กินอะไรในช่วงมีประจำเดือน. โภชนาการในช่วงมีประจำเดือน: หลักการพื้นฐาน

สาวๆ หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาโภชนาการในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ สิ่งที่ไม่สามารถรับประทานได้ในช่วงมีประจำเดือน และโดยทั่วไปแล้วจะรับประทานอาหารอย่างไรในช่วงมีประจำเดือนให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของคุณ

ในระหว่างรอบประจำเดือน ร่างกายจะสลับไปทำงานประเภทอื่นนอกเหนือจากช่วงกลางเดือน โภชนาการในช่วงมีประจำเดือนควรมีความสมดุลโดยคำนึงถึงปัจจัยหลายประการซึ่งเราจะกล่าวถึงด้านล่าง

ความจริงก็คือน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนในช่วงครึ่งปีแรกอาจลดลงเนื่องจากร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน ดังนั้นคุณจึงต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางพลังงานสูง เช่น:

• ขนมปังโฮลวีต.
• บัควีทไม่ควรทอดมีสีเขียว
• ซีเรียลข้าว ให้เลือกข้าวที่ไม่ได้ปอกเปลือก เนื่องจากมีการเก็บรักษาวิตามินไว้ ไม่เหมือนข้าวขัดเงา
• พาสต้าโฮลเกรนและน้ำมันเมล็ดดิบ

โดยทั่วไปในการรับประทานอาหารในช่วงมีประจำเดือนอาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก สิ่งนี้ใช้กับช่วงครึ่งแรกของประจำเดือน ถัดไปคุณต้องปรับเปลี่ยนและปรับอาหารเล็กน้อยในช่วงมีประจำเดือน ทุกวันนี้ร่างกายเริ่มสะสมไขมัน ดังนั้นเริ่มกินอาหารที่มีโปรตีนซึ่งจะเป็นบัควีทอีกครั้งและถั่วก็จะมีประโยชน์เช่นกัน

ใช้ถั่วทุกประเภทที่ตลาดนำเสนอในปัจจุบัน: อัลมอนด์, สน, วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเฮเซลนัท ทั้งหมดนี้จะมีผลดีต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ถั่วสองสามชนิดต่อวันจะช่วยบรรเทาความหิวของคุณได้อย่างรวดเร็วและทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณเป็นปกติ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นจะทำให้น้ำหนักเกินทันที ไม่แนะนำให้บริโภคถั่วมากกว่าหนึ่งร้อยกรัม ถั่วเป็นยาแก้ปวดชนิดหนึ่งในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว แหล่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ร่ำรวยที่สุดคือเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

ถัดไป คุณควรแนะนำผักใบเขียวและผักใบเขียวในอาหารของคุณในช่วงมีประจำเดือน และจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ละทิ้งอาหารประเภทนี้เลย เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนที่ร่ำรวยที่สุด

การรับประทานอาหาร เช่น บรอกโคลี พริกหยวก ถั่วเขียว ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง เซเลอรี่ และอื่นๆ จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น เพิ่มฮีโมโกลบินซึ่งมีความสำคัญในช่วงมีประจำเดือน ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดเป็นปกติ และ ให้การฟื้นฟูทั่วไป

และแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ช่วยลดอาการปวดบริเวณช่องท้องส่วนล่างและลดความเข้มข้นของของเหลวไหลออก

สิ่งที่ไม่ควรกินในช่วงมีประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงเหล่านี้จำเป็นต้องรู้ว่าไม่ควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือน ประการแรกผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดก๊าซเช่น: ขนมปังยีสต์ ควรแยกออกจากการบริโภคโดยสิ้นเชิงเนื่องจากยีสต์มีผลเสีย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในตระกูลถั่ว: ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล นอกจากนี้คุณไม่ควรกินกล้วย ผักกาดขาว และองุ่น แต่ผักใบเขียวและผักใบเขียวจะมีผลในเชิงบวกและกำจัดก๊าซส่วนเกิน ชายี่หร่าหรือน้ำผักชีฝรั่งใช้ได้ผลดีมากกับแก๊ส

เมื่อถูกถามว่าคุณสามารถดื่มกาแฟในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนได้หรือไม่ คำตอบจะขึ้นอยู่กับความดันโลหิตของคุณในช่วงมีประจำเดือน โดยปกติแล้วความดันโลหิตของคุณจะลดลง และหลายๆ คนก็ดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มความดันโลหิตเล็กน้อย แต่ควรดื่มชาสมุนไพรจะดีกว่า

อาการบวมในช่วงมีประจำเดือน

อาการบวมในช่วงมีประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากความล่าช้าในการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย การบริโภคผักใบเขียวและผักใบเขียวในปริมาณมากจะช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนักในช่วงเวลาของคุณ

ในช่วงครึ่งแรกของประจำเดือน ร่างกายจะเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ หลายคนยังรู้สึกอยากอาหารและความอยากของหวานเพิ่มขึ้นมากเกินไป หากคุณไม่ปฏิบัติตามความรู้สึกเหล่านี้และให้อาหารร่างกายอย่างถูกต้องตามที่ระบุไว้ข้างต้น คุณก็มีแนวโน้มจะสูญเสีย น้ำหนักเกินหลังการมีประจำเดือนแต่ละครั้งและทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น เนื่องจากมีสารพิษจำนวนมากถูกปล่อยออกมาพร้อมกับการขับถ่าย

ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะประสบกับความเครียดมากมายเนื่องจากอารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา เพื่อลดความเครียด คุณต้องเลือกโภชนาการพิเศษระหว่างมีประจำเดือนเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ เนื่องจากอาหารบางอย่างในช่วงมีประจำเดือนมีประโยชน์ ในขณะที่บางชนิดก็เป็นอันตราย

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างมีประจำเดือนจะช่วยให้คุณอยู่ต่อไปได้ อารมณ์ดีในช่วงเวลานี้ เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารในช่วงมีประจำเดือนอยู่ในบทความของเรา

โภชนาการระหว่างมีประจำเดือน: อาหารเพื่อสุขภาพ

พืชตระกูลถั่ว

ในถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ มีเส้นใยดูดซับน้ำจำนวนมาก.

ไฟเบอร์จะทำให้อุจจาระของคุณชุ่มชื้นมากขึ้น ในทางกลับกันจะช่วยให้ร่างกายปลอดจากส่วนเกิน ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ และลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกและท้องเสีย

พืชตระกูลถั่วยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเยี่ยมหลังป้องกันตะคริวและเหนื่อยล้าในช่วงมีประจำเดือน หากคุณกังวลว่าถั่วลันเตาทำให้คุณเป็นแก๊ส ให้กินพืชตระกูลถั่วในปริมาณเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณ

ผักและผักใบเขียว

ผักอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม และ- องค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่ป้องกันและบรรเทาอาการกระตุกและอาการจุกเสียด

นอกจาก, มีผลสงบเงียบต่อระบบประสาทและลดความหงุดหงิด

ผักใบเขียวและผักใบเขียวเองก็มีวิตามินเคซึ่งช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือด วิตามินนี้ช่วยป้องกันเลือดออกมากเกินไป

กรดไขมันโอเมก้า-3

สารคล้ายฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อและในเวลาเดียวกันทำให้เกิดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนเรียกว่าพรอสตาแกลนดิน ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นสามารถบรรเทาได้ด้วยการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3กรดเหล่านี้พบได้ในปลาแซลมอน ถั่ว และเมล็ดแฟลกซ์

สับปะรด

นักวิจัยที่ American Center for Human Nutrition ในแกรนด์ฟอร์กส์ รัฐนอร์ทดาโคตา พบว่าหญิงสาวที่บริโภคแมงกานีสในปริมาณเล็กน้อยช่วยให้ประจำเดือนมาเพิ่มขึ้นถึง 50%

มันหมายความว่าอย่างนั้น ผู้ที่มีอาการปวดประจำเดือนจำเป็นต้องบริโภคแมงกานีสมากขึ้นพบได้ในผลไม้หลายชนิดแต่ ที่สำคัญที่สุด - ในสับปะรดในขณะเดียวกัน สับปะรดก็มีโบรมีเลนอยู่มาก ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้

ชา

ชาเป็นแหล่งแมงกานีสอีกแหล่งหนึ่ง แต่ควรหลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนในช่วงเวลาของคุณ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น

ชาขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และท้องอืดได้. การแช่ดอกคาโมมายล์จะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดและซึมเศร้า

น้ำ

น้ำส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณช่องท้องได้ น่าแปลกที่คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้ด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณดื่มของเหลวน้อยเกินไป ร่างกายจะชดเชยการขาดน้ำโดยกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย. สิ่งนี้นำไปสู่อาการบวมและไม่สบาย

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี

แพทย์ชาวอังกฤษพบว่าการกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กำจัดผู้หญิง 70%.

นอกจากนี้ เมล็ดธัญพืชยังเป็นแหล่งแมงกานีสชั้นยอด เช่นเดียวกับวิตามินบีและวิตามินอี ซึ่งช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตประกอบด้วยจุลินทรีย์และแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ผู้หญิงควรบริโภคแคลเซียมเป็นสองเท่า- ไม่ใช่ 600 แต่ 1300 มก. ต่อวัน

จริงอยู่ เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมมีกรดอาราชิโทนิก ซึ่งส่งเสริมการผลิตพรอสตาแกลนดิน ส่งผลให้เกิดตะคริวและปวด คุณจึงสามารถเลือกแหล่งแคลเซียมอื่นได้ในระหว่างมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่น มองหาบรอกโคลี กะหล่ำปลีซาวอย แซลมอนกระป๋อง น้ำผลไม้ และซีเรียล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

คาเฟอีน

ในช่วงมีประจำเดือน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชา ช็อคโกแลต เครื่องดื่มอัดลม)

คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้ร่างกายขาดน้ำ. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวและความกังวลที่ไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ไม่พึงประสงค์

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

การลดปริมาณโซเดียมจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง อาหารแปรรูป (เช่น เนื้อแช่แข็ง) ชีส และถั่วเหลืองในช่วงมีประจำเดือน หลีกเลี่ยงอาหารอื่นๆ ที่มีโซเดียมมากกว่า 200 มก. ต่อมื้อ

อาหารทอด

อาหารที่มีไขมันมาก (เนย เนื้อสัตว์ อาหารทอด ผลิตภัณฑ์จากนม ยกเว้นไขมันต่ำ) จะเพิ่มระดับ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งไขมันสัตว์และผัก.

การรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้คงที่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงของมดลูกจะไม่ฉับพลันเกินไปและไม่ทำให้เกิดอาการปวด

น้ำตาล

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดส่งผลให้เรารู้สึกง่วงซึมและอารมณ์ไม่ดี หลีกเลี่ยงขนมหวานในช่วงมีประจำเดือน หลีกเลี่ยงเค้ก ขนมหวาน ซีเรียลอาหารเช้า และแป้งสาลี นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลน้ำตาลที่เกิดขึ้นได้เร็วขึ้น

ลองทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้นแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ 3 มื้อ โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

ผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจมีประโยชน์สำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติหรือประจำเดือนมาไม่ปกติ (ขาดประจำเดือนเป็นเวลานาน) จริงๆ

แล้วอาหารอะไรจะช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติล่ะ?

เมื่อมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมากในระหว่างรอบเดือน ผู้หญิงจะผ่อนคลาย กระตือรือร้น และมั่นใจมากขึ้น พวกเขากำหนดความคิดได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำหนดและทำงานที่ยากที่สุดให้สำเร็จได้อย่างง่ายดาย ดร. รีเบคก้า บูธ เขียนไว้ในหนังสือ "Venus Week" ของเธอ

คุณควรรู้ว่าถ้ารอบประจำเดือนของคุณมาไม่ปกติหรือหยุดเลย คุณจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดเพียงเล็กน้อยและคุณจะสูญเสียการเข้าสังคมไปมาก จากมุมมองทางการแพทย์ เวลาที่มีความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาก่อนการตกไข่ (3-6 วัน) ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้หญิงจะต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องเพื่อควบคุมรอบประจำเดือนของเธอ

รีเบคก้า บูธ ผู้อุทิศตนในการศึกษาสุขภาพสตรี แนะนำให้เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพ 5 ประเภทในการรับประทานอาหารของคุณ

คุณรู้ไหมว่าหลอดเลือดในรังไข่มีขนาดเล็กพอๆ กับความเสี่ยง พวกมันเสียหายได้ง่ายมาก การสูบบุหรี่ โรคอ้วน และคอเลสเตอรอลในเลือดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของรังไข่ในทางที่เสียเปรียบที่สุด: การปิดกั้นการไหล ฮอร์โมนที่จำเป็นด้วยเลือด

ปลาที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรล ปลาทะเลชนิดหนึ่ง ปลากระโทงดาบ ปลาแซลมอน ฯลฯ) ช่วยเพิ่มการไหลเวียน ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ และเพิ่มการผลิตโดปามีน (ซึ่งควรจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น!)

ดร.บูธแนะนำให้เปิดเครื่อง ไขมันปลาเข้าสู่โปรแกรมโภชนาการของคุณหากคุณไม่ชอบปลา

สินค้าสี

อาหารจากธรรมชาติส่วนใหญ่จะไม่ขาว ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่า: ถ้าเป็นอาหาร สีขาวเธอไม่สามารถถือว่ามีสุขภาพที่ดีได้ อย่างน้อยก็สำหรับบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณ

เพื่อทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ ให้หลีกเลี่ยงแป้งขาว น้ำตาล มันฝรั่งขาว ขนมปังขาว พาสต้าขาว และ ข้าวสีขาว. สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงเพราะเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดคลื่นอินซูลิน

ในทางกลับกันอินซูลินที่มากเกินไปมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ในร่างกายและขัดขวางการตกไข่ตามธรรมชาติ

แหล่งโปรตีน (คอตเทจชีส เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว)

แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่หลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนในการรักษาสมดุลของฮอร์โมน

สิ่งที่ดีเป็นพิเศษในแง่นี้คืออาหารประเภทโปรตีน เช่น อัลมอนด์ วอลนัท คอทเทจชีส ชีส ไข่ต้ม เนื้อไม่ติดมัน ฮัมมูส ปลาซาร์ดีนกระป๋อง ถั่วเหลืองทอด และถั่วเหลือง

แหล่งธรรมชาติของวิตามินดี

วิตามินดีช่วยเพิ่มการสื่อสารระหว่างเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการป้องกันมะเร็งเต้านมและรังไข่อีกด้วย ถึงเวลาตกหลุมรักอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี: ปลาทูน่า ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และตับปลาคอด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดเพียงพอทุกวัน นี่จะช่วยทำให้รอบประจำเดือนของคุณเป็นปกติ ความต้องการแสงแดดของแต่ละคนขึ้นอยู่กับสีผิวและถิ่นที่อยู่

ตัวอย่างเช่น ชาวอเมริกาเหนือโดยเฉลี่ยควรใช้เวลาอยู่กลางแดดอย่างน้อย 10 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ดาร์กช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งทำหน้าที่คล้ายกับเอสโตรเจน ฟลาโวนอยด์จากธรรมชาติช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการรวมตัวของเกล็ดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของจุลภาคในรังไข่และต่อมไร้ท่อ รวมถึงการผลิตโดปามีนที่ "มีความสุข"

ไม่ใช่ช็อคโกแลตชนิดใดที่มีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของผู้หญิง แต่มีเพียงดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นซึ่งมีของแข็งโกโก้อย่างน้อย 70%

อาหารหลายชนิดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิต เพิ่มปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือด และช่วยให้การมีประจำเดือนกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

ค้นหาวิธีการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนด้วยรายการอาหาร อาหารชนิดใดที่ห้ามใช้ และคำแนะนำด้านอาหารสำหรับช่วงประจำเดือน

ร่างกายของผู้หญิงซึ่งแตกต่างจากร่างกายชายพบกับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ทุกเดือนก่อนเริ่มมีประจำเดือนระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นดังนั้นน้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้นอาการบวมและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินในช่วงมีประจำเดือนคุณต้องรับประทานอาหารและอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีรูปแบบเหมาะสม

ป การรับประทานอาหารในช่วงมีประจำเดือน

หากคุณคุ้นเคยกับการไม่จำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร คุณก็สามารถยืนหยัดได้ อาหารที่เหมาะสมในช่วงวันวิกฤต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชีวิตรอดได้อย่างเจ็บปวดน้อยลงและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบ สารที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก:

1. อาหารทะเล– มีไอโอดีนในปริมาณสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ และปลาก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม (พื้นฐานของความแข็งแรงของกระดูก) และโอเมก้า กรดไขมัน 3 ชนิด ซึ่งช่วยปกป้องกล้ามเนื้อหัวใจจากความเครียดและความเครียดที่มากเกินไป

2. ผลไม้และผัก– มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการย่อยอาหาร

การตั้งค่าผัก:

บรอกโคลี (มีวิตามินบี 6 สูง กรดโฟลิค, แคลเซียม)

มะเขือยาว (แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม)

ถั่วเลนทิล (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และแคลเซียม)

การตั้งค่าผลไม้:

แอปเปิ้ล กล้วย แอปริคอต (มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมจำนวนมาก)

3. ถั่ว– รับประทานไม่เกิน 1/3-1/2 ถ้วยต่อวัน โดยรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันกลุ่ม B ซึ่งช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดในการดึงกล้ามเนื้อ ถั่วช่วยให้คุณสนองความหิวได้และหากคุณบริโภคตามปกติก็ไม่มีความเสี่ยงที่จะมีไขมันสะสม ของกินที่ดีที่สุดคือวอลนัท อัลมอนด์ และเฮเซลนัท

4.ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว– แม้ว่าคุณจะไม่ชอบพวกเขาก็ตามขอแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณในวันของผู้หญิง - kefir, โยเกิร์ต, คอทเทจชีสซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจะไม่อนุญาตให้สะสมแคลอรี่ส่วนเกิน ในไขมันใต้ผิวหนัง

5. เนื้อไม่ติดมัน– ให้ความสำคัญกับเนื้อแดง โดยจะเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน ซึ่งจะลดลงอย่างมากในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก คอลลาเจน โปรตีน และกรดอะมิโน เลือกเนื้อวัว ไก่และตับลูกลูกวัว และเนื้อลูกวัวย่าง

6. ชา – ชาเขียวหรือใช้สมุนไพรเป็นหลักช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากอาการปวดเรื้อรังได้ แต่ไม่ควรดื่มเกิน 5 แก้วต่อวัน

7. ไข่– ไม่ควรรับประทานไข่ทั้งฟองเกิน 3 ฟองต่อวัน ซึ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นไข่ขาว ซึ่งกินได้ถึง 15 ฟอง รายวัน. ไข่ประกอบด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามิน A, B1, B2, D, E จำนวนมาก ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสมาธิ ความสนใจ และการทำงานของสมองที่ดีขึ้น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

ตลอดระยะเวลาการมีประจำเดือน แนะนำให้ลดหรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

ลูกกวาด

ผักดอง

อาหารกระป๋อง

เนย

แอลกอฮอล์

ไส้กรอก

ผลิตภัณฑ์แป้ง

มันฝรั่งทอด

ชีสไขมัน

ฮอทดอก

วิธีรับประทานอาหารในช่วงมีประจำเดือน

วันวิกฤตมีสามช่วง เพื่อที่จะลดความรู้สึกเจ็บปวดและช่วยให้รอดชีวิตได้ง่ายขึ้น คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• จุดเริ่มต้นของวันวิกฤติ –ช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด อาการหงุดหงิดอยู่ที่จุดสูงสุด ความอยากของหวานและอาหารมันๆ ตลอดเวลา มีอาการท้องผูกบ้าง หรือในทางกลับกัน อุจจาระเหลว ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการทานคาร์โบไฮเดรต - ผลไม้, ผัก, ซีเรียล, ขนมปังโฮลเกรนไม่หวาน สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตถูกแทนที่

• ตรงกลางของวงจร– โดยปกติจะใช้เวลา 8 ถึง 14 วัน ในช่วงนี้สาวๆ จะรู้สึกสบายตัว ไม่มีอาการปวด จึงสามารถเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ควรเพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำ อาหารทะเล ไข่ และผักใบเขียว

• สิ้นสุดเฟส - ตั้งแต่วันที่ 15 จนถึงเริ่มมีประจำเดือน ในระหว่างนี้ต่อมน้ำนมจะบวมซึ่งทำให้ขนาดเต้านมเพิ่มขึ้น อนุญาตให้รับประทานอาหารหวานในปริมาณเล็กน้อย แต่หลีกเลี่ยงอาหารหนักในการย่อย เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ให้ดื่มนมหนึ่งแก้วหลังมื้ออาหาร

ผู้หญิงทุกคนลองควบคุมอาหารลดน้ำหนักหลายๆ อย่างในชีวิต แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เข้าใจ: เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณต้องการ รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณใน ช่วงเวลาที่แตกต่างกันรอบประจำเดือนและเราจะพูดถึงเรื่องนี้ในวันนี้บนเว็บไซต์สำหรับผู้หญิง Koshechka.ru

คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรและรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือน ทุกที่ที่พวกเขาพูดว่า: “อาการก่อนมีประจำเดือนต้องตำหนิ! ซื้อแผ่นทองคำแล้วคุณจะลืมเขาไปตลอดกาล” แต่อะไรทำให้เกิดการปรากฏตัวของ PMS นี้? และมีความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารกับประจำเดือนหรือไม่? มาระบุและกำจัดศัตรูกันเถอะ จากนั้นในการต่อสู้กับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เราจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยา

biorhythms และกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของผู้หญิงขึ้นอยู่กับฮอร์โมนทุกอย่างจะเป็นเรื่องง่ายถ้าระดับของสารเหล่านี้ยังคงเท่าเดิมตลอดชีวิต ที่จริงแล้ว ความสมดุลของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากตลอดรอบเดือน หากต้องการควบคุมการเพิ่มขึ้นหรือขาดฮอร์โมน ให้รับประทานอาหารตามระยะของรอบประจำเดือน

มีอะไรอยู่ในบทความ:

1. ระยะเริ่มมีประจำเดือน (ระยะมีประจำเดือน)

จุดเริ่มต้นของรอบประจำเดือน สัปดาห์แรกจะอึดอัดที่สุดนอกจากความเจ็บปวดแล้ว คุณยังเป็นตัวประกันของฮอร์โมนของตัวเองอีกด้วย คุณถูกดึงดูดไปยังอาหารที่มีรสหวานและมีไขมัน และคุณลืมการรับประทานอาหารของคุณไปโดยสิ้นเชิงในช่วงมีประจำเดือน อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก คุณหงุดหงิด และไม่ใช่เพราะคุณเป็นนังตัวแสบ แต่เพียงเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ในช่วงมีประจำเดือน ระบบเผาผลาญจะช้าลง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบรรทุกอาหารหนักๆ หรือหนักท้อง เพราะคุณอาจเสี่ยงต่ออาการอาหารไม่ย่อย ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะผลิตอินซูลิน นอร์เอพิเนฟริน และอะดรีนาลีนอย่างแข็งขัน สองอันสุดท้ายส่งผลต่อการหลั่งน้ำย่อยดังนั้นหากคุณต้องการอะไรหวาน ๆ จริงๆ ควรกินก่อนเวลา 13.00 น. หลังจากนั้นการหลั่งจะถูกแทนที่ด้วยอินซูลินและเป็นการยากมากที่จะกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้น

ในช่วงมีประจำเดือน ผิวของผู้หญิงจะบอบบางมาก แต่ความสามารถในการสำรวจบริเวณนั้นก็ถูกเปิดใช้งานทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการทำงานที่เพิ่มขึ้นของต่อมใต้สมอง

นี่เป็นจุดเริ่มต้นของรอบเดือน ระยะเวลาการมีประจำเดือนโดยเฉลี่ยคือ 3-6 วัน ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดจาก 50 เป็น 150 มิลลิลิตร เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย? ปริมาณเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอยู่ในระดับต่ำสุด ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนอาจพบอาการไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้: ปวดศีรษะ, ปวดท้องน้อย, หงุดหงิด, ซึมเศร้า ฯลฯ

มื้ออาหารใน ระยะมีประจำเดือนวงจรควรมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูสารในร่างกายของผู้หญิงที่สูญเสียไปพร้อมกับเลือดประจำเดือน ก่อนอื่นมันคือเหล็ก

นอกจากนี้คุณต้องกินอาหารที่จะช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อกระตุก (หากเกิดขึ้น) ไม่แนะนำให้บริโภคอาหารที่กระตุ้นระบบประสาท

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

1. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
2. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: ตับและเครื่องใน ผักโขม ทับทิม ไข่ อาหารทะเล อาหารนี้จะช่วยเติมเต็มการขาดธาตุเหล็ก
3. อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม: ถั่ว ผลไม้แห้ง เมล็ดฟักทอง รำข้าวสาลี แมกนีเซียมจะช่วยรับมือกับอาการหงุดหงิด
4. น้ำบริสุทธิ์. ในช่วงมีประจำเดือนจะเกิดการสูญเสียของเหลว ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มมากกว่าวันปกติเล็กน้อย
5. ชาสมุนไพร คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มด้วยมิ้นต์หรือเลมอนบาล์ม พวกเขามีรสชาติที่น่าพึงพอใจและมีผลสงบเงียบเล็กน้อย

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับช่วงมีประจำเดือน สิ่งสำคัญคือต้องเน้นไปที่ความรู้สึกส่วนตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการท้องอืด คุณต้องงดพืชตระกูลถั่ว แม้ว่าจะมีธาตุเหล็กอยู่มากก็ตาม

คุณต้องมีเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักให้กับรูปร่างของคุณพยายามควบคุมปริมาณอาหาร ,รักษาระดับธาตุเหล็กเนื้อแดง น้ำทับทิม และผลไม้แห้งจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ต้องมีแอปริคอตแห้ง ลูกเกด และวอลนัทแห้งอยู่ในอาหารของคุณ เพื่อให้แนวคิดเรื่อง "การควบคุมอาหารและการมีประจำเดือน" ดูไม่เข้ากัน

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มกระตุ้น: กาแฟ โคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
• อาหารที่มีไขมัน

ในช่วงมีประจำเดือน จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกันเลือดแข็งตามธรรมชาติ (กระเทียม องุ่น แครนเบอร์รี่) เพื่อไม่ให้มีประจำเดือนนานขึ้น อย่างน้อยที่สุด คุณไม่ควรละเมิดอาหารเหล่านี้

2. เฟสฟอลลิคูลาร์

นี่คือช่วงเวลาที่เริ่มต้นหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือน โดยปกติแล้วช่วงกลางของรอบเดือนจะเริ่มตั้งแต่วันที่ 8 ถึงวันที่ 14 ของรอบเดือน ช่วงเวลาที่แอคทีฟที่สุด!คุณรู้สึกดีมาก คุณอารมณ์ดีมาก สภาพจิตใจมั่นคง. ช่วงเวลาอันแสนวิเศษในการดูแลชีวิตส่วนตัวของคุณ ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเข้มข้นเพื่อดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากสถานการณ์นี้ให้ได้! ผู้หญิงทุกคนรู้วิธีใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด...

ช่วงกลางของรอบประจำเดือนมีลักษณะความอยากอาหารลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายของผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการปฏิสนธิในอนาคต และไม่เปลืองพลังงานกับสิ่งต่างๆ เช่น อาหาร อย่าแปลกใจถ้าความอยากอาหารของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์ภายในสองสามวัน และจะกลับมาพร้อมความหิวมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดรอบ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหาร ระยะเวลา และควบคุมแคลอรี่ของคุณ - ไม่เกิน 1,400 แคลอรี่ต่อวัน

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดระหว่างรอบประจำเดือน เอสโตรเจนมีอิทธิพลเหนือร่างกาย ซึ่งเป็นปริมาณที่เพิ่มขึ้นทุกวัน ผู้หญิงรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและ ความมีชีวิตชีวา. ในช่วงเวลานี้เธอดูดีขึ้นและยิ้มบ่อยขึ้น นอกจากนี้ผู้หญิงยังกินน้อยลงและลดน้ำหนักเร็วขึ้นอีกด้วยหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเริ่มต้นในช่วงเวลานี้

เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากผู้หญิงกำลังวางแผนตั้งครรภ์ จากนั้นในช่วงนี้คุณจะต้องกินอาหารที่หลากหลายเพื่อให้สารที่จำเป็นทั้งหมดอยู่ในร่างกายเมื่อถึงเวลาตกไข่

ช่วงนี้พยายามกินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ จะช่วยกำจัดได้ ไขมันที่เหมาะสมใต้ผิวหนัง. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบด้วยโจ๊ก (บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต) มันฝรั่ง ขนมปังธัญพืช และผลไม้ กินมันฝรั่งต้มกับผักตุ๋นเพื่อสลายไขมันก็ดี เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วและแพงพวย เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเมล็ดลูกเกดนั้นดีต่อการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นให้เพิ่มลูกเกดแช่แข็งหรือแยมจากเมล็ดเหล่านี้ในอาหารของคุณ

นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ให้ดูแลการให้อาหารแก่ร่างกายด้วยธาตุเหล็กและแร่ธาตุอื่นๆ พยายามกินตับและอาหารทะเลให้มากขึ้น

คุณกินอะไรได้บ้าง:

1. เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องมีอยู่ในอาหารในปริมาณเล็กน้อย
2. ซีเรียล บัควีท ข้าวโอ๊ต และลูกเดือยเหมาะที่สุด
3. ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่ มีประโยชน์มากที่สุด: ทับทิม, แอปเปิ้ลเปรี้ยว, ลูกพลับ, บลูเบอร์รี่, สับปะรด
4. ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดโฟลิก ได้แก่: ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ธัญพืช ถั่ว ไข่ อะโวคาโด จำเป็นต้องเติมกรดโฟลิกหากผู้หญิงวางแผนที่จะตั้งครรภ์ในระหว่างรอบนี้

แต่ในขณะเดียวกัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานและมีไขมัน. การคุมอาหารในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างแน่นอน แต่คุณรับประกันว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนัก และจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับการคลอดบุตรเล็กๆ น้อยๆ และการสูญเสียเลือดได้ง่ายขึ้น หากคุณต้องการอะไรหวานๆ จริงๆ ให้แช่แข็งมาร์ชเมลโลว์ไดเอทในตู้เย็นและรับประทานตอนที่ร้อนเกินไป

หลายๆ คนคิดว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ น้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด หากเราตัดสินใจที่จะควบคุมอาหาร ช่วงเวลาของเราเองก็บอกเราว่ากีฬาชนิดใดที่ควรทำในช่วงเวลาหนึ่ง ในช่วงกลางของรอบเดือน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแต่ฟิตเนส รูปร่าง และสระว่ายน้ำไม่เหมาะด้วยซ้ำ

หากผู้หญิงมีสุขภาพดี ไม่ได้ตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก และไม่ได้วางแผนที่จะตั้งครรภ์ เธอก็จะสามารถกินอาหารที่เธอชอบได้ มันจะไม่ทำอันตรายใดๆ

ระยะของรอบประจำเดือนมีความยาวไม่เท่ากัน แต่ผู้หญิงแต่ละคนก็มีระยะของตัวเอง

3. ระยะตกไข่

ช่วงนี้เป็นช่วงที่สาวๆ หลายคนที่อยากตั้งครรภ์ตั้งตารอ การตกไข่เป็นเวลา 2-3 วัน ในเวลานี้ไข่จะออกจากรูขุมขนและได้รับการปฏิสนธิภายใต้สภาวะที่เอื้ออำนวย

เกิดอะไรขึ้นกับฮอร์โมน? ช่วงนี้เป็นช่วงที่ฮอร์โมนลูทีไนซ์ซิ่งและเอสตราไดออลถึงจุดสูงสุด ผู้หญิงคนนี้เต็มไปด้วยพลังและกระตือรือร้นมากแต่ในขณะเดียวกัน ความผันผวนของฮอร์โมนกระตุ้นให้เกิด "อารมณ์แปรปรวน" การระเบิดของความสุขสามารถทำให้เกิดน้ำตาและความหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว

โภชนาการในช่วงเวลานี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงต้องการตั้งครรภ์หรือไม่

คุณกินอะไรได้บ้าง:

1. เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก.
2. ผักผลไม้ผลเบอร์รี่
3. ถั่วและเมล็ด.
4. ปลาและอาหารทะเล
5. ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
6. อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม (จำเป็นต่อการปรับปรุงอารมณ์และลดอาการหงุดหงิด)

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• คาร์โบไฮเดรต ความจริงก็คือในช่วงตกไข่ ฮอร์โมนจะให้พลังงานแก่ร่างกาย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต
• ควรแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้งที่มีรสหวาน
• หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ คุณต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไขมันทรานส์
• เครื่องดื่มและอาหารที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาท

หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงตกไข่ โอกาสที่ประจำเดือนจะมาโดยไม่เจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

4. Luteal - ระยะสุดท้ายของวงจร

เกิดขึ้นระหว่างวันที่ 15 และเริ่มมีประจำเดือน เฟสที่ยากที่สุด!หน้าอกบวมท้องจะใหญ่ขึ้นและยื่นออกมาจากใต้เสื้อผ้าอย่างไม่เหมาะสม ในร่างกาย ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะถูกแทนที่ด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน พระองค์คือผู้ที่ทำให้คุณกินมากขึ้น ที่นี่เป็นเรื่องยากเป็นพิเศษและสิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาน้ำหนักไว้เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน

ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้นฮอร์โมนจึงควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณอาจรู้สึกอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน บางครั้งก็กลายเป็นอีตัวแสบ รู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม แต่อย่ากังวล ทุกอย่างจะจบลงทันทีที่ประจำเดือนของคุณมาถึง

แต่มีข่าวดี: ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลืมเรื่องการควบคุมอาหารที่เข้มงวดได้!

หากคุณต้องการเค้กจำนวนมาก ให้รางวัลตัวเองด้วย คุณสมควรที่จะผ่อนคลายสักหน่อย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป!

หลังจากการตกไข่สิ้นสุดลง ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นทุกวัน ยิ่งใกล้สิ้นสุดวงจร อารมณ์ของคุณก็จะยิ่งแย่ลง ประสิทธิภาพลดลง เหม่อลอย และความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น ระดับเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) จะลดลงในเลือด ในช่วงเวลานี้ ความอยากอาหารจะถูกกระตุ้น และความตะกละก็มา ผู้หญิงรับประทานอาหารมากกว่าในช่วงอื่นๆ ทั้งหมด

นอกจากนี้ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนยังเป็นข้อกังวลในช่วงท้ายของรอบเดือน อาจมีอาการหงุดหงิด วิตกกังวล ร้องไห้ และท้องอืดร่วมด้วย อารมณ์ของฉันอยู่ที่ศูนย์ ฉันไม่มีเรี่ยวแรง และฉันก็อยากกินอยู่ตลอดเวลา

คุณสามารถผ่อนคลายในช่วง luteal ได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป!

การรับประทานอาหารตามรอบเดือนจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์นี้ได้ง่ายขึ้นมาก คุณกินอะไรได้บ้าง:

1. ปลาและอาหารทะเลใด ๆ
2. ซุปไขมันต่ำ
3. เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
4. ไข่.
5. ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก (ยกเว้นเนย ไขมันชีส ครีม และครีมเปรี้ยว)
6. ผักใบเขียวใด ๆ ในปริมาณมาก
7. ผักและผลไม้
8. เบอร์รี่ เป็นการดีที่จะทำเครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม แต่ไม่ใช่เยลลี่
9. ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนจากพืช (พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช)
10. น้ำมันพืช

หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ โปรเจสเตอโรนรบกวนการทำงานของลำไส้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอาการท้องผูก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วหลังรับประทานอาหารได้ 2-3 ชั่วโมง

ในเวลานี้ร่างกายของคุณจะสะสมพลังงานให้โอกาสนี้แก่เขา เพิ่มอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน สลัด ผักใบเขียว และกะหล่ำปลี หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและเผ็ด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสะสมพลังงาน ตอบสนองความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง และคุณจะรับมือกับ PMS ได้ง่ายขึ้น รวมถึงลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารตามช่วงเวลาของคุณ

ต้องจำไว้ว่าในช่วง luteal ของวงจรผู้หญิงสามารถกินได้มาก ดังนั้นคุณต้องติดตามปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่ไม่ควรกิน:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่. เมแทบอลิซึมช้า ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงถูกแปลงเป็นไขมันแทนที่จะเป็นพลังงาน
• น้ำตาลขนมหวาน เมื่อสิ้นสุดวงจร น้ำตาลในเลือดอาจเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานและแป้ง
• ไขมันสัตว์และไขมันทรานส์

ในระยะ luteal โดยทั่วไปคุณจะต้องกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างที่ดี ในช่วงเวลานี้ อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณไม่ดี ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการต่อต้านขนมหวานจึงเป็นเรื่องยาก

คุณต้องรู้อะไรอีกเกี่ยวกับโภชนาการประเภทนี้?

การรับประทานอาหารตามระยะของรอบเดือนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10% น้ำหนักเกิน! แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณจะต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ระบอบการปกครองการดื่ม จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6 แก้วต่อวัน ไม่นับซุป ชา และอื่นๆ นี่เป็นจุดสำคัญมากในการรับประทานอาหาร น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยกำจัดสารพิษ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำในช่วง luteal และช่วงมีประจำเดือนของรอบเดือน
• กีฬา. ไม่มีใครยกเลิกการออกกำลังกาย! หากคุณไม่มีเวลาไปยิมอย่างเต็มที่ คุณก็ต้องเดิน
• การควบคุมฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เด็กผู้หญิงธรรมดากลายเป็นคนตีโพยตีพายได้ ดังนั้น หากคุณมีอาการอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลบ่อยขึ้น ควรไปพบแพทย์ สิ่งนี้สำคัญมากเพราะผู้หญิงมักกินความเครียด คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักแบบนั้นได้!
• การควบคุมน้ำหนัก เมื่อเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อดูว่าน้ำหนักเริ่มต้นของคุณเป็นอย่างไร การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆ 2 สัปดาห์

โดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่าอาหารที่นำเสนอในบทความนี้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง และนั่นคือเหตุผล อาหารมีจำกัดเล็กน้อย และน้ำหนักก็ลดลงในขณะเดียวกันอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงก็ไม่ได้รับผลกระทบซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก