Lyashki. Fazlalık nasıl giderilir ve hacim nasıl azaltılır

Kadınların ince ve güzel bacaklarının birçok erkeği çılgına çevirdiği ve adil seksin diğer temsilcileri arasında yakıcı bir kıskançlığa neden olduğu bir sır değil. Çoğu zaman kızlar, uyluklarının arasında olup olmadıkları sorusuyla işkence görürler. Aslında bunu yapmak zor değil, sadece kilo verme sürecinde uyulması gereken temel kuralları bilmeniz yeterli.

Birçok kız kalçalarının kalın olduğuna inanıyor Asıl sebep, bu nedenle kişisel yaşamları yürümüyor veya hastalıklar ortaya çıkıyor. Genel olarak sahiplerine çok fazla acı getirirler. Bu nedenle bugün onlar için bir haftada uyluk yağlarının nasıl alınacağı sorusu retorik olmaktan uzaktır, çünkü hemen hemen her kadın mükemmel ve çekici olmayı hayal eder ve bunun için büyük çaba göstermeye hazırdır.

Beslenme

Kendinize bir haftada kalçalarınızdaki yağları nasıl alacağınız sorusunu sorarken hiçbir şeyin kendi kendine gerçekleşmediğini anlamalısınız. Hedefinize ulaşmak için öncelikle doğru yemeye başlamanız gerekecek. Diyetiniz mümkün olduğunca çok meyve ve sebze içermelidir ancak tatlı ve kızarmış yiyecek tüketimini en aza indirmeye çalışmalısınız. Yavaş yemelisiniz ve her yemeği iyice çiğnemelisiniz. Günde birçok kez, ancak küçük miktarlarda yemek yemeniz gerektiğini bilmek de önemlidir. Bu, tek seferlik oburluktan çok daha sağlıklıdır. Beslenme uzmanları ayrıca en azından bazen oruç günleri. Suyu unutma. Her insan günde en az 1,5-2 litre içmelidir.

Özel egzersizler

Bacaktaki yağlardan kurtulmak sanıldığı kadar zor değil. Bunu yapmak için, zaten bildiğiniz gibi, doğru yemeye başlamanız gerekir ve özel egzersizlerle birlikte diyet size çarpıcı bir etki verecektir.

Bir haftada uyluk bölgesindeki yağlardan kurtulmak oldukça mümkün olduğundan, ilk sonuçları yedi gün içinde fark edeceksiniz. Ancak bunun ancak tüm kurallara uyulması durumunda gerçekleşeceğini unutmayın.

Birçok kadın uyluktaki yağların nasıl alınacağıyla ilgileniyor farklı Çağlar. Güzel, ince kollu, ince belli, ama... uylukların iç kısmında yağ birikintileri olan kadınları sıklıkla görebilirsiniz. Bir kadın fazla yemek yemiyorsa, fazla kilo sorunu yaşamıyorsa, yalnızca doğru beslenme ve gıdanın kalori içeriğinin azaltılmasıyla iyi sonuçlar elde edilmeyecektir. Bir haftada uyluk bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulacağını düşünenlerin etkili fiziksel aktiviteye ve vücudun bu kısmına yönelik antrenmanlara ihtiyacı var. Örnek olarak 4 basit ama çok etkili egzersiz vereceğiz. Bunları gerçekleştirmek için dambıl satın alın, ancak bir tutamla su dolu 1,5 litrelik şişelerle değiştirilebilirler.

1. Egzersizi gerçekleştirmek için bir dambıla ihtiyacınız vardır (ağırlık, yeni başlayanlar için kondisyon seviyenize bağlıdır - 1,5-2 kg). Ayaklar omuz genişliğinde açık, çömelmiş, dizler ve ayaklar farklı yönlere dönük, leğen kemiği geriye doğru eğilmiş. Dambıl bacaklarınızın arasında duruyor. Göreviniz dambılı üst ucundan tutup ayağa kalkmak ve geri koymak. 15 kez tekrarlayın. Aynı şeyi 10 kez daha tekrarlayın, ancak daha derin çömelmelerle (dambıl yere yerleştirilir).

2. Ellerde dambıllar. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Bir bacak kalçaya 90 derecelik açı yapacak şekilde bükülür. Bu bacağın ayağı ileriye dönüktür. Sırt düz. İkinci bacak mümkün olduğu kadar yana doğru hareket eder, yük biner iç taraf kalçalar, diğer şeylerin yanı sıra, kolların ağırlıkla indirilmesiyle gerçekleştirilir. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Dambıl ağırlığı 2 kg'ı geçmiyorsa 12'ye kadar tekrar yapılabilir. Aynısını diğer bacakla hamle ile tekrarlayın. Bu arada bu egzersizde uyluk kaslarının yanı sıra karın kasları da çalıştırılıyor.

3. Yan tarafınıza uzanın. Bir bacak uzatılır, diğeri dizden bükülür ve yerde durur. Elinizi bir dambıl ile uzanmış bacağınızın uyluğuna yerleştirin. Şimdi göreviniz bu bacağı mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırmak. Uyluğun iç kısmı çalışır - bu egzersiz, birkaç gün içinde evde uyluktaki yağların doğrudan alınmasına yönelik bir tekniktir. Bacağınıza ne kadar çok ağırlık verirseniz, egzersiz o kadar etkili olur. Her bacak için en az 10 kez tekrarlayın.

4. Yan yatmak. Düzleştirilmiş bacağınızı yukarı kaldırın. Egzersizleri önce bir tarafta, sonra diğer tarafta yapıyoruz. Başlangıç olarak 15-20 tekrar yeterli olacaktır. Bu arada, aynı egzersiz esneklik kazanmak için çok iyidir, sporcular ve jimnastikçiler tarafından esneme için kullanılır.

Egzersizler, ancak düzenli olarak yaparsanız uyluklarınızdaki yağları hızlı bir şekilde gidermenize yardımcı olacağından, her gün belirli bir zamanınızı antrenmana ayırmanızı veya bir fitness kulübüne kaydolmanızı öneririz.

16.04.2019 15:56:00
Göbek yağını kaybetmenin 6 yolu
Birçok insan göbek yağlarından kurtulmayı hayal eder. Neden orada? Çünkü kiloluöncelikle mideye yerleşir, vücudun görünümünü bozar ve sağlık açısından tehlike oluşturur. Ancak aşağıdaki yöntemler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır!

16.04.2019 15:35:00
Hayatınızı kısaltan 12 alışkanlık
Birçok yaşlı insan genç gibi davranıyor. Kendilerini yenilmez görüyorlar ve sağlıklarına zararlı kararlar veriyorlar. Peki hangi alışkanlıklar hayatınızı tam olarak kısaltır? Hadi birlikte öğrenelim!

15.04.2019 22:22:00
30 günde 10 kilo verin: 3 kural
Herkes mümkün olduğu kadar çabuk ve mümkün olduğunca kilo vermek ister. Siz de bunu hayal ediyorsanız, 30 günde 10 kilo vermenizi sağlayacak 3 kuralı öğrenmenizi öneririz.

15.04.2019 22:10:00
Bu basit kokteyl daha ince olmanıza yardımcı olacak
Yaz geliyor; plaj sezonuna hazırlanmalıyız. Ve elma sirkesine dayalı modaya uygun bir içecek bu konuda size yardımcı olacaktır. Ne kadar etkili olduğunu ve nasıl içmeniz gerektiğini öğrenelim.

13.04.2019 11:55:00
Hızlı kilo vermek: en iyi ipuçları ve yöntemler
Elbette sağlıklı kilo kaybı sabır ve disiplin gerektirir ve şok diyetler uzun vadeli sonuçlar doğurmaz. Ancak bazen uzun bir program için zaman yoktur. Aç kalmadan, olabildiğince çabuk kilo vermek için yazımızdaki ipuçlarına ve yöntemlere uymanız gerekiyor!

13.04.2019 11:43:00
Selülite karşı en iyi 10 ürün
Selülitin tamamen yok olması birçok kadın için boş bir hayal olmaya devam ediyor. Ancak bu vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Aşağıdaki 10 yiyecek bağ dokusunu sıkılaştırır ve güçlendirir; bunları mümkün olduğunca sık yiyin!

Kuşkusuz her kadın, selülit belirtisi bile göstermeyen, tonlu ve ince kalçaların hayalini kurar. Bunun tek iyi yanı, bunun gerçeğe dönüştürülebilmesidir. Ancak bu çaba gerektirecektir. Üstelik vücudun bu bölümünün başlangıç durumu önemli değil.

Tüm sıkıntılar, uylukların üzerlerinde yağ birikmesine en yatkın olmasından kaynaklanmaktadır. , bu kadın bedeninin doğasıdır. Ancak uylukların hacmini azaltıp bunu birçok yolla hızlı bir şekilde yapabilirsiniz ve bunun en etkili şekilde nasıl yapılacağı aşağıda yazılacaktır.

Yağ birikintisi olan tüm alanlar için zorunlu bir kural: Mücadele “her cephede” yürütülmeli, yani:

dengeli ve sağlıklı bir diyet yapın - bu, fazla sıvıyı ve toksinleri vücuttan uzaklaştıracaktır;
fiziksel egzersiz yapın - büyüyen kas kütlesi yağ tabakasının yerini alacaktır;
sargılar yapın - bu şişliği giderir ve fazla suyu giderir;
masaj - bu cildin daha elastik ve tonlu olmasına yardımcı olacaktır.

Uylukları azaltmak için nasıl yenir

En hızlı yol hacimlerin azaltılması zorunlu olarak şunları içerir: dengeli beslenme(diyet değil), vücuttan fazla suyu atacak, toksinleri ve ardından kilogramı atacak.

Kahvaltıdan yaklaşık yarım saat önce 200 ml su içmelisiniz. Her ne kadar genel olarak yemekten önce her defasında su içilmesi tavsiye edilir. Ancak sabahları vücut uyandığında bu sürecin doğru ilerlemesi için bu özellikle gereklidir.

Günde beş ila altı kez küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Eğer normal yemek yiyemiyorsanız yanınızda bir muz veya elma bulundurmanız iyi olur. Yiyecekler mümkün olduğunca fazla lif içermeli ve porsiyon büyüklüğü iki avuç dolusunu geçmemelidir. Tokluk hissinin yemek bittikten yirmi dakika sonra geldiği unutulmamalıdır. Son öğün yatmadan beş ila altı saat önce alınmalıdır.

Ayrıca Tuzlu, baharatlı, tatlı, tütsülenmiş, yağlı ve kızarmış yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilmez.. İstediğiniz sonuca ulaşana kadar en azından bir süreliğine bu gıdadan uzak durmaya çalışın.

Önemli bir nokta var: Birçok kişi susuzluğu açlıkla karıştırabilir, bu nedenle ikincisini hissettiğinizde önce su için.

Sadece diyetinizi değiştirseniz bile, iki hafta sonra yağ birikintilerinin nasıl azaldığını fark edeceksiniz ve sonuç daha da iyiye gidecek.

Bu nedenle, uylukları en hızlı şekilde küçültmek için gizli diyetler yoktur, bu nedenle gerekli boyuta ulaşmak için şu kurallara uymalısınız:

Beyaz un içeren ürünlerden uzak durun Beyaz şeker çünkü bunlar basit karbonhidrat olan ana ürünlerdir. Ve onlar da çok hızlı bir şekilde yağa dönüşüyorlar. Tatlılar olmadan gerçekten zorsanız, o zaman kendinize bal, kuru meyveler veya fruktozlu tatlılar verebilirsiniz, ancak makul sınırlar dahilinde.
Meli Lenf akışını ve metabolizmasını normalleştirin çoğu zaman bu bile yeterli bir önlemdir. Bunu yapmak için su kullanın - tüketim oranı günde iki litredir. İhtiyaç duyulan su miktarı vücut büyüklüğüne veya hava koşullarına bağlı olarak değişebilir.
Kahvaltının protein açısından zengin yapılması tavsiye edilir süzme peynir, az yağlı peynir, omlet, tam tahıllı ekmek olabilir. Öğle yemeği çorba, kümes hayvanları, et, balık, karabuğday, tam pirinç (cilalı olmayan) veya inci arpadan oluşabilir. Ancak akşam yemeğinde haşlanmış sebzeler, taze salata, balık, yumurta, kefir veya yoğurt tercih edilmelidir.
Atıştırmalık olarak elma, narenciye, çiğ havuç, çilek kullanmalısınız. . Genel olarak her gün en az üç meyve veya sebze (çiğ) ve taze otlar yemelisiniz.
Ayrıca uyluklardaki yağ birikintilerinin giderilmesine de yardımcı olacaktır. zencefil ve limon çayı, günde birkaç kez, yemeklerden bir saat önce veya yemekten bir saat sonra içilmesi gereken içki. Gerçek Çin yeşil saati aynı zamanda yağ yakımını da destekler.

Egzersizlerle uylukları en hızlı şekilde nasıl azaltabilirsiniz?

Uyluklarınızı en hızlı şekilde küçültmek istiyorsanız dengeli egzersizin yanı sıra fiziksel egzersizi de unutmamalısınız.

Aerobik egzersiz, uyluklarınızın fit görünmesine yardımcı olacaktır. Koşmak bu konuda çok verimlidir; haftada en az üç kez koşun, bunu alışkanlık haline getirin. Başlangıçta sakin tempoda 15 dakikalık bir koşu olsun, alıştıkça tempoyu, zorluğu ve koşu süresini 45 dakikaya çıkarmalısınız.

Bir tane daha etkili bir şekilde atlama ipi var mesela bu egzersiz seti:

dizleri bel yüksekliğine kaldırarak sağ ve sol bacaklarda dönüşümlü atlamalar;
aynı anda iki ayak üzerinde zıplamak;
bacaklar kapalı ve omuz genişliğinde açık olarak dönüşümlü olarak atlama.

Uylukları en hızlı şekilde inceltmek için tasarlanmış en etkili egzersiz seti şunlardır:

Çömelme.

Ancak istenen sonucu elde etmek için bunları doğru yapmanız gerekir. Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı paralel yerleştirin. Çömelme sırasında topuklarınızı yerden kaldırmamalısınız, squat derinliği diz seviyesinin biraz altında olmalıdır. Fiziksel dayanıklılık izin veriyorsa dambıl alabilirsiniz. Üç sette 25 squat ile başlayıp, squat sayısını her gün beş katına çıkarabilirsiniz.

Bacaklarınızı yatma pozisyonundan sallayın.

Yan yatarak başınızı uzanmış kolunuza yaslayın. Dört sayarak yavaşça kaldırın ve ardından aynı yavaşlıkta uzatılmış bacağınızı on kez yukarı doğru indirin. Sonra on kaldırma daha, ancak sanki bacağınızı yukarı ve aşağı sallıyormuş gibi küçük bir genlikle. Eğer fiziksel durumunuz iyiyse, kaval kemiğinize ağırlık takabilirsiniz.

Esneme.

Bu, uyluklara kan akışını uyarabilen harika bir egzersizdir. Yerde esnemek zor geliyorsa umutsuzluğa kapılmayın. Yeni başlayanlar arkalıklı bir sandalye veya aerobik topu kullanarak esneyebilirler. Bunu yapmak için bacağınızı bir topun veya sandalyenin arkasına atmanız ve mümkün olduğunca derin squat yapmanız gerekir. Tercihen günde beş kez ile başlayabilirsiniz.

Ağırlıklarla hamleler.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin, hafif dambılları ellerinizde tutun ve sırtınızı dik tutun. Daha sonra, ön bacağın uyluğu yere yatay hale gelene kadar ileri doğru hamle yapın. Yerinize dönün. Her bacakla yirmi kez tekrarlayın. Bu tür üç yaklaşımı yapmanız gerekir.

Elastik bant - elastik uyluklar için etkili bir araç

Uylukları azaltmanın daha az aktif ancak daha az etkili olmayan bir yolu, elastik bant kullanan bir dizi egzersiz. Uyluğun her tarafında etkili bir şekilde çalışır ve yalnızca çeyrek saat sürer. Bunu her gün yaparak inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz.

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler yapılmalıdır. 15 kez yap, ayak bileklerinde elastik:

yan yatarak üst bacağınızı yukarı kaldırın ve bandı kuvvetli bir şekilde gerdirin. Bunu her bacak için yapın;
karnınızın üzerine dönün. Ayağınızı kaldırın, bacağınızı dizinizden bükün, sağ ve sol bacaklarınızı sırayla kullanın;
ayrıca yüz üstü yatarak, şimdi tüm bacağınızı düz tutarak kaldırın;
yine kendi tarafınızda, üst ayağı alt bacağın uyluğuna doğru çekin;
Elleriniz başınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın ve elastik bandı gererek yavaşça farklı yönlere yayın;
Dengeyi korumak için bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırarak düz durun. Elastik bandı gererek bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Önce bir bacağıyla, sonra diğer bacağıyla;
Altıncı egzersizdekiyle aynı olun, yalnızca bacağınızı öne doğru kaldırın.

Dürüm

Uylukları azaltmak için sarar

En hızlı yöntemle uyluk nasıl küçültülür sorusunu sorduğunuzda şu bilgilerle karşı karşıya kalırsınız: Masaj ve sargı gibi ek işlemler olmadan yapamazsınız.

Sargının avantajı sadece sorunlu bölgelere uygulanması yani lokal etki göstermesidir. Pek çok sargı türü vardır, örneğin:

Bal

İki yemek kaşığı sıvı balı bir su banyosunda ısıtın, limon, biberiye veya greyfurt başta olmak üzere birkaç damla esansiyel yağ ekleyin ve sorunlu bölgelere uygulayın. Bu bölgeleri streç filmle sarın, üzerine kalın giysiler koyun ve yarım saat ila bir saat kadar bekletin.

Kil

Mavi kili ılık (40°C) suyla ekşi krema kıvamına gelinceye kadar seyreltin ve ayaklarınıza uygulayın. Filme sarın ve giysilerle bastırın.

Kahve

Kahve yağ birikintileriyle mücadelede çok etkilidir. Kahve sarması için telveyi süzmeniz, esansiyel yağlardan birini (veya birkaçını) eklemeniz ve uyluklarınıza uygulamanız gerekir. Ve sonra tekrar filme sarın ve yalıtın, yarım saat veya bir saat bekletin.

Masaj - hızlı sonuçlar!

Masajlar

Yukarıda sayılan tüm işlemlere, yani üç çeşit masajı da eklerseniz yağ birikintileri gözlerinizin önünde eriyecektir:

- ilki duşta sert bir bez kullanılarak yapılır doğal olması arzu edilir. Bu bezle sorunlu bölgeleri yoğun hareketlerle daire şeklinde ovalayın. Böyle bir işlemden sonra kızaran cilt, sonraki manipülasyonları kabul etmeye hazır olacaktır;

- ikinci tip - kavanoz kullanarak vakum masajı, salon veya ev , özellikle bu amaç için tasarlanmıştır. Masaj dairesel hareketlerle yapılır, cildi kavanozun içine çok sıkı çekmez, aksi takdirde tam tersine cilde zarar verebilirsiniz;

- üçüncü tip - buharda pişirilmiş cilt üzerinde yapılan ballı masaj . Masaj için avuçlarınıza bal sürmeniz ve cildinize sert bir şekilde vurarak sorunlu bölgelere masaj yapmaya başlamanız gerekir. Bir süre sonra ellerinizi deriden açmak giderek zorlaşacaktır. Masajın ardından ayaklarınızı baldan ılık suyla yıkayın.

Peki “bacaklar nasıl azaltılır?” "En hızlı yol nedir?" - bu sorunun cevabı zaten biliniyor. Yukarıda açıklanan tüm yöntemleri bir arada kullanırsanız, uyluktaki yağ birikintileriyle mücadelenin etkinliğinin çok daha yüksek olacağını söylemek kalıyor.

Kalçaları arzulanan çok şey bıraktığında diğer kızların ince bacaklarına bakmak ne kadar tatsız. İnce olmak için yola hemen şimdi başlayın, bu kılavuzu okuyun ve uyluklarınızdaki fazla yağlardan kurtulun.

Yaz aylarında gösteriş yapmayı ne kadar seviyoruz kısa etek, şortlar, açık mayolar, ince, gösterişli bacaklarıyla başkalarının dikkatini çekiyor. Peki ya bedenimiz seyircinin karşısına çıkmaya henüz tam olarak hazır değilse? Kalça bölgesinde çıkarılması o kadar kolay olmayan aşırı yağ birikintilerinin ortaya çıkması özellikle rahatsız edicidir. Sorun değil! Artık uyluklarınızdaki yağları mümkün olan en kısa sürede nasıl çıkaracağınızı öğreneceksiniz.

Evde kalçalardan yağ nasıl alınır: genel kurallar

Nerede birikmiş olursa olsun aşırı yağ birikintilerine karşı mücadele, uygun dengeli beslenmenin yardımıyla çeşitli cephelerde gerçekleştirilmelidir. fiziksel egzersiz, sarar ve masaj yapar.

Bacaklarınızdaki aşırı yağlardan kurtulmak için nasıl yemelisiniz?

Uyluklardan yağ yakımı nasıl hızlandırılır

Ek prosedürler - sarma ve masaj - istenen etkinin daha hızlı elde edilmesine yardımcı olur.

sarar

Sargılar iyidir çünkü vücudun bize uygun olan geri kalanına zarar vermeden sorunlu bölgelere özel olarak yapılırlar. Farklı olanlar var. Yağlar ve deniz yosunu içeren sarma tarifi kullanıyoruz.

Yağ karışımının prosedür için hazırlanması

Baz olarak soğuk preslenmiş buğday tohumu yağı kullanıyoruz. Bu yağdan iki yemek kaşığı alın, 1 ml E vitamini ve esansiyel yağları ekleyin:

tarçın yağı 3-4 damla – kan dolaşımını iyileştirir, kan damarlarıyla çalışır, sıcaklığı yerel olarak artırır;

İpucu: Tarçın yağı biraz acı verici olabilir, bu nedenle hassas bir cildiniz varsa veya herhangi bir çatlak, çatlak veya tahriş varsa, bu bileşeni sardunya yağıyla değiştirmek en iyisi olabilir.

3-4 damla portakal yağı – derin bir yağ yakma süreci sağlar;
biberiye yağı 3-4 damla.

Yosun tentürü yapmak

3 yemek kaşığı kuru yosun alın, bu ürünü herhangi bir eczanede bulabilirsiniz. Bir bardak ılık su ile doldurun, karıştırın ve 3-4 saat demlenmesini sağlayın, böylece algler suya her şeyi verir. faydalı özellikler. Yosun çöktüğünde tülbentten süzün. Yaklaşık 150 ml viskoz sıvı almalısınız.

Tavsiye: Yosun üzerine kaynar su dökemezsiniz - kıvrılır ve tüm faydalı özelliklerini kaybeder.

Yağ karışımını duşta ısınan cilde sürün, bunu masajdan sonra yapmak daha iyidir. Yağ biraz emilirken ikinci aşamaya geçiyoruz. Sıradan bir elastik bandaj alıyoruz, rulo halinde sarıyoruz, ılık suya batırıyoruz ve sadece nemli kalacak şekilde sıkıyoruz. Bu ıslak bandajı yosun tentürüyle doyurup sarmaya başlıyoruz.

İki bandaj kullanmak daha uygundur. Biri bir bacağını ve kalçasını saracak, diğeri diğer bacağını ve karnını saracak. Bandajların üzerine streç film sarıyoruz, sıcak tutan kıyafetler giyiyoruz ve battaniyenin altında 40 dakika uzanarak kilo verme sürecinin tadını çıkarıyoruz.

Bu tür sarmaları iki günde bir düzenli olarak yaparsanız etkisi çarpıcı olacaktır. Bir ay içinde kalçalarınızın hacmini 10 cm'ye kadar azaltacaksınız.

Masaj

Ev bakımlarına 3 tür masaj eklerseniz uyluk bölgesindeki yağlar çok daha hızlı "erir".

Birinci

Masaj duşta yapılmalıdır. Tercihen doğal liflerden yapılmış sert bir bez kullanarak sorunlu bölgeleri dairesel hareketlerle iyice ovalayın. Ekstra yoğunluğun zarar vermeyeceği durum budur. Böyle bir günlük masajın ardından cilt kırmızılaşacak ve sonraki işlemlere hazır hale gelecektir: maskeler, sargılar vb.

Saniye

Vakum masajı. Hem salonda hem de evde masaj yağları ve vakum masajı için özel bir kavanoz kullanılarak yapılır. Vücuda dairesel hareketlerle masaj yapmanız, cildi hafifçe vakumla emmeniz gerekir.

Evde uyluktaki yağ nasıl kaldırılır: video

Tam uyluklar birçok kadını ilgilendiren bir sorundur. Gerçek şu ki, kadın bedeninin tuhaflığı öyle ki, gereksiz her şey burada biriktirilmek için acele ediyor. Ancak denemeniz gerekse de bu sorunla mücadele edebilirsiniz. Uylukları nasıl azaltacağınıza ve bunun için neye ihtiyacınız olduğuna bakalım.

Hızlı bir etki elde etmek isteyen kadınlar, uyluklarını küçültmenin en hızlı yolunu arıyor. Bununla birlikte, bunun hızlı bir şekilde yapılması pek mümkün değildir - entegre bir yaklaşıma bağlı kalmanız, uyum için mücadele etmeniz ve ardından bunu sürdürmeniz gerekir. Bu durumda ana önlemler aşağıdakiler olacaktır:

Doğru ve dengeli beslenme yağ birikintilerini yakmayı, toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırmayı amaçlamaktadır.
Fiziksel egzersiz Sorunlu bölgedeki tüm fazlalıkları yakmaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olacak ve ona güzel bir şekil verecektir.
sarar Aşırı sıvının ortadan kaldırılmasına yardımcı olan, cilt altındaki metabolik süreçleri hızlandırmaya ve selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olan.
Masaj Cildin daha elastik ve tonlu olmasına yardımcı olur.

Uylukların kilo kaybı için beslenmenin özellikleri

Evde uylukları nasıl azaltacağınız konusunda diyetinizi ayarlamadan yapamazsınız. Özellikle uyluklarınızdan kilo vermenize yardımcı olacak özel bir diyet yoktur, dolayısıyla genel olarak kilo vermeniz gerekir. Ve prensip olarak diyet yanlış bir kavramdır. Dengeli bir diyete ihtiyacımız var sağlıklı ürünler. Bu şekilde vücut gereksiz her şeyi aktif olarak yakacaktır.

Sabah aç karnına uyandıktan sonra bir bardak su içmek için kendinizi eğitin. Bu vücutta gerekli tüm süreçlerin başlatılmasına yardımcı olacaktır. Evet, prensip olarak vücudunuzun saat gibi çalışması için gün içerisinde bol su içmeniz gerekiyor. Açlığı ve susuzluğu sıklıkla karıştırdığımız için bu şekilde otomatik olarak daha az yiyeceksiniz.

Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Gün içinde normal beslenme imkanınız yoksa fast food restoranına acele etmeyin. Bu durumda elinizde her zaman sağlıklı bir şeyler bulundurmanız önerilir: bir muz, birkaç haşlanmış yumurta, sebze vb. Porsiyonları iki avuçtan fazla olmayacak şekilde tutun ve yiyecekleri mümkün olduğunca fazla lif içeren yiyecekler bulundurun. Ayrıca tam doygunluğun yemekten 15-20 dakika sonra geldiğini de unutmayın. Son öğün yatmadan en az 3-4 saat önce olmalıdır.

Maliyetler Diyetinizdeki baharatlı, tuzlu, tatlı, yağlı, kızarmış, tütsülenmiş yiyeceklerin miktarını sınırlayın. Başka bir nokta: Susuzluğu ve açlığı sıklıkla karıştırırız. İkincisini hissettiğinizde bir bardak su için. Bu sayede daha fazlasını değil, ihtiyacınız kadar yiyeceksiniz.

Uyluk hacmini azaltmak için, aşağıdaki önerilere uyun:

Beyaz un ve beyaz şeker içeren gıdaları ortadan kaldırın. Bunlar yağda çok aktif olarak depolanan basit karbonhidratlardır. Tatlıya düşkünseniz bal ve kuru meyveler gibi sağlıklı alternatifleri seçmeye çalışın.
Metabolizmayı ve lenf akışını normalleştirmek önemlidir - bu zaten uyluk hacminin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için yine gün boyunca bol miktarda su içmeniz gerekir.
Kahvaltıda protein tüketilmesi tavsiye edilir ve kompleks karbonhidratlar: yulaf lapası, tam tahıllı ekmek, omlet, süzme peynir. Kahvaltıyı asla atlamamalısınız; bu, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olan ve metabolik süreçleri başlatan günün en önemli öğünüdür. Öğle yemeğinde çorbalar, et ve kümes hayvanları ile sebzeler sağlıklıdır. Akşam yemeğini protein açısından zengin yapmanız önerilir: yağsız balık ve et, fermente süt ürünleri, haşlanmış veya taze sebzeler yiyebilirsiniz.
Taze sebze ve meyveleri atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Genel olarak, bu tür yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir - kalorisi düşüktür, ancak vitaminler ve diğer besinler açısından zengindir.
Zencefil ve limonlu çay yağ yakma sürecinde faydalıdır. Gevşek yeşil çay aynı zamanda kilo kaybını da destekler.

Tırnaklar nasıl azaltılır: egzersizler

Uyluklarınızı küçültmek istiyorsanız bu bölgeyi hedef alan egzersizler bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kilo verme açısından önemlidir. Haftada en az üç kez koşmanız yeterlidir ve zaten kilo verme konusunda kendinize paha biçilmez bir yardım sağlayacaksınız.

İp atlamak da çok faydalıdır. Bu basit egzersiz makinesi, uylukların aktif olarak incelmesine ve sorunlu bölgelerin sıkılaşmasına katkıda bulunur. Sağ ve sol bacak üzerinde zıplamayı iki ayak üzerinde zıplayarak, yüksek dizlerle zıplayarak, bacaklar genişçe yayılmış ve sıkıca kapalı olarak değiştirebilirsiniz.

Bacaklarınızı uyluk kayışlarıyla küçültmek için kuvvet antrenmanı yapmadan yapamazsınız. Yağ yakma sürecini hızlandırmanın yanı sıra sorunlu bölgeleri de sıkılaştıracak ve daha elastik hale getireceklerdir.

Aşağıdaki egzersizler aynı zamanda uyluk bölgesindeki gereksiz her şeyden kurtulmanıza da yardımcı olacaktır:

Çömelme. Uyluk ve kalçalar için en iyi egzersizdir ancak bunların teknik olarak doğru şekilde yapılması çok önemlidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin. Çömelme sırasında topuklarınız yerden ayrılmamalıdır. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelmeniz gerekir. Yükü artırmak için dambıl kullanabilirsiniz. 25 squat ve 3 setle başlayın ve yavaş yavaş bu sayıyı artırın.
Yatarken bacaklarınızı sallayın. Yanınıza yatın, başınızı uzanmış kolunuza yaslayın. Yukarıya doğru uzanan bacağınızı dört kez sayarak yumuşak bir şekilde kaldırın ve ardından aynı şekilde yavaşça indirin. Her bacak için on kez tekrarlayın. Sonra aynısını yapın, ancak sanki bacağınızı yukarı ve aşağı sallıyormuş gibi küçük bir genlikle. Eğer belli bir bilgin varsa fiziksel eğitim, ayaklarınıza ağırlık koyun.
Germe egzersizi. Bu egzersiz faydalıdır çünkü uyluklara kan akışını artırır. Yerde esnemeyi zor buluyorsanız, arkalıklı bir sandalye veya aerobik topu kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı bir topun veya bir sandalyenin arkasına yerleştirin ve mümkün olduğu kadar derin squat yapın. Başlangıç olarak beş tekrar yeterli olacaktır.
Ağırlıklarla hamleler. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin, dambılları ellerinizde tutun ve sırtınızı dik tutun. Ön bacağınız yere yatay olana kadar ileri doğru hamle yapın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi her bacakla 20 kez tekrarlayın. Bu yaklaşımlardan üçünü yapın.

Ayrıca uylukların boyutunun nasıl azaltılacağı konusunda genişletici adı verilen elastik bir bant kullanmak faydalı olacaktır. Tüm uyluk bölgesini etkili bir şekilde çalıştırır ve antrenmanı yalnızca 15 dakika sürer. Bu basit egzersizleri her gün yaparak harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ayak bileklerinize bir direnç bandı yerleştirin ve aşağıdaki egzersizleri 15 kez yapın:

Yan tarafınıza uzanın, üst bacağınızı yukarı kaldırın, bandı etkili bir şekilde gerdirin. Her bacak için gerçekleştirin.
Karnınızın üzerine dönün. Ayağınızı kaldırın, bacağınızı dizinizden bükün ve bunu dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınızla gerçekleştirin.
Ayrıca yüz üstü yatarken tüm bacağınızı düz kalacak şekilde kaldırın.
Yan yatarak üstteki ayağınızı alt bacağınızın uyluğuna doğru çekin. Bacaklarınızı değiştirin ve gerektiği kadar tekrarlayın.
Elleriniz başınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Genişleticiyi gererek bunları farklı yönlere düzgün bir şekilde yayın.
Dengeyi korumak için düz durun, bacaklar hafifçe ayrık olsun. Bandı gererek bacağınızı geri çekin. Bunu önce bir bacakla, sonra diğeriyle yapın.
Önceki egzersizdekinin aynısını yapın ancak bacağınızı öne doğru kaldırmanız gerekir.

Sargılarla uyluk hacmi nasıl azaltılır

Fiziksel aktivite ve diyeti destekleyebilirsiniz kozmetik prosedürler. Sargılar ve masaj bu konuda en iyi etkiye sahiptir. Sargılar problemli bölgeye lokal olarak etki ederek yağ yakımını hızlandırır ve cildi sıkılaştırır. Ayrıca vücuttaki fazla sıvının atılmasına da yardımcı olurlar, bu da uyluklarınızı görsel olarak azaltmanıza olanak tanır.

Herhangi bir karışımı kullanmadan önce bileşenlerinin sizde alerjik reaksiyona neden olmadığından emin olun.

Aşağıdaki karışım seçeneklerine dikkat edebilirsiniz:

Bal. Birkaç yemek kaşığı sıvı balı bir su banyosunda ısıtın, birkaç damla narenciye esansiyel yağı ekleyin ve sorunlu bölgelere uygulayın. Daha sonra bu bölgeleri streç filmle sarın, sıcak tutan giysiler giyin ve 30-60 dakika bekletin.
Kil. Mavi veya siyah kili yaklaşık 40 derece sıcaklıkta suyla seyrelterek kremsi bir kıvama getirin ve ayaklarınıza uygulayın. Filmle sarın ve giysilerle bastırın. Aynı süre boyunca saklayın.
Kahve. Yağ birikintilerine ve kahveye karşı harika çalışır. Sarma yapmak için kahve telvesini süzün ve esansiyel yağlardan birini ekleyin, uyluklara uygulayın. Tekrar filmle sarın, yalıtın ve 30-60 dakika bekletin.

Evde uyluk hacmini azaltmanın başka bir yolu da masaj. Aşağıdaki türlere dikkat edebilirsiniz:

İlk seçenek gerçekleştirilir duşta sert bir bez kullanarak. Bir bez kullanarak sorunlu bölgeleri kuvvetli hareketlerle daire şeklinde ovalayın. Bu işlemle ısınacak olan cilt daha sonraki maruziyete hazırlanacaktır.
İkinci tip - vakum masajı,özel bir kavanoz kullanılarak salonda veya evde yapılabilir. Dairesel hareketlerle yapılır, cildi kavanozun içine çok sert çekmenize gerek yoktur, aksi takdirde cilde zarar verebilir ve morluklara neden olabilirsiniz.
Üçüncü tip - buğulanmış cilt için bal masajı. Avuç içlerinize bal sürmeniz ve sorunlu bölgelere cildinize güçlü dokunuşlarla masaj yapmanız gerekir. Bir süre sonra ellerinizi cildinizden çekmek giderek zorlaşacaktır. Masajı bitirdikten sonra ayaklarınızı baldan ılık suyla yıkayın.

Kalçalarınızın kalın olduğunu düşünüyorsanız cesaretiniz kırılmasın, harekete geçin. Önerilen önlemler evde bunların azaltılmasına yardımcı olacaktır. İstediğiniz kadar hızlı yapamayabilirsiniz ama burada önemli olan sonuca ulaşma hızı değil, sonucun kalıcılığıdır. Önemli olan entegre bir yaklaşımdır; doğru beslenme, fiziksel aktivite ve ek kozmetik prosedürler.