โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง - กฎทั่วไปและเมนูประจำสัปดาห์ เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2

ในช่วงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรดูแลสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ เมนูที่ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน - นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกันคุณจะต้องกินในปริมาณที่ร่างกายต้องการ

นอกจากนี้คุณไม่ควรกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันกับมายองเนส แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หญิงมีครรภ์และทารกตามลำดับ เรามาดูกันว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรรับประทานในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้เพื่อให้ลูกน้อยได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีรับประทานระหว่างตั้งครรภ์

หลังจากที่ผู้หญิงรู้สถานการณ์ที่น่าสนใจของเธอ เธอก็ต้องคิดถึงเรื่องอาหารการกิน ขั้นตอนการตั้งครรภ์ กระบวนการคลอดบุตร และสุขภาพของทารกนั้นจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจไม่เพียง แต่กับรสนิยมของคุณสำหรับอาหารอันโอชะเท่านั้น แต่ยังต้องวางเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไว้เบื้องหน้าซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ แต่จะเป็นประโยชน์ต่อเขาด้วย

1. ก่อนอื่นคุณต้องให้อาหารบางส่วนแก่ตัวเองนั่นคือกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ในการนั่งแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากจะก่อให้เกิดปัญหาโรคอ้วน
2. อาหารควรมีผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งมีผลดีต่อพัฒนาการของทารก แต่เลือกเฉพาะอาหารที่มีไขมันปานกลางเท่านั้น
3. อาหารประจำวันควรหลากหลายด้วยผักผลไม้และผลเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับเด็กวัยหัดเดินในอนาคต
4. เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลาซึ่งควรมีอยู่ในอาหารประจำวัน ขอแนะนำให้รับประทานเฉพาะต้มตุ๋นหรือนึ่งเท่านั้น การปรุงอาหารประเภทอื่นมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายและส่งผลเสียต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์ นอกจากนี้คุณแม่อาจมีอาการเสียดท้องจากเนื้อทอด ดังนั้นควรจำกัดตัวเองจากอาหารประเภทนี้สักพักจนกว่าช่วงให้นมของทารกจะหมดลง
5. ไม่แนะนำให้กินครั้งแรกที่สองและสามในคราวเดียวเนื่องจากจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของทารกเท่านั้น
6. ขั้นแรกควรนึ่งผลิตภัณฑ์ธัญพืชเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นจึงปรุงจนสุกเต็มที่

คุณไม่ควรพึ่งขนมปังสดที่ทำจากข้าวสาลีขาว ขอแนะนำให้ทำให้ขนมปังแห้งเล็กน้อยในตอนแรก (คุณสามารถใช้เครื่องปิ้งขนมปังได้) จากนั้นจึงรับประทานเท่านั้น แต่ในปริมาณเล็กน้อย

โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นมีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์ที่เหมาะสมและไม่มีข้อบกพร่องในทารกแรกเกิด

เราจะค้นหาเพิ่มเติมว่าคุณต้องบริโภคอะไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้

อะไรส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนทำผิดพลาดตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์เมื่อเธอเริ่มกินทุกอย่างที่มาถึง บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยขนมหวาน ขนมอบ และอาหารประเภทอื่นๆ ที่อร่อยแต่ไม่เลย อาหารสุขภาพ- ในช่วงไตรมาสแรกโภชนาการที่ออกฤทธิ์ดังกล่าวไม่ได้ทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากผู้หญิงในตำแหน่งนี้จะมีอาการเป็นพิษในระยะเริ่มแรก แต่ถ้าคุณไม่เลิกนิสัยการกินของหวานในช่วงไตรมาสแรกและไม่ได้บังคับตัวเองให้กินเฉพาะอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น ตั้งแต่เดือนที่ 3-4 ของการตั้งครรภ์ น้ำหนักของผู้หญิงจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว . สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตเทียมนั้นไม่ได้ถูกทำลายโดยร่างกายดังนั้นพวกมันจึงจับตัวอยู่บนผนังของผิวหนังใต้ผิวหนังในปริมาณที่มากเกินไป

กระบวนการนี้เรียกว่าการสะสมไขมัน ซึ่งส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์เกือบทุกในสาม แต่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ แต่ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้อง จำกัด อาหารของคุณให้เป็นอาหารประเภทที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เดือนแรก น้ำหนักของผู้หญิงเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณตั้งแต่ไตรมาสที่สอง ดังนั้นยิ่งเธอกินมาก น้ำหนักตัวของเธอก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับหลาย ๆ คน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็นได้ เนื่องจากความคิดที่ว่านี่คือทารกที่เติบโตอยู่ข้างใน ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนมั่นใจ แต่ในความเป็นจริง สถานการณ์น่าเศร้ากว่ามาก เนื่องจากการเพิ่มของน้ำหนักที่ใช้งานไม่ได้มีอะไรมากไปกว่าการสะสมของไขมันในชั้นใต้ผิวหนัง

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องลืมเกี่ยวกับปรากฏการณ์การกินมากเกินไปหรือกินอาหารในปริมาณที่มากเกินไป ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรรับประทานอาหารในปริมาณน้อยเพราะจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน ดังนั้นในแต่ละกรณี ผู้หญิงจะต้องรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและเพื่อประโยชน์ของตัวเธอเองและลูก

ช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นมีส่วนทำให้เกิดปัญหาเช่นการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ใช่ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงต้องการการพักผ่อน แต่ไม่ใช่ตลอดเวลา ผู้หญิงต้องออกไปเดินเล่น ใช้เวลาท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น แต่อย่านั่งบนโซฟาตลอดทั้งวันและรอช่วงเวลาแห่งความสุขนั้น

หากหญิงตั้งครรภ์ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่จนกระทั่งถึงกระบวนการคลอดบุตรกระบวนการของการเพิ่มน้ำหนักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากการสะสมของมวลไขมันในชั้นใต้ผิวหนัง โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงร่วมกับการพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญสู่กระบวนการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จและการกำเนิดของเด็กวัยหัดเดินที่มีสุขภาพดี

บ่งชี้ในการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มักปรารถนาที่จะกินอะไรหวานๆ และพวกเขาให้เหตุผลว่าก่อนที่ทารกจะเกิดก็ยังกินอาหารประเภทนี้ได้ นี่เป็นทิศทางความคิดที่ผิด เนื่องจากสิ่งที่แม่กินเข้าไปจะส่งผลต่อการเจริญเติบโต การพัฒนา และการจัดหาของทารกในครรภ์ วิตามินที่มีประโยชน์- การขาดสารอาหารในอาหารที่มารดามีครรภ์บริโภคในทุกขั้นตอนทำให้เกิดความบกพร่องทั้งทางร่างกายและจิตใจในทารก หากคุณต้องการให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงและแข็งแรงโดยไม่มีน้ำหนักเกินตลอด 9 เดือน (ยกเว้นน้ำหนักของทารก) คุณควรดูแลโภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่วันนี้

น้ำหนักตัวของผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นที่อนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์คือประมาณ 5-7 กก. และสิ่งใดที่ได้รับเกินเกณฑ์ปกติจะถือว่ามีน้ำหนักเกิน ดังนั้นการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักของผู้หญิงในช่วงไตรมาสแรก อายุ และการปรากฏตัวของโรคระบบทางเดินอาหาร เป็นสิ่งสำคัญ และการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านั้น ท้ายที่สุดอย่าลืมว่าร่างกายของผู้หญิงนั้นเป็นของบุคคลและควรตั้งครรภ์อย่างเคร่งครัดโดยปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของอาหาร

ความปรารถนาที่จะกินอะไรอร่อย ๆ เป็นความรู้สึกภายในที่ถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน แต่เพื่อที่จะรับมือกับสิ่งนี้คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและไม่ยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจดังกล่าว เป็นการดีที่สุดที่จะกำจัดอาหารที่ไม่แนะนำให้บริโภคโดยสิ้นเชิงเพื่อไม่ให้ล่อลวงคุณ

อาหารสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนจากสัตว์มากถึง 120 กรัม ผลิตภัณฑ์โปรตีนประเภทนี้ได้แก่:

• โยเกิร์ต;
• นมอบหมัก
• คอทเทจชีส
• ไข่;
• เนื้อสัตว์: กระต่าย, ไก่, เนื้อลูกวัว;
• ปลา.

การบริโภคประจำวันควรประกอบด้วยไขมันทั้งจากสัตว์และพืช บรรทัดฐานของไขมันพืชควรอยู่ที่ประมาณ 20 กรัมและไขมันสัตว์ - 80 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเพราะจะส่งผลเสียต่อระบบประสาทของทั้งสตรีมีครรภ์และทารก แต่ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติ และควรรักษาสารต่างๆ เช่น น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลให้น้อยที่สุด ขีด จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตคือประมาณ 400 กรัมต่อวัน แต่ใกล้กับไตรมาสที่สามควรลดลงเหลือ 300 กรัม เพื่อทดแทนจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน

มื้ออาหารควรแบ่งเป็นสัดส่วน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะนั่งที่โต๊ะทุกๆ 2-3 ชั่วโมงและปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลิน ควรคำนึงถึงตารางแคลอรี่รายวันซึ่งเกี่ยวข้องกับสตรีมีครรภ์เท่านั้น:

• สำหรับอาหารเช้าคุณควรกินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 30% ของมูลค่ารายวัน
• เวลา 10-11 โมงคุณสามารถทานของว่างได้ไม่เกิน 10% ของบรรทัดฐาน
• สำหรับมื้อกลางวันกิน 40%;
• ในช่วงน้ำชายามบ่าย - 10%;
• อาหารเย็นควรจะเสร็จสิ้นโดยสำรองแคลอรี่ 10% ของมูลค่ารายวัน

การรับประทานอาหารก่อนนอนเป็นอันตรายมาก ดังนั้นหลังอาหารเย็นคุณสามารถเข้านอนได้หลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง ไม่แนะนำให้กินหลังเวลา 19.00 น. เนื่องจากจะทำให้เกิดการพัฒนาของไขมันสะสม วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนอาหารเย็นด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก: kefir โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส

ของเหลวเป็นแหล่งพลังงานที่สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเติมเต็มตลอดทั้งวัน ปริมาณน้ำต่อวันควรมีอย่างน้อย 1.5 ลิตรและในฤดูร้อนในวันที่อากาศร้อนคุณสามารถดื่มได้ 2.5 ลิตร แต่จิบเพียงเล็กน้อยและตลอดทั้งวัน น้ำไม่เพียงแต่เติมเต็มสมดุลของน้ำในร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญหรือการเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้หากไม่มีน้ำ พัฒนาการของเด็กก็จะไม่สมบูรณ์ ดังนั้น ดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ น้ำแร่ปอกเปลือกหรือต้มดีที่สุด นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ธรรมชาติ หรือเครื่องดื่มที่เติมเข้าไปได้ เราจะมาดูกันว่าเมนูในช่วงหนึ่งสัปดาห์ระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นอย่างไรด้านล่าง

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

แต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์มีเมนูเฉพาะของตัวเอง ลองมาพิจารณากันคร่าวๆ ว่าคุณกินอะไรได้บ้างขณะอุ้มลูก ขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์

เมนูไตรมาสแรก

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตที่ทำจากผลไม้และผลเบอร์รี่ธรรมชาติรวมถึงชาหรือน้ำผลไม้คั้นสด
• ระหว่างของว่างคุณสามารถทำให้ท้องของคุณอิ่มด้วยแซนวิชชีสและแซลมอนหรือผลไม้สดหรือแห้งอย่างใดอย่างหนึ่ง
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมซุปผักพร้อมแครอทหรือสลัดกะหล่ำปลี เช่นเดียวกับกระต่ายต้ม สัตว์ปีก หรือเนื้อลูกวัว
• ระหว่างเป็นของว่างให้กินแซนด์วิชขนมปังโฮลเกรนปิ้งกับชีส
• สำหรับมื้อเย็น ให้กินสลัดหรือดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

เมนูไตรมาสที่สอง

• สำหรับอาหารเช้าให้กินโจ๊กข้าวโอ๊ตซึ่งไม่ได้ปรุงด้วยน้ำ แต่ปรุงด้วยนม นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกินผลไม้หรือผักแล้วล้างด้วยชาหรือยาต้มอบเชย
• ระหว่างทานอาหารว่าง เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตหรือผลไม้แห้งสักแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมซุปฟักทอง สลัดแครอท และน้ำผลไม้ คุณสามารถกินเนื้อปลาต้มหรืออบได้
• ระหว่างทานอาหารว่าง เพลิดเพลินกับขนมปังกับปลาหรือชีส
• สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมไข่เจียวจากไก่หรือไข่นกกระทา รวมทั้งสลัดสมุนไพรและโยเกิร์ตโฮมเมด

เมนูไตรมาสที่สาม

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถปรุงแพนเค้กกับคอทเทจชีสหรือสลัดสด
• ระหว่างเป็นของว่างให้กินแซนวิชกับชีสและสมุนไพร
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทำซุปกับปลา สมุนไพร และผักโขม คุณสามารถดื่มยาต้มโรสฮิปหรือคาโมมายล์
• สำหรับของว่างยามบ่าย เพลิดเพลินกับชีสเค้กโฮมเมด
• สำหรับมื้อเย็น ปรุงปลาในเตาอบ รวมถึงสลัดสดกับมะเขือเทศ

สินค้าต้องห้าม

รายการอาหารต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ค่อนข้างกว้างโดยเฉพาะสตรีที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินต้องระมัดระวัง

ดังนั้นรายการสินค้าต้องห้ามได้แก่:

1. กลั่นน้ำตาล.
2. เห็ดในรูปแบบใดก็ได้
3. ขนมปังขาว ขนมอบ เค้ก ขนมหวาน และอื่นๆ อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนแห้งได้
4. ไข่ดาว.
5. ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณไม่ควรรับประทาน ได้แก่ แตง กล้วย ลูกแพร์ และองุ่น
6. คุณไม่สามารถกินอาหารรสเผ็ดและเค็มได้แม้ว่าคุณจะอยากกินบ่อยๆก็ตาม หากคุณทนไม่ไหวก็สามารถกินแตงกวาดองเค็มเล็กน้อยได้
7. นมข้นและไอศกรีม
8. ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปหรือกึ่งสำเร็จรูป
9. กาแฟ โกโก้ และชาเข้มข้น

แน่นอนว่าเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งการตั้งครรภ์และทารกโดยทั่วไป การกำจัดอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ทารกมีสุขภาพดีและแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังไม่ได้รับน้ำหนักและประสบปัญหาโรคอ้วนอีกด้วย

เป็นไปได้ไหมที่อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์? ฉันควรเล่นกีฬาอะไรขณะตั้งครรภ์? หญิงตั้งครรภ์จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ มีคำตอบอยู่ในบทความ!

สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์เรียกร้องให้สตรีมีครรภ์ใส่ใจในการรับประทานอาหาร โดยระลึกว่าจุดสนใจหลักของการรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์คือการให้สารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินแก่แม่และเด็ก ควรเน้นที่คุณภาพของอาหารมากกว่าปริมาณ การเพิ่มขึ้นที่อนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์คือ 9-15 กก. งานของสตรีมีครรภ์ทุกคนคือการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกและทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยาก

จากสถิติพบว่าผู้หญิงประมาณ 40% มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่แค่ข้อบกพร่องด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆอีกด้วย

การลดน้ำหนักใน “สถานการณ์ที่น่าสนใจ” เป็นธุรกิจที่มีความเสี่ยง แต่ในบางกรณี คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีมัน สิ่งสำคัญคือต้องจำ: ไม่ว่าช่วงเวลาใดก็ตามหญิงตั้งครรภ์ควรเลือกเมนูที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่กระทบต่อความเป็นอยู่ของตนเองและสุขภาพของเด็ก!

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักตัวส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ได้หากเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 เป็นต้นไปการเพิ่มขึ้นเกินหนึ่งกิโลกรัมในเจ็ดวัน ชั้นไขมันที่แข็งตัวบนร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำให้แพทย์ประเมินสภาพของทารกในครรภ์ได้ยากและนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• เส้นเลือดขอด;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคของระบบประสาท
• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
• ความดันโลหิตสูง;
• การแข็งตัวของเลือดมากเกินไป (เพิ่มกิจกรรมของระบบการแข็งตัวของเลือด);
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ;
• เพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง
• การคุกคามของการแท้งบุตร
• ข้อบ่งชี้สำหรับการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน
• หลังครบกำหนดของทารกในครรภ์
• การแตกของน้ำคร่ำก่อนวัยอันควร;
• การเกิดของเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

น้ำหนักที่มากเกินไปของแม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ อนุญาตให้มีการพัฒนาต่อไปนี้:

• ความอดอยากของออกซิเจน
• ความไม่สมมาตรระหว่างกระดูกเชิงกรานและศีรษะ
• การขาดสารอาหาร
• โรคทางระบบประสาท
• แนวโน้มที่จะเพิ่มปอนด์พิเศษในอนาคต

อาหารที่สมดุลเพื่อการควบคุมน้ำหนัก

เมื่ออุ้มเด็กไว้ใต้ใจ ผู้หญิงจะต้องปฏิบัติตามกฎ "อาหาร" พื้นฐานของสถานการณ์ของเธอ:

1. ควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้บริโภคโดยคำนึงถึงความหลากหลายของผลิตภัณฑ์

2.ฟื้นฟูแร่ธาตุและวิตามินสำรอง นอกจากการกินผักและผลไม้ตามฤดูกาลแล้วคุณยังต้องทานวิตามินเชิงซ้อนด้วย:

• "Elevit" - มีแมกนีเซียม, กรดโฟลิก แนะนำให้รับประทานร่วมกับยาที่มีไอโอดีน รับประทานหนึ่งเม็ดพร้อมอาหาร
• "Vitrum ก่อนคลอด Forte" เป็นการเตรียมวิตามินรวมที่มีแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไอโอดีน รับประทานหนึ่งเม็ด
• "Vitrum ก่อนคลอด" - ประกอบด้วยวิตามินเอ เหล็ก กรดโฟลิก แมกนีเซียม รับประทานหนึ่งเม็ด

3. กินอาหารเพื่อรักษาการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ

4. ดูแลเรื่องอาหารที่สมดุล

การจัดหาสารที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกายของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ถือเป็นอาหารที่สมดุล ควรกระจายคุณค่าพลังงานรายวันของอาหารในอาหารของผู้หญิงดังนี้:

• 30% ของมูลค่ารายวันมาจากอาหารเช้า
• สงวนไว้ 10% สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง
• 40% แสดงเป็นมื้อกลางวัน;
• 10% มาจากน้ำชายามบ่าย
• ควรบริโภค 10% ในมื้อเย็น

สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจะต้องได้รับในสัดส่วนที่สัมพันธ์กันและควบคุมโดยปริมาตร:

1. โปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหาร ซึ่งเป็น "วัสดุก่อสร้าง" ที่สำคัญซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารกในครรภ์ บรรทัดฐานรายวันอยู่ระหว่าง 90-130 กรัม (ไข่ไก่ 2 ฟอง, คอทเทจชีส 0.5 กก., ปลาหรือเนื้อสัตว์ 0.1 กก.)
2. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ส่งผลต่อความเร็วของกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มระดับกลูโคสภายใน บรรทัดฐานรายวันไม่ควรเกิน 400 กรัม ส่วนเกินนำไปสู่การเติบโตของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ขีดจำกัดล่างคือ 350 กรัมต่อวัน
3. ไขมันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหาร ซึ่งถือเป็น “แหล่งพลังงานสำรอง” ทองคำ การมีส่วนร่วมของพวกเขาในการจัดระเบียบโภชนาการที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ บรรทัดฐานรายวันคือ 90-130 กรัม (เนย 60 กรัม, เนื้อไม่ติดมัน 0.4 กก., ไข่ไก่ 8 ฟอง, ครีมเปรี้ยว 0.2 กก.) ไขมันส่วนเกินเป็นอันตรายเพราะเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์โดยถูกสะสมในร่างกายไว้สำรอง
4. องค์ประกอบขนาดเล็ก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือแคลเซียมซึ่งร่างกายบริโภคอย่างเข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสร้างกระดูกของเด็ก บรรทัดฐานรายวันคือ 1.3 กรัม อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรมีธาตุเหล็กด้วย บรรทัดฐานรายวันคือ 18 มก. สังกะสี แมกนีเซียม และโซเดียมมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด
5. ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้ ความหมายพิเศษการปรากฏตัวในอาหารจะปรากฏชัดในระยะหลังของการตั้งครรภ์

คะแนนที่ต้องการ:

• คุณควรรวมผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ: นมมากถึง 200 กรัม (ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้), โยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ประมาณ 200 กรัม, คอทเทจชีสประมาณ 150 กรัม;
• เมนูควรมีโจ๊กที่ทำจากธัญพืชและพาสต้าที่ทำจากแป้งเกรดสูงสุด การบริโภคจะช่วยลดปริมาณขนมปังในเมนู
• คุณควรกินเนื้อสัตว์ทุกวันและตกปลาสัปดาห์ละหลายครั้ง
• จานต้องมีน้ำมันพืช: มะกอก, มัสตาร์ด, เมล็ดแฟลกซ์;
• ขีดจำกัดล่างของการบริโภคของเหลวต่อวันคือหนึ่งลิตรครึ่ง ผู้หญิงไม่ควรดื่มแค่น้ำเท่านั้น แต่ยังอนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรด้วย มีประโยชน์ที่จะรวมน้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้โฮมเมดและผลไม้แช่อิ่ม และยาต้มโรสฮิปไว้ในเมนู

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดจะดีกว่า แนะนำให้ทานอาหารเช้า 1.5 ชั่วโมงหลังตื่นนอน อาหารมื้อหลักมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สูตรที่ชัดเจนจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องกินในส่วนเท่า ๆ กันตั้งแต่สี่ถึงหกครั้งต่อวัน วิธีนี้จะขจัดความรู้สึกหิว ป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไป และลดความปรารถนาที่จะทานอาหารขยะ หญิงตั้งครรภ์กินน้อยเกินไปยังดีกว่ากินมากเกินไป!

เหมาะสมที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ผักดอง ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบที่ทำจากขนมชนิดร่วนและแป้งยีสต์ เค้กที่มีครีมเนยที่มีไขมัน และเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เป็นการเหมาะสมที่จะแทนที่คาร์โบไฮเดรต "เชิงเดี่ยว" ที่มีอยู่ในข้าว ขนมอบขาว และขนมหวานด้วยคาร์โบไฮเดรต "เชิงซ้อน" โดยเปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้อง ถั่วแห้ง และขนมปังโฮลเกรน เกลือกักเก็บของเหลวในร่างกาย ดังนั้นควรบริโภคให้น้อยที่สุด

สินค้า

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ป้องกันไม่ให้ร่างกายของผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ดังนั้นจึงควรวางบนโต๊ะของเธอทุกวัน:

• บวบ;
• กะหล่ำปลี;
• บร็อคโคลี;
• แครอท;
• ฟักทอง;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• หัวหอมเขียว.

• ลูกพลัม;
• แอปริคอต;
• แพร์;
• แอปเปิ้ล.

ผลไม้แห้ง:

• ลูกเกด;
• ลูกพรุน;
• แอปริคอตแห้ง.

• เชอร์รี่;
• เชอร์รี่;
• แตงโม;
• แตงโม;
• องุ่น;
• กีวี่.

เนื้อไม่ติดมัน:

• เนื้อวัว;
• ไก่งวง;
• กระต่าย;
• ไก่.

ทำอาหารอย่างไร

ต้องเตรียมผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัย สิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดคือสำหรับคู่รัก เป็นการดีถ้าคุณมีอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณบันทึกทุกอย่างได้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อาหาร. อาหารอบในเตาอบมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่น้อย คุณสามารถอบอะไรก็ได้ สำหรับสิ่งนี้ ให้ใช้กระดาษพิเศษหรือฟอยล์ การดับเพลิงก็แสดงเช่นกัน วิธีการปรุงอาหารที่มีประโยชน์คือการเก็บอาหารโดยใช้ไฟอ่อนเป็นเวลานานในภาชนะที่มีฝาปิด การปรุงเนื้อสัตว์และมันฝรั่งด้วยวิธีนี้อร่อยมาก คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่เดือด

ก่อนอาหารแต่ละมื้อ หญิงตั้งครรภ์ต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลง

ปริมาณแคลอรี่

เพื่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง ผู้หญิงต้องการพลังงานมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ 300-400 กิโลแคลอรี เมื่อถึงจำนวนนี้เองที่ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในร่างกายของเธอเพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ยแล้วหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับพลังงานระหว่าง 2,000 ถึง 2,800 กิโลแคลอรี/วัน ปริมาณที่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีและไม่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติ

หากกำหนดให้ผู้หญิงใน "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" นอนพัก ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะลดลงโดยเฉลี่ย 20%

เมนูสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน

• ในตอนเช้าขณะท้องว่าง: น้ำนิ่งหนึ่งแก้ว
• หลังจาก 10 นาที: แอปเปิ้ล
• สำหรับอาหารเช้า: สลัดพริกหวาน แตงกวา และมะเขือเทศ kefir หรือโจ๊กนม (ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ บัควีท) พร้อมผลเบอร์รี่
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาเขียวหรือชาสมุนไพร บิสกิต หรือชีส
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปมื้อเบา ปลาอบกับผัก หรือบอร์ชท์ไขมันต่ำพร้อมเนื้อต้มไม่ติดมัน
• สำหรับของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้หนึ่งแก้วและวอลนัทสองสามลูกหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วพร้อมแอปเปิ้ล
• สำหรับมื้อเย็น: เนื้อไก่ต้มและสลัดเบา ๆ พร้อมน้ำสลัด น้ำมันมะกอกหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมเคเฟอร์และผลเบอร์รี่
• ก่อนนอน: แอปเปิ้ลขูดและแครอทไม่มีน้ำตาล

หญิงตั้งครรภ์สามารถทานอาหารได้หรือไม่?

ในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ยาแผนปัจจุบันไม่ได้ยกเว้นการใช้อาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่และป้องกันการเติบโตอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันแพทย์ก็ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการมีลูกไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทดลองที่กล้าหาญและการใช้อาหารยอดนิยม ห้ามเด็ดขาด:

1. การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง การอดอาหาร และการรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นอันตรายต่อตัวผู้หญิงและลูกของเธอ การแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหารอาจส่งผลให้ทารกในครรภ์ได้รับวิตามินและสารสำคัญอื่นๆ ไม่เพียงพอ
2. อาหารจำพวกส้มซึ่งเมนูนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคส้มเขียวหวาน ส้มโอ ส้มและน้ำผลไม้ มีโอกาสเกิดอาการแพ้ในทารกแรกเกิด กฎเกณฑ์เกี่ยวกับช็อกโกแลตซึ่งเกี่ยวข้องกับการบริโภคช็อกโกแลต กาแฟ และอนุพันธ์ของโกโก้ มีหลักการเดียวกัน
3. สูตรที่มีพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วลันเตา) ช่วยเพิ่มโปรตีนในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวบางครั้งทำให้เกิดปฏิกิริยาเป็นพิษ อาหารที่มีโปรตีนทำงานในลักษณะเดียวกัน ซึ่งได้รับอนุญาตเฉพาะด้วยเหตุผลทางการแพทย์และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
4. อาหารที่มีผลเบอร์รี่ที่ทำให้เลือดบาง (ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่ป่า, สตรอเบอร์รี่, ไวเบอร์นัม, ราสเบอร์รี่) อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และอาจทำให้เลือดออกได้
5. ในระหว่างตั้งครรภ์ การใช้ค็อกเทลและเครื่องดื่มเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อเร่งการเผาผลาญเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ พวกเขาสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตรได้

สามารถแนะนำอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้หาก ระดับที่สูงขึ้นเกลือในร่างกาย (พิจารณาจากการวิเคราะห์ทางคลินิก) ซึ่งนำไปสู่การสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อและอาการบวมน้ำ แพทย์อาจสั่งอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะสำหรับผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง

ประโยชน์ของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

1. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีลูกที่แข็งแรง
2. ระบอบการปกครองพิเศษช่วยรักษาความอดทนของสตรีมีครรภ์
3. อาหารพิเศษช่วยในการต่อสู้กับโรคต่างๆ
4. อาหารลดน้ำหนักช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ

อาหารตามไตรมาส

ในช่วงระยะเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาจะมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับช่วงพัฒนาการของทารกในครรภ์ วิธีนี้จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน

ไตรมาสที่ 1

ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ ในขณะที่ไม่ควรเน้นที่ปริมาณ แต่เน้นที่คุณภาพของอาหาร อาหารควรขึ้นอยู่กับโปรตีนและวิตามิน คุณควรบริโภคไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการลดน้ำหนักควรประกอบด้วย:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ถั่วเขียว;
• ผักกาดขาวและสาหร่ายทะเล
• ชีสไขมันต่ำและคอทเทจชีส
• ขนมปังโฮลวีต
• ตับ;
• น้ำผลไม้สด

เป็นการฉลาดที่จะปฏิเสธ:

• อาหารกระป๋อง;
• เครื่องดื่มอัดลม
• ผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป
• แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด
• กาแฟ;
• มัสตาร์ดและน้ำส้มสายชู

เมนูตามวัน

วันจันทร์

• 8:00 น. – มูสลี่พร้อมนมไขมันปานกลาง
• 11:00 น. – โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 น. – ซุปพร้อมน้ำซุปไร้มัน
• 16:00 น. – สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• 19:00 – ข้าวต้มและกะหล่ำปลีตุ๋น

• 8:00 น. – โจ๊กนมข้าวโอ๊ต
• 11:00 น. – แซนด์วิชกับเนยหนึ่งชิ้น
• 13:00 น. – ซุปพร้อมน้ำซุปปลาไขมันต่ำ
• 16:00 น. – คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• 19:00 น. – ตับกับพาสต้าต้ม
• 21:00 – สาหร่ายบางส่วน

• 8:00 – 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชาเขียว
• 11:00 น. – ชากับบิสกิต
• 13:00 น. – ซุปพร้อมผัก
• 16:00 น. – ลูกแพร์
• 19:00 น. – ไก่ชิ้นนึ่งและมันบด
• 21:00 น. – โยเกิร์ตไขมันต่ำ

• 8:00 น. - โจ๊กนมบัควีท น้ำผลไม้คั้นสด
• 11:00 น. – โยเกิร์ต
• 13:00 น. – ซุปบรอกโคลีและดอกกะหล่ำ ขนมปังแผ่น
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล
• 19:00 น. – สลัดมะเขือเทศ อะโวคาโด และใบผักโขม และทูน่าชิ้น
• 21:00 น. – น้ำแครนเบอร์รี่

• 8:00 น. นมอบหมักหนึ่งแก้ว ขนมปังกับชีสหนึ่งชิ้น
• 11:00 – สีส้ม
• 13:00 น. – พาสต้าต้ม, นึ่ง, สลัด
• 16:00 น. – วอลนัทสองสามลูก
• 19:00 น. – มันฝรั่งอบกับครีมเปรี้ยว ปลา และชา
• 21:00 – แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ

• 8:00 น. – ชีสเค้ก ชาสมุนไพร
• 11:00 – แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
• 13:00 น. – ซุปไก่, ขนมปัง
• 16:00 น. – สลัดแอปเปิ้ลและแครอท
• 19:00 น. – สลัดกับมะเขือเทศและชีสนุ่ม ๆ พร้อมน้ำมันมะกอก
• 21:00 – นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

• 8:00 น. – ข้าวโอ๊ตกับนม แอปเปิ้ล น้ำผลไม้
• 11:00 – กล้วย.
• 13:00 น. – ซุปไก่ สลัดมะเขือเทศ ชา
• 16:00 น. – ผลไม้
• 19:00 น. – ไก่ทอด ผักนึ่ง.
• 21:00 น. – โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ไตรมาสที่ 2

ในช่วงที่ทารกในครรภ์เจริญเติบโต ร่างกายของผู้หญิงต้องการสารอาหารเพิ่มเติม อาหารประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 2,500 กิโลแคลอรี เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด วิตามินดีและอีมีความสำคัญ

• ผักโขม;
• ผลิตภัณฑ์นม
• เนย;
• ไข่แดง;
• ลูกเกด;
• ตับปลาทะเล

ควรได้รับการยกเว้น:

• อาหารทอดและไขมัน
• เผ็ดและรมควัน
• ไส้กรอก.

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• 8:00 น. – ไข่ต้ม แซนด์วิชกับชีสและมะเขือเทศ
• 11:00 น. – คอทเทจชีสและลูกเกด
• 16:00 น. – โยเกิร์ต
• 19:00 น. – สลัดผักและอะโวคาโด
• 21:00 น. – ยาต้มโรสฮิปหนึ่งแก้ว

• 8:00 – ข้าวโอ๊ตนม
• 11:00 น. – ถั่ว กล้วย และแอปเปิ้ล
• 13:00 น. – ซุปไก่และดอกกะหล่ำ
• 16:00 น. – คอทเทจชีส 100 กรัม
• 19:00 น. – สตูว์เนื้อไม่ติดมัน
• 21:00 น. – โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

• 8:00 – ไข่เจียว
• 11:00 น. – โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 – ซุปปลา.
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล
• 19:00 น. – โจ๊กกับนม
• 21:00 น. – ผลไม้

• 8:00 น. – ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวและลูกเกด
• 11:00 – วอลนัทหนึ่งกำมือ
• 13:00 น. – ซุปถั่วเลนทิล
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล
• 19:00 น. – ข้าวต้มและไก่ไม่หนังอบและชา
• 21:00 น. – โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

• 8:00 น. – ไข่เจียวและขนมปังกับมะเขือเทศ
• 11:00 น. – น้ำมะเขือเทศ
• 13:00 น. – สตูว์เนื้อไม่ติดมัน
• 16:00 น. – ผลไม้ตามฤดูกาล
• 19:00 น. – พาสต้าต้มและน้ำมะเขือเทศ
• 21:00 – น้ำชา

• 8:00 – 100 กรัม คอทเทจชีส, เบอร์รี่
• 11:00 น. – ชีสแข็ง 1 ชิ้น ขนมปัง
• 13:00 น. – บัควีท เนื้ออบ สลัดผัก ชา
• 16:00 น. – น้ำผลไม้คั้นสด
• 19:00 – ปลาอบมะเขือเทศ
• 21:00 น. – นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

• 8:00 น. – โจ๊กข้าวโพดกับนม แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
• 11:00 น. – โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 น. – ซุปกะหล่ำปลี แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ
• 16:00 น. – ถั่วหรือลูกเกดจำนวนหนึ่ง
• 19:00 น. – แพนเค้กบวบ, ซาวครีม, โรสฮิปแช่อิ่ม
• 21:00 น. – โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ในไตรมาสที่สอง ผู้หญิงควรระวังอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ การบริโภคของพวกเขาควรจะหายาก ผลไม้แปลกใหม่ ผลไม้รสเปรี้ยว และสตรอเบอร์รี่สามารถบริโภคได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะหากเป็นไปได้

ไตรมาสที่ 3

ในช่วงเวลานี้ไม่ควรกินมากเกินไปจะดีกว่า แม้จะต้องการคาร์โบไฮเดรต แต่คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป ค่าพลังงานของอาหารไม่ควรเกิน 2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน

• ผลไม้;
• ถั่ว;
• ซุปผัก
• ปลานึ่ง;
• เนื้อต้ม

ควรได้รับการยกเว้น:

• ไขมันและน้ำมันหมู
• อาหารทอด;
• ไข่แดง;
• ผักดอง;
• น้ำเกรวี่;
• ผักและเนย

ในไตรมาสที่สาม คุณจะต้องจำกัดปริมาณการใช้น้ำ - ไม่เกินหนึ่งลิตรต่อวัน กฎนี้ยังใช้กับอาหารเหลว รวมถึงซุปด้วย การอดอาหารหลายวันต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยคืนโทนสีให้กับร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• 8:00 น. – โจ๊กกับนม
• 11:00 น. – ผลไม้แห้ง
• 13:00 น. – ซุปพร้อมน้ำซุปผัก
• 16:00 – เคเฟอร์
• 19:00 น. - ไก่นึ่ง, โจ๊กบัควีท
• 21:00 น. – ผลไม้

• 8:00 น. – คุกกี้แห้ง ชา
• 11:00 น. – ผลไม้
• 13:00 น. – พาสต้าต้ม, สลัด
• 16:00 น. – มะเขือเทศ มะกอก ผักโขม
• 19:00 น. – พิลาฟรับประทานอาหาร
• 21:00 – เคเฟอร์

• 08:00 น. – แซนด์วิชพร้อมเนย ชา
• 11:00 น. – สลัดไข่ 1 ฟองและสาหร่าย
• 13:00 – ซุปปลา.
• 16:00 – 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• 19:00 น. – เนื้อไม่ติดมันอบชิ้นหนึ่ง, มันฝรั่งบด
• 21:00 – น้ำผลไม้

• 8.00 น. – ไข่ต้ม ขนมปัง เนยหนึ่งชิ้น ชาสมุนไพร
• 11:00 น. – ผลไม้
• 13:00 – บอร์ชท์.
• 16:00 น. – ลูกแพร์
• 19:00 น. – สลัดพร้อมไข่ ทูน่า และข้าว
• 21:00 น. – ผลไม้

• 8:00 น. – คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่
• 11:00 – น้ำส้มคั้นสด
• 13:00 น. – สตูว์เนื้อพร้อมผักและชา
• 16:00 น. – ผลไม้แห้ง
• 19:00 น. – ข้าวกับแครอทและหัวหอม
• 21:00 – เคเฟอร์

• 8:00 น. – โจ๊กข้าวโอ๊ตและแอปริคอตแห้ง
• 11:00 น. – แซนด์วิชกับปลาแซลมอน
• 13:00 น. – ซุปฟักทอง อกไก่อบชิ้นหนึ่ง
• 16:00 น. – น้ำผลไม้
• 19:00 น. – ข้าวและปลาอบหนึ่งชิ้น
• 21:00 – นมอบหมัก

วันอาทิตย์

• 8:00 น. – ชีสเค้กและซาวครีม
• 11:00 – ถั่วหนึ่งกำมือ
• 13:00 น. – พาสต้า ปลานึ่ง ผัก
• 16:00 น. – ผลไม้
• 19:00 น. – ม้วนกะหล่ำปลีกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• 21:00 – นม.

อาหารพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารพิเศษโดยคำนึงถึงสุขภาพของเธอ อาหารของหญิงตั้งครรภ์เพื่อการลดน้ำหนักแต่ละมื้อมีความสมดุลดังนั้นระบบโภชนาการจึงช่วยตรวจสอบจำนวนกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น

โปรตีน

อาหารเกี่ยวข้องกับการรับประทานโปรตีนในปริมาณมาก ระบุสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานนม เนื้อสัตว์ ไข่ โดยบริโภคโปรตีนประมาณ 120 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังแสดงคาร์โบไฮเดรต - มากถึง 400 กรัมต่อวัน

ไม่รวม:

• น้ำตาล;
• นมข้น;
• เค้ก;
• ช็อคโกแลต;
• ขนมปังสด

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือประมาณสามชั่วโมง

ไข่ไก่และนกกระทาเป็นแหล่งโปรตีนที่ขาดไม่ได้ ระหว่างตั้งครรภ์ควรต้ม “ใส่ถุง” ดูดซึมได้ดีกว่า ไม่จำเป็นต้องครอบคลุมความต้องการโปรตีนในแต่ละวันด้วยไข่ เพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

อาหารที่มีโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อดีที่ชัดเจน:

1. ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด
2. ปรับปรุงการเผาผลาญ
3. เผาผลาญไขมันสำรอง
4. เสริมสร้างมดลูกและรก
5. ความอิ่มตัวที่เพียงพอ

เมนูตัวอย่าง

ขอแนะนำให้เตรียมอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในลักษณะที่ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้อิ่มตัวและให้พลังงานแก่ร่างกายในการย่อยอาหาร อาหารกลางวันประกอบด้วยอาหารแคลอรี่สูงที่สามารถบรรเทาความหิวได้เป็นเวลานาน ในตอนเย็นควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก

• ไตรมาสที่ 1: รำข้าวกับนม ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น ชา
• ไตรมาสที่ 2: แอปเปิ้ล มูสลี่และโยเกิร์ต ชาคาโมมายล์
• ไตรมาสที่ 3: นมเปรี้ยว, โจ๊กนม

• 1 t-r: นมและบิสกิต
• 2 t-r: นมอบหมัก, ลูกพรุน
• 3 t-r: ชีสหนึ่งชิ้น, ขนมปังโฮลเกรน

• 1 t-r: ซุปกับน้ำซุปไก่อ่อน, ปลาอบชิ้นหนึ่ง, โยเกิร์ต
• 2 t-r: ซุปถั่วเลนทิล, เนื้อต้ม, สลัดสาหร่าย, น้ำผลไม้
• 3 t-r: ซุปพร้อมน้ำซุปผักอ่อน, สลัดทูน่า, อกไก่อบ, โรสฮิปแช่

• 1 t-r: บิสกิตและชา
• 2 t-r: อัลมอนด์และกล้วย
• 3 t-r: โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

• 1 t-r: ข้าว เนื้ออบ พุดดิ้งนม
• 2 t-r: ปลาย่าง มะเขือเทศ โยเกิร์ต
• 3 t-r: ข้าว, ปลาต้ม, นมอบหมัก

ก่อนนอน

• 1 t-r: kefir
• 2 t-r: kefir ไขมันต่ำ
• 3 t-r: kefir ไขมันต่ำ

อาหารสามารถใช้ได้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น เนื่องจากการบริโภคโปรตีนมากเกินไปและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอาจส่งผลให้ตับและไตมีความเครียดเพิ่มขึ้น

เมื่อไหร่จะหยุด.

อาหารประเภทโปรตีนจะหยุดเมื่อ:

• อาการไม่พึงประสงค์จากระบบทางเดินอาหาร
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• ปัสสาวะขุ่น
• อาการคันที่ผิวหนัง;
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• อาการวิงเวียนศีรษะ

น่าทึ่ง! อาหารที่มีโปรตีนจากพืชเป็นอาหารประเภทโปรตีนชนิดหนึ่ง ในบางกรณีก็ทนได้ง่ายกว่า ระบอบการปกครองเกี่ยวข้องกับการสลับวันปลา เนื้อสัตว์ และผัก ตามกฎแล้วการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหลายวันและควรรับประทานผักและผลไม้ในอีกสองวันข้างหน้า ประโยชน์ของระบบโภชนาการขึ้นอยู่กับปริมาณแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ผู้หญิงและทารกต้องการมากขึ้น อาหารนี้เหมาะสำหรับการแก้ไขน้ำหนักเล็กน้อยของหญิงตั้งครรภ์

ปราศจากเกลือ

เพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ เราต้องบริโภคเกลือแกงมากถึง 5 กรัมต่อวัน คนส่วนใหญ่เกินมาตรฐานหลายครั้ง เป็นผลให้ของเหลวสะสมในร่างกายน้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคของไตตับและระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาขึ้น สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การบริโภคเกลือมากเกินไปจะเต็มไปด้วยความดันโลหิตสูงและอาการบวมน้ำ ควรจำกัดเกลือในระหว่างตั้งครรภ์ และในบางกรณี แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ

สาระสำคัญของอาหารคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง ด้วยการเลือกส่วนประกอบของเมนูอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อการลดน้ำหนักที่ถูกต้องจะไม่เกิดการขาดเกลือในร่างกาย

สามารถใช้ได้:

• ผลไม้;
• เขียวขจี;
• ขนมปัง (ไม่เกิน 200 กรัม)
• ไข่ (ไม่เกิน 2 ฟอง)
• เนย (ประมาณ 10 กรัม)
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลา;
• นมและคอทเทจชีส
• kefir ที่มีไขมันเล็กน้อย
• แยม;

ต้องห้าม:

• ย่าง;
• เผ็ด;
• รมควัน;
• อ้วน;
• เปรี้ยว;
• หมัก;
• ผักดอง;
• เนื้อหมูและเนื้อแกะ
• ลูกกวาด

เมนูสำหรับวันนี้

• เช้า: โจ๊ก 100 กรัม, ไข่คน, คอทเทจชีส 100 กรัม, เครื่องดื่มผลไม้
• สแน็ค: โยเกิร์ต 150 กรัมพร้อมผลไม้
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบหรือปลา 200 กรัม, สลัดผักพร้อมพืชตระกูลถั่ว, ผลไม้แช่อิ่ม
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบหรือผลไม้แห้ง 100 กรัม
• เย็น: ซุปผักบด (หรือสตูว์), ขนมปังหนึ่งชิ้น, สมูทตี้
• ก่อนนอน: แก้ว kefir

ในตอนแรก การรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลืออาจดูรุนแรงเกินไป เพื่อกำจัดความจืดชืดของอาหาร คุณสามารถใช้เกลือทะเล เติมเกลือลงในจานตอนท้ายสุดของการปรุงอาหารหรือก่อนเสิร์ฟ

แพ้ง่าย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเด็กเกิดอาการแพ้ในระหว่างที่เขาอยู่ในร่างกายของแม่เนื่องจากการที่เธอไม่ทานอาหารบางชนิด แพทย์สามารถระบุอาการแพ้ที่ซ่อนอยู่ของผู้หญิงได้โดยมีน้ำหนักเกิน ภาวะครรภ์เป็นพิษ และอาการบวมน้ำ หากมีปัญหาดังกล่าวหญิงตั้งครรภ์จะได้รับอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้เป็นพิเศษ

ต่อไปนี้อยู่ภายใต้ข้อยกเว้น:

• อาหารทะเล;
• ไข่;
• ถั่ว;
• น้ำนม;
• ปลา;
• คาเวียร์สีแดงและสีดำ
• มะเขือเทศ;
• ช็อคโกแลต;
• สตรอเบอร์รี่;
• ราสเบอรี่;
• ส้ม;
• ไก่;
• ขนม;
• ผักดอง;
• อาหารรสเผ็ด
• อาหารกระป๋อง

อนุญาตให้ใช้:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• โจ๊ก;
• ผักและผลไม้ที่มีสีคล้ำ (แตงกวา, บวบ, มันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ลสีเหลืองและสีเขียว, ลูกแพร์);
• เห็ด;

อนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ครีม พาสต้า และเบเกอรี่ที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยมในปริมาณที่จำกัด

เมนูสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำ, ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น, แอปเปิ้ล
• สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติ เนื้อกระต่ายนึ่ง สลัดดอกกะหล่ำ ผลไม้แช่อิ่ม
• สแน็ค: ผลไม้
• อาหารเย็น: สลัดผักที่ได้รับอนุญาตพร้อมเพิ่ม น้ำมันพืช,มันฝรั่งตุ๋น,เนื้อต้มชิ้นหนึ่ง,ชา
• ก่อนนอน: kefir

การลดลงของฮีโมโกลบิน (โรคโลหิตจาง) ในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ ไม่ว่าในกรณีใด การขาดธาตุเหล็กเป็นอันตรายเนื่องจากส่งผลเสียต่อร่างกายของมารดาและทารกในครรภ์ เพื่อทำให้สภาพของหญิงตั้งครรภ์เป็นปกติอาหารพิเศษก็มีประโยชน์ สาระสำคัญของมันคืออาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงการรับประทานอาหารประเภทนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีโปรตีน ควรลดปริมาณไขมันลง คาร์โบไฮเดรต – ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

แสดง:

• อัลมอนด์;
• แอปริคอต;
• ตับหมูและเนื้อลูกวัว
• เนื้อไก่งวง
• เนื้อลูกวัว;
• โกโก้;
• ผักโขม;
• ไข่แดง;
• ขนมปังเก่า

ความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่มีฮีโมโกลบินต่ำอาจถูกระงับได้เล็กน้อย ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้รับประทานซุปผัก เนื้อสัตว์ และปลา แนะนำให้เติมซอสและเกลือต่างๆ ลงในอาหารจานหลัก คุณสามารถใช้เนยประมาณ 40 กรัมและน้ำมันพืช 30 กรัม น้ำตาลไม่เกิน 50 กรัม

ควรได้รับการยกเว้น:

• ส้ม;
• อาหารทะเล;
• ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
• ช็อคโกแลต;
• เห็ด.

เมนูสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, เนื้อหรือปลาต้ม, ไข่ต้มยางมะตูม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดบีทรูทและแครอท, แช่โรสฮิป
• อาหารกลางวัน: ซุปกับหัวใจไก่งวงและน้ำซุปเนื้อ, ขนมปัง, คอทเทจชีส, ผลไม้
• ของว่างยามบ่าย: ผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก, เนื้ออบ, ชา
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเกี่ยวกับประโยชน์ของการกินเนื้อสัตว์และเครื่องในที่ยังไม่แปรรูปซึ่งมีฮีโมโกลบินต่ำ การทดลองดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้!

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติและเป็นองค์ประกอบสำคัญ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและป้องกันการสะสมของสารพิษและไขมันสะสม

สาระสำคัญของระบบโภชนาการคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรต "เชิงซ้อน" ซึ่งก็คือเส้นใยและเพคติน พวกเขามีแคลอรี่น้อย แต่รับประกันความอิ่ม อาหารช่วยให้น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เป็นปกติโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

คาร์โบไฮเดรต "เชิงเดี่ยว" ไม่รวมอยู่ในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• ลูกกวาด;
• ธัญพืชที่ไม่ขัดสี
• ขนม;
• ขนมปังแป้งขาว
• องุ่น;
• กล้วย.

• พืชตระกูลถั่ว;
• คอทเทจชีส
• ธัญพืชไม่ขัดสี;
• ข้าวกล้อง;
• พาสต้ารังผึ้งข้าวสาลี durum;
• ผักและผลไม้

เมนูสำหรับวันนี้

• เช้า: โจ๊กนม (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว), ไข่, แซนด์วิชกับชีส, นมอบหมัก
• สแน็ค: ลูกพีชหรือแอปเปิ้ล
• วัน: กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำซุปเนื้อ, สลัดผักพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, น้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: เชอร์รี่หรือมะยม 100 กรัม
• เย็น: ปลาต้ม, คอทเทจชีสพร้อมผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม

สำหรับพิษ

พิษเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของแม่รับรู้ว่าทารกในครรภ์เป็นสิ่งแปลกปลอมและสร้างแอนติบอดีต่อเซลล์ของตัวเอง ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะและระบบสำคัญต่างๆ หยุดชะงัก สุขภาพก็แย่ลง โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารและตับก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดพิษได้เช่นกัน ปัญหามักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่มีอารมณ์ไม่มั่นคง

ความเป็นพิษมีหลายระดับ:

• ฉัน – ความอยากอาเจียนเกิดขึ้นมากถึงห้าครั้งต่อวัน การลดน้ำหนักมากถึงสามกิโลกรัม
• II – อาเจียนประมาณสิบครั้งต่อวัน การลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์จะมากถึงสี่กิโลกรัม
• III – การอาเจียนเกิดขึ้นมากถึงยี่สิบห้าครั้งต่อวัน น้ำหนักลดไปสิบกว่ากิโล

ภาวะเป็นพิษอาจเกิดขึ้นเร็ว โดยแสดงออกมาในช่วงไตรมาสแรก และในช่วงปลาย (ครรภ์เป็นพิษ) ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์

การควบคุมอาหารในระยะแรก

1. มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน ท้องจะยอมรับส่วนเล็กๆ ที่ไม่ทำให้ยืดออกได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะไม่กระตุ้นศูนย์ความหิวมากเกินไป
2. พิษทำให้เกิดการห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูง ผลิตภัณฑ์ควรย่อยได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากระบบทางเดินอาหาร
3. จำเป็นต้องมีอาหารเช้า ในขณะเดียวกันก็ไม่คุ้มที่จะกินให้เต็มที่ ทางออกที่ดีที่สุดคือผลไม้ซึ่งย่อยง่ายและมีระดับกลูโคสเพียงพอซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี
4. แนะนำให้หลีกเลี่ยงซุป โดยเฉพาะซุปที่ปรุงด้วยน้ำซุปเนื้อ การผสมอาหารเหลวและแข็งพร้อมกันจะทำให้อาเจียนได้ ชาเป็นของว่างพร้อมคุกกี้ไม่รวมอยู่ในเหตุผลเดียวกัน

แสดง:

• ผัก: มะเขือเทศ, ผักดอง, กะหล่ำปลีสด, แครอท, ดอกกะหล่ำ, บวบ, บรอกโคลี, หัวบีท, มะเขือยาว, มันฝรั่ง;
• ผลไม้: มะนาว, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, พลัม, แครนเบอร์รี่, กีวี;
• โปรตีน: เนื้อไก่ต้ม, ไข่ต้ม, ปลาไม่ติดมัน, ชีสแข็ง;
• ไขมัน: เนยและน้ำมันพืช
• โจ๊ก: ข้าว, บัควีท, ข้าวฟ่าง

คุณสามารถกินขนมปังได้ทีละน้อยหลังจากทำให้แห้งในเตาอบหรือเครื่องปิ้งขนมปัง

โภชนาการสำหรับภาวะตั้งครรภ์

การป้องกันพิษในช่วงปลายของหญิงตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดคือการบริโภคอาหารในระดับปานกลาง ไม่แนะนำให้ใช้ผักดอง หมัก และอาหารรมควันโดยเด็ดขาด เมื่อเลือกระบบโภชนาการแพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ปริมาณเกลือต้องไม่เกิน 5 กรัม
• ควรเข้าสู่ร่างกายไม่เกิน 800 มล. ของของเหลว
• อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีน
• อาหารจะต้องมีวิตามินจากธรรมชาติในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิจะต้องอุดมไปด้วยวิตามินเชิงซ้อน

ตัวอย่างเมนูประจำวัน

อาหารเช้ามื้อแรก:

• ปลาต้ม (150 กรัม)
• มันฝรั่งต้ม (200 กรัม)
• แครอทสด (80 กรัม)
• ไข่ต้ม 1 ฟอง;

อาหารกลางวัน:

• คอทเทจชีส (150 กรัม)

• ซุปบีทรูทกับครีมเปรี้ยว (300 กรัม)
• โจ๊กบัควีท (200 กรัม)
• ไอน้ำทอด (60 กรัม);
• ผลไม้แช่อิ่ม 200 มล.

• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล (300 กรัม)

• ปลาต้ม (200 กรัม)
• น้ำสลัดวิเนเกรตต์ (300 กรัม)

ก่อนนอน:

• เคเฟอร์ 200 มล.

อนุญาตให้ใช้ข้าวไรย์ได้มากถึง 200 กรัมหรือขนมปังโฮลวีต 100 กรัมต่อวัน

เมนูอาหารอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

วันถือศีลอดมักเรียกว่าช่วงที่ปริมาณและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์มีจำกัด โดยเน้นที่อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยกำจัดสารพิษและของเสียในร่างกายและช่วยควบคุมน้ำหนัก แพทย์กำหนดข้อ จำกัด ด้านอาหารระยะสั้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มการบริโภคไขมันสำรอง ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ และลดอาการบวม ในการอดอาหารหนึ่งวัน หญิงตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 800 กรัม

การอดอาหารมีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี:

• อาการบวมที่ขา
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• หายใจถี่ขณะเดิน
• ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต

กฎสำหรับการขนถ่าย

1. อนุญาตให้จำกัดอาหารได้หลังจากสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์เท่านั้น
2. กระเพาะอาหารต้องการการพักผ่อนสัปดาห์ละครั้งหรือสิบวัน
3. เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและสารอาหาร แนะนำให้รวมตัวเลือกการอดอาหารต่างๆ เข้าด้วยกัน
4. การขนถ่ายควรเกิดขึ้นในวันเดียวกันของสัปดาห์
5. การเคี้ยวอาหารควรละเอียดและช้าๆ
6. ควรแบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็นหลายมื้อ (5-6)
7. สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว
8. คุณต้องใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
9. ในตอนเย็นก่อนเริ่มขนถ่ายควรงดอาหารมื้อหนัก รับประทานอาหารเย็นไม่เกินเจ็ดโมงเย็น

ค่าพลังงานของการรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์ระหว่างการอดอาหารไม่ควรน้อยกว่า 1,500 กิโลแคลอรี

อาหารสากลสำหรับการลดน้ำหนัก

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ลูกแพร์สด, ชาหนึ่งถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 กรัม ผลเบอร์รี่สด
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุป, ไก่สับนึ่ง, แตงกวาสด
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตเบา ๆ ครึ่งแก้ว ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันต้ม 100 กรัม สลัดผัก
• ก่อนนอน: ลูกพรุนสองสามลูก kefir ครึ่งแก้ว

วันอดอาหาร "บำรุง"

อนุญาตให้อดอาหารด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ทุกๆ 7 วัน แต่ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ บางครั้งจึงอนุญาตให้อดอาหารซ้ำทุกๆ 4 วัน ค่าพลังงานของอาหารไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี

ตัวเลือกอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักโดยระบุอาหารที่ต้องการต่อวัน:

1. เนื้อสัตว์และผัก: เนื้อไม่ติดมัน 400 กรัม, ผักสด 800 กรัม ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
2. อาหารทะเลและผัก: อนุญาตให้ใช้อาหารทะเลต้มจำนวน 0.5 กก. ผักตุ๋นจำนวน 800 กรัม
3. มันฝรั่ง: มันฝรั่งต้ม 1 กิโลกรัมและเคเฟอร์ไขมันต่ำหลายแก้ว
4. โยเกิร์ตและผลไม้: ผลไม้ในประเทศ 1.5 กก., โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ (300 กรัม)
5. ผลเบอร์รี่และคอทเทจชีส: ผลเบอร์รี่ใด ๆ 800 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม คุณสามารถดื่มกาแฟไม่มีคาเฟอีนแบบไม่หวานได้ 1 ครั้ง

โหลดเดี่ยวสำหรับการลดน้ำหนัก

วันอดอาหารเดี่ยวเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหนึ่งผลิตภัณฑ์ เป้าหมายคือการให้ การพักผ่อนที่ดีระบบทางเดินอาหาร. ค่าพลังงานของการรับประทานอาหารอยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นการขนถ่ายเดี่ยวสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 10 วันและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

1. ผักหรือผลไม้: ในระหว่างวันอนุญาตให้รับประทานผักหรือผลไม้สดได้ 1.5 กิโลกรัม น้ำมันพืชเล็กน้อยสามารถใช้เป็นสารเติมแต่งในสลัดได้
2. ผลไม้แช่อิ่ม: ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่ม 1.5 ลิตรจากผลไม้แห้ง 100 กรัมและแอปเปิ้ลสด 1 กิโลกรัม สามารถเติมน้ำตาลได้ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะลงในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
3. ผลิตภัณฑ์นม: ต่อวันคุณสามารถดื่มนมโยเกิร์ตหรือนมอบหมักได้ 1.5 ลิตรซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%

น่าสนใจที่จะรู้! การรับประทานอาหารประเภทนม (การขนถ่าย) เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดความอยากอาหาร นมเป็นทั้งอาหารและของเหลว มิลค์เชคแสนอร่อยจะทำให้คุณอิ่มและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

การขนถ่ายบัควีท

บัควีทเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ธัญพืชประกอบด้วยไอโอดีน แมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินอีกหลายชนิด นอกจากนี้บัควีทยังมีไลซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่ได้สังเคราะห์ขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น บัควีทเสริมสร้างผนังหลอดเลือดให้ดีทำความสะอาดลำไส้ของสะสมและสารพิษจำนวนมาก

สำหรับหญิงตั้งครรภ์การอดอาหารบัควีทวันมีประโยชน์มาก: นอกเหนือจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วซีเรียลยังสัญญาว่าจะเติมเต็มธาตุสำรองในร่างกายเพิ่มระดับฮีโมโกลบินและปรับปรุงการย่อยอาหาร

เพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทแนะนำให้หลีกเลี่ยงการปรุง วางแก้วซีเรียลในกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือดลงไป ปล่อยให้มันชงค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้น โจ๊กจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนๆ และบริโภคตลอดทั้งวัน เพื่อให้ง่ายต่อการทนต่อระบบการปกครองที่ผิดปกติ หญิงตั้งครรภ์สามารถเสริมเมนูด้วย kefir หนึ่งแก้วหรือแอปเปิ้ลสองสามลูก

เคเฟอร์

วันอดอาหารด้วย kefir ช่วยให้คุณกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและทำให้อุจจาระของคุณเป็นปกติซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการท้องผูก คุณสามารถใช้ kefir สดเท่านั้น ดื่มนมหมัก 1.5 ลิตรที่มีไขมัน 1.5% และคอทเทจชีส 600 กรัมต่อวัน ควรบริโภคให้ครบ 6 โดส หากคุณรู้สึกหิวอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถรับประทานรำข้าวสาลีได้สองสามช้อนโต๊ะ

วันรุ่งขึ้นจะกินอะไร.

การรับประทานอาหารปริมาณมากในวันรุ่งขึ้นหลังจากการอดอาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หลังจาก "ทำความสะอาด" เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรจะเบาไม่เช่นนั้นกรัมที่หายไปจะกลับมาและความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้นอีกครั้ง

1. ทางที่ดีควรรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไข่ต้ม หรือข้าวโอ๊ตนมหนึ่งมื้อเป็นอาหารเช้า
2. สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัวไม่ติดมันหรือปลาไม่ติดมัน คุณต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนเข้ากับไฟเบอร์ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้สลัดผักเป็นกับข้าว
3. เนื้อต้มหรือคอทเทจชีสเม็ดเล็กเหมาะเป็นมื้อเย็น

ข้อห้าม

วันอดอาหารมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีโรคต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน;
• แพ้อาหาร
• โรคระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง
• โรคต่อมไร้ท่อ

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

ซุปมังสวิรัติ

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลี (สามร้อยกรัม)
• รากผักชีฝรั่ง (ชิ้นเดียว);
• แครอท (ชิ้นเดียว);
• มันฝรั่ง (สองชิ้น);
• หัวหอม (ชิ้นเดียว);
• พาสลีย์;
• น้ำมันพืช (สี่ช้อนโต๊ะ)
• น้ำหนึ่งลิตร
• เกลือเล็กน้อย

องค์ประกอบทางเคมี 100 กรัม:

• โปรตีน – 0.72 กรัม;
• ไขมัน – 4.3 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 3.8 กรัม

การตระเตรียม

1. สับกะหล่ำปลีปอกเปลือกและสับมันฝรั่งหั่นผักที่เหลือเป็นก้อน (หัวหอมเป็นครึ่งวง) สับผักให้ละเอียด
2. ใส่แครอท หัวหอม รากผักชีฝรั่งลงในกระทะที่มีน้ำมัน เติมน้ำ เคี่ยวประมาณ 15 นาที
3. เพิ่มกะหล่ำปลีและมันฝรั่งลงในกระทะแล้วเคี่ยวต่อ
4. ใส่ผักที่เตรียมไว้ลงในกระทะ เทน้ำเดือดลงไปแล้วเติมเกลือ ปรุงอาหารไม่เกินห้านาทีหลังจากเดือด
5. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งด้วยสมุนไพร

หม้อตุ๋นมันฝรั่ง

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง (สองร้อยกรัม)
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ (สามสิบกรัม)
• หนึ่งในสี่ของไข่
• เนย (ห้ากรัม);
• ครีมเปรี้ยว (ยี่สิบกรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน – 10.5 กรัม;
• ไขมัน – 12 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 35.7 กรัม

การตระเตรียม

1. ล้างมันฝรั่ง ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้น ต้มจนสุก สะเด็ดน้ำแล้วเช็ดมันฝรั่ง
2. บดคอทเทจชีสรวมกับมันฝรั่งใส่ไข่และเนย ผสม.
3. วางมวลนมเปรี้ยวบนถาดอบที่โรยด้วยเกล็ดขนมปัง เรียบและทาด้วยครีมเปรี้ยว อบจนเป็นสีน้ำตาลทอง

สลัดบีทรูทและถั่วเขียว

วัตถุดิบ:

• หัวบีท (สองร้อยกรัม);
• ถั่วกระป๋อง (หกสิบกรัม);
• น้ำมันพืช (สิบกรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน – 2.4 กรัม;
• ไขมัน – 5 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 11.7 กรัม

การตระเตรียม

1. ต้มหัวบีท (หนึ่งชั่วโมง) แช่ในน้ำเย็นประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นปอกเปลือกและเสียดสี
2. เอาของเหลวออกจากถั่ว
3. ผสมหัวบีทและถั่ว ปรุงรสด้วยน้ำมัน

สลัดผักกาดขาวและทะเล

วัตถุดิบ:

• สาหร่ายทะเลแช่แข็ง (สามสิบกรัม)
• หัวหอมสีเขียว (สิบกรัม)
• ผักกาดขาว (สามสิบกรัม);
• แตงกวาสด (สามสิบกรัม)
• น้ำมันพืช (ห้ากรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน – 1 กรัม;
• ไขมัน – 5 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 2.7 กรัม

การตระเตรียม

1. วางสาหร่ายในน้ำเย็นจนละลายหมด หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ต้มในน้ำเกลือเล็กน้อยประมาณ 15 นาที เย็น.
2. สับกะหล่ำปลีขาว สับแตงกวาเป็นเส้น สับหัวหอม
3. รวมส่วนผสมใส่น้ำมันพืช

โจ๊กนมข้าวโพด

วัตถุดิบ:

• ปลายข้าวข้าวโพด (หกสิบกรัม);
• นม (เจ็ดสิบกรัม);
• น้ำ (เจ็ดสิบกรัม);
• น้ำตาล (ห้ากรัม);
• เกลือเล็กน้อย
• เนยเล็กน้อย

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน – 6.8 กรัม;
• ไขมัน – 7.4 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 51.6 กรัม

การตระเตรียม

1. เทซีเรียลลงในน้ำเดือดแล้วปรุงประมาณ 25 นาที ระบายของเหลวส่วนเกินออกแล้วเติมนม
2. เพิ่มเกลือและน้ำตาลลงในโจ๊ก ปรุงอาหารจนข้น
3. เพิ่มเนยก่อนเสิร์ฟ

กีฬาเพื่อให้ฟิต

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลูกของคุณแม่ที่ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีพัฒนาการเร็วขึ้น มีประโยชน์ การออกกำลังกายและสำหรับรูปร่างของผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูก: วิถีชีวิตที่อยู่ประจำของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเกิดอาการบวมน้ำได้ ปัญหาอีกประการหนึ่งคือโหลดที่อนุญาต

กิจกรรมต่อไปนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับสตรีมีครรภ์:

• แอโรบิก;
• กระโดด;
• เล่นสกี;
• ดำน้ำ;
• ขี่จักรยาน

การออกกำลังกายโดยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง อาสนะโยคะแบบกลับหัว การแกว่ง และการงอหลังอย่างแรงเป็นอันตราย

เพื่อให้รู้สึกดีและรักษารูปร่างของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินบ่อยขึ้นและพิจารณาบริเวณใดจุดหนึ่งต่อไปนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

การว่ายน้ำ

มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ตลอดเก้าเดือน ในระหว่างการว่ายน้ำ การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น ปอดได้รับการฝึก และกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ภาระบนกระดูกสันหลังมีน้อยซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ การว่ายน้ำเป็นโอกาสที่ดีในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี

สำคัญ! เมื่อไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคอักเสบในช่องคลอด

พิลาทิส

หากคุณสามารถหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ได้ พิลาทิสจะเป็นการเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้นี่เป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นรูปร่างของคุณอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร ด้วยการออกกำลังกาย ความยืดหยุ่นจึงเพิ่มขึ้นและหลังก็แข็งแรงขึ้น ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายของเธอและได้ยินมัน

ยิมนาสติก

กลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เสนอการออกกำลังกายพิเศษที่ไม่เพียงป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยในเรื่องพิษอีกด้วย เซสชั่นครึ่งชั่วโมงจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ลดภาระที่หลัง และเตรียมเต้านมให้พร้อมสำหรับการให้นม

โยคะ

โยคะมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่คุ้นเคยกับโยคะมาก่อน "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์และทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

ก่อนเริ่มการฝึกใดๆ สิ่งสำคัญคือหญิงตั้งครรภ์จะต้องได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ผู้ดูแลก่อน!

การตั้งครรภ์แต่ละช่วงจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่เป็นเอกลักษณ์ ทั้งในร่างกายของผู้หญิงและในเด็กที่กำลังเติบโต

ไตรมาสที่สองสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีลักษณะเฉพาะคือพิษถูกทิ้งไว้ข้างหลังและถูกแทนที่ด้วยความอยากอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

โภชนาการในช่วงเวลานี้ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้ทารกไม่ขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก และคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารเฉพาะทางและสมดุลโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์

ความสำคัญของอาหารในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ของผู้หญิง

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 13 ของการพัฒนามดลูกของทารกส่วนใหญ่ อวัยวะภายในและองค์ประกอบโครงสร้างอื่นๆ ของทารกในครรภ์ได้ก่อตัวขึ้นอย่างสมบูรณ์แล้ว แต่ส่วนอื่นๆ ยังคงกลายพันธุ์และพัฒนาต่อไป ดังนั้นในอีก 2-3 สัปดาห์ข้างหน้า การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่สำคัญอย่างยิ่งจะเกิดขึ้นในร่างกายของทารก

การพัฒนาอย่างรวดเร็วเช่นนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและเสริมสร้างร่างกายของทารก

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่แม่ของเด็กในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์จะต้องบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการในขณะเดียวกันก็อย่าลืมวิตามินและองค์ประกอบย่อย - ต้องมีอยู่ในอาหารประจำวันของ หญิงตั้งครรภ์

ในช่วง 14-20 สัปดาห์ลักษณะสำคัญของการเจริญเติบโตของเด็กคือการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างแข็งขัน แขนขาของเด็กเริ่มยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โครงสร้างเดิมและความหนาแน่นของกระดูกเปลี่ยนไป และเพื่อให้การสร้างโครงกระดูกอ่อนสมบูรณ์นั้นจำเป็นต้องรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมไว้ในเมนู (เช่นในผลิตภัณฑ์นมหมัก)

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 15-17 การเปลี่ยนแปลงหลักจะมีลักษณะเฉพาะคือการปรับปรุงระบบเซลล์ประสาท ในช่วงเวลาเหล่านี้ จะเกิดปฏิกิริยาตอบสนองและวิเคราะห์เส้นประสาทที่ไม่สามารถควบคุมได้ในขั้นต้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลาทะเลในปริมาณมากจะช่วยสนับสนุนการพัฒนาระบบประสาทของทารกที่กำลังเติบโต

กฎหลักของตารางโภชนาการที่กำหนดไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองนั้นมีความสม่ำเสมอ จำเป็นต้องมีการเติมสารอาหารเป็นระยะเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เต็มที่ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรข้ามหรืองดอาหารบางมื้อ คุณควรกินอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมง พยายามอย่ากินมากเกินไป

ในเวลาเดียวกัน การควบคุมขนาดของส่วนที่แนะนำเป็นสิ่งสำคัญ: นอกเหนือจากอาหารที่ประกอบด้วยอย่างถูกต้องแล้ว คุณต้องกำจัดข้อผิดพลาดด้วยปริมาณอาหารที่ได้รับอนุมัติบนจานด้วย มิฉะนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลให้มีน้ำหนักเกินซึ่งไม่เพียงแต่จะคงอยู่กับแม่หลังคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังจะได้รับมรดกจากตัวเด็กด้วย

ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารทุกวันซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อตัวเธอเองและต่อทารกโดยเฉพาะ มีส่วนผสมมากมายที่มีเนื้อหาหลากหลายซึ่งควรเน้นก่อน

ผลิตภัณฑ์นม

พวกเขาสังเกตเห็นการมีอยู่ของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ (จุลินทรีย์ที่เป็นกรดและไบฟิโดแบคทีเรีย) เช่นเดียวกับแคลเซียมและโปรตีน

นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในระบบย่อยอาหารอย่างเต็มรูปแบบและรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

เมื่อตัดสินใจเลือกขั้นสุดท้าย คุณควรใส่ใจกับวันหมดอายุของสินค้าอย่างแน่นอน - มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่สินค้าจะต้องสดอยู่เสมอ

เนื้อ สัตว์ปีก และปลา

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็น แต่เงื่อนไขหลักสำหรับการใช้งานปกติคือการสลับพันธุ์และประเภทต่างๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะบริโภคเพียงรูปแบบเดียวอย่างต่อเนื่องในระยะเวลานาน ดังนั้นจะดีกว่าหากผลิตภัณฑ์โปรตีนเปลี่ยนแปลงและแนะนำสิ่งแปลกใหม่ในเมนูประจำสัปดาห์

ผัก

เมื่อวางแผนรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุด ให้พยายามเสริมสูตรอาหารพื้นฐานด้วยเครื่องเคียง เส้นใยลักษณะพิเศษที่พบในผักส่วนใหญ่จะช่วยให้ร่างกายย่อยเนื้อสัตว์ได้ง่ายขึ้น ทางออกที่ดีสำหรับอาหารของหญิงตั้งครรภ์คือสลัดมังสวิรัติปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืชแคลอรี่ต่ำ

ผลไม้

ผลไม้รสหวานประกอบด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และฟรุกโตสหลายชนิด แม้ว่าการกินผลไม้เมืองร้อนในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น คัน ผื่น น้ำมูกไหล และอารมณ์เสีย แม้ว่าการกินผลไม้เหล่านี้ก่อนหน้านี้จะเกิดขึ้นโดยไม่มีปฏิกิริยาที่คล้ายกันจากร่างกายก็ตาม ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ควรเน้นไปที่ผลไม้ที่คุ้นเคยกับภูมิภาคของคุณจะดีกว่า

สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ปริมาณมากเกินไปมิฉะนั้นอาหารที่มีมากมายอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และโรคอ้วนซึ่งจะกำจัดได้ยากมากแม้หลังคลอดบุตร

ข้อห้าม

การแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณเมื่อคลอดบุตรจะเป็นประโยชน์ องค์ประกอบที่เป็นอันตรายของเมนูประจำวันไม่เพียงทำให้สภาพของผู้หญิงแย่ลงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของเธอด้วย ก่อนอื่นคุณต้องลบมันออกจากอาหารของคุณ

แอลกอฮอล์

ห้ามดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด

เอทิลแอลกอฮอล์ในค็อกเทลแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อการพัฒนาร่างกายในกระเพาะอาหารของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อระบบประสาทและสมองของทารก

ผลกระทบด้านลบนั้นเต็มไปด้วยความจริงที่ว่าทารกในครรภ์อาจมีข้อบกพร่องที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเกิดขึ้นหลังคลอด

อาหารจานด่วน

ในการเตรียมอาหารดังกล่าว ต้องใช้น้ำมัน สีย้อม และสารปรุงแต่งกลิ่นรสจำนวนมาก แม้แต่เครื่องเทศที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด - เกลือและพริกไทย - ก็เกินระดับที่ยอมรับได้ในอาหารเหล่านี้อย่างมาก พวกเขาเพียงกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นในผู้หญิงและทำให้เกิดอาการบวม ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่น่าสงสัยจะดีกว่า

สินค้าดอง

เมื่อเตรียมอาหาร จะใช้เกลือ น้ำตาล และน้ำส้มสายชูในปริมาณที่มากเกินไป และส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้จะเพิ่มอาการบวมและเสี่ยงต่อการทำงานของไตและระบบย่อยอาหาร เมื่ออุ้มครรภ์ ควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติ และลดการใช้ความร้อนและประเภทของการเก็บรักษาให้น้อยที่สุดหรือแยกออกจากรายการทั้งหมด

เห็ด

แม้ว่าจะถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง แต่ก็ไม่สามารถจัดเป็นอาหารเสริมได้ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างย่อยยาก ดังนั้นหากคุณรับประทานบ่อยๆ อาจเกิดปัญหากับระบบย่อยอาหารและความผิดปกติได้ นอกจากนี้ ความเสี่ยงของการถูกวางยาพิษยังคงเกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินเห็ดกระป๋อง

หวาน

แนะนำให้ลดหรือกำจัดผลิตภัณฑ์แป้งออกจากอาหารปกติ

ในไตรมาสที่สอง การใช้น้ำตาลในทางที่ผิดจะนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน และการปรากฏตัวของโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์

แม้แต่ขนมปังธรรมดาในอาหารก็ควรลดลงเพราะยีสต์มักทำให้เกิดอาการเสียดท้อง (อีกทางเลือกหนึ่งคือแทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรนหรือแครกเกอร์)

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ในช่วงตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ถึงสัปดาห์ที่ 18 นอกเหนือจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นแล้ว ไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษในหลักการทางโภชนาการ แต่ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 19 ทารกเริ่มเติบโตเร็วขึ้น รูปร่างของผู้หญิงจะโค้งมนอย่างเห็นได้ชัด และความต้องการสารอาหารของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 19-20 ของการตั้งครรภ์ก็คุ้มค่าที่จะปรับปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้สูงขึ้น 300 กิโลแคลอรี (รวมกันประมาณ 2,300–2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน) การเพิ่มขึ้นนี้สามารถแปลงเป็นเมนูรายสัปดาห์ที่สะดวกสบาย:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น	เปาชิน
วันจันทร์	ไข่ต้ม ขนมปังดำกับชีสและมะเขือเทศ ผักกาดหอมและชา	คอทเทจชีสกับผลไม้แห้งนานาชนิด	ซุปผักพร้อมเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปปลา (2-3 ชิ้น)	โยเกิร์ตผลไม้	สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ สลัดอะโวคาโดกับสมุนไพรและผัก	แช่โรสฮิปไม่มีน้ำตาล
วันอังคาร	ข้าวโอ๊ตนมกับน้ำผึ้งและลูกเกด	แอปเปิ้ลเขียว กล้วย หรือถั่วหนึ่งกำมือ	Borscht ปรุงในน้ำซุปไก่และขนมปัง	คอทเทจชีสกับผลไม้สด	สตูว์ผักสดพร้อมเนื้อไม่ติดมัน	สลัดผัก (มะเขือเทศและแตงกวา) และเคเฟอร์ไขมันต่ำ
วันพุธ	โจ๊กบัควีทและไข่เจียวชาไม่มีน้ำตาล	สลัดผลไม้และน้ำสลัดโยเกิร์ต	สตูว์เนื้อและผักชาสมุนไพร	ผลไม้และขนมปังกับเนยและชีส	โจ๊กนมกับน้ำผึ้ง	สลัดมังสวิรัติหรือผลไม้แบบเบาๆ
วันพฤหัสบดี	ชีสเค้กกับแยมหรือครีมเปรี้ยว	ถั่วเต็มกำมือ	ซุปถั่วเลนทิลและขนมปังสีน้ำตาล	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์	อกไก่อบกับมะเขือเทศและข้าวต้มชา	โยเกิร์ตหรือ kefir
วันศุกร์	ไข่เจียวแซนวิชกับแยม	ขนมปังกรอบกับชีสและผลไม้แช่อิ่ม	ซุปผักและบัควีทต้มกับเนื้อตุ๋นน้ำคั้นสด	สลัดผลไม้	ไก่อบกับมะเขือเทศและสลัดผัก	ชากับนม
วันเสาร์	โจ๊กข้าวโพดกับแอปริคอตชาเขียว	ชีสชิ้นและน้ำมะเขือเทศ	สตูว์ผักพร้อมเนื้อและชาเข้มข้น	น้ำผลไม้สักแก้ว	สปาเก็ตตี้กับซอสมะเขือเทศและบวบฟริตเตอร์กับครีมเปรี้ยว	ทิงเจอร์สมุนไพร
วันอาทิตย์	คอทเทจชีสกับแยมหรือแอปริคอตแห้ง	โยเกิร์ต	Shchi สลัดมังสวิรัติกับน้ำมันพืช	ผลไม้แห้งหรือถั่ว	บัควีทกับเนื้อลูกวัวตุ๋นสลัดสมุนไพร	kefir ไขมันต่ำ

หากหญิงตั้งครรภ์ละเลยคำแนะนำของนักโภชนาการมืออาชีพเกี่ยวกับการเปลี่ยนเมนูมาตรฐานสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง: พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้า, การแท้งบุตรในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา, การก่อตัวของเด็กที่มีน้ำหนักมากเกินไปซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาเช่นกัน มีภาวะแทรกซ้อนที่เป็นปัญหาไม่แพ้กันระหว่างการคลอดบุตร

เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ภาระต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความต้องการออกซิเจน วิตามิน และธาตุขนาดเล็กเพิ่มขึ้น

วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้คือเพื่อให้ร่างกายของผู้หญิงและเด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็น เพื่อให้บรรลุผลที่คล้ายกัน คุณต้องบริโภค kcal ตามจำนวนที่ต้องการทุกวัน ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เมนูรายวันต่อไปนี้:

อาหารเช้า

• กาแฟหรือชา 1 ถ้วยพร้อมนมและน้ำตาล 2 ชิ้น
• โจ๊กหรือไข่เจียว 200 กรัม, เนย 15 กรัม, ขนมปังพร้อมแยมหรือน้ำผึ้ง
• น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้วหรือผลไม้เพียงชิ้นเดียว

อาหารเย็น

• กับข้าว 100 กรัมผักนึ่ง (หรือดิบ)
• เนื้อสัตว์หรือปลา 150 กรัม
• สลัด 200-250 กรัม ผักสีเขียวและมันฝรั่ง 2 หัว
• ชีส 30 กรัมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ถ้วย
• ขนมปังโฮลเกรน 80 กรัม
• ผลไม้หรือถั่ว 30 กรัม

อาหารเย็น

• ซุปผักบดหนึ่งจาน
• แฮมหนึ่งชิ้นและไข่ต้ม 2 ฟองหรือปลา 50 กรัม
• เนย 10 กรัม
• สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• ขนมปังโฮลเกรน 50 กรัม
• ชีส 30 กรัมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ถ้วย

ตั้งแต่ช่วงกลางของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารตามปกติที่คล้ายคลึงกันและไม่ใช้อาหารที่เป็นอันตรายในทางที่ผิด ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนมาทานอาหารแปลกๆ หรือแปลกใหม่กะทันหัน หรือเปลี่ยนพฤติกรรมเมนูของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารควรเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่น โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน โดยปกติแล้วระยะนี้จะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรก และในระยะที่สองจะง่ายกว่ามาก ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการแก้ไขน้ำหนักโดยเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ โปรดดูด้านล่าง:

หลักการโภชนาการในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์จะต้องเสริมด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นวินัยด้านอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ซึ่งเป็นสิ่งที่กำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงและเด็กที่ตั้งครรภ์เป็นส่วนใหญ่

การทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้นั้นไม่ใช่เรื่องยากเนื่องจากการรับประทานอาหารค่อนข้างหลากหลาย แต่ถ้าคุณแยกส่วนผสมที่เป็นอันตรายออกและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่แนะนำ คุณจะให้วิตามินเชิงซ้อนที่เขาต้องการแก่ลูกน้อยในขั้นตอนนี้

ไตรมาสที่สองเป็นช่วงเวลาที่สงบและวิเศษที่สุดของการตั้งครรภ์ ท้องยังไม่ใหญ่ ไม่แน่น ไม่หนัก ความอยากอาหารกลับมา และความอยากอาหารดีมากซึ่งทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ง่ายมาก

ตั้งแต่วันที่ 12 ถึงสัปดาห์ที่ 18 นอกเหนือจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นแล้ว ไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเป็นพิเศษ และตั้งแต่สัปดาห์ที่ 19 เป็นต้นไป เด็กจะเริ่มเติบโตเร็วขึ้น รูปร่างของผู้หญิงจะกลมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความต้องการของร่างกายผู้หญิงในด้านสารอาหาร ,วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้น ดังนั้นตั้งแต่สัปดาห์ที่ 19-20 ของการตั้งครรภ์ จึงควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น 300 กิโลแคลอรี (รวม 2,300–2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน) การเพิ่มขึ้นนี้เป็นผลจากโปรตีน: ปลาหรือเนื้อสัตว์ซึ่งสามารถรับประทานได้มากถึง 200 กรัมต่อวัน คอทเทจชีสสูงถึง 200 กรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์นมหมัก สูงถึง 500 มล. การลดปริมาณจะมีประโยชน์โดยการลดการบริโภคขนมปัง ผลิตภัณฑ์แป้ง และน้ำตาล นึ่ง ตุ๋น หรือต้มผัก สามารถอบเนื้อสัตว์และผลไม้ในเตาอบได้ แต่ในอนาคตอันใกล้นี้อย่าคิดที่จะทอดเนยในกระทะจะดีกว่า

ในบันทึก! สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดสามารถเพิ่มได้ 15% โดยการเพิ่มปริมาณไขมัน แต่สำหรับผู้อยู่อาศัยในภาคใต้ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสามารถลดลงได้ 10% โดยการรับประทานไขมันหรือแทนที่ไขมันด้วยคาร์โบไฮเดรต

ชุดผลิตภัณฑ์แนะนำประจำวันที่จะตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการและพลังงานของหญิงตั้งครรภ์อย่างครบถ้วน:

• ขนมปัง – 100 กรัม
• แป้ง – 15 กรัม
• ซีเรียล – 60 กรัม
• มันฝรั่ง – 200 กรัม
• ผัก – 500 กรัม
• ผลไม้สด – 300 กรัม
• ผลไม้แห้ง – 20 กรัม
• น้ำตาล (รวมในขนม) – 60 กรัม
• น้ำผลไม้ – 200 มล.
• เนื้อสัตว์ – 170–230 กรัม (เนื้อวัว ไก่ กระต่าย ไก่งวง หมูไม่ติดมัน)
• ปลา – 70 กรัม
• นม ผลิตภัณฑ์นมหมัก (ไขมัน 2.5%) – 500 มล.
• คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) – 50–200 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 10% ไขมัน – 15 กรัม
• เนย – 25 กรัม
• น้ำมันพืช – 15 กรัม
• ไข่ 1/2 ฟอง/วัน หรือ 1 ฟอง ในวันเดียว,
• ชีส – 15 กรัม
• ชา – 1 กรัม

สำหรับซอสคุณสามารถใช้ผลไม้นมสำหรับเครื่องเทศ - ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ใบกระวาน, กานพลู

เมนูตัวอย่างในไตรมาสที่สอง:

• อาหารเช้า:

1. ข้าวต้ม – 200 กรัมพร้อมเนย/ไข่เจียว 1 ฟอง
2. ผลไม้,
3. นมหรือเครื่องดื่มอุ่นๆ ครึ่งแก้ว

• อาหารเช้ามื้อที่ 2:

1. ไข่ต้ม/คอทเทจชีส – 150 กรัม
2. ผลไม้/ผัก/ผลไม้แห้ง – 100 กรัม

• อาหารเย็น:

1. 1/2 ของซุปส่วนก่อนหน้า
2. เนื้อสัตว์หรือปลา – 150 กรัม
3. กับข้าว 1/2 เสิร์ฟ
4. สลัด – 200–250 กรัม

• ของว่างยามบ่าย:

1. คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง – 200 กรัม/แก้ว kefir และผลไม้/มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้มพร้อมชา

• อาหารเย็น:

1. ปลาหรือเนื้อสัตว์ – 50 กรัม
2. สลัดผัก,
3. เครื่องดื่มอุ่นๆ

ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือนมหนึ่งแก้ว

บรรทัดฐานที่แนะนำสำหรับความต้องการทางสรีรวิทยาตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์

คุณสามารถใช้สมุนไพรสด แห้ง หรือแช่แข็งเป็นเครื่องเทศสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้

คุณค่าทางโภชนาการและพลังงาน	จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์	ในผลิตภัณฑ์
พลังงานกิโลแคลอรี	2550
โปรตีนกรัม	100 ตัว (ในจำนวนนี้ 60 ตัวเป็นสัตว์)	เนื้อ ปลา ไข่ ชีส พืชตระกูลถั่ว
ไขมันกรัม	85 ตัว (ซึ่ง 60 ตัวเป็นสัตว์)	ไขมันสัตว์ น้ำมันพืช
คาร์โบไฮเดรตกรัม	350	ซีเรียล ซีเรียล มันฝรั่ง ผลไม้ เบอร์รี่ ผัก
แคลเซียม มก	1100	นม ผลิตภัณฑ์จากนม บรอกโคลี
ฟอสฟอรัส มก	1650	น้ำแร่ ปลาทะเล คอทเทจชีส
แมกนีเซียม มก	450	ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวฟ่าง, บัควีท
ธาตุเหล็ก มก	38	เนื้อ ผักโขม บัควีท ถั่วเลนทิล
สังกะสี มก	20	เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม ปลา
ไอโอดีน มก	0,18	ปลา,
วิตามินซี,มก	90	กะหล่ำปลีดองลูกเกดดำ
เอ, ไมโครกรัม	1000	แครอท,
อี มก	10	น้ำมันพืช
D, ไมโครกรัม	12,5	ปลาไข่แดง
B1,มก	1,5	เนื้อมันฝรั่ง
บี2,มก	1,5	เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนม
B6,มก	2,1	ถั่ว (มีในถั่วสนมากขึ้น) พืชตระกูลถั่ว ปลาทะเล พริกหวาน
กรดโฟลิค, มก	400	ผักใบเขียวถั่วถั่ว
บี12,ไมโครกรัม	4	อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม

จำกัดหรือไม่รวม:

• ไขมัน หลีกเลี่ยงน้ำมันหมู อาหารทอด และอาหารจานด่วนใดๆ
• เกลือ – สูงสุด 10 กรัม/วัน รวมถึงผักดอง ไส้กรอก และเนื้อรมควัน เกลือเพิ่มความเครียดให้กับไตและส่งเสริมการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
• ของเหลว. ต้องมีข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับของเหลว แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 1.5–1.8 ลิตร/วัน การดื่มน้ำแร่ ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้จะดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มบรรจุขวดที่มีส่วนผสมของสีย้อมและสารเคมีอื่นๆ ชาเขียวและสมุนไพรมีความเหมาะสมเราแทนที่กาแฟด้วยเครื่องดื่มกาแฟ
• - อย่าหลงไปกับผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ ผลไม้แปลกใหม่ (มะม่วง มะละกอ) วิธีการเลือกผลไม้สดให้เหมาะสม
• เครื่องดื่มอัดลม กาแฟ และช็อคโกแลต - ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง จะรบกวนการดูดซึมแคลเซียม
• ปฏิเสธขนมปังขาว แทนที่ด้วยขนมปังสีดำที่ทำจากแป้งโฮลวีต
• ในบรรดาของหวานให้เลือกแยมผิวส้มมาร์ชเมลโลว์ฮาลวา ฯลฯ
• จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์และน้ำซุปปลา กระเทียม และหัวหอม
• คุณไม่ควรกินอาหารที่ทำให้เกิดกระบวนการหมัก เช่น องุ่น ลูกกวาด น้ำตาล
• ลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโคเลสเตอรอลให้น้อยที่สุด (โคเลสเตอรอลช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้การทำงานของตับลดลง)

ในบันทึก! อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง:

1. ไข่แดง;
2. เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก, แฮม, ไส้กรอก);
3. ไต, ตับ (โดยเฉพาะเนื้อวัว);
4. เนย, ครีมเปรี้ยวและชีสไขมันเต็ม;
5. ซาโล;
6. แป้งขนมหวาน (ขนมปัง ขนมอบ เค้ก)

แอลกอฮอล์ แน่นอนว่าห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด ยกเว้นการจิบไวน์แดงโฮมเมดจากธรรมชาติเพียงไม่กี่จิบ

ยา ในกรณีที่รุนแรงมากด้วยอาการปวดหัวหรือปวดฟันคุณสามารถใช้ยาเม็ดพาราเซตามอล No-shpa ได้ แต่ควรปรึกษากับนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้จะดีกว่า

แต่! หากหญิงตั้งครรภ์อยากกินของต้องห้ามจริงๆ อารมณ์ของเธอแย่ลง เธอเริ่มกังวลหรือไม่ แม้แต่มันฝรั่งทอดที่อันตรายที่สุดกับซอสมะเขือเทศและโคคา-โคล่า 1-2 ครั้งตลอดการตั้งครรภ์ จะไม่ทำอันตรายใดๆ

รายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีโรคทางโภชนาการ:

พยาธิวิทยา	อาหารเสริม
โภชนาการที่ไม่ดีการบริโภคอาหารโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ	สูตรนมแห้งสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน วิตามิน และแร่ธาตุ
ภาวะวิตามินต่ำ, น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน	ส่วนผสมนมแห้งที่อุดมด้วยวิตามิน การเตรียมวิตามินรวม สูตรเสริมวิตามินไขมันต่ำ
โรคโลหิตจาง	ส่วนผสมและน้ำผลไม้เสริมด้วยวิตามินและธาตุเหล็ก อาหารเสริมธาตุเหล็ก
โรคกระดูกพรุน	ส่วนผสมที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ น้ำผลไม้เสริมแคลเซียม โยเกิร์ตและนมสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์เสริมอาหาร

ผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์นมแห้งหลายประเภทที่ออกแบบมาเพื่อโภชนาการเพิ่มเติมสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย ไขมันจำนวนเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาลในนม และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อุดมด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก (แคลเซียม สังกะสี ซีลีเนียม แมกนีเซียม) ไบฟิโดแบคทีเรีย สามารถใช้เป็นสารเติมแต่งในเครื่องดื่มร้อน (ชา, เครื่องดื่มกาแฟโกโก้) โจ๊กหรือดื่มแทนนม

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ตั้งแต่ 12 ถึง 20 สัปดาห์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์คือ 300–350 กรัม และจาก 20 ถึง 30 – 400 กรัม ตามกฎแล้ว ที่ 20 สัปดาห์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดควรอยู่ที่ 4–6 กิโลกรัม นั่นคือ 40 % ของน้ำหนักทั้งหมด เพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์

วิธีหลีกเลี่ยงการแพ้อาหารในทารกในครรภ์

เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคภูมิแพ้ในเด็ก หญิงตั้งครรภ์ควรจำกัดการบริโภคอาหารที่เป็นสารก่อภูมิแพ้

ในรัสเซียเด็กประมาณ 20% ในปีแรกของชีวิตต้องทนทุกข์ทรมาน สาเหตุคือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม (มักเกิดขึ้นในเด็กที่พ่อแม่เป็นโรคภูมิแพ้), การสูบบุหรี่ของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์, การติดเชื้อไวรัสบ่อยครั้งและโภชนาการที่ไม่ดี (การบริโภคอาหารที่เป็นสารก่อภูมิแพ้มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้อย่างเข้มงวด)
รายการอาหารก่อภูมิแพ้ที่ควรรับประทานไม่บ่อยหรือน้อยในช่วงไตรมาสที่ 2:

• นม - ไม่เกิน 300 มล. ต่อวัน (หากปฏิเสธได้ยากควรดื่มนมแพะ) เนื่องจากเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีส่วนใหญ่มักมีอาการแพ้อาหารต่อโปรตีนนมวัว
• ปลาแดง ปู และกุ้ง – ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
• ไข่ไก่ – 1 ชิ้น ควรกินไข่แดงที่ไม่มีโปรตีนสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะดีกว่าเพราะเป็นสารก่อภูมิแพ้ควรหลีกเลี่ยงเนื้อไก่
• ถั่ว (วอลนัทมีประโยชน์มากกว่าถั่วลิสงและเฮเซลนัทเป็นสารก่อภูมิแพ้มากกว่า) ควรรับประทานแบบแห้งดีกว่าเนื่องจากวิตามินจะสูญเสียไปในระหว่างการทอดคุณทำได้เพียง 100 กรัมและไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• กินโกโก้และช็อคโกแลตไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
• ผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักที่มีชื่อเสียง "ไม่ดี" - สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว มะม่วง ลูกพีช มะเขือเทศ
• จะดีกว่าถ้าแยกน้ำผึ้งออกทั้งหมดหรือกิน 1 ช้อนสำหรับเป็นหวัดหรือนอนไม่หลับ
• อาหารบรรจุห่อที่มีสารกันบูด สารเพิ่มความข้น สารเพิ่มความคงตัว สี สารเพิ่มรสชาติและกลิ่นสามารถยกเว้นได้โดยสิ้นเชิง

โรคหวัดระหว่างตั้งครรภ์: กินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยและวิธีรักษา

• ในฤดูหนาวควรรับประทานผลไม้สดให้มากขึ้น
• เมื่อเริ่มมีอาการ (น้ำมูกไหล เจ็บคอ) ให้กินหัวหอมดิบ (สีแดงจะหวานและอร่อยกว่า) กระเทียม มะรุม วางชิ้นสับละเอียดรอบๆ อพาร์ทเมนต์ (เปลี่ยนชิ้นสดใหม่ทุกวัน)
• คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มด้วยแครนเบอร์รี่, แบล็คเคอแรนท์, น้ำลิงกอนเบอร์รี่, ยาต้ม, คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• หากคุณไม่เคยทานวิตามินมาก่อนก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการเตรียมวิตามินที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• หากคุณมีอาการน้ำมูกไหล คุณสามารถล้างจมูกด้วยเกลือทะเลที่ผสมเกลือเล็กน้อย แล้วหยดแครอท บีทรูท ว่านหางจระเข้ และน้ำคาลันโชลงในจมูก ในตอนกลางคืน ให้เทผงมัสตาร์ดลงในถุงเท้าที่อุ่นหรือวางแผ่นทำความร้อนไว้ที่เท้าของคุณ
• สำหรับอาการเจ็บคอ ยาต้มคาโมมายล์และเสจ โซดา สารละลายฟูรัตซิลิน ช่วยได้ดี - ล้างวันละ 4 ครั้ง สามารถละลายคอร์เซ็ตในระหว่างวันได้
• เมื่อไอคุณสามารถสูดดมเครื่องพ่นฝอยละอองด้วยน้ำเกลือหายใจผ่านไอน้ำของดอกคาโมมายล์ที่เติมโดยเติมโซดา
• หลีกเลี่ยงยาและทิงเจอร์แอลกอฮอล์

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะครรภ์ การคลอดก่อนกำหนดพัฒนาการเด็กล่าช้าและโรคติดเชื้อ พยายามทานอาหารง่ายๆ ธรรมดาๆ แบบที่คุณยายและทวดของเรากิน เพราะนี่คือ พันธุกรรมของเราที่เติบโตมา

โปรแกรม “Live Healthy!” จะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์:

มีการเขียนบทความหลายร้อยบทความเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าโภชนาการควรถูกต้อง และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพและอายุขัยของเราขึ้นอยู่กับวิธีการรับประทานอาหารของเรา แต่คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์และการปฏิบัติตามข้อกำหนด ตอนนี้คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องดูแลสุขภาพไม่เพียงแต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลสุขภาพของลูกน้อยคนใหม่ที่จะเกิดเร็วๆ นี้ด้วย

ระยะเวลาของแต่ละรายการคือสามเดือน และการแบ่งส่วนนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เนื่องจากการพัฒนาของตัวอ่อนเกิดขึ้น “ตามแผน” การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดขึ้นในทารกในครรภ์ในช่วงเวลาใด ๆ สามารถบอกเราเกี่ยวกับความถูกต้องของการพัฒนาได้ เพื่อให้ทารกได้รับทุกสิ่งที่ต้องการในแต่ละช่วงของพัฒนาการ ผู้เป็นแม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเมนู นอกจากนี้สิ่งสำคัญคืออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในช่วงไตรมาสแรกอาจถูกห้ามในช่วงไตรมาสที่สองหรือสาม นั่นคือสาเหตุที่เมนูแตกต่างกันในแต่ละภาคการศึกษา แต่มีกฎทั่วไปหลายประการตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์:

• กินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวอย่างระมัดระวัง - นี่เหมาะอย่างยิ่ง
• มื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์!
• เราปฏิเสธอาหารทอด รมควัน และผักดองต่างๆ ควรกินต้ม ตุ๋น นึ่งหรืออบในเตาอบจะดีกว่า
• สิ่งสำคัญคือการกินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ผลไม้ ผัก ธัญพืช น้ำมันพืชก็มีประโยชน์เช่นกัน
• เราทานวิตามินเชิงซ้อนตลอดการตั้งครรภ์!

อาหารและโภชนาการในไตรมาสที่ 1

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เอ็มบริโอจะพัฒนาเป็นทารกในครรภ์ เมื่ออายุได้ 3 สัปดาห์ คุณจะได้ยินเสียงหัวใจดวงเล็กๆ เต้น และเมื่ออายุได้ 4 สัปดาห์ ดวงตาจะปรากฏขึ้น กระดูกสันหลัง ระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต รวมถึงลำไส้ก็จะเกิดขึ้น ในขณะเดียวกัน สมองก็ถือกำเนิดขึ้น และเอ็มบริโอก็ค่อยๆ “เปลี่ยน” ให้เป็นทารกในครรภ์ สัปดาห์เหล่านี้เป็นสัปดาห์ที่ร้ายแรงที่สุดในพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ทารกในครรภ์จะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับ การพัฒนาเต็มรูปแบบ- ในช่วงไตรมาสแรก หญิงตั้งครรภ์ควรเลือกอาหารอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

ดีแล้วที่รู้!เพื่อลดความเสี่ยงของโรคประจำตัวในทารกในครรภ์ อาหารของมารดาควรมีโปรตีน กรดโฟลิก สังกะสี ซีลีเนียม และทองแดง ไอโอดีน โคบอลต์ และวิตามินซีและบีจะลดอาการของพิษในผู้หญิงและยังช่วยในการสร้างต่อมไทรอยด์ในทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม

โปรตีนไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ตัวอ่อนอีกด้วย กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) ส่งเสริมการแบ่งเซลล์อย่างทันท่วงทีและรับผิดชอบต่อระบบประสาทของทารก การขาดองค์ประกอบเหล่านี้ในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกอาจทำให้เกิดผลที่ตามมาอย่างถาวรต่อทารกหลังคลอด เพื่อป้องกันสิ่งนี้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 1 ควรมีอาหารประจำวันที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบเหล่านี้:

• เนื้อไม่ติดมันและไข่
• พืชตระกูลถั่ว,
• กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ถั่ว,
• ขนมปังโฮลวีต (มีไฟเบอร์และวิตามินบีสูง)
• ชีส, คอทเทจชีส (ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรมีไขมันต่ำ)
• สาหร่ายทะเล,
• น้ำผลไม้คั้นสด โดยเฉพาะน้ำแอปเปิ้ลและคื่นฉ่าย
• ตับ.

สุขภาพของเด็กในครรภ์ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์เช่นกัน หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ที่จับต้องได้แก่คุณ:

• อาหารสะดวกซื้อและอาหารจานด่วน
• แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด
• เครื่องดื่มอัดลม,
• อาหารกระป๋อง,
• กาแฟ (ไม่รวมทั้งหมดเนื่องจากอาจส่งผลเสียจากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นจนถึงการแท้งบุตร)
• น้ำส้มสายชูพริกไทยมัสตาร์ด

ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ - พวกมันดีต่อสุขภาพทั้งคุณและทารกในครรภ์มาก

เมนูในไตรมาสแรก

วันในสัปดาห์	การกิน	เมนู: ผลิตภัณฑ์และอาหาร
วันที่ 1	อาหารเช้า	มูสลี่กับนม
	อาหารกลางวัน	โยเกิร์ตไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	น้ำซุปเนื้อ
	ของว่างยามบ่าย	สลัดผัก
	อาหารเย็น	ข้าวกับกะหล่ำปลีตุ๋น
	ก่อนนอน	นมหนึ่งแก้ว
วันที่ 2	อาหารเช้า	โจ๊กนม (ข้าวโอ๊ตหรือข้าว)
	อาหารกลางวัน	แซนวิชกับเนย
	อาหารเย็น	ซุปปลา
	ของว่างยามบ่าย	คอทเทจชีส - 100 กรัม
	อาหารเย็น	พาสต้ากับตับอบใน kefir
	ก่อนนอน	สลัดผักกับสาหร่าย
วันที่ 3	อาหารเช้า	คอทเทจชีส - 100-150 กรัม, ชาเขียว
	อาหารกลางวัน	ชากับคุกกี้
	อาหารเย็น	ซุปผัก (ฟักทองหรือซุปบรอกโคลีน้ำซุปข้น)
	ของว่างยามบ่าย	ผลไม้
	อาหารเย็น	เนื้อไก่นึ่งน้ำซุปข้น
	ก่อนนอน	โยเกิร์ต
วันที่ 4	อาหารเช้า	โจ๊กบัควีทกับนม น้ำผลไม้อะไรก็ได้
	อาหารกลางวัน	โยเกิร์ต
	อาหารเย็น	ดอกกะหล่ำหรือซุปบรอกโคลีขนมปัง
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
	อาหารเย็น	สลัดทูน่า อะโวคาโด มะเขือเทศ และใบผักโขม
	ก่อนนอน	น้ำแครนเบอร์รี่
วันที่ 5	อาหารเช้า	ขนมปังกับชีสและมะเขือเทศ Kefir หรือนมอบหมัก
	อาหารกลางวัน	ส้ม
	อาหารเย็น	พาสต้ากับลูกชิ้น สลัดผัก.
	ของว่างยามบ่าย	วอลนัทจำนวนหนึ่ง
	อาหารเย็น	มันฝรั่งอบกับครีม ชาสมุนไพร.
	ก่อนนอน	เคเฟอร์
วันที่ 6	อาหารเช้า	แพนเค้กชีสทำจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ ชาสมุนไพร
	อาหารกลางวัน	แอปริคอตแห้ง - กำมือเล็กน้อย
	อาหารเย็น	ซุปผักกับชิ้นไก่ ขนมปังโฮลเกรน
	ของว่างยามบ่าย	แครอทขูดกับแอปเปิ้ล
	อาหารเย็น	สลัดผักสดกับชีสนุ่มและมะเขือเทศ
	ก่อนนอน	นมหนึ่งแก้ว
วันที่ 7	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับนมและแอปเปิ้ล น้ำผลไม้
	อาหารกลางวัน	กล้วย
	อาหารเย็น	ซุปไก่. สลัดมะเขือเทศ. ชา
	ของว่างยามบ่าย	ผลไม้ใด ๆ ที่คุณเลือก
	อาหารเย็น	ไก่ทอดกับผักนึ่ง
	ก่อนนอน	โยเกิร์ต

คุณสามารถสร้างเมนูดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการในช่วงไตรมาสแรก (ที่ 1) และแน่นอนตามใบสั่งแพทย์ทั้งหมด

อาหารและโภชนาการในไตรมาสที่ 2

ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ระบบและอวัยวะที่สำคัญที่สุดเกือบทั้งหมดได้ถูกสร้างขึ้นแล้วและกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน มวลสมองเพิ่มขึ้น ทารกในครรภ์เริ่มหายใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไม่เพียงแต่รวมไว้ในผลิตภัณฑ์เมนูที่ส่งเสริม กระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ แต่ยังต้องแน่ใจว่ามีปริมาณออกซิเจนเพียงพอ

ในช่วงเวลาเดียวกันจะมีการวางรากฐานของฟันระบบโครงกระดูกมีความเข้มแข็งดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม แคลเซียมจะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินดีเท่านั้น ดังนั้นจึงต้องบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสม หรือเพียงแค่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยทั้งแคลเซียมและวิตามินดี:

• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักโขม,
• ตับพอลล็อค (หรือปลาทะเลอื่น ๆ )
• ลูกเกด,
• ไข่แดง,
• เนย.

ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณเกลือและควบคุมปริมาณของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายตลอดจนควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากส่วนเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มาก (โปรดจำไว้ว่าตอนนี้ทารกต้องการออกซิเจนเป็นพิเศษ)

• เผ็ดและรมควัน
• อาหารทอดและไขมัน
• ไส้กรอกและไส้กรอก
• แป้งและหวาน

ดีแล้วที่รู้!ในไตรมาสที่ 2 ให้กินอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ (ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้แปลกใหม่ สตรอเบอร์รี่) ด้วยความระมัดระวัง รับประทานให้น้อยครั้งและในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เด็กเกิดมาพร้อมกับอาการแพ้

ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์ได้สร้างระบบทางเดินปัสสาวะขึ้นมาจริงและตับของแม่จะมีความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำความสะอาดสารพิษในร่างกาย ช่วยเธอโดยกำจัดอาหารบางชนิดออกไป อาหารจำพวกแป้งและอาหารหวานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ ไม่ใช่สำหรับทารก แต่สำหรับตัวคุณเอง ซึ่งอาจนำไปสู่เส้นเลือดขอดและปวดขาได้

เมนูในไตรมาสที่สอง

วันในสัปดาห์	การกิน	เมนู: ผลิตภัณฑ์และอาหาร
วันที่ 1	อาหารเช้า	แซนวิชกับชีสและมะเขือเทศ ไข่ดาว.
	อาหารกลางวัน	คอทเทจชีสกับลูกเกด
	อาหารเย็น	ซุปผัก
	ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ต
	อาหารเย็น	สลัดผักกับใบผักกาดหอมและอะโวคาโด
	ก่อนนอน	การแช่โรสฮิป
วันที่ 2	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับนม
	อาหารกลางวัน	กล้วย แอปเปิ้ล ถั่ว
	อาหารเย็น	ซุปไก่
	ของว่างยามบ่าย	คอทเทจชีส - 100 กรัม
	อาหารเย็น	สตูว์ผักกับเนื้อไม่ติดมัน
	ก่อนนอน	kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
วันที่ 3	อาหารเช้า	ไข่เจียว
	อาหารกลางวัน	โยเกิร์ตไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	ซุปเนื้อหรือปลา
	ของว่างยามบ่าย	ผลไม้ให้เลือก
	อาหารเย็น	โจ๊กนม
	ก่อนนอน	สลัดผักหรือผลไม้
วันที่ 4	อาหารเช้า	ชีสเค้กกับลูกเกดและครีมเปรี้ยว
	อาหารกลางวัน	อัลมอนด์หรือวอลนัทจำนวนหนึ่งกำมือ
	อาหารเย็น	ซุปถั่วเลนทิล
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
	อาหารเย็น	- ข้าวต้ม. ชา
	ก่อนนอน	โยเกิร์ต
วันที่ 5	อาหารเช้า	ไข่เจียวกับแซนด์วิช
	อาหารกลางวัน	น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
	อาหารเย็น	สตูว์ผักจากผักตามฤดูกาลพร้อมเนื้อสัตว์
	ของว่างยามบ่าย	พีชหรือผลไม้ตามฤดูกาลอื่นๆ
	อาหารเย็น	สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ
	ก่อนนอน	ชาสมุนไพร
วันที่ 6	อาหารเช้า
	อาหารกลางวัน	ขนมปังกับชีส
	อาหารเย็น	สตูว์เนื้อกับบัควีท สลัดผัก. ชาเขียว
	ของว่างยามบ่าย	น้ำผลไม้หรือผลไม้ที่ชอบ
	อาหารเย็น	อกไก่อบกับมะเขือเทศ สลัดผัก
	ก่อนนอน	นมหนึ่งแก้ว
วันที่ 7	อาหารเช้า	โจ๊กข้าวโพดกับนมและแอปริคอตแห้ง
	อาหารกลางวัน	โยเกิร์ตไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	ซุปกะหล่ำปลี. สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
	ของว่างยามบ่าย	แขกของผลไม้แห้งหรือถั่ว
	อาหารเย็น	- ยาต้มโรสฮิป
	ก่อนนอน	โยเกิร์ต

อาหารและโภชนาการในไตรมาสที่ 3

โภชนาการในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการจัดระเบียบตามหลักการ - น้อยกว่าดีกว่า แต่ดีกว่า

ความต้องการคาร์โบไฮเดรตไม่ได้หมายความถึงการดูดซึมอาหารแคลอรี่สูงมากเกินไป ค่อนข้างตรงกันข้าม คุณต้องควบคุมการบริโภคเข้าสู่ร่างกาย ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และในระยะหลัง ๆ สิ่งนี้ไม่เพียงคุกคามการคลอดที่ยืดเยื้อเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพของทารกอีกด้วย นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาความต้องการแคลเซียมยังคงมีอยู่ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแยกอาหารที่บริโภคในไตรมาสที่สองออกจากเมนูของหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้จะเป็นการดีกว่าถ้าจะให้สิทธิพิเศษแก่:

• ปลา,
• ผลไม้,
• ถั่ว
• ผักสด,
• ซุปผัก
• ปลาและเนื้อสัตว์ต้มหรือนึ่ง

เนื่องจากใกล้คลอดและสิ้นสุดการก่อตัวของระบบร่างกายของทารกในครรภ์ส่วนใหญ่ ขอแนะนำให้ระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในช่วงไตรมาสที่ 3 เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม อาการเป็นพิษในช่วงปลาย อาการเสียดท้อง และความเหนื่อยล้าจากภาวะซึมเศร้า ให้จำกัดการบริโภคอาหารต่อไปนี้:

• เนื้ออ้วน
• ไขมัน (เนื้อวัว เนื้อหมู ฯลฯ) และน้ำมันหมู เหลือเพียงเนยและน้ำมันพืชไว้ในอาหาร
• อาหารทอด,
• ไข่แดง,
• น้ำซุปเข้มข้น (เนื้อสัตว์และปลา)
• ซอสเนื้อ,
• ผักดอง

การบริโภคเนื้อสัตว์ควรจำกัดไว้ที่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และในเดือนสุดท้ายคือ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

ดีแล้วที่รู้!ในภาคการศึกษาที่ 3 จำกัดปริมาณน้ำไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน (รวมซุปและอาหารเหลวอื่นๆ) นอกจากนี้ ควรรักษาปริมาณเกลือให้น้อยที่สุด (5 กรัมต่อวัน) เนื่องจากเกลือจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย

หากคุณแยกออกจากอาหารลดน้ำหนักที่ทำให้เกิดความเครียดในกระเพาะอาหารและตับคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ของการตั้งครรภ์ได้โดยได้รับเพียงความสุขจากตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" ของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการอดอาหาร 1-2 วันต่อสัปดาห์ ในวันดังกล่าวคุณสามารถกินชีสกระท่อม kefir และแอปเปิ้ลได้ วันอดอาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร แต่วันดังกล่าวสามารถจัดได้เท่านั้น ตามคำแนะนำของแพทย์!

เมนูในไตรมาสที่สาม

วันในสัปดาห์	การกิน	เมนู: ผลิตภัณฑ์และอาหาร
วันที่ 1	อาหารเช้า	โจ๊กนม
	อาหารกลางวัน	ลูกเกด ผลไม้แห้ง
	อาหารเย็น	ซุปผัก
	ของว่างยามบ่าย	Ryazhenka หรือ kefir
	อาหารเย็น	โจ๊กบัควีทพร้อมชิ้นทอดไอน้ำ
	ก่อนนอน	ผลไม้
วันที่ 2	อาหารเช้า	ชากับนมหรือบิสกิตแห้ง
	อาหารกลางวัน	โยเกิร์ตหรือผลไม้
	อาหารเย็น	พาสต้ากับผัก
	ของว่างยามบ่าย	สลัดผักกับผักโขม มะเขือเทศ และมะกอก
	อาหารเย็น	อาหาร pilaf ในหม้อหุงช้า
	ก่อนนอน	Ryazhenka หรือ kefir
วันที่ 3	อาหารเช้า	แซนด์วิชชาและเนย
	อาหารกลางวัน	ยำสาหร่ายไข่ดาว
	อาหารเย็น	ซุปปลา
	ของว่างยามบ่าย	คอทเทจชีส
	อาหารเย็น	น้ำซุปข้นกับปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน
	ก่อนนอน	สลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้
วันที่ 4	อาหารเช้า	ขนมปังกับเนย ไข่ต้ม. ชาสมุนไพร
	อาหารกลางวัน	ผลไม้ให้เลือก
	อาหารเย็น	Borscht สลัดผัก
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
	อาหารเย็น	สลัดพร้อมข้าว ไข่ และทูน่า
	ก่อนนอน	โยเกิร์ตหรือผลไม้
วันที่ 5	อาหารเช้า	คอทเทจชีสกับแยมหรือผลเบอร์รี่ขูด
	อาหารกลางวัน	น้ำส้ม
	อาหารเย็น	เนื้อย่างกับผัก ชาสมุนไพร
	ของว่างยามบ่าย	ผลไม้ตามฤดูกาลอะไรก็ได้
	อาหารเย็น	ข้าวกับผักนึ่ง
	ก่อนนอน	เคเฟอร์
วันที่ 6	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับนมและแอปริคอตแห้ง
	อาหารกลางวัน	แซนวิชกับปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย
	อาหารเย็น	- อกไก่อบกับมะเขือเทศ
	ของว่างยามบ่าย	สมูทตี้จากผลเบอร์รี่และ kefir
	อาหารเย็น	ข้าวต้มปลา
	ก่อนนอน	Ryazhenka หรือ kefir
วันที่ 7	อาหารเช้า	ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยว
	อาหารกลางวัน	ถั่ว
	อาหารเย็น	ปลาทอดกับพาสต้าหรือข้าว สลัดผัก
	ของว่างยามบ่าย	ผลไม้ให้เลือก
	อาหารเย็น	ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ
	ก่อนนอน	ชาสมุนไพรหรือนมสักแก้ว

ดีแล้วที่รู้!ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ควรแยกคาร์โบไฮเดรตเบาออกจากอาหาร ได้แก่ น้ำตาล แป้ง แยมและน้ำผึ้ง และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ลดน้ำหนักของทารกในครรภ์ และอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร

คุณสามารถข้ามโจ๊กหรือชากับคุกกี้ได้ แต่อย่ายอมแพ้ซุป ปล่อยให้เป็นบะหมี่ธรรมดาที่ปรุงในเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปไก่กระเพาะของคุณต้องการอาหารร้อนและไม่มีเครื่องดื่มใดสามารถทดแทนได้ หลักการทั่วไปของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่คำนึงถึงช่วงไตรมาส - กินบ่อยขึ้นแต่ทำให้น้อยลงหากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ ให้กินเพียงเล็กน้อย เพราะส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ร่างกายขาด เช่น สังกะสี ซึ่งเมล็ดพืชธรรมดาอุดมไปด้วย

อีกหนึ่งความแตกต่างที่ไม่ควรลืม ไม่ว่าการรับประทานอาหารจะจัดครบถ้วนเพียงใดในระหว่างตั้งครรภ์ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารเพียงอย่างเดียว ดังนั้นแพทย์จึงสั่งวิตามินพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์และการเตรียมที่มีไอโอดีน แมกนีเซียม และธาตุเหล็กหากจำเป็น ข้อควรระวังนี้จะช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกในครรภ์จะไม่ได้รับวิตามิน ไมโครและธาตุหลักที่สำคัญถึงสิบเท่า

วิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์จะพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับโภชนาการและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

การตั้งครรภ์เป็นเงื่อนไขพิเศษของร่างกายหญิงซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เมแทบอลิซึม และแม้กระทั่งสรีรวิทยาของอวัยวะภายใน

เนื่องจากการปรับโครงสร้างของระบบทั้งหมดในช่วงเวลานี้ผู้หญิงมักประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ - คลื่นไส้, อิจฉาริษยา, ท้องผูก เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์การเกิดขึ้น แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นให้น้อยที่สุดได้ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องควบคุมอาหาร

แพ้ท้อง:

อาการแพ้ท้องซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของพิษอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่จากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างร่างกายเท่านั้น คุณสามารถลดความเสี่ยงของความรู้สึกเหล่านี้ได้ การทำเช่นนี้หลังจากตื่นนอนแล้วคุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นทันทีและกะทันหัน นอนราบสักสองสามนาที ตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์ จากนั้นจึงลุกจากเตียงเท่านั้น

อีกสูตรง่ายๆ - คุณควรกินไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและในตอนเย็นหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป (ถ้าเป็นไปได้อย่ากินอาหารประเภทเนื้อแสนอร่อยในตอนกลางคืน)

อิจฉาริษยาในระหว่างตั้งครรภ์:

สาเหตุของอาการเสียดท้องคือเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแสบร้อนกลางอกอันไม่พึงประสงค์ ให้ไม่รวมขนมปังดำ ขนมปังขาวสด อาหารทอด อาหารรสเปรี้ยวและเผ็ด และคีเฟอร์จากเมนู นมไขมันต่ำจะช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องที่เกิดขึ้นแล้ว ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรดื่มโซดาที่เจือจางด้วยน้ำ!

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์:

อาการท้องผูกเป็นปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ซึ่งหญิงตั้งครรภ์จะอ่อนแอเป็นพิเศษในไตรมาสที่สาม ทารกในครรภ์ที่โตแล้วจะบีบอัดลำไส้ ทำให้อาหารแปรรูปผ่านได้ยาก นอกจากจะทำให้แม่รู้สึกไม่สบายแล้ว อาการท้องผูกยังเป็นอันตรายต่อทารกอีกด้วย หากลำไส้ไม่ได้รับการทำความสะอาดทันเวลา สารพิษจะเริ่มดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและไปจบลงที่ทารกในครรภ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้ (พิษ)

• กะหล่ำปลี,
• แอปเปิ้ล,
• สลัดใบ,
• พริกหยวก.

เพื่อให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ ควรรับประทานผักดิบๆ มากขึ้น

อาการบวมน้ำในระหว่างตั้งครรภ์:

นี่เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์มักประสบ อาการบวมน้ำเกิดจากความไม่สมดุลของของเหลวในร่างกาย ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าความแตกต่างระหว่างปริมาตรของของเหลวที่เมาและขับออกมานั้นไม่เกิน 200 มล. ตามหลักการแล้ว ตัวชี้วัดเหล่านี้ควรจะเท่ากัน เพื่อป้องกันอาการบวม คุณควรลดปริมาณเกลือลงเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

หากอาการบวมเกิดขึ้นแล้ว การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยบรรเทาอาการได้ นอนหงายเพื่อให้ขาของคุณสูงกว่าศีรษะ (คุณสามารถพิงผนังหรือด้านหลังโซฟาได้) หากคุณกระหายน้ำมาก ให้ดื่มทีละน้อยและทีละน้อย