วิธีฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสม หลักการพื้นฐานของอาหาร

สาวๆ หลายคนพยายามควบคุมอาหารแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะเพื่อแสวงหารูปร่างในอุดมคติ บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่จับต้องได้ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากหลักการทรมานตัวเอง และโดยทั่วไปอาหารดังกล่าวทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง อย่างไรก็ตามมีการรับประทานอาหารซึ่งช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณทำได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดมากนัก

คำเตือน #1 – ตำนานหลัก

ก่อนที่จะพิจารณาเร่งการเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนัก ยังคงเป็นเรื่องที่น่าสังเกตถึงความเชื่อผิดๆ หลักที่พัฒนาขึ้นเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นการลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าวยังคงขึ้นอยู่กับการขาดแคลอรี่ อัตราการเผาผลาญและการลดน้ำหนักโดยทั่วไปไม่เกี่ยวข้องกัน หากคุณได้รับแคลอรี่ส่วนเกินคงที่จากอาหาร น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คุณคิดอีกด้วย

จำไว้ว่าการเผาผลาญของคนอ้วนมากนั้นสูงแค่ไหน พวกเขากินเวลาว่างเกือบทั้งหมดและไม่ลดน้ำหนักเลย ในขณะเดียวกัน อย่าลืมคำแนะนำหลักสำหรับ ectomorphs คนที่ผอมที่สุดในโลก - อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้พวกเขากินอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นโปรดจำไว้ว่า อัตราการเผาผลาญเป็นเพียงอัตราปฏิกิริยาที่กำหนดว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน และหากต้องการลดน้ำหนักให้ใช้หลักการดังต่อไปนี้:

• การขาดดุลแคลอรี่ปานกลาง
• การวางแผนระยะยาวและมีความสามารถ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว;
• การกำหนดระยะเวลาในด้านโภชนาการ

และในกรณีนี้เท่านั้นการรับประทานอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้

ข้อควรระวัง #2 – เกี่ยวกับการเผาผลาญ

หันเหความสนใจจากหัวข้อต่อไปและเตือนทุกคนที่ตัดสินใจลองใช้หลักการพื้นฐานของการเร่งการเผาผลาญเป็นที่น่าสังเกตว่าการเผาผลาญแบบปกติรวดเร็วและเร่งเป็นสามแนวคิดที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณต้องการดูเมนูอาหารเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญคุณต้องปฏิบัติตามหลักการที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สิ่งที่จะอธิบายในบทความนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอย่างเป็นระบบโดยมีความเครียดต่อร่างกายน้อยที่สุด

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเรานั้นมีเกล็ดถ่วงดุลที่ซับซ้อน ดังนั้นในกรณีที่มีการเร่งความเร็วมากเกินไป เขาจะพยายามปรับสมดุลด้วยวิธีใด ๆ ที่มีอยู่ โดยการชะลอและเพิ่มกระบวนการ catabolic ดังนั้นหากคุณกำลังวางแผนที่จะปฏิบัติตามแผนโภชนาการเพื่อเร่งการเผาผลาญ เตรียมตัวให้พร้อมว่านี่ไม่ใช่การแข่งขันเลย แต่เป็นการวิ่งมาราธอนที่ต้องเสริมความแข็งแกร่งเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือน เฉพาะในกรณีนี้ร่างกายจะหยุดต่อสู้และเริ่มรับรู้อัตราใหม่ของกระบวนการเผาผลาญตามปกติ

หลักการพื้นฐานของอาหาร

แม้จะมีคำเตือนทั้งหมด แต่คุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญอย่างรุนแรง คุณควรได้รับคำแนะนำจากหลักการพื้นฐานที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวมเพื่อประโยชน์ด้านพลังงานและการลดน้ำหนัก

1. กินบ่อยขึ้นความจริงข้อนี้ส่งผลโดยตรงต่อความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากในกรณีนี้ร่างกายพยายามที่จะเริ่มวงจรการเผาผลาญใหม่ซึ่งจะต้องเร่งให้เร็วขึ้น การกระจายแคลอรี่อย่างเหมาะสม 5-7 เท่าจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้อย่างน้อย 2 เท่า
2. น้ำ. น้ำ. และอีกครั้ง... น้ำ!มันบังเอิญว่าร่างกายของเราพยายามปรับระดับของเหลวในร่างกายให้เท่ากันเพื่อป้องกันเลือดบางลง ดังนั้นทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว คุณรับประกันว่าจะเริ่มกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพทั้งหมด ซึ่งโดยการรักษาเสถียรภาพโครงสร้างของไต กำจัดน้ำส่วนเกิน ขับผ่านวงจรการย่อยทั้งหมด ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
3. กินแยกกัน.การหมักในกระเพาะอาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากโยนเฉพาะคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนลงไป อาหารก็จะย่อยได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะทำให้วงจรสมบูรณ์เร็วขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ความอิ่มตัวเร็วขึ้นด้วยอาหารน้อยลง จากนั้น ร่างกายจะขออาหารเสริมซึ่งจะทำให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนมื้ออาหารได้
4. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดน้ำลายของเราเป็นองค์ประกอบในการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งทำงานได้ไม่เลวร้ายไปกว่าน้ำย่อย ยิ่งเคี้ยวอาหารละเอียดมาก กระบวนการย่อยอาหารก็จะยิ่งแข็งแรงและเร็วขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้การเตรียมระบบทางเดินอาหารทั่วไปเพื่อการรับประทานอาหารจึงมีอัตรากระบวนการเผาผลาญสูงที่สุด
5. ไม่รวมโปรตีนและไขมันสิ่งนี้ไม่เพียงทำให้การเผาผลาญช้าลง แต่ยังนำไปสู่ความจริงที่ว่ากรดอะมิโนในการขนส่งที่มีอยู่ในโปรตีนทำปฏิกิริยากับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีแล้วกระจายไปทั่วหลอดเลือดทั้งหมด
6. ห้ามบริโภค ILYFM และอาหารขยะอื่นๆโดยปกติแล้วจะมีไขมันทรานส์อยู่เป็นจำนวนมาก หากคุณรับประทานอาหารในสถานประกอบการที่มีคุณภาพ (ร้านพิซซ่า ไม่ใช่ McDucks) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยไขมันทรานส์จะใช้เวลาในการย่อยเป็นเวลานานก่อน จากนั้นโครงสร้างการหมักแบบรวมในรูปแบบที่ยังไม่เสร็จจะเข้าสู่ตับ ซึ่งจะถูกเผาผลาญเป็นไขมันบริสุทธิ์ .
7. เปลี่ยนกระบวนการไปสู่แอแนบอลิซึมมันบังเอิญว่ากล้ามเนื้อของเราใช้พลังงานอย่างมหาศาล ซึ่งหมายความว่าการสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อจะเพิ่มการใช้พลังงานโดยรวม ในทางกลับกัน การรักษาสมดุลของพลังงานจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญชั้นไขมันของตัวเองอย่างเข้มข้นมากขึ้น

เราจะไม่แนะนำสูตรอาหารเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่จะแนะนำให้คุณจำกัดแคลอรี่อย่างชาญฉลาดร่วมกับการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่ถูกต้องและปานกลางเท่านั้น ทำทุกอย่างอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเมื่อคุณพบความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างอัตราการลดไขมันและความเป็นอยู่ที่ดีแล้ว ให้หยุด คุณพบจุดสมดุลแล้ว และคุณสามารถสูญเสียเงินจากจุดนั้นต่อไปได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องกลัวว่าจะล้มหรือทำร้ายสุขภาพของคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลโดยตรงต่อความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ

เหนือสิ่งอื่นใด มีอาหารจำนวนหนึ่งที่ส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ หากคุณต้องการยกระดับกระบวนการเผาผลาญของคุณอย่างรุนแรง คุณสามารถรวมกระบวนการเหล่านั้นไว้ในอาหารของคุณได้

หมายเหตุ: อาหารส่วนใหญ่ที่อธิบายไว้ในตารางเพื่อเร่งการเผาผลาญส่งผลต่อความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ระวังในกรณีที่คุณมีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ แผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ

ผลิตภัณฑ์	มันทำงานอย่างไร?
สีน้ำตาล
กลูโคสบริสุทธิ์
ผักชีฝรั่ง	เป็นผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ที่มีแคลอรี่ติดลบ ร่างกายจะหลั่งออกมาเพื่อพยายามย่อยผลิตภัณฑ์ เป็นจำนวนมากพลังงานจากตับโดยไม่ต้องใช้เซลล์อินซูลินซึ่งจะสร้างภาพลวงตาของความอิ่มตัวที่ผิดพลาดให้กับร่างกายซึ่งหากไม่มีการฉีดอินซูลินจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ รับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ ที่มีเส้นใยเท่านั้น
ไขมันปลา
พาสลีย์	เป็นผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ที่มีแคลอรี่ติดลบ ในความพยายามที่จะย่อยผลิตภัณฑ์ ร่างกายจะปล่อยพลังงานจำนวนมหาศาลจากตับโดยไม่ต้องใช้เซลล์อินซูลิน ซึ่งในทางกลับกันจะสร้างภาพลวงตาของความอิ่มตัวที่ผิดพลาดให้กับร่างกาย ซึ่งหากไม่มีการฉีดอินซูลิน จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้อย่างมาก รับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ ที่มีเส้นใยเท่านั้น
เนยถั่ว	เป็นแหล่งไขมันรวมที่ทรงพลังซึ่งเมื่อนำมารวมกับเส้นใยภายนอกจำนวนมากทำให้คุณสามารถขับน้ำดีเต็มวงจรไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เกิดการเร่งของระบบทางเดินอาหารและเป็นผลให้เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารซึ่งช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญโดยเพิ่มอาหารในปริมาณเล็กน้อย
น้ำมันดอกทานตะวันไม่ขัดสี	เป็นแหล่งไขมันรวมที่ทรงพลังซึ่งเมื่อนำมารวมกับเส้นใยภายนอกจำนวนมากทำให้คุณสามารถขับน้ำดีเต็มวงจรไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เกิดการเร่งของระบบทางเดินอาหารและเป็นผลให้เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารซึ่งช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญโดยเพิ่มอาหารในปริมาณเล็กน้อย
จีนกลาง
มะม่วง	เป็นผู้บริจาควิตามินซีที่มีประสิทธิภาพให้กับร่างกาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันขั้นพื้นฐาน และทำให้แร่ธาตุเสริมพื้นฐานหมดไป นอกจากนี้กรดซิตริกที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญโดยตรง
กากน้ำตาลมอลโตส	มันเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพของปฏิกิริยาอินซูลินและกลูคากอน ให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วโดยเปิดเซลล์ทั้งหมดของร่างกายด้วยอินซูลิน ด้วยการบริโภคที่จำกัด จะช่วยปล่อยพลังงานเพิ่มเติมเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการสลายทั่วไป และทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยให้เร่งได้มากขึ้นเนื่องจากต้องรับประทานอาหารอีกหลายมื้อ บริโภคได้ถึง 50 กรัม
น้ำมัน flaxseed	เป็นแหล่งไขมันรวมที่ทรงพลังซึ่งเมื่อนำมารวมกับเส้นใยภายนอกจำนวนมากทำให้คุณสามารถขับน้ำดีเต็มวงจรไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เกิดการเร่งของระบบทางเดินอาหารและเป็นผลให้เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารซึ่งช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญโดยเพิ่มอาหารในปริมาณเล็กน้อย
มะนาว	เป็นผู้บริจาควิตามินซีที่มีประสิทธิภาพให้กับร่างกาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันขั้นพื้นฐาน และทำให้แร่ธาตุเสริมพื้นฐานหมดไป นอกจากนี้กรดซิตริกที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญโดยตรง
แง่งขิง	เป็นผู้บริจาควิตามินซีที่มีประสิทธิภาพให้กับร่างกาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันขั้นพื้นฐาน และทำให้แร่ธาตุเสริมพื้นฐานหมดไป นอกจากนี้กรดซิตริกที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญโดยตรง
หัวหอมเขียว	เป็นผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ที่มีแคลอรี่ติดลบ ในความพยายามที่จะย่อยผลิตภัณฑ์ ร่างกายจะปล่อยพลังงานจำนวนมหาศาลจากตับโดยไม่ต้องใช้เซลล์อินซูลิน ซึ่งในทางกลับกันจะสร้างภาพลวงตาของความอิ่มตัวที่ผิดพลาดให้กับร่างกาย ซึ่งหากไม่มีการฉีดอินซูลิน จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้อย่างมาก รับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ ที่มีเส้นใยเท่านั้น
โสม	เป็นผู้บริจาควิตามินซีที่มีประสิทธิภาพให้กับร่างกาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันขั้นพื้นฐาน และทำให้แร่ธาตุเสริมพื้นฐานหมดไป นอกจากนี้กรดซิตริกที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญโดยตรง
น้ำองุ่น	มันเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพของปฏิกิริยาอินซูลินและกลูคากอน ให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วโดยเปิดเซลล์ทั้งหมดของร่างกายด้วยอินซูลิน ด้วยการบริโภคที่จำกัด จะช่วยปล่อยพลังงานเพิ่มเติมเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการสลายทั่วไป และทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยให้เร่งได้มากขึ้นเนื่องจากต้องรับประทานอาหารอีกหลายมื้อ บริโภคได้ถึง 50 กรัม
ส้ม	เป็นผู้บริจาควิตามินซีที่มีประสิทธิภาพให้กับร่างกาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันขั้นพื้นฐาน และทำให้แร่ธาตุเสริมพื้นฐานหมดไป นอกจากนี้กรดซิตริกที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญโดยตรง
สับปะรด	เป็นผู้บริจาควิตามินซีที่มีประสิทธิภาพให้กับร่างกาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันขั้นพื้นฐาน และทำให้แร่ธาตุเสริมพื้นฐานหมดไป นอกจากนี้กรดซิตริกที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญโดยตรง

Lifehacks

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญโดยไม่เกิดอันตรายมากนัก ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้สามารถช่วยได้ในระยะสั้น:

1. นิโคตินไม่ใช่บุหรี่! คุณสามารถลองใช้แผ่นแปะนิโคตินได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ไนอาซินซึ่งมีอยู่ในวิตามินรวมส่วนใหญ่
2. ใช้ผลิตภัณฑ์จากรายการส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญ บังคับเร่ง เปิดตัวระบบพลังงานทั้งหมด 200%
3. อาหารที่มีแคลอรี่ติดลบ.
4. วิตามินซี.
5. การรวมอาหารที่มีอัตราการย่อยต่างกันตัวอย่างที่เด่นชัดคือคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันจำนวนเล็กน้อย หรือโปรตีนที่มีกากใย ด้วยอัตราการย่อยที่แตกต่างกัน ร่างกายจะเริ่มวงจรในโหมดด่วน โดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยในเวลาอันสั้นที่สุด วิธีนี้มีข้อเสีย แต่หากใช้อย่างถูกต้อง คุณสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญได้
6. กรดอะมิโน.ต่างจากอาหารทั้งหมดตรงที่เข้าสู่กระแสเลือดโดยตรง แต่จะระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารเท่านั้น ในทางกลับกัน วงจรเมแทบอลิซึมจะเกิดขึ้นลบด้วยการย่อยอาหาร ซึ่งจะเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึมให้สูงขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ และด้วยความสมดุลของแคลอรี่ที่ถูกต้อง จะกระตุ้นกระบวนการอะนาโบลิกด้วยความเร็วที่ไม่ธรรมดา
7. โปรตีนเชค.คล้ายกับกรดอะมิโนแต่มีอัตราที่ช้ากว่า
8. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นโดยตรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งส่งผลต่อความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย และส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารด้วย
9. สารกระตุ้นอะดรีนาลีนก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงการกระตุ้น norepinephrine ในกรณีนี้ ร่างกายพยายาม "หลบหนี" เพื่อเปิดแหล่งเก็บพลังงานทั้งหมด รวมถึงเซลล์ไขมันด้วย ในทางกลับกันสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของพลังงานโดยรวมในช่วงเวลาสั้น ๆ และเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญเร่งอย่างบ้าคลั่ง รายการสารกระตุ้นอะดรีนาลีน ได้แก่ ECA, อีเฟดรีน, ทอรีน, กัวรานา, เคลนบูเทอรอล และคอมเพล็กซ์การเผาผลาญไขมันอันทรงพลังอื่น ๆ

เมื่อหลักการที่เป็นประโยชน์มาทำร้าย อาหารเฮย์ลีย์ Pomeroy

มีอาหารที่ตอบคำถามว่าจะเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักแล้วตายได้อย่างไร! นี่เป็นหลักการตลาดอีกประการหนึ่งที่น่าเสียดายที่ทำให้เกิดความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับแผนโภชนาการขั้นพื้นฐาน

ตัวอย่างที่เด่นชัดคือการรับประทานอาหารของ Hayley Pomeroy นี่เป็นกรณีที่หลักการที่เป็นประโยชน์ของแผนโภชนาการเพื่อเร่งการเผาผลาญถูกชดเชยเกือบทั้งหมดด้วยข้อ จำกัด เพิ่มเติมและความเรียบง่ายที่ไม่เป็นประโยชน์เลยและบางครั้งอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การรับประทานอาหารประเภทนี้อาจถึงแก่ชีวิตได้และกลับกลายเป็นว่าเป็นอันตรายมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบเดี่ยวซึ่งประกอบด้วยนมและชา

1. การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง
2. ขาดการปรับตัวของแต่ละคน
3. ขาดสมดุลของสารอาหารที่เข้ามา

ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารก็มีข้อดีในตัวเอง

1. มันทำงานบนหลักการเดียวกับที่อธิบายไว้ในบทความนี้
2. เธอเสนอ เมนูพร้อม. และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแม่บ้านที่ไม่คิดถึงกระบวนการเผาผลาญ แต่ต้องการหายาลดความอ้วนในอุดมคติ
3. มันมีเวลาของมัน โชคดีที่เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหาร Pomeroy ตลอดเวลา และการรับประทานอาหารนั้นจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาสั้นๆ ในระยะ 3 สัปดาห์ ซึ่งเป็นช่วงที่ผลลัพธ์หลักจะเกิดขึ้น

แต่อันตรายที่สำคัญที่สุดที่รอผู้ติดตามอาหารจากนิตยสารยอดนิยมคือการหมัก อาหารของเธอมีโครงสร้างในลักษณะที่เนื่องจากข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ร่างกายจะลืมวิธีย่อยอาหารปกติซึ่งจะสร้างปัญหาเพิ่มเติมเมื่อออกจากอาหาร และตาชั่งความเร็วสูงจะมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงโดยทั่วไปซึ่งจะกำจัดน้ำหนักกิโลกรัมที่หายไปได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่ตาชั่งกระโดดเข้ามา ด้านหลัง.

บรรทัดล่าง

มีอาหารในอุดมคติเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญหรือไม่? ใช่แน่นอน! อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับแต่ละคนมันจะเป็นรายบุคคลและแตกต่างกัน ท้ายที่สุดคุณจะต้องดำเนินการตามแนวคิดเช่น:

• ชั่วโมงอาหาร;
• คำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลเพื่อความสมดุลของพลังงาน
• รวมที่เป็นอันตรายและ อาหารสุขภาพ;
• กินบ่อยขึ้น (และบางครั้งก็กินน้อยลง);
• นับสารอาหาร.

และยังคำนึงถึงปัจจัยที่แตกต่างกันอีกมากมาย แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริงและไม่จำกัดอยู่เพียงรายการผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์จะยังคงอยู่ และสุขภาพของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการขาดความรับผิดชอบของนักโภชนาการ

คุณเคยถามคำถามกับใครบ้างไหมว่า “คุณกินได้มากขนาดนี้แล้วยังมีรูปร่างดีขนาดนี้ได้อย่างไร?” ถ้าอย่างนั้นคุณก็รู้คำตอบยอดนิยมที่สุด: “ฉันมีระบบเผาผลาญที่รวดเร็ว!”
เรารู้อะไรจริงๆ เกี่ยวกับเมแทบอลิซึม และเราจะใช้วิทยาศาสตร์ให้เกิดประโยชน์ได้อย่างไร? ลองอันนี้สุดๆ อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

ความเชื่อมโยงระหว่างการเผาผลาญกับการลดน้ำหนัก

การเผาผลาญคืออัตราที่ร่างกายของเราเปลี่ยนอาหารให้เป็นกระดูก เลือด ไขมัน และกล้ามเนื้อ ยิ่งการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น สารอาหารก็จะถูกแปลงเป็นพลังงานเร็วขึ้น ในทางกลับกันการเผาผลาญที่ช้ามีส่วนช่วยในการเก็บรักษา สารอาหารในร่างกายทำให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

อาหารเพิ่มการเผาผลาญทำงานอย่างไร?

อาหารนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณโดยการเปลี่ยนการบริโภคประจำวันของคุณ การบริโภคอาหารที่ผ่านการรับรองอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะทำให้บุคคลมีระดับการเผาผลาญที่เหมาะสม ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ร่างกายของเราต้องได้รับเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการเผาผลาญของเราจึงช้าลงเมื่อเรานอนหลับเนื่องจากร่างกายรับรู้ว่าการจ่ายเชื้อเพลิงได้หยุดลง นี่คือเหตุผลที่เราได้ยินอยู่เสมอว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ในตอนเช้า ระหว่างอาหารเช้า เครื่องยนต์ภายในของเราจะสตาร์ทอีกครั้งหลังจากอดอาหารข้ามคืน
แนวคิดเบื้องหลังการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญคือการจัดหาเชื้อเพลิงที่ถูกต้องให้กับร่างกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้เครื่องยนต์ของเราเผาผลาญเชื้อเพลิงได้อย่างรวดเร็วและทำงานต่อไปพร้อมกับเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้

ขั้นตอนที่หนึ่ง: วันจันทร์และวันอังคาร

กระบวนการลดน้ำหนักด้วยอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญเกิดขึ้นในสามขั้นตอน ระยะแรกซึ่งกินเวลาสองวัน คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ที่เหมาะสมในปริมาณมาก แนะนำให้รับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น สับปะรด แตง แตงโม และองุ่น คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งจำเป็นในขั้นตอนนี้ ซึ่งได้จากข้าวกล้อง มันเทศ และเส้นก๋วยเตี๋ยว อย่าละเลยโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่ขาว ไก่ ไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน และปลาเนื้อขาว และแน่นอนว่าผักก็ควรอยู่ในอาหารด้วย
ในช่วงสองวันแรกของการรับประทานอาหารแนะนำให้รับประทานดังนี้ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินโจ๊กข้าวกล้องร้อนและผลไม้หวานชามใหญ่ หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานผลไม้ เช่น กีวี แตงหรือแตงโมสักชิ้นได้ สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินสลัดไก่ย่างและผักที่คุณมีอยู่ มะเขือเทศ พริกแดง และแครอทใช้ได้ผลดี สลัดสามารถใส่น้ำส้มสายชูบัลซามิกได้ คุณสามารถกินผลไม้เป็นของว่างยามบ่ายได้ สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมเนื้อสันในย่าง มันเทศ และหน่อไม้ฝรั่งนึ่งหรือบรอกโคลี

ขั้นที่สอง: วันพุธและวันพฤหัสบดี

ในช่วงระยะที่สองของการรับประทานอาหารห้ามรับประทานผลไม้และไขมันโดยเด็ดขาด ในเวลานี้คุณสามารถสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้บ้างแล้ว เมนูนี้ประกอบด้วยโปรตีนและผักจากธรรมชาติเท่านั้น ความสวยงามของระยะนี้ก็คือร่างกายของคุณนั้นเกิดจาก อาหารที่เข้มงวดเมื่อไม่มีไขมันก็เริ่มมีแหล่งสะสมไขมันของตัวเอง
ในขั้นตอนนี้อนุญาตให้ใส่ไข่ขาว ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว และผักได้ในปริมาณมาก สองวันนี้อาจดูยาก แต่คุณต้องอดทนไว้เพราะมันสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
ในขั้นตอนที่ 2 เมนูควรจะเป็นแบบนี้ สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถรับประทานไข่เจียวไข่ขาวกับพริกหยวกได้ หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานมะเขือเทศหรือเนื้อแห้งเป็นของว่างได้ สำหรับมื้อกลางวัน แนะนำให้กินไก่งวงหนึ่งชิ้นและผักนึ่งปริมาณมาก เช่น บรอกโคลี ถั่วเขียว หรือหน่อไม้ฝรั่ง ไข่ขาวต้มสองฟองเป็นของว่างยามบ่ายจะช่วยให้คุณอยู่ได้จนถึงมื้อเย็น สำหรับมื้อเย็น ให้นึ่งปลาเนื้อขาวกับพริกหยวก และรับประทานสลัดผักให้มากที่สุด

ระยะที่สาม: วันศุกร์ - วันอาทิตย์

จงชื่นชมยินดี เพราะในขั้นตอนนี้ คุณสามารถบริโภคไขมัน คาร์โบไฮเดรต และผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่โปรดทราบว่าห้ามรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งคุณสามารถรับประทานได้ในระยะแรก
สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชบริสุทธิ์ คุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ไข่ทั้งเมล็ด และถั่วต่างๆ ขั้นตอนที่สามเปิดตัวการเผาผลาญอย่างเต็มกำลัง อยู่ในขั้นตอนนี้ที่สูญเสียน้ำหนักมากที่สุดไป
ทุกวันนี้ ให้กินขนมปังปิ้งโดยหยดเป็นอาหารเช้าเล็กน้อย น้ำมันพืชไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาว 2 ฟองและไข่ทั้งฟองพร้อมผัก 1 ฟอง หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานอะโวคาโดครึ่งลูก แซนด์วิชฮัมมูส หรือแครอทได้ สำหรับมื้อกลางวัน ให้รับประทานสลัดทูน่ากับขึ้นฉ่าย แครอท ผักชี ราดด้วยมายองเนสสีอ่อน คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยผลเบอร์รี่สด สำหรับของว่างยามบ่ายแนะนำให้กินอัลมอนด์หนึ่งโหล ตัวเลือกอาหารค่ำที่ดีคือแซลมอนย่าง มันเทศ และสลัดชามใหญ่

อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญเป็นระบบโภชนาการพิเศษที่ไม่จำกัดการบริโภคอาหารโปรดของบุคคล

ประเด็นคือการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณให้มากที่สุด

เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมและการเผาผลาญที่ดีเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะค่อยๆ เกิดขึ้น ซึ่งจะช่วยลดผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น (อาการปวดท้อง การกลับมาของน้ำหนักที่หายไป) สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการสร้างอาหารและรวมเฉพาะอาหารที่ "ถูกต้อง" ไว้ด้วย

ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

เช่นเดียวกับระบบลดน้ำหนักอื่นๆ อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญมีข้อดีและข้อเสียหลายประการ

ข้อได้เปรียบหลัก

1. ไม่ต้องปฏิเสธอาหารจานโปรดของตัวเอง

2. อาหารมีความสมดุล ร่างกายมนุษย์ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการทำงานตามปกติ

3. น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ หายไปแต่ไม่กลับมาอีก

4. นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การรับประทานอาหารยังมีผลในการฟื้นฟูอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่ คืนความยืดหยุ่น ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ และป้องกันการเกิดริ้วรอยอีกด้วย

ข้อเสียบางประการ

1. อาหารเร่งการเผาผลาญไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น

2. ไม่เหมาะกับนักกีฬาเนื่องจากต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติมจากอาหารเพื่อการฝึกซ้อม

อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลา 2 ถึง 3 เดือน โดยการปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ (ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เริ่มต้นของแต่ละคน)

อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ: รายการอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อจัดระเบียบอาหารของคุณอย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรรวมอาหารอะไรบ้าง

อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

1. ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี พวกเขามีจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคนอื่น ๆ สารที่มีประโยชน์. ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องช่วยเร่งการเผาผลาญโดยไม่เพิ่มระดับอินซูลิน เมื่อลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีประโยชน์

2. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานแคลเซียม 1200 มก. ทุกวัน เพื่อเร่งการเผาผลาญ คุณต้องรวมอาหารที่มีองค์ประกอบย่อยนี้ในอาหารของคุณ

3. คาเฟอีนซึ่งมีอยู่ในเมล็ดโกโก้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

4.ผักกาดขาว.

5. ลูกแพร์และแอปเปิ้ล

6. ผลไม้รสเปรี้ยวและชาเขียวที่ไม่มีสารให้ความหวาน

7. โอเมก้า-3

8. น้ำเปล่าธรรมดา

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมการรับประทานอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญจะให้ผลดีที่สุดหากคุณผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายน้อยที่สุด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดิน 30 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ข้อผิดพลาดอะไรที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง?

หากบุคคลหนึ่งตัดสินใจที่จะเริ่มควบคุมอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญของเขา เขาจำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากข้อผิดพลาดบางอย่างที่ทำให้การเผาผลาญของเขาช้าลง

1. การกินมากเกินไป. คุณไม่ควรได้รับอนุญาตให้กินเกิน 400 กิโลแคลอรีในมื้อเดียว มีความลับเล็กน้อย หากคุณประสานมือแล้วดูปริมาตรของฝ่ามือ นี่จะเป็นปริมาณอาหารที่เข้าสู่กระเพาะของคุณอย่างแน่นอน อย่างอื่นจะเกินพอดีซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลง

2. การอดอาหารไม่เคยช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ - มันเป็นเพียงผลชั่วคราวเท่านั้น น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มกลับมาภายในไม่กี่วัน นอกจากนี้กระบวนการเผาผลาญจะหยุดชะงักซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

3. กาแฟธรรมชาติหนึ่งแก้วในตอนเช้าจะมีประโยชน์เครื่องดื่มช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท การขาดคาเฟอีนทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง

4. คุณไม่ควรดื่มแต่เครื่องดื่มอุ่นๆ เพราะมันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง

5. ขาดอาหารประเภทโปรตีน วิตามินดี โปรตีน ธาตุเหล็ก

6. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารจานด่วนและอาหารขยะอื่นๆ มีส่วนทำให้เกิดแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน สารประกอบทางเคมีในองค์ประกอบส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง

อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ: อาหารเป็นเวลา 7 วัน

จากรายการอาหารที่เป็นประโยชน์และ "ทำลาย" ต่อการเผาผลาญการสร้างอาหารให้ตัวคุณเองจะไม่ยากนัก เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณประสานงานค้นหาทิศทางที่ถูกต้องบนเส้นทางการฟื้นฟูและการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ

วันจันทร์

1. เช้า. มูสลี่ 100 กรัม คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลเขียวขูดบนเครื่องขูดเนื้อละเอียดได้

2. อาหารกลางวัน. ซุปผักบดและเนื้อไก่ต้มไม่มีหนัง

3. อาหารเย็น. ผักนึ่งและทอดมันปลา

4. หากคุณต้องการทานของว่างควรกินโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารให้ความหวานหรือดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วจะดีกว่า

วันอังคาร

1. อาหารเช้า. อาหารกลางวันทำจากไข่ 1 ฟองและเห็ดแชมปิญองจำนวนเล็กน้อย ไม่แนะนำให้ใส่เกลือในจาน

2. อาหารกลางวัน. เนื้อไก่งวงต้ม 50 กรัมและเครื่องเคียงผัก (ไม่ต้องใส่มันฝรั่ง)

3. อาหารเย็น. แนะนำให้ใส่สลัดผักสดใส่คื่นฉ่ายลงไปเนื่องจากจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ

4. อนุญาตให้ใช้ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นของว่าง - ส้ม, ส้มโอ

วันพุธ

1. เช้า. ขนมปังปิ้ง (จำเป็นจากขนมปังข้าวไรย์) ชาเขียวหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว

2. อาหารกลางวัน. มันฝรั่งอบด้วย น้ำมันมะกอกและเครื่องเทศเผ็ดร้อนชิ้นปลาต้ม

3. ตอนเย็น. จานที่น่าพอใจและดีต่อสุขภาพ - บรอกโคลีกับปลาแซลมอนอบในเตาอบในซอง

4. อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลเขียวเป็นของว่างและเคเฟอร์หนึ่งแก้วก่อนนอน

วันพฤหัสบดี

1. เช้า. ไข่ต้มหนึ่งฟอง (ลวก) และชาเขียว

2. วัน. สลัดกรีกคลาสสิกพร้อมน้ำมันมะกอก

3. ตอนเย็น. บรอกโคลีกับชีสแข็งอบในเตาอบ

4. อนุญาตให้ใช้แครอทสดเป็นของว่างได้

วันศุกร์

1. เช้า. คอทเทจชีสไขมันต่ำสดจะเป็นการดีหากเติมน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่สดเล็กน้อย

2. วัน. เนื้อไก่ต้มไม่มีหนัง

3. ตอนเย็น. เนื้อปลาแซลมอนอบและเครื่องเคียงผัก

4. สำหรับเป็นของว่าง ให้ถั่ว 100 กรัม (รับประทานในปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวัน)

วันเสาร์

1. เช้า. คอทเทจชีสไขมันต่ำปรุงรสด้วยหัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่ง

2. อาหารกลางวัน. ซุปข้นทำจากบรอกโคลี

3. อาหารเย็น. เครื่องเคียงผักและเนื้อปลาเฮคต้ม (ปริมาณรวม 200 กรัม)

4.สำหรับเป็นของว่างแอปเปิ้ลเขียว

วันอาทิตย์

1. เช้า. ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำกับน้ำผึ้งเล็กน้อย

2. อาหารกลางวัน. ซูชิ – หนึ่งหน่วยบริโภค (6 ชิ้น)

3. ตอนเย็น. ชิชเคบับทำจากเนื้อไก่ สลัดจากผักตามฤดูกาล

4. ของว่าง – kefir ไขมัน 1%

ความแตกต่างและกฎเกณฑ์ที่สำคัญในการจัดอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ

1. ไม่ควรงดอาหารเช้าไม่ว่าในกรณีใดๆ มื้อแรกในตอนเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน

2. ไม่ใช่ความลับที่คุณต้องดื่มของเหลว 2 ลิตรต่อวัน เมื่ออดอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากการขาดของเหลวจะทำให้การเผาผลาญช้าลง

3. คุณไม่สามารถกินได้มากในคราวเดียว หากคนต้องการเร่งการเผาผลาญของเขาจริงๆ เขาต้องทำความคุ้นเคยกับการกิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็กๆ

4. การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย หากบุคคลขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา

5. คุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้น้อยที่สุด เช่น ออกกำลังกายในตอนเช้า ไปฟิตเนส หรือไปเที่ยวสระว่ายน้ำ

6. นิสัยแย่ๆ ออกไป! ซึ่งรวมถึงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดด้วย อาหารจานด่วนทุกชนิดมีสารพิษจำนวนมากที่ทำให้การเผาผลาญช้าลง

7. หากไม่มีโรคระบบทางเดินอาหารแนะนำให้ปรุงรสอาหารด้วยเครื่องปรุงรสร้อนเพราะช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถหักโหมกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไป

การรับประทานอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญเป็นหลักโภชนาการที่ควรจะเป็นคติประจำชีวิตของผู้ที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองและปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ ความเป็นอยู่โดยรวมจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และจะเริ่มหายไป น้ำหนักเกิน,สภาพผิวจะดีขึ้น.

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! สาวๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นเพรียว มักจะเหนื่อยล้าจากการอดอาหาร และจำกัดโภชนาการทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เลย วันนี้ผมจะมาเล่าถึงอาหารที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ปรับสมดุลอาหาร และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ

อาหารเพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมคืออะไร?

การเผาผลาญคือความสามารถของร่างกายในการแปรรูปอาหาร เช่น โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ให้เป็นพลังงาน แคลอรี่จากอาหารที่คุณบริโภคผสมกับออกซิเจนให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยทั่วไปแล้ว ในสภาวะที่ไม่โต้ตอบ ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณเจ็ดสิบ% ของแคลอรี่ที่คุณกิน

บ่อยครั้งที่สาเหตุของปอนด์พิเศษคืออัตราการเผาผลาญไม่เพียงพอ และสาเหตุของความผอมมากเกินไปในทางกลับกันคืออัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ง่ายมาก: คุณต้องการลดน้ำหนักไหม? เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

รายการปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญ

• พันธุกรรม หากคุณได้รับมรดกจากรูปร่างที่ใหญ่โต ในสภาวะที่ไม่โต้ตอบ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าร่างกายของคนที่มีรูปร่างที่บอบบางกว่า
• พื้น. ไขมันในร่างกายของผู้ชายจะบางกว่าไขมันในร่างกายของผู้หญิงในวัยเดียวกัน
• อายุ. ตลอดชีวิตมวลกล้ามเนื้อลดลงและมีไขมันสะสม
• วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ยิ่งคุณกระตือรือร้นในแต่ละวัน เช่น เดิน เล่นกีฬา หรือแค่เดินขึ้นบันได ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
• โภชนาการ. ร่างกายของคุณใช้เวลาประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดในการย่อยและแปรรูปอาหารที่คุณกิน

บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อเขาเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เขาบริโภค อย่างที่หลายๆ คนรู้ดีว่าการฝึกร่างกายหรือการใช้ชีวิตแบบแอคทีฟสามารถทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ แต่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะมีเวลาเพียงพอสำหรับการฝึกซ้อมและการเดินระยะไกลในแต่ละวัน ในกรณีนี้การรับประทานอาหารเพื่อเริ่มการเผาผลาญจะช่วยได้ การปฏิบัติตามอาหารเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ คุณจะกินอาหารที่ไม่ต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการประมวลผล

อาหารเพื่อเริ่มการเผาผลาญ. หลักการรับประทานอาหาร

1. อาหารเช้าครบ. การรับประทานอาหารมื้อเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังอาหารเช้าและในระหว่างวันพวกเขาจะให้สารอาหารแก่เลือดและให้พลังงาน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ด มัน หรือหวานเกินไปเป็นอาหารเช้า โภชนาการในตอนเช้าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้บุคคลได้รับพลังงานอันทรงพลังตลอดทั้งวัน
2. น้ำปริมาณมาก ของเหลวช่วยให้คุณกำจัดของเสียและสารพิษที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ: ลำไส้จะถูกทำความสะอาดและเผา น้ำหนักเกิน. ฉันแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน อย่าหักโหมจนเกินไป: ควรดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณ 100 มล.) ตลอดทั้งวัน

คำถามมักเกิดขึ้น: ทำไมต้องดื่มน้ำและไม่ดื่มเครื่องดื่มอื่น? ความจริงก็คือชา น้ำอัดลม กาแฟไม่สามารถสนองความต้องการของเหลวของร่างกายมนุษย์ได้ หลังจากดื่มชาหรือกาแฟ ร่างกายจะขับน้ำออกมามากกว่าที่รับเข้าไป การแทนที่น้ำด้วยชาอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดภาวะขาดน้ำโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

ส่งผลให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ปัจจุบันและชะลอการเผาผลาญเพื่อคืนสมดุลตามธรรมชาติของน้ำ

ก่อนอาหารเช้าอย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้ว - วิธีนี้จะช่วยเตรียมระบบทางเดินอาหารให้พร้อมทำงานและคืนความสมดุลของของเหลวในร่างกาย

1. มื้ออาหารบ่อยๆวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว: ยิ่งเรากินบ่อยเท่าไร ระบบเผาผลาญก็จะทำงานเร็วขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น อย่าอดอาหารตัวเอง หลังจากหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน ร่างกายคิดว่าจำเป็นต้องเติมไขมันสำรองอย่างเร่งด่วนเพื่อไม่ให้อดอาหาร กระบวนการนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารห้าหรือหกครั้งต่อวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
2. ฝันดีหลังจากนอนหลับเพียงพอ คุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาและพลังงานเพิ่มขึ้น การนอนไม่หลับและการอดนอนคุกคามความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้า และประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดี หลังจากอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าว ร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงานทันที แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 23.00 น. คำนวณเวลามื้อสุดท้ายของคุณ - ควรเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. การแก้ไขอาหารเปลี่ยนอาหารของคุณ

กฎพื้นฐานสามประการในการปรับปรุงการเผาผลาญ

1. ขั้นแรกให้กินโปรตีนทุกวัน โปรตีนจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ช้ามากและใช้พลังงานจำนวนมาก (อ่าน: แคลอรี่) ไปกับการย่อยอาหาร
2. ประการที่สอง ซื้อผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน มะนาว และผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวอมหวานอื่นๆ ผลไม้รสเปรี้ยวมีกรดซิตริกซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ
3. ประการที่สามอย่าลืมคลังวิตามินอีกแห่ง - อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน น้ำมันปลาก็มีความสำคัญ นอกจาก น้ำมันปลากรดโอเมก้า 3 สามารถพบได้ในปลาที่มีไขมัน น้ำมันไม่บริสุทธิ์, วอลนัท, เมล็ดพืช.

ไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายให้ลองเดินให้มากขึ้น ขึ้นบันได หรือเดินเล่น

หากคุณไปยิม ให้เปลี่ยนความเร็วในการออกกำลังกาย: ออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงเป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นกลับสู่ภาวะปกติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ขอแนะนำให้ทำ 5 วิธีนี้ วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ให้ความสนใจกับแอโรบิก - กีฬาที่สามารถกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น

1. การสร้างกล้ามเนื้อร่างกายรู้วิธีเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรเลย เขาใช้มันไปกับกระบวนการที่ซับซ้อนภายใน มวลกล้ามเนื้อส่งผลต่อการใช้พลังงานของร่างกายโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม เท่ากับการเผาผลาญ 100 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารอะไรช่วยเพิ่มการเผาผลาญ?

1. ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี
2. เครื่องเทศ.
3. ซุปที่ใช้น้ำซุป
4. ผักกาดขาว.
5. ชาเขียว.
6. ส้ม.
7. ผลไม้: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์
8. พริกไทย.
9. น้ำ.
10. ถั่ว.

อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ. เมนูตัวอย่าง

ตัวเลือกที่ 2

ตัวเลือกที่ 3

สุดยอดอาหารสามอย่างเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ - วิดีโอ

22-12-2014

57 602

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

ไม่มีความลับใดที่ความปรารถนาอันแรงกล้าของผู้หญิงคนใดจะมีรูปร่างเพรียวบาง เพื่อแสวงหารูปร่างในอุดมคติ หญิงสาวที่น่ารักทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารระยะสั้น ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และขาดสมดุล วันอดอาหารโดยลืมไปโดยสิ้นเชิงว่าสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินมักเกิดจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการเผาผลาญต่ำ

นั่งต่อไปครับ รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วและการแสดงความยับยั้งชั่งใจอย่างมากในเรื่องอาหาร ผู้หญิงจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริง แต่หลังจากนั้นสักระยะ น้ำหนักที่หายไปก็กลับมาอีกครั้ง นำมาซึ่งภาวะซึมเศร้าและสุขภาพที่ไม่ดีด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้ใช้แนวทางที่ครอบคลุมในกระบวนการลดน้ำหนัก ปรับอาหาร และปรับกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและสมดุลซึ่งไม่รวมการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินคืออาหารที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างแม่นยำ

การเผาผลาญลึกลับ

ดังที่คุณทราบ การทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากพลังงานซึ่งดึงมาจากอาหารที่บุคคลบริโภค ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต กระบวนการแปรรูป สลาย และเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานเรียกว่าเมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึม กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมแทบอลิซึมคือการหมุนเวียนทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายตั้งแต่ช่วงเวลาที่สารอาหารเข้าสู่ร่างกายจนกระทั่งผลิตภัณฑ์สุดท้ายถูกปล่อยออกสู่สิ่งแวดล้อมภายนอก สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินมักเกิดจากระบบเผาผลาญต่ำ ในขณะที่น้ำหนักน้อยเกินไป ในทางกลับกัน เกิดจากระบบเผาผลาญเร็วมากหรือระบบเผาผลาญสูง ดังนั้น ยิ่งอัตราการเผาผลาญต่ำลง แคลอรีจะถูกเก็บไว้ในไขมันสำรองมากขึ้น และเพื่อลดน้ำหนักที่คุณต้องการ

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่ออัตรากระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นอัตราการเผาผลาญจึงขึ้นอยู่กับ:

• ความบกพร่องทางพันธุกรรมส่วนบุคคลของบุคคล
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปและบริโภค
• เพศของบุคคล (ผู้ชายมักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและมีไขมันในร่างกายน้อยลง ซึ่งช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น)
• อายุของบุคคล (เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลงประมาณ 2% ต่อปี)
• การออกกำลังกาย;
• โภชนาการ (ร่างกายมนุษย์ใช้ประมาณ 10% ของแคลอรี่ต่อวันในการย่อยอาหาร ขนส่ง และจัดเก็บใยอาหาร)

ร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันซึ่งการบริโภคจะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่ไม่มีแหล่งพลังงานอื่นโดยสิ้นเชิง กระบวนการนี้สามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วคนทั่วไปจะไม่มีเวลาเพียงพอ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์คือการรับประทานอาหารซึ่งประกอบด้วยอาหารที่บริโภคซึ่งไม่ต้องการต้นทุนพลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหาร

1. อาหารเช้าก็ต้องมี!สุภาษิต: “กินอาหารเช้าด้วยตัวเอง แบ่งอาหารกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารเย็นแก่ศัตรูของคุณ” พูดความจริง อาหารมื้อเช้าจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญตลอดทั้งวันถัดไป ในขณะที่การปฏิเสธอาหารเช้าไม่อนุญาตให้ร่างกายตื่นขึ้นมาจนถึงมื้อเที่ยง อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและครบถ้วน แต่ไม่หวานและมันจนเกินไป ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ อาหารเช้าที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมสามารถเติมพลังให้กับคนได้ตลอดทั้งวัน
2. ดื่มของเหลวเยอะๆ! ไม่เป็นความลับเลยที่น้ำมีความสำคัญต่อมนุษย์มากกว่าอาหาร H2O ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นจากภายใน ขจัดผลพลอยได้และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เพื่อให้มั่นใจว่ามีการเผาผลาญที่เหมาะสม ควรดื่มน้ำโดยจิบเล็กๆ ตลอดทั้งวันอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ควรดื่มน้ำแก้วแรกในตอนเช้าขณะท้องว่างส่วนที่เหลือของของเหลวควรดื่มได้ทุกที่ทุกเวลา
3. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน!การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามันเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในขณะที่การบริโภคแคลอรี่จำนวนมากไปพร้อมๆ กันทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมัน
4. พักผ่อนให้เต็มที่!การนอนหลับตอนกลางคืนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ การนอนหลับไม่เพียงพอ สุขภาพไม่ดี ขาดความอยากอาหาร และกล้ามเนื้ออ่อนแรง ช่วยให้ร่างกายประหยัดพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่เพื่อให้แน่ใจว่าระบบเผาผลาญดี คุณควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม ไม่ใช่ในขณะท้องว่าง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
5. สลับแคลอรี่!เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ การรักษาปริมาณแคลอรี่เท่าเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้การเผาผลาญช้าลงได้ แม้จะขาดแคลอรี่ที่จำเป็น แต่ร่างกายก็ต้องได้รับการพักผ่อน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีสูงได้สัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดในร่างกายและป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดพลังงาน
6. อิสระกับอาหารโปรตีน!โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของมนุษย์โดยมีส่วนร่วมในการสร้างร่างกายของเขา การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารอาหาร ในขณะที่การมีโปรตีนในอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
7. ไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟ!แม้จะยุ่งมาก แต่คุณควรพยายามอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬา หากการไปยิมและวิ่งในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ทนไม่ไหวจริงๆ ให้พยายามเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันขณะทำการบ้าน เดิน ไม่ใช้ลิฟต์ และออกกำลังกายทุกครั้งที่เป็นไปได้
8. ลาก่อน นิสัยที่ไม่ดี! ทุกคนรู้ดีว่าแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มีผลเสียต่อร่างกาย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด นอกเหนือจากเนื้อหาสำคัญของสารพิษที่เป็นพิษต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกายมนุษย์อย่างต่อเนื่องแล้ว ยังทำให้การเผาผลาญแย่ลง ยับยั้งการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
9. กล้ามเนื้อได้รับการยกย่องอย่างสูง! กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมเผาผลาญประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อวัน ในขณะที่ไขมันสำรองแทบไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้
10. คลายเครียด! ควรหลีกเลี่ยงความเครียดและอารมณ์เชิงลบไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม พยายามค้นหาแง่มุมเชิงบวกในทุกสิ่ง

อาหารเมตาบอลิซึมเป็นไปตามหลักการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยที่อาหารประกอบด้วยเป็นหลัก อาหารสุขภาพอุดมไปด้วยวิตามิน ไมโครและแมคโครเอเลเมนต์ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ โดยพื้นฐานแล้ว ประกอบด้วยวันที่รับประทานอาหารจำกัดและวันที่บริโภคแคลอรี่สูงสลับกัน แนวทางที่เป็นวัฏจักรนี้เมื่อรวมกับชุดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้ อาหารประจำวันควรประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ นักโภชนาการระบุผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่สามารถเร่งการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้

อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ

• ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่นๆ มีสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เร่งการเผาผลาญและเติมพลังงานให้กับร่างกายมนุษย์โดยไม่เพิ่มระดับอินซูลินในเลือดอย่างรวดเร็ว และเนื่องจากอินซูลินมีหน้าที่รักษาไขมันในร่างกาย การใช้อินซูลินจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก
• อาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณมาก ตามการศึกษาของรัฐเท็กซัสล่าสุดแสดงให้เห็นว่า ผู้คนที่บริโภค 1200-1300 มก. แคลเซียมต่อวันลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ ดังนั้นแคลเซียมจึงเร่งการเผาผลาญ
• เมล็ดโกโก้มีคาเฟอีนและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• เครื่องเทศใดๆ ก็ตามเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญ จากการศึกษาของแคนาดา การกินเครื่องเทศสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
• ซุปให้ความอิ่มเพียงพอซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและการทานอาหารว่างโดยไม่จำเป็น
• กะหล่ำปลีมีชื่อเสียงในด้านวิตามิน C, K และ A สูง สารต้านอนุมูลอิสระและกรดโฟลิก มีเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอและเป็น ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อล้างพิษในร่างกาย
• ชาเขียว.
• ส้ม.
• แอปเปิ้ลและลูกแพร์
• พริกไทยร้อนที่เพิ่มการเผาผลาญ 25%
• อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก
• น้ำบริสุทธิ์.

นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายแบบพิเศษยังสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้

วิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญของคุณคือการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดีได้ ใน ชีวิตประจำวันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อต่อต้านการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันอย่างมาก การฝึกความแข็งแกร่งแบบแอคทีฟจึงเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก

วิดีโอเกี่ยวกับการเร่งการเผาผลาญ

วิดีโอเกี่ยวกับการเผาผลาญของมนุษย์

วิดีโอเกี่ยวกับการเผาผลาญ