หัวข้อ: การป้องกันโรคในวัยเด็ก สุขภาพเด็ก

เมื่อคุณพูดคุยกับลูกของคุณถึงวิธีพิจารณาความรู้สึกของผู้อื่น ให้สอนพวกเขาในเรื่องความเห็นอกเห็นใจและความยุติธรรม สิ่งนี้จะช่วยให้เขาไม่เพียงพบเพื่อนแท้เท่านั้น แต่ยังเป็นเพื่อนกันได้นานอีกด้วย เด็กๆ สามารถเรียนรู้เรื่องความเมตตาได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ขวบ

จะทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่ดีในฤดูหนาวได้อย่างไร? บางทีนี่อาจเป็นคำถามเร่งด่วนที่สุดสำหรับผู้ปกครองในช่วงฤดูหนาว การไปโรงเรียนอนุบาลสองสามวันนำไปสู่การต่อสู้กับโรคนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ การเจ็บป่วยโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้เกิดไข้หวัด และการไปช็อปปิ้งร่วมกันที่ร้านค้าหรือเข้าร่วมงานปาร์ตี้ของเด็กทำให้เกิดการลาป่วยอีกครั้ง - ด้วยไข้หวัดหรือการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสถานะภูมิคุ้มกันของบุตรหลานของคุณ

แนวทางบูรณาการ รวมถึงมาตรการต่อไปนี้ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของลูกคุณในช่วงฤดูหนาว และเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อไวรัสและการติดเชื้อ:

ให้ฤดูหนาวมอบความสุขให้ลูกของคุณในช่วงวันหยุดปีใหม่ ความสนุกจากการเล่นเลื่อนหิมะและสเก็ตน้ำแข็ง และการเล่นสโนว์บอลกับทั้งครอบครัว! และขอให้โรคภัยไข้เจ็บผ่านไป ดูแลสุขภาพลูกของคุณในฤดูหนาว!

สวัสดีเพื่อน ๆ ที่รักและผู้อ่านบล็อก! เรามาพูดถึงวิธีหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดในฤดูหนาว ทนต่อการโจมตีของไข้หวัดใหญ่ รักษาประสิทธิภาพให้อยู่ในระดับสูง และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปให้รอจนถึงฤดูใบไม้ผลิและดวงอาทิตย์อันอบอุ่นดวงแรก! วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว?

และตอนนี้เราต้องการความแข็งแกร่งจริงๆ ท้ายที่สุดแล้ว ในฤดูหนาว ปริมาณวิตามินของร่างกายที่เราได้รับในช่วงฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วงจะลดลง วันที่อากาศหนาวและมืดมนมักทำให้เกิดอาการง่วงและอารมณ์ซึมเศร้า

เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน หลายๆ คนพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีแคลอรีสูง และส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายคนไม่ชอบอากาศหนาวและใช้เวลาบนโซฟาดูทีวีและขยับตัวเพียงเล็กน้อยซึ่งก็ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย

วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว?

คุณต้องเลือกอาหารและวิตามินที่เหมาะสมสำหรับช่วงเวลานี้ของปี เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วย

1. กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพในหน้าหนาว

ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกอีกต่อไป! มีอาหารหลายชนิดที่สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราได้ค่อนข้างมาก ขอบคุณพวกเขา เราจะปกป้องสุขภาพของเราจากการติดเชื้อและโรคหวัด

วิตามินเอจะทำให้เยื่อเมือกของจมูก ปาก และต่อมทอนซิลแข็งแรงขึ้นจากการแทรกซึมของจุลินทรีย์และการอักเสบ การปรับปรุงเยื่อเมือกในลำไส้จะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเพิ่มกิจกรรมของบิฟิโดแบคทีเรียและแลคโตบาซิลลัสในการต่อสู้เพื่อภูมิคุ้มกันที่ดี

วิตามินเอในฤดูหนาวหาได้จากพริกแดง ลูกพลับ ตับวัว และน้ำมันปลา พบได้ในแครอทและฟักทอง บรอกโคลีและพาร์สลีย์ ทะเลบัคธอร์นแช่แข็ง และไวเบอร์นัม

วิตามินบีจะทำให้ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดตับแข็งแรงขึ้น วิตามินบีพบได้ในผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ยีสต์ และอาหารทะเล แหล่งเพิ่มเติมอาจเป็นต้นอ่อนข้าวสาลีซึ่งคุณสามารถปลูกที่บ้านได้ตลอดเวลา

วิตามินซีหาได้จากกะหล่ำปลีทุกชนิดรวมทั้งผักกาดขาวดองด้วย มีวิตามินซีจำนวนมากในส้ม ส้มเขียวหวาน และมะนาว ในบรรดาผักสด พริกหยวกแดงเป็นที่ชื่นชอบของวิตามินซี ชาโรสฮิปแห้งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างน่าอัศจรรย์ ทะเล buckthorn แช่แข็ง ลูกเกดดำ lingonberry และแครนเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีในฤดูหนาว

คุณควรรวมอาหารอะไรอีกบ้างในอาหารของคุณในฤดูหนาว:

หัวหอม– เป็นแหล่งของวิตามินหลายชนิดและแร่ธาตุ น้ำมันหอมระเหย และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียอย่างรุนแรง เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคุณต้องเพิ่มหัวหอมดิบลงในสลัด ไข่เจียว เครื่องเคียงและอาหารอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง

น้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์จากน้ำผึ้งนี่คือของขวัญจากผึ้งสำหรับพวกเรา ประชาชน เพื่อสุขภาพ ทุกคนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำผึ้ง สารที่มีประโยชน์ยิ่งกว่านั้นยังพบได้ในละอองเกสร ขนมปังผึ้ง โพลิส และผึ้งที่ตายแล้ว ในฤดูหนาว คุณควรบริโภคน้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์จากผึ้งบางชนิดอย่างแน่นอน

น้ำมันหิน - จะหาองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากได้ที่ไหนอีกถ้าไม่ใช่น้ำมันหิน เหล่านี้คือการก่อตัวของภูเขาที่เก่าแก่ยิ่งกว่านั้นอีก แร่ธาตุมีความจำเป็นต่อการเผาผลาญ อ่านเกี่ยวกับสารมหัศจรรย์นี้ในบทความ “Rock Oil”

ชาวิตามินสมุนไพรจะมาแทนที่คุณด้วยสมุนไพรสดในฤดูหนาว พวกมันมีกลิ่นหอมทำความสะอาดช่องว่างระหว่างเซลล์ล้างสารพิษทั้งหมดและทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยวิตามินและองค์ประกอบทางชีวภาพ

คุณสามารถเลือกการเตรียม momiyo น้ำมันหินและวิตามินเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวคุณเองได้ในร้านค้าออนไลน์ Altai Herbs ฉันแนะนำได้อย่างมั่นใจเนื่องจากฉันใช้ผลิตภัณฑ์ของพวกเขาหลายครั้ง ฉันมักจะใส่ใจกับข้อเท็จจริงต่อไปนี้: ใครคือผู้ผลิต ไม่ว่าจะมีใบรับรองหรือไม่ คำสั่งซื้อมาถึงเร็วแค่ไหน ความคิดเห็นของลูกค้าบนเว็บไซต์ ในความคิดของฉัน "สมุนไพรอัลไต" ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมด

2. วิธีทำให้ร่างกายแข็งตัวในฤดูหนาวอย่างเหมาะสม

• ระบายอากาศในห้องนั่งเล่นหลายครั้งต่อวัน

• ออกกำลังกายในตอนเช้า. ซึ่งจะช่วยเพิ่มโทนสีของร่างกายเร่งการไหลเวียนโลหิตให้พลังงานแก่ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• อาบน้ำโทนิคทุกครั้งที่คุณมีเวลาว่าง มีข้อแม้ประการหนึ่ง คุณไม่สามารถทำก่อนนอนได้ อย่างน้อยควรเหลือเวลาก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพิ่มสารสกัดเกลือสน, น้ำมันหอมระเหยของโรสแมรี่, มะนาว, ใบโหระพา, ลูกจันทน์เทศ, อบเชยลงในอ่างอาบน้ำ

• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน - ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการเสริมสร้างหลอดเลือดให้แข็งแรงไปกว่าขั้นตอนนี้ ทำหัตถการทุกเช้าแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีและร่าเริงอยู่เสมอพร้อมภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม อ่านเกี่ยวกับวิธีการอาบน้ำตัดกันอย่างถูกต้อง

• เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำซึ่งมีสรรพคุณในการรักษาโรคหวัด

• ทำฟิตเนสสตูดิโอ เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ เดินเล่นไปเที่ยวในชนบท น่าเสียดายที่สกีและสเก็ตไม่สามารถให้บริการได้อีกครั้งในปีนี้เนื่องจากสภาพอากาศอบอุ่นเกินไป

3. วิธีเพิ่มอารมณ์และเอาชนะการจำศีล

ดวงอาทิตย์ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขในร่างกาย - เซโรโทนิน แต่ในฤดูหนาวพระอาทิตย์ไม่ค่อยส่องแสง! เพื่อให้เรารักษาอารมณ์เชิงบวกในช่วงฤดูหนาว เราต้องอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่เราไม่มีเวลาเพียงพอในฤดูร้อน:

• ใช้เวลากับงานอดิเรกของคุณ - เยี่ยมชมสตูดิโอเต้นรำ ไปที่พิพิธภัณฑ์และนิทรรศการ ไปที่สวนสัตว์กับลูก ๆ ของคุณและดูว่าชาวสวนสัตว์ใช้เวลาช่วงฤดูหนาวอย่างไร

• ในบางครั้ง ให้ทำความสะอาดบ้านโดยทั่วไปและทิ้งของเก่าที่ไม่จำเป็นซึ่งใช้พื้นที่ในบ้านมากและไม่เคยใช้อย่างไร้ความปราณี เชื่อฉันเถอะว่านี่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณเท่านั้น

• พบปะญาติ ชวนเพื่อนมาดื่มชา พัฒนาบุตรหลานของคุณทั้งทางสติปัญญาและร่างกายด้วยการออกไปเที่ยวนอกเมือง พาพวกเขาไปเที่ยวพักผ่อน พาพวกเขาไปคลับ ใช่แล้ว คุณจะไม่มีวันเบื่อเลย

ความเบื่อหน่ายมาจากความเกียจคร้านเท่านั้น!

การดูแลสุขภาพของคุณในฤดูหนาว คุณต้องเริ่มต้นในวันที่อากาศอบอุ่นสุดท้ายของฤดูร้อนอินเดีย ซึ่งในไม่ช้าจะถูกแทนที่ด้วยวันที่น่าเบื่อและมีเมฆมากของปลายฤดูใบไม้ร่วงที่มีฝนตก กลายเป็นฤดูหนาวที่หนาวเย็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยมีดวงอาทิตย์สลัว เวลากลางวันสั้น รุ่งอรุณธันวาคมที่มืดมิด คืนที่ยาวนาน ลมที่พัดแรงและความหนาวเย็นของพายุหิมะ

ฤดูหนาวเป็นช่วงที่ร่างกายลำบากที่สุด นี่คือเวลาที่คุณต้องการชาหอมกรุ่นพร้อมมะนาวและช็อคโกแลตร้อนเป็นพิเศษ ห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่นๆ พร้อมหนังสือในมือ หรือหลับไปข้างลูกของคุณในขณะที่อ่านนิทานที่สวยงามให้เขาฟัง
ช่วงนี้เป็นช่วงที่การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอเป็นเรื่องยากและตื่นเช้าได้ยากขึ้นอีก แม้ว่าจะต้องวิ่งไปทำงาน เรียน และแก้ไขปัญหาเร่งด่วนก็ตาม

ในฤดูหนาวเรากินผักและผลไม้สดน้อยลงและไม่ได้รับความร้อนจากแสงอาทิตย์เพียงพอ และตามกฎแล้วความหนาวเย็นและน้ำค้างแข็งในฤดูหนาวก็มาหาเราด้วยการขาดวิตามิน ร่างกายต้องเผชิญกับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การเสื่อมสภาพของผิวหนังและเส้นผม อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาแห่งความห่วงใยด้านสุขภาพเป็นพิเศษ

สำหรับหลายๆ คน เวลากลางวันที่สั้นทำให้อารมณ์ลดลงอย่างมาก และไม่น่าแปลกใจเลย ในกรณีที่ไม่มีแสงแดดจ้า ร่างกายจะผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดีน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว ปรากฏการณ์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ และปรากฏการณ์ทางชีววิทยา ในฤดูหนาวระดับของฮอร์โมนความเครียด - อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นผลมาจากการที่ biorhythms สับสนอารมณ์ลดลงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นค่อยๆแย่ลงและระยะเวลาของ "การจำศีล" ภายในจะเริ่มขึ้น

แน่นอนว่าปริมาณแสงแดดที่ลดลงทีละน้อยไม่สามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ ในฤดูร้อน ชีวิตเต็มไปด้วยความผันผวน แต่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คุณมองออกไปนอกหน้าต่าง และถอนหายใจอย่างเศร้าใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นฤดูหนาวไม่ใช่สาเหตุของความโศกเศร้าแต่อย่างใด ในทางตรงกันข้าม ฤดูกาลใหม่ควรให้ความรู้สึกใหม่ๆ และมีเพียงเราเท่านั้นที่ทำได้! ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะกระโดดเข้าสู่ช่วงนอกฤดูฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว สร้างความสบายจากภายในและความกลมกลืนที่ไร้ขอบเขตภายในตัวคุณ!

การดูแลสุขภาพของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องจำคือยิ้ม! นี่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับอารมณ์ดีซึ่งมอบให้กับทั้งเราและคนรอบข้าง! หากคุณมี “แมวข่วน” อยู่ในจิตวิญญาณและไม่อยากยิ้มเลย ให้ทำทั้งๆ ที่อารมณ์ไม่ดีและยิ้มไว้สักสองสามวินาที คุณจะเห็นว่ามันจะง่ายขึ้น!

คุณต้องเพิ่มแสงสว่างให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ - วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยม! ในห้องครัว ห้องนอน ห้องนั่งเล่น ไม่ว่าที่ไหนก็ตามที่มีหน้าต่าง จำเป็นต้องเปิดผ้าม่านให้กว้างที่สุด และปล่อยให้แสงธรรมชาติเข้ามาในบ้าน ในวันที่อากาศสดใสและมีแดดข้างนอก อย่าลืมสวมเสื้อผ้าตัวโปรดในการเดินเล่นและออกไปอาบแดดท่ามกลางแสงแดดที่หายาก! คุณยังสามารถปรับปรุงแสงสว่างยามเย็นได้ด้วยการเปลี่ยนหลอดไฟให้มีพลังมากขึ้น

เพื่อให้รู้สึกมีกำลังใจที่ดี คุณต้องสละเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ! นอนแปดชั่วโมงและไม่น้อยไปกว่านี้! ร่างกายจะต้องฟื้นตัวในชั่วข้ามคืนเพื่อที่จะดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างวัน ดังนั้นจึงควรวางแผนวันล่วงหน้าเพื่อให้คุณเข้านอนได้ตรงเวลา หากร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ไม่มีเรี่ยวแรงและพลังงานเพียงพอที่จะทำหน้าที่ทั้งหมดได้ คนที่ง่วงนอนจะรู้สึกหนาวและหนาวเร็วขึ้น และโอกาสที่จะเป็นหวัดในฤดูหนาวนั้นสูงเป็นสองเท่าสำหรับเขามากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอเป็นประจำ เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว บุคคลต้องการนอนหลับที่ดีเป็นสองเท่า

พักผ่อนที่ไหนคะ? สบายพอมั้ย? หลายๆ คนบ่นว่านอนหลับไม่เพียงพอแม้จะผ่านไป 8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม สาเหตุอาจเป็นเพราะอากาศเหม็นอับในห้องหรือเตียงไม่สบาย ดูแลเรื่องนี้ล่วงหน้าด้วย! นมหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหรือชาสมุนไพรจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย แต่ในทางกลับกันจะทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทก่อนนอนและทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง

คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุดและบ่อยที่สุด! หากคุณมีโอกาสได้เดินเล่นก็ทำ หากคุณมีเวลาเพิ่ม 10 นาที จงใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายจะกระตุ้นกระบวนการภายในร่างกายและขจัดสารพิษ ผลลัพธ์ที่ได้คือความเป็นอยู่และอารมณ์ดีขึ้น นั่นคือสิ่งที่เราต้องการไม่ใช่เหรอ?

เล่นเพลงโปรดของคุณ! โดยทั่วไปแล้ว เธอเป็นวิธีการรักษาแบบสากลสำหรับอารมณ์ไม่ดี! มาพร้อมกับเธอด้วยการร้องเพลงพร้อมเพรียงกับบางสิ่งที่นำความสุขมาให้อย่างแท้จริง! เครื่องมือทั้งหมดจะดี

ทางออกที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวคือขั้นตอนของน้ำ นี่เป็นทั้งการอาบน้ำที่ตัดกันและการต้อนรับ และหากคุณเพิ่มสิ่งนี้ รับประกันความรู้สึกเบาที่ลืมไม่ลง!

แล้วถ้าไม่มีการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงล่ะ? กฎข้อนี้สำคัญที่สุด ไม่มีอะไรจะทำให้วันของคุณสดใสขึ้นได้มากไปกว่าการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว นี่เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของพลังงานเชิงบวกและอารมณ์ที่สนุกสนาน นอกจากนี้ สถานที่นัดพบยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น โรงละคร โรงภาพยนตร์ การพบปะสังสรรค์ยามเย็นในร้านกาแฟ การเดินเล่นในฤดูหนาวนอกเมือง ศูนย์รวมความบันเทิง ฉันจะพูดอะไรได้บ้าง - มีแนวคิดมากมาย ทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่ชอบ!

และมีความลับอีกอย่างหนึ่งโดยที่บุคคลไม่สามารถมีความสุขได้ในฤดูหนาว - นี่คือความรัก! ใช่ คุณต้องยอมรับว่านี่เป็นความรู้สึกเดียวที่สามารถติดปีกได้ตลอดทั้งปี ไม่ว่าสภาพอากาศภายนอกหน้าต่างจะเป็นเช่นไรก็ตาม มองหาและดูแลคนที่คุณรักแล้วไม่มีเหตุผลใดที่จะมองหาวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว!

เพื่อให้ช่วงฤดูหนาวผ่านไปอย่างรวดเร็วที่สุดและมีความทรงจำที่ดีเท่านั้น ให้ปฏิบัติตามกฎที่ง่ายและตรงไปตรงมาที่สุด:

การทำความชื้นในอากาศภายในอาคาร

เมื่อเริ่มต้นฤดูร้อน อากาศในห้องจะแห้งเกินไป ด้วยเหตุนี้ ผม ผิวหนัง และที่สำคัญที่สุดคือเยื่อเมือกของช่องจมูกจึงแห้งมากขึ้น ส่งผลให้เมื่อจุลินทรีย์เข้าสู่จมูกส่วนที่เปียกจะไม่ถูกกักไว้แต่จะแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายทำให้เกิดเชื้อไวรัสและเป็นหวัด

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ล้างมือบ่อยขึ้นและล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น เช็ดเฟอร์นิเจอร์และวัตถุรอบๆ บ่อยขึ้นด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ เพื่อขจัดเชื้อโรคที่สะสมพร้อมกับฝุ่น หากไม่มีน้ำอยู่ใกล้ๆ ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกหรือผ้าเช็ดตัวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว

โภชนาการที่เหมาะสม

การกินให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก! ปล่อยให้อาหารของคุณอุดมไปด้วยผักและผลไม้ตามฤดูกาล คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เหมาะสม เหล่านี้คือกะหล่ำปลี ผักโขม ปาปริก้า ธัญพืชและธัญพืช อาหารทะเล เนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำ และคอทเทจชีส

การป้องกันโรคหวัดได้ดีเยี่ยมคือการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ มันเพิ่มเกราะป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายและมีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

มีประโยชน์ในการรับประทาน - จากธรรมชาติต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่มีเจอร์เมเนียมและซีลีเนียมซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ในฤดูหนาว วิตามินหลักสำหรับร่างกายยังคงเป็นวิตามินซี ซึ่งยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดหลอดเลือด ป้องกันหลอดเลือด และเร่งการสมานแผล

วิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพในช่วงฤดูหนาวคือและ ต้องใช้สำหรับโรคทางเดินหายใจ โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่และปอดบวม เพื่อรักษาประสิทธิภาพและอารมณ์ดี

ในการทำความสะอาดร่างกาย คุณต้องดื่มชาสมุนไพรที่มีดอกไม้ ใบพืช และเครื่องเทศให้มากขึ้นซึ่งมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์พร้อมกลิ่นหอมที่ละเอียดอ่อนและเข้มข้น

อย่าลืมทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม!

และโหมดการดื่ม: อย่างน้อยสองลิตรในระหว่างวันโดยไม่ล้มเหลว!

และอย่าลืมผลิตภัณฑ์เพื่อการมีอายุยืนยาว - ลูกแพร์ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่! ถ้าหาสดไม่ได้ก็เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้แทนได้ทุกอย่างจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ให้หิมะฤดูหนาวที่ส่องประกายระยิบระยับที่กำลังจะมาถึงและอากาศหนาวจัดที่เติมพลังให้กลายเป็นอีกหน้าหนึ่งในชีวิตที่สดใส! สุขภาพดี อารมณ์ดี ต้อนรับวันใหม่!

ด้วยรักคุณทัตยา

พวกเราหลายคนเชื่อมโยงฤดูหนาวกับสภาพอากาศเลวร้ายและความหนาวเย็น ในช่วงฤดูหนาว ร่างกายจะขาดวิตามิน แสงแดด และการออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้เรามีความเสี่ยง อย่างไรก็ตาม แนวทางบูรณาการรวมถึงมาตรการต่อไปนี้จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแม้ในฤดูหนาวนี้ และเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อไวรัสและแบคทีเรีย รวมถึงเพลิดเพลินกับฤดูหนาว:

รับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มของเหลวมาก ๆ ในฤดูหนาวร่างกายต้องการแหล่งพลังงานเพิ่มเติม อย่าลืมใส่ปลาที่มีไขมัน ถั่ว น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ดีต่อสุขภาพ และผลิตภัณฑ์นมหมักในอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าควรเติมอาหารด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผักและผลไม้ตามฤดูกาลและแช่แข็ง ผลไม้แห้ง เป็นแหล่งสารอาหาร กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว ทับทิม และอะโวคาโดมีประโยชน์อย่างยิ่ง แหล่งวิตามินฤดูหนาวที่ดีคือแครนเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามิน PP ซึ่งส่งเสริมการดูดซึมกรดแอสคอร์บิกและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานและจะไม่ทำให้น้ำหนักเกิน นอกจากนี้อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงพอ โปรตีนสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล คาร์โบไฮเดรตเป็นธัญพืชที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าเต็มรูปแบบ พยายามแยกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารรมควันออกจากอาหารของคุณ - ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการแปรรูปอาหารดังกล่าว แต่ไม่ได้รับองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ใด ๆ อย่าลืมดื่มของเหลวให้มากขึ้น ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือชาที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ (โรสฮิป, ราสเบอร์รี่, ชาลินเดนพร้อมมะนาวและน้ำผึ้ง) ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและช่วยในการย่อยอาหารและกระบวนการแปรรูปอาหาร ขอแนะนำให้ลดการบริโภคขนมหวานเนื่องจากน้ำตาลจะช่วยลดความสามารถของเซลล์ภูมิคุ้มกันในการต้านทานเชื้อโรคที่เป็นอันตราย

สุขอนามัยส่วนบุคคล ในช่วงที่มีโรคระบบทางเดินหายใจ คุณอาจติดเชื้อในที่สาธารณะได้ (การคมนาคม ถนน ศูนย์การค้าและศูนย์รวมความบันเทิง) ดังนั้นกฎข้อแรกคือการล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่เมื่อกลับจากถนนกลับบ้านก่อนเตรียมและรับประทานอาหาร

เดินในที่โล่ง ในฤดูหนาว กิจกรรมของเราจะลดลงเสมอ เพราะอากาศหนาว เราจึงขยับและเดินน้อยลง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละทิ้งการเดินกลางอากาศบริสุทธิ์ แม้ว่าคุณหรือลูกของคุณจะป่วยบ่อยๆ แต่นี่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่คุณควรนั่งอยู่ที่บ้าน อากาศที่สะอาดและเย็นจะช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกาย กระตุ้นระบบประสาท เติมพลัง และเพิ่มพลังชีวิต ข้อดีของการเดินในฤดูหนาวคือแทบไม่มีฝุ่นในอากาศเหมือนในฤดูร้อน แต่มีไอออนแสงที่มีประจุลบมากกว่ามากในอากาศฤดูหนาว ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นและเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตามในการเดินเล่นควรเลือกสถานที่ที่ห่างจากถนนและถนน สวนสาธารณะและจัตุรัส กีฬา และสนามเด็กเล่นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ออกไปข้างนอกเป็นประจำและค่อยๆ เพิ่มเวลาในการเดิน

การออกกำลังกาย. ฤดูหนาวเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเข้ายิม หลังเลิกงาน อย่ารีบกลับบ้านเพื่อดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณคือการสละเวลาสองสามชั่วโมงในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสุขภาพแข็งแรง อย่าลืมยืดเส้นยืดสายตลอดทั้งวันหรือเล่นกีฬาฤดูหนาว ไม่สำคัญว่าใครจะเลือกอะไร: เดินเล่นในสวนสาธารณะ วิ่ง เล่นสกี หรือออกกำลังกายในตอนเช้า ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือด

เสื้อผ้าและรองเท้า เวลาไปเดินเล่นควรเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสมกับสภาพอากาศและการออกกำลังกาย มันสำคัญมากที่จะต้องไม่แข็งตัวหรือร้อนเกินไป ปล่อยให้เป็นเสื้อแจ๊กเก็ตที่เบาแต่อบอุ่นและกันลม รองเท้ากันน้ำ การเลือกเสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญควรทำจากวัสดุธรรมชาติและปกป้องร่างกายจากความหนาวเย็นได้ดี หมวก ผ้าพันคออุ่น และถุงมือจะช่วยประหยัดความร้อนได้มากที่สุด รองเท้าและเสื้อผ้าควรอบอุ่นเพียงพอและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

การระบายอากาศและความชื้นของอากาศภายในอาคาร ในห้องที่อบอุ่นและมีอากาศถ่ายเทไม่ดี ไวรัสและแบคทีเรียจะยังคงมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น และอากาศที่แห้งโดยระบบทำความร้อนจะทำให้เยื่อเมือกแห้งและลดความต้านทานของร่างกาย การระบายอากาศเป็นระยะสั้นๆ มีประสิทธิภาพมากกว่าการเปิดบานหน้าต่างอย่างต่อเนื่อง วางต้นไม้ในร่มที่ดีต่อสุขภาพ (ไทรไทร ไม้เลื้อย ลิ้นแม่สามี คลอโรฟิตัม และอื่นๆ) ซึ่งจะช่วยให้อากาศชุ่มชื้นและทำให้อากาศบริสุทธิ์

นอนหลับเต็มอิ่ม ในช่วงหน้าหนาว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ขอแนะนำให้เพิ่มระยะเวลาการพักผ่อนอีก 1 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับระบบการปกครองปกติของคุณ พยายามเข้านอนเร็วกว่าช่วงเวลาอื่นของปีและก่อน 12.00 น. เล็กน้อย เพื่อส่วนที่เหลือจะสมบูรณ์ต่อร่างกายมากขึ้น ถือโอกาสงีบหลับระหว่างวัน

และแน่นอนว่าสุขภาพขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ คิดเชิงบวก มุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่มีความสุข เพราะวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในฤดูหนาวไม่เพียงแต่ส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย! มีหลายสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เช่น ความคิดสร้างสรรค์ อ่านหนังสือ หรือการอาบน้ำอุ่น ความตึงเครียด อารมณ์เชิงลบ และความเครียดทำให้ความเข้มแข็งของเราหายไปอย่างมาก แต่ในทางกลับกัน ความรู้สึกมีความสุข "เป็นแรงบันดาลใจ" และทำให้เรามีศรัทธาในตัวเอง

ฤดูหนาวมาแล้ว! คุณสมบัติการปกป้องร่างกายของเราลดลงอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากอากาศหนาว ถึงเวลาคิดหาวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวแล้วหรือยัง?

สำหรับคนธรรมดาในฤดูหนาวจะขาดวิตามินและแสงแดดอย่างมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและไม่สามารถนอนลงในถ้ำและจำศีลได้ มีเดือนที่หนาวเย็นและยาวนานข้างหน้า เวลากลางวันสั้น น้ำค้างแข็ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ผู้ชื่นชอบวันหยุดฤดูหนาวหวาดกลัว

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในหน้าหนาว

การขาดสีสันสดใส ความหิวโหยวิตามิน ความง่วงในฤดูหนาวไม่ใช่สาเหตุของความสิ้นหวัง ยิ่งกว่านั้นแพทย์ยังทำให้เรากลัวด้วยภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและโรคหวัดที่ไม่มีที่สิ้นสุด จะปรับปรุงสุขภาพของคุณและฟื้นฟูความแข็งแรงในฤดูหนาวได้อย่างไร?

แต่ในความเป็นจริงแล้ว ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาแห่งการพักฟื้นและผ่อนคลาย ในช่วงเวลานี้ของปี กระบวนการชีวิตของคนเราช้าลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นหลังพระอาทิตย์ขึ้น

ปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์: ในฤดูหนาวจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอุณหภูมิร่างกายในวันที่อากาศหนาวจัด ขอแนะนำให้ปกป้องหลังส่วนล่าง คอ และสะบักจากความหนาวเย็นได้ดี ในฤดูหนาว ร่างกายของเราต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ

มีเคล็ดลับง่ายๆ และมีประสิทธิภาพหลายประการในการช่วยให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวา:

เคล็ดลับ #1

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารฤดูหนาวของคุณมีความสมดุล กินอย่างมีคุณค่า อย่าข้ามมื้ออาหารและงดอาหารจานด่วน ซาลาเปา และอาหารแปรรูป หากคุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทนต่อฤดูหนาวอย่างมีศักดิ์ศรี

เคล็ดลับ #2

เคล็ดลับ #3

ในตอนเช้า ควรใช้ทิงเจอร์ของตะไคร้และอีลูเทอคอกคัส ซึ่งเป็นเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติ สูตรเครื่องดื่มง่ายๆ คือการเติมขิงสับ น้ำผึ้ง และน้ำมะนาวคั้นสดลงในน้ำร้อน

เครื่องดื่มนี้ป้องกันโรคหวัด ช่วยรักษาและเติมพลังงาน และทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ มันเติมพลังได้อย่างสมบูรณ์แบบและที่สำคัญที่สุดคือมันดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก

เคล็ดลับ #4

จำเป็นต้องกินอาหารจำนวนมากที่มีแร่ธาตุและวิตามินซึ่งมีความสำคัญต่อบุคคลตลอดทั้งปีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพในฤดูหนาว ก่อนอื่นในฤดูหนาว คุณต้องมีวิตามิน: A, C, E, B, ซีลีเนียม, สังกะสี

เคล็ดลับ #5

ปัจจัยที่เป็นประโยชน์ที่มีอิทธิพลต่อการส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์ สิ่งที่มีประโยชน์และสนุกสนานที่สุดคือการใช้เวลาอยู่กับอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น ไปพิพิธภัณฑ์และนิทรรศการต่างๆ เพื่อให้ได้สีสันที่สดใสและความประทับใจใหม่ๆ

การเยียวยาพื้นบ้าน

ในฤดูหนาวคุณต้องดื่มเครื่องดื่มร้อนและอาหารซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด อาหารจะต้องปรุงด้วยไฟอ่อนเพื่อคงสารอาหารและพลังงาน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรจำกัดการใช้เครื่องปรุงรสรสเผ็ดจะดีกว่า เนื่องจากจะทำให้สูญเสียความร้อนและขยายรูขุมขน