Bacaklarda ve karın bölgesinde kilo vermek için diyet. Bacaklarda hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet

Diyet yapmadan kilo vermenin ve karnınızdan kurtulmanın garantili bir yolu bir simülatör, zayıf ve erkek arkadaştır; Fransız klasik göbek yağını eritme diyeti de yardımcı olur: seks ve kek; sonucu hızlandırmak için unu hariç tutmak daha iyidir. Ama bu o kadar basit değil fazla ağırlık Sadece yetersiz beslenmeden dolayı birikmiyor, aynı zamanda figürümüzün ideal olmaktan uzaklaşmasının bir takım zorlayıcı nedenleri de var. Bu yazımızda, erkeklere yönelik beslenmeye özellikle dikkat ederek, mide ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için bir dizi etkili diyet seçtik.

Fit bir figür ve güzel bir göbek sağlığın anahtarıdır, İyi bir ruh haliniz olsun ve karşı cinsle başarı

Temel bilgiler

Göbeği ve yanları çıkarmak için birçok diyet vardır. Bazı insanlar ancak doğru beslenme ve egzersizle geçinebilirler; bu, vücutlarını formda tutmak için yeterlidir. Ancak çoğunluk için kendileri üzerinde ciddi bir çalışma gereklidir: Göbek yağını eritmek için bir diyet spor aktiviteleriyle birleştirilmelidir ve aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçleri düzene koymak, su dengesini korumak ve ayrıca kozmetik iyileştirme prosedürleri de gereklidir: sargılar , masajlar vb.

Kilo vermenin temel kuralı: Günde yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Ancak bize birçok yardımcı makine veren hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsizlik, fiziksel aktivite eksikliği, ilerleme, enerjiyi tam olarak harcamamıza izin vermiyor, bu nedenle amaç kilo vermek ve göbeği, yanları çıkarmak ve sıkılaştırmaksa o zaman şekil Uygun diyet Göbek yağını kaybetmek için tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız gerekir.

Ortalama bir insanın 2000 kaloriye ihtiyacı vardır

Faydaları - diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz

Akılcı beslenme ve fiziksel egzersiz– güzel, ince bir figürün, ince bir belin ve düz bir karının anahtarı. Bazı ürünlerin vücuttaki metabolik süreçleri düzenlediği, kalça, karın, bacaklar, kollar, kalçalardaki yağları yaktığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

Süt ürünleri, süt hariç.
Zencefil – iyi kan dolaşımını ve mide salgısını sağlar.
Lahana: brokoli ve karnabahar - bir miktar mikro element ve vitamin, beyaz lahana - vücut için bir fırça, toksinleri giderir.
Düşük kalorili bir diyetle birlikte salatalık, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve göbek yağını gidermenize yardımcı olur.

Yeşil çay- güçlü bir yağ yakıcıdır, içeceğin içerdiği doğal kafein, deri altı yağ birikintilerini ve iç organlardaki yağları çözer, bu nedenle karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyetlere neredeyse her zaman günde 3 fincan yeşil çay eklenmesi önerilir.
Kilo kaybı için greyfurt soyulmuş zarlarla yenilmelidir. Yüksek C vitamini konsantrasyonu nedeniyle insülin azalır ve flavonoin niringin koleretik bir maddedir.

Herhangi etkili diyet Mide ve yanlarda kilo vermek için ek "yardımcılara" ihtiyacınız var

Metabolizmanızı hızlandırmak için diyetinize şunları ekleyin:

Tarçın, zayıflamak için yiyecek ve içeceklere eklenir, yağları eriten kokteyl: 1 su bardağı kaynar su, ½ çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı. Bal
Yaban turpu - enzimleri yağ yakar ve mideyi yok eder.
Baklagiller bir protein ürünüdür, onları sindirmek için vücudun büyük miktarda enerji harcaması gerekir, dolayısıyla kilo verme etkisi vardır.
Kırmızı şarap, yağ hücrelerini parçalayan ve gelişmelerini engelleyen resvetrol içerir; kilo kaybı için günde 100 ml'ye ihtiyacınız vardır.
Yulaf ezmesi, çözünür lif deposudur, doyurur ve göbek yağını gidermek için fiziksel aktivite için enerji verir.

Kilo kaybı için metabolik süreçleri hızlandırmanın yolları

Karın ve yanlardan kilo vermek için en iyi diyetler bile doğru şekilde takip edilmeli ve aynı zamanda vücudu uyarmak da önemlidir:

Kilo kaybı için diyet - küçük miktarlarda en az 5 öğün.
Tam uyku.
Su – günde 1,5-2 litre.
Egzersiz yapın, daha fazla hareket edin.
Masajlar ve sarmalar.
Banyo ve saunalar kilo kaybına katkıda bulunur ve karın yağını azaltır.

Kuru diyetler dışındaki tüm diyetlerde su gereklidir.

Temizlik için

Kilo kaybını hızlandırmak ve göbek yağınızı azaltmak için bağırsaklarınızı temizlemelisiniz:

lahana, salatalar, pancar, havuç, tercihen yeşil elma, ananas, bezelye, fasulye, mercimek;
tam tahıllar: arpa, darı, yulaf ezmesi, karabuğday, kepekli ekmek;
kurutulmuş meyveler, keten tohumu, kepek, tohumlar ve sert kabuklu yemişler;
doğal prebiyotikler: ekşi süt, lahana turşusu, çay mantarı, hindiba, soğan, sarımsak.

Diyetinize lif eklemenize yardımcı olan sebzeler

Kilo verme diyetleri

Sağlığınıza zarar vermeden diyet yapmak için tıbbi muayeneden geçmeniz ve zayıflama diyetleri ve karın egzersizleri önerecek bir beslenme uzmanının tavsiyelerini öğrenmeniz gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için göbek yağını hızla eritmek için kolay bir diyet

Kilo kaybı için kahvaltı:

rendelenmiş peynir serpilmiş mısır lapası;
seyreltilmiş sütlü yulaf ezmesi veya meyveli su;
omlet - 2 yumurta;

Atıştırmalık olarak mide diyeti az yağlı kefire izin verir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz öğle yemeği:

pişmiş veya buharda pişirilmiş pollock, salatalık ve lahana salatası;
tavuk göğsü veya hindi ve hafif salata

Akşam yemeğinden önce mide ve yanlarda kilo vermek için basit bir diyet portakal, elma veya muz yemenizi sağlar.

Akşam yemeği:

yoğurtla tatlandırılmış haşlanmış kalamar;
biraz avokado, limon ve zeytinyağı soslu deniz ürünleri salatası;
yağsız bir parça tavuk, balık, et ve hafif buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler.

Önemli: Diyet yaparken yağda kızartmak yasaktır, yiyecekler haşlanmalı, fırınlanmalı, ızgarada pişirilmeli, buharda pişirilmeli veya yavaş tencerede pişirilmelidir.

Domates yiyerek zayıflama

Mide ve yanlarda kilo vermek için domates hızlı diyeti, 4 gün boyunca ekspres yemekler:

1: Z - ince dilim siyah ekmek + peynir + orta boy sebze + şekersiz ama sütlü kahve. O - 2 diş sarımsağı ince ince doğrayın ve bir kaşık bitkisel yağda kızartın, 150 ml su dökün, 1 yemek kaşığı limon suyunu sıkın. l, karabiber ve tuz, bu sosa spagetti ekleyin. Akşam yemeği için - ıspanaklı makarna, 400 gr yeşillik + 60 gr spagetti üzerine kaynar su dökün, üzerine peynir serpin ve fırında pişirin.
2: sabah - ahududu veya diğer meyvelerle birlikte 80 gr süzme peynir, öğleden sonra - taze domates ve doğranmış maydanozla 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, akşam - gazpacho.
3: 2. günden itibaren kahvaltıyı tekrarlayın, öğle yemeği - küçük yeşil biberleri ve balkabağını kızartın - bir kaşık bitkisel yağda 150 gr + ince doğranmış domates 100 gr + 50-75 gr hafif yoğurt + doğranmış sarımsak ve soğan, aldento spagettiyi 60 gr ekleyin sos, pişene kadar pişirin, akşam yemeği için 2 orta boy domatesi dilimler halinde kesin, 100 gr kızarmış mantar ekleyin, pişirin, makarnayla karıştırın ve biraz peynirle pişirin.
4: Günün başında - ekmek, bir dilim peynir, domates ve kahve, ortada - ekmek, peynir, üstüne sebze dilimleri ve marul, akşam: 2 orta boy havuç, kesilmiş ve kızartılmış, 100 ml ile seyreltilmiş su, 5 dakika pişirin, maydanoz veya fesleğen, karabiber, tuzla tatlandırın ve sosu 60 gr hazır spagetti ile servis edin.

Göbek ve bel için diyet, öncesi ve sonrası fotoğrafları

Kilo vermenize ve göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak ünlü diyet

Tablo No. 8, göbek yağını eritmek ve yağlardan kurtulmaya yardımcı olmak için tedavi edici, hafif bir diyettir. Beslenme uzmanları tarafından obez kişiler ve aşırı yemeye eğilimli kişiler için geliştirilmiştir.

Önemli: Diyet yaparken kalori içeriğini izlemeli ve menüye dahil etmemelisiniz. hızlı karbonhidratlar ve aşırı yağlar. En çok olsa bile sıkı diyetler Mide ve yanlardan kilo vermek için menüde en az 1,5 litre su bulunmalıdır.

Kilo kaybı için yiyebilirsiniz:

Yağsız balık, et, kümes hayvanları – günde 150 gr.
Herhangi bir türden 2 yumurta.
Çavdar ve buğday ekmeği, iri öğütülmüş.
Az yağlı ekşi süt ve peynirin hariç tutulması tavsiye edilir.
Sınırsız miktarda sebze, çoğu çiğ.
Tahıllara izin verilir, ancak ekmek hariç tutulmalıdır.
Şekersiz kompostolar, 1'e 1 oranında su ile seyreltilir.

Diyette tatlılar, unlu mamuller, tütsülenmiş yiyecekler, yarı mamul ürünler kesinlikle yasaktır. Bu çeşitlilikle tamamen doyurucu ve dengeli bir beslenme oluşturabilir, kısa sürede göbek yağlarından ve kalça, yan ve uyluk bölgelerinizdeki birikintilerden kurtulabilirsiniz.

Karabuğday yiyerek kilo vermek

Karabuğday menüsü düz bir karın ve ince bir bel için etkili bir diyettir; sıkı takip edildiği takdirde 14 günde 10 kg'dan fazla kilo vermenize yardımcı olur.

Gün için yulaf lapası hazırlıyoruz: Yarım kilo mısır gevreğini kaynar suyla dökün - 1,5 litre, tavayı bir battaniyeye sarın ve sabah hazır.

Diyetin sonunda sadece 100 gr tahıl, göbek yağlarını eritmek için yeterlidir.

Bütün gün 5-6 doza bölün, kefir artı 2 bardak su ekleyebilirsiniz.

Önemli: Sıkı karabuğday diyeti etkili olmasına rağmen herkes için uygun değildir, bu nedenle kilo verme diyetine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.

Daha fazla kilo verme etkisi için diyet sırasında suyun yerini yeşil çay alır.

Kilo kaybı için lezzetli diyet, göbek yağlarının giderilmesine yardımcı olur

Portakal diyeti hızlı kilo kaybı karın, bir haftada 3 kg'dan uzaklaşır. Kahvaltı hep aynı: 1 narenciye, 1 dilim ekmek, çay veya kahve, şekersiz.

Gün	Akşam yemeği	Akşam yemeği
1	haşlanmış yumurta - 1 adet, bir bardak kefir, portakal - 1 adet.	yumurta - 2 adet, kraker, orta boy domates
2	meyve – 1, yoğurt – 200 ml, ekmek, haşlanmış yumurta – 1	haşlanmış dana eti -150 gr, portakal -1, domates - 1 orta boy, kraker, bir bardak kefir
3	portakal – 1, 400 ml yoğurt, haşlanmış yumurta – 1, ekmek	buharda pişmiş biftek – 150 gr, meyve – 1, kefir – bardak, kraker
4	az yağlı süzme peynir – 150 gr, orta boy salatalık – 1, domates – 1, ekmek	hindi veya sığır eti - 150 gr, elma - 1, domatesli kızarmış ekmek
5	Haşlanmış balık – 200 gr, 400 ml kefir, 2 domates, 2 marul yaprağı	Yumurta -1, marul - 5 yaprak, domates - 2 adet.

Kilo kaybı ve göbek yağı için turuncu diyet, turunçgillere alerjisi olan ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarına sahip kişiler için uygun değildir.

Kilo kaybı için haftalık protein diyeti

Göbek yağını eritmek ve kilo vermek için protein diyeti, et ve sebzeyi sevenler için iyidir.

Gün	kahvaltı	akşam yemeği	akşam yemeği
1	150 gr sığır eti + bezelyeli çeşitli lahana turşusu – 100 gr, yeşil çay – 200 mm	150 gr sığır eti + dolmalık biber ve doğranmış otlarla birlikte çeşitli taze lahana – 100 gr	150 gr haşlanmış pollock (hake, morina balığı) + 2 küçük haşlanmış patates + az yağlı yoğurtla tatlandırılmış rendelenmiş pancar
2	100 gr dana eti, yoğurtlu çiğ rendelenmiş havuç - 100 gr, yeşil çay	200 gr buharda pişirilmiş balık, 1 elma, 1'e 1 sulandırılmış kurutulmuş meyve kompostosu	100 gr haşlanmış balık, lahana salatası ile - 100 gr, bir dilim siyah ekmek
3	100 gr haşlanmış yağsız domuz eti, elma	200 gr fasulye + 200 gr sebze (herhangi biri, çiğ)	150 gr domuz eti ve 100 gr bezelyeli lahana turşusu
4	100 gr süzme peynir, çay	150 gr taze sebze salatası ve 150 gr haşlanmış yağsız et	soğanlı domates salatası – 150 gr, yağ ile tatlandırılmış
5	Bir bardak kefirle yıkanmış 2 somun ekmek	Balık 150 gr + yağlı doğranmış domates -100 gr	200 gr yağsız et, elma suyuyla yıkanmış + 1 elma
6	150 gr süzme peynir ve 200 ml yeşil çay	100 gr haşlanmış fasulye, rendelenmiş havuç - 100 gr	150 gr buharda pişirilmiş balık ve salata sosu – 100 gr
7	200 ml sütle yıkanmış 2 somun ekmek	200 gr sebzeli et – 100 gr	Et suyu çorbası sebzeli. 100 gr yağsız kuzu eti, 1 dilim siyah ekmek

Göbek ve yanlarda kilo vermeye yönelik haftalık diyet, aktif bir yaşam tarzı için tasarlanmıştır, bu nedenle yoğun fiziksel egzersiz önemlidir.

Yalnızca yağsız ete izin verilir

İnsanlığın güçlü yarısı için diyet - bira göbeğinin çıkarılması

Kendiniz için en uygun diyeti seçmeniz, 18 saatten sonra yemek yememeniz, bira miktarını azaltmanız (ah, dehşet!), günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekiyor.

Diyet ve egzersiz yapmadan bira göbeğinizden kurtulamayacaksınız.

Düz karın diyeti şunları yapmanızı sağlar:

proteinler - yağsız et, yumurta ve balık, az yağlı süt ürünleri;
karmaşık karbonhidratlar - küçük miktarlarda tahıllar ve sebzeler;
yağ asidi - sebze yağı.

Tuzsuz bir diyet, karın yağlarından etkili bir şekilde kurtulur. Ve elbette günlük egzersizler:

göbek boyutunun küçültülmesi - karın kaslarının yatma pozisyonundan pompalanması - 30 kez;
derin ağız kavgası - 30 kez;
uzanın, ellerinizi poponuzun altına koyun ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya başlayın - 30 kez.

Her gün 5 dakika bu pozisyonda kalınca göbek kaybolacak

Yanları ve mideyi çıkarmak için bir sargı yardımcı olur: elma sirkesini 1:3 oranında seyreltin, pamuklu bir bezi nemlendirin, sıkın, sorunlu bölgenin etrafına sarın, filme sarın, üstüne sıcak giysiler koyun, bir süre böyle yürüyün yaklaşık bir saat.

Kadınlar tarafından bilinir. Fazla yağlardan kurtulmak ve güzel bir vücuda sahip olmak için spor salonunda çok çalışabilirsiniz ancak doğru beslenme olmadan sonuçlar minimum düzeyde olacaktır. Sonuç almak için bacaklarda ve uyluklarda kilo vermeye yönelik bir diyet kullanılır.

Bacakların dolgunluğunun ana nedenleri kadın vücudunun fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Her kadın, başarılı bir hamilelik için vücudun bağımsız olarak yağ depolaması nedeniyle annelik içine inşa edilmiştir. Kadınların kalça, bacak ve karın bölgelerinde sıklıkla sorun yaşamasının nedeni budur. Fizyolojiyle ilgili olmayan başka nedenler de var:

Olumsuz doğru beslenme.
Sık stresli durumlar.
Günlük rutin eksikliği.
Sedanter yaşam tarzı.

Gerçekten kilo vermesi gerekenlerin diyetlerine ve günlük rutinlerine dikkat etmeleri gerekiyor. Akşam 20'den sonra yemek yemek yasaktır ve öğünler arasında fazla zaman olmamalıdır.

Besinlerin daha iyi emilmesi ve yararlı maddeler, yiyeceklerin günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda alınmasıyla, fraksiyonel öğünlerde ortaya çıkar.

İnce bacaklar ve uyluklar için bir diyet, maksimum sonuç elde etmek için yük kullanmayı içerir. Hareketsiz çalışan kadınlar daha fazla yürümeli ve öğle yemeğinde sokakta yürüyüşe çıkmalı.

Jimnastik veya yüzme vücudunuzu geliştirmek için mükemmeldir. Entegre bir yaklaşım kullandığınızda, sonuçlar 1-2 hafta içinde ortaya çıkar; bundan sonra doğru beslenmeye devam etmeniz ve egzersiz programınıza bağlı kalmanız gerekecektir.

Öz ve ilkeler

İnce bacaklar ve uyluklar için ana fikir vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmektir. Atıkların ve toksinlerin de uzaklaştırılması gerekir. Beslenme uzmanları, dışarıdan yardım almadan hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmak için birkaç kurala uymanızı önerir:

İçme rejimini izleyin ve buna uyun. Bir kadının günde 1,5 litre su içmesi gerekmektedir. Su temiz olmalı, gazsız olmalı, bitkisel içeriklere ve çaylara dayalı kaynatma kullanabilirsiniz. Bu şekilde içmek, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin ortadan kaldırılmasını hızlandırır ve özellikle bacaklarda ve uyluklarda kilo vermeye yönelik beslenmeyle birleştirilirse karaciğer fonksiyonu iyileşir.

Metabolik süreçleri ve gastrointestinal hareketliliği iyileştirmek için daha fazla taze bitkisel içerik kullanmanız gerekir. Meyveleri öğün aralarında, sebzeleri ise yemeklerden önce yemek daha iyidir. Bu durumda besinlerin uygun şekilde emilmesi başlar.

Besinlerin faydalarını korumak için hazırlama yöntemlerine dikkat etmek önemlidir. Kaynatma, pişirme ve buharda pişirme için idealdir.

Bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için doğru beslenmenin temel prensibi vücuttandır. Bu nedenle, daha fazla idrar söktürücü içeriklerin yanı sıra hafif müshil ürünler kullanmanız gerekir.

Önemli olan bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi ve yiyemeyeceğinizi anlamaktır. Lifli malzemeler diyetler için en uygun olanlardır; diyet et türlerini, deniz ürünlerini ve ayrıca bitkisel yağı, ancak rafine edilmemiş olarak kullanabilirsiniz. Doğru beslenmeyle sadece bacaklarınız ve uyluklarınız kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız da iyileşir.

Diyette çok fazla protein olmamalıdır - günde 30 grama kadar. Şeker, patates ve domuz eti içeren yemeklerden kaçınmak daha iyidir. Glikoz elde etmek için reçel veya bal kullanabilirsiniz.

Menü tablosu

Etkili olabilmesi için uyluk ve kalçalarda kilo vermeye yönelik bir diyetin çok fazla kalori içermemesi gerekir. Her zamanki diyetinizin ayarlanması gerekiyor ve etkili olabilmek için yemek yemeniz gerekiyor. Bu miktar, fiziksel aktiviteden bağımsız olarak çok küçük kabul edilir. Her kadın bu miktardaki kaloriyi kaldıramayacağı için diyet 1-2 hafta için tasarlanmıştır. Örnek menü tabloda sunulmuştur:

Tablo verilerini kullanarak her kişi yaklaşık bir diyet yapabilir, asıl önemli olan içme rejimini hatırlamaktır. Böyle bir beslenmenin sadece bir haftasında gerekli etki ortaya çıkar ve bacaklardaki, kalçalardaki ve kalçalardaki fazla kilolar kaybolur.

2 haftalık yemekte, bir kısmı bacaklar ve kalçalar olmak üzere toplam 7 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Ek eğitim yaparsanız formunuz hemen daha iyiye doğru değişmeye başlar.

Hızlı etki için menü

Kısa sürede yaklaşık 5 kg kilodan kurtulmanız gerekenler için yapmalısınız. Bu prensip 5 gün boyunca 3 ana gıdanın tüketilmesini içermektedir. Bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermek için pirinç, elma ve kefir yemelisiniz.
Bir kadının her gün 1,5 litre kefir içmesi ve 1 kg elma yemesi gerekirken, pirinç sadece sabah 200 gram olabilir. Kefir ve elmalar 5 doza bölünmelidir.

Bir hafta boyunca diyet

Bir hafta boyunca bacaklar ve kalçalar için bir diyet, yağ birikintilerinden hızla kurtulmaya yardımcı olur, ancak gereksinimler katı olduğu için herkes bu süreye dayanamaz. Beslenme uzmanları diyetin bir haftadan fazla kullanılmasını önermezler ve ayrıca az miktarda kalori ve enerji elementi olduğundan fiziksel aktivitede bulunmamak daha iyidir. Böyle bir diyet sırasında mümkün olduğunca çok yeşil çay ve doğal meyve suları içmelisiniz.

Tüm kurallara uyarak ağırlığınızı yaklaşık 5 kg azaltabilirsiniz, bacaklarınızın ve kalçalarınızın hacmi 5-6 cm azalacaktır Şimdi beslenmenin kendisi hakkında:

İlk gün gün boyu bir litre süt ve bol su içmelisiniz;
Salı günü bütün gün 200 gram süzme peynir ve 800 ml meyve suyu yiyin;
Çarşamba günü oruç tutmanız gerekir, sadece ballı su içebilirsiniz;
Dördüncü gün 4 adet haşlanmış patates yemeniz ve 800 ml meyve suyu içmeniz gerekir;
Cuma günü 5 elma yiyin;
Altıncı gün 200 gram dana eti pişirin, günde 3 parçaya bölün;
Son gün sadece bir litre kefir içebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi diyet gerçekten zor ve herkese uygun değil. Gastrointestinal sorunları olan kadınların diyet kullanması önerilmez, diyeti uzmanlarla tartışmak daha iyidir.

Verimli beslenme

Bacaklarınız ve uyluklarınızda kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı bir diyettir. Buradaki fikir, açlığı frenlemeye yardımcı olabilecek bol miktarda meyve yemektir. Buna ek olarak vücut, minimum kalori seti ile gerekli miktarda besin alır.

Meyve bazlı diyetler çok çeşitli olabilir:

Salataları hazırlayın ve yoğurt veya kefir ile baharatlayın;
Süzme peynirini meyvelerle birleştirin;
Meyve ilavesiyle yulaf lapası hazırlayın;
Smoothie yapın;
Güveç hazırlayın.

Tadı için biraz tarçın, fındık ve bal ekleyebilirsiniz. Diyet faydalı gibi görünse de bir haftadan fazla kullanılması önerilmez. Oruç günü yapılırken bitki ürünleri önlemeye uygundur.

Sezon boyunca karpuz ve kavun kullanmak en iyisidir. Bu diyetin bacaklar ve kalçalar üzerinde büyük etkisi vardır, kadınların şişkinliğini giderir ve cildin durumunu iyileştirir. Karpuz toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kavun biraz zayıflar. Kesin bir kısıtlama yoktur, asıl önemli olan gün boyu meyve yemektir.

Nasıl pişirilir

Pişirme yöntemine gelince, diyet yaparken dikkate almanız gerekir Genel kurallar. Hazırlanacak en iyi yiyecekler şunlardır:

Pişmek;
Kaynamak;
Çiğ yiyin.

Pişirme sırasında kızartmaktan kaçının. Başka kısıtlama yok ama kilo verirken tam olarak neyin mümkün olduğunu ve nelerden vazgeçmeniz gerektiğini bilmeniz gerekiyor.

Diyet yaparken neler yapabilirsiniz?

Bacaklarınızda zayıflamak için yememeniz gereken yiyecekler var. Beslenme prensibi yağlı içerikleri azaltmaktır. Sonuç elde etmek için sadece yağlı balık ve sebze alınmasına izin verilir. rafine edilmemiş yağ. Diğer yağlar tamamen hariç tutulmuştur. Kendim balık yağı insan vücudu için faydalıdır, içerir sağlıklı vitaminler ve asitler.

Yağ yerine bitkisel malzemeler kullanılmalıdır. Kabul edilebilir ürünler şunları içerir:

Çilek, kivi, turunçgiller;
Marul, havuç, lahana, dolmalık biber ve salatalık;
Acı biber, zencefil - kan dolaşımını iyileştirir ve şişliği azaltır. Ayrıca zencefil yağlarla mücadelede mükemmeldir;
Soya, süt ürünleri;
Filizlenmiş buğday.

Genel olarak muz, patates ve baklagiller dışında hemen hemen her şey uygundur. Diyet sırasında haşlanmış patates pişirmeye ve yemeye izin verilir, ancak haftada bir defadan fazla olmamak üzere.

Diyette yapılmaması gerekenler

Şişmeye neden olabilecek ve yutulduğunda hızla yağ olarak depolanan ürünlerden kaçınmanız gerekir. En hafif alkolü bile hariç tuttuğunuzdan emin olun. Ayrıca yasaktır:

Tuzdan tamamen kaçınmak veya tüketimini azaltmak daha iyidir.
Balık, diyet etleri ve süt ürünleri dışındaki hayvansal ürünleri çıkarın.
Vücutta yağ olarak depolanabilen hızlı karbonhidratlar önerilmez.
Yarı mamul ürünler ve sosis ürünleri hariçtir.

Bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için hangi ürünlerin uygun olduğunu ve hangilerinin kullanılamayacağını bilmek, diyetleri kullanırken eşit derecede gerekli olan diğer kuralları da anlamanız gerekecektir.

Entegre yaklaşım: egzersizler, masajlar

Tüm kadınlar ince ve güzel olmak için çabalar, ancak bozulan beslenme ve günlük rutin nedeniyle vücutta, özellikle mide, kalça ve bacaklarda kendini gösteren yağ birikintileri meydana gelir. Kural olarak diyetler uzun süre uygulanamaz, ayrıca birçok kadın için zordur.
Bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermek için doğru beslenme zor değil, asıl sorun tüm kurallara uymaktır. Yapmanız gereken ilk şey uyum sağlamaktır, çünkü biraz zayıflık tüm çabalarınızın boşa gitmesine yol açacaktır. Yavaş yavaş başlamanız, başlangıçta düzenlemeniz önerilir oruç günleri ve ardından besleyici bir diyete geçin. Diyetten önceki gün sadece balık, tahıl ve meyve yiyin.

Etkili egzersizler arasında aşağıdaki kompleksi vurgulayabiliriz:

Sol tarafınıza yatarak bacağınızı yavaşça kaldırıp indirmeniz gerekir, ardından vücut pozisyonu değişir ve egzersiz tekrarlanır. Baş düz bir kol üzerine yerleştirilir. Bir tarafta 12 tekrar;
Yan yatarak bacağınızı bükün ve yavaşça ileri geri hareket ettirin, vücut pozisyonunuzu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Her iki taraf için de 12 tekrar yapmanız gerekir;
Yan yatarak bacağınızı olabildiğince düzeltmeniz ve ayak parmaklarınızı çekmeniz gerekir. Uygulama sırasında kasların nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir.

Bu tür egzersizler en basit ama en etkilidir. Bacaklarınızın inceliğini kolayca artırırlar ve aynı zamanda uyluklarınızın iç ve dış güzelliği üzerinde de çalışırlar. Ayrıca diğer egzersizleri de kullanabilirsiniz. Günlük antrenman süresi 30 dakikadır. İstediğiniz sonucu elde etmenizi sağlayacak şekilde haftada 2-4 egzersiz yapılmalıdır.

Ayrıca yağ tabakasını parçalayan ve ortadan kaldıran sorunlu bölgelere de masaj yapabilirsiniz. Egzersiz ve beslenmeyle birleştirildiğinde sonuçlar çok hızlı bir şekilde ortaya çıkar ve etkinlikleri şaşırtıcıdır.

Kontrendikasyonlar

Herkes bacaklarından, kalçalarından ve uyluklarından zayıflamak için diyet uygulayamaz. Bir kadın kontrendikasyonların farkında olmalıdır, ayrıca standart beslenmedeki ani bir değişiklik vücut için streslidir. Beslenme uzmanları, diyetlerin vücut için güvenli olduğundan emin olmak için diyetleri kullanmadan önce bir doktora gitmenizi önerir.

Ana kontrendikasyonlar arasında:

Soğuk algınlığı;
Adet döngüsü;
Kronik hastalıklar;
Düşük tansiyon (hipotansiyon).
Gastrointestinal hastalıklar. Meyveleri kullanırken patolojinin semptomları ve seyri önemli ölçüde daha karmaşık hale gelebilir;
Hamilelik ve emzirme.
Gençler için diyetler yasaktır.

Açık bir kontrendikasyon yoksa, kilo kaybı için beslenmeyi kullanmaya başlayabilirsiniz. Önemli olan uzun süre diyette "oturmak" değildir.

Öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla incelemeler, sonuçlar

İncelemelere göre, birçok kadın olumlu sonuçlar alıyor, ancak neredeyse herkes eğitim olmadan diyetlerin etkinliğinin düşük olduğunu belirtiyor. Bacaklarda, uyluklarda ve tüm vücutta zayıflama görülür, ancak cilt sarkabilir ve bu da çok çirkin görünür. Bazıları diyetin etkisiz olduğunu ve sadece spor salonuna gitmenin, sürekli vücudunuz üzerinde çalışmanın, kaslar üzerinde çalışmanın daha iyi olduğunu, yağların kendiliğinden kaybolacağını söylüyor. İncelemelerin çoğu olumlu ve bunu doğrulayan birkaç öncesi ve sonrası bacak fotoğrafı var:

Diyeti bırakmak

Kilo vermek için diyetleri ne kadar uzun süre kullanırsanız, tüm vücudunuzdaki stres o kadar artar. Bu nedenle olumsuz süreçleri azaltmanıza olanak tanıyan ve temel dengeleri bozmayacak böyle bir diyetten çıkmanın temel kurallarını bilmeniz gerekir. Aksi takdirde ani bir kilo kaybının ardından kitle hızla eski durumuna dönecektir.

Ayrılırken en önemli şey, yasaklı yiyeceklerden kaçınmaya devam ederken tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş tanıtmaktır:

Ayrıldığınız ilk gün ağırlıklı olarak süt ve fermente süt ürünleri, bitkisel malzemeler yemelisiniz.
İkinci gün Lenten menüsüne sadık kalın.
Üçüncü gün eklenebilir et yemekleri Kızartma hariç tüm kurallara uygun olarak hazırlananlar.
Diğer günlerde her şeyi arka arkaya yiyemezsiniz, fazla yemek yasaktır. Yemekler küçük ve hafif kalmalıdır.

Kadın vücudunun en sorunlu bölgelerinden biri karın ve kalçalardır. İnce bir bele ve baştan çıkarıcı bir kalça çizgisine sahip olma isteği bayanların diyet yapmasının bilinen sebeplerinden biridir. Karın, kalça ve uyluk diyeti her yaştan kadın tarafından kullanılabilir. Sonuçta, kadın bedeninin fazla kiloların çoğunu biriktirdiği ve selüliti kışkırttığı yer burasıdır.

Kalça ve kalçalar için diyet kısıtlamaları

Diyetinizden karbonhidratları çıkarmadığınız sürece göbek yağlarından kurtulmak imkansızdır. Kompleks karbonhidratlar vücut tarafından yavaşça parçalanır ve ona enerji sağlar. Kompleks karbonhidratlar tahıllarda, baklagillerde ve makarnada bulunur.

Basit karbonhidratlar hemen parçalanır ve fiziksel aktivite yapılmadan bel ve kalçalara ekstra santimetre şeklinde yerleşirler. Basit karbonhidratlar un, şeker, unlu mamuller ve tatlı meyvelerde bulunur.

Mide ve kalça diyeti, tüm bu ürünleri hariç tutmanın yanı sıra sütün bırakılmasını ve bunun yerine fermente süt ürünleri kullanılmasını içerir. Bunlar öncelikle kefir ve yoğurt, yoğurt, az yağlı süzme peynirdir. Ayrıca kalça ve kalçalara yönelik diyet sırasında fermente süt ürünlerinin kullanılması bağırsak fonksiyonunu iyileştirecektir.

Kalça ve kalçalar için diyet nasıl takip edilir

Öncelikle sadece “düşman” gıdalardan vazgeçmek yeterli değil; neyi, nasıl yediğimize de dikkat etmemiz gerekiyor. Sonuçta başarılı kilo vermenin anahtarı sadece özel bir diyet değil aynı zamanda bir diyettir. Uyumluluk yok Basit kurallar beslenme, diyet yapmama, hatta muz ve kefirden oluşan bir diyet bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Hareket halindeyken yemek yemek, kirli ellerle yemek yemek, TV izlerken atıştırmak, az çiğnenmiş yiyecekler - tüm bu faktörler yiyeceklerin emilimini ve işlenmesini olumsuz yönde etkiler. Sonuç olarak bağırsak problemlerimiz, disbiyozumuz, sağlıksız cildimiz ve fazla kilolarımız var.

Yemek yerken konuşmak da olumsuz sonuçlara yol açar: Hava yutarız, bu da şişkinliğe ve bel büyüklüğünün artmasına neden olur.

Hareket halindeyken veya aceleyle yemek yemek de iyi bir şeye yol açmayacaktır: Midenin beyne toklukla ilgili sinyaller gönderecek zamanı yoktur. Sonuç olarak aşırı yiyoruz ve midemizi esnetiyoruz. Vücudun açlık hissinin ne zaman kaybolacağını anlaması için zamanı olması için yiyecekleri iyice çiğnemeniz gerekir.

Yaz doğru beslenme için ideal zamandır. Sonuçta kışın bir bardak meyve yemek, sandviçle birlikte bir bardak çay içmekten çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Kendinizi bu kadar taze atıştırmalıklara alıştırın.

Kalça ve kalçalara yönelik diyet sırasında fiziksel aktivite

Ne yazık ki, istediğiniz düz karına sahip olmak için kendinizi yalnızca diyetle sınırlamanız pek mümkün değildir. Diyet tek başına etkisizdir. Ayrıca fiziksel egzersizi de eklemeniz gerekecek. Ayrıca kilo verme kompleksinize sorunlu bölgelere sargılar ve masajlar da dahil etmelisiniz.

Sıkı üst, alt ve eğik karın kasları, midenizi veya bağırsaklarınızı desteklemede size iyi hizmet edecektir. Bu tür aktiviteler olmazsa, bir elma yedikten sonra bile mideniz sarkacaktır.

Karın kaslarınızı güçlendirmek için her sabah her kas grubu için karın kaslarınızı 16 kez pompalamanız yeterlidir.

Daha düşük karın kasları için dizlerinizi göğsünüze doğru bükerek bastırın. Üst kaslar için - gövdeyi kaldırın, eğik kaslar için - gövdeyi "çapraz", yani sol dirsek sağ dizine gelecek şekilde kaldırın, vb.

Sadece bir ay boyunca bu tür egzersizler artı bir diyetten sonra harika bir sonuç fark edeceksiniz.

Göbek yağını eritmek için diyet

Ne yazık ki, adil seksin çoğu, yaz aylarında en sevdikleri elbiseyi giymeyi veya açık bir mayoyla utanmadan dışarı çıkmayı umarak maksimum umutlarını hızlı ve düşük kalorili diyetlere bağlıyor. Bununla birlikte, katı kısıtlamaların kötüye kullanılması durumu yalnızca daha da kötüleştirir ve karın bölgesindeki hain çıkıntılı çıkıntılar, dar bir elbiseyle bir aile yemeği için bir restorana gitme umudunu yok eder.

Daha adil cinsiyette yağ birikintilerinin varlığının doğa tarafından sağlandığı açıklaması pek çok kişiye uymuyor, ancak bu doğru: içinde kadın vücudu Hormonal düzeylerden dolayı üreme organlarının normal çalışması için ihtiyaç duyduğumuz %12 ila %15 oranında ilave yağ hücresi içerir. En azından doktorların açıklaması bu. Bu nedenle genç bayanların göbekten kilo vermeleri erkeklere göre daha zordur.

Fazla kilolar nereden geliyor?

Sorunlu bölgede sırtların ortaya çıkma eğilimi kalıtımdan kaynaklanmaktadır. Yağın ilk olarak nerede birikeceğini genler belirler: Bazıları için önce kalçalar ve kalçalar büyür, diğerleri için mide, diğerleri için ise yağ önkol bölgesinde birikir. Ancak genel zayıflık ve açıkça çıkıntılı bir göbek endişe kaynağı olmalıdır - belki de bu bir kalıtım meselesi değil, hormonal bir dengesizliktir.

Yorgunluk ve aşırı eforun bir sonucu olarak oluşan “stres hormonu” kortizol, kelimenin tam anlamıyla vücudu sağlıksız ve tatlı yiyeceklere saldırmaya “zorlar” ve daha sonra bunları ileride kullanılmak üzere tam olarak midede depolar.

Ayrıca tonunu koruyamayan, zayıf ve zayıf eğik karın kasları da bu bölgede yağ birikmesinin bir başka nedenidir. Ve bu, hareketsiz bir yaşam tarzının, hareketsiz çalışmanın bir sonucudur. zayıf beslenme(bol miktarda un, tatlı ve yağlı yiyecekler, lif ve protein eksikliği).

Göbek yağını kaybetmenin kuralları

Elbette kilo vermek için ideal bir sonuç elde edebileceğiniz böyle bir diyet yok, hem doğru beslenmeyi kullanmanız hem de fiziksel aktivite eklemeniz gerekecek. Ve hızlı sonuçlar beklememelisiniz: göbek için diyet - yaklaşım kapsamlı olmalıdır.

Kural 1 - kesirli öğünler

Herhangi bir diyet günde 5-6 öğün gerektirir. Bir porsiyonun ağırlığı 200-250 gramı geçmemelidir.Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıkları gereklidir.

Kural 2 - dengeli beslenme

Diyetinizde yeterli miktarda hayvansal protein bulunduğundan emin olun. İdeal çözüm, tavuk veya sığır eti gibi yağsız et olacaktır. Yumurta, süzme peynir ve deniz ürünleri ekleyin.

Kural 3 - daha fazla lif

Kahvaltıda yulaf lapası, göbek yağlarından nasıl kurtulacağı konusunda endişe duyanlar için mükemmel bir çözümdür. Diyetinize suyu tutan, sindirimi ve bağırsak hareketliliğini uyaran yüksek kaliteli lif eklemeniz yeterlidir. Aynı zamanda kepek kabuğuyla "doğru" tahılı seçmek de önemlidir. Kahvaltıya hazırlanmadan önce mısır gevreğini bir gece suda bekletin.

Taze meyve ve sebzeler de lif açısından zengindir. Ayrıca bu ürünler tokluk hissi verecek ve vitaminlerle yenilenecektir.

Kural 4 - Yağ asitlerini unutmayın

Haftada bir veya iki kez omega-3 ve omega-6 yağ asitleri açısından zengin balık yiyin. Ayrıca keten tohumunda da bulunurlar ve zeytin yağı ve badem.

Kural 5 - çok içki iç

Günde en az 2 litre gazsız temiz suya ihtiyacınız var. Su, lenf oluşumu ve hematopoez de dahil olmak üzere vücudumuzdaki hemen hemen tüm hayati süreçlerde rol oynar. Evet ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur.

Kural 6 – Şişirici ürünlerden kaçının

Bağırsaklarda gaz oluşumunun artmasına neden olan bir takım gıdalar vardır. Sonuç olarak gazlar mideyi “şiştirir” ve bundan kaçınmamız gerekir. Bu tür ürünler şunları içerir: üzüm, elma, fasulye, lahana.

Gördüğünüz gibi göbek yağının nasıl kaybedileceğine dair özel katı kurallar yok. Evet, yukarıdaki gereksinimleri orta düzeyde fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz (en azından haftada iki kez karın kaslarınızı çalıştırırsanız) bunlara gerek yoktur. Sadece başlamamız gerekiyor.

Uyluk kaybetmek için etkili bir diyet ne anlama geliyor? Sorunlu alanlardan kurtulmaya yardımcı olan belirli bir düzene göre yemek yemek. Uygulamada görüldüğü gibi, aynı anda fitness ile uğraşırsanız en iyi sonuçlara ulaşılabilir. Bu yaklaşık iki hafta sürecektir.

Ürünler: yapılması ve yapılmaması gerekenler?

İlk olarak üzücü şeyler hakkında. Bu hedefe ulaşmak için bir dizi üründen vazgeçmeniz gerekecek. Özellikle aşağıdakilerden bahsediyoruz:

füme etler;
kızarmış yiyecekler;
çikolata;
bazı meyve türleri (üzüm);
Kahve.

Ek olarak, bir haftada uylukta kilo vermeye yönelik diyet (iki haftalık versiyondan daha katı), baharatların tamamen reddedilmesine dayanmaktadır. Doğal olsalar bile.

Meyveler (üzüm hariç) ve sebzeler yenebilir. Ancak yalnızca kesin olarak tanımlanmış miktarlarda. Diyetin önemli bir bölümünü oluşturdukları için ağustos ayının başından ortasına kadar kilo vermeye başlamanız gerekiyor. Doğal meyve ve sebzelerin zamanı geldi. Kavunlara - kavunlara ve karpuzlara özellikle dikkat edin. Bacakların sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerini mükemmel şekilde "yakan" maddeler içerirler.

İzin verilen yiyecek türleri ayrıca şunları içerir:

patates;
mantarlar;
yağsız et.

Yoğurt (sadece diyet amaçlı!) ve çay yiyebilirsiniz. Sonuncusu yeşil olmalıdır. Genel olarak kilo vermenin zor seçeneği ikincisinden vazgeçmeyi içerir. Bu sizin için çok zorsa aralıklı olarak, en azından günaşırı yeşil çay için.

İzin verilen ürünlerin nasıl birleştirileceği ve bunlardan hangi yemeklerin en iyi şekilde hazırlanacağı aşağıda tartışılacaktır.

Haftanın menüsü

Peki diyet, göbek ve uylukta kilo vermenize olanak sağlayan hangi yiyeceklerdir? Bir haftalık beslenme planının yanı sıra:

1.gün.

Kahvaltı. Bir poşette yumurta ve bir dilim çavdar ekmeği. Yoğurt ve yarım elma.
Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk göğsü suyu. Bir kaşık bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates, salatalık ve biber salatası.
Akşam yemeği. Sebze salatası. Fırında pişmiş karnabahar.

Öğün aralarında kalan yarım elma veya domatesle atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Bir fincan şekersiz yeşil çaya izin verilir.

2. gün.

Kahvaltı. Domatesli ve salatalıklı çavdar ekmeği sandviçi, bir patates. Az yağlı kefir (1 bardak).
Akşam yemeği. Bir porsiyon sebze güveci (haşlanmış sebzeler, yaklaşık 200 gram).
Akşam yemeği. Bir parça balık (150 gram), bir elma veya bir portakal. %1 yağ içeren bir bardak yoğurt veya süt.

3 gün.

Kahvaltı. Havuç ve yarım domatesli lahana salatası (150 gr). Bir parça çavdar ekmeği.
Akşam yemeği. 150 gram püre, bir parça çavdar ekmeği. Elma. Yeşil çay.
Akşam yemeği. 100 gram az yağlı süzme peynir. Portakal ve muz.

4. Gün.

Kahvaltı. Az yağlı yoğurt. Yunan salatası (200 gram).
Akşam yemeği. Sebze çorbası patates eklemeden bir parça çavdar ekmeği. Bir bardak az yağlı kefir.
Akşam yemeği. Bir ceketli patates. 100 gram tavuk göğsü.

5. Gün.

Kahvaltı. Elmalı Herkül lapası. Yeşil çay.
Akşam yemeği. Ezilmiş patates (100 gram), yağsız et - tavuk veya dana eti (100 gram), lahana salatası.
Akşam yemeği. Bir parça yağsız balık. Elma veya başka bir meyve. Bir bardak kefir (%1).

6. Gün.

Kahvaltı. Domates ve hıyar salatası. Bir parça çavdar ekmeği.
Akşam yemeği. İki yemek kaşığı fasulye. Lahana salatası. Bir muz.
Akşam yemeği. 100 gram az yağlı süzme peynir. Greyfurt veya portakal.

7. Gün.

Kahvaltı. Yumurta bir poşette kaynatılır. 2-3 dilim kavun veya
Akşam yemeği. Yarım patates ilaveli sebze çorbası. Yeşil çay. Daha sonra iki domates veya salatalık ve birkaç marul yaprağı atıştırabilirsiniz.
Akşam yemeği. Lahana salatası, 200 gram tavuk göğsü.

Aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurun:

günlük su tüketimi - iki litreden;
Her gün öğle yemeğinde üç yüz gram kavun yemelisiniz (tabii ki yaz mevsiminde kilo veriyorsanız);
meyve ve sebzeler birbirinin yerine kullanılabilir (salatalık yerine domates veya havuç, greyfurt yerine elma yiyebilirsiniz).

Fitness size yardımcı olacaktır!

Belirtilen şemaya göre beslenmek ve verilen tavsiyelere uymak sorunlu alanlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Ancak maksimum etkiyi elde etmek için egzersiz yapmanız da gerekir. Yorucu bir eğitimden bahsettiğimizi düşünmeyin. Aşağıdaki egzersizleri yapmak kolaydır.

Her şeyden önce bacaklarınızı farklı pozisyonlarda kaldırmayı içeren pozisyonlara odaklanın: yalan söyleme, ayakta durma, oturma. İkinci grup ise dizlerinizle sıkılması gereken topla yapılan egzersizlerdir. Tüm dersler ancak düzenli olarak yapılırsa etkilidir. Minimum zaman alırlar (8-10 dakikadan fazla değil). Akşam antrenmanı yatmadan iki ila üç saat önce bitmelidir. Egzersizlerinizi masaj ve sabah koşusu ile destekleyebilirsiniz. Lütfen dikkat: özel bir masaj gereklidir - kalçaların şekillendirilmesi (modellenmesi)!

Bir güzellik uzmanından randevu alın

Tarif edilen kilo verme programının tek dezavantajı, diyetin yoksulluğu ve özellikle tüketilen az miktarda yağdır. Cildinizin aşırı derecede kurumasına neden olabilir. Kremler sorunun çözülmesine yardımcı olur. Onların varlığına önceden dikkat etmezseniz, bir dermatoloğun katılımıyla kilo vermenin sonuçlarıyla uğraşmak zorunda kalacaksınız.

Diyet yemekleri, kilo kaybı için tarifler. Yiyecek. Menü.

Böyle dergilerin kapaklarında güzel kızlar…. O kadar güzel bir vücutları var ki... Elbette erkekler onlar için deli oluyor. Öyleyse onları kıskanmayalım ama vücudunuzu bir "bebeğe" "dönüştürelim"!

Kilo nasıl verilir ve göbek ve uyluk nasıl çıkarılır? - Mide ve uyluk için diyet.

Diyet“Ekstra” kalçalara elveda.” Diyet iki haftadır. Ve şimdi - günden güne daha ayrıntılı olarak:

Pazartesi. Z kahvaltı: domatesli ekmek (dilimlenmiş), bir elma, bir bardak yoğurt (doğal). HAKKINDA kötü: tavuk budu (iki yüz gram, derisiz), karışık salata (büyük porsiyon), çörek (malzemeler: iri un) (küçük). P Eski atıştırmalık: su teresi salatası ve haşlanmış fasulye ile kızarmış ekmek (iki yemek kaşığı). sen Cin: haşlanmış karnabahar, domates (pişmiş), pişmiş elma (doldurma: bal (bir çay kaşığı), kuş üzümü - bir çay kaşığı), bir bardak şeri.

Salı. Z kahvaltı: ızgara sosis (düşük kalorili), mantar (yirmi beş gram), ekmek (çıtır), reçel (çay kaşığı). HAKKINDA sıkıntılar: ev yapımı peynir (elli gram), üzüm (birkaç parça), salata. P eski atıştırmalık: yağsız kuru çorba, bir elma ve bir çörek (kaba un içerir). sen Cin: aperatif, patates (iki yüz gram), beyaz balık (iki yüz elli gram), kabak, brokoli, fasulye (yeşil).

Çarşamba. Z kahvaltı - rafadan yumurta (birkaç parça), birkaç gevrek ekmek. HAKKINDA kötü: kavun (küçük parça), salata (karışık), birkaç kaşık fasulye, bir dilim kepekli ekmek. P eski atıştırmalık: diyet yoğurt ve muz (büyük), sen Cin: düşük kalorili yemek (herhangi biri), fırında domates, küçük bir bardak sek şarap, fasulye (yeşil).

H Perşembe Z kahvaltı: kızarmış ekmek (kepekli), ev yapımı peynir (iki yemek kaşığı yığın), domates (bir). HAKKINDA kötü: elma ve az yağlı jambon (elli gram), salatalı çörek. P eski atıştırmalık: ton balığı (doksan gram), birkaç gevrek ekmek ve karışık salata (büyük porsiyon). sen Cin: Kuzu pirzolası (yüz gram), yağsız sütlü püre (yetmiş beş gram), bir portakal, karnabahar ve sıradan lahana, sek şarap (küçük bardak).

Cuma. Z kahvaltı: küçük muz (bir), kepek gevreği (yirmi beş gram). HAKKINDA kötü: karışık salata (bir porsiyon), karides (yüz gram), armut (bir). P eski içecek: rendelenmiş peynir (on iki gram) ve fırında domates. sen Cin: haşlanmış fasulye (iki kaşık), balık çubukları (dört adet), yeşil bezelye (bir yemek kaşığı), üzüm (birkaç parça), su teresi salatası.

Cumartesi. Z kahvaltı: doğal yoğurt ve kavun (büyük parça). HAKKINDA kötü: armut veya portakal, biftek (az yağlı, çörek içinde). P eski atıştırmalık: gevrek ekmek (dört parça), birkaç domates ve bir porsiyon yağsız çorba. sen Cin: Konserve domates soslu spagetti, haşlanmış tavuk eti (yüz gram), küçük bir muz.

Pazar. Z kahvaltı: meyve salatası (elma, muz, armut), birkaç kaşık yoğurt (doğal). HAKKINDA kötü: bu tarife göre sandviç. Ekmeğin üzerine marul yapraklarını, yağsız soğuk eti (yirmi beş gram), lahana salatası (rendelenmiş), birkaç dilim kivi koyun. P eski atıştırmalık: spagetti + yeşil bezelye (elli gram), domates, yeşil soğan (ince doğranmış) ekleyin. sen Cin: hafif kızartılmış soğan, kereviz, biber (yeşil), domates (konserve), tavuk göğsü (elli gram).

Göbek ve uylukların zayıflaması. Kalça ve karın bölgenizde "sorun" varsa, figürünüz Armut tipindeyse bu diyet sizi "bekliyor".

Yemek yemek: sebzeler, bezelye, fasulye, tahıllar, ekmek (sadece iri öğütülmüş), pirinç, kurutulmuş ve taze meyveler.

Yemek yiyemiyorum: ekşi krema, şeker, yağ, dondurma, çikolata, tereyağı, yağlı et.

İLE Bu diyeti uygularken şunları unutmayın:

Dans.
Aerobik.
Yüzme.
Yürüme.
Koşmak.
IP atlama.
Yüzme.
Paten kaymak.

Şimdi– kalça ve karın bölgesi için özel bir diyet. Etkinliği konusunda hiç şüphe yok! Bu diyeti uygularken yemeniz gerekenlerin bir listesi:

Muz.
Reçel.
Kavun.
Üzüm.
Dana jambonu.
Yeşil bezelye.
Balık.
Deniz ürünleri.
Haşlanmış karides.
Az yağlı yoğurt.
Peynir.
Elmalar.
Domates.
Armutlar.
Çorba (sıcak ve yağsız).
Diyet ekmekleri. Haşlanmış fasulye.
Kepekli ekmek.
Meyveler taze.
Yumurtalar.
Taze meyve suları.
Dana eti.

Unutman gerek:

Baharat.
Tuz.
Şeker.
Ben pişireceğim.
Şekerler.
Çikolata.
Yağ.
Pişirme.
Kekler.
Pizza.

Ne, bunu okuduktan sonra korktun mu? Paniğe kapılmayın: Diyet geçici bir “olgu”dur. Bu arada bu diyeti uygulayarak günde bin üç yüz kalori tüketmeniz gerekiyor, daha fazlası değil. Öyleyse yukarıdaki listede "gizli" olan kalorileri sayın ve kilo verme sürecine başlayın.

Karnınız harikaysa ancak yine de kalçalarınız üzerinde "çalışmanız" gerekiyorsa, aşağıda açıklanan diyet önerilerini kullanın.

Ne yapılmamalı: