เมนูอาหารประธานาธิบดีทุกวัน หนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยก็คือ Presidential Diet

บทที่ 5 สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Presidential Diet White okroshka ที่ต้องการ: 500 กรัม เนื้อสัตว์หรือไส้กรอก 100 กรัม หัวไชเท้า, แตงกวา 3 ลูก, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักใบเขียว 0.5 ลิตร kefir, มัสตาร์ด, เกลือเพื่อลิ้มรส การตระเตรียม. คุณต้องหั่นเนื้อหรือไส้กรอก หัวไชเท้า แตงกวา ต้นหอม ผักชีลาว ไข่ต้มสองสามฟอง

เมนูตัวอย่างอาหารเครมลิน 1 สัปดาห์วันจันทร์อาหารเช้าชีส – 100 กรัม – 1 ลูกบาศก์เมตร e. ไข่ดาว 4 ฟองพร้อมแฮม – 2 คิว อี กาแฟ ชาไม่มีน้ำตาล – 0.00 e.Lunchสลัดปลาหมึกมะกอก – 100 กรัม – 3 คิว e. เนื้อปลาไพค์คอนอบกับเห็ด – 150 กรัม – 1 c. eชาไม่มีน้ำตาล – 0.00

ลดน้ำหนักได้ถึง 14 กก. ใน 4 สัปดาห์
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 920 Kcal

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหารและกินอาหารอร่อย ๆ หรือไม่? อาหารของประธานาธิบดีหรือที่เรียกว่าอาหารตลอดชีวิตจะมาช่วยเหลือ เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกันจาก Florida Arthur Agatston; ช่วยให้คุณลดไขมันได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผู้คนทั่วโลก รวมถึงประธานาธิบดีคลินตันและครอบครัวของเขา ประสบความสำเร็จในการลองรับประทานอาหารประธานาธิบดี ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเทคนิคนี้จึงได้รับชื่อ "ทรัมป์"

ข้อกำหนดด้านอาหารของประธานาธิบดี

คุณสมบัติหลักของวิธีการประธานาธิบดีคือการรักษาสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในเมนูประจำวัน พื้นฐานของโภชนาการในช่วงระยะลดน้ำหนักของอาหารนี้คืออาหารที่มีโปรตีน: เนื้อไม่ติดมัน, ปลาไม่ติดมัน (ปลาแซลมอน, ปลาลิ้นหมา, ปลาหอกคอน), อาหารทะเลและสาหร่ายทะเล, ชีส, ถั่ว เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตมีจำกัด ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเองอย่างแข็งขัน ส่งผลให้รูปร่างเปลี่ยนไป

ลักษณะเด่นของอาหารของประธานาธิบดีคือ แหล่งจ่ายไฟสามเฟส. ระยะแรก- เตรียมการ มันกินเวลาสองสัปดาห์ ตามกฎแล้วสามารถหลบหนีโดยไม่จำเป็นได้มากถึง 6-7 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ ตอนนี้คุณต้องกิน 6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถสร้างเมนูตามดุลยพินิจของคุณเองโดยพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและมีไขมันต่ำมากขึ้น คุณต้องยอมแพ้อย่างแน่นอน: ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ขนมหวานและลูกกวาด ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งขาว ผลไม้และผลเบอร์รี่ โรคซาง; เนื้อมันหมู, น้ำมันหมู; นม ชีส และผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง มันฝรั่ง, ข้าวโพด, แครอท; ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนและอาหารแคลอรี่สูงต่างๆ สำหรับของเหลว ให้เลือกน้ำสะอาด อย่าเติมน้ำตาลหรือสารเติมแต่งแคลอรี่สูงอื่นๆ ลงในชาและกาแฟ

ระยะที่สองอยู่จนกระทั่งเห็นตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่ง หากคุณลดน้ำหนักได้เท่ากับน้ำหนักที่ต้องการในระยะแรก ให้ข้ามขั้นตอนนี้และตรงไปยังระยะที่สามเลย ในช่วงที่สองของอาหารของประธานาธิบดีคุณสามารถค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารได้: บัควีท, ข้าว (ควรเป็นสีน้ำตาล), ข้าวโอ๊ต; นมมันเนยและนมเปรี้ยว ผลเบอร์รี่และผลไม้ (อย่าเพิ่งกินกล้วยและแตงโม) มันฝรั่ง; พาสต้าแข็งและขนมปังที่ทำจากแป้งหยาบ พยายามกินอาหารมื้อเล็กๆ และไม่กินมากเกินไป

เมื่อตาชั่งทำให้คุณมีความสุข จงก้าวต่อไป ระยะที่สามซึ่งแนะนำให้ยึดถือให้นานที่สุด ตอนนี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อาหารแปรรูป อาหารมันๆ ของทอด อาหารและเครื่องดื่มใดๆ ก็ตามที่มีที่ว่างสำหรับน้ำตาล ในทุกช่วงของการรับประทานอาหารของประธานาธิบดี สนับสนุนการเล่นกีฬาและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

เมนูอาหารประธานาธิบดี

ตัวอย่างการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารของประธานาธิบดี

วันจันทร์
อาหารเช้า: ไข่ต้ม; น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว เนื้อนึ่งหรือต้มชิ้นหนึ่ง
อาหารกลางวัน: จานรองคอทเทจชีสไขมันต่ำผสมกับมะเขือเทศชิ้นและปรุงรสด้วยสมุนไพร ชา.
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้มกับวอลนัทบด, กระเทียม, ผักชีฝรั่งและน้ำมันมะกอก
ของว่างยามบ่าย: สลัดคอทเทจชีส, มะเขือเทศ, แตงกวา, สมุนไพร
อาหารเย็น: ปลาลิ้นหมาย่างกับบรอกโคลีนึ่งและสลัดผักที่ไม่มีแป้ง
อาหารเย็นที่สอง: 2 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผิวเลมอน

วันอังคาร
อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารซึ่งมีส่วนผสม ได้แก่ คอทเทจชีส ไข่ไก่ มะเขือเทศ ชาหรือกาแฟ
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน: อกไก่ไร้หนังนึ่ง; แตงกวาและใบผักกาดหอม
ของว่างยามบ่าย: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด
อาหารเย็น: ถั่วเขียวต้ม; กะหล่ำปลีและสลัดสาหร่ายทะเล
อาหารเย็นมื้อที่สอง: kefir ไขมันต่ำ (แก้ว) หรือคอทเทจชีสเล็กน้อย

วันพุธ
อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มหรือทอดในกระทะแห้ง น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว เนื้อต้มหรืออบ; ชากาแฟ
อาหารกลางวัน: ชีสแข็งที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด (ไม่ควรเค็มมาก)
อาหารกลางวัน: ปลาหมึกต้มและสลัดแตงกวามะเขือเทศ
ของว่างยามบ่าย: น้ำซุปข้นจากผักทุกชนิด
อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ดและสลัดส่วนหนึ่งซึ่งประกอบด้วยหัวบีทต้ม, วอลนัทและกระเทียม ชา.
มื้อเย็นที่สอง: คอทเทจชีสกับส้ม

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: ไข่เจียวสองฟอง สมุนไพรและนม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสกับชิ้นมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: สลัดผักกาดขาวและหัวหอมสีเขียว เนื้อนึ่งหรือต้ม
ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส (คุณสามารถทานกับมะเขือเทศได้เหมือนมื้อกลางวัน)
อาหารเย็น: ปลาลิ้นหมาตุ๋นและดอกกะหล่ำ
อาหารเย็นที่สอง: คอทเทจชีส

วันศุกร์
อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ไก่ 1 ฟอง เนื้อวัวและมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสกับถั่วบด ชากาแฟ.
อาหารกลางวัน: สลัดกรีก
ของว่างยามบ่าย: ชีสแข็งหนึ่งชิ้นและมะเขือเทศ
อาหารเย็น: กุ้งต้มและแตงกวาสดสองสามลูก
อาหารเย็นมื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีสเล็กน้อย

วันเสาร์
อาหารเช้า: คอทเทจชีสอบกับชีสและมะเขือเทศ ชาหรือกาแฟ
อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำหนึ่งชิ้นและวอลนัทสองสามลูก
อาหารกลางวัน: สลัดปลาหมึกต้ม เฟต้าชีส มะเขือเทศ สมุนไพร และกระเทียม
ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสและมะเขือเทศเชอรี่
อาหารเย็น: เนื้อไก่นึ่ง; สลัดผักกาดขาวกับสมุนไพร
อาหารเย็นที่สอง: 2 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีส ชา.

วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ไข่เจียว 1-2 ชิ้น ไข่ไก่และเห็ดจำนวนหนึ่ง น้ำฟักทองหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสกับผักชีฝรั่ง
อาหารกลางวัน: สาหร่ายทะเลกับบรอกโคลีนึ่ง
ของว่างยามบ่าย: สลัดคอทเทจชีสหรือชีสไขมันต่ำ มะเขือเทศ และถั่วหลายชนิด
อาหารเย็น: เนื้อต้มหนึ่งชิ้น; มะเขือเทศหรือบรอกโคลี
อาหารเย็นมื้อที่สอง: คอทเทจชีสจำนวนเล็กน้อยพร้อมผิวเลมอนหรือโยเกิร์ตเปล่าหนึ่งแก้ว

บันทึก. ในสัปดาห์ที่สองของวิธีประธานาธิบดี คุณควรรับประทานอาหารเท่าเดิม

ตัวอย่างการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์สำหรับช่วงที่ 2 ของการรับประทานอาหารของประธานาธิบดี

วันจันทร์วันศุกร์
อาหารเช้า: แก้วไขมันต่ำหรือ kefir 1%; แอปเปิ้ลลูกเล็ก ชากาแฟ
อาหารกลางวัน: ส้ม
อาหารกลางวัน: ซีซาร์สลัด
ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสประมาณ 100 กรัม มะเขือเทศหรือแตงกวา
อาหารเย็น: ปลาต้มและสตูว์ผักใด ๆ
มื้อเย็นที่สอง: คอทเทจชีสและถั่วเพิ่ม

วันอังคารวันเสาร์
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ ส้ม; ชากาแฟ
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม.
อาหารกลางวัน: เนื้อปลาอบ; สลัดผักที่ไม่มีแป้ง ขนมปังชิ้นหนึ่ง ชา.
ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตเปล่าหนึ่งแก้ว ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้ม; ขนมปังหนึ่งแผ่นและสลัดผัก
อาหารเย็นมื้อที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (2 ช้อนโต๊ะ) และดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น

วันพุธ, วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ไข่ต้ม; ขนมปังหนึ่งชิ้นและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสมากถึง 100 กรัม ชากาแฟ.
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม; สลัดมะเขือเทศและแตงกวา แครกเกอร์โฮลเกรนสองสามชิ้น
ของว่างยามบ่าย: ชีสไขมันต่ำหนึ่งชิ้นและแอปเปิ้ลครึ่งลูก
อาหารเย็น: อกไก่อบและสลัดผักไร้แป้ง ชาสักถ้วย
มื้อเย็นที่สอง: แอปเปิ้ลอบหรือดิบ

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ลูกแพร์.
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสกับมะเขือเทศครึ่งลูก ชากาแฟ.
อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม; โจ๊กบัควีทสองสามช้อนโต๊ะ แตงกวาหรือมะเขือเทศ
ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสพร้อมถั่วและแอปเปิ้ลชิ้นหนึ่งกำมือ
อาหารเย็น: เนื้อปลาต้ม; กับข้าวผักที่ทำจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแป้ง ขนมปังชิ้น
มื้อเย็นที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำประมาณ 70-80 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่ผสม

ตัวอย่างการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์สำหรับระยะที่สามของการรับประทานอาหารของประธานาธิบดี

วันจันทร์วันศุกร์
อาหารเช้า: ไข่ต้ม; ข้าวโอ๊ตปรุงในนมโดยเติมถั่ว ชาหรือกาแฟ
อาหารกลางวัน: ขนมปังหรือคุกกี้สองสามชิ้น ชา.
อาหารกลางวัน: ชามซุปผัก; เนื้อไม่ติดมันย่าง มะเขือเทศ; ขนมปังชิ้น
ของว่างยามบ่าย: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
อาหารเย็น: เนื้อปลาอบกับผัก
อาหารเย็นมื้อที่สอง: คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่หรือนมหนึ่งแก้ว (kefir)

วันอังคารวันเสาร์
อาหารเช้า: ผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาหรือกาแฟ
อาหารกลางวัน: แซนวิชขนมปังแผ่น แฮมไม่ติดมัน หรือเนื้อสัตว์และผักใบเขียว
อาหารกลางวัน: okroshka เตรียมด้วย kefir
ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก
อาหารเย็น: ข้าวกล้อง (ต้มสองสามช้อนโต๊ะ); กุ้ง; หากต้องการ - แก้วไวน์ (ควรแห้ง)
อาหารเย็นมื้อที่สอง: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและลูกแพร์หนึ่งแก้ว

วันพุธ, วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่ไก่และมะเขือเทศสองสามฟอง ขนมปังและชาหนึ่งชิ้น
อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: แซนด์วิชขนมปัง 2 ชิ้นและแฮมไม่ติดมัน ชากาแฟ แตง 2 ชิ้น
ของว่างยามบ่าย: มันฝรั่งต้ม 2 ลูกพร้อมผักใบเขียว
อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันอบ; สลัด (มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก)
อาหารเย็นมื้อที่สอง: kefir และผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: แพนเค้กบวบสองสามชิ้น; ชาหรือกาแฟ
อาหารกลางวัน: ลูกพีช
อาหารกลางวัน: ชามซุปผัก; เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ ชา; แอปเปิล.
ของว่างยามบ่าย: สลัดผักโรยด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย
อาหารเย็น: ปลาต้มและมะเขือเทศสองสามลูก
อาหารเย็นมื้อที่สอง: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและวอลนัท 2-3 ลูก

ข้อห้ามสำหรับประธานาธิบดีไดเอท

• Presidential Diet เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่น มีข้อห้ามน้อยกว่ามาก
• ดังนั้นเฉพาะสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เด็ก และผู้สูงอายุเท่านั้นที่ไม่ควรขอความช่วยเหลือจากเธอ
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักและในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบ

ข้อดีของการรับประทานอาหารประธานาธิบดี

1. Presidential Diet มีประโยชน์มากมาย ตามที่ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เมื่อปฏิบัติตามจะพบว่าน้ำตาลในเลือดลดลงสู่ระดับปกติ
2. วิธีนี้แนะนำให้เปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยน้ำมันพืช ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคร้ายแรงอื่นๆ
3. การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ จะรักษาความรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ โดยทั่วไปแล้ว อาหารของประธานาธิบดีจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในอนาคต
4. เทคนิคนี้ช่วยให้ได้รับอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณสร้างเมนูอย่างถูกต้องคุณสามารถจัดเตรียมส่วนประกอบที่จำเป็นที่ซับซ้อนให้กับร่างกายได้

ข้อเสียของอาหารประธานาธิบดี

• โปรดทราบว่านักโภชนาการส่วนใหญ่ไม่สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามที่สัญญาไว้ในช่วงแรกของแผนอาหารของประธานาธิบดี การลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องปกติ - ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อสัปดาห์ ที่นี่มีความสำคัญมากกว่ามาก
• ถึง น้ำหนักเกินหายไปตลอดกาลคุณต้องงดเว้นจากการกินอาหารที่เป็นอันตราย แต่เป็นที่รักไปตลอดชีวิต นิสัยการกินหลายอย่างอาจจะต้องปรับเปลี่ยน มันจะทำงานเพื่อตัวคุณเอง!

การดำเนินการใหม่ของรัฐสภาไดเอท

หากคุณรู้สึกสบายใจแต่อยากลดน้ำหนักมากขึ้น คุณสามารถกลับเข้าสู่ช่วงแรกของเทคนิคนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แนะนำให้ทำระยะที่ 3 ตลอดชีวิต แล้วน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาหาคุณอีก

อาหารประธานาธิบดีคืออะไร? นี่คืออาหารที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายเป็นปกติ แต่ยังรักษาสุขภาพของหัวใจด้วย โรคหลักที่อาหารนี้ช่วยได้คือหลอดเลือดหลอดเลือด เธอช่วยให้คนชอบ

อาหารประธานาธิบดีคืออะไร? นี่คืออาหารที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายเป็นปกติ แต่ยังรักษาสุขภาพของหัวใจด้วย โรคหลักที่อาหารนี้ช่วยได้คือหลอดเลือดหลอดเลือด เธอช่วยเหลือทั้งคนในวัยเกษียณและคนหนุ่มสาว อาหารนี้แพร่หลายไปทั่วโลกและเป็นที่ต้องการอย่างมาก

อาหารได้รับการพัฒนาโดย American Arthur Agatson เรียกว่าเป็นประธานาธิบดีเพราะครอบครัวคลินตันตั้งข้อสังเกตมาตั้งแต่คลินตันเป็นประธานาธิบดี

ได้รับการออกแบบมาเพื่อการยึดเกาะในระยะยาว และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตลอดชีวิต แต่สุดท้ายแล้วผลลัพธ์ก็เป็นไปตามความคาดหวังอย่างเต็มที่ ข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับอาหารเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้เฉพาะในช่วงเริ่มต้น - ในช่วงระยะเวลาการปรับตัว ลักษณะเฉพาะของอาหารของประธานาธิบดีคือจำเป็นต้องกำจัดน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารประจำวัน ที่ยากที่สุดคือช่วงสองสัปดาห์แรก ในเวลานี้ร่างกายมนุษย์ได้ถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อ เครื่องแบบใหม่โภชนาการ เนื่องจากจะหยุดรับน้ำตาลและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงสองสัปดาห์นี้ คนๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักได้ถึงหกกิโลกรัม

การรับประทานอาหารของประธานาธิบดีมีการปฏิบัติตามสามขั้นตอน

ขั้นตอนที่หนึ่งอาหารที่มีความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด - ระยะเวลาสองสัปดาห์, การลดน้ำหนัก - หกกิโลกรัม;

ระยะที่สองการรับประทานอาหารระยะยาว - จนกว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ตามที่วางแผนไว้

ขั้นตอนที่สามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง ยกเว้นผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารประเภทมันฝรั่ง อาหารที่มีข้าวขาว และขนมหวานที่มีแคลอรีสูง

ระยะแรกนั้นสั้นที่สุด - สองสัปดาห์ แต่ยากที่สุด ในขั้นตอนนี้ คุณต้องหยุดรับประทานผลิตภัณฑ์แป้ง มันฝรั่ง ข้าว ขนมหวาน รวมถึงผลไม้และน้ำผลไม้ทั้งหมดโดยสิ้นเชิง คุณจะต้องแลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นสำหรับเนื้อสัตว์ ไก่ ไก่งวง อาหารทะเล ไข่ ถั่ว ปลาและชีส แต่คำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดควรมีให้น้อยที่สุด อาหารของประธานาธิบดีแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยการนึ่ง ต้ม และอบ ผลิตภัณฑ์นมสามารถบริโภคได้ก็ต่อเมื่อมีไขมันต่ำ ผักและผักใบเขียวสามารถรับประทานได้ในปริมาณและหลากหลาย

เงื่อนไขที่สำคัญของการรับประทานอาหารของประธานาธิบดี: มื้อละ 3 ครั้งต่อวัน พร้อมของว่าง 2 มื้อ อนุญาตให้รับประทานของหวานหลังอาหารเย็นได้

วันแรก

สำหรับอาหารเช้า:

ไข่ (ต้มสุก) – สองชิ้น;

เนื้อไม่ติดมัน (มี) – สองชิ้น;

น้ำมะเขือเทศ – 1 แก้ว;

กาแฟใส่นม (ไขมันต่ำ)

ของว่าง (หรืออาหารเช้ามื้อที่สอง):

คอทเทจชีสไม่มีไขมัน – 70-80 กรัม

มะเขือเทศ – ครึ่งส่วน;

ผักใบเขียว - ในปริมาณและความหลากหลาย

สำหรับอาหารกลางวัน:

ซีซาร์สลัด (โดยไม่ต้องใส่ขนมปังกรอบ) สูตรที่ประกอบด้วย: อกไก่ ผักกาดหอม ถั่ว กระเทียม กรดซิตริก และน้ำมันพืช

ของว่าง (หรือของว่างยามบ่าย):

สลัดมะเขือเทศและแตงกวา;

คอทเทจชีสไร้ไขมัน – 120 กรัม

สำหรับมื้อเย็น:

ปลาทะเล

ตกแต่ง – บรอกโคลีหรือกะหล่ำดอกที่ต้องนึ่ง

สลัด: มะเขือเทศ พริกหวาน สมุนไพร และแตงกวา

ของหวาน (หรือมื้อเย็น):

คอทเทจชีสไขมันต่ำ ปรุงรสด้วยผิวเลมอน

วันที่สอง

สำหรับอาหารเช้า:

ไข่กวนกับมะเขือเทศ

ชีสไขมันต่ำ - หนึ่งชิ้น;

ชาที่ไม่เติมน้ำตาล

อาหารว่าง:

น้ำมะเขือเทศหรือน้ำผัก – 1 แก้ว;

ชีสไขมันต่ำ – 100 กรัม

สำหรับอาหารกลางวัน:

ไก่ – อก (นึ่งหรือย่าง);

ประดับ: แตงกวาและผักใบเขียว

อาหารว่าง:

เห็ด (เห็ดนางรมหรือเห็ดแชมปิญอง);

สลัดผักหรือกะหล่ำปลี

สำหรับมื้อเย็น:

เครื่องปรุง – ผัก;

ปลาไม่ติดมัน;

สลัดกะหล่ำปลี.

ขนม:

คอทเทจชีส (ไขมันต่ำโรยโกโก้)

อาหารประธานาธิบดี - วันที่สาม

สำหรับอาหารเช้า:

ไข่ลวก;

เนื้อไม่ติดมัน - สองชิ้น;

กาแฟไม่มีคาเฟอีน

อาหารว่าง:

น้ำผัก - หนึ่งแก้ว;

คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือชีสไขมันต่ำ

สำหรับอาหารกลางวัน:

น้ำมะเขือเทศ - หนึ่งแก้ว;

สตูว์ผัก

สลัดมะเขือเทศกับแตงกวา

ปลาไม่ติดมัน.

อาหารว่าง:

ชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ

สำหรับมื้อเย็น:

ผัก (นึ่งหรือย่าง);

เนื้อปลาคอนนึ่ง

ขนม:

ชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ

วันที่สี่

สำหรับอาหารเช้า:

ไข่เจียว สูตร: ไข่สองฟอง นมพร่องมันเนย สมุนไพร

ชาที่ไม่เติมน้ำตาล

น้ำผัก – 1 แก้ว

อาหารว่าง:

ชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ

มะเขือเทศ – ครึ่งส่วน

สำหรับอาหารกลางวัน:

เนื้อไม่ติดมัน (ต้ม);

สลัดผักใบเขียวหรือสลัดผัก

อาหารว่าง:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม;

การหั่น: มะเขือเทศ 1/2 ส่วน และแตงกวา 1/2 ส่วน

สำหรับมื้อเย็น:

ปลาทะเล (ต้ม);

กับข้าวดอกกะหล่ำ;

สลัดผัก.

ขนม:

มูสที่ทำจากมะนาว

วันที่ห้า

สำหรับอาหารเช้า:

ไข่ (ต้มจืด) – สองชิ้น;

เนื้อไม่ติดมัน - สองชิ้นหรือสัตว์ปีกไม่ติดมัน - สองชิ้น;

กาแฟไม่มีคาเฟอีน

อาหารว่าง:

น้ำมะเขือเทศ – 1 แก้ว;

คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือชีสไขมันต่ำ

สำหรับอาหารกลางวัน:

ซุปปลา;

สลัดกรีก". สูตรอาหาร: มะกอก มะเขือเทศ สมุนไพร ชีส แตงกวา หัวหอม

อาหารว่าง:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ

มะเขือเทศ;

เขียวขจี.

สำหรับมื้อเย็น:

อกไก่ (นึ่งหรือย่าง);

ตกแต่ง – ผัก (นึ่งหรือย่าง);

สลัดแตงกวา.

ขนม:

มูสมะนาว

อาหารประธานาธิบดี - วันที่หก

สำหรับอาหารเช้า:

เบคอน - สองชิ้น;

ไข่ลวก);

กาแฟ (พร้อมนมพร่องมันเนยที่ไม่มีคาเฟอีน) หรือชาสมุนไพร

อาหารว่าง:

น้ำมะเขือเทศ – 1 แก้ว;

ชีสที่มีปริมาณไขมันไม่เกินแปดเปอร์เซ็นต์หรือชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันไม่เกินแปดเปอร์เซ็นต์

สำหรับอาหารกลางวัน:

ซุปหน่อไม้ฝรั่ง;

สลัด. สูตรอาหาร: ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, กระเทียม, ไก่, ชีส, น้ำมันพืช

อาหารว่าง:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 120 กรัม;

มะเขือเทศหนึ่งลูก

สำหรับมื้อเย็น:

ปลาสด (ย่างหรือนึ่ง);

กับข้าว (ผักย่างหรือนึ่ง);

สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำสลัด

ขนม:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ

วันที่เจ็ด

สำหรับอาหารเช้า:

ไข่เจียวพร้อมเห็ดและสมุนไพร

ชาไม่มีน้ำตาล

อาหารว่าง:

น้ำผัก – 1 แก้ว;

ชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม;

เขียวขจี.

สำหรับอาหารกลางวัน:

ปลาอบ;

ดอกกะหล่ำปรุงรสด้วยซอส (ไขมันต่ำ) หรือน้ำมันพืช

อาหารว่าง:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 100-120 กรัม

มะเขือเทศหนึ่งลูก;

เขียวขจี.

สำหรับมื้อเย็น:

เนื้อย่าง;

ประดับ – ผักและสมุนไพร

ขนม:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ

ในช่วงระยะที่สอง ความพยายามทั้งหมดของการควบคุมอาหารของประธานาธิบดีมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักตามแผน ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ไม่มีการจำกัดเวลา ทุกอย่างจะเสร็จสิ้นก็ต่อเมื่อได้รับผลลัพธ์ซึ่งความพยายามทั้งหมดมุ่งไปที่ระยะที่สอง ในระหว่างระยะนี้ อาหารต่างๆ เช่น ผลไม้ ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต และมันฝรั่ง จะค่อยๆ เติมเข้าไปในอาหารตลอดระยะเวลาสองสัปดาห์

มันเป็นสิ่งสำคัญในช่วงที่สอง: ไม่เกินบรรทัดฐานและอย่าทำอาหารมันฝรั่งและโจ๊กเป็นอาหารหลักและกินขนมปังให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สำหรับอาหารเช้า:

สตรอเบอร์รี่ (สด);

ข้าวโอ๊ตกับวอลนัท;

กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารว่าง:

ไข่ต้มสุก);

สลัดผักกับน้ำมันมะกอก

สำหรับอาหารกลางวัน:

สตูว์ไก่

ซุปผัก.

อาหารว่าง:

ชีสไขมันต่ำ

ลูกแพร์ (สด)

สำหรับมื้อเย็น:

ปลาแซลมอน (เนื้อ) กับผักและผักโขม

ขนม:

ส้มโอหรือแอปเปิ้ล

ในระยะสุดท้ายและระยะที่สามขอแนะนำให้รักษาอาหารของระยะก่อนหน้าไว้เป็นเวลานาน ทางเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดคือกินแบบนี้ไปตลอดชีวิต ผลลัพธ์ที่ได้คือรูปร่างที่สวยงามที่รอคอยมานานรวมถึงความเป็นอยู่ที่ยอดเยี่ยม!

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารประธานาธิบดี ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน!

Presidential Diet เป็นวิธีลดน้ำหนักในระยะยาวที่มีประสิทธิภาพและง่ายดาย มันช่วยกำจัด ปอนด์พิเศษตลอดไปและฟื้นฟูสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ อาหารนี้อาจพัฒนาเป็นนิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้ วันนี้เว็บไซต์จะบอกคุณถึงสิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของประธานาธิบดีและวิธีปฏิบัติตาม

ประวัติความเป็นมาของการลดน้ำหนักหรือเหตุใดจึงเป็นที่นิยม

Presidential Diet มีเรื่องราวความเป็นมาของตัวเอง ได้รับการพัฒนาโดย Agatston แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกันสำหรับผู้ป่วยของเขา อาหารนี้ช่วยให้คุณลดภาระในหัวใจและหลอดเลือดและกำจัดผลที่ตามมาของโรคอ้วนและโภชนาการที่ไม่ดีเป็นเวลาหลายปี เป็นที่รู้จักครั้งแรกในชื่ออาหารริมชายหาดหรืออาหารริมชายหาดทางตอนใต้ การลดน้ำหนักนี้มีชื่อเสียงไปทั่วโลกหลังจากที่ประธานาธิบดีจอห์น เคนเนดีแห่งอเมริกาและจ็าเกอลีน ภรรยาของเขาได้ลองทำ ตั้งแต่นั้นมา อาหารดังกล่าวจึงเป็นที่รู้จักในนาม "อาหารของประธานาธิบดี"

หลักการพื้นฐานของอาหารประธานาธิบดี

การรับประทานอาหารแบบนี้ถือว่าปฏิบัติตามได้ง่ายมากซึ่งเป็นความจริงบางส่วน ประกอบด้วยสามขั้นตอน โดยสองขั้นตอนนั้นง่ายต่อการติดตามและประกอบเป็นส่วนใหญ่ของเวลาลดน้ำหนัก แต่ละขั้นตอนมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะ:

1. การลดน้ำหนักและการทำความสะอาดร่างกาย
2. รักษาน้ำหนักให้คงที่และพัฒนานิสัยการกินใหม่
3. รวมผลลัพธ์และติดตามการรับประทานอาหารใหม่

กระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดนั้นเชื่อมโยงกันด้วยสองด้าน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- ใช้เฉพาะ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและการบำบัดความร้อนแบบพิเศษ อันดับแรก คุณต้องงดอาหารขยะ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกรูปแบบ ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วน ขนมหวาน แป้ง และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทั้งหมด ประการที่สอง การต้ม การอบ และการตุ๋นถือเป็นกระบวนการที่ยอมรับได้ อาหารทอดทั้งหมดจะต้องแยกออกจากอาหาร

กฎง่ายๆ และรายการผลิตภัณฑ์แทบไม่มีจำกัดเป็นข้อดีที่ใหญ่ที่สุดของการลดน้ำหนักนี้ ช่วยให้คุณสร้างเมนูที่หลากหลายได้เป็นการส่วนตัวโดยคำนึงถึงรสนิยมที่แตกต่างกัน

ขั้นแรก

ระยะที่ 1 ถือว่ายากที่สุด โดยจะใช้เวลาเพียงสองสัปดาห์เท่านั้น ในระหว่างนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดที่เข้มงวดในขั้นตอนนี้ สินค้าจำนวนมากจะถูกห้ามสำหรับคุณ อาหารประธานาธิบดีที่สมดุลซึ่งมีเมนูวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นต่อชีวิตจะมีความอ่อนโยนมากขึ้นในแง่ของการรับประทานอาหารในอนาคต ในช่วงเวลานี้ คุณงดอาหารทั้งหมดที่ส่งผลเสียต่อรูปร่างและหัวใจของคุณ การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเกิดขึ้น ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 กิโลกรัม

สินค้าต้องห้ามระยะที่ 1

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่แป้ง (รวมถึงพาสต้า)
• น้ำตาล ช็อคโกแลต ลูกอม
• ธัญพืชและข้าวโพด
• ผลไม้, มันฝรั่ง, แครอท,
• นม โยเกิร์ต ชีสที่มีไขมัน
• เนื้อมันและสัตว์ปีก
• แอลกอฮอล์

สินค้าเฟส 1 ที่ได้รับอนุญาต

• เนื้อสัตว์: อกไก่ เนื้อหรือสันในหมูและเนื้อวัว
• พันธุ์ปลาไขมันต่ำ
• ผัก: แตงกวา, ดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีขาว, บวบ, มะเขือยาว, หัวผักกาด, ผักโขม, อาติโช๊ค, บรอกโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง, คื่นฉ่าย, พืชตระกูลถั่ว;
• ชีสไขมันต่ำ: ชีสโฮมเมด, เฟต้าชีส, พาร์เมซาน, เชดดาร์, มอสซาเรลลา, ริคอตต้า, เต้าหู้;
• ไข่ไก่
• ถั่ว: วอลนัท, ถั่วลิสง, พิสตาชิโอ;
• เพื่อเพิ่มรสชาติ: น้ำมะนาว มะรุม พริกไทยแดงและดำ และเครื่องเทศไม่หวานอื่นๆ น้ำมันมะกอก
• โกโก้ เยลลี่ และมูสไม่มีน้ำตาล

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 1

อาหารเช้า: ไข่เจียวสองฟองและชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: ปลาอบกับถั่วเขียว

ของว่างยามบ่าย: สตูว์ผักบวบ, กะหล่ำปลีและถั่ว

อาหารเย็น: อกไก่อบกับเห็ด

อาหารเย็นมื้อที่สอง: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ระยะที่สอง

ระยะที่สองของการรับประทานอาหารของ Dr. Agatston ได้รับการออกแบบมาเพื่อรวมผลลัพธ์ของข้อจำกัดที่เข้มงวด ในขั้นตอนนี้ คุณไม่เพียงต้องติดตามผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังต้องปรับเปลี่ยนอีกด้วยผู้ที่ห้ามบริโภคโดยเด็ดขาดใน 14 วันแรกจะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต คุณต้องติดตามปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อสิ่งเหล่านั้น คุณกำหนดระยะเวลาของระยะนี้ด้วยตนเอง แต่ต้องเกินหรือสอดคล้องกับระยะแรก การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจะไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะค่อยๆ กำจัดไขมันตกค้างที่ไม่จำเป็นออกไป

ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมระยะที่ 2

• มันฝรั่ง,
• พาสต้าที่ทำจากแป้งดูรัม
• ขนมปัง (บดหยาบ)
• ธัญพืช
• ผลไม้

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และผลไม้, ขนมปังปิ้ง, ชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม สลัดผักกับน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น: ซุปผัก,เนื้อไก่อบถั่ว.

ของว่างยามบ่าย: ขนมปังปิ้งกับชีสไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ปลาอบกับผัก

อาหารเย็นที่สอง: ส้มโอ

ขั้นตอนที่สาม

ช่วงสุดท้ายของการรับประทานอาหารชิงตำแหน่งประธานาธิบดีของ Dr. Agatston แทบจะเรียกได้ว่าเป็นการรับประทานอาหารเลย นี่คืออาหารใหม่และดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ได้มาใหม่นอกจากนี้เมนูอาหารลดน้ำหนักนี้ก็เป็นวิธีที่ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ในช่วงสองระยะแรกซึ่งกินเวลานานกว่า 21 วันที่จำเป็นในการสร้างนิสัย คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารโดยไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายได้ ข้อจำกัดขั้นต่ำและประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารนี้ไปตลอดชีวิต อย่าลืมดูแลตัวเองบ้างแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ แต่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 3

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งพร้อมเบคอนสองชิ้นและชาเขียว

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอก

ของว่างยามบ่าย: ชีสฝาน, มะเขือเทศ 1 ลูก

อาหารเย็น: ปลาอบ สลัดผัก หรือผักตุ๋น

มื้อเย็นที่สอง: มูสมะนาว