ลดน้ำหนัก 800 กิโลแคลอรีต่อวัน. คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรระหว่างการเล่นกีฬา?

ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของการรับประทานอาหาร 800 แคลอรี่คือคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารโปรดของตัวเองเลย คุณเพียงแค่ต้องลดปริมาณลง ชื่อของอาหารก็บอกอยู่แล้วว่าอาหารประจำวันของคุณควรเป็น 800 แคลอรี่และนี่เป็นตัวเลขปกติอย่างยิ่งเพราะแพทย์พบว่าคนธรรมดาต้องการ 1200 แคลอรี่การลดน้ำหนักแบบนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

อาหารของอาหารนี้ค่อนข้างหลากหลายรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนที่จะช่วยคุณด้วย ลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว นอกจากนี้ยังมีผักและผลไม้หลากหลายชนิดซึ่งมีความสำคัญต่อการให้ไฟเบอร์แก่ร่างกายซึ่งจะช่วยเติมเต็มการทำงานของลำไส้

เมนูอาหาร 800 แคลอรี่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มด้วยองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และวิตามินที่จำเป็น

เมนูอาหาร 800 แคลอรี่

อาหารที่กล่าวถึงในที่นี้มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันได้ตามที่คุณต้องการ แต่จำไว้เสมอว่าอาหารเย็นต้องประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน เป็นอาหารที่นำเสนอซึ่งจะมีผลดีต่อการทำงานของร่างกายและจะช่วยให้คุณบรรลุความฝันได้สำเร็จ

โภชนาการโปรตีน (คุณต้องเลือกหนึ่งในตัวเลือก):

อาหารเช้า (250 กิโลแคลอรี):

1. ชาหรือไม่มีน้ำตาล แต่ใส่นม คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนครีมเปรี้ยว 20%
2. ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล แต่มีนม 2 ; ส้มโอครึ่งลูก

อาหารกลางวัน (300 กิโลแคลอรี):

1. ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล แต่มีนม ผัก 200 กรัม ยกเว้นมันฝรั่ง (ดิบหรือต้มก็ได้) อกไก่ 150 กรัม คุณสามารถปรุงซุปจากส่วนผสมเหล่านี้ได้
2. ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล แต่มีนม สลัดผัก 200 กรัม เตรียมจากแตงกวา มะเขือเทศ และพริกหวาน ปรุงรสด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนครีมเปรี้ยว 20% ไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารเย็น (250 กิโลแคลอรี):

1. 1 ไข่ต้ม- ผักสด 300 กรัม นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว (1.5%)
2. 150 กรัม; เคเฟอร์ 200 กรัม
3. ผักสด 300 กรัม เนื้อต้ม 100 กรัม นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
4. ผักสด 200 กรัม อกไก่ 150 กรัม kefir 1 แก้ว

หากคุณไม่รับประทานสัตว์ปีกหรือเนื้อวัว คุณสามารถรวมปลาต้มหรืออาหารทะเลไว้ในอาหารของคุณได้ ตัวอย่างเช่น อาหารต่อไปนี้เหมาะสมที่สุด: ปลาค็อด นาวากา ปลาแฮดด็อก ปลาฮาเกะ ปลาไวทิงสีน้ำเงิน ปลาพอลลอค กุ้ง ปลาหมึก หรือปู

เลือกผักต่อไปนี้: มะเขือเทศ แตงกวา พริกหยวก หัวไชเท้า ผักกาด ถั่วเขียว ข้าวโพด ถั่วลันเตา มะเขือยาว บวบ กะหล่ำปลี ถั่ว หรือผักโขม

โภชนาการคาร์โบไฮเดรต:

อาหารเช้า (250kcal):

1. 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งช้อนต้มในน้ำโดยเติมแอปเปิ้ลขูด ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
2. ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล สลัดผลไม้ (คุณสามารถเพิ่มลูกแพร์ ลูกพีช และกล้วยเล็กน้อย) โยเกิร์ต 125 มล.

อาหารกลางวัน (300kcal):

1. สลัดผักสด 200 กรัม น้ำสลัดจะเป็น 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนครีมเปรี้ยว 20%; มันฝรั่งต้มหรืออบ 200 กรัม ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
2. โจ๊กบัควีท 50 กรัม ผักสด 200 กรัม 1 ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย ชาหรือกาแฟโดยไม่เติมน้ำตาล

ควรเตรียมอาหารที่มีแคลอรี่ 800 โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน แต่สามารถรับประทานเครื่องเทศได้ด้วยเกลือ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือเพิ่มความอยากอาหารดังนั้นพยายามควบคุมตัวเอง บางครั้งก็อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้ง 1-2 แก้วขณะลดน้ำหนักได้ เพื่อให้การควบคุมอาหารดูไม่เข้มงวดเกินไปสำหรับคุณ อนุญาตให้ตัวเองหยุดวันละครั้งและเพิ่มแคลอรี่เป็น 1,200 อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเกินกว่าปกติ

อาหาร 800 แคลอรี่ต่อวันเป็นที่นิยมในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 ปอนด์ แต่กรณีนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก พื้นฐานของอาหารคือสารอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่สูญเสียการทำงานและปริมาตร การรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายเกี่ยวข้องกับการรับประทานผักและผลไม้และเมนูที่หลากหลายขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณเท่านั้น วิธีการลดน้ำหนักนี้มีคำวิจารณ์เชิงบวกมากมาย

• เราแนะนำให้อ่าน: และ

โดยปกติแล้ว คุณสามารถทนทุกข์ทรมานได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารหรือเข้ายิม นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำ แต่นี่เป็นผลลัพธ์ในระยะสั้น

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองและยึดติดกับเมนูที่คุณสร้างขึ้น แน่นอนว่าการจัดงานวันหยุดเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองเพื่อคลายความเครียดทางจิตใจก็คุ้มค่า

วิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ โดยค่อยๆ เพิ่มเมนูโดยเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้น

ผู้ที่ควบคุมอาหารจะมีทัศนคติต่ออาหารและวิถีชีวิตตามปกติที่แตกต่างกัน ใช่ - อาหารของคุณจะเปลี่ยนไป ใช่ - บางทีคุณอาจจะก้าวต่อไปและตกหลุมรักกีฬา ใช่ - คุณสามารถกินได้มากขึ้น... แต่คุณจะเริ่มทำอย่างถูกต้อง และคุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน!

ระบบประกอบด้วยปริมาณพืชที่ร่างกายต้องการ เมนูที่สมดุลประจำสัปดาห์จะให้สารอาหารและวิตามินแก่คุณ

• อาหารประเภทโปรตีน– จะไม่ยอมให้คุณสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ป้องกันผิวหนังหย่อนคล้อย
• อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต– ให้ระดับน้ำตาลในร่างกาย จะช่วยรับมือกับอาการหงุดหงิดที่เกิดขึ้นกับเมนูแคลอรี่ต่ำ
• เซลลูโลส– ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและต่อสู้กับความหิว
• – แคลเซียมสำหรับเนื้อเยื่อกระดูก

การลดแคลอรี่ลงอย่างมากในเมนูประจำวันให้ผลลัพธ์ที่ดีค่อนข้างเร็ว และการสลับวันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะเร่งการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงความเครียด

800 แคลอรี่ต่อวัน - สามมื้อ: อาหารเช้า - 250 กิโลแคลอรี, อาหารกลางวัน - สามร้อยกิโลแคลอรี, อาหารเย็น - สองร้อยห้าสิบแคลอรี่

อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและขนาดร่างกายได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงรักษาความน่าดึงดูดใจไว้ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกอย่างไรก็ตามเมนูแคลอรี่ต่ำไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในที่ทำงานหรือในฟิตเนส ห้ามสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วัยรุ่น ผู้มีน้ำหนักเกินสามสิบกิโลกรัม ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

รายการขายของชำ

อาหาร 800 วันโปรตีน

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลา อาหารทะเล;
• ไข่;
• ผักแป้งต่ำ

อาหาร 800 วันคาร์โบไฮเดรต

• ข้าวต้ม;
• ผักผลไม้.
• อาหารเย็นควรอุดมด้วยโปรตีนแม้ในวันที่เป็นคาร์โบไฮเดรต

อาหาร 800 ช่วยลด

• เนื้อทอด, เนื้อติดมัน, เนื้อรมควัน;
• อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• แป้ง;
• น้ำตาลเกลือ

เมนูสำหรับทุกวัน

สร้างเมนูตัวอย่างสำหรับวันในสัปดาห์จากตัวเลือกที่แนะนำสำหรับผลิตภัณฑ์ทั่วไป

สูตรอาหาร

สลัดใบน้ำมันงา

สำหรับสูตร: ผักกาดหอม – 100 กรัม, น้ำมันงา – ครึ่งช้อนโต๊ะ, มะเขือเทศ – 100 กรัม ล้างและสับใบผักกาดหอมอย่างหยาบ ตักใส่จาน ปรุงรสด้วยน้ำมันงา ตกแต่งด้วยมะเขือเทศหั่นเป็นวง

สลัดพริกหยวกกับแอปเปิ้ล

ส่วนผสม: พริกหยวกอย่างละ 100 กรัม ผักชีฝรั่งและน้ำตาล 10 กรัม สลัด - 20 กรัม ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 40 กรัม หัวหอม - 40 กรัม

สับพริกหยวก ผักกาดหอม ต้นหอม ผักชีฝรั่ง และแอปเปิ้ลอย่างประณีต แล้ววางบนจาน ผสมและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวและน้ำตาล

สลัดแอปเปิ้ลดัตช์

ต้องการ: แอปเปิ้ลครึ่งกิโลกรัม, หัวหอม - 200 กรัม, สี่สิบกรัม, มะนาวครึ่งลูก สับแอปเปิ้ลและหัวหอมอย่างประณีตเป็นครึ่งวง ผสมและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

สลัดฝัน

คุณจะต้อง: ใบน้ำผึ้ง - 400 กรัม, มะรุมขูด - หนึ่งร้อยกรัม, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - สี่ช้อนโต๊ะ ล้างใบและวางในน้ำเดือดเป็นเวลาสิบนาที จากนั้นแห้งและหั่นแล้วใส่มะรุมขูด ผัดปรุงรสด้วยครีม วางในชามสลัด

สลัดพริกไทยกับวอลนัทและสีน้ำตาล

ส่วนผสม: พริกหวานห้าลูก, สีน้ำตาลสองร้อยกรัม, ผักชีฝรั่ง - 2 ช้อนโต๊ะ, วอลนัทปอกเปลือก - สามช้อนโต๊ะ การเติมน้ำมัน: น้ำมันมะกอก– 2 ช้อนโต๊ะ – พริกไทยป่นสองช้อนโต๊ะ สับสีน้ำตาลและพริกไทย เพิ่มน้ำสลัดคน โรยด้วยถั่วและสมุนไพร

• ดูการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด ไม่เกิน 800
• นึ่งและปรุงอาหารจากเมนู
• กำจัดไขมันและหลีกเลี่ยงการทอด อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์แป้ง
• กินสามครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน
• อย่าใช้มันฝรั่งและองุ่นมากเกินไป
• จำกัดการใช้เครื่องเทศ
• ดื่มน้ำสะอาดสองลิตรต่อวัน
• เก็บไดอารี่ สร้างเมนู ชั่งน้ำหนักส่วนต่างๆ เปลี่ยนแปลงทุกสัปดาห์
• ลดขนาดส่วน ซื้อชุดจานและถ้วยเล็ก
• ในระหว่างการรับประทานอาหาร ให้ลดปริมาณการออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุด อนุญาตให้เดินได้ หลังรับประทานอาหาร เพิ่มกิจกรรมของคุณ
• ตามหลักการแล้ว อาหาร 800 รายการควรกินเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ไม่เกินสามครั้ง จากนั้นหยุดพัก
• ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ
• รับการตรวจที่ศูนย์การแพทย์
• ค่อยๆ เพิ่มแคลอรี่หากคุณไม่ไดเอท
• รับประทานอาหารเย็นที่มีโปรตีนสูงเสมอ
• ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ มารดาให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
• กระตุ้นตัวเองอยู่เสมอ

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

(4 การให้คะแนนเฉลี่ย: 3,75 จาก 5)

เมนู โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและลดน้ำหนักรวบรวมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในเวลาที่สั้นที่สุด ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตกำลังดึงดูดแฟน ๆ แต่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) และคุณสมบัติของมันไม่ได้บรรเทาลง

เมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก - ผู้ช่วยหัวหน้าเมื่อต่อสู้ น้ำหนักเกิน- ประการแรก การสูญเสียกิโลกรัมเกิดขึ้นเนื่องจากการงดอาหารโดยสิ้นเชิง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นเค้กและซาลาเปาหวาน เรียกว่าเร็วเพราะดูดซึมได้ในเวลาอันสั้นแต่ไม่ให้ สารที่มีประโยชน์และเข้าสู่ไขมันสะสมทันที

การยกเว้นคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวออกจากเมนูจะทำให้ร่างกายมีโอกาสประมวลผลไขมันที่มีอยู่แทนที่จะสะสมไขมันใหม่

ประการที่สอง โภชนาการจะเกิดขึ้นในปริมาณน้อยในช่วงเวลาสั้นๆ ด้วยตารางการรับประทานอาหารนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ ดังนั้นร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องสะสมสำรองในกรณีที่เกิดความหิวโหย

เมนู PP พัฒนาขึ้นสำหรับวันและสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักคุณภาพสูง รวมถึงอาหารบางชนิดที่ต้องบริโภคในช่วงเวลาหนึ่งของวัน ตัวอย่างเช่น ไม่ควรรับประทานผลไม้ตระกูลส้มเป็นอาหารเช้า เนื่องจากกรดที่มีอยู่ในผลไม้จะทำให้เยื่อเมือกระคายเคือง แต่ไม่แนะนำให้รับประทานเป็นมื้อเย็นเนื่องจากมีน้ำตาล

เวลาที่ดีที่สุดในการกินส้มคือมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน ในขณะที่ผักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นในมื้อเย็น ปลาจะถูกย่อยอย่างดีในตอนเย็น และคุณสามารถรับประทานเนื้อสัตว์เป็นอาหารกลางวันได้ ด้วยรูปแบบทางโภชนาการนี้ ร่างกายจึงได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่ได้รับ

เป็นผลให้การกระทำทั้งหมดข้างต้นเร่งการเผาผลาญเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของรูปร่างที่สวยงาม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม?

หลังจากพัฒนาเมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันที ต้องใช้เวลาในการเร่งการเผาผลาญของคุณ กิโลกรัมที่หายไปในสัปดาห์แรก-น้ำ อาการบวมจะหายไปและได้รับการฟื้นฟู การแลกเปลี่ยนที่ถูกต้องสาร ผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายด้วย ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก และเป้าหมายของโภชนาการที่เหมาะสมคือการทำให้กระบวนการภายในกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างราบรื่น คือประมาณ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน โดยมีการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย กิจกรรมนี้รวมถึงการฝึกหัวใจ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เดินทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การฝึกความแข็งแกร่งเต็มที่ 6 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้อีก 2 กิโลกรัม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการส่วนบุคคล จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้น ยิ่งมีขนาดใหญ่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น

และเมื่อน้ำหนักลดลงแต่ละกิโลกรัม ร่างกายจะแยกส่วนสำรองได้ยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น ยิ่งคุณคงอยู่ใน PP นานเท่าไร กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหยุดทำงานซึ่งหมายความว่าร่างกายเริ่มประมวลผลเงินสำรองสุดท้าย "สำหรับวันที่ฝนตก" ในช่วงเวลานี้ ควรวางตาชั่งไว้ข้างๆ และเริ่มวัดปริมาตรของร่างกายจะดีกว่า ซึ่งสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมมีหลักการหลายประการ ดังนั้นเมื่อสร้างแผนอาหารประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องคำนึงถึงหลักการทั้งหมดเหล่านี้ด้วย:

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักจะติดตามได้ง่ายกว่าหากคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดอาการเสีย:

อาหารชนิดใดที่สามารถรับประทานได้และไม่สามารถรับประทานได้เมื่อรับประทานอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก

สามารถ:

เป็นไปได้ในปริมาณที่น้อยมาก:

• ผักที่มีแป้ง
• ชีส (มีไขมันมากถึง 30%);
• ผลไม้ในปริมาณน้อย
• คอทเทจชีส

เป็นสิ่งต้องห้าม:

• แอลกอฮอล์;
• ข้าวโพด;
• เบเกอรี่;
• น้ำตาล.

วิธีทำเมนูที่ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะสร้างเมนูลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน คุณต้อง:

1. ประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณ
2. คำนวณบรรทัดฐาน kcal สำหรับวันนั้น

ระดับของการออกกำลังกายสามารถเป็น:

เมื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถคำนวณบรรทัดฐาน kcal ได้โดยใช้สูตร:

(9.99 * น้ำหนักเป็นกก.) + (6.25 * สูงเป็นซม.) - (4.92 * อายุเป็นปี) -161 * สัมประสิทธิ์ การออกกำลังกาย

เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยมีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 800 แคลอรี่

ด้วยการรับประทานอาหาร 800 กิโลแคลอรีต่อวัน จะมีการให้อาหาร 3 มื้อ มื้อเดียวไม่มีของว่าง ปรุงผักและเนื้อสัตว์โดยไม่ใช้น้ำมัน คุณสามารถตุ๋น นึ่ง และอบได้ ผลิตภัณฑ์นมมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

เมนู PP ลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ 800 กิโลแคลอรีต่อวัน เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเป็นผู้นำ ภาพอยู่ประจำหรือไม่สามารถกินของว่างได้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

วันจันทร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีส 101 กรัม
	วัน 299 กิโลแคลอรี	ผัก 201 กรัม + ไข่ 2 ฟอง + เครื่องดื่ม
	เย็น 249 กิโลแคลอรี	ผัก 299 กรัม + ไข่ 1 ฟอง + kefir แก้ว
วันอังคาร	เช้า 249 กิโลแคลอรี	ซีเรียลกับนม 149 กรัม
	วัน 299 กิโลแคลอรี	ซุป 249 มล. + กาแฟไม่หวานใส่นม
	เย็น 260 กิโลแคลอรี	ผัก 305 กรัม + เนื้อแดง 99 กรัม + นมแก้ว
วันพุธ	เช้า 249 กิโลแคลอรี	สลัด 125 กรัม
	วัน 299 กิโลแคลอรี	สตูว์ 203 กรัม + เนื้อไก่ 154 กรัม
	เย็น 259 กิโลแคลอรี	ปลา 148 กรัมตุ๋นกับผัก
วันพฤหัสบดี	เช้า 249 กิโลแคลอรี	เมนูซ้ำตั้งแต่วันจันทร์
	วัน 299 กิโลแคลอรี	สลัด 230 กรัม + ไข่ต้ม 2 ฟอง
	เย็น 239 กิโลแคลอรี	สตูว์ 208 กรัม + เนื้อต้ม 154 กรัม
วันศุกร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีส 106 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว (20%)
	วัน 299 กิโลแคลอรี	บอร์ชสีเขียว 204 กรัม
	เย็น 244 กิโลแคลอรี	คอตเทจชีส 154 กรัม + kefir แก้ว 1 แก้วพร้อม ½ ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮารา
วันเสาร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี	ทำซ้ำอาหารเช้าวันอังคาร
	วัน 299 กิโลแคลอรี	Borscht 249 กรัมตาม PP + ขนมปังข้าวไรย์ 3 ชิ้นพร้อมชีสนมเปรี้ยวมะเขือเทศและสมุนไพร 70 กรัม
	เย็น 248 กิโลแคลอรี	ไก่งวง 205 กรัมและบัควีทเม่น + kefir หนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์	เช้า 249 กิโลแคลอรี	ไข่เจียว 215 กรัม ใส่ชีส มะเขือเทศ และสมุนไพร
	วัน 299 กิโลแคลอรี	สตูว์ 230 กรัมไม่มีมันฝรั่ง + เนื้อไก่ 143 กรัม + กาแฟไม่หวาน
	เย็น 240 กิโลแคลอรี	เนื้อ 152 กรัม + ผัก 201 กรัม + นม 1 แก้ว

เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์ที่มี 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

แนะนำให้ใช้เมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักโดยมีปริมาณแคลอรี่รายวัน 1,000 กิโลแคลอรีสำหรับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่รวมถึงผู้ที่มีการเผาผลาญช้า

แผนมื้อนี้รวมอาหาร 5 มื้อ

ผักสามารถนึ่ง อบ และตุ๋นได้ ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมัน

ผลิตภัณฑ์นมมีทั้งไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

วันจันทร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีส 150 กรัมพร้อมลูกเกด
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 99 กรัม
	วัน 299 กิโลแคลอรี	ไก่ 99 กรัม + บัควีท 99 กรัมไม่มีเกลือ
	ของว่างยามบ่าย 99 kcal	ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
	เย็น 247 กิโลแคลอรี	สลัดผักตามฤดูกาล 204 กรัม
วันอังคาร	เช้า 249 กิโลแคลอรี	ไข่ 1 ฟอง + ขนมปัง 1 ชิ้น
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	พร่องมันเนยหรือกะทิและกีวีสมูทตี้ 1 ถ้วย
	วัน 289 กิโลแคลอรี	อาหารราตาตูย 201 กรัม
	ของว่าง 79 กิโลแคลอรี	ชีส 30 กรัม (ไขมันมากถึง 30%)
	เย็น 301 กิโลแคลอรี	อกไก่ 80 กรัม
วันพุธ	เช้า 249 กิโลแคลอรี	ขนมปังดำ 1 ชิ้นพร้อมชีส (นมเปรี้ยว)
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	143 ก. องุ่น
	วันที่ 269 กิโลแคลอรี	ผักสับ 201 กรัม
	ของว่างยามบ่าย 90 kcal	วอลนัท 2 ชิ้น
	เย็น 305 กิโลแคลอรี	ไข่ต้ม 1 ฟอง
วันพฤหัสบดี	เช้า 249 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีส 145 กรัม
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	ผลเบอร์รี่ใด ๆ 70 กรัม
	วันที่ 309 กิโลแคลอรี	ซุปผัก 201 กรัม
		นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
	เย็น 279 กิโลแคลอรี	สลัดบวบตุ๋น แครอท และพริกหวาน 146 กรัม
วันศุกร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี	ข้าวโอ๊ต 154 กรัมกับนมพร่องมันเนย
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	1 ชิ้น กราโนล่าบาร์
	วันที่ 319 กิโลแคลอรี	อกไก่ 99 กรัม + เครื่องเคียง 99 กรัมที่ได้รับอนุญาต
	ของว่างยามบ่าย 97 kcal	ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้นพร้อมครีมชีสบางๆ
	เย็น 249 กิโลแคลอรี	สลัดทะเล130ก
วันเสาร์	เช้า 249 กิโลแคลอรี	ไข่ 149 กรัม และมะเขือเทศ
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	1 ส้ม
	วันที่ 279 กิโลแคลอรี	Borscht PP สีเขียว 201 กรัม
	อาหารว่างยามบ่าย 100 kcal	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 99 กรัม
	เย็น 249 กิโลแคลอรี	เนื้อต้ม 99 กรัม
วันอาทิตย์	เช้า 249 กิโลแคลอรี	ชีสเค้ก 149 กรัม PP
	มื้อกลางวัน 99 กิโลแคลอรี	แอปเปิ้ล 1 ลูก
	วันที่ 305 กิโลแคลอรี	ปลา 99 กรัม + ผัก 99 กรัม
	ของว่างยามบ่าย 102 kcal	kefir 1 แก้ว
	เย็น 249 กิโลแคลอรี	ผลไม้สับ 99 กรัม

เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์ที่มี 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

เมนู PP ที่มีปริมาณแคลอรี่รายวัน 1,200 กิโลแคลอรีเหมาะสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย ด้วยการรับประทานอาหารนี้แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายทุกวันและออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มีอาหารหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ ไม่มีคำแนะนำพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องประหยัด หลักการทั่วไปโภชนาการที่เหมาะสม

วันจันทร์	เช้า 270 กิโลแคลอรี	ไข่เจียว 249 กรัมกับมะเขือเทศ
	มื้อกลางวัน 139 กิโลแคลอรี	เกรปฟรุ้ต 1/2 ลูก
	วัน 280 กิโลแคลอรี	ปลา 143 กรัม + แครอท 150 กรัมและสลัดกะหล่ำปลี
	อาหารว่างยามบ่าย 150 kcal	ผลไม้แห้งหลายชนิด
	เย็น 287 กิโลแคลอรี	สลัดผักตามฤดูกาล 249 ก
วันอังคาร	เช้า 284 กิโลแคลอรี	ข้าวโอ๊ต 249 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	สมูทตี้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 แก้วพร้อมกะทิและลูกเกด
	วันที่ 286 กิโลแคลอรี	ไก่ต้ม 99 กรัม + ผัก 157 กรัม
	ของว่างยามบ่าย 140 kcal	โยเกิร์ต 1 ถ้วย
	เย็น 305 กิโลแคลอรี	ปลาอบ 201 กรัม + สลัดใด ๆ 141 กรัม
วันพุธ	เช้า 298 กิโลแคลอรี	แซนวิชกรีกร้อน 1 อัน
	มื้อกลางวัน 156 กิโลแคลอรี	แอปเปิ้ล 1 ลูก
	วัน 288 กิโลแคลอรี	ซุปไก่ 201 กรัม + แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 153 กรัม
	อาหารว่าง 309 kcal	หม้อปรุงชีสกระท่อม 99 กรัม
	เย็น 283 กิโลแคลอรี	อก 150 กรัม (ไก่งวงหรือไก่)
วันพฤหัสบดี	เช้า 279 กิโลแคลอรี	แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1 อัน
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	kefir 1 แก้ว
	วัน 300 กิโลแคลอรี	พิลาฟ PP 201 กรัม
	ของว่างยามบ่าย 139 kcal	สลัดบีทรูทและแครอท 99 กรัม
	เย็น 306 กิโลแคลอรี	ตับเนื้อ 99 กรัม + ซีเรียลกับข้าว 99 กรัม
วันศุกร์	เช้า 301 กิโลแคลอรี	ข้าวโอ๊ต 249 กรัมกับกะทิ
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	99 ก. ราฟาเอลโล พีพี
	วันที่ 310 กิโลแคลอรี	สลัดทะเล 201 กรัม + ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น
	อาหารว่างที่สอง 144 kcal	ผักกาดขาวปลีและสลัดแตงกวา 99 กรัม
	เย็น 305 กิโลแคลอรี	หม้อตุ๋นไก่ 201 กรัมพร้อมผัก
วันเสาร์	เช้า 290 กิโลแคลอรี	โจ๊กข้าวสาลี 99 กรัมบนน้ำ + ไข่ต้ม
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	ผลเบอร์รี่สด 99 กรัม
	วัน 298 กิโลแคลอรี	Borscht PP 201 กรัม + ขนมปังดำ 1 อัน
	ของว่างยามบ่าย 160 kcal	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 99 กรัม
	เย็น 295 กิโลแคลอรี	ไข่ 2 ฟอง + สลัดผักสด 149 กรัม
วันอาทิตย์	เช้า 294 กิโลแคลอรี	แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1 ชิ้นยัดไส้มะเขือเทศ 1 ลูก
	มื้อกลางวัน 149 กิโลแคลอรี	กราโนล่าบาร์ 1 อัน
	วัน 289 กิโลแคลอรี	ตับไก่ 201 กรัมพร้อมผัก
	ของว่างยามบ่าย 139 kcal	ผักสด 99 ก
	เย็น 279 กิโลแคลอรี	หม้อตุ๋นไก่ 201 กรัมพร้อมผัก

เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยมีปริมาณแคลอรี่รายวัน 1,500 แคลอรี่

เพื่อความกระฉับกระเฉงที่สุดเมนู 1,500 กิโลแคลอรีจึงเหมาะสม หากต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทนี้ คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหนักด้วย

เมนูตัวอย่าง PP 1,500 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารยังคงเหมือนเดิมกับเมนู 1,200 กิโลแคลอรี

วันจันทร์	เช้า 351 กิโลแคลอรี	ไข่ต้ม 2 ฟอง + แตงกวา 1 อัน + ขนมปังปิ้งข้าวไรย์ 1 อันพร้อมครีมชีส
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	สมูทตี้กล้วย 1 แก้วกับคอทเทจชีส
	วันที่ 351 กิโลแคลอรี	ไก่ชิ้น 2 ชิ้น PP + ข้าวกล้อง 149 กรัม + ผักสด 149 กรัม
		10 ชิ้น. วอลนัท
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	สลัดผัก 249 กรัม + ปลาอบ 149 กรัม
วันอังคาร	เช้า 351 กิโลแคลอรี	ไข่เจียว 249 กรัมพร้อมสมุนไพรและมะเขือเทศ
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	ขนมปังดำ 1 ชิ้นพร้อมชีส (มีไขมันมากถึง 30%)
	วันที่ 351 กิโลแคลอรี	พาสต้าดูรัม 149 กรัม + สลัดผัก 149 กรัม + สตูว์เนื้อวัวเนื้อ 99 กรัม
	ของว่างยามบ่าย 249 kcal	kefir 1 ถ้วยกับอบเชย
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	หม้อปรุงอาหารปลาและผัก 249 กรัม
วันพุธ	เช้า 351 กิโลแคลอรี	ทำซ้ำอาหารเช้าวันจันทร์
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีส 149 กรัม + กล้วย 1/2 ลูก
	วันที่ 351 กิโลแคลอรี	ซุปไก่ 201 กรัม + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
	ของว่างยามบ่าย 249 kcal	เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	ไก่งวง 149 กรัม + สลัดผัก 249 กรัม
วันพฤหัสบดี	เช้า 351 กิโลแคลอรี	โจ๊ก 249 กรัมบนน้ำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	หม้อปรุงชีสคอทเทจ 149 กรัมพร้อมผลไม้
	วันที่ 351 กิโลแคลอรี	Ratatouille 249 กรัมในเตาอบพร้อมเนื้อไม่ติดมัน + เฟต้าชีส 50 กรัม
	ของว่างยามบ่าย 249 kcal	ผลไม้แห้ง 8 ผล
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	ปลานึ่ง 149 กรัม + แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 249 กรัม
วันศุกร์	เช้า 351 กิโลแคลอรี	บัควีท 201 กรัม ต้มในน้ำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	ม้วนกะหล่ำปลีจีน 149 กรัมพร้อมคอทเทจชีส
	วันที่ 351 กิโลแคลอรี	สตูว์เนื้อวัวไก่ 99 กรัม + สลัดผักกาดขาว 149 กรัม + โจ๊กบัควีท 149 กรัม
	ของว่างยามบ่าย 249 kcal	คอทเทจชีส 99 กรัม กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. แยม
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	น้ำซุปไก่ 249 กรัม + ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้น
วันเสาร์	เช้า 351 กิโลแคลอรี	ข้าวกล้องต้มน้ำ 99 กรัม + ผักสด 149 กรัม
	มื้อกลางวัน 249 กิโลแคลอรี	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 99 กรัม + ลูกแพร์ 1 ลูก
	วันที่ 351 กิโลแคลอรี	okroshka PP 277 กรัม + ขนมปังข้าวไรย์ 1 อัน
	ของว่างยามบ่าย 249 kcal	ชีสเค้ก 149 กรัม อบในเตาอบ
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	สลัดกรีก 249 กรัม + เนื้ออบในเตาอบ
วันอาทิตย์	เช้า 351 กิโลแคลอรี	ข้าวโอ๊ต 249 กรัมพร้อมน้ำและผลไม้แห้ง
	มื้อกลางวัน 248 กิโลแคลอรี	ไข่ต้ม 1 ฟอง + สลัดบีทรูท 99 กรัม
	วันที่ 351 กิโลแคลอรี	โจ๊ก 99 กรัมจากซีเรียลที่อนุญาต + เนื้อไก่ต้ม 99 กรัม + แตงกวา 1 อัน
	ของว่างยามบ่าย 259 kcal	น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว + คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 PP
	เย็น 351 กิโลแคลอรี	เนื้อ 149 กรัม + สลัดมะเขือเทศ 149 กรัม

ตำรับอาหารสำหรับหลักสูตรแรกที่มีโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

บอร์ชสีเขียว

1. สับเนื้อเป็นก้อนแล้วปรุงจนสุกเต็มที่
2. เพิ่มเครื่องปรุงรสลงในน้ำซุป
3. เพิ่มมันฝรั่งลงในน้ำซุปและปรุงจนนุ่ม
4. ผัดหัวหอมจนเป็นสีเหลืองทอง
5. ต้มไข่ เย็น ปอกเปลือก และสับละเอียด
6. ล้างสีน้ำตาลแล้วสับ
7. เพิ่มสีน้ำตาล หัวหอม และไข่ลงในน้ำซุป
8. ต้มต่ออีก 5 นาที โดยปิดฝาไว้
9. ปล่อยให้ Borscht ชงประมาณ 15-20 นาที

ก๋วยเตี๋ยวไก่

1. ต้มเนื้อเป็นชิ้นเดียวจนสุก
2. เอาเนื้อออกจากน้ำซุป
3. เพิ่มเครื่องปรุงรสลงในน้ำซุป
4. เพิ่มผักลงในน้ำซุปแล้วนำไปต้ม จากนั้นใส่บะหมี่ลงไปแล้วปรุงประมาณ 5-7 นาที
5. หั่นเนื้อไก่เป็นก้อนแล้วใส่ลงในจานที่เสร็จแล้ว

หลักสูตรที่สอง

ปลาแซลมอนอบกับผัก

1. เอากระดูกออกจากปลา ล้างและเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระ วางในภาชนะที่สะดวกแล้วโรยด้วยน้ำมะนาวและซีอิ๊วขาว หมักทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที
2. แยกดอกบรอกโคลีออกแล้วเปิดออก
3. วางปลาหมักและบรอกโคลีบนถาดอบ
4. อบในเตาอบที่ 201° เป็นเวลา 25 นาที

ลูกชิ้นกับซอสครีมเปรี้ยว

• เนื้อสับ (ไก่หรือไก่งวง) – 399 กรัม
• ขิงบด – 21 กรัม;
• หัวหอม (สับ) – 201 กรัม
• แครอท (สับ) – 99 กรัม
• น้ำซุปข้นกระเทียม – 10 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว – 99 กรัม

1. ใส่เกลือ เครื่องเทศ ขิง และกระเทียมลงในเนื้อสับ ให้คนให้เข้ากัน ทำลูกบอลเล็กๆ จากส่วนผสม
2. ทอดลูกชิ้นเบา ๆ ในกระทะที่แห้ง
3. ทอดผักจนเป็นสีเหลืองทอง เพิ่มครีมและน้ำเล็กน้อย หลนอีกเล็กน้อย
4. วางลูกชิ้นในจานอบแล้วเทซอสครีมเปรี้ยวลงไป อบที่ 180° เป็นเวลา 25 นาที

สลัด

สลัดถั่วและพริกไทย

1. เทน้ำเดือดลงบนถั่วแช่แข็งแล้วนำไปต้มอีกครั้ง
2. สับพริกไทย
3. บดกระเทียมด้วยการกด
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรส

สลัดทะเล

• ค็อกเทลทะเล (ส่วนผสมแช่แข็ง) – 499 กรัม
• แตงกวา – 1 ชิ้น;
• ใบผักกาดหอม – 51 กรัม;
• น้ำมันมะกอก – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• มะเขือเทศ (ผัก) – 1 ชิ้น;
• ซอสถั่วเหลือง – 2 ช้อนโต๊ะ ล.

1. ต้มค็อกเทลทะเลแล้วปล่อยให้เย็น
2. ผสมเนยและซอส
3. วางใบผักกาดหอมไว้ที่ด้านล่างของชามสลัด
4. ตัดมะเขือเทศและแตงกวาเป็นเส้นแล้ววางลงบนใบผักกาดหอม ราดน้ำสลัดเล็กน้อย
5. วางค็อกเทลทะเลไว้บนผัก ใส่เกลือ และปรุงรสด้วยส่วนผสมที่เหลือของเนยและซอส

ขนม

หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวในไมโครเวฟ

1. ตีไข่และคอทเทจชีส
2. เพิ่มสารให้ความหวานให้กับมวลที่เกิดขึ้น
3. หั่นผลไม้เป็นก้อนแล้วใส่ลงในส่วนผสมนมเปรี้ยว
4. ใส่จานในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที ด้วยกำลังไฟ 750 วัตต์

กล้วยและลูกแพร์สามารถแทนที่ด้วยผักและผลไม้ชนิดอื่นได้ หากกำลังไมโครเวฟน้อยกว่า 750 วัตต์ สามารถขยายเวลาการปรุงอาหารได้

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหันไปใช้วิธีแคลอรี่ต่ำ ผู้นำในเรื่องนี้ถือเป็นอาหารที่ต้องบริโภคไม่เกิน 800 กิโลแคลอรีต่อวัน

ไม่มีอะไรซับซ้อนจริงๆ สิ่งสำคัญคือการนับแคลอรี่เสมอ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ในช่วงนี้คุณจะไม่หิวเลย

อาหาร 800 แคลอรี่ประกอบด้วยการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย ปริมาณแคลอรี่รายวันไม่ควรเกิน 800 กิโลแคลอรี เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน ควรจดบันทึกประจำวันและจดบันทึกว่าคุณรับประทานไปเมื่อใดและอย่างไร

แพทย์สมัยใหม่กล่าวว่าเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 1,200 ต่อวัน แท้จริงแล้วความแตกต่างนั้นใหญ่มาก แต่เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ดังนั้นการกระทำทั้งหมดจึงสมเหตุสมผลเพราะในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม ผู้หญิงบางคนมีมากกว่านั้น - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ระบบการปกครองจะขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีน ดังนั้นผลลัพธ์คือการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่แค่การทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อของคุณไม่เปลี่ยนแปลง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนจำนวนมากที่กำลังลดน้ำหนัก

อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยอาหารที่มีส่วนประกอบ ดังนั้นร่างกายจึงเต็มไปด้วยพลังงานอยู่เสมอ และบุคคลนั้นมีจิตใจเบิกบาน

อาหารจะขึ้นอยู่กับผักและผลไม้สดจำนวนมาก และอย่างที่เราทราบ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่สนองความรู้สึกหิวมาเป็นเวลานาน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง กระบวนการลดน้ำหนักนี้เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยคุณประหยัดจากน้ำหนักที่ไม่จำเป็น แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หลักการและสาระสำคัญ

ระบบโภชนาการนี้ประกอบด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสลับกับเส้นใยพืช

มีเมนูเฉพาะต่อวันให้คุณเลือกใช้งานได้หลากหลายรูปแบบเป็นเวลา 7 วัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดโดยการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณที่เหมาะสม ในกระบวนการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวโหยมากนัก

ข้อดี

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณจะอิ่มเอมและจิตใจเบิกบานอยู่เสมอ โปรตีนจำนวนมากในอาหารของคุณช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (ส่งผลให้ผิวของคุณไม่หย่อนคล้อย)

อาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถบำรุงสมองและต่อต้านอาการหงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เส้นใยพืชช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารและป้องกันอาการหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

ต้องขอบคุณผลิตภัณฑ์จากนมที่ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณที่เพียงพอ

เมนูแคลอรี่ต่ำต่อวันจะให้ผลลัพธ์ที่ดี การสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสม่ำเสมอ ในขณะเดียวกันร่างกายก็ไม่เข้าสู่โหมดประหยัด

อาหารและกีฬา

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักขณะควบคุมอาหาร คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมได้

กีฬาชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดและเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด?

ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงสถิติเท่านั้น แต่ละคนมีพารามิเตอร์ร่างกายของตนเอง ดังนั้นข้อผิดพลาดอาจเป็น 50-100 กิโลแคลอรี

เมนูอาหารสำหรับหนึ่งวัน

หลักการสำคัญของโภชนาการดังกล่าวคือการกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สินค้าสามารถรวมหรือสลับกันได้ ข้อกำหนดหลักคือไม่บริโภคเกิน 800 กิโลแคลอรีต่อวันและอาหารเย็นมื้อที่สองควรรวมโปรตีนจากสัตว์เท่านั้น

แคลอรี่ที่อนุญาตแบ่งออกเป็น 3 ครั้ง คือ มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น อาหารกลางวันถือเป็นอาหารส่วนใหญ่

• อาหารเช้า – 250 กิโลแคลอรี;
• อาหารกลางวัน – 300 กิโลแคลอรี;
• อาหารเย็น – 250 กิโลแคลอรี

เมนูโปรตีนโดยประมาณสำหรับหนึ่งวัน:

อาหารเช้า (ให้เลือก):

• ไข่ (2 ชิ้น) ทั้งหมดหรือไม่มีเลยคุณสามารถเพิ่ม 2 ช้อนชา
• 100 กรัม ไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะไขมันต่ำชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวันเป็นอาหารหลัก ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ เรามีอาหารกลางวันให้เลือก 2 แบบ:

• สลัดจากและ (ใส่ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด) ไข่ต้ม (2 ชิ้น) ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อกไก่ 100 กรัม ผักรากนึ่ง (คุณสามารถใช้เพื่อทำซุปอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ไม่มีเกลือเท่านั้น)

อาหารเย็น - ให้เลือก:

• ไม่ติดมัน (100 กรัม), ผักดิบ (ไม่เกิน 150 กรัม), นมพร่องมันเนย 250 มล.
• ไข่, แตงกวาหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศ, นมพร่องมันเนย 250 มล.
• คอทเทจชีส 100 กรัมไม่มีไขมัน kefir หนึ่งแก้ว

หากคุณต้องการคุณสามารถกินปลาต้มหรืออาหารทะเลแทนเนื้อสัตว์ได้ในสัดส่วนที่เท่ากันเท่านั้น คุณสามารถกินผักอะไรก็ได้ยกเว้น แต่ควรยกเว้นผลไม้ด้วย

เมนูคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณ (เรากระจายจำนวนแคลอรี่ในลักษณะเดียวกับโปรตีน)

เราเลือกจากสองตัวเลือกสำหรับอาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ต (ปรุงด้วยนมหรือนม) พร้อมชาหนึ่งถ้วย
• สลัดผลไม้ธรรมชาติ

อาหารกลางวัน – หนึ่งในตัวเลือกให้เลือก:

• สลัดแตงกวาและมะเขือเทศจากครีมเปรี้ยว (มีไขมันน้อยที่สุด), มันฝรั่งต้มหรืออบ, ชาที่ไม่มีน้ำตาล
• โจ๊กบัควีท (ปรุงให้ร่วนที่สุด) สลัดผักตุ๋น (เสิร์ฟไม่เกิน 200 กรัม)

• kefir ไขมันต่ำ ผลไม้สด (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
• สลัดแตงกวาและมะเขือเทศจากครีมเปรี้ยวไขมันต่ำกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

เมนู 7 วัน

เมนูประจำสัปดาห์นี้ประกอบด้วยอาหารเช้า อาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวัน น้ำชายามบ่าย และอาหารเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำอย่างเคร่งครัด หากคุณตัดสินใจที่จะเบี่ยงเบนจากการรับประทานอาหารของคุณเล็กน้อยคุณก็อาจทำได้ น้ำหนักเกินจะไม่จากไป

นักโภชนาการอนุญาต วันอดอาหารซึ่งหมายถึงการเพิ่มขึ้น บรรทัดฐานรายวันมากถึง 1,200 กิโลแคลอรี

เรามาดูเมนูตัวอย่างกันดีกว่า

วันจันทร์

วันอังคาร

1. (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้ 5 กรัม) พร้อมผลไม้
2. สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่ง กาแฟกับนม
3. สตูว์ผัก เนื้อไก่ 80-110 กรัม (แค่เอาไขมันออก)
4. ผักสด 250-300 กรัม ไข่ 1 ฟอง และนมพร่องมันเนย

วันพุธ

1. ไข่ – 2 ชิ้น, โยเกิร์ต 1 แก้ว
2. ถ้วย .
3. สตูว์ผักส่วนหนึ่งและเนื้อไก่ต้ม
4. สลัดผักสดพร้อมน้ำมะนาว
5. ปลาต้ม ผักต้ม และเคเฟอร์ไขมันต่ำ

วันพฤหัสบดี

1. สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ต
2. กล้วย 1 ลูก
3. มันฝรั่งต้มหรืออบผักสด
4. แตงกวาสด 130-160 กรัม
5. แตงกวาหั่นบาง ๆ มะเขือเทศและพริกหยวก แก้วหรือนม

วันศุกร์

1. โยเกิร์ต.
2. ต้ม – 130-160 ก.
3. ต้ม – 100 กรัมตุ๋น
4. kefir หนึ่งแก้ว
5. ส่วนของอาหารทะเล

สามารถเลือกอาหารสำหรับวันเสาร์และวันอาทิตย์ได้จากด้านบน

คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์อะไรได้บ้าง?

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย จำนวนกิโลกรัมที่คุณสูญเสียนั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น กล่าวคือ คุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัดเพียงใด ลักษณะเฉพาะของร่างกายก็มีอิทธิพลเช่นกัน

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นได้หากคุณปฏิบัติตามโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 6 กิโลกรัมจากการรับประทานอาหารประเภทนี้ สามารถรักษาผลลัพธ์ได้ก็ต่อเมื่อคุณออกจากระบอบการปกครองอย่างถูกต้องและไม่ใช้อาหารแคลอรี่สูงในทางที่ผิด

ต้องเตรียมอาหารทุกจานโดยไม่ต้องเติมน้ำมันพืช นอกจากนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเทศเนื่องจากจะเพิ่มความอยากอาหาร

ไม่ใช้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากพวกมันเพิ่มความอยากอาหารซึ่งมักจะนำไปสู่การสลาย

สูตรนี้เป็นแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจจะลองทำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน จะดีกว่าไหมถ้าสอบครบ หากคุณเปลี่ยนอาหารกะทันหัน โรคที่เกิดร่วมอาจแย่ลงได้

แคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เพื่อรักษาน้ำหนัก ผู้หญิงควรบริโภค 1,200–1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้จะสูงกว่า - ถึง 1,500–2,000 กิโลแคลอรีแล้ว การออกกำลังกายอย่างจริงจังจะทำให้ความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายอยู่ประจำที่จะลดลง ตัวบ่งชี้ที่ระบุไม่เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน ในกรณีนี้สามารถใช้อาหารพิเศษประจำวัน 800 แคลอรี่ต่อวันได้

โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณจัดหาสารที่มีคุณค่าที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกาย แต่สร้างการขาดพลังงาน ในกรณีนี้ ปัญหาการขาดแคลนจะได้รับการชดเชยด้วยการออมของตัวเอง

อาหาร 800 กิโลแคลอรีต่อวันที่พัฒนาและนำเสนอให้กับทุกคนนั้นเกี่ยวข้องกับการสลับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยผสมทุกอย่างเข้ากับเส้นใยที่จำเป็น โปรแกรมประกอบด้วยเมนูที่ออกแบบมาสำหรับการต้อนรับรายสัปดาห์ คุณสามารถสลับและรวมอาหารที่ได้รับอนุญาตได้ แต่ค่าพลังงานรวมไม่ควรเกิน 800 กิโลแคลอรีเท่ากันต่อวัน

กระบวนการลดน้ำหนักโดยใช้โปรแกรมที่นำเสนอช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลเกิดความรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรง จำเป็นต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำ

สาระสำคัญของอาหาร

อาหาร 800 แคลอรี่เป็นเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน- ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4–10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ แต่คุณควรออกจากโปรแกรมด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและนับแคลอรี่ที่คุณบริโภค สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้น ระบบที่นำเสนอคือการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้แน่ใจว่ามีเส้นใยจากพืชในปริมาณที่เพียงพอ ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในอาหาร 800 กิโลแคลอรี:

1. คาร์โบไฮเดรต - จัดหากลูโคส เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาดังกล่าวซึ่งช่วยขจัดความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดีซึ่งมักมาพร้อมกับอาหารแคลอรี่ต่ำ
2. โปรตีน – ช่วยลดการสูญเสียความแข็งแรง ผิวที่หย่อนคล้อยหลังกระบวนการลดน้ำหนัก ช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟู
3. นมให้วิตามินและแคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับกระดูก ฟัน หลอดเลือด และอวัยวะอื่นๆ
4. ไฟเบอร์คือสิ่งที่มีหน้าที่ในการทำความสะอาดลำไส้ อิ่มท้องอย่างรวดเร็ว และกำจัดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง

การใช้โปรแกรมที่นำเสนอจะทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน ทำความสะอาดร่างกายได้ แต่ไม่ทำให้หมดสิ้นลงด้วยการอดอาหารอันทรหด สิ่งสำคัญคืออาหาร 800 แคลอรี่เกี่ยวข้องกับการแบ่งปริมาณพลังงานทั้งหมดออกเป็นสามมื้อ: สำหรับอาหารเช้า - 200-250 กิโลแคลอรี อาหารกลางวัน - 300-350 กิโลแคลอรี อาหารเย็น - 250 กิโลแคลอรี

ข้อดี

ข้อดีของโปรแกรมที่เสนอ ได้แก่ ปัจจัยต่อไปนี้:

• การลดน้ำหนักสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหันซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• ความปลอดภัย มีอารมณ์ดีขาดความหงุดหงิดซึ่งมักจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางกับโปรแกรมมาตรฐาน
• ให้สารที่มีคุณค่าแก่ร่างกายซึ่งป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและกล้ามเนื้ออ่อนแรงลดมวลรวม
• ขจัดความรู้สึกหิวเนื่องจากปริมาณเส้นใยในอาหารที่บริโภค
• ให้เนื้อเยื่อกระดูกมีสารทั้งหมดที่ต้องการ

คุณลักษณะเฉพาะของการรับประทานอาหาร 800 กิโลแคลอรีคือไม่อนุญาตให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัดพลังงานที่เข้มงวด มีการจัดหาอาหารอย่างต่อเนื่องมีรสชาติอร่อยน่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ แต่การลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบเกิดขึ้น

ไม่มีใครยกเลิกความจำเป็นในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักด้วยเมนูแคลอรี่ต่ำ กิจกรรมกีฬาเพิ่มเติม (แต่ไม่มีความคลั่งไคล้) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและรับประกันการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่ใช้จ่ายไปกับ:

1. ว่ายน้ำโดยใช้ เทคนิคต่างๆ- 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง นอกจากนี้กีฬานี้ยังช่วยให้คุณปรับท่าทางให้ตรง เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
2. เดินหนัก – 2 ก้าวต่อวินาที – 400–450 กิโลแคลอรี คุณสามารถเดินเพียงวันละ 30 นาที เพื่อออกกำลังกายที่ดีให้กับร่างกาย
3. วิ่ง – สูงถึง 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การปีนขึ้นเนินจะเพิ่มจำนวนที่ระบุ
4. การเต้นรำและโยคะ - 250-350 กิโลแคลอรีต่อครั้ง - ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม

ตัวชี้วัดที่ระบุ
อาจแตกต่างกันขึ้นหรือลง - ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและกิจกรรมของบุคคลตลอดจนลักษณะของร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม กีฬาไม่ได้เป็นเพียงการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย แต่ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย

มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายเป็นส่วนใหญ่ การรับประทานอาหาร 800 กิโลแคลอรีต่อวันทำให้สามารถทำความสะอาดร่างกายที่มีน้ำหนักเกินได้ หากคุณปฏิบัติตามกฎที่กำหนดอย่างเคร่งครัด คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

โดยเฉลี่ยแล้วโปรแกรมสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 3–7 กก. ตัวเลขนี้อาจมากหากน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลนั้นเหมาะสม เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณควรแยกเนยและครีมเปรี้ยวออกจากอาหารของคุณ น้ำมันพืชและมายองเนส ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเทศซึ่งจะกระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้น ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และค็อกเทล

เมนูโดยประมาณสำหรับอาหารหนึ่งสัปดาห์ 800 กิโลแคลอรี

ลักษณะเฉพาะของการรับประทานอาหารพิเศษ 800 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์คือคุณสามารถอดอาหารหรือหยุดได้ทุกๆ 7 วัน ในขณะนี้ คุณสามารถให้ตัวเองได้มากกว่าปกติเล็กน้อย ไม่ใช่ 800 กิโลแคลอรี แต่เป็น 1,000-1200 กิโลแคลอรีแล้ว

โต๊ะ. อาหาร 800 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์

วันในสัปดาห์/มื้อ	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น
วันจันทร์	ไข่ต้ม – 2 ชิ้น โยเกิร์ตไม่หวาน – 100 มล. ชา.	แอปเปิ้ลไม่หวาน	โจ๊กบัควีท – 120 กรัม สลัดผักสด – 200 กรัม กาแฟกับนม	มะเขือเทศสด. เพื่อหลีกเลี่ยงความเปรี้ยวคุณสามารถใช้สีชมพูได้เพียง 1-2 ชิ้น	ผักอบ – 200 กรัม เคเฟอร์ – 200 มล.
วันอังคาร	น้ำผึ้งกับข้าวโอ๊ต กาแฟ.	ส้ม.	มันฝรั่งต้ม – 2 ชิ้น สลัดผัก – 200 กรัม พร้อมน้ำสลัดครีม ชา.	เคเฟอร์ – 150 มล.	ไข่ไก่ต้ม. ผัก – 300 กรัม นมพร่องมันเนย – 1 ช้อนโต๊ะ
วันพุธ	คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 100 กรัม	น้ำมะเขือเทศ – 1 ช้อนโต๊ะ	เนื้อไก่ต้มหรือนึ่ง – 120 กรัม สตูว์ผัก - 200 กรัม ชา.	สลัดผักสด – 100–150 กรัม	ไข่ต้ม. ผักหั่น – 200 กรัม ชา รหัส หรือ kefir
วันพฤหัสบดี	สลัดตามผลไม้ที่คุณชื่นชอบ โยเกิร์ต. กาแฟ.	กล้วย.	ปลานึ่งหรือต้ม – 100 กรัม ซุปผัก – 250 กรัม กาแฟหรือชากับนม	สลัดแตงกวา – ใช้เฉพาะผักสด – 200 กรัม	ปลาต้มไม่ติดมัน – 100 กรัม ผักต้ม – 200 กรัม Kefir – 1 ช้อนโต๊ะ
วันศุกร์	โยเกิร์ต – 150 กรัม ชา.	ดอกกะหล่ำต้ม – 150 กรัม	เนื้อลูกวัวต้ม – 100 กรัม ถั่วในมะเขือเทศ – 150 กรัม กาแฟ.	Kefir – 1 ช้อนโต๊ะ	อาหารทะเลต้ม – 150 กรัม ชา.
วันเสาร์	ข้าวต้มหรือนึ่ง – 100 กรัม ชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน	ลูกแพร์.	แจ็คเก็ตมันฝรั่ง – 200 กรัม เนื้อกระต่าย – 100 กรัม กาแฟ.	น้ำผลไม้ – 1 ช้อนโต๊ะ	โจ๊กบัควีท – 150 กรัม พริกไทยบัลแกเรีย ชา.
วันอาทิตย์	ไข่ต้ม – 1 ชิ้น ดอกกะหล่ำนึ่ง – 100 กรัม ชา.	โยเกิร์ตไม่หวาน – 100 มล.	เนื้อลูกวัวต้มหรือนึ่ง – 150 กรัม บวบตุ๋น – 150 กรัม ชา.	ใบกะหล่ำปลี – 150 กรัม	ชาหวานกับคอทเทจชีส

หญ้าหวานสามารถเสิร์ฟพร้อมกับชาได้เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แต่มีแคลอรีต่ำมากมีส่วนผสมที่เป็นเม็ดหรือเป็นผงจำหน่ายซึ่งสามารถเติมลงในชาหรือกาแฟได้โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หญ้าหวานไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย