เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งบนข้าวโอ๊ต? อาหารข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นระบบโภชนาการยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาร่างกาย โจ๊กข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำโดยนักโภชนาการทุกคนในโลกโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ในส่วนของข้าวโอ๊ต monoration นั้นมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวได้รับการยืนยันจากการวิจารณ์ของหลาย ๆ คนที่ติดตาม
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของข้าวโอ๊ต:
- การทำความสะอาดลำไส้คุณภาพสูงเนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมากในองค์ประกอบ ทันทีที่ของเสียและสารพิษถูกปล่อยออกมา จุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารจะถูกทำให้เป็นปกติ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการย่อยอาหาร
- ให้พลังงานเนื่องจากข้าวโอ๊ตถือเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าที่อุดมสมบูรณ์ - พวกมันจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตเร็วและอิ่มเอมใจเป็นเวลานาน
- ลดระดับคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดเนื่องจากมีโซเดียมสูง สิ่งนี้จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ธัญพืชยังมีวิตามินบีซึ่งมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ในเรื่องนี้โอกาสที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างมาก
- การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำมีประโยชน์ต่อระบบประสาทด้วยวิตามินบี 1
- เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก - ธัญพืชมีฟอสฟอรัสจำนวนมาก
- ปรับความดันโลหิตและสมดุลของเกลือน้ำให้เป็นปกติด้วยโซเดียม
- ลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและลดความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง
- ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การนำโจ๊กเข้าสู่อาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวานช่วยลดความจำเป็นในการฉีดอินซูลินลงอย่างมาก
- เสริมสร้างร่างกายและสุขภาพด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ระบุไว้
นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังอร่อยมากหากคุณรู้เคล็ดลับบางประการในการเตรียม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดจากการใช้งานภายใน โภชนาการอาหาร.
- เลือกซีเรียลที่ปรุงช้าๆ และควรทิ้งโจ๊กที่ต้องเทน้ำเดือดและมูสลี่เพื่อปรุงทิ้งไป ยิ่งเกล็ดแปรรูปมากเท่าไร สารอาหารก็จะน้อยลงเท่านั้น
- เรียนรู้สูตรข้าวโอ๊ตที่หลากหลายเพื่อทำให้เมนูลดน้ำหนักของคุณมีความหลากหลาย
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอย่างปลอดภัยที่สุด แนะนำให้ทำตามเมนูที่คล้ายกับเมนูนี้เพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม นอกจากโจ๊กแล้วคุณยังต้องกินผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนอีกด้วย
- หากคุณต้องการกินจริงๆ คุณสามารถระงับความอยากอาหารของคุณด้วยผักดิบสีเขียว ผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ kefir หรือเนื้อต้มไม่ติดมัน ซึ่งจะช่วยกระจายเมนูโดยไม่ทำให้สับสน
- คุณควรวางแผนที่จะลดน้ำหนักใน monomenu เวอร์ชันนี้ในช่วงเวลาที่สงบที่สุดในชีวิตของคุณ เพื่อที่ความเครียดและอารมณ์เชิงลบจะไม่นำไปสู่การพังทลาย
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต:
- โรคเฉียบพลันหรือเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
- ปฏิกิริยาการแพ้ต่อข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ต
- การปรากฏตัวของเนื้องอก
- เด็กและวัยชรา
- ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคติดเชื้อ
ข้อดีและข้อเสีย
เช่นเดียวกับระบบโภชนาการอื่นๆ ที่มุ่งลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารข้าวโอ๊ตก็มีข้อดีและข้อเสียเหมือนกัน ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้:
- ประสิทธิผล - รับประกันว่าบุคคลจะลดน้ำหนักได้ ด้วยการรับประทานอาหารแบบคลาสสิกซึ่งกินเวลา 2 สัปดาห์น้ำหนักสูงสุด 8 กิโลกรัมถือว่าเป็นเรื่องปกติ
- ทนง่าย - ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเพราะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งอิ่มตัวได้ดีและช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพสูงได้
- การทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษคุณภาพสูงเนื่องจากมีเส้นใยสูง นอกจากนี้การกำจัดสารพิษทั้งหมดยังเกิดขึ้นอย่างอ่อนโยนโดยไม่รบกวนระบบลำไส้ สิ่งนี้ส่งผลต่อความเร็วในการย่อยอาหารโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานะของจุลินทรีย์ในอวัยวะย่อยอาหาร
- ระยะเวลาสั้น - สูงสุด 2 สัปดาห์ ซึ่งค่อนข้างสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้น
- ผลประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ภายนอกด้วย: สีผิวบนใบหน้าดีขึ้น จำนวนผื่นลดลง
- ความหลากหลาย - แม้จะมีการปันส่วนเดียว แต่ก็อนุญาตให้รวมผักและผลไม้แคลอรี่เชิงลบและอาหารที่มีโปรตีนไว้ในอาหารได้
ข้อเสียของอาหารข้าวโอ๊ต:
- มันจบลง ซึ่งหมายความว่าต่างจากการควบคุมอาหารที่สมดุลตรงที่ต้องใช้ทางออกที่ถูกต้องเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้
- กิโลกรัมที่หายไปส่วนใหญ่คือมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ไขมันยังคงอยู่ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพของร่างกาย: มันจะหย่อนยาน
- ความน่าเบื่อ - เช่นเดียวกับอาหารเดี่ยวอื่นๆ ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบย่อยในปริมาณไม่เพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบ
กฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- ดื่มน้ำสะอาดธรรมดามาก ๆ - ประมาณ 40 มล. ต่อน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมโดยไม่มีการออกกำลังกายและอีก +0.5-1 ลิตรหากคนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้ เหตุผลหลักชะลอกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงการย่อยอาหารและสนองความหิวบางส่วน
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ในเวลาเดียวกันส่วนที่ไม่ควรใหญ่โตซึ่งจะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารและเอวและยังสร้างนิสัยไม่กินมากเกินไป
- ในการเตรียมอาหาร ให้ใช้วิธีการใช้ความร้อนต่อไปนี้: ต้ม, อบ, นึ่ง, ปรุงอาหารแบบไม่ติด, ย่าง, ตุ๋น ห้ามทอดด้วยน้ำมันใด ๆ แม้จะดีต่อสุขภาพก็ตาม
- พยายามกินผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน และหลังอาหารกลางวันให้ลองกินข้าวโอ๊ตร่วมกับโปรตีนและผัก
- ขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ดิบเป็นหลัก แต่อนุญาตให้ใช้วิธีรักษาความร้อนที่ระบุไว้ข้างต้นได้
- น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซอสต่างๆ เช่น มายองเนส มันฝรั่ง และลดการบริโภคกาแฟให้น้อยที่สุด
- เพื่อให้ได้ผลสูงสุดขอแนะนำให้ปฏิเสธหรือลดปริมาณเกลือซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไปอีก 2-3 กิโลกรัม
- ตามหลักการแล้ว ควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและไม่เกิน 1,600 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 2,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย แม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้น แต่ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้รุนแรงเท่ากับว่าคุณยังคงขาดดุลอยู่
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมด้วยการรับประทานอาหารนี้?
โดยเฉลี่ยตามรีวิว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต ตัวเลขนี้จะสูงขึ้นหาก:
- บุคคลนั้นจะปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เช่น การหลีกเลี่ยงเกลือและการควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
- น้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลนั้นสูงเกินไปและจำนวนกิโลกรัมเกินเกณฑ์ปกติมากกว่า 30 กิโลกรัม
- การลดน้ำหนัก - อายุไม่เกิน 30 ปี การลดน้ำหนักเร็วขึ้นในผู้ชาย
- การรับประทานอาหารจะมาพร้อมกับการออกกำลังกาย ยิ่งใช้พลังงานมากเท่าไร น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น
- ในระยะแรก กระบวนการเผาผลาญของมนุษย์นั้นรวดเร็วและ น้ำหนักเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ
ทำความสะอาดร่างกายก่อนอดอาหาร
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นวิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ แต่ผู้สนับสนุนแนะนำให้ทำความสะอาดในระยะเวลาสั้นๆ แต่มีประสิทธิภาพก่อนเริ่มดำเนินการ ซึ่งสามารถทำได้ด้วย:
- วันอดอาหาร - ในน้ำ kefir ผักและผลไม้ รวมถึงน้ำผักและผลไม้
- การใช้ถ่านกัมมันต์และตัวดูดซับอื่น ๆ
- วันที่หิวโหยโดยไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่ม
- ศัตรูและการกักเก็บอาหารหลังจากนั้น
การทำความสะอาดจะทำอะไร? จุลินทรีย์ของอวัยวะย่อยอาหารเป็นปกติ ของเสียและสารพิษจะถูกปล่อยออกมา ทำให้ปริมาตรของลำไส้และกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น อาหารลดน้ำหนัก - ในกรณีนี้คือข้าวโอ๊ต - จะเข้าสู่หลอดอาหารที่สะอาดและย่อยเร็วขึ้น นอกจากนี้ บุคคลสามารถปรับอารมณ์ให้เข้ากับข้อจำกัดในวันที่ทำความสะอาดได้ และจิตใจจะง่ายขึ้นสำหรับเขาที่จะทนต่อการรับประทานอาหารในภายหลัง
ผู้เสนอการทำความสะอาดก่อนรับประทานอาหารยังแย้งว่าการจำกัดอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีและ วิธีที่มีประสิทธิภาพเขย่าร่างกายทั้งหมด
เมนู
อาหารข้าวโอ๊ตเวอร์ชันคลาสสิกคือการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวที่ประกอบด้วยโจ๊กและเครื่องดื่มบางชนิด แต่นอกเหนือจากนี้ ยังมีอาหารหลากหลายประเภทซึ่งมีชุดอาหารที่อนุญาตต่างกัน ซึ่งออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
เป็นเวลา 3 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตสามวันช่วยให้คุณกำจัด 1 ถึง 3 กรัมและถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการได้รูปร่างที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น
ชุดอาหารที่คุณได้รับอนุญาตให้กินและดื่มในแต่ละวันลดน้ำหนัก:
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำ - มากถึง 1 กก.
- แตงกวา, ผักกาดขาว, ผักใบเขียว - มากถึง 1.5 กก.
- Kefir 0% - มากถึง 1 ลิตร;
- น้ำ ชาเขียว - ไม่จำกัด;
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
เป็นเวลา 5 วัน
ใน 5 วันของการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก ด้วยระยะเวลาดังกล่าวเมนูจึงขยายออกไปด้วยผักและผลไม้ดิบตลอดจนผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถรับประทานอาหารเดี่ยวได้ แต่ถ้าคุณทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้น โอกาสที่จะเกิดอาการเสียก็จะน้อยลงมาก
อนุญาตให้ใช้อาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้ทุกวัน:
- ข้าวโอ๊ตบนส่วนโค้ง - มากถึง 800 กรัมในรูปแบบสำเร็จรูป
- ปลาต้มอาหารทะเลและเนื้อสัตว์ - มากถึง 300 กรัม
- คอทเทจชีสสูงถึง 5% - มากถึง 200 กรัม
- นมและ kefir มากถึง 1% - สูงถึง 400 มล.
- แตงกวา, ผักใบเขียว, กะหล่ำปลี, บวบ, บรอกโคลี - มากถึง 1 กก.
- แอปเปิ้ลเขียว, เบอร์รี่, ส้ม - มากถึง 0.5 กก.
เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้อาจเป็นดังนี้:
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม รับประกันว่าจะกำจัดได้ 3 ถึง 7 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและวิถีชีวิตปกติของบุคคล ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคจะเหมือนกับการรับประทานอาหารห้าวัน ตัวอย่างเมนู:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารว่าง | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น |
| 1 | ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล | คอทเทจชีสกับส้ม | แพนเค้กข้าวโอ๊ตไม่หวาน, ไก่งวงต้ม, บวบอบ | Kefir กับผลเบอร์รี่ | ไข่เจียวทะเล |
| 2 | ข้าวโอ๊ตกับน้ำ ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี | ข้าวโอ๊ตและค็อกเทล kefir | ไก่ทอดนึ่งกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง | สลัดแตงกวาและสมุนไพร | ปลาต้ม |
| 3 | ข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ | ซอสแอปเปิ้ล | แพนเค้กข้าวโอ๊ตยัดไส้ไก่และชีสไขมันต่ำ | ส้มสด | ซุปปลา |
| 4 | ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดพร้อมเบอร์รี่และเคเฟอร์ | สลัดผลไม้ | ข้าวโอ๊ต เนื้อไก่งวง โคลสลอว์ | สลัดส้ม | สตูว์ซีฟู้ด |
| 5 | ชีสเค้กกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง | ค็อกเทลของ kefir และผลเบอร์รี่ | แพนเค้กข้าวโอ๊ตเนื้อตุ๋นกับผัก | ค็อกเทลคอทเทจชีสและเคเฟอร์ | ไก่ทอดนึ่งกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง |
| 6 | ไข่เจียวข้าวโอ๊ตบนน้ำ | เยลลี่นม | ข้าวโอ๊ต บวบอบยัดไส้ไก่สับ | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ | ปลาตุ๋นกับหัวหอมและแครอท |
| 7 | Kefir กับข้าวโอ๊ต | บรอกโคลี ข้าวโอ๊ต และหม้อปรุงอาหารอกไก่ | คีเฟอร์เยลลี่ | ข้าวโอ๊ตกับน้ำ กะหล่ำปลีและสลัดสมุนไพร |
เป็นเวลา 10 วัน
โปรแกรมลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตสิบวันประกอบด้วยวันอดอาหาร เมนูรายสัปดาห์ และการรับประทานอาหารซ้ำในสองวันแรกของการลดน้ำหนัก
เป็นเวลา 14 วัน
เมนูสำหรับ 2 สัปดาห์อาจเป็นดังนี้:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารว่าง | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น |
| 1 | วันแรกเป็นวันถือศีลอดเคฟีร์ | ||||
| 2 | วันที่สอง - ข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวในระหว่างวันคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำได้มากถึง 1 กิโลกรัม | ||||
| 3 | ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลเขียว | สลัดส้มโอและส้ม | แพนเค้กข้าวโอ๊ต, สลัดกะหล่ำปลีขาว, ไก่ต้มและผักใบเขียว, แต่งตัว น้ำมันมะกอก | Kefir กับรำข้าวโอ๊ต | ข้าวโอ๊ตปลาตุ๋นกับผัก |
| 4 | ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส | กีวี่ | ข้าวต้มที่ทำจากรำข้าวโอ๊ตและนมไขมันต่ำพร้อมสารให้ความหวาน | ไข่ต้ม 2 ฟอง | ไก่งวงย่าง ข้าวโอ๊ต สลัดไก่งวงต้ม |
| 5 | โจ๊กรำข้าวโอ๊ตพร้อมสารให้ความหวาน | แอปเปิ้ลเขียว | ข้าวโอ๊ตหม้อตุ๋น บรอกโคลีและไก่ฉัน | แตงกวาและสลัดผักสด | ไข่เจียวกุ้งปลาหมึกถั่วลันเตา |
| 6 | ข้าวโอ๊ตกับส้ม | สลัดส้มกับโยเกิร์ตธรรมชาติ | ไก่ทอดกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง | มูสนมเปรี้ยว | ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม โคลสลอว์ |
| 7 | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับนม น้ำส้ม และไข่ | บวบอบ | ซุปผักไก่งวงย่าง | Kefir กับรำข้าวโอ๊ต | ไก่งวงและลูกชิ้นข้าวโอ๊ตปั่น |
| 8 | วันอดอาหาร - ผักและผลไม้ดิบ | ||||
| 9 | ข้าวโอ๊ตอบกับผลเบอร์รี่และสารให้ความหวาน | โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ | ข้าวโอ๊ต ชีสไขมันต่ำ แตงกวา | มูสนมเปรี้ยว | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับอาหารทะเล |
| 10 | ข้าวโอ๊ต เบอร์รี่ และเมล็ดพืช | Kefir กับเมล็ดแฟลกซ์ | แป้งพิซซ่ากับรำข้าวโอ๊ต มะเขือเทศ และไก่ | แพนเค้กชีสกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง | ซุปปลา |
| 11 | ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด | คีเฟอร์เยลลี่ | สตูว์ผักข้าวโอ๊ต | Kefir กับรำข้าวโอ๊ต | ปลาอบมะเขือยาว |
| 12 | ข้าวโอ๊ตอบ | ไข่ต้มสุก | บวบอบยัดไส้โจ๊กข้าวโอ๊ตและไก่สับ | สลัดผัก | ข้าวโอ๊ต อาหารทะเล สลัดแตงกวา |
| 13 | ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสและผลไม้ | สลัดผลไม้ | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับเนื้อสับ | Kefir กับเมล็ดแฟลกซ์ | ปลาทอดกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง |
| 14 | วันอดอาหาร - บน kefir |
ในการลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ตามความคิดเห็นการรับประทานอาหารสามารถทนได้ง่ายและช่วยแก้ปัญหาสุขภาพมากมายและ รูปร่าง: การย่อยอาหารดีขึ้น ผิวสะอาดขึ้น ผมแข็งแรงขึ้น ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
เป็นเวลาหนึ่งเดือน
การลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งเดือนควรคล้ายกับการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยการบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวัน โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถใช้เมนูที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เริ่มต้นและสิ้นสุดการควบคุมอาหารด้วยการอดอาหาร
การรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด มากขึ้นซึ่งขึ้นอยู่กับข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในจำนวนที่ จำกัด จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ที่ลดน้ำหนักเพราะรับประกันได้ว่าร่างกายจะไม่ได้รับองค์ประกอบย่อยทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ สิ่งนี้จะนำไปสู่ เพื่อการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาเมนูที่เข้มงวดไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
บนธัญพืช
คุณสามารถเลือกเกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตได้ แต่จะเลือกเฉพาะข้าวโอ๊ตปรุงสุกนานเท่านั้น สิ่งใดก็ตามที่เตรียมอย่างรวดเร็วโดยการเทน้ำร้อนลงไปนั้นแทบจะเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพไม่ได้เพราะในระหว่างการแปรรูปที่โรงงานเนื่องจากผลกระทบของอุณหภูมิพวกมันจึงสูญเสียองค์ประกอบย่อยที่มีประโยชน์ทั้งหมด ซีเรียลที่มีน้ำตาลไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยิ่ง
สะเก็ดแบบเดียวกันที่ต้องต้มนั้นมีใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้
ข้าวโอ๊ตสามารถใช้ได้หลายวิธี:
- เป็นส่วนหนึ่งของแป้งสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ต, คาสเซอโรล, ชีสเค้ก;
- เป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบเพื่อ อาหารที่แตกต่างกันในรูปแบบพื้นดิน
- ในรูปแบบของโจ๊ก;
- สามารถเพิ่มโจ๊กลงในแป้งหรือเนื้อสับได้
บนรำข้าวโอ๊ต
รำข้าวโอ๊ตถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเนื่องจากมีเส้นใยอาหารส่วนใหญ่จากข้าวโอ๊ต ในระบบอาหารหลายชนิด พวกมันถูกใช้เป็นแป้ง สำหรับหายใจ และปรุงเป็นโจ๊ก นอกจากนี้ยังสามารถเติมรำข้าวลงในเครื่องดื่มนมหมักซึ่งรับประกันได้ว่าการบริโภคจะทำความสะอาดลำไส้
รำข้าวโอ๊ตมีรสชาติที่ถูกใจ อาหารที่สามารถเตรียมได้:
- โจ๊กกับน้ำหรือนม
- แพนเค้ก;
- แพนเค้ก;
- เกี๊ยว;
- ฐานพิซซ่าและอื่น ๆ
เมนูรำข้าวโอ๊ตอาจเป็นดังนี้:
- อาหารเช้า - โจ๊กกับนมพร่องมันเนย
- สแน็ค: kefir กับรำ
- อาหารกลางวัน - พิซซ่าที่มีฐานรำและไส้เนื้อสัตว์หรือผัก
- คอทเทจชีสกับผลไม้
- อาหารเย็น - ผลิตภัณฑ์โปรตีนใด ๆ
เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดที่มีเส้นใยสูง รำข้าวโอ๊ตจะกระตุ้นให้เกิดก๊าซและท้องอืดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ เพิ่มขนาดยา ในวันแรกให้กินรำข้าว 40 กรัมให้เพียงพอแล้วเพิ่มปริมาณวันละ 20 กรัม
บนข้าวโอ๊ตเยลลี่
ข้าวโอ๊ตเยลลี่เป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติเฉพาะเหมาะสำหรับวันอดอาหาร จะช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ดีและสนองความหิว ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเป็นเวลานานควรรวมไว้ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ตและบริโภคระหว่างของว่างจะดีกว่า
เจลลี่เตรียมไว้ดังนี้:
- ต้มน้ำหรือนมไขมันต่ำ 40 มล.
- เพิ่มรำข้าวโอ๊ตหรือเกล็ด 80 กรัม
- ปรุงเครื่องดื่มโดยใช้ไฟอ่อน คนอย่างต่อเนื่องจนข้น
- เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อปรับปรุงรสชาติของเยลลี่ เคี่ยวต่ออีกสักครู่แล้วปล่อยให้เย็น
คุณสามารถปรุงเยลลี่จากข้าวโอ๊ต (100 กรัม) และน้ำ (500 มล.) แต่การยัดไส้นี้ใช้เวลาเตรียมนานกว่า - อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง มีความคงตัวเหมือนเยลลี่ผลไม้ธรรมดาเส้นใยในเมล็ดทำให้มีความหนืด
อาหารโปรตีนข้าวโอ๊ต
ในบรรดาตัวเลือกอาหารข้าวโอ๊ตทั้งหมด อาหารประเภทโปรตีน-ข้าวโอ๊ตถือว่าน่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมัน หลักการดำเนินการถูกกำหนดโดยผลิตภัณฑ์ที่เป็นส่วนประกอบ:
- โปรตีนทำให้อิ่มตัว สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
- ผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ต - เกล็ด รำข้าว เจลลี่ ช่วยให้โปรตีนดูดซึมได้ดีขึ้นและเป็นแหล่งพลังงาน
ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน-ข้าวโอ๊ต ควรรับประทานโจ๊ก แพนเค้ก แพนเค้กและอาหารอื่น ๆ ที่ทำจากผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตในช่วงครึ่งแรกของวัน และควรรับประทานโปรตีนหลังอาหารกลางวัน
เมนูตัวอย่างสำหรับวันลดน้ำหนัก:
- อาหารเช้า - แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส
- สแน็ค: kefir กับรำข้าวโอ๊ต
- อาหารกลางวัน - เนื้ออบ, ผักดิบ
- สแน็ค: ไข่ต้ม.
- อาหารเย็น - ปลาต้มหรืออาหารทะเล
อาหารข้าวโอ๊ตกับนม
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดถือเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ แต่เนื่องจากรสชาติของอาหารที่ปรุงด้วยน้ำนั้นไม่น่าพึงพอใจที่สุด จึงอนุญาตให้อาหารที่ปรุงด้วยนมพร่องมันเนยได้ คุณสามารถปรุงอาหาร:
- ข้าวต้มทำจากเกล็ดหรือรำข้าว
- แพนเค้กและแพนเค้กข้าวโอ๊ต
- แพนเค้กรำ
- ค็อกเทลที่ทำจากนม รำ/เกล็ด ด้วย เมล็ดเจีย, ผ้าลินิน.
ระยะเวลาสูงสุดในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตกับนมคือ 3 วัน ในระยะยาวจะต้องขยายเมนูด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
นมเปรี้ยวและข้าวโอ๊ต
อาหารที่มีข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนจากข้าวโอ๊ต ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นเนื่องจากการสลายของเนื้อเยื่อไขมัน เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคอทเทจชีส หากบริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์นี้ ระยะเวลาในการลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 3 วัน จากผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ คุณสามารถเตรียมโจ๊ก คาสเซอโรล ชีสเค้ก แพนเค้กข้าวโอ๊ตพร้อมไส้นมเปรี้ยว และรับประทานแยกกัน
เมนูตัวอย่างสำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าว:
- อาหารเช้า- ซิรินิกิ
- อาหารว่าง- คอทเทจชีสพร้อมรำหรือไฟเบอร์แห้ง
- อาหารเย็น- ข้าวโอ๊ต
- อาหารว่าง- kefir กับรำข้าวโอ๊ต
- อาหารเย็น- หม้อตุ๋นทำจากคอทเทจชีสและข้าวโอ๊ต
ไข่ข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตไข่ยังอยู่ในอาหารข้าวโอ๊ตโปรตีนด้วย แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานไข่แดงไม่เกิน 2 ฟองต่อวัน และไม่จำกัดปริมาณไข่ขาว นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว อนุญาตให้ใช้ kefir นมพร่องมันเนย ผักใบเขียว แตงกวา และกะหล่ำปลีทุกประเภทได้ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เกิน 3-4 วันในระหว่างนั้นพวกเขาจะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2-4 กิโลกรัม
ตัวอย่างเมนู:
- ข้าวโอ๊ตกับแตงกวาและสลัดสมุนไพร
- สแน็ค: เยลลี่นม
- อาหารกลางวัน - แพนเค้กข้าวโอ๊ตทำจากไข่ kefir และรำข้าวโอ๊ต
- สแน็ค: เยลลี่นม
- อาหารเย็น - ไข่ขาวหนึ่งฟองและนมพร่องมันเนยพร้อมสมุนไพร
อาหารข้าวโอ๊ตรวมประเภทต่างๆ
นอกจากการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตซึ่งมีพื้นฐานมาจากข้าวโอ๊ตแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยผลิตภัณฑ์ 2 รายการขึ้นไป ตัวเลือกระบบไฟฟ้าที่ได้รับความนิยมสูงสุดมีดังต่อไปนี้
ข้าวโอ๊ตบัควีท
บัควีทก็เหมือนกับข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ที่มีคุณค่าและรวมอยู่ในเกือบทุกเมนู อาหารที่มีประสิทธิภาพ. แต่ต่างจากข้าวโอ๊ตตรงตรงที่มีโปรตีนมากกว่า ดังนั้นการลดน้ำหนักธัญพืชทั้งสองชนิดนี้จึงมีประสิทธิภาพมากกว่า
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3-5 วัน สามารถเพิ่มเมนูได้ด้วยไข่ คอทเทจชีส ผักใบเขียว เบอร์รี่รสเปรี้ยว และผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อความเร็วในการลดน้ำหนัก
สำคัญ! เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารต้องเตรียมบัควีทด้วยวิธีพิเศษ - เทน้ำสะอาดเป็นประจำในตอนเย็น อุณหภูมิห้องในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 แล้วทิ้งไว้ในห้อง ในตอนเช้ากินข้าวต้มโดยไม่ใส่เครื่องเทศใดๆ
ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตบัควีท:
- อาหารเช้า- แพนเค้กข้าวโอ๊ตทำจากซีเรียล นม และไข่ พร้อมคอทเทจชีส
- อาหารว่าง- สลัดแตงกวาและสมุนไพร
- อาหารเย็น— โจ๊กบัควีท, ไข่ต้ม, สลัดกะหล่ำปลี
- อาหารว่าง- kefir กับรำข้าวโอ๊ตและสารให้ความหวาน
- อาหารเย็น- โจ๊กบัควีทบวบอบ
ข้าวโอ๊ต
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยข้าวโอ๊ตหากคุณสลับกับข้าว แต่ในขณะเดียวกันก็น่าเบื่อที่จะเลือกข้าวดำ น้ำตาล หรือขาว แต่ไม่ขัดสี ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3 วันนอกเหนือจากธัญพืช 2 ชนิดแล้วคุณยังสามารถกินกะหล่ำปลีแตงกวาสมุนไพรและถั่วลันเตาหัวหอมแครอทแอปเปิ้ลเขียวผลเบอร์รี่รสเปรี้ยวได้ อนุญาตให้ใช้ Kefir และชาเขียวเป็นเครื่องดื่มได้ และคุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้ เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:
- อาหารเช้า— ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดพร้อม kefir และผลเบอร์รี่
- อาหารว่าง- แอปเปิ้ล.
- อาหารเย็น- ข้าวตุ๋นกับแครอท หัวหอม และถั่วลันเตา
- อาหารว่าง- kefir กับผลเบอร์รี่
- อาหารเย็น- ข้าวโอ๊ต บรอกโคลีนึ่ง และดอกกะหล่ำ
ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล
อาหารข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลสามวันเป็นวิธีที่ง่ายและเชื่อถือได้ในการกำจัดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม คุณสามารถจัดระเบียบได้ดังนี้:
- วันแรก- ข้าวโอ๊ตเท่านั้นในระหว่างวันคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับน้ำได้มากถึง 1 กิโลกรัม
- วันที่สอง- แอปเปิ้ล - คุณสามารถกินแอปเปิ้ลดิบ อบ นึ่ง และดื่มจากแอปเปิ้ลเหล่านั้นได้
- วันที่สาม- รวมกันสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลได้ และสำหรับของว่าง - แอปเปิ้ลเท่านั้น
นอกจากผลที่รับประกันแล้ว อาหารนี้ยังน่าสนใจเพราะทำง่ายมาก ไม่ต้องปรุงหรือเสียเวลาในการซื้อผลิตภัณฑ์
Kefir-ข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตและคีเฟอร์เป็นอาหารข้าวโอ๊ตเวอร์ชันคลาสสิก ระยะเวลา 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. ในช่วงสามวันแต่ละวัน คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตจากเกล็ดหรือรำข้าวได้มากถึง 1 กิโลกรัมในน้ำ ดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ และเคเฟอร์ 0% มากถึง 6 แก้ว
การผสมข้าวโอ๊ตกับผลไม้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและอร่อย ไม่มีข้อจำกัดในการเลือกผลไม้ แต่แนะนำให้กินผลไม้ที่มีแคลอรีสูงและหวานในช่วงครึ่งแรกของวัน ด้วยผลไม้ที่หลากหลาย ทำให้สามารถรับประทานอาหารได้นานกว่าตัวเลือกเดี่ยวอื่น ๆ - 5-7 วัน โดยในแต่ละมื้อสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1 กก.
เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำและกล้วย
- อาหารว่าง- สลัดแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และพีช
- อาหารเย็น- ข้าวโอ๊ตผลไม้รสเปรี้ยวสด
- อาหารว่าง- กีวี ส้ม และเกรปฟรุต
- อาหารเย็น- สลัดผลไม้ โจ๊กรำข้าวโอ๊ต
สูตรอาหารสำหรับปรุงข้าวโอ๊ต
เราเสนอ สูตรง่ายๆอาหารข้าวโอ๊ตอร่อยมาก
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด
จานปรุงจากข้าวโอ๊ตเบอร์รี่เมล็ดพืชและเคเฟอร์ การเตรียมการทีละขั้นตอน:
- ข้าวโอ๊ต 60 กรัมผสมกับผลเบอร์รี่ 100 กรัมและเมล็ด 40 กรัม
- เทส่วนผสมกับ kefir 150 มล. แล้วผสมให้เข้ากัน
- ใส่โจ๊กในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าพร้อมรับประทาน คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานได้หากต้องการ
ข้าวโอ๊ตอบ
คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต 80 กรัม, ผลเบอร์รี่ 150 กรัม, ไข่ขาว, สารให้ความหวาน การตระเตรียม:
- ผสมผลเบอร์รี่และซีเรียล
- ตีไข่ขาวจนเป็นฟองและเติมสารให้ความหวานลงไป
- เทโปรตีนลงในซีเรียลพร้อมผลเบอร์รี่แล้วอบส่วนผสมในเตาอบประมาณ 7-10 นาที
แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เมนูนี้เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในทุกเมนูโภชนาการ เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ มีประโยชน์หลากหลาย และเตรียมง่าย
คุณต้องผสมข้าวโอ๊ต/รำข้าวโอ๊ต 60 กรัม เทนม/เคเฟอร์ลงไป แล้วปล่อยให้บวมประมาณ 15-20 นาที จากนั้นใส่ไข่ ผสมให้เข้ากันแล้วอบบนพื้นผิวที่ไม่ติด
ฐานพิซซ่าข้าวโอ๊ต
ฐานนี้เตรียมจาก kefir 100 มล. รำข้าวโอ๊ต 50 กรัม และไข่ 1 ฟอง ส่วนผสมทั้งหมดผสมกันแล้วคุณต้องเติมผงฟู 2 กรัมแล้วอบฐานในเตาอบประมาณ 8-10 นาที
พุดดิ้งนมกับข้าวโอ๊ตและกล้วย
นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ตผสม เพิ่มข้าวโอ๊ตบดกล้วย 40 กรัมลงในแก้ว kefir ไขมันต่ำแล้วตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น จากนั้นเติมเมล็ดแฟลกซ์หรือเจีย 20 กรัม ทิ้งไว้ 20 นาที
เลิกรับประทานอาหาร
การออกจากอาหารที่ถูกต้องช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน จัดให้มีการดำเนินการตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- การขยายเมนูทีละน้อย - 1 ผลิตภัณฑ์ใหม่ต่อวัน
- การปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารแบบเศษส่วนและการดื่มแม้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้ว
- การปฏิเสธการบริโภคน้ำตาล ผลิตภัณฑ์แป้งขาว อาหารทอด และไส้กรอกอย่างเป็นระบบหลังรับประทานอาหารเสร็จ คุณสามารถรับประทานได้ไม่บ่อยนัก ประมาณ 1 ครั้งทุกๆ 10-15 วันในมื้อเดียว
- หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ 7-10 วัน เมนูควรเหมือนกับการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม
ผลลัพธ์การลดน้ำหนักก่อนและหลังภาพถ่าย
ภาพถ่ายแสดงผลลัพธ์ที่แต่ละคนได้รับเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในช่วงเวลาสั้นๆ 
อาหารข้าวโอ๊ต (หรือที่รู้จักในชื่อ "อาหารข้าวโอ๊ต") ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามไปทั่วโลก มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมาย (สนับสนุนด้วยรูปถ่าย "ก่อน" และ "หลัง") ซึ่งมันโง่มากที่ไม่เชื่อ ประสิทธิผลของมัน
อาหารข้าวโอ๊ต (หรือที่เรียกกันว่าข้าวโอ๊ต) ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ปรับปรุงสภาพผิว และป้องกันโรคหัวใจด้วย
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากทั้งในประเทศ CIS โดยเฉพาะและทั่วโลกโดยทั่วไป ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดทุกวัน
ค่าพลังงานต่อข้าวโอ๊ต 100 กรัม:
เป็นที่น่าสังเกตว่าข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้เพื่อลดน้ำหนักมานานหลายทศวรรษแล้ว แม้จะมีปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง แต่ผลิตภัณฑ์อาหารนี้ด้วยวิธีการที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายกิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น
ข้าวโอ๊ตชนิดใดดีที่สุด?
ในการลดน้ำหนักคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ตเป็นหลัก แต่ขนมปังข้าวโอ๊ต (คุกกี้) และมูสลี่ไม่เหมาะ ในกรณีนี้คุณต้องใช้โจ๊กบริสุทธิ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือเกลือลงไป (หรือเติมเพียงเล็กน้อย) ซึ่งส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก
วิธีการเตรียมโจ๊กไม่สำคัญ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้กินโจ๊กได้ไม่เพียง แต่กับน้ำเท่านั้น แต่ยังมีนมไขมันต่ำด้วย
มันมีประโยชน์อย่างไร?
นอกจากความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมากแล้ว อาหารข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. นี่คือสาเหตุที่แพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักบำบัดหลายคนแนะนำระบบโภชนาการนี้
ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของอาหารข้าวโอ๊ตมีดังนี้:
- การทำให้ระดับกลูโคสในร่างกายเป็นปกติ
- ผลกดประสาท (สงบ) ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียด
- ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดป้องกันหลอดเลือด
- เล็กน้อยแต่ยังคงชะลอความชรา
- ความอิ่มตัวของร่างกายต่างๆ สารที่มีประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์สำหรับโรคโลหิตจางชนิดต่างๆ
มันมีประโยชน์สำหรับใคร?
สำหรับบางคนที่มีโรคต่างๆ การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง กล่าวคือ:
- ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กและธาตุเหล็ก
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- ผู้ป่วยที่เป็นโรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร
- ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
- ผู้ป่วยที่เป็นโรคผิวหนัง (seborrhea, โรคสะเก็ดเงิน, ผิวหนังอักเสบในช่องปาก);
- ผู้ที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ
ข้อห้ามและข้อจำกัด
มีข้อห้ามและข้อ จำกัด จำนวนเล็กน้อยในการปฏิบัติตามอาหารข้าวโอ๊ต ได้แก่:
- โรคติดเชื้อของระบบทางเดินอาหาร
- โรคโครห์นและ;
- เมื่อใดและจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์
- ไม่พึงปรารถนาสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
นอกจากนี้คุณไม่สามารถยึดติดกับอาหารนี้เป็นเวลานานกว่าสิบวันโดยไม่ปรับเปลี่ยนดังที่จะกล่าวถึงด้านล่าง
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อดีของอาหารข้าวโอ๊ต:
- การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย
- ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ
- เสริมสร้างการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
- ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและคอเลสเตอรอลส่วนเกิน
- คุณค่าทางโภชนาการและการขาดความหิว
- ค่อนข้างถูก
ข้อเสียของอาหารข้าวโอ๊ต:
- ความอ่อนแอเกิดขึ้นได้ตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหาร (หากไม่มีสิ่งอื่นใดรวมอยู่ในอาหารนอกเหนือจากข้าวโอ๊ต)
- การสลายตัวเป็นไปได้เนื่องจากพื้นฐานของอาหารเป็นเพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นที่น่าเบื่ออย่างรวดเร็ว
- การใช้งานที่จำกัด (ไม่เกิน 10 วัน)
- ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
กินอะไรได้บ้างนอกจากข้าวโอ๊ต?
พื้นฐานของอาหารที่อธิบายไว้คือข้าวโอ๊ตซึ่งค่อนข้างชัดเจน แต่นอกเหนือจากนั้นคุณยังสามารถกินอาหารอื่นได้
เมื่อรับประทานอาหารโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในปริมาณเล็กน้อย:
- นมไขมันต่ำ kefir และโยเกิร์ต
- ชาเขียวและชาดำไม่มีน้ำตาล
- ผักดิบ: แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, หัวบีทและหัวไชเท้า;
- ผลไม้แห้ง แต่มีเพียงแอปริคอตแห้ง ลูกพรุนและมะเดื่อเท่านั้น
- ผักใบเขียวใด ๆ
- ถั่วในปริมาณเล็กน้อย
- ผลเบอร์รี่บางชนิด: สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, พลัม, แตงโม, เชอร์รี่และลูกเกด;
- ผลไม้: ลูกแพร์, แอปเปิ้ล (ควรไม่มีเปลือก), กีวี, ผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ, แอปริคอต
วันอดอาหารกับข้าวโอ๊ต
คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย นี่คือสิ่งที่พวกเขาใช้สำหรับ วันอดอาหารกับข้าวโอ๊ตการดำเนินการนั้นค่อนข้างง่ายและไม่ต้องการต้นทุนทางการเงินที่ร้ายแรง
วันอดอาหารกับข้าวโอ๊ตเกี่ยวข้องกับการบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวันเท่านั้น นอกจากนี้อนุญาตให้ดื่มน้ำปกติรวมถึงน้ำอัดลมด้วย
คุณไม่สามารถรับประทานอย่างอื่นได้ รวมทั้งการเติมเกลือ น้ำตาล น้ำผึ้ง หรือนมลงในโจ๊กหรือซีเรียล
เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน
การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตแบบสามวันนั้นค่อนข้างยากเนื่องจากทั้งสามวันคุณได้รับอนุญาตให้กินข้าวโอ๊ตในรูปแบบของโจ๊กเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่ม น้ำเปล่า(สามารถอัดลมได้) และชาไม่มีน้ำตาล
ไม่อนุญาตให้รับประทานอย่างอื่นอีก นอกจากนี้ห้ามเติมส่วนผสมใดๆ ลงในชาหรือโจ๊ก (เกลือ น้ำตาล น้ำผึ้ง ฯลฯ)
การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในสามวันจะส่งผลให้มีน้ำหนักเพียง 1-3 กิโลกรัม (โดยเฉลี่ย) แต่ประโยชน์หลักของเมนูดังกล่าวก็คือในช่วงสามวันนี้ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดจากสารที่เป็นอันตรายต่างๆ (รวมถึงคอเลสเตอรอลส่วนเกิน)
เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน
การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเจ็ดวันเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายปอนด์ในเวลาอันสั้น (ไม่ทราบจำนวนที่แน่นอนเนื่องจากทุกอย่างเป็นรายบุคคล)
เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วันควรมีลักษณะดังนี้:
วันจันทร์:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ (โจ๊กไม่เกิน 250 กรัม)
- อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและแอปเปิ้ลปอกเปลือกครึ่งลูก
- อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและสลัดจากแครอทดิบและกะหล่ำปลี (ไม่เกิน 100 กรัม)
- อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตที่ทำจากนม (ไขมันต่ำ!);
- อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลทั้งลูก
- อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ kefir ไขมันต่ำ
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ
- อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมไขมันต่ำสลัดแตงกวาและหัวไชเท้า
- อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและ kefir ไขมันต่ำ
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและส้ม 1/2;
- อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมไขมันต่ำและสลัดพร้อมแครอทดิบและกะหล่ำปลี
- อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลปอกเปลือกหนึ่งผล
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและแอปเปิ้ลหนึ่งลูก
- อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตปรุงในนมและสลัดพร้อมหัวไชเท้ามะเขือเทศและแตงกวา (ไม่เกิน 100 กรัม)
- อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วันอาทิตย์:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมหรือน้ำและกล้วยหนึ่งลูก
- อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมไขมันต่ำและสลัดพร้อมแตงกวาหัวไชเท้าและกะหล่ำปลี (ไม่เกิน 100 กรัม)
- อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและเคเฟอร์ไขมันต่ำ
- คุณสามารถกินแอปเปิ้ล 1 ผลในเวลากลางคืน
เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 10 วัน
การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 10 วันเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากเนื่องจากมีปริมาณอาหารที่อนุญาตได้ค่อนข้างน้อย ในขณะเดียวกัน นี่เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 10 วันไม่ได้รับการควบคุม พูดง่ายๆคือคุณสามารถทำอาหารใด ๆ จากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตต่อไปนี้ตามดุลยพินิจของคุณเอง:
- ผลไม้ (ปอกเปลือกโดยเฉพาะ): ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, กีวี, ผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ, แอปริคอท
- ผลเบอร์รี่ (น้อยที่สุด): ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่, พลัมและแตงโม
- ผัก (ควรปอกเปลือก): แตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า แครอท กะหล่ำปลี และหัวบีท
- ผลไม้แห้ง: แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และมะเดื่อเท่านั้น
- ผักใบเขียวใดก็ได้
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: คีเฟอร์ นม และโยเกิร์ต
- ถั่ว (ในปริมาณน้อยที่สุด)
ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารดังกล่าวใน 10 วันอาจแตกต่างกันมาก แต่โดยเฉลี่ย (ตามรีวิว) ในช่วงเวลานี้ผู้คนจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-7 กิโลกรัม
เป็นไปได้ไหมที่จะรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตอีกต่อไป?
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิกได้นานกว่าสิบวันเนื่องจากร่างกายจะไม่ได้รับสารที่มีประโยชน์และจำเป็นมากมาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารในลักษณะที่จะเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารที่ต้องห้ามในอาหารข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิกได้
ผลิตภัณฑ์เดียวที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายในกรณีนี้คืออาหารรมควัน อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ไส้กรอก ขนมหวาน และขนมอบ
คุณยังสามารถรับประทานอาหารโอ๊ตมีลเป็นวัฏจักรได้ เช่น 10 วันของการรับประทานอาหารโอ๊ตมีลแบบคลาสสิก - รับประทานอาหาร 5 วันโดยไม่มีข้อจำกัดและทำซ้ำตามวัฏจักรนี้ ในขณะเดียวกันไม่แนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ เนื่องจากใน 5 วันของ "การกินฟรี" คุณสามารถฟื้นกิโลกรัมที่สูญเสียไปก่อนหน้านี้ทั้งหมดได้
ออกไปเรื่อยๆ
ทางออกของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตนั้นค่อนข้างง่าย หนึ่งวันหลังจากรับประทานอาหารเสร็จและในอีก 5-7 วันข้างหน้า คุณจะต้องค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ เข้าสู่อาหารของคุณ เห็นได้ชัดว่าทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จคุณไม่สามารถ "พึ่งพา" อาหารที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้ได้ ทุกอย่างควรเกิดขึ้นทีละน้อย
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสะสมวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยฟลูออรีน แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก นิกเกิล โพแทสเซียม ไอโอดีน ซิลิคอน วิตามิน C, K, PP, B, E, H อาหารข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดอะมิโน ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร . อาหารข้าวโอ๊ต - วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสีย และยังปรับปรุงผิวพรรณ สภาพของผิวหนัง ผม เล็บ
สาระสำคัญของการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือด ประกอบด้วยการรับประทานข้าวโอ๊ตรีดนึ่งหรือต้มตลอดทั้งวัน ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการดื่มเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไม่ทำให้ท้องผูก
ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 1.5-2.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวนี้นานเกิน 7 วัน การลดน้ำหนักของ Hercules ซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำได้หลังจาก 6 เดือน
การลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอยู่ในประเภทของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตดังนั้นผลิตภัณฑ์โปรตีนจึงไม่เข้ากัน อาหารข้าวโอ๊ตแบบเบากว่าประกอบด้วยการรับประทาน นอกเหนือจากธัญพืช ผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นมะม่วง องุ่น แตง) ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง แครอท บีทรูท) อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น การรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเบากว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ข้าวโอ๊ตชนิดไหนให้เลือก?
สำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณไม่ควรเลือกซีเรียลสำเร็จรูป ความคิด และขนมปังข้าวโอ๊ต
วันนี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและเข้าถึงได้คือสะเก็ด 2 ประเภท: "Hercules" และ "Extra" ซึ่งมีความแตกต่างบางประการ “Hercules” เป็นเกล็ดข้าวโอ๊ตที่ผลิตตามมาตรฐานของรัฐจากข้าวโอ๊ตเกรดพรีเมี่ยม “พิเศษ” - ทำจากธัญพืชชั้นหนึ่งซึ่งบดเพื่อปรับปรุงลักษณะของผลิตภัณฑ์ ด้วยเหตุนี้คุณควรเลือก Hercules flakes สำหรับรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
ก่อนที่จะเลือกเกล็ดคุณควรคำนึงถึงวันที่ผลิตด้วย ข้าวโอ๊ตมีน้ำมันที่มีแนวโน้มที่จะระเหย ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้เมื่อเร็ว ๆ นี้ดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทั้งหมด
วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง?
ต้องเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม เมื่อรับประทานอาหารจะอนุญาตให้มี 2 ตัวเลือกในการเตรียมโจ๊ก ในทั้งสองตัวเลือกจะใช้ส่วนประกอบหลัก 2 อย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตและน้ำ (สัดส่วน 1 ถึง 1.25)
ตัวเลือกที่ 1 - โจ๊กนึ่ง
วิธีทำอาหาร:
- ตวงข้าวโอ๊ตในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะเพียงพอสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวในวันถัดไป
- หากจำเป็น ควรคัดแยกและล้างสะเก็ด
- เทสะเก็ดลงในกระทะเทน้ำเดือดปิดฝากระทะแล้วห่อไว้ในผ้าห่มอุ่น ๆ
- ปล่อยให้มันชงข้ามคืน
ตัวเลือกที่ 2 - โจ๊กต้ม
วิธีทำอาหาร:
- ล้างสะเก็ดด้วยน้ำไหล จัดเรียงและวางในกระทะ
- เติมน้ำที่อุณหภูมิห้องให้เต็ม ปิดฝา แล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนหรือหนึ่งวัน
- หลังจากที่สะเก็ดสุกแล้ว คุณควรสะเด็ดของเหลวที่เหลือ เติมน้ำใหม่ แล้วตั้งกระทะบนไฟจนเดือด
- ลดแก๊สและปรุงอาหารประมาณ 6-7 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
- หลังจากปิดแก๊สแล้ว คุณต้องปล่อยให้โจ๊กต้มสักสองสามนาทีแล้วจึงเสิร์ฟได้
เมนูลดน้ำหนัก 3 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะรักษาไว้ แต่ผลลัพธ์จะพิสูจน์ทุกวิถีทางลบ 2-4 กิโลกรัม อาหารที่เข้มงวดประกอบด้วยการกินข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะในช่วง 3 วันข้างหน้า
ปริมาณโจ๊กสำเร็จรูปที่ระบุต่อวันคือ 1-1,250 กิโลกรัมปริมาณทั้งหมดที่แสดงจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วน การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่สามารถทำให้โจ๊กหวานได้ คุณสามารถเพิ่มเกลือสองสามเม็ดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อมื้อ)
ทุกวันคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร แต่ไม่มีแก๊ส ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มชาเขียวแบบหลวมๆ หนึ่งแก้วได้ แต่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ (น้ำตาล น้ำเชื่อม ยาหม่อง ครีม) แนะนำให้ดื่มชาก่อนและหลังอาหาร 30 นาที
เมนูประจำสัปดาห์
อาหารข้าวโอ๊ต - เมนูประจำสัปดาห์ (อาหารเช้า, ของว่าง, อาหารกลางวัน, ของว่างตอนบ่าย, อาหารเย็น):
วันจันทร์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- แอปเปิ้ลเขียว;
- โจ๊กนึ่ง. สลัดกะหล่ำปลี;
- แตงกวา;
- เฮอร์คิวลีส
วันอังคาร:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- ส้ม;
- เกล็ดนึ่ง ผักโขมนึ่ง;
- มะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
วันพุธ:
- ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด;
- กีวี่;
- ข้าวต้ม. บร็อคโคลี;
- น้ำมะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
วันพฤหัสบดี:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- เกรฟฟรุ๊ต;
- เกล็ดนึ่ง สลัดอารูกูลา
- น้ำเบอร์รี่;
- เฮอร์คิวลีส
วันศุกร์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- ลูกแพร์;
- ข้าวต้ม. สลัดกะหล่ำปลี;
- คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
- เฮอร์คิวลีส
วันเสาร์:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- 2 ส้มเขียวหวาน;
- เกล็ดนึ่ง คื่นฉ่ายปั่น;
- มะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
วันอาทิตย์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- ทับทิม;
- ข้าวต้ม. ผักโขม;
- น้ำมะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
กินอะไรได้บ้างนอกจากข้าวโอ๊ต?
สูตรลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต:
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตรีด 1.5 ถ้วย;
- กล้วยสุก 2 ลูก
วิธีทำอาหาร:
- ปอกกล้วยแล้วบดด้วยส้อมหรือเครื่องปั่นเพื่อให้น้ำซุปข้นสม่ำเสมอ
- ผสมกล้วยบดกับซีเรียล ผสมให้เข้ากันจนเนียน
- วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบ ปั้นแป้งเป็นลูกบอลเล็ก ๆ แล้ววางบนถาดอบ
- อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที
คุกกี้ข้าวโอ๊ตและกล้วยไร้แป้งสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก
ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด
ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด วัตถุดิบ:
- รำข้าว 0.5 ถ้วย;
- แอปเปิ้ล 3 ชิ้น;
- แป้งอัลมอนด์ 0.5 ถ้วย;
- ไข่ 3 ชิ้น;
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.
วิธีทำอาหาร:
- ตีไข่จนเป็นสีขาวในเครื่องผสม
- ใส่แป้งรำข้าว น้ำผึ้ง และอัลมอนด์ลงในไข่ ผสมจนเนียน
- ปอกแอปเปิ้ล เอาแกนออก แล้วหั่นเป็นชิ้น
- วางแอปเปิ้ลลงในหม้อหุงช้า เติมแป้งแล้วอบประมาณ 1 ชั่วโมง
ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อย - ข้าวโอ๊ตบดชาร์ล็อตต์ขณะลดน้ำหนักโดยใช้อาหารข้าวโอ๊ต
สลัดกะหล่ำปลี
สลัดกะหล่ำปลี วัตถุดิบ:
- ผักกาดขาว;
- ผักชีฝรั่ง;
- พาสลีย์;
- น้ำมะนาว.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างกะหล่ำปลีและสมุนไพรให้สะอาด
- สับกะหล่ำปลีและสับผักใบเขียว
- ผสมส่วนผสมคนให้เข้ากัน ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว
สลัดกะหล่ำปลีที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินในร่างกายเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
คื่นฉ่ายสมูทตี้
คื่นฉ่ายสมูทตี้ วัตถุดิบ:
- รากผักชีฝรั่ง;
- น้ำ.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างรากผักชีฝรั่งให้สะอาดใต้น้ำไหลแล้วสับ
- ย้ายคื่นฉ่ายสับลงในเครื่องปั่น เติมน้ำ 200 มล. สับ เทสมูทตี้ลงในแก้ว
- คุณสามารถแช่เย็นหรือเติมน้ำแข็งลงในแก้วก่อนเสิร์ฟ
น้ำเบอร์รี่
น้ำเบอร์รี่ วัตถุดิบ:
- ราสเบอรี่;
- ลูกเกด;
- บลูเบอร์รี่;
- น้ำ.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างผลเบอร์รี่แล้วบดด้วยส้อม
- บีบน้ำเบอร์รี่ผ่านผ้ากอซ
- วางเนื้อในกระทะ เติมน้ำ และเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 15 นาที
- กรองเครื่องดื่มผลไม้แล้วปล่อยให้เย็น สามารถเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งก้อน
น้ำเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อสุขภาพที่แนะนำให้รวมอยู่ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ต
เลิกรับประทานอาหาร
เพื่อรักษาผลการลดน้ำหนักที่ได้รับตลอดจนป้องกันการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารจึงจำเป็นต้องมีวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต หากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติกะทันหันหลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ รวมถึงอาการปวดเฉียบพลันในช่องท้องส่วนล่าง การออกจากอาหารข้าวโอ๊ตควรค่อยเป็นค่อยไป คุณควรรวมโจ๊กข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณต่อไป แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น
ในช่วงสองสามวันแรกเมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต คุณสามารถรับประทานผักที่สามารถตุ๋น อบ หรือต้มได้ คุณควรใส่ผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผลไม้แห้งในเมนูของคุณต่อไป ทั้งแบบดิบและในรูปของเครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด และสมูทตี้ คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารของคุณได้
ในตอนท้ายของสัปดาห์แรก เมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต อนุญาตให้ใช้ไข่ เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน (ไก่หรือไก่งวง) ปลา และเนื้อไม่ติดมัน ควรหลีกเลี่ยงการทอดอาหาร และอาหารที่มีโปรตีนนึ่ง อบ สตูว์ และต้ม เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลงจากการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย หรือเพียงแค่เดินมากขึ้น
พวกที่ติดตาม โภชนาการที่เหมาะสมรู้ว่าข้าวโอ๊ตคืออะไร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแนะนำสำหรับมื้อเช้า เกล็ดข้าวโอ๊ตรีดเรียกอีกอย่างว่า "สครับสำหรับร่างกาย" และสิ่งนี้เป็นจริง เพราะเมื่อบริโภคธัญพืชนี้บ่อยๆ จะช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย อาหารข้าวโอ๊ตนำไปสู่การลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
นี่มันน่าสนใจ! เนื่องจากวิตามินบีมีมากมาย โจ๊กข้าวโอ๊ตจึงมีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อย สำหรับการนอนไม่หลับ แพทย์แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตส่วนเล็กๆ ในเวลากลางคืนเพื่อการนอนหลับที่ดี
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?
ดูเหมือนว่าคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงได้อย่างไรเพราะซีเรียล 100 กรัมมีประมาณ 350 กิโลแคลอรี ในความเป็นจริงตัวเลขนี้จะลดลงอย่างมากหากคุณเข้าใกล้การเตรียมอาหารจานนี้อย่างถูกต้อง ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งคือความอิ่มเร็ว แม้แต่โจ๊ก 100 กรัมก็สนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้พลังงานเป็นเวลานาน
นอกจากความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักในข้าวโอ๊ตรีดยังนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ผลิตภัณฑ์นี้มีข้อดีอื่น ๆ :
- ขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
- ปรับปรุงสภาพผิว
- มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร
- ทำให้อุจจาระเป็นปกติ
- แนะนำให้ใช้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
- เนื่องจากมีธาตุเหล็กอยู่ในองค์ประกอบจึงมีประโยชน์สำหรับโรคโลหิตจาง
- มีผลประโยชน์ต่อระบบประสาท
- ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
- เพิ่มความอดทน
ใครไม่ควรลดน้ำหนักด้วยอาหารข้าวโอ๊ต?
มีข้อห้ามหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้ข้าวโอ๊ต ไม่แนะนำ:
- ระยะเวลาในการคลอดบุตร
- การให้นมบุตร
- อาการท้องผูกเรื้อรัง
- อายุไม่เกิน 18 ปี และหลังจาก 40 ปี
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- ไตล้มเหลว.
มันเป็นสิ่งสำคัญ! ก่อนที่จะลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใด ๆ
หลักการทำงานและกฎทั่วไป
อาหารข้าวโอ๊ตมีหลายรูปแบบ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและระยะเวลาในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน อาหารมื้อเดียวข้าวโอ๊ตรีดคือการกินข้าวโอ๊ตนึ่งโดยเฉพาะโดยไม่ต้องเติมเกลือ น้ำตาล หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าสามวันเพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณแย่ลง
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ อาหารเป็นเวลา 7 วัน. แต่นอกเหนือจากข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็นคุณยังสามารถกินน้ำซุปเนื้อตามเนื้อสัตว์ในมื้อเที่ยงได้และสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถดื่มนมหมักหนึ่งแก้วให้ตัวเองได้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงในโจ๊กโดยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำแน่นอน พิจารณากฎพื้นฐานเพิ่มเติมบางประการสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำสะอาดอนุญาตให้ใช้ชาเขียวได้
- อย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานในโจ๊ก
- อย่าปรุงข้าวโอ๊ตทางที่ดีควรเติมน้ำร้อนข้ามคืนในตอนเช้าจานจะพร้อมใช้งาน ดังนั้นองค์ประกอบย่อยที่เป็นประโยชน์จะไม่หายไปในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน
- นอกจากโจ๊กแล้วอาหารยังไม่รวมถึงอาหารที่ทำจากธัญพืชอื่น ๆ เช่นซุปข้าวโอ๊ตรีดข้าวโอ๊ตเยลลี่ ฯลฯ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด พยายามเคลื่อนไหวให้มาก ถ้าเป็นไปได้ เล่นกีฬา
- ซื้อซีเรียลในบรรจุภัณฑ์โปร่งใสเท่านั้นเพื่อให้คุณสามารถตัดสินคุณภาพของข้าวโอ๊ตได้ สีควรสม่ำเสมอตั้งแต่ครีมไปจนถึงสีเบจไม่ควรมีสิ่งแปลกปลอมในบรรจุภัณฑ์
- อย่าลดน้ำหนักติดต่อกันเกินหนึ่งสัปดาห์การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตสามารถทำซ้ำได้ แต่หลังจากหยุดพักไป 2 สัปดาห์ เพราะถึงแม้ข้าวโอ๊ตจะมีประโยชน์ แต่ร่างกายก็ต้องการผักและผลไม้สด
- ถ้าไม่ใช้หลักการนึ่งซีเรียลล่ะก็ คุณต้องปรุงโจ๊กด้วยน้ำโดยไม่ต้องเติมนม
เมนูตัวอย่างอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน
มาดูกันว่าอาหารโดยประมาณในอาหารข้าวโอ๊ตมีลักษณะอย่างไร:
| อาหารเช้า | อาหารว่าง | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น |
|---|---|---|---|---|
| ข้าวโอ๊ต | ชาเขียว | น้ำซุปไก่ | เคเฟอร์ | โจ๊กข้าวโอ๊ต |
| ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด | ข้าวโอ๊ตเยลลี่ | ปลานึ่ง | ชาเขียว | ข้าวโอ๊ตนึ่ง |
| ข้าวโอ๊ตกับชิ้นแอปเปิ้ลเขียว | ชาเขียว | เนื้อกระต่ายอบ | ข้าวโอ๊ตเยลลี่ | ข้าวโอ๊ตกับราสเบอร์รี่ |
| ข้าวโอ๊ตกับราสเบอร์รี่ | เคเฟอร์ | ซุปข้าวโอ๊ตรีด | เคเฟอร์ | ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่ |
| ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่ | ข้าวโอ๊ตเยลลี่ | ข้าวโอ๊ต | ชาเขียว | ข้าวโอ๊ตบนน้ำ |
| ข้าวโอ๊ตกับลูกแพร์ | ชาเขียว | น้ำซุปเนื้อ | ข้าวโอ๊ตเยลลี่ | ข้าวโอ๊ตและชาเขียว |
มันเป็นสิ่งสำคัญ! เมนูอาหารข้าวโอ๊ตค่อนข้างน้อยซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานกว่า 7 วันโดยไม่หยุดพัก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม
จากความคิดเห็นของผู้ลดน้ำหนัก เราสามารถสรุปได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารข้าวโอ๊ต นอกเหนือจากโภชนาการการบริโภคแล้ว หากคุณออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ตัวเลขนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ถึง 10 กิโลกรัม
วิธีออกจากอาหาร
- ในวันแรกหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ให้แนะนำผลไม้สดในอาหารของคุณ
- วันที่สองเริ่มรับประทานผักสด
- วันที่สาม เปิดอาหารจานร้อน
- ต่อไปให้พยายามรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดทุกๆ 4 ชั่วโมง
กำจัดของหวานและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหารของคุณ
หากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่าสองสัปดาห์ ติดตามความเป็นอยู่ของคุณหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก คุณควรหยุดการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตและปรึกษาแพทย์ของคุณ
2018-06-19 2018-06-19 ผู้จัดการเนื้อหา 2668 0 0
โจ๊ก Hercules ปรุงในน้ำและถึงแม้จะไม่มีเกลือ - แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมไม่ต่างกัน แต่ถึงกระนั้นสิ่งนี้เองที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เกลียดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ซีเรียลนี้เรียกว่า "แปรง" สำหรับร่างกายเนื่องจากสามารถทำความสะอาดสารอันตรายที่สะสมมานานหลายปีได้ อาหารข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและมี สรรพคุณทางยาแต่ในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับผู้ที่ขัดขืนที่สุดเท่านั้น
กลไกการออกฤทธิ์
ข้าวโอ๊ตไม่สามารถเรียกว่าแคลอรี่ต่ำได้: 100 กรัมมีมากถึง 342 กิโลแคลอรี มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ประการแรกความลับก็คือเมื่อสุกตัวเลขนี้จะลดลง 3 เท่าอย่างแน่นอน ประการที่สอง การบริโภคผลิตภัณฑ์จากรำข้าวเป็นประจำประกอบด้วย:
- การย่อยอาหารดีขึ้น
- ทำความสะอาดร่างกายด้วยใยอาหาร
- การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน
- การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
- ลดระดับคอเลสเตอรอล
- ความอิ่มตัวในระยะยาว (ความรู้สึกหิวจะถูกกำจัดออกไปเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง)
- การระงับความอยากของหวาน
- เพิ่มประสิทธิภาพและอารมณ์ดีขึ้น
ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ตจึงไม่ได้เป็นเพียงวิธีต่อสู้เท่านั้น ปอนด์พิเศษแต่ยังสำหรับการรักษาโรคระบบทางเดินอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่
เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้าวโอ๊ตสามารถทำให้คนไม่เพียงแต่ผอมลงและสงบลง แต่ยังฉลาดขึ้นอีกด้วย ข้อสรุปดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในระหว่างการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษจากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์
ข้อห้าม
หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ทำซ้ำเมนูสามครั้งเป็นเวลา 10 วัน
ความจริงที่น่าสนใจ.แพทย์ชาวฝรั่งเศส Jean de S. Catherine มีอายุถึง 120 ปี เขาอธิบายอายุขัยของเขาด้วยการใช้ทิงเจอร์ข้าวโอ๊ตเป็นประจำ ซึ่งเขาได้รับการรักษาปีละหลายครั้งในหลักสูตร
สูตรอาหาร
โจ๊ก Hercules จะได้รับคุณสมบัติทางอาหารเฉพาะเมื่อมีการเตรียมอย่างเหมาะสมเท่านั้น สูตรพิเศษจะช่วยเพิ่มสีสันให้กับความซ้ำซากจำเจของเมนูและลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ
- โจ๊กต้ม
สูตรที่ 1เทข้าวโอ๊ตรีด 50 กรัมลงในน้ำเดือด 150 มล. ปรุงจนส่วนผสมเหนียวประมาณ 15 นาที
สูตรที่ 2เทซีเรียล 50 กรัมลงในนมเดือด 150 มล. ปรุงจนมีความหนืด - ประมาณ 10 นาที
ซีเรียลธรรมชาติจัดทำขึ้นตามสูตรเดียวกัน แต่นานกว่านั้นประมาณครึ่งชั่วโมง
- โจ๊กนึ่ง
เทข้าวโอ๊ตรีด 50 กรัมลงในกระติกน้ำร้อนเทของเหลวเดือด 150 มล. (นมหรือน้ำ) ทิ้งไว้ 3 ชั่วโมง
- รำข้าว
เท 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำพร้อมแก้ว kefir 1.5% ทิ้งไว้ 20 นาที
- คิสเซล
อุ่นน้ำหรือนม 500 มล. ถึง 40 ° C เทข้าวโอ๊ตรีด 100 กรัมทิ้งไว้ 15 นาที สายพันธุ์ด้วยผ้ากอซ แบ่งของเหลวออกเป็น 2 ส่วนเท่า ๆ กัน ใส่แป้ง 25 กรัมลงในส่วนใดส่วนหนึ่ง อย่างที่สองคือวางบนเตาเติมวานิลลิน หลังจากเดือดแล้วให้เทของเหลวที่มีแป้งลงไป คน, ต้ม, ปรุงจนเป็นเยลลี่.
- ด้วยเคเฟอร์
สูตรที่ 1ในตอนเย็นเทข้าวโอ๊ต 50 กรัมกับ kefir 1.5% หนึ่งแก้ว เพิ่มลูกเกด 5 กรัม ทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า ใส่วอลนัท 10 กรัมลงไปคนให้เข้ากัน
สูตรที่ 2ต้มโจ๊กหนาในน้ำเจือจางด้วย kefir
- ด้วยผลไม้
ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมเทน้ำเดือดใส่ลูกเกดปรุงเป็นเวลา 10 นาที เทนม ¼ ถ้วย (พร่องมันเนย) นำไปต้ม เติมผลไม้แคลอรี่ต่ำสักสองสามชิ้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นบอกว่าการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตนั้นดีในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากการบริโภคในระยะยาวเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีบทวิจารณ์เชิงบวกเกี่ยวกับระบบนี้มากกว่าบทวิจารณ์เชิงลบ ในกรณีที่ไม่มีโรคเรื้อรังและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ การลดน้ำหนักก็เป็นไปได้ทีเดียว
