วิธีการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง. อาหารข้าวโอ๊ตที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

สาระสำคัญของอาหารข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดและเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุด ช่วยให้น้ำหนักลดได้ในเวลาอันสั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และหากปล่อยอย่างถูกต้อง น้ำหนักก็จะคงอยู่เป็นเวลานาน นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่อาหารที่ส่งเสริมทั้งการรักษาและการลดน้ำหนัก หลังจากเรียนหลักสูตร 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นอาหารสากลและไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ หลักสูตรเจ็ดวันช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเก่าและสารพิษได้อย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นทีละน้อยโดยไม่รู้สึกไม่สบายหรือเป็นอันตรายต่อร่างกาย

อาหารข้าวโอ๊ต - คำอธิบายและหลักการทั่วไป

ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพมากซึ่งมีธาตุอาหารรองที่มีประโยชน์มากมาย ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยแมกนีเซียม เหล็ก โครเมียม และวิตามินอื่นๆ เช่น สังกะสี นิกเกิล รวมถึงฟลูออรีน ไอโอดีน ซัลเฟอร์ ซิลิคอน และโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีและพีพี เค อี ซี และแม้แต่วิตามินเอชที่หายากซึ่งมีกรดนิโคตินิกและแพนโทธีนิก ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและเส้นใยซึ่งส่งเสริมการทำงานของกระเพาะอาหารที่ดี

ด้วยการรับประทานอาหาร ร่างกายจะได้รับการชำระล้างของเสียและสารพิษ ผิวจะสดชื่น และสภาพทั่วไปของเส้นผม เล็บ และผิวหนังก็ดีขึ้น การใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ

ลักษณะเฉพาะ

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเป็นอาหารเดี่ยวเนื่องจากใช้ผลิตภัณฑ์เดียว ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยมันนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะอุดมไปด้วยวิตามิน แต่กรดไฟติกที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตซึ่งสะสมอยู่ในปริมาณมากในร่างกายสามารถล้างแคลเซียมออกจากร่างกายได้ ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารจะมีการบริโภควิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมร่วมกัน

อาหารรำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนจึงเข้ากันไม่ได้ ประสิทธิภาพจะดีขึ้นหากโจ๊กปรุงในน้ำและบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ

กฎสำคัญเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตปราศจากเกลือ:

หากข้อเสียทั้งหมดไม่ทำให้คุณกลัวก่อนเริ่มรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตคุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานก่อน

• อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน (ไม่รวมน้ำอัดลม)
• โจ๊กไม่ได้ล้างด้วยน้ำ
• ห้ามใช้อาหารเช้าซีเรียล มูสลี่ และซีเรียล
• เมื่อกินข้าวโอ๊ตห้ามใช้: เกลือ, น้ำตาล, น้ำผึ้ง, เนย, แยมและอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ

ประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ต

• การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ
• เมื่อลดน้ำหนัก ผิวยังคงยืดหยุ่นและไม่หย่อนคล้อย
• ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ และช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• รับมือกับความรู้สึกหิวได้ดี
• ความพร้อมใช้งานเป็นสินค้าราคาถูกที่จำหน่ายในทุกร้านค้า

ข้อเสียของอาหารข้าวโอ๊ต

• จุดอ่อนที่เป็นไปได้
• การใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวซึ่งน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว
• ข้อ จำกัด ในการใช้งาน: หลักสูตรนี้ใช้เวลา 7 วัน หลังจากนั้นการใช้อาหารข้าวโอ๊ตอย่างเข้มงวดเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกายได้ สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้หลังจากหกเดือนเท่านั้น
• การรับประทานอาหารที่กำหนดเป็นเวลานานอาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นอาหารข้าวโอ๊ตสามารถคงอยู่ได้ไม่เกิน 10 วัน!

ข้อห้าม

อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่แพ้ธัญพืช ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่อักเสบ รวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ไม่แนะนำสำหรับกิจกรรมกีฬา
ก่อนที่คุณจะทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและแพทย์ระบบทางเดินอาหารก่อน!

ข้อบ่งชี้

แพทย์แนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินอาหาร (ทางเดินอาหาร) และสิวรุนแรง ในกรณีนี้ สามารถรับประทานอาหารได้ไม่เกิน 7 วัน เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างมาก การทำซ้ำสามารถทำได้หลังจาก 6 เดือนเท่านั้น

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต: ผลเบอร์รี่ทุกประเภท แอปริคอต ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ส้ม ส้มโอ อนุญาตให้ใช้ผักทุกประเภท ยกเว้นมันฝรั่ง หัวบีท และแครอท

รายการสินค้าต้องห้าม

ห้ามมิให้รับประทานกล้วย แตง องุ่นและมะม่วง เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนทุกชนิด

ซีเรียลและโจ๊กสำเร็จรูป มูสลี หรือขนมปังข้าวโอ๊ตไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้ข้าวโอ๊ต

เมนูอาหารข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตลอดระยะเวลาที่มีอยู่อาหารข้าวโอ๊ตได้รับการดัดแปลงมากมาย - อาหารเดี่ยวที่เข้มงวดอาหารข้าวโอ๊ตผลไม้ข้าวโอ๊ตกับผัก วันอดอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้

ควรสังเกตว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตพิเศษในระยะยาวเพื่อลดน้ำหนัก แต่โดยการกินข้าวโอ๊ตเป็นจานเป็นประจำเป็นอาหารเช้าเท่านั้นเพราะมันอิ่มมากและให้คุณไปได้โดยไม่ต้องทานของว่างจนถึงมื้อกลางวัน จึงช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้อย่างมาก ประเพณีการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าของอังกฤษมีชื่อเสียงไปทั่วโลกในด้านความบาง ความสด และประสิทธิภาพ

ก่อนที่จะเริ่มตัวเลือกใด ๆ เพื่อเพิ่มผลขอแนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้โดยใช้ข้าวหรือน้ำซุปข้าวโอ๊ต:

• เตรียมน้ำข้าว - 4 ช้อนโต๊ะ เทข้าวกล้อง 1 ลิตรข้ามคืน น้ำจุดไฟในตอนเช้าแล้วปรุงในน้ำเดียวกันโดยไม่ต้องล้างเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
• การเตรียมน้ำซุปข้าวโอ๊ต - เทข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยกับน้ำหนึ่งลิตรแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 2.5 ชั่วโมงจนกระทั่งปริมาณน้ำลดลงครึ่งหนึ่ง

ดื่มข้าวที่มีลักษณะคล้ายเยลลี่หรือน้ำซุปข้าวโอ๊ตในรูปแบบอุ่น 1 แก้วทุกเช้าในขณะท้องว่างแทนอาหารเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แนะนำให้ใช้น้ำและอาหารไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมงหลังยาต้ม นอกจากนี้ในช่วงเตรียมการแนะนำให้จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน แป้ง และหวานให้มากที่สุดและรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ข้าวโอ๊ตอาหารเดี่ยว

การรับประทานอาหารมื้อเดียวด้วยข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกทางโภชนาการที่เข้มงวดที่สุด ซึ่งช่วยให้คุณมีรูปร่างตามลำดับในเวลาอันสั้นและโดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 3-5 วัน

• ในเวลาเดียวกันในระหว่างวันพวกเขากินเฉพาะข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เกลือเนยและน้ำตาลหรือปรุงเย็น
• วิธีการเย็นโดยไม่ต้องปรุงอาหารนั้นง่ายและมีประโยชน์มากกว่าเนื่องจากจะช่วยรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของซีเรียล - เทข้าวโอ๊ตกับน้ำข้ามคืนเพื่อที่คุณจะได้กินโจ๊กที่เสร็จแล้วในตอนเช้า
• อนุญาตให้มีจำนวนมื้ออาหารต่อวันได้ไม่เกินห้าถึงหกมื้อโจ๊กหนึ่งมื้อคือ 250 กรัมเนื่องจากมีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ติดทนนานจึงทำให้อิ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• นอกจากนี้ ในระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยวเพื่อป้องกันอาการท้องผูก คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน (ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงและไม่เร็วกว่า 2-2.5 ชั่วโมงหลัง)

อาหารผลไม้และข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตผลไม้ซึ่งแตกต่างจากอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดนั้นไม่เข้มงวดมากและช่วยให้คุณสามารถรวมผลไม้สดและแห้งไว้ในเมนูซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน คุณสามารถเพิ่มลูกแพร์ แอปเปิ้ล พลัม ส้ม กีวี ผลเบอร์รี่ใด ๆ ลงในข้าวโอ๊ตและผลไม้แห้ง - ลูกพรุน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง และแอปเปิ้ลแห้ง คุณสามารถเพิ่ม 2 ช้อนชาลงในข้าวโอ๊ต น้ำผึ้งหรือถั่ว 50 กรัม

โจ๊กหนึ่งมื้อควรเป็น 250 กรัม ผลไม้สดไม่หวานที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำควรสูงถึง 300 กรัม และผลไม้แห้งไม่ควรเกิน 100 กรัมเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง

ไม่จำเป็นต้องใส่โจ๊กในทุกมื้อ คุณสามารถสลับกับผลไม้ได้ เช่น ข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น และผลไม้สำหรับของว่างยามบ่ายและมื้อเช้ามื้อที่สอง

ตัวเลือกอาหารนี้สามารถติดตามได้นานกว่าอาหารเดี่ยวที่เข้มงวด - สูงสุด 14 วัน การลดน้ำหนักในสองสัปดาห์อาจเป็น 5-10 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ข้าวโอ๊ตกับผัก สูตรอาหารข้าวโอ๊ต

• ข้าวโอ๊ตกับผักนั้นดีต่อสุขภาพไม่น้อยไปกว่าผลไม้ด้วยตัวเลือกนี้คุณสามารถกินมะเขือเทศสด, แตงกวา, บวบ, มะเขือยาว, พริกหยวก, คื่นฉ่าย, แครอท, หน่อไม้ฝรั่งและสมุนไพร
• นึ่งหรืออบมะเขือยาว บวบ และหน่อไม้ฝรั่ง ปรุงรสสลัดผักสดด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก
• หลีกเลี่ยงเครื่องเทศเพื่อไม่ให้เพิ่มความอยากอาหารคุณสามารถเพิ่มอบเชยเพื่อความหลากหลายและปรับปรุงรสชาติ
• กินข้าวโอ๊ตกับผักสามครั้งต่อวัน และกินสลัดสดในระหว่างนั้น

สูตรอาหารข้าวโอ๊ตที่หลากหลายช่วยให้คุณสามารถทดลองผลิตภัณฑ์และสร้างสรรค์อาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพได้ด้วยตัวเอง

เพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อข้าวโอ๊ตที่ซ้ำซากจำเจอย่างรวดเร็วคุณสามารถเพิ่มข้าวหรือบัควีทลงในข้าวโอ๊ตไม่บดในอัตราส่วน 3: 1 และสลับการบริโภคกับโจ๊กข้าวโอ๊ต Hercules แบ่งข้าวโอ๊ตบด 600 กรัมต่อวันออกเป็น 6 โดสและสลับระหว่างเกล็ดและเมล็ดธัญพืช และแนะนำให้เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยซีเรียลเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารให้สูงสุด

สลัดผักใบเขียว

• แตงกวาสด 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้น
• หั่นพริกหวาน 2 เม็ดเป็นวงบาง ๆ
• คื่นฉ่าย 1 ก้านหั่นเป็นชิ้น
• สับผักกาดหอม 1 หัวและหัวหอมสีเขียวอย่างประณีต
• สับผักชีฝรั่ง 1 พวงอย่างประณีต
• ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่น้ำมะนาว 1/2 ถ้วยตวง 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกเติมเกลือเล็กน้อยและโรยหน้าด้วยมะนาวฝานเป็นชิ้นด้านบน

ค็อกเทลเบอร์รี่

• ผสมราสเบอร์รี่สดและแบล็กเบอร์รี่ 150 กรัมในเครื่องปั่น เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวและน้ำลูกเกดแดง 2 แก้ว เทใส่แก้ว ตกแต่งด้วยก้านลูกเกดด้านบน

ตัวอย่างเมนูอาหารข้าวโอ๊ต

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตประจำวันประกอบด้วยอาหาร 6 มื้อซึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต สลัดผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ และผลไม้แห้ง อนุญาตให้รวมไวน์แดงแห้ง 100 มล. ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ตทุกๆสองวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดละเอียด - โจ๊กบัควีท (100 กรัม) ชาไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวโอ๊ตรีด (100 กรัม), สลัดผักสด (100 กรัม), น้ำผักหรือผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตร่วน - โจ๊ก, สลัดผักสด, แอปเปิ้ลเขียว, ชา
• ของว่างยามบ่าย: ข้าวโอ๊ต, ส้ม, น้ำมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตร่วน, ไวน์แดงแห้ง 100 มล., สลัดผักสด, ผลไม้แห้ง (50 กรัม)
• ก่อนนอน: ข้าวโอ๊ต กีวี 1 ผล ชาไม่มีน้ำตาล

วันอดอาหารด้วยข้าวโอ๊ต

การอดอาหารข้าวโอ๊ตเป็นประจำ (สัปดาห์ละครั้ง) แม้จะมีระยะเวลาสั้น ๆ แต่ก็ให้ผลที่น่าทึ่งและสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญและบรรลุความผอมตามที่ต้องการ

สามารถทำได้กับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและบ่อยครั้งแม้แต่กับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 (หลังจากปรึกษากับแพทย์เพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วในวันอดอาหาร) .

ในช่วงวันอดอาหารคุณต้องกินข้าวโอ๊ตรีด 200 กรัมต้มในน้ำให้ได้เยลลี่สม่ำเสมอแล้วแบ่งออกเป็น 5 - 6 โดส

• เทเกล็ด 200 กรัมกับน้ำสามแก้วแล้วปล่อยทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง จากนั้นเคี่ยวบนไฟอ่อนจนสุกเต็มที่ คนเป็นประจำ
• แทนที่จะทำโจ๊กคุณสามารถเตรียมซุปข้าวโอ๊ตได้ - เทเกล็ด 1/2 ถ้วยกับนมพร่องมันเนยร้อน 2.5 ถ้วยแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนจนบวมจนหมด (กินซุปที่ได้ในส่วนเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน)
• ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับวันอดอาหารเท่านั้น แต่ยังสำหรับอาหารเช้าทุกวันด้วยคือมูสลี่ข้าวโอ๊ต ใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 2.5 ถ้วยนมหนึ่งแก้วและ 1 ช้อนชา อบเชย. โรยซีเรียลด้วยอบเชยและไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อนึ่ง จากนั้นเทนมลงไปและแช่เย็นข้ามคืน ในตอนเช้ามูสลี่พร้อมรับประทานแบ่งจำนวนผลลัพธ์ออกเป็น 5-6 เสิร์ฟและบริโภคตลอดทั้งวัน

ในวันที่ถือศีลอด จำเป็นต้องดื่มของเหลวปริมาณมากด้วย นอกเหนือจากน้ำไม่อัดลมธรรมดา 2 ลิตรต่อวันที่กำหนดไว้สำหรับแต่ละคนแล้ว ยาต้มโรสฮิปและอ่อนแอ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล ในตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งวันหนึ่งแก้วเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและปรับปรุงการย่อยอาหาร

ด้วยการจัดวันอดอาหารด้วยข้าวโอ๊ตอย่างเป็นระบบ คุณสามารถรักษารูปร่างและสุขภาพของคุณให้อยู่ในระดับปกติได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย โดยไม่ต้องอดอาหาร และนับแคลอรี่ในทุกคำที่คุณกิน

ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต 100 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60 กรัม โปรตีน 12 กรัม และไขมัน 6 กรัม ดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์อยู่ที่ 55 เท่านั้น

ข้าวโอ๊ตมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง มีปริมาณ 355 กิโลแคลอรี/100 กรัม แต่ในโจ๊กสำเร็จรูปปรุงด้วยนมจะมีประมาณ 105 กิโลแคลอรี/100 กรัม และในโจ๊กปรุงสุกพร้อมน้ำมีประมาณ 80 กรัม

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

• ข้าวโอ๊ตจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่อุณหภูมิห้องดังนั้นจึงควรเก็บไว้ในตู้เย็นจะดีกว่า
• คุณจะต้องซื้อซีเรียลที่ปรุงในเวลามากกว่า 10 นาทีเท่านั้น เกล็ดพร้อมหรือที่ปรุงประมาณ 3-5 นาทีก็แทบจะไม่มีเลย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์.
• ควรรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน
• แนะนำให้ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลในตอนเช้า ชาเขียวพร้อมน้ำผึ้งและมะนาวในช่วงบ่าย และชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลในตอนเย็น

เลิกรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

หลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเสร็จแล้ว เพื่อที่จะรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้จำกัดตัวเองให้ทานอาหารประเภทแป้งและอาหารที่มีไขมัน และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพเท่านั้นในอาหารของคุณ ค่อยๆ ออกไปข้างนอกจะดีกว่า โดยเพิ่มผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และไข่ วิธีแก้ปัญหาทีละขั้นตอนนี้จะช่วยคุณรวบรวมผลลัพธ์และแยกส่วนกับสิ่งที่คุณเกลียด น้ำหนักเกินตลอดไป.

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสะสมวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยฟลูออรีน แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก นิกเกิล โพแทสเซียม ไอโอดีน ซิลิคอน วิตามิน C, K, PP, B, E, H อาหารข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดอะมิโน ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร . อาหารข้าวโอ๊ต - วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสีย และยังปรับปรุงผิวพรรณ สภาพของผิวหนัง ผม เล็บ

สาระสำคัญของการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือด ประกอบด้วยการรับประทานข้าวโอ๊ตรีดนึ่งหรือต้มตลอดทั้งวัน ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการดื่มเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไม่ทำให้ท้องผูก

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 1.5-2.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวนี้นานเกิน 7 วัน การลดน้ำหนักของ Hercules ซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำได้หลังจาก 6 เดือน

การลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอยู่ในประเภทของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตดังนั้นผลิตภัณฑ์โปรตีนจึงไม่เข้ากัน อาหารข้าวโอ๊ตแบบเบากว่าประกอบด้วยการรับประทาน นอกเหนือจากธัญพืช ผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นมะม่วง องุ่น แตง) ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง แครอท บีทรูท) อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น การรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเบากว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ข้าวโอ๊ตชนิดใดให้เลือก?

สำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณไม่ควรเลือกซีเรียลสำเร็จรูป ความคิด และขนมปังข้าวโอ๊ต

วันนี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและเข้าถึงได้คือสะเก็ด 2 ประเภท: "Hercules" และ "Extra" ซึ่งมีความแตกต่างบางประการ “Hercules” เป็นเกล็ดข้าวโอ๊ตที่ผลิตตามมาตรฐานของรัฐจากข้าวโอ๊ตเกรดพรีเมี่ยม “พิเศษ” - ทำจากธัญพืชชั้นหนึ่งซึ่งบดเพื่อปรับปรุงลักษณะของผลิตภัณฑ์ ด้วยเหตุนี้คุณควรเลือก Hercules flakes สำหรับรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

ก่อนที่จะเลือกเกล็ดคุณควรคำนึงถึงวันที่ผลิตด้วย ข้าวโอ๊ตมีน้ำมันที่มีแนวโน้มที่จะระเหย ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้เมื่อเร็ว ๆ นี้ดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทั้งหมด

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง?

ต้องเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม เมื่อรับประทานอาหารจะอนุญาตให้มี 2 ตัวเลือกในการเตรียมโจ๊ก ในทั้งสองตัวเลือกจะใช้ส่วนประกอบหลัก 2 อย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตและน้ำ (สัดส่วน 1 ถึง 1.25)

ตัวเลือกที่ 1 - โจ๊กนึ่ง

วิธีทำอาหาร:

1. ตวงข้าวโอ๊ตในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะเพียงพอสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวในวันถัดไป
2. หากจำเป็น ควรคัดแยกและล้างสะเก็ด
3. เทสะเก็ดลงในกระทะเทน้ำเดือดปิดฝากระทะแล้วห่อไว้ในผ้าห่มอุ่น ๆ
4. ปล่อยให้มันชงข้ามคืน

ตัวเลือกที่ 2 - โจ๊กต้ม

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างสะเก็ดด้วยน้ำไหล จัดเรียงและวางในกระทะ
2. เติมน้ำให้เต็ม อุณหภูมิห้องปิดฝาทิ้งไว้ข้ามคืนหรือหนึ่งวัน
3. หลังจากที่สะเก็ดสุกแล้ว คุณควรสะเด็ดของเหลวที่เหลือ เติมน้ำใหม่ แล้วตั้งกระทะบนไฟจนเดือด
4. ลดแก๊สและปรุงอาหารประมาณ 6-7 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
5. หลังจากปิดแก๊สแล้ว คุณต้องปล่อยให้โจ๊กต้มสักสองสามนาทีแล้วจึงเสิร์ฟได้

เมนูลดน้ำหนัก 3 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะรักษาไว้ แต่ผลลัพธ์จะพิสูจน์ทุกวิถีทางลบ 2-4 กิโลกรัม อาหารที่เข้มงวดประกอบด้วยการกินข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะในช่วง 3 วันข้างหน้า

ปริมาณโจ๊กสำเร็จรูปที่ระบุต่อวันคือ 1-1,250 กิโลกรัมปริมาณทั้งหมดที่แสดงจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วน การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่สามารถทำให้โจ๊กหวานได้ คุณสามารถเพิ่มเกลือสองสามเม็ดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อมื้อ)

ทุกวันคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร แต่ไม่มีแก๊ส ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มชาเขียวแบบหลวมๆ หนึ่งแก้วได้ แต่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ (น้ำตาล น้ำเชื่อม ยาหม่อง ครีม) แนะนำให้ดื่มชาก่อนและหลังอาหาร 30 นาที

เมนูประจำสัปดาห์

อาหารข้าวโอ๊ต - เมนูประจำสัปดาห์ (อาหารเช้า, ของว่าง, อาหารกลางวัน, ของว่างตอนบ่าย, อาหารเย็น):
วันจันทร์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• แอปเปิ้ลเขียว;
• โจ๊กนึ่ง. สลัดกะหล่ำปลี;
• แตงกวา;
• เฮอร์คิวลีส

วันอังคาร:

• โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• ส้ม;
• เกล็ดนึ่ง ผักโขมนึ่ง;
• มะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันพุธ:

• ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด;
• กีวี่;
• ข้าวต้ม. บร็อคโคลี;
• น้ำมะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันพฤหัสบดี:

• โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• เกรฟฟรุ๊ต;
• เกล็ดนึ่ง สลัดอารูกูลา
• น้ำเบอร์รี่;
• เฮอร์คิวลีส

วันศุกร์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• ลูกแพร์;
• ข้าวต้ม. สลัดกะหล่ำปลี;
• คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
• เฮอร์คิวลีส

วันเสาร์:

• โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• 2 ส้มเขียวหวาน;
• เกล็ดนึ่ง คื่นฉ่ายปั่น;
• มะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันอาทิตย์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• ทับทิม;
• ข้าวต้ม. ผักโขม;
• น้ำมะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

กินอะไรได้บ้างนอกจากข้าวโอ๊ต?

สูตรลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต:
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตรีด 1.5 ถ้วย;
• กล้วยสุก 2 ลูก

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกกล้วย บดด้วยส้อมหรือใช้เครื่องปั่นเพื่อให้น้ำซุปข้นสม่ำเสมอ
2. ผสมกล้วยบดกับซีเรียล ผสมให้เข้ากันจนเนียน
3. วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบ ปั้นแป้งเป็นลูกบอลเล็ก ๆ แล้ววางบนถาดอบ
4. อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที

คุกกี้ข้าวโอ๊ตและกล้วยไร้แป้งสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด

ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด

วัตถุดิบ:

• รำข้าว 0.5 ถ้วย;
• แอปเปิ้ล 3 ชิ้น;
• แป้งอัลมอนด์ 0.5 ถ้วย;
• ไข่ 3 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.

วิธีทำอาหาร:

1. ตีไข่จนเป็นสีขาวในเครื่องผสม
2. ใส่แป้งรำข้าว น้ำผึ้ง และอัลมอนด์ลงในไข่ ผสมจนเนียน
3. ปอกแอปเปิ้ล เอาแกนออก แล้วหั่นเป็นชิ้น
4. วางแอปเปิ้ลลงในหม้อหุงช้า เติมแป้งแล้วอบประมาณ 1 ชั่วโมง

ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อย - ข้าวโอ๊ตบดชาร์ล็อตต์ขณะลดน้ำหนักโดยใช้อาหารข้าวโอ๊ต

สลัดกะหล่ำปลี

สลัดกะหล่ำปลี

วัตถุดิบ:

• ผักกาดขาว;
• ผักชีฝรั่ง;
• พาสลีย์;
• น้ำมะนาว.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างกะหล่ำปลีและสมุนไพรให้สะอาด
2. สับกะหล่ำปลีและสับผักใบเขียว
3. ผสมส่วนผสมคนให้เข้ากัน ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว

สลัดกะหล่ำปลีที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินในร่างกายเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

คื่นฉ่ายสมูทตี้

คื่นฉ่ายสมูทตี้

วัตถุดิบ:

• รากผักชีฝรั่ง;
• น้ำ.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างรากผักชีฝรั่งให้สะอาดใต้น้ำไหลแล้วสับ
2. ย้ายคื่นฉ่ายสับลงในเครื่องปั่น เติมน้ำ 200 มล. สับ เทสมูทตี้ลงในแก้ว
3. คุณสามารถแช่เย็นหรือเติมน้ำแข็งลงในแก้วก่อนเสิร์ฟ

น้ำเบอร์รี่

น้ำเบอร์รี่

วัตถุดิบ:

• ราสเบอรี่;
• ลูกเกด;
• บลูเบอร์รี่;
• น้ำ.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างผลเบอร์รี่แล้วบดด้วยส้อม
2. บีบน้ำเบอร์รี่ผ่านผ้ากอซ
3. วางเนื้อในกระทะ เติมน้ำ และเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 15 นาที
4. กรองเครื่องดื่มผลไม้แล้วปล่อยให้เย็น สามารถเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งก้อน

น้ำเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อสุขภาพที่แนะนำให้รวมอยู่ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ต

เลิกรับประทานอาหาร

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจากการลดน้ำหนักตลอดจนป้องกันการรบกวนในระบบทางเดินอาหารจึงจำเป็นต้องมีวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต หากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติกะทันหันหลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ รวมถึงอาการปวดเฉียบพลันในช่องท้องส่วนล่าง การออกจากอาหารข้าวโอ๊ตควรค่อยเป็นค่อยไป คุณควรรวมโจ๊กข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณต่อไป แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น

ในช่วงสองสามวันแรกเมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต คุณสามารถรับประทานผักที่สามารถตุ๋น อบ หรือต้มได้ คุณควรใส่ผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผลไม้แห้งในเมนูของคุณต่อไป ทั้งแบบดิบและในรูปของเครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด และสมูทตี้ คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารของคุณได้

ในตอนท้ายของสัปดาห์แรก เมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต อนุญาตให้ใช้ไข่ เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน (ไก่หรือไก่งวง) ปลา และเนื้อไม่ติดมัน ควรหลีกเลี่ยงการทอดอาหาร และอาหารที่มีโปรตีนนึ่ง อบ สตูว์ และต้ม เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลงจากการรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ต คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย หรือเพียงแค่เดินมากขึ้น

สวัสดีเพื่อนรักของฉัน คุณรู้หรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักได้? ใช่ สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่ขัดแย้งกัน วันนี้เราจะพูดถึงข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่นักโภชนาการแนะนำให้รวมไว้ในอาหารด้วย โดยเรียกว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นสากลและสมดุล ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับทุกคน

ความเก่งกาจของผลิตภัณฑ์เกิดจากองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความถี่ในการใช้งานตลอดจนวิธีการเตรียม หรือตรงกันข้าม ดีขึ้น เรามาดูวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ คืออะไร?

• ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?

  ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งวิตามินบี เช่นเดียวกับ E และ K อุดมไปด้วยแร่ธาตุ - ทองแดง เหล็ก ฟอสฟอรัส สังกะสี แมงกานีส โพแทสเซียม ฯลฯ อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในข้าวโอ๊ตคือเบต้ากลูแคนหรือที่เรียกว่าไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เป็นสารนี้ที่จับกับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราทำให้เกิดมวลหนืด

  ซีเรียล 100 กรัม มี 345 แคลอรี่ โปรตีน - 11.9 กรัมไขมัน - 5.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 65.4 กรัม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้ยากที่จะประเมินสูงไป

  ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬารวมไว้ในอาหารด้วย นี่คือคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย

  นอกจากนี้ธัญพืชยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดผลกระทบด้านลบของอนุมูลอิสระ นอกจากนี้การใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างเป็นระบบยังช่วยลดความต้องการขนมหวานอีกด้วย

  

  ข้าวโอ๊ตยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีผลดีต่อระบบประสาท การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

  การเลือกข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

  ก่อนอื่น เรามานิยามกันก่อนว่าข้าวโอ๊ตคืออะไรและ "Hercules" คืออะไร นี่เป็นผลิตภัณฑ์เดียวกัน แต่การประมวลผลต่างกัน

  • ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสี รูปร่างคล้ายกับรูปมาก โจ๊กนี้ออกจะรุนแรงไปหน่อย ใช้เวลานานในการปรุงอาหาร (อย่างน้อย 60 นาที) ดังนั้นซีเรียลนี้จึงไม่เป็นที่ต้องการมากนัก
  • ข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตรีดเป็นข้าวโอ๊ตปอกเปลือกนึ่งและทำให้แบน ผลิตภัณฑ์นี้ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการเตรียม
  • นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า "ข้าวโอ๊ตรีดเปล่า" หรือโจ๊กนาที คุณสามารถเทน้ำเดือดลงบนสะเก็ดแล้วรับประทานหลังจากผ่านไป 3-5 นาที

  เกล็ดข้าวโอ๊ตผ่านกระบวนการที่แตกต่างกัน ยิ่งใช้เวลาเตรียมน้อยเท่าไร คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ก็จะน้อยลงเท่านั้น เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ยังดีกว่าถ้าเลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีหรือ Hercules บดหยาบแบบคลาสสิก ที่ต้องปรุงไม่ใช่แค่ราดน้ำเดือดเท่านั้น

  ประเภทของข้าวโอ๊ต

  นอกจากเมล็ดธัญพืชซึ่งดีต่อสุขภาพมากแล้ว ยังมีข้าวโอ๊ตบดอีกด้วย เหล่านี้เป็นเมล็ดข้าวโอ๊ตสับเป็นหลายส่วน ปรุงอาหารได้เร็วกว่าส่วนผสมธัญพืชไม่ขัดสี เพียงใช้เวลาบนเตาเพียง 30 นาที ไม่พบในร้านค้าบ่อยเท่ากับ Hercules และข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

  เกล็ดข้าวโอ๊ตทันที

  โจ๊กเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างเป็นครั้งคราว ใช่ มันช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่พวกมันมีประโยชน์น้อยมาก

  โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สะเก็ดดังกล่าวต้องผ่านการบำบัดความร้อนอย่างรุนแรง พวกเขาคงวิตามินและแร่ธาตุขั้นต่ำไว้ สะดวกในการพกพาไปทำงานและบนท้องถนน อย่างไรก็ตามหากคุณลดน้ำหนักโจ๊กนี้ก็ดีกว่าขนมปังกับชา

  

  แต่คุณไม่สามารถนั่งทับพวกมันได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกทานอาหารมื้อเดียวกับข้าวโอ๊ต ถ้าอย่างนั้นอย่าขี้เกียจที่จะซื้อส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสีหรือ Hercules แบบคลาสสิก ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของโจ๊กสำเร็จรูปด้วย มักมีปริมาณน้ำตาล เครื่องปรุง ฯลฯ สูง ซีเรียลหวานประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเลย ควรเตรียมข้าวโอ๊ตรีดหยาบและเติมผลไม้หรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

  เฮอร์คิวลีสสุดคลาสสิค

  สินค้ายอดนิยมในหมู่แม่บ้านหลายๆคน ฉันชอบเพราะไม่เหมือนกับซีเรียลตรงที่ไม่ต้องปรุงนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้วิธีลดเวลาในการปรุงอาหารโดยไม่กระทบต่อระดับ GI และประโยชน์ของโจ๊ก ในเวลาเดียวกัน การแปรรูปเมล็ดพืชมีความอ่อนโยน โดยคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ การประมวลผลนี้ยังช่วยให้คุณเก็บสะเก็ดได้เป็นเวลานาน

  Hercules มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ - 40 นั่นคือสาเหตุที่รวมไว้ด้วย อาหารการกินและในการควบคุมอาหารของผู้ที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน เกล็ดไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับโจ๊กเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ทำคุกกี้แคลอรีต่ำได้อีกด้วย

  รำข้าวโอ๊ตและแป้ง

  รำข้าวและแป้งก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน หากคุณไม่ชอบโจ๊กจริงๆ คุณสามารถทานรำหรือข้าวโอ๊ตเป็นของว่างได้

  รำข้าวโอ๊ต

  ได้มาจากการแปรรูปธัญพืช นี่คือแกลบซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยแก้อาการท้องผูก และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

  เมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชแล้ว มีเส้นใยและเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากกว่าถึง 50% ดังนั้นพวกมันจึงจับกับคอเลสเตอรอลได้ดี

  

  เมื่ออยู่ในท้องจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักก็สามารถเติมโจ๊กได้ และยังเทน้ำอุ่น kefir โยเกิร์ตและทำของว่างด้วย คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

  ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับรำข้าวและวิธีที่มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในบทความแยกต่างหาก
  

  ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต

  แป้งนี้ได้มาจากเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งหมด มาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นอกจากการลดน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารแล้วยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย

  ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะสามารถเทน้ำอุ่นได้ ปล่อยให้ชงสักพักแล้วดื่มก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นครึ่งชั่วโมง

  แป้งขึ้นหลายเท่าทำให้อิ่มท้อง หลังจากรับประทานแล้วคุณจะกินน้อยลงมาก

สเวตลานา มาร์โควา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า!

เนื้อหา

การรับประทานโจ๊กเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง: จานนี้ให้พลังงานแก่คุณครึ่งวัน เติมเต็มร่างกายด้วยสารอันทรงคุณค่า และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน หากเรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ตคุณก็จะเพลิดเพลินไปกับรสชาติของมันด้วยเพราะข้าวโอ๊ตรีดที่ปรุงด้วยจินตนาการจะทำให้แม้แต่ผู้ที่จู้จี้จุกจิกที่สุดก็จะทำให้ประหลาดใจ การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่มีเหตุผลเพราะเมื่อใช้ร่วมกับ kefir และผลไม้จะไม่ยอมให้คุณอดอาหารและจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต?

เป็นไปได้ที่จะแสดงเครื่องหมายลบที่ดีบนตาชั่งหากคุณเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่ "ถูกต้อง": เมล็ดธัญพืช, กุ้ยช่าย, รำข้าว, เกล็ดซึ่งปรุงเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลลงในโจ๊ก ควร จำกัด ตัวเองให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ ข้าวโอ๊ตนมอร่อยมาก แต่ความละเอียดอ่อนนี้ไม่ควรใช้มากเกินไป คุณต้องใส่เกลือให้น้อยที่สุดและลืมเรื่องน้ำมันไปซักพัก ข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• เติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณลักษณะเด่นคือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากมีการสลายตัวเป็นสารอาหารอย่างช้าๆ และไม่กระตุ้นให้เกิดกลูโคสเพิ่มขึ้น
• ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตกับน้ำคือ 88 กิโลแคลอรี/100 กรัม การเสิร์ฟอาหารจะให้ความรู้สึกอิ่มนาน 2-3 ชั่วโมงและจะไม่ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกินมากเกินไป
• อาหารเสริมข้าวโอ๊ตช่วยขจัดสารพิษและของเสียที่สะสมออกจากลำไส้ ทำความสะอาดทางเดินอาหาร กำจัด 2-3 กก. ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งไหลผ่านผนังลำไส้เหมือนแปรงเพื่อกวาดล้างทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักชอบกินโจ๊กเป็นอาหารเช้าและด้วยเหตุผลที่ดี ตั้งแต่เช้าสาวสวยผ่านข้าวโอ๊ตทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน (กลุ่ม B, A, E), มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก (แมงกานีส, ซัลเฟอร์, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ไอโอดีน, เหล็ก) การบริโภคโจ๊กเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ป้องกันโรคของระบบทางเดินอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก การลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตเป็นกระบวนการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่รบกวนปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมและไม่ทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบ

จานนี้ช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด ทำหน้าที่เป็นแหล่งของเบต้ากลูเตน ซึ่งจับกับอนุมูลอิสระ และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เมื่อลดน้ำหนักระหว่างสัปดาห์ ให้เริ่มต้นเช้าด้วยข้าวโอ๊ต แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีกำลัง พลังงาน และความคิดเชิงบวกเพียงพอตลอดทั้งวัน ข้าวต้มมีอยู่ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการชื่นชมจากหลาย ๆ คนที่สามารถลดน้ำหนักตัวได้ 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

โจ๊กที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในอาหารทำจากธัญพืช ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักนี้ใช้เวลาปรุงนาน แต่ผลลัพธ์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณก็คุ้มค่า ต้องล้างเมล็ดพืชหลาย ๆ ครั้งเติมน้ำในอัตราส่วน 1 ถึง 3 แล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าให้วางภาชนะบนเตาแล้วรอจนเดือด ลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้โจ๊กเดือด แต่เคี่ยว ปรุงจานเป็นเวลา 40-50 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว

วิธีการเตรียมเกล็ดข้าวโอ๊ตรีดเป็นอาหาร? กระบวนการนี้จะใช้เวลาเพียง 20-30 นาที สูตรนั้นง่ายมาก: นำน้ำ 2 ถ้วยไปต้มใส่เกลือเติมเกล็ดแห้ง 1 ถ้วย ในระหว่างการปรุงอาหาร ให้คนโจ๊กหลาย ๆ ครั้ง เพื่อปรับปรุงรสชาติของจานคุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีส, แอปเปิ้ลอบ, เบอร์รี่, ลูกเกด, อบเชย - อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้เมื่อลดน้ำหนัก คุณสนใจที่จะทำเกล็ดเพิ่มเติมหรือไม่? ต้องนึ่งด้วยน้ำเดือดทิ้งไว้ 3-5 นาทีจึงจะรับประทานได้

ข้าวโอ๊ตชนิดไหนดีที่สุดที่จะซื้อ?

ข้าวโอ๊ตมีมากกว่า 40 ชนิดที่แปรรูปและจำหน่าย มีการรวบรวมเรตติ้งของข้าวโอ๊ตประเภททั่วไปสำหรับคุณ:

1. ซีเรียล (โฮลเกรน) ผลิตภัณฑ์จบลงบนชั้นวางของแม่บ้านในรูปแบบที่ธรรมชาติสร้างขึ้นซึ่งคล้อยตามการบำบัดด้วยไอน้ำเท่านั้น หากคุณมีเวลาทำอาหารให้เลือกประเภทนี้ ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์มากกว่าประเภทอื่น
2. เมล็ดบด เหล่านี้เป็นข้าวโอ๊ตรีดหั่นเป็น 2 หรือ 4 ส่วน เวลาเตรียมอาหารลดลงเหลือ 40 นาที และคุณประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าธัญพืชไม่ขัดสี
3. "เฮอร์คิวลีส". บน อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก เกล็ดเหล่านี้จะถูกเตรียมบ่อยกว่าพันธุ์อื่น เนื่องจากปรุงได้เร็วแต่ยังคงน้ำหนักไว้ สารที่มีประโยชน์และไฟเบอร์
4. เกล็ด “พิเศษ” หมายเลข 1, 2, 3 ตัวเลขแรกคือตัวเลขที่ใหญ่ที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุด ความหลากหลายนี้ทำจากเมล็ดธัญพืช “Extra” หมายเลข 2 ทำจากข้าวโอ๊ตตัด เกล็ดเหล่านี้ปรุงเป็นเวลา 15 นาที ตัวเลขที่สามมีขนาดเล็กมาก วิธีการปรุงอาหาร? คุณสามารถเทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตแล้วรอหนึ่งนาที อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตบดดังกล่าวไม่มีประโยชน์ใด ๆ ในอาหาร

วิธีลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยโจ๊กนี้หากคุณวางแผนปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร อาหารข้าวโอ๊ตช่วยได้มากในเรื่องนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อยที่มีค่าพลังงานต่ำจะทำให้รู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน รำข้าวโอ๊ตและแป้งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน พวกมันบวมในท้องและหยุดความหิวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยกำจัดเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกจากลำไส้ได้ดีอีกด้วย

ข้าวโอ๊ตในตอนเช้า

การรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบจะช่วยกำหนดอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรกินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้า มีหลายสาเหตุนี้:

• พวกเขาค่อย ๆ เริ่มระบบทางเดินอาหารและช่วยควบคุมอุจจาระ
• โจ๊กที่มีความหนืดในขณะท้องว่างจะห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารปกป้องจากกรดและสารประกอบระคายเคืองอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับอาหารในระหว่างวัน
• ข้าวโอ๊ตมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุล เหมาะสำหรับมื้อเช้ามากกว่าซีเรียลอื่นๆ
• เมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้า คุณจะขจัดความปรารถนาที่จะทานของว่างและกินขนมหวาน

ส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมักประกอบด้วยโจ๊กปรุงด้วยแอปเปิ้ล ผลไม้ช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารด้วยความเปรี้ยวหรือความหวาน กินข้าวโอ๊ตปรุงด้วยแอปเปิ้ลหนึ่งผลเป็นอาหารเช้า วิธีเตรียมอาหารจานลดน้ำหนักนั้นง่าย:

• ปอกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นก้อน
• วางผลไม้ในน้ำเดือด 2 ถ้วย ต้มสักสองสามนาที
• เพิ่มข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยแล้วปรุงจนนุ่ม

ข้าวโอ๊ตกับ kefir

อีกหนึ่งสิ่งที่ดีสำหรับหุ่นเพรียว เมื่อรวมกันแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและจุลินทรีย์ในลำไส้ ข้าวโอ๊ตและ kefir มีคุณสมบัติในการทำความสะอาด ในเวลาเพียง 3-5 วันของการรับประทานอาหารเดี่ยว พวกเขาจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ กำจัดสารพิษ และนี่คือน้ำหนัก 2-6 กิโลกรัม หากคุณไม่ต้องการแค่กินข้าวโอ๊ตแล้วล้างด้วย kefir ให้ทำค็อกเทลจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะลงในแก้ว kefir ล. ข้าวโอ๊ต 1/2 ช้อนชา อบเชย. หนึ่งในสี่ของแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่หนึ่งช้อนโต๊ะจะช่วยเพิ่มรสชาติ ตีส่วนผสมด้วยเครื่องปั่นและเพลิดเพลินกับรสชาติ

อาหารโมโนกับข้าวโอ๊ต

ด้วยวิธีนี้การรับประทานอาหารจานหลักคือข้าวโอ๊ต ต้องรับประทานตลอดทั้งวัน โดยแบ่งเป็น 5-6 มื้อ โจ๊กควรปรุงในน้ำโดยไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร คุณสามารถดื่มน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส คุณสามารถดื่มชาเขียวได้ ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการขนถ่ายดังกล่าวคือ 1 วัน แต่หากต้องการก็สามารถขยายเป็น 3 วันได้ คุณต้องการที่จะทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นระยะเวลานานหรือไม่? จากนั้นแนะนำอาหารเพิ่มเติม เช่น เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ไม่หวาน

อาหารข้าวโอ๊ต

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้นับแคลอรี่ การขาดพลังงานอย่างมีนัยสำคัญนั้นแย่พอๆ กับส่วนเกิน ค่าพลังงานของอาหารควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี มิฉะนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดและสุขภาพของคุณจะแย่ลงอย่างมาก เตรียมอาหารด้วยการนึ่ง ต้ม เคี่ยว หรืออบ ลดปริมาณไขมันสัตว์และใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งหยดในการทอด อาหารกลางวันควรจะอิ่มอร่อย แต่อาหารเย็นควรเบาๆ ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ไม่หวานหนึ่งแก้ว การออกกำลังกายจะช่วยเร่งเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณ

ลบ10กก

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดร่างกายด้วยข้าว:

• 4 ช้อนโต๊ะ ล. เทซีเรียลข้าวลงในน้ำ 1 ลิตร ทิ้งไว้ข้ามคืน
• ในตอนเช้าให้วางข้าวบนเตาแล้วตั้งไฟอ่อนไว้ คุณควรจะได้มวลที่มีลักษณะคล้ายเยลลี่
• กินข้าวอุ่นๆ ตอนท้องว่าง. หลังจากนี้อย่ากินอะไรเป็นเวลา 5 ชั่วโมง
• ในช่วง 24 ชั่วโมงที่เหลือ ให้กินอาหารเบาๆ เวลาลดน้ำหนัก มื้อเย็นควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• การล้างหน้าด้วยข้าวใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์

ในช่วงไดเอท 7 วันถัดไป คุณจะกินข้าวโอ๊ตเป็นส่วนใหญ่ ทานอาหาร 5-6 มื้อ แนะนำให้แบ่งสัดส่วนอาหารไม่เกิน 200 กรัม เสริมโจ๊กด้วยแอปเปิ้ลเขียว เนื้อหรือปลาต้ม และผลิตภัณฑ์จากนม อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด ของเหลวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะทำให้หิวเล็กน้อยและเตรียมระบบทางเดินอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงาน ภายใน 2 สัปดาห์ของการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลดลง 8-10 กิโลกรัม

เป็นเวลา 7 วัน

สองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต ให้ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลง แล้วค่อย ๆ กำจัดออก ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. ในช่วงลดน้ำหนัก ระบบโภชนาการจะมีลักษณะดังนี้:

• ทุกวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ต 600 กรัม สามารถต้มหรือนึ่งในกระติกน้ำร้อนได้ แบ่งมวลนี้ออกเป็นสามมื้อ
• เมนูประจำวันประกอบด้วยผักและผลไม้ 300 กรัมที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• เพื่อให้ข้าวโอ๊ตมีรสชาติดีขึ้น ให้ใส่ถั่ว อบเชย และผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจะช่วยรับมือกับความหิว: kefir 1%, โยเกิร์ตไม่หวาน, คอทเทจชีสมากถึง 9%
• หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ให้เริ่มแนะนำอาหารและอาหารที่คุ้นเคย ค่อยๆ แทนที่ด้วยอาหารมื้อเดียวต่อวัน

เป็นเวลา 3 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเข้มงวดกว่าตัวเลือกก่อนหน้านี้ เป็นเวลาสามวัน คุณควรรับประทานเฉพาะข้าวโอ๊ตเกล็ดหรือธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้น ปรุงโจ๊กจากพวกเขาในน้ำ อย่าเติมน้ำตาลหรือเกลือ กินให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ดื่มชาเขียวอุ่นๆ จะช่วยอิ่มท้อง ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น ภายใน 3 วัน ร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษ ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง และคุณภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้น คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กก.

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้า ข้าวโอ๊ตจะกลายเป็นอาหารหลักบนโต๊ะของคุณ อาหารลดน้ำหนักประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

• สัปดาห์ที่ 1 มีความเข้มงวด คุณต้องกินข้าวโอ๊ตที่ไม่มีน้ำตาล เกลือ หรือสารให้ความหวานในปริมาณไม่จำกัดตลอดทั้งวัน ก่อนนอน 5 ชั่วโมง การรับประทานอาหารจะหยุดลง ดื่มน้ำและชาเขียว
• สัปดาห์ที่ 2. เพิ่มผักกาดหอมและผักในอาหาร โจ๊กสามารถปรุงในนมหรือเท kefir ข้ามคืนได้ สำหรับเครื่องดื่ม ให้ดื่มชาคาโมมายล์ด้วยตัวเอง
• สัปดาห์ที่ 3 ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารนี้ ข้าวโอ๊ตได้รับอนุญาตให้มีรสหวาน เค็ม และปรุงรสด้วยเนย สำหรับ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพกินผักดื่มคาโมมายล์และชาเขียว
• สัปดาห์ที่ 4 เริ่มแนะนำอาหารเบาๆ ในปริมาณเล็กน้อย เช่น ผลไม้ นมเปรี้ยว เนื้อไก่ น้ำซุป

ข้อห้าม

อย่ากินข้าวโอ๊ตทุกวันเป็นเวลานาน ประกอบด้วยกรดไฟติกซึ่งรบกวนการดูดซึมแคลเซียมและขจัดออกจากกระดูก คุณจะไม่รู้สึกถึงประโยชน์ใดๆ จากโจ๊กที่ต้องนึ่งสักสองสามนาที พวกมันถูกย่อยอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรงและด้วยความรู้สึกเช่นนี้การลดน้ำหนักจะเป็นปัญหา การบริโภคโจ๊กเพียงอย่างเดียวในระยะยาวอาจทำให้ปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมหยุดชะงักเนื่องจากการขาดโปรตีนและไขมันจะแย่ลง

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงต้องการอาหารที่สมดุลและข้าวโอ๊ตไม่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
• โรค Celiac นี่คือโรคที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อกลูเตนได้ เนื่องจากส่วนประกอบนี้รวมอยู่ในเกล็ด อาหารข้าวโอ๊ตจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรค celiac
• โรคระบบทางเดินอาหาร เบาหวาน โรคหลอดเลือดและหัวใจ หากคุณมีโรคเรื้อรังอื่นๆ ควรปรึกษาเรื่องความเหมาะสมของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตกับแพทย์ของคุณ

เบื่อกับการรับประทานอาหารแปลกใหม่ที่ไม่ได้ช่วยอะไรหรือเปล่า? มีความสุข - มันอยู่ในข้าวโอ๊ต อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการในบทความ

หลายๆ คนทั่วโลกเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต นี่เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่ให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวันและป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวเป็นเวลานาน ด้วยองค์ประกอบที่เข้มข้นและมีแคลอรี่ต่ำ ข้าวโอ๊ตรีดจึงกลายเป็นพื้นฐานสำหรับวิธีการลดน้ำหนัก - อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน แน่นอนว่าในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียทุกสิ่งที่สะสมอย่างระมัดระวังมานานหลายปีหรือหลายสิบปี แต่มีโอกาสที่จะรู้สึกดีขึ้น - กำจัดความหนักเบาในท้องผ่อนคลายกำจัดอาการบวมและ ไขมันจำนวนเล็กน้อย

สาระสำคัญและคุณสมบัติ

อาหารข้าวโอ๊ตสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 30 วัน ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างอย่างรุนแรงหรือค่อยๆ ย้ายไป โภชนาการที่เหมาะสมเลือกและวิธีด่วนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขรูปร่างเพียงเล็กน้อยหรือผ่อนคลายร่างกายหลังจากช่วงวันหยุดยาว

ข้าวโอ๊ตรวมอยู่ในเมนูอาหารหลายชนิดและเป็นพื้นฐานของเทคนิคการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แม้ว่าเกล็ดในตอนแรกจะมี 366 แคลอรี่ แต่หลังจากปรุงในน้ำแล้วค่านี้จะลดลงเหลือ 88 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันโจ๊กแม้จะไม่ได้เติมนมก็ยังน่าพอใจดังนั้นความรู้สึกหิวจึงไม่เกิดขึ้นเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง

คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตมีความซับซ้อนหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งช้า ซึ่งหมายความว่าหลังจากเข้าสู่ร่างกายแล้วพวกมันจะถูกดูดซึมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีส่วนช่วยในการผลิตกลูโคสในส่วนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในช่วงเวลาหนึ่งๆ และไม่ก่อให้เกิดส่วนเกินที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน ด้วยเหตุนี้ข้าวโอ๊ตจึงถูกเลือกให้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้คิดเรื่องการอดอาหารก็ตาม

ประโยชน์ที่ได้รับไม่ได้เป็นเพียงข้อดีของโจ๊กข้าวโอ๊ตเท่านั้น ข้อดีคือแม้แต่คนที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารหรือเบาหวานก็สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด

สำคัญ:ข้าวโอ๊ตป้องกันการก่อตัวของคอเลสเตอรอลและช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ

หลักการ

ข้าวโอ๊ตมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน และไม่ใช่ทุกอย่างจะดีต่อสุขภาพเท่ากัน สำหรับอาหารคุณต้องเลือกเฉพาะเกล็ดทั้งชิ้นที่ไม่ผ่านการบำบัดความร้อนทางอุตสาหกรรม โจ๊กสำเร็จรูปซึ่งสามารถเทลงในน้ำเดือดหรือต้มเพียงไม่กี่นาทีไม่เหมาะเนื่องจากไม่มีคุณสมบัติเชิงบวกอีกต่อไป แต่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าซีเรียลธรรมดาที่ต้มในน้ำ

คุณต้องปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้องด้วย ก่อนอื่นคุณต้องต้มหรือต้ม 2 ถ้วยตวง น้ำแร่กระทะที่มีก้นหนาโดยไม่ต้องใช้แก๊ส จากนั้นเติมซีเรียล 1 ถ้วยและลดไฟลงเหลือไฟอ่อน ต้องคนโจ๊กอย่างต่อเนื่อง ควรใช้ช้อนไม้

หลังจากที่ข้าวโอ๊ตข้นแล้ว ให้ยกออกจากเตาแล้วปิดฝาไว้ประมาณ 10-15 นาที

เนื่องจากไม่มีเกลือ ไม่มีน้ำตาล หรือไม่มีการเติมเนยลงในโจ๊กอาหาร ขั้นตอนการทำอาหารจึงสิ้นสุดลง

ข้าวโอ๊ตสำหรับควบคุมอาหารสามารถเตรียมได้ในหม้อหุงช้าหรือไมโครเวฟ สำหรับตัวเลือกการเตรียมการครั้งที่สอง ซีเรียลจะถูกนึ่งด้วยน้ำเดือดเป็นเวลาหลายนาที

คุณสามารถรับประทานอาหารโอ๊ตมีลที่เข้มงวดหรืออ่อนโยนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลที่ต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน (ดูบทวิจารณ์ด้านล่าง) แนะนำให้ลืมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ยกเว้นข้าวโอ๊ตสด ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการทดสอบดังกล่าวได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประหลาดใจ จริงอยู่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งร่างกายสามารถคืนสิ่งที่สะสมไว้ได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในบางเหตุการณ์ตัวเลือกนี้ก็เหมาะสม

หากบุคคลเพียงต้องการทำความสะอาดร่างกายและผ่อนคลายหลังวันหยุด การใช้ข้าวโอ๊ตแบบอ่อนโยนก็เหมาะอย่างยิ่ง นอกจากโจ๊กแล้ว เมนูนี้ยังมีผลไม้และผลเบอร์รี่ ผักและถั่วอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบลงในโจ๊กเพื่อให้ดูไม่จืดนัก และยังมีของว่างเบาๆ โดยใช้ของขวัญจากธรรมชาติหลายครั้งต่อวัน

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุดภายในระยะเวลา 3 วัน คุณต้องปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารต่อไปนี้:

บางคนแนะนำให้ทำทางเข้าพิเศษกับอาหารโดยใช้น้ำข้าวเตรียมไว้ดังนี้: ในตอนเย็น 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล้างข้าวขาวไม่ขัดสีด้วยน้ำเย็นหลายครั้งเทน้ำต้มเย็น 1 ลิตรแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้าและในตอนเช้าก็ต้มจนข้น ในขณะท้องว่างคุณต้องดื่ม "เยลลี่" ที่เกิดขึ้นหนึ่งแก้วและลืมอาหารอื่นเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ ในการทำความสะอาดร่างกายก่อนรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตคุณต้องดื่มยาต้มเป็นเวลา 3-4 วัน

เมนู

การรับประทานอาหารสามวันมักจะไม่แตกต่างกันในหลากหลาย ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการกินข้าวโอ๊ตไร้เชื้อโดยไม่มีสารปรุงแต่ง 5-6 ครั้งต่อวัน ปลอบใจตัวเองด้วยการคิดว่าร่างกายของคุณจะผอมเพรียวแค่ไหนหลังจากการทรมานเช่นนี้ หากร่างกายไม่เห็นด้วยกับการเสียสละดังกล่าวคุณสามารถสร้างอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันตามเมนูต่อไปนี้:

เพื่อปรับปรุงรสชาติของโจ๊กคุณสามารถเติมซีเรียลด้วย kefir แทนน้ำได้ ควรทำในตอนเย็นโดยทิ้งจานไว้ในตู้เย็น และในตอนเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อยได้ คุณสามารถเทข้าวโอ๊ตบดหลาย ๆ มื้อลงในขวดแก้วเล็ก ๆ โดยเติมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - วิธีนี้มักใช้โดยผู้ที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่เพียง แต่ในระหว่างการรับประทานอาหารเท่านั้น

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้เมนูอาหารสามวันอร่อยคือการทำโจ๊กกับแอปเปิ้ลควรเลือกพันธุ์สีเขียวเนื่องจากมีประโยชน์มากที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในการเตรียมอาหารจานคุณต้องปอกเปลือกและหั่นแอปเปิ้ลเป็นก้อนเติมลงในน้ำเดือด (2 ถ้วย) แล้วต้มสักสองสามนาทีจากนั้นเติมซีเรียลหนึ่งแก้วแล้วปรุงจนนุ่ม ตัวเลือกการทำอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่รับโจ๊กที่ไม่มีน้ำตาล

ออก

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะใช้เวลาเพียง 3 วัน แต่คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีก เป็นเวลา 2-3 วันคุณจะต้องรับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตมื้อเดียวกัน อาหารกลางวันพร้อมซุปไร้ไขมันพร้อมผัก บัควีทนึ่ง หรืออาหารเย็นด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไข่ต้ม

อาหารเช้ามื้อที่สอง ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็นมื้อที่สองยังคงเหมือนเดิมในช่วงการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตและผลไม้สามวัน

สำคัญ:เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินเนื้อสัตว์ ไก่ และปลาเมื่อออกจากอาหาร - พวกเขาจะต้องกลับมารับประทานอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป ในรูปแบบต้มหรือนึ่งก่อน

เมื่อออกจากการควบคุมอาหาร คุณสามารถค่อยๆ แนะนำพวกเขาให้เข้ามาในชีวิต แม้ว่าก่อนหน้านี้พวกเขาจะถูกจำกัดให้ปีนบันไดไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณเองก็ตาม เพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเองที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณที่มีปัญหาและออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที

ผลลัพธ์และการวิจารณ์

ใน 3 วันด้วยข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทคุณสามารถกำจัดได้ 3-4 กก. และหากเพิ่มผักและผลไม้ลงในเมนูก็จะเป็น 2-3 กก.นี่ไม่ได้หมายความว่าการลดน้ำหนักหกวันรับประกันการลดน้ำหนักได้ 6-8 กิโลกรัม - เป็นการลดน้ำหนักที่เข้มข้นที่สุดที่บุคคลจะกำจัดออกไป น้ำหนักเกินในช่วงสองสามวันแรก สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าจำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปนั้นมีไขมันไม่มากเท่ากับความเมื่อยล้าของของเหลวและลำไส้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันจึงมีประสิทธิภาพมาก ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักระบุว่าเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพกจะยังคงอยู่ตรงนั้น

มีเพียงการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างถาวร แต่การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันไม่ว่าจะมีประสิทธิภาพเพียงใดก็ตามจะไม่อนุญาตให้คุณมีร่างกายในอุดมคติ - ความไม่สมบูรณ์จะยังคงอยู่ไม่ว่าในกรณีใด จะต้องนำมาพิจารณาล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ผิดหวังกับผลลัพธ์ในภายหลัง

ผู้คนตอบสนองต่อมันแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับผลกระทบที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น เด็กหญิง Olga เขียนว่า: “ฉันลองนั่งกินข้าวโอ๊ตสองสามครั้งเพื่อบรรเทาความโล่งใจ มีผล แต่สำคัญต่อความพึงพอใจของคุณเองมากกว่าการลดน้ำหนักจริงๆ อาการบวมลดลง ง่ายขึ้น ไม่มีอะไรหนักภายใน แต่ก็แค่นั้นแหละ”

ทัตยานาสาวอีกคนหนึ่งเขียนว่า: “บางครั้งฉันก็กินข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน โดยเฉพาะหลังวันหยุดปีใหม่และเดือนพฤษภาคม ฉันไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก - ฉันแค่ต้องเลิกทานอาหารที่มีไขมันซึ่งฉันมีเยอะมาก ฉันสังเกตว่าหลังจากนี้ผิวจะดีขึ้นและสดชื่นขึ้น ฉันลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม แต่มันไม่ส่งผลต่อรูปร่างของฉันเลย”

ข้อสรุป

ก่อนที่คุณจะทานอาหารข้าวโอ๊ตสามวัน คุณต้องพิจารณาว่าสิ่งนี้มีไว้เพื่ออะไร ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันพิสูจน์ว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังกล่าวคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก - กางเกงยีนส์ที่ผอมแล้วไม่น่าจะหลวม บ่อยครั้งที่เทคนิคนี้ใช้สำหรับการขนถ่ายในระยะสั้นซึ่งจำเป็นต้องจัดเตรียมให้กับร่างกายเป็นระยะหากโภชนาการปกติอยู่ไกลจากแนวคิดเรื่องสุขภาพ

เรื่องราวของผู้อ่าน "ฉันลดน้ำหนักได้ 18 กก. ใน 2.5 เดือน"
ฉันอ้วนมาตลอดชีวิตและต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ในร้านขายเสื้อผ้า ฉันเลือกไซส์ L ซึ่งเมื่ออายุ 25 ปี จะกลายเป็น XL และเติบโตขึ้นเรื่อยๆ ฉันสามารถบอกคุณมานานแล้วว่าฉันพยายามต่อสู้กับวัย 30-35 ของฉันอย่างไร ปอนด์พิเศษ: การอดอาหาร การอดอาหาร การออกกำลังกาย แม้แต่ยาเม็ด และการสมรู้ร่วมคิดบางประเภท ผลกระทบเกิดขึ้นเพียงระยะสั้นหรือหายไปเลย สรุปคือสิ้นหวัง หดหู่ และเกือบจะยอมแพ้ต่อน้ำหนักอันมหาศาล แต่วันหนึ่งฉันบังเอิญไปเจอ... ช็อกโกแลตแท่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! การลองชิมนั้นไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เลย ฉันชอบช็อคโกแลตมาก ฉันสั่งมันและกินมัน แล้วน้ำหนักก็พุ่งลงมา!! ดูเหมือนเวทย์มนต์ แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันเริ่มศึกษาปัญหานี้และตระหนักว่ามันทำงานอย่างไร สาวๆ ลองเลย! ฉันลดน้ำหนักไปแล้ว 18 กิโลกรัมใน 2.5 เดือน และฉันก็ทำต่อไป มันขึ้นอยู่กับคุณ แต่แน่นอนว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยนอกจากน้ำหนัก ลองช็อคโกแลต Choco Burn เพื่อลดน้ำหนักในราคา 147 รูเบิล