ้น.
11. ไข่สองฟอง + คอทเทจชีส + ผักนึ่ง อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง
12. อาหารกลางวัน: ปลาต้ม. อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง (ทอดได้)
13. อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม + สลัดมะเขือเทศ + ส้ม อาหารเย็น: ผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย
14. ทำซ้ำในวันที่ 7

ทุกวันเราดื่มน้ำ 1.5-2.5 ลิตรและเล่นกีฬา เราไม่รวมของหวานและผักดองโดยสิ้นเชิง คุณสังเกตเห็นผื่นบนร่างกายของคุณหรือไม่? หยุดอาหารทันทีแล้วรีบไปพบแพทย์ โดยปกติแล้วโภชนาการของไข่นั้นร่างกายที่แข็งแรงจะยอมรับได้ คุณควร "รับประทานอาหารต่อไป" ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน

ข้อดีของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคือการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น แต่นั่นคือสิ่งที่มันอยู่ ปัญหาหลัก: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เคยทิ้งร่องรอยต่อสุขภาพของคุณ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายที่อายุน้อยและบอบบาง - เด็กผู้หญิงวัยรุ่นคิดเป็นมากกว่าหนึ่งในสามของทุกคนที่ควบคุมอาหารน้อย ๆ เพื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่เข้มงวดแบบคลาสสิกคือชุดอาหารที่จำกัดซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก (500-800 กิโลแคลอรีโดยมีค่าปกติ 1,200-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน) อาหารที่เข้มงวดยังรวมถึงอาหารเดี่ยวยอดนิยมในปัจจุบัน - kefir, บัควีท, แอปเปิ้ลและอื่น ๆ เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการต่ำมาก นอกจากนี้ข้อเสียเปรียบหลักของวิธีการลดน้ำหนักก็คือความหิวโหยที่หลอกหลอนคุณตลอดการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณควรเลือกอาหารอย่างมีความรับผิดชอบ เพื่อการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้เลือกอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ: สำหรับคนรักนม อาหารที่ทำจากนมที่เข้มงวดนั้นเหมาะสม และสำหรับผู้ชื่นชอบผักและผลไม้ อาหารมังสวิรัติก็เหมาะสม ผู้รับประทานเนื้อสัตว์สามารถลองรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเคร่งครัด ส่วนผู้ที่ชอบรสหวานก็สามารถลองรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและผลไม้ได้

คุณควรรู้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่สามารถอยู่ได้นานกว่าสองสัปดาห์ ห้ามมิให้รับประทานอาหารต่อโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นเวลานานกว่า 14 วันโดยเด็ดขาด - ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่ร้ายแรงได้

อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - การทำความสะอาด

อาหารที่เข้มงวดในการทำความสะอาดเป็นเวลา 7 วันประกอบด้วยรอบสามวันสองรอบและหนึ่งรอบ วันอดอาหาร. ผลการทำความสะอาดของการรับประทานอาหารนั้นมาจากผักและผลไม้จำนวนมากที่อุดมไปด้วยเส้นใย เส้นใยอาหารที่รวมอยู่ในองค์ประกอบเป็นระบบย่อยอาหารหลัก

เมนูอาหารที่เข้มงวดประจำสัปดาห์:

สามวันแรก:

• สลัดกะหล่ำปลีขาวพร้อมแครอท พริกหวาน และหัวหอม – 1.5 กก. ต่อวัน ชาเขียว – 5 ถ้วย น้ำ – 1.5-2 ลิตรต่อวัน

สามวันที่สอง:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเขียว 2 ไข่ต้ม, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม – 200 กรัม, ชา;
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มนุ่ม (1 ถ้วย) พร้อมด้วย น้ำมันพืช(1 ช้อนชา) ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: นม - 1 แก้ว;
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, ชาเขียว

วันสุดท้าย:

• kefir 1.5-2 ลิตรตลอดทั้งวัน

ตามที่ผู้หญิงได้ลองควบคุมอาหารในทางปฏิบัติแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

อาหารนมที่เข้มงวดเป็นเวลา 7 วัน

เมนูอาหารประจำสัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนี้ ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ขนมปัง และน้ำผักและผลไม้สด การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดภายใน 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง 5-6 กิโลกรัม

แผนการรับประทานอาหารนมอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 7 วัน:

วันที่ 1: kefir 2 ลิตร ขนมปังดำ – 100 กรัม

วันที่ 2: คอทเทจชีส 500 กรัม น้ำแครอท-แอปเปิ้ล ขนมปังดำ – 100 กรัม

วันที่ 3: นมอบหมัก 1.5 ลิตร, น้ำส้ม – 1 แก้ว;

วันที่ 4: อะไดเกชีสหรือเฟต้าชีส 300 กรัม น้ำมะเขือเทศ – 1 แก้ว น้ำแอปเปิ้ล – 1 แก้ว

วันที่ 5: นม -1l, คอทเทจชีส 300 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว

วันที่ 6: โยเกิร์ต 1 ลิตร ขนมปัง – 200 กรัม น้ำสับปะรดหรือน้ำเกรพฟรุต – 2 แก้ว

วันที่ 7: kefir 2 ลิตร ขนมปังดำ – 100 กรัม

โดยธรรมชาติแล้วคุณจะต้องค่อยๆ ออกจากอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและไตได้

ตรงกันข้ามกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

สาระสำคัญของอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักคือการสลับเนื้อสัตว์ (ปลา) วันผลไม้และผัก ควรเลือกเนื้อสัตว์สำหรับควบคุมอาหารด้วยส่วนที่ไม่ติดมันของเนื้อลูกวัวหรือกระต่าย เนื้อไก่หรือไก่งวงมีความเหมาะสม

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งตรงกันข้ามคือ 7 วัน แม้ว่าการรับประทานอาหารจะเหมาะสมอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ เช่นเดียวกับอาหารที่เข้มงวดอื่นๆ อาหารนั้นมีอาหารที่ไม่สมดุล ดังนั้นจึงไม่สามารถทดแทนโภชนาการที่ดีได้

เมนูอาหารที่เข้มงวดซึ่งตรงกันข้ามกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์: เนื้อลูกวัวต้ม 350 กรัม ชาเขียว

วันอังคาร: มะเขือเทศ 6 ลูก, แตงกวา 6 ลูก, พริกหวาน 5 ผล, ชา;

วันพุธ: ไก่ไม่มีหนังต้ม 400 กรัม, ชาเขียว

วันพฤหัสบดี: แอปเปิ้ล 8 ผล, กล้วย 2 ผล, กีวี 2 ผล;

วันศุกร์: เนื้อไก่งวงต้ม 300 กรัม;

วันเสาร์: กะหล่ำปลีขาว 500 กรัม, พริกหยวก 2 เม็ด, บวบต้ม, ชาเขียว

วันอาทิตย์: เนื้อลูกวัวต้ม 300 กรัม แอปเปิ้ล 2 ผล มะเขือเทศ 1 ผล ชา

ในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-6 กิโลกรัม อาหารที่เข้มงวดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับ ไต ระบบทางเดินปัสสาวะ และระบบทางเดินอาหาร

อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 10 วัน – ผัก

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดและมีแคลอรีต่ำเนื่องจากมีเฉพาะผักในอาหารเท่านั้น เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ ร่างกายต่อต้านการจำกัดโภชนาการอย่างรุนแรง เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า หรือนอนไม่หลับ

การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 10 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สิบกิโลกรัม ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ควรเริ่มรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบและอาจทำให้โรครุนแรงขึ้นได้

เมนูอาหารผักที่เข้มงวดเป็นเวลา 10 วัน:

วันแรก: มะเขือเทศ 2 กิโลกรัม

วันที่สอง: แตงกวา 2 กิโลกรัม

วันที่สาม: กะหล่ำปลี 2 กิโลกรัม

วันที่สี่: บวบ 2 กิโลกรัม (ต้ม);

วันที่ห้า: แครอท 2 กิโลกรัม

วันที่หก: พริกหยวก 1.5 กก.

วันที่เจ็ด: ดอกกะหล่ำ 2 กิโลกรัม (ต้ม);

วันที่แปด: แตงกวา 1 กิโลกรัม, มะเขือเทศ 1 กิโลกรัม

วันที่เก้า: แครอท 1 กิโลกรัม, กะหล่ำปลี 1 กิโลกรัม;

วันที่สิบ: ผักใด ๆ จากรายการ 0.5 กก. เพื่อให้มีผักรวม 2 กก.

ตามโครงการเดียวกันจะมีการรับประทานอาหารผลไม้อย่างเข้มงวดหรือรับประทานอาหารผักและผลไม้ (ในกรณีนี้วันจะสลับกัน)

อันตรายจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อการลดน้ำหนักจะได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายได้ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดควรเป็นวิธีสุดท้ายเท่านั้นและควรละทิ้งอาหารเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ การเดินออกกำลังกาย และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมได้ตลอดไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สาเหตุหลายประการที่ไม่ควรใช้อาหารที่เข้มงวด:

• ตามกฎแล้วน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในเวลาอันสั้นและการลดน้ำหนักอีกครั้งนั้นยากกว่ามาก (หลังจากประสบกับความเครียด ร่างกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นสองเท่า)
• ความผันผวนของน้ำหนักอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน หัวใจล้มเหลว และโรคต่อมไทรอยด์
• การรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งขาดวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากมีผลเสียต่อรูปลักษณ์ภายนอก: ผมอาจหลุดร่วง, เล็บอาจแตกสลาย, ผิวหนังมีสีเอิร์ธโทน, มือกลายเป็นขุย, ผิวหนังบริเวณข้อศอกแตก ฯลฯ

หากสามารถทนได้ดีและผลลัพธ์เป็นเลิศ ไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดใดๆ ซ้ำหลังจากผ่านไป 2-3 วัน ร่างกายต้องการการปรับตัวและการสำรอง สารอาหารใกล้จะหมดเวลาพักแล้วควรจะต้องไม่น้อยกว่า 14 วันหรือหนึ่งเดือนด้วยซ้ำ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดบางอย่างสามารถปฏิบัติตามได้ปีละครั้งเท่านั้น

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ แต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...

609261 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

แน่นอนว่าพวกเราหลายคนเคยคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของเราอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ด้านที่ดีกว่า. และเป็นไปได้มากว่าคำตอบสำหรับคำถามนี้ส่วนใหญ่มักเป็นการรับประทานอาหาร แต่จะเลือกตัวเลือกที่จะทำให้คุณเป็นราชา/ราชินีในชีวิตของคุณได้อย่างไร? อาหารชนิดใดที่จะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังทั้งหมดที่คุณไม่ต้องการได้?

เราอาจมีคำตอบที่ดีสำหรับคำถามนี้: อาหารที่เราอธิบายในบทความนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ทั้งหมดที่คุณต้องการ

การลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดนี้ทำให้ตัวเองกลายเป็นเป้าหมายที่ธรรมดามาก นั่นคือการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดและทำความสะอาดร่างกายจากสิ่งสะสมที่เป็นอันตราย ในหนึ่งสัปดาห์คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงสิบกิโลกรัม แต่ยังช่วยคืนสมดุลที่จำเป็นขององค์ประกอบย่อยที่สำคัญอีกด้วย

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นค่อนข้างเข้มงวด และเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาเจ็ดวัน ข้อดีของความแข็งแกร่งดังกล่าวคือมีประสิทธิภาพสูง - ไขมันที่สะสมของคุณจะหายไปอย่างแท้จริงราวกับว่าไม่มีอยู่ตรงนั้น

สาระสำคัญของอาหารที่เข้มงวด?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เป้าหมายของการลดน้ำหนักนี้คือการสูญเสียให้ได้มากที่สุด ปอนด์พิเศษไข่ ซึ่งสามารถทำได้ตามปกติหากคุณไม่เบี่ยงเบนไปจากแนวทางโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดที่กำหนดไว้ในบทความนี้ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เราไม่ได้ระบุไว้ในอาหารที่กำหนดโดยเด็ดขาด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลืมน้ำตาล เกลือ เครื่องเทศ และสารปรุงแต่งอื่นๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เราไม่แนะนำให้ลืมว่าการรับประทานอาหารนี้สามารถดำเนินการได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน

อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมนู

วันแรก:

• อาหารเช้ามื้อแรก: น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 160 กรัม, เนย, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น, นมครึ่งแก้ว
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง เรากินคอทเทจชีสไร้เชื้อไขมันต่ำที่สุดประมาณหนึ่งร้อยกรัมและขนมปังเพียงเล็กน้อย
• เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมสลัดผัก (ประมาณ 150 กรัม) มังสวิรัติ (อร่อยทีเดียว) บอร์ชท์ และขนมปังแผ่นหนึ่ง
• เราทานอาหารมื้อบ่ายกับปลาต้ม (ประมาณ 150 กรัม) และขนมปัง
• สำหรับมื้อเย็นเรากินโจ๊กใด ๆ หนึ่งร้อยกรัมยกเว้นเซโมลินาพร้อมขนมปังข้าวไรย์แล้วล้างมันทั้งหมดด้วยนมหนึ่งถ้วย

วันที่สอง:

• สำหรับอาหารเช้ามื้อแรก: สลัดผักหนึ่งร้อยสามสิบกรัม ไข่ต้มสุกหนึ่งฟอง เนย และขนมปังข้าวไรย์
• อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยนมสองร้อยกรัมและขนมปังหนึ่งชิ้น
• คุณต้องรับประทานอาหารกลางวันพร้อมซุปผักเบาๆ (250 กรัม) น้ำสลัดวิเนเกรตต์ (140 กรัม) และขนมปังชิ้นเล็กๆ
• สำหรับของว่างยามบ่ายเรากินคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม
• เราทานอาหารเย็นกับสลัดผัก (140 กรัม) นมสองร้อยกรัมแล้วกินขนมปัง

วันที่สาม:

• เราทานอาหารเช้าพร้อมสลัดผัก 140 กรัม เนยชิ้นเล็ก ชีส 15 กรัม และขนมปังข้าวไรย์
• อาหารเช้ามื้อที่สองประกอบด้วยนมหนึ่งร้อยกรัมและขนมปังหนึ่งชิ้น
• เราทานอาหารกลางวันพร้อมซุปกะหล่ำปลีผัก (250 กรัม) สลัดผักจำนวนเล็กน้อยและเนื้อต้ม + ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งแผ่น
• เรามีของว่างยามบ่ายพร้อมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินน้ำสลัดวิเนเกรตต์ 160 กรัม ดื่มชา 200 กรัมที่ไม่มีน้ำตาล และกินขนมปังกับเนย

วันที่สี่: รับประทานอาหารซ้ำในวันแรก

วันที่ห้า: เรากินแบบเดียวกับที่เรากินในวันที่สอง

วันที่หก: ทำซ้ำวันที่สาม

วันที่เจ็ด:

เป็นวันถือศีลอด คุณจะต้องกินอาหารไม่เกินหกร้อยแคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ยังควรเอาขนมปังและเนยออกจากอาหารด้วย

การลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดมีประโยชน์มากมายไม่เพียงแต่สำหรับรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงโทนสีทั่วไปของร่างกายของคุณด้วย อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้อย่าลืมปรึกษาแพทย์ที่มีประสบการณ์และเชื่อถือได้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

มีสถานการณ์ที่ไม่มีเวลาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และคุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนในเจ็ดวัน เราขอนำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมประจำสัปดาห์แปดรายการ หลังจากทำความคุ้นเคยกับแต่ละข้อแล้ว คุณสามารถเลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุดได้

วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินนี้ได้รับความนิยมและความไว้วางใจในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักเนื่องจากความเรียบง่าย ประสิทธิผล และต้นทุนที่ไม่แพงของชุดอาหารที่จำเป็นเป็นเวลาเจ็ดวัน

ดังนั้นควรเตรียมตัวรับประทานอาหารต่อไปนี้ตลอดทั้งสัปดาห์:

• วันแรกคือการดื่ม อนุญาตให้ดื่มเฉพาะของเหลวเท่านั้น อาจเป็นน้ำซุป น้ำผลไม้ ชาที่ไม่มีน้ำตาล เป็นต้น ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำสะอาดเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องดื่มน้ำเย็น อุณหภูมิควรอยู่ที่ประมาณ 35–38 องศา
• วันที่สองเป็นผัก ตุ๋นผักอบในเตาอบทำสลัดสด ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งและข้าวโพด
• วันที่สาม - ดื่มอีกครั้ง ทำซ้ำการรับประทานอาหารในวันแรก
• ที่สี่เป็นผลไม้ กินผลไม้ทุกชนิด แม้แต่ผลไม้ที่หวานที่สุด รวมผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันจากธรรมชาติไว้ในเมนูของคุณ เช่น กีวี เกรปฟรุต ส้ม มะนาว ฯลฯ
• ที่ห้าคือโปรตีน ต้ม นึ่ง หรืออบไก่ไม่ติดมัน กระต่าย ไก่งวง และเนื้อวัวอ่อน งดหมูและเป็ด
• หก - การดื่ม;
• วันที่เจ็ด - การเปลี่ยนแปลงไปสู่อาหารที่สมดุลอย่างราบรื่น ในวันนี้ควรกินไข่ต้มหรือโจ๊กกับน้ำสักสองสามฟองเป็นอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน - ซุปผักสำหรับมื้อเย็น - เนื้อต้ม + สลัด

อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน: บทวิจารณ์

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเตือนว่าไม่ควรใช้เทคนิคนี้เกินปีละสองครั้ง ท้ายที่สุดแล้ว อาหารนั้นมีจำกัดและไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในขณะเดียวกันก็ประกอบด้วยอาหารเช้า อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็น ทำให้การรับประทานอาหารสามารถทนได้ง่าย

อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วัน

การรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลาเจ็ดวันมีเพียงสองผลิตภัณฑ์ในอาหารของคุณ - บัควีทและเคเฟอร์หนึ่งเปอร์เซ็นต์ดังนั้นโปรแกรมการบริโภคอาหารดังกล่าวจึงเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้ อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ก็มีข้อดีเช่นกัน:

• ไม่จำกัดจำนวนมื้ออาหาร คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและมากเท่าที่คุณต้องการ
• ในหนึ่งสัปดาห์ตาชั่งจะแสดงลบ 6-7 กิโลกรัม
• อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีสารให้ความหวานและน้ำนิ่งที่สะอาด

บัควีทควรเตรียมดังนี้:

• ล้างบัควีทหนึ่งแก้วให้สะอาดเทน้ำเดือดลงไปแล้วปิดฝาให้แน่น
• ทิ้งซีเรียลให้สูงชันข้ามคืน โปรดจำไว้ว่าห้ามเติมเกลือและพริกไทยลงในโจ๊กโดยเด็ดขาด หากคุณปรุงบัควีทในกระติกน้ำร้อน เวลาปรุงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

จำไว้ว่าคุณไม่ควร “อยู่นานเกินไป” ในการรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนแรกโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาเกินเจ็ดวัน

อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน

อาหารถือว่ามีประโยชน์และค่อนข้างมีประสิทธิภาพ:

• จุลินทรีย์ในลำไส้ได้รับการฟื้นฟู
• ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลง
• มีความรู้สึกเบา
• คุณจะคุ้นเคยกับการกินน้อยลงอย่างเงียบๆ

แต่อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ท้ายที่สุดแล้วโปรแกรมลดน้ำหนัก kefir นั้นรวมถึงการรับประทานอาหารน้อยซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทนได้

• วันแรก - เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง (ไขมัน 1%) + มันฝรั่งต้มสี่ตัวที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน
• วันที่สอง - kefir + แอปเปิ้ลสี่ลูกของพันธุ์ Semerinka
• ประการที่สาม - เครื่องดื่ม kefir + ผักผลไม้หรือผลเบอร์รี่สดหนึ่งกิโลกรัม
• ที่สี่ - เฉพาะ kefir และน้ำนิ่งบริสุทธิ์
• ที่ห้า - เครื่องดื่มหลัก + ไก่ต้มหรืออกไก่งวงห้าร้อยกรัม
• ที่หก - kefir + ผัก (1 กก.)
• วันที่เจ็ดเป็นการทำซ้ำของวันที่สี่

สิ่งสำคัญมากคือต้องค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องมี:

• ลดอาหารประจำวันของคุณเหลือ 1,200–1,400 แคลอรี่
• ไม่รวมอาหารทอด อาหารรมควัน ผักดอง อาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
• เสริมอาหารด้วยไฟเบอร์และโปรตีน
• ดื่ม kefir อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน

ตัวอย่างเช่น เมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและน้ำผึ้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน: okroshka กับเนื้อต้มบน kefir;
• ของว่างยามบ่าย: kefir;
• อาหารเย็น: ผักตุ๋น + เนื้อต้ม;
• ก่อนนอน: kefir

อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน: รูปถ่าย

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน

เชื่อกันว่าคนอ้วนนั้นหาได้ยากในญี่ปุ่นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำในอาหารประจำวัน บนพื้นฐานนี้จึงมีการสร้างอาหารเจ็ดวันซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้าถึงเจ็ดกิโลกรัม

ตลอดระยะเวลานี้ โปรแกรมอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงแป้ง ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน ของทอด รมควัน กระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอย่างเด็ดขาด ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดจำนวน แต่ต้องเป็นน้ำบริสุทธิ์และไม่อัดลมเท่านั้น เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการต้องปฏิบัติตามเมนูสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้อย่างเคร่งครัดและห้ามเปลี่ยนผลิตภัณฑ์โดยเด็ดขาด

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน: เมนู

เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมควบคุมอาหารญี่ปุ่น ให้ใช้วิธีพิเศษ ตะเกียบจีนขอบคุณที่คุณสามารถกินอาหารได้ช้าๆ และความรู้สึกอิ่มจะปรากฏเร็วกว่าปกติมาก

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการละทิ้งอาหาร ท้ายที่สุด ภายในหนึ่งสัปดาห์ ท้องของคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารปริมาณน้อยและการย่อยอาหารแคลอรี่ต่ำ ค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ เข้าสู่อาหารของคุณ (ในปริมาณเล็กๆ หนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวัน) เตรียมอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ คาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืช ผักสด และผลไม้) เหมาะอย่างยิ่ง

ดื่มอาหารเป็นเวลา 7 วัน

อาหารเป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่รวมการบริโภคอาหารแข็งโดยสิ้นเชิงและได้รับการออกแบบมาเพื่อลดภาระในระบบย่อยอาหารโดยไม่ลดปริมาณสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย การรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาเจ็ดวันจะช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงได้ 4-5 กิโลกรัม ทำความสะอาดลำไส้ และขจัดสารพิษและของเสีย

เมนูอาหารของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วย:

• น้ำผลไม้;
• น้ำซุป;
• ผลิตภัณฑ์นมเหลว (kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, นม ฯลฯ );
• เยลลี่และผลไม้แช่อิ่ม
• ชาสมุนไพร (ควรยกเว้นกาแฟ)
• น้ำ.

สลับอาหารเหล่านี้ทุกวัน ตัวอย่างเช่น วันนี้ - น้ำซุปเท่านั้น และพรุ่งนี้ - น้ำผลไม้เท่านั้น ฯลฯ แน่นอนว่าคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้ทุกวันและในปริมาณไม่จำกัด ห้ามเติมน้ำตาล น้ำผึ้ง เกลือ และเครื่องเทศอื่นๆ ลงในเครื่องดื่ม

• ต้มผักจนนุ่ม
• บดด้วยเครื่องปั่นและเติมเกลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสม่ำเสมอของซุปเป็นของเหลว

การดื่มอาหาร 7 วัน: บทวิจารณ์

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ถือว่าได้ผลมาก ในวันที่สามของการรับประทานอาหารข้างต้น คุณจะสังเกตเห็นว่าอุจจาระกลายเป็นของเหลว อย่าตกใจ นี่เป็นเรื่องปกติ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เช่น เวียนศีรษะ อ่อนแรง คลื่นไส้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากสารอาหารลดลงและขาดกิจกรรมเคี้ยว

อาหารปราศจากเกลือเป็นเวลา 7 วัน - ได้ผล

เป็นที่ทราบกันดีว่าเกลือกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งเป็นเหตุให้มองเห็นได้ น้ำหนักเกิน. อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบวม ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติตามวิธีโภชนาการนี้คือ:

• การปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์เป็นเครื่องปรุงรส
• การแยกออกจากอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายบางอย่าง: ขนมอบ, ลูกกวาด, ผักดอง, อาหารรมควัน, โซดา, อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป;
• อนุญาตให้เพิ่มเครื่องเทศ กระเทียม พริกไทย ฯลฯ ลงในจานได้

และอาหารควรมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้สด
• คอทเทจชีส, kefir, โยเกิร์ต;
• ซุปเบา
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ในเจ็ดวัน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปประมาณ 3-4 กิโลกรัม อาการบวมลดลงอย่างเห็นได้ชัดและความรู้สึกเบาปรากฏขึ้น

อาหาร 7 วันลบ 10 กก. - เข้มงวด

หากคุณต้องการกำจัดมันให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารของคุณในช่วงลดน้ำหนักจะน้อยมากและบางครั้งคุณจะรู้สึกหิว แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่รบกวนคุณ เราจะรวบรวมอาหารประจำสัปดาห์ต่อไปนี้ไว้ให้คุณ:

• วันที่ 1 - เท่านั้น น้ำแร่และไม่มีอะไรเพิ่มเติม วันนี้อาจจะยากที่สุด ดังนั้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารแนะนำให้เตรียมและค่อยๆลดปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน
• วันที่ 2 - นมหนึ่งลิตร, แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูกก่อนนอน
• วันที่ 3 - ทำซ้ำในวันแรก
• วันที่ 4 - น้ำชาที่ไม่มีน้ำตาล + สลัดผัก (หนึ่งมื้อ)
• วันที่ 5 - นมเพียงหนึ่งลิตร
• วันที่ 6 - ไข่ต้มสองฟองเป็นอาหารเช้า, น้ำซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน, เนื้อต้ม 100 กรัมสำหรับมื้อเย็นและแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูกก่อนนอน
• วันที่ 7 - kefir + คอทเทจชีส 100 กรัม

อาหาร 7 วัน - ลบ 10 กก.: บทวิจารณ์

หลายคนที่ได้ลองวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้แนะนำให้แก้ไขปัญหาน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีความรับผิดชอบและเตรียมพร้อมสำหรับวันลดน้ำหนักโดยค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติและกำจัดออก ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. ใส่ใจกับการละทิ้งอาหาร อย่ารีบเร่งในอาหาร ค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ และในปริมาณที่น้อยมาก โปรดจำไว้ว่า หากคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักที่หายไปก็จะกลับมา วิธีเดียวเท่านั้นรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน - เปลี่ยนไปใช้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเล่นกีฬา

อาหาร 7 กิโลกรัมใน 7 วัน - ข้าวโอ๊ต

อาหารนี้ถือว่าง่ายและทนได้ดี โดยที่:

• ลำไส้ถูกทำความสะอาด
• เร่งการกำจัดสารพิษและของเสีย
• ไม่มีความรู้สึกหิวตลอดเวลา
• อนุญาตให้ใช้อาหารได้เป็นเวลา 7-10 วัน หลังจากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปประมาณ 7-8 กิโลกรัม

ในช่วงสามวันแรก คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำหรือยาต้มโรสฮิปเท่านั้น ไม่ควรเติมเนย เกลือ และน้ำตาลลงในจาน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดหรือชาเขียวเยอะๆ

ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่เจ็ดคุณสามารถแนะนำผักหรือผลไม้ได้มากถึง 400 กรัมในอาหาร สามารถรับประทานดิบ ต้ม นึ่ง หรืออบได้

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน: บทวิจารณ์รูปภาพ

ฤดูร้อนใกล้เข้ามา ถึงเวลาสำหรับวันหยุดพักผ่อน งานแต่งงาน เสื้อผ้าบางเบา และหลายๆ คนกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน การรับประทานอาหารที่เข้มงวดถือเป็นทางเลือกหนึ่ง

วิธีที่รุนแรงและไม่อ่อนโยนต่อร่างกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าพวกมันมักจะกลับมาพร้อมกับเครื่องหมายบวก ดังนั้นจึงมักไม่คุ้มที่จะหันไปใช้มาตรการดังกล่าว คำแนะนำอีกประการหนึ่งคือวิธีที่ถูกต้องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

“” แสดงให้เห็นถึงชื่อของมันอย่างสมบูรณ์ ข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดหลายประการทำให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอาหาร ไขมันจะละลายช้า และการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดของเหลวและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

นี่คือสาเหตุที่น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ โดยพื้นฐานแล้ว อาหารที่เข้มงวดได้รับการออกแบบมาไม่เกินหนึ่งเดือน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีกำลังใจที่จะทำตามเมนูอย่างละเอียด ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 10 วันถึง 2 สัปดาห์

เพราะการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการใดๆ ถือเป็นความเครียดต่อร่างกาย อาจเกิดความเหนื่อยล้าง่วงนอนและไม่สบายตัวโดยทั่วไป เป็นครั้งแรกที่การปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 5 วันก็เพียงพอแล้ว จากนั้นให้หยุดงานหนึ่งสัปดาห์และเพิ่มระยะเวลา

กฎและหลักการทั่วไป

เพื่อให้การลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดเพื่อให้เกิดประโยชน์ในรูปแบบของกิโลกรัมที่หายไปคุณต้องปฏิบัติตามกฎ แผนโภชนาการใด ๆ จะต้องจัดทำขึ้นอย่างถูกต้องและเมนูต้องมีความสมดุล เฉพาะในกรณีนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเนื่องจากการสูญเสียไขมัน และอวัยวะทั้งหมดจะทำงานได้อย่างเต็มที่ แม้จะมีความเครียด

พฤติกรรมการกินที่การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: นักโภชนาการกล่าวว่าโดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในหนึ่งเดือนจำนวนจะสูงถึง 15 แต่หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด จริงๆแล้วนี่คือ:

1. เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีและลดน้ำหนักเนื่องจากไขมัน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร เครื่องดื่มอื่นๆ จะไม่นำมาพิจารณา: ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ฯลฯ
2. คุณควรทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และรวมของว่างไว้ในอาหารของคุณด้วย ควรมีอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
3. มื้อสุดท้ายควรรับประทานอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ปฏิเสธขนมหวานและขนมอบโดยสิ้นเชิง
5. จำกัดปริมาณเกลือ.
6. อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
7. หากไม่มีข้อห้ามให้เพิ่มการออกกำลังกาย

อาหารที่เข้มงวดยอดนิยม

• " ". น้อยคนที่ประสบความสำเร็จในการยึดติดกับมัน แผนโภชนาการกำหนดให้อดอาหารได้ 3 วัน คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น ส่วนอีก 4 วันให้กินผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม
• " ". นี่หมายถึงการกินเฉพาะซีเรียลและคีเฟอร์นี้เท่านั้น อนุญาตให้แช่บัควีทในน้ำและผลิตภัณฑ์นมหมักได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามเป็นเวลาไม่เกิน 14 วัน นักโภชนาการสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับระดับของโรคอ้วน
• “”ช่วยรับมือกับการลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบคือไขมัน แต่เงื่อนไขหลัก: นอกเหนือจากการปฏิบัติตามแผนโภชนาการแล้ว คุณต้องรวมการออกกำลังกายด้วย การปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวดเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ภายในสองสามสัปดาห์

สองตัวเลือกแรกเหมาะสำหรับนักกีฬามากกว่า แต่ "เบลโควายา" จะช่วยจัดร่างกายให้เหมาะกับคนที่ร่างกายไม่พร้อม

ข้อห้าม

การอดอาหาร การจำกัดแคลอรี่ที่บริโภค และการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันมีข้อห้ามและเป็นการควบคุมอาหารที่เข้มงวด ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่ข้อยกเว้น

1. ห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงเด็กและวัยรุ่น รับประทานอาหารที่เข้มงวดใดๆ
2. หากมีโรคระบบทางเดินอาหารพยาธิวิทยา ระบบต่อมไร้ท่อและตรวจพบภาวะ hypovitaminosis ควรปรึกษาแพทย์
3. คุณควร “นั่ง” ด้วยความระมัดระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อนุญาตให้ใช้อาหารต่อไปนี้ในอาหาร:

• เนื้อไก่และปลาไม่ติดมัน
• ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง
• บัควีท ข้าวและข้าวโอ๊ต;
• kefir ไขมันต่ำ คอทเทจชีส และโยเกิร์ตธรรมชาติ
• สำหรับน้ำสลัด น้ำมะนาว หรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ชาเขียวและน้ำ

สินค้าต้องห้าม

ในบรรดาสิ่งต้องห้ามได้แก่:

• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• กล้วย, องุ่น;
• มันฝรั่งและผักอื่น ๆ ที่มีแป้งสูง
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ
• ทานตะวันและเนย
• ชาดำและกาแฟไม่เกินวันละครั้ง

เมนูประจำสัปดาห์

วัน	การกิน	เมนูตัวอย่าง
วันจันทร์	อาหารเช้า	แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ผล ชาเขียว 1 แก้ว
	อาหารกลางวัน	0.5 ส้มโอ
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม แตงกวา 1 ลูก
	ของว่างยามบ่าย	0.5 ส้มโอ
	อาหารเย็น
วันอังคาร	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมในน้ำชาเขียว 1 แก้ว
	อาหารกลางวัน	0.5 ส้มโอ
	อาหารเย็น	ซุปน้ำซุปผัก 200 กรัม
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิ้ล 1 ลูก
	อาหารเย็น	kefir ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
วันพุธ	อาหารเช้า
	อาหารกลางวัน	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
	อาหารเย็น	สลัดผักกับน้ำมะนาวหรือน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
	ของว่างยามบ่าย	0.5 ส้มโอ
	อาหารเย็น
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว
	อาหารกลางวัน	พร่องมันเนยชีส
	อาหารเย็น	สลัดผักกับน้ำมะนาวหรือน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
	ของว่างยามบ่าย	0.5 ส้มโอ
	อาหารเย็น	ผลไม้
วันศุกร์	อาหารเช้า	ข้าวต้ม 1 ที่ มะเขือเทศ 1 ลูก
	อาหารกลางวัน	kefir 1 แก้ว
	อาหารเย็น	ซุปข้าว 150 กรัมพร้อมมะเขือเทศโดยไม่ต้องทอด
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิล
	อาหารเย็น	ข้าวต้ม 1 ที่
วันเสาร์	อาหารเช้า	ชาเขียว 250 มิลลิลิตร คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม พร้อมข้าวสาลีงอก
	อาหารกลางวัน	แอปเปิล
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม สลัดผักพร้อมน้ำสลัดมะนาว
	ของว่างยามบ่าย	แครอทขูด 2 อันพร้อมน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
	อาหารเย็น	kefir ไขมันต่ำ 200 มิลลิลิตร
วันอาทิตย์	อาหารเช้า	ผลไม้ใดๆ 1 ผลที่มีแป้งขั้นต่ำ
	อาหารกลางวัน	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม สลัดผัก 80 กรัม พร้อมน้ำสลัดมะนาว
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิ้ล ชาเขียว 250 มิลลิลิตร
	อาหารเย็น	เนื้อไก่นึ่ง 150 กรัม

การทำอาหาร

เมนูอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีลักษณะเป็นของตัวเองในการเตรียมอาหาร มีตัวเลือกที่อนุญาตสามตัวเลือก เนื้อสัตว์สามารถ:

• ทำอาหาร;
• อบในกระดาษฟอยล์
• ทะยาน.

คุณควรหลีกเลี่ยงการทอดเนื้อสัตว์และผัก แม้จะอยู่ในกระทะที่แห้งก็ตาม ห้ามย่างด้วย

อนุญาตให้สลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและมะกอกไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะหรือ น้ำมันลินสีด. ควรเตรียมอาหารใด ๆ โดยไม่ใส่เครื่องเทศและเติมเกลือเพียงเล็กน้อย

คุณสามารถกินคอทเทจชีสกับน้ำสลัดโยเกิร์ตธรรมชาติหรือแบบแห้งก็ได้ อนุญาตให้ตีด้วยเครื่องปั่นจนได้มวลนมเปรี้ยว

น่าเสียดาย สำหรับผู้ที่ชอบของหวาน เมนูนี้อาจจะดูยากเป็นพิเศษ เนื่องจากเมนูโปรดของพวกเขาคือ แต่เพื่อให้สัปดาห์ผ่านไปโดยไม่พังคุณสามารถกินน้ำผึ้งธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลครึ่งช้อนชาในตอนเช้าได้

สูตรอาหาร

"ซุปผัก"

หากต้องการทำซุปผักให้อร่อย ควรต้มน้ำซุปผัก ปรุงในน้ำจานจะไม่รู้จักพอ

วัตถุดิบ:

• 2 แครอท
• 2 หัวหอม;
• 1 บวบ;
• 1 พริกหยวก;
• กระเทียม 2 กลีบ

การตระเตรียม:

1. เทน้ำ 2 ลิตรลงในกระทะแล้วตั้งไฟ รอจนเดือดใส่หัวหอมปอกเปลือกและแครอท 1 หัวลงในกระทะ ต้มน้ำซุปเป็นเวลา 20 นาที เพิ่มแครอทและหัวหอม
2. สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วใส่ในน้ำซุปที่กำลังเดือด ในขณะที่หัวหอมกำลังสุก ให้หั่นแครอทเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มลงในกระทะ
3. บีบกระเทียมผ่านการกด
4. ขูดพริกหยวกบนเครื่องขูดละเอียดแล้วผสมกับกระเทียม
5. หลังจากผ่านไป 15-20 นาที เมื่อแครอทและหัวหอมนิ่มแล้ว ให้ใส่พริกหยวกและกระเทียมลงไป คนให้เข้ากันและปิดฝา ปล่อยให้ซุปเคี่ยวบนไฟอ่อนประมาณ 10 นาที ปิดไฟแล้วเสิร์ฟซุป

“ซุปข้าวกับมะเขือเทศ”

เพื่อให้ซุปข้าวเป็นไปตามสูตรอาหารที่เข้มงวดควรเตรียมโดยไม่ต้องทอด ดังนั้นแทนที่จะวางมะเขือเทศควรใช้มะเขือเทศสดแทน

วัตถุดิบ:

• ข้าว 100 กรัม
• มะเขือเทศ 4 ลูก
• 1 พริกหยวก;
• 1 หัวหอม;
• 1 แครอท
• น้ำ 2 ลิตร
• เขียวขจี;
• กระเทียม 2 กลีบ
• ใบกระวาน 2 ใบ

การตระเตรียม:

1. ควรล้างข้าวให้ดี ใส่น้ำแล้วตั้งไฟให้สุก
2. ตัดหัวหอมและแครอทเป็นก้อนเล็ก ๆ หลังจากน้ำและข้าวเดือด 10 นาที อย่าลืมเอาโฟมออกแล้วใส่ผักสับลงไป
3. เทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศแล้วเอาเปลือกออก ขูดเนื้อมะเขือเทศบนเครื่องขูดละเอียด
4. บีบกระเทียมผ่านการกดแล้วผสมกับมะเขือเทศ
5. สับพริกหยวกอย่างประณีตแล้วใส่ลงในกระทะ ปรุงซุปเป็นเวลา 7 นาที
6. เพิ่มส่วนผสมมะเขือเทศลงในซุปและผสมให้เข้ากัน ปิดฝาหม้อแล้วปล่อยให้ซุปข้าวเคี่ยวสักครู่
7. ปิดแก๊สแล้วปิดฝาซุปทิ้งไว้อีก 10 นาที

"สลัดผัก"

สำหรับสลัดผักคุณต้องใช้กะหล่ำปลีขาว 20 กรัม แตงกวา 1 ลูก มะเขือเทศครึ่งลูก สับส่วนผสมทั้งหมดอย่างประณีตแล้วผสมในถ้วย ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ อนุญาตให้ใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัดได้