อาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและหน้าท้อง. อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็ว

วิธีที่รับประกันในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและกำจัดพุงของคุณคือเครื่องจำลอง น้ำหนักน้อย และแฟน อาหารฝรั่งเศสคลาสสิกสำหรับการลดไขมันหน้าท้องยังช่วยได้: เซ็กส์และเค้ก เพื่อเร่งผลลัพธ์จะเป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมแป้ง แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น น้ำหนักเกินสะสมไม่เพียงแต่จากโภชนาการที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมีเหตุผลที่น่าสนใจหลายประการที่ทำให้รูปร่างของเราห่างไกลจากอุดมคติ ในบทความนี้ เราได้เลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพจำนวนหนึ่งเพื่อกำจัดไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้าง โดยให้ความสำคัญกับอาหารสำหรับผู้ชายเป็นพิเศษ

รูปร่างที่ฟิตและหน้าท้องที่สวยงามเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ มีอารมณ์ดีและประสบความสำเร็จกับเพศตรงข้าม

พื้นฐาน

มีอาหารมากมายสำหรับกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง บางคนสามารถได้รับสารอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้นซึ่งเพียงพอที่จะรักษารูปร่างของตนเองได้ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีการทำงานอย่างจริงจังกับตัวเอง: ควรรับประทานอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องร่วมกับกิจกรรมกีฬาและจำเป็นต้องจัดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายตามลำดับ รักษาสมดุลของน้ำ รวมถึงขั้นตอนการรักษาเพื่อความงาม: การพันตัว , การนวด ฯลฯ

กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก: คุณต้องบริโภคแคลอรี่ต่อวันให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ แต่การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การไม่มีกิจกรรม ขาดการออกกำลังกาย ความก้าวหน้า ทำให้เรามีเครื่องช่วยมากมายทำให้เราใช้พลังงานไม่เต็มที่ ดังนั้น หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก เอาพุง ด้านข้างและกระชับขึ้น รูปนั้น อาหารที่เหมาะสมหากต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง

คนทั่วไปต้องการพลังงาน 2,000 แคลอรี่

ประโยชน์ที่ได้รับ - วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดไขมันหน้าท้อง

โภชนาการที่สมเหตุสมผลและ การออกกำลังกาย– กุญแจสู่หุ่นสวยเพรียว เอวบาง และหน้าท้องแบนราบ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เผาผลาญไขมันจากสะโพก หน้าท้อง ขา แขน บั้นท้าย และช่วยลดน้ำหนัก:

ผลิตภัณฑ์นม ไม่รวมนม
ขิง – ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและการหลั่งในกระเพาะอาหาร
กะหล่ำปลี: บรอกโคลีและกะหล่ำดอก - แร่ธาตุและวิตามิน, กะหล่ำปลีขาว - แปรงสำหรับร่างกาย, ขจัดสารพิษ
แตงกวาร่วมกับอาหารแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

ชาเขียว- เครื่องเผาผลาญไขมันอันทรงพลัง คาเฟอีนตามธรรมชาติที่มีอยู่ในเครื่องดื่มจะละลายไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้เติมชาเขียว 3 ถ้วยต่อวันในอาหารเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างเกือบทุกครั้ง
ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนักควรรับประทานด้วยเยื่อหุ้มเปลือก เนื่องจากวิตามินซีมีความเข้มข้นสูง อินซูลินจึงลดลง และฟลาโวนอยน์ ไนรินจินก็เป็นตัวแทนที่ทำให้เกิดอาการอหิวาตกโรค

ใดๆ อาหารที่มีประสิทธิภาพหากต้องการลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้างต้องมี “ตัวช่วย” เพิ่มเติม

เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ให้เพิ่มอาหารของคุณ:

อบเชยเพิ่มอาหารและเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักละลายค็อกเทลไขมัน: น้ำเดือด 1 ถ้วย, อบเชย 1 ช้อนชา, 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
มะรุม - เอนไซม์เผาผลาญไขมันและกระเพาะอาหารหายไป
พืชตระกูลถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยจึงจะย่อยได้ ส่งผลให้น้ำหนักลดลง
ไวน์แดงมีสารเรสเวทรอลซึ่งสลายเซลล์ไขมันและป้องกันไม่ให้เซลล์พัฒนา สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับ 100 มล. ต่อวัน
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งสะสมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ อิ่มตัวและให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันหน้าท้อง

วิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนัก

แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างก็ต้องปฏิบัติตามอย่างถูกต้องและการกระตุ้นร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน:

อาหารเพื่อลดน้ำหนัก - อย่างน้อย 5 มื้อในปริมาณเล็กน้อย
นอนหลับเต็มอิ่ม
น้ำ – 1.5-2 ลิตรต่อวัน
ออกกำลังกายเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
นวดและพอกตัว
การอาบน้ำและซาวน่าช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

อาหารทุกชนิดจำเป็นต้องมีน้ำ ยกเว้นอาหารแห้ง

สำหรับการทำความสะอาด

เพื่อเร่งการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง คุณควรทำความสะอาดลำไส้:

กะหล่ำปลี, สลัด, หัวบีท, แครอท, โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปเปิ้ลเขียว, สับปะรด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล;
ธัญพืช: ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ขนมปังโฮลวีต;
ผลไม้แห้ง เมล็ดแฟลกซ์ รำข้าว เมล็ดพืชและถั่ว;
พรีไบโอติกจากธรรมชาติ: นมเปรี้ยว, กะหล่ำปลีดอง, เห็ดชา, ชิโครี, หัวหอม, กระเทียม

ผักที่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ

อาหารลดน้ำหนัก

หากต้องการควบคุมอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องได้รับการตรวจสุขภาพและขอคำแนะนำจากนักโภชนาการที่จะแนะนำอาหารลดน้ำหนักและออกกำลังกายหน้าท้อง

อาหารง่ายๆ เพื่อการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่

อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก:

โจ๊กข้าวโพดโรยด้วยชีสขูด
ข้าวโอ๊ตกับนมเจือจางหรือน้ำพร้อมผลไม้
ไข่เจียว - 2 ฟอง;

สำหรับของว่าง อาหารกระเพาะอนุญาตให้ใช้เคเฟอร์ที่มีไขมันต่ำ

อาหารกลางวันให้เลือก:

พอลลอคอบหรือนึ่ง แตงกวาและสลัดกะหล่ำปลี
อกไก่หรือไก่งวงและสลัดเบา ๆ

ก่อนอาหารเย็น การรับประทานอาหารง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้างช่วยให้คุณรับประทานส้ม แอปเปิ้ล หรือกล้วยได้

อาหารเย็น:

ปลาหมึกต้มปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
สลัดการเลี้ยงปลากับอะโวคาโดเล็กน้อย มะนาวและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
ไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน และผักนึ่งหรือดิบเล็กน้อย

สำคัญ: เมื่ออดอาหารห้ามทอดในน้ำมัน อาหารควรต้ม อบ ย่าง นึ่ง หรือในหม้อหุงช้า

ลดน้ำหนักมะเขือเทศ

มะเขือเทศอาหารจานด่วนเพื่อลดน้ำหนักที่ท้องและด้านข้างอาหารด่วนเป็นเวลา 4 วัน:

1: Z - ขนมปังดำแผ่นบาง + ชีส + ผักขนาดกลาง + กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล แต่มีนม O - กระเทียม 2 กลีบอย่างประณีตแล้วทอดในน้ำมันพืช 1 ช้อนเทน้ำ 150 มล. บีบน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ล. พริกไทยและเกลือ เพิ่มสปาเก็ตตี้ลงในซอสนี้ สำหรับมื้อเย็น - พาสต้ากับผักโขมเทน้ำเดือดบนผักใบเขียว 400 กรัม + สปาเก็ตตี้ 60 กรัมโรยด้วยชีสแล้วอบในเตาอบ
2: ในตอนเช้า - คอทเทจชีส 80 กรัมพร้อมราสเบอร์รี่หรือผลไม้อื่น ๆ ในช่วงบ่าย - อกไก่ต้ม 100 กรัมพร้อมมะเขือเทศสดและผักชีฝรั่งสับในตอนเย็น - กัซปาโช
3: ทำซ้ำอาหารเช้าตั้งแต่วันที่ 2 อาหารกลางวัน - ผัดพริกเขียวและฟักทองขนาดเล็ก - 150 กรัมบนน้ำมันพืช 1 ช้อน + มะเขือเทศสับละเอียด 100 กรัม + โยเกิร์ตเบา ๆ 50-75 กรัม + กระเทียมสับและหัวหอม เพิ่มสปาเก็ตตี้อัลเดนโต 60 กรัม สำหรับซอสเคี่ยวจนสุกสำหรับมื้อเย็นหั่นมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูกเป็นชิ้นใส่เห็ดทอด 100 กรัมเคี่ยวผสมกับพาสต้าแล้วอบด้วยชีสเล็กน้อย
4: เริ่มต้นวัน - ขนมปัง, ชีสชิ้น, มะเขือเทศและกาแฟ ตรงกลาง - ขนมปัง, ชีส, วางบนผักและผักกาดหอม ในตอนเย็น: แครอทขนาดกลาง 2 ชิ้น, หั่นและทอด, เจือจางด้วย 100 มล. เคี่ยวประมาณ 5 นาที ปรุงรสด้วยพาร์สลีย์หรือใบโหระพา พริกไทย เกลือ และเสิร์ฟซอสพร้อมกับสปาเก็ตตี้สำเร็จรูป 60 กรัม

อาหารสำหรับหน้าท้องและเอวก่อนและหลังรูปถ่าย

อาหารขึ้นชื่อที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้อง

ตารางที่ 8 เป็นอาหารบำบัดที่อ่อนโยนสำหรับการลดไขมันหน้าท้องและช่วยกำจัดไขมัน พัฒนาโดยนักโภชนาการสำหรับคนอ้วนและผู้ที่มีแนวโน้มจะรับประทานอาหารมากเกินไป

สำคัญ: เมื่อควบคุมอาหาร คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และไม่รวมไว้ในเมนู คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันส่วนเกิน แม้จะมากที่สุดก็ตาม อาหารที่เข้มงวดหากต้องการลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้างเมนูควรมีน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร

คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก:

ปลาไม่ติดมัน, เนื้อ, สัตว์ปีก – 150 กรัมต่อวัน
ไข่อะไรก็ได้ 2 ฟอง
ขนมปังไรย์และข้าวสาลีบดหยาบ
ขอแนะนำให้ยกเว้นนมเปรี้ยวและชีสไขมันต่ำ
ผักในปริมาณไม่จำกัด ส่วนใหญ่เป็นผักดิบ
อนุญาตให้ใช้ธัญพืชได้ แต่ควรยกเว้นขนมปัง
ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาลเจือจางด้วยน้ำ 1 ต่อ 1

ขนมหวาน ขนมอบ อาหารรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารโดยเด็ดขาดด้วยความหลากหลายดังกล่าว คุณสามารถสร้างอาหารที่น่าพึงพอใจและสมดุลได้อย่างสมบูรณ์ และกำจัดไขมันหน้าท้องและคราบสะสมที่สะโพก ด้านข้าง และต้นขาได้ในเวลาอันสั้น

ลดน้ำหนักในบัควีท

เมนูบัควีทเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนท้องแบนและเอวบางหากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมใน 14 วัน

เราเตรียมโจ๊กสำหรับวัน: เทซีเรียลครึ่งกิโลกรัมด้วยน้ำเดือด - 1.5 ลิตรห่อกระทะด้วยผ้าห่มและในตอนเช้าก็พร้อม

ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารซีเรียลเพียง 100 กรัมก็เพียงพอที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องได้

แบ่งตลอดทั้งวันเป็น 5-6 โดสคุณสามารถเพิ่ม kefir พร้อมน้ำ 2 แก้ว

สำคัญ: การรับประทานอาหารบัควีทอย่างเข้มงวดแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์

เพื่อให้ได้ผลในการลดน้ำหนักมากขึ้น น้ำในระหว่างการรับประทานอาหารจะถูกแทนที่ด้วยชาเขียว

อาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง

อาหารสีส้มสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหน้าท้องลดลงจาก 3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ อาหารเช้าจะเหมือนเดิมเสมอ: ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล ขนมปัง 1 ชิ้น ชาหรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วัน	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1	ไข่ต้มสุก - 1 ชิ้น, แก้ว kefir, ส้ม - 1 ชิ้น	ไข่ - 2 ชิ้น, แครกเกอร์, มะเขือเทศขนาดกลาง
2	ผลไม้ – 1 ชิ้น, โยเกิร์ต – 200 มล., ขนมปัง, ไข่ต้ม – 1 ชิ้น	เนื้อต้ม -150 กรัม, ส้ม -1, มะเขือเทศ - 1 ชิ้น, แครกเกอร์, แก้วเคเฟอร์
3	ส้ม – โยเกิร์ต 1,400 มล., ไข่ต้ม – 1 ชิ้น, ขนมปัง	สเต็กนึ่ง – 150 กรัม ผลไม้ – 1 ชิ้น เคเฟอร์ – แก้ว แครกเกอร์
4	คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 150 กรัม, แตงกวาขนาดกลาง – 1 ชิ้น, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น, ขนมปัง	ไก่งวงหรือเนื้อวัว - 150 กรัม, แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศ
5	ปลาต้ม – 200 กรัม, เคเฟอร์ 400 มล., มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักกาดหอม 2 ใบ	ไข่ -1, ผักกาดหอม - 5 ใบ, มะเขือเทศ - 2 ชิ้น

อาหารสีส้มสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ผลไม้รสเปรี้ยวและโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร

อาหารโปรตีนรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทโปรตีนเพื่อลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่รักเนื้อสัตว์และผัก

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1	เนื้อ 150 กรัม + กะหล่ำปลีดองคละถั่ว – 100 กรัม ชาเขียว – 200 มม.	เนื้อ 150 กรัม + กะหล่ำปลีสดคละกับพริกหยวกและสมุนไพรสับ – 100 กรัม	พอลลอคต้ม 150 กรัม (เฮค, ปลาคอด) + มันฝรั่งต้มลูกเล็ก 2 ชิ้น + หัวบีทขูด ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
2	เนื้อ 100 กรัม, แครอทขูดดิบพร้อมโยเกิร์ต - 100 กรัม, ชาเขียว	ปลานึ่ง 200 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ผล, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง เจือจาง 1 ต่อ 1	ปลานึ่ง 100 กรัมพร้อมสลัดกะหล่ำปลี - 100 กรัม ขนมปังดำ 1 ชิ้น
3	หมูไม่ติดมันต้ม 100 กรัม, แอปเปิ้ล	ถั่ว 200 กรัม + ผัก 200 กรัม (ใด ๆ ดิบ)	หมู 150 กรัม และกะหล่ำปลีดอง 100 กรัมพร้อมถั่ว
4	คอทเทจชีส 100 กรัม, ชา	สลัดผักสด 150 กรัม และเนื้อไม่ติดมันตุ๋น 150 กรัม	สลัดมะเขือเทศกับหัวหอม – 150 กรัม ราดด้วยน้ำมัน
5	ขนมปัง 2 ก้อนล้างด้วย kefir หนึ่งแก้ว	ปลา 150 กรัม + มะเขือเทศสับพร้อมน้ำมัน -100 กรัม	เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม ล้างด้วยน้ำแอปเปิ้ล + แอปเปิ้ล 1 ผล
6	คอทเทจชีส 150 กรัม และชาเขียว 200 มล	ถั่วต้ม 100 กรัม, แครอทขูด - 100 กรัม	ปลานึ่งและน้ำสลัดวิเนเกรตต์ 150 กรัม – 100 กรัม
7	ขนมปัง 2 ก้อนล้างด้วยนม 200 มล	เนื้อ 200 กรัมพร้อมผัก – 100 กรัม	น้ำซุปเนื้อกับผัก เนื้อแกะไม่ติดมัน 100 กรัม ขนมปังดำ 1 แผ่น

อาหารประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างได้รับการออกแบบมาเพื่อไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อนุญาตให้ใช้เฉพาะเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น

อาหารสำหรับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่ง - กำจัดพุงเบียร์

คุณต้องเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อย่ากินหลังจาก 18 ชั่วโมง ลดปริมาณเบียร์ (โอ้สยอง!) กินวันละ 5-6 ครั้ง

คุณจะไม่สามารถกำจัดพุงเบียร์ได้หากไม่ได้รับประทานอาหารและออกกำลังกาย

อาหารท้องแบนช่วยให้คุณ:

โปรตีน - เนื้อไม่ติดมัน ไข่และปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน – ธัญพืชและผักในปริมาณเล็กน้อย
กรดไขมัน - น้ำมันพืช.

อาหารไร้เกลือจะกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแน่นอนว่าการออกกำลังกายประจำวัน:

ลดขนาดของหน้าท้อง - ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องจากท่านอน - 30 ครั้ง;
สควอชลึก – 30 ครั้ง;
นอนราบวางมือไว้ใต้ก้นและเริ่มยกบั้นท้ายให้สูงที่สุด - 30 ครั้ง

ท่านี้วันละ 5 นาที พุงก็จะหายไป

หากต้องการถอดด้านข้างและท้องออก การใช้ผ้าพันจะช่วย: เจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1:3 ชุบผ้าฝ้ายให้หมาด บิดออก พันรอบบริเวณที่มีปัญหา ห่อด้วยฟิล์ม ใส่เสื้อผ้าอุ่นทับด้านบน เดินแบบนี้เพื่อ ประมาณหนึ่งชั่วโมง.

รู้จักกับผู้หญิง คุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนักในยิมเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินและมีรูปร่างที่สวยงาม แต่หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะน้อย ผลลัพธ์ที่ได้คือใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา

สาเหตุหลักของความสมบูรณ์ของขานั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายของผู้หญิง ผู้หญิงทุกคนถูกสร้างขึ้นมาในการเป็นแม่ เนื่องจากร่างกายกักเก็บไขมันอย่างอิสระเพื่อการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงมักมีปัญหาเกี่ยวกับสะโพก ขา และหน้าท้อง มีเหตุผลอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยา:

ไม่ โภชนาการที่เหมาะสม.
สถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้ง
ขาดกิจวัตรประจำวัน
วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ต้องเริ่มควบคุมอาหารและกิจวัตรประจำวัน ห้ามรับประทานอาหารหลัง 22.00 น. และไม่ควรมีเวลาระหว่างมื้อมากนัก

ดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นและ สารที่มีประโยชน์เกิดขึ้นกับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเมื่อรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อย

อาหารสำหรับขาและต้นขาเรียวเกี่ยวข้องกับการใช้ของหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ผู้หญิงที่ต้องทำงานประจำควรเดินให้มากขึ้นและออกไปเดินเล่นตามถนนในช่วงพักเที่ยง

ยิมนาสติกหรือว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เมื่อใช้วิธีการแบบผสมผสาน ผลลัพธ์จะปรากฏภายใน 1-2 สัปดาห์ หลังจากนั้นคุณจะต้องรับประทานอาหารที่ถูกต้องต่อไปและปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายของคุณ

สาระสำคัญและหลักการ

แนวคิดหลักสำหรับขาและต้นขาเรียวคือการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย จำเป็นต้องกำจัดของเสียและสารพิษด้วย นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก:

ติดตามและปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ผู้หญิงควรดื่มน้ำให้ได้ 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำควรสะอาดไม่มีแก๊สคุณสามารถใช้ยาต้มตามส่วนผสมสมุนไพรและชา การดื่มด้วยวิธีนี้จะช่วยเร่งการกำจัดสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ และทำให้การทำงานของตับดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มร่วมกับโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา

เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร คุณต้องใช้ส่วนผสมสมุนไพรสดมากขึ้น ควรรับประทานผลไม้ระหว่างมื้ออาหาร และรับประทานผักก่อนมื้ออาหารจะดีกว่า ในกรณีนี้การดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสมจะเริ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับวิธีการเตรียมอาหารเพื่อรักษาคุณประโยชน์ไว้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต้ม อบ และนึ่ง

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณขาและต้นขานั้นมาจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้ คุณจึงจำเป็นต้องใช้ส่วนผสมในการขับปัสสาวะมากขึ้น รวมถึงผลิตภัณฑ์ยาระบายอ่อน ๆ

สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าอาหารประเภทใดที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้เมื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา ส่วนผสมที่มีเส้นใยเหมาะที่สุดสำหรับการควบคุมอาหาร คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์ อาหารทะเล รวมถึงน้ำมันพืชได้ แต่ไม่ผ่านการขัดสี ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่ขาและต้นขาของคุณเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้ แต่สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นด้วย

ในอาหารไม่ควรมีโปรตีนมากนัก - มากถึง 30 กรัมต่อวัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล มันฝรั่ง และเนื้อหมู เพื่อให้ได้กลูโคส คุณสามารถใช้แยมหรือน้ำผึ้งก็ได้

ตารางเมนู

เพื่อให้มีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและก้นไม่ควรมีแคลอรี่มากนัก อาหารตามปกติของคุณจำเป็นต้องได้รับการปรับเปลี่ยนและคุณต้องรับประทานอาหารให้มีประสิทธิภาพ จำนวนนี้ถือว่าน้อยมากโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถรับมือกับแคลอรี่จำนวนนี้ได้ ดังนั้นอาหารจึงได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ เมนูตัวอย่างนำเสนอในตาราง:

แต่ละคนสามารถรับประทานอาหารโดยประมาณได้โดยใช้ข้อมูลแบบตารางสิ่งสำคัญคือการจำโหมดการดื่ม ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าว ผลที่จำเป็นจะปรากฏขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินจากขา สะโพก และก้นก็หายไป

หลังจากรับประทานอาหาร 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักรวมได้ถึง 7 กิโลกรัม ส่วนหนึ่งคือขาและสะโพก หากคุณฝึกฝนเพิ่มเติม ฟอร์มของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นทันที

เมนูเพื่อให้เกิดผลอย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัมในเวลาอันสั้นควรทำ หลักการนี้เกี่ยวข้องกับการกินอาหารหลัก 3 อย่างเป็นเวลา 5 วัน หากต้องการลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา คุณต้องกินข้าว แอปเปิ้ล และเคเฟอร์
ทุกวันผู้หญิงควรดื่ม kefir 1.5 ลิตรและกินแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและข้าวจะมีได้เพียง 200 กรัมในตอนเช้า Kefir และแอปเปิ้ลควรแบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การรับประทานอาหารสำหรับขาและสะโพกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยกำจัดไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว แต่ทุกคนไม่สามารถทนต่อช่วงเวลานี้ได้เนื่องจากข้อกำหนดมีความเข้มงวด นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้อาหารเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายเนื่องจากมีแคลอรี่และองค์ประกอบพลังงานน้อย ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มชาเขียวและน้ำผลไม้ธรรมชาติให้ได้มากที่สุด

โดยการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมและขาและสะโพกของคุณจะลดลง 5-6 ซม. ตอนนี้เกี่ยวกับโภชนาการ:

ในวันแรกคุณควรดื่มนมหนึ่งลิตรตลอดทั้งวันและน้ำปริมาณมาก
ในวันอังคาร กินคอทเทจชีส 200 กรัมตลอดทั้งวันและน้ำผลไม้ 800 มล.
ในวันพุธ คุณต้องอดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำที่มีน้ำผึ้งเท่านั้น
ในวันที่สี่คุณต้องกินมันฝรั่งต้ม 4 หัวและดื่มน้ำผลไม้ 800 มล.
วันศุกร์ กินแอปเปิ้ล 5 ผล
ในวันที่หกปรุงเนื้อลูกวัว 200 กรัมแบ่งออกเป็น 3 ส่วนต่อวัน
วันสุดท้ายคุณสามารถมี kefir ได้เพียงลิตรเดียว

อย่างที่คุณเห็น การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากมากและไม่เหมาะสำหรับทุกคน ไม่แนะนำให้ใช้อาหารสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารควรปรึกษาเรื่องอาหารกับผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

โภชนาการที่มีประสิทธิภาพ

อาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณขาและต้นขาของคุณคือ แนวคิดคือการกินผลไม้ให้มากๆ ซึ่งสามารถช่วยลดความหิวได้ นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการพร้อมแคลอรี่ขั้นต่ำอีกด้วย

อาหารที่ทำจากผลไม้สามารถมีความหลากหลายมาก:

เตรียมสลัดและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์
รวมคอทเทจชีสกับผลไม้
เตรียมโจ๊กด้วยการเติมผลไม้
ทำสมูทตี้;
เตรียมหม้อปรุงอาหาร

เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มอบเชยถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อย แม้ว่าการรับประทานอาหารจะดูมีประโยชน์ แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์จากพืชเหมาะสำหรับการป้องกันเมื่อถือศีลอด

ในช่วงฤดูกาล ควรใช้แตงโมและแตงเป็นวิธีที่ดีที่สุด อาหารนี้มีผลดีต่อขาและสะโพก บรรเทาอาการบวมของผู้หญิง และปรับปรุงสภาพของผิวหนัง แตงโมช่วยขจัดสารพิษและแตงโมจะอ่อนตัวลงเล็กน้อย ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือต้องกินผลไม้ตลอดทั้งวัน

ทำอาหารอย่างไร

สำหรับวิธีการทำอาหารนั้นเมื่อต้องอดอาหารคุณต้องคำนึงถึงด้วย กฎทั่วไป. อาหารที่ดีที่สุดที่ควรเตรียมคือ:

อบ;
ต้ม;
กินดิบ.

หลีกเลี่ยงการทอดระหว่างปรุงอาหาร ไม่มีข้อ จำกัด อื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอะไรเป็นไปได้อย่างแน่นอนเมื่อลดน้ำหนักและอะไรที่คุณต้องยอมแพ้

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในการควบคุมอาหาร?

มีอาหารที่ไม่ควรกินเพื่อลดน้ำหนักที่ขา หลักการของโภชนาการคือการลดส่วนผสมที่เป็นไขมัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อนุญาตให้รับประทานเฉพาะปลาและผักที่มีไขมันเท่านั้น น้ำมันไม่บริสุทธิ์. ไม่รวมไขมันชนิดอื่นโดยสิ้นเชิง ตัวฉันเอง ไขมันปลาที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ก็ประกอบด้วย วิตามินเพื่อสุขภาพและกรด

ควรใช้ส่วนผสมจากผักแทนไขมัน ผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับ ได้แก่ :

สตรอเบอร์รี่, กีวี, ผลไม้รสเปรี้ยว;
ผักกาดหอม, แครอท, กะหล่ำปลี, พริกหยวกและแตงกวา;
พริกไทยร้อนขิง - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการบวม นอกจากนี้ขิงยังช่วยต่อสู้กับไขมันได้ดีเยี่ยม
ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากนม
ข้าวสาลีงอก

โดยทั่วไปแล้วเกือบทุกอย่างเหมาะสม ยกเว้นกล้วย มันฝรั่ง และพืชตระกูลถั่ว ในระหว่างการรับประทานอาหารอนุญาตให้ปรุงอาหารและรับประทานมันฝรั่งต้มได้ แต่ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

สิ่งที่ไม่ควรทำในช่วงไดเอท

คุณต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้เกิดอาการบวม และเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะสะสมเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว อย่าลืมยกเว้นแอลกอฮอล์ที่เบาที่สุดด้วย ห้ามเช่นกัน:

เกลือ ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหรือลดการบริโภคลง
ลบผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ยกเว้นปลา เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
ไม่แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตชนิดเร็วซึ่งสามารถสะสมอยู่ในไขมันในร่างกายได้
ไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์ไส้กรอก

เมื่อรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาและผลิตภัณฑ์ใดที่ไม่สามารถใช้ได้ คุณจะต้องเข้าใจกฎอื่น ๆ ที่จำเป็นพอ ๆ กันเมื่อใช้การควบคุมอาหาร

แนวทางบูรณาการ: การออกกำลังกาย การนวด

ผู้หญิงทุกคนมุ่งมั่นที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวและสวยงาม แต่เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ถูกรบกวนและกิจวัตรประจำวัน ไขมันสะสมในร่างกายจึงเกิดขึ้นซึ่งปรากฏตามร่างกาย โดยเฉพาะที่ท้อง สะโพก และขา ตามกฎแล้วการรับประทานอาหารไม่สามารถใช้เป็นเวลานานได้นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนยังเป็นเรื่องยากอีกด้วย
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาไม่ใช่เรื่องยาก ปัญหาหลักคือการปฏิบัติตามกฎทั้งหมด สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือปรับตัว เพราะความอ่อนแอเล็กน้อยจะทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณสูญเปล่า แนะนำให้เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป จัดให้ตั้งแต่แรก วันอดอาหารแล้วจึงเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ วันก่อนรับประทานอาหาร ให้กินเฉพาะปลา ซีเรียล และผลไม้เท่านั้น

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเราสามารถเน้นความซับซ้อนดังต่อไปนี้:

นอนตะแคงซ้ายโดยค่อยๆ ยกขาขึ้นและลดระดับลง หลังจากนั้นตำแหน่งของร่างกายจะเปลี่ยนไปและออกกำลังกายซ้ำ ศีรษะวางอยู่บนแขนตรง 12 ครั้งในด้านหนึ่ง;
นอนตะแคง งอขาแล้วค่อยๆ ขยับไปมา เปลี่ยนตำแหน่งร่างกาย และออกกำลังกายซ้ำ สำหรับแต่ละด้านคุณต้องทำซ้ำ 12 ครั้ง
นอนตะแคงคุณจะต้องเหยียดขาให้มากที่สุดแล้วดึงนิ้วเท้า ในระหว่างการประหารชีวิต คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็งอย่างไร

แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยให้ขาของคุณเรียวเล็กลงได้อย่างง่ายดาย และยังช่วยเสริมความงามของต้นขาทั้งภายในและภายนอกอีกด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดอื่นได้อีกด้วย ระยะเวลาการฝึกอบรมต่อวันคือ 30 นาที ควรมีการออกกำลังกาย 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ

คุณยังสามารถนวดบริเวณที่มีปัญหาซึ่งจะสลายและขจัดชั้นไขมันออกด้วย เมื่อรวมกับการออกกำลังกายและโภชนาการ ผลลัพธ์จะปรากฏอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิผลอย่างน่าทึ่ง

ข้อห้าม

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขา บั้นท้าย และต้นขาได้ ผู้หญิงควรตระหนักถึงข้อห้ามนอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงโภชนาการมาตรฐานอย่างกะทันหันยังสร้างความเครียดให้กับร่างกาย นักโภชนาการแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยต่อร่างกาย

ข้อห้ามหลัก ได้แก่:

โรคหวัด;
รอบประจำเดือน;
โรคเรื้อรัง;
ความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ)
โรคระบบทางเดินอาหาร เมื่อใช้ผลไม้อาการและลักษณะทางพยาธิวิทยาอาจซับซ้อนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
อาหารเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับวัยรุ่น

หากไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจน คุณสามารถเริ่มใช้โภชนาการเพื่อลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้อง "นั่ง" ควบคุมอาหารเป็นเวลานาน

รีวิวผลลัพธ์พร้อมภาพก่อนและหลัง

ตามความคิดเห็นผู้หญิงหลายคนได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก แต่เกือบทุกคนตั้งข้อสังเกตว่าหากไม่มีการฝึกอบรมประสิทธิผลของการรับประทานอาหารจะต่ำ ขา ต้นขา และทั้งตัวดูผอมลง แต่ผิวหนังอาจหย่อนคล้อยซึ่งดูไม่น่าดูมาก บางคนบอกว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ผลและควรไปยิม บริหารร่างกายอย่างต่อเนื่อง บริหารกล้ามเนื้อ ไขมันก็จะหายไปเองจะดีกว่า ความคิดเห็นส่วนใหญ่เป็นบวกและมีรูปถ่ายขาก่อนและหลังหลายรูปเพื่อยืนยันสิ่งนี้:

เลิกรับประทานอาหาร

ยิ่งคุณควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักนานเท่าไหร่ ความเครียดในร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ด้วยเหตุนี้คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานสำหรับการออกจากอาหารดังกล่าวซึ่งช่วยให้คุณสามารถลดกระบวนการเชิงลบและจะไม่ทำให้เสียสมดุลพื้นฐาน มิฉะนั้นหลังจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน มวลจะกลับสู่สถานะก่อนหน้าอย่างรวดเร็ว

สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อออกเดินทางคือการค่อยๆ แนะนำอาหารที่คุ้นเคย ขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามต่อไป:

ในวันแรกที่ออกเดินทางคุณควรกินนมและผลิตภัณฑ์นมหมักส่วนผสมสมุนไพรเป็นหลัก
วันที่สอง ติดเมนูถือศีลอด
สามารถเพิ่มวันที่สามได้ จานเนื้อซึ่งจัดทำขึ้นตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดยกเว้นการทอด
ในวันอื่นๆ คุณไม่สามารถกินทุกอย่างติดต่อกันได้ ห้ามมิให้กินมากเกินไป มื้ออาหารควรมีขนาดเล็กและเบา

บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดแห่งหนึ่งของร่างกายผู้หญิงคือหน้าท้องและสะโพก ความปรารถนาที่จะมีเอวบางและสะโพกเย้ายวนเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทราบกันดีว่าทำไมผู้หญิงถึงไดเอท อาหารสำหรับหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขาสามารถใช้ได้กับผู้หญิงทุกวัย ท้ายที่สุดแล้วในสถานที่เหล่านี้ร่างกายของผู้หญิงจะสะสมน้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่และกระตุ้นให้เกิดเซลลูไลท์

ข้อจำกัดด้านอาหารสำหรับสะโพกและบั้นท้าย

การกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นไปไม่ได้เว้นแต่คุณจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่างกายจะถูกทำลายลงอย่างช้าๆ และให้พลังงานแก่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และพาสต้า

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะถูกสลายทันทีและหากไม่มีการออกกำลังกายก็จะอยู่ที่เอวและก้นในรูปแบบเซนติเมตรพิเศษ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพบได้ในแป้ง น้ำตาล ขนมอบ และผลไม้รสหวาน

นอกเหนือจากการยกเว้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดแล้ว อาหารสำหรับกระเพาะอาหารและสะโพกยังรวมถึงการเลิกดื่มนมและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก ก่อนอื่นคือ kefir และโยเกิร์ต, โยเกิร์ต, คอทเทจชีสไขมันต่ำ นอกจากนี้ การใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักในระหว่างการรับประทานอาหารสำหรับสะโพกและบั้นท้ายจะปรับปรุงการทำงานของลำไส้

วิธีปฏิบัติตามอาหารสำหรับสะโพกและบั้นท้าย

ประการแรก การละทิ้งอาหาร "ศัตรู" นั้นไม่เพียงพอ เรายังต้องติดตามดูว่าเรากินอะไรและอย่างไร ท้ายที่สุดแล้ว กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารแบบพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารด้วย ไม่มีการปฏิบัติตาม กฎง่ายๆโภชนาการ การงดอาหาร แม้แต่การรับประทานกล้วยและคีเฟอร์ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง, การรับประทานอาหารด้วยมือที่สกปรก, ของว่างขณะดูทีวี, อาหารที่เคี้ยวไม่ดี - ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการดูดซึมและการแปรรูปอาหาร และเป็นผลให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ โรค dysbiosis ผิวหนังที่ไม่แข็งแรง และน้ำหนักส่วนเกิน

การพูดขณะรับประทานอาหารยังส่งผลเสียเช่นกัน: เรากลืนอากาศเข้าไป ซึ่งทำให้ท้องอืดและเพิ่มขนาดเอว

การรับประทานอาหารระหว่างเดินทางหรือเร่งรีบจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน: กระเพาะอาหารไม่มีเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับความเต็มอิ่ม ส่งผลให้เรากินมากเกินไปและยืดกล้ามเนื้อท้อง คุณต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเข้าใจว่าเมื่อไรความรู้สึกหิวจะหายไป

ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้วการกินผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วจะให้ประโยชน์มากกว่าการดื่มชาหนึ่งแก้วกับแซนด์วิชในฤดูหนาว ทำความคุ้นเคยกับของว่างที่สดใหม่เช่นนี้

การออกกำลังกายระหว่างรับประทานอาหารสำหรับสะโพกและก้น

น่าเสียดายที่คุณแทบจะไม่สามารถจำกัดตัวเองให้ทานอาหารเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบตามที่ต้องการได้ การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผล คุณจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วย คุณควรรวมการพันตัวและการนวดในบริเวณที่มีปัญหาในกลุ่มลดน้ำหนักของคุณด้วย

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง และเฉียงที่ตึงจะทำหน้าที่พยุงกระเพาะอาหารหรือลำไส้ได้ดี หากไม่มีกิจกรรมดังกล่าว ท้องของคุณก็จะหย่อนยานแม้จะกินแอปเปิ้ลไปแล้วก็ตาม

หากต้องการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ปั๊มหน้าท้อง 16 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทุกเช้า

สำหรับหน้าท้องส่วนล่าง ให้กดเข่างอเข้าหาหน้าอก สำหรับกล้ามเนื้อส่วนบน - ยกลำตัวขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง - ยกลำตัว "ขวาง" นั่นคือโดยให้ศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ฯลฯ

หลังจากออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

น่าเสียดายที่การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ตั้งความหวังสูงสุดไว้กับอาหารที่รวดเร็วและมีแคลอรีต่ำ หวังว่าจะได้สวมชุดโปรดของพวกเขาในฤดูร้อน หรือออกไปข้างนอกโดยไม่ละอายใจในชุดว่ายน้ำแบบเปิด อย่างไรก็ตาม การใช้ข้อจำกัดที่เข้มงวดในทางที่ผิดยิ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และสันที่ยื่นออกมาที่ทรยศในบริเวณหน้าท้องก็ทำลายความหวังที่จะไปร้านอาหารเพื่อรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวในชุดรัดรูป

คำอธิบายว่าการมีอยู่ของไขมันสะสมในเพศที่ยุติธรรมนั้นมีให้โดยธรรมชาตินั้นไม่เหมาะกับหลาย ๆ คน แต่นี่เป็นเรื่องจริง: ใน ร่างกายของผู้หญิงเนื่องจากระดับฮอร์โมนจึงมีเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น 12 ถึง 15% ซึ่งเราต้องการสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะสืบพันธุ์ อย่างน้อยนี่คือคำอธิบายของแพทย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับหญิงสาวที่จะลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องมากกว่าผู้ชาย

ปอนด์พิเศษมาจากไหน?

แนวโน้มที่สันเขาจะปรากฏในพื้นที่ที่มีปัญหาเกิดจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ยีนเป็นตัวกำหนดว่าไขมันสะสมบริเวณใดเป็นอันดับแรก สำหรับบางคน สะโพกและก้นจะโตก่อน สำหรับบางคน - กระเพาะอาหาร สำหรับบางคน ไขมันสะสมบริเวณปลายแขน แต่ความผอมโดยทั่วไปและพุงที่ยื่นออกมาอย่างชัดเจนควรเป็นสาเหตุของความกังวล - บางทีอาจไม่ใช่เรื่องของพันธุกรรมเลย แต่เป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมน

คอร์ติซอล “ฮอร์โมนความเครียด” ที่เกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้าและการออกแรงมากเกินไป “บังคับ” ร่างกายให้โจมตีอาหารรสหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นจึงเก็บไว้ใช้ในอนาคตโดยวางไว้ที่กระเพาะอาหารอย่างแม่นยำ

นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่เฉื่อยชาและอ่อนแอที่ไม่สามารถรักษาโทนสีได้เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณนี้ และนี่เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำการทำงานอยู่ประจำรวมกับ โภชนาการที่ไม่ดี(มีแป้ง อาหารหวานและมันมาก ขาดใยอาหารและโปรตีน)

กฎเกณฑ์ในการลดไขมันหน้าท้อง

แน่นอนว่าไม่มีอาหารชนิดใดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ในอุดมคติคุณจะต้องใช้ทั้งโภชนาการที่เหมาะสมและเพิ่มการออกกำลังกาย และคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว: การลดน้ำหนัก - แนวทางนี้ควรครอบคลุม

กฎข้อที่ 1 - มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน

อาหารใด ๆ จะต้องได้รับ 5-6 มื้อต่อวัน น้ำหนักของหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 200-250 กรัม ต้องมีอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น รวมอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย

กฎข้อที่ 2 - อาหารที่สมดุล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนจากสัตว์เพียงพอในอาหารของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือเนื้อวัว ใส่ไข่ คอทเทจชีส และอาหารทะเล

กฎข้อที่ 3 - ไฟเบอร์มากขึ้น

ข้าวต้มสำหรับมื้อเช้าเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องวิธีลดไขมันหน้าท้อง คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มเส้นใยคุณภาพสูงลงในอาหารของคุณ ซึ่งจะกักเก็บน้ำและกระตุ้นการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องเลือกซีเรียลที่ "ถูกต้อง" - ด้วยเปลือกรำ ก่อนเตรียมอาหารเช้า ให้แช่ซีเรียลไว้ในน้ำข้ามคืน

ผักและผลไม้สดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะให้ความรู้สึกอิ่มและเติมพลังด้วยวิตามิน

กฎข้อที่ 4 - อย่าลืมเกี่ยวกับกรดไขมัน

กินปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง นอกจากนี้ยังมีอยู่ในเมล็ดแฟลกซ์และ น้ำมันมะกอกและอัลมอนด์

กฎข้อที่ 5 - ดื่มมาก ๆ

คุณต้องการน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีแก๊สต่อวัน น้ำเกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรา รวมถึงการสร้างน้ำเหลืองและการสร้างเม็ดเลือด ใช่และช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก

กฎข้อที่ 6 - หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีอาการบวม

มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้เกิดก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น เป็นผลให้ก๊าซ "บวม" ในกระเพาะอาหารและเราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ องุ่น แอปเปิ้ล ถั่ว กะหล่ำปลี

อย่างที่คุณเห็นไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเป็นพิเศษเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้อง ใช่ ไม่จำเป็น หากคุณรวมข้อกำหนดข้างต้นเข้ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (อย่างน้อยออกกำลังกายหน้าท้องสัปดาห์ละสองครั้ง) เราเพียงแค่ต้องเริ่มต้น

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดต้นขาหมายถึงอะไร? การรับประทานอาหารตามรูปแบบเฉพาะที่ช่วยกำจัดบริเวณที่มีปัญหา ตามที่แสดงให้เห็นจากการฝึกฝน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้หากคุณออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน การดำเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์

สินค้า: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ?

ประการแรกเกี่ยวกับเรื่องที่น่าเศร้า เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรากำลังพูดถึงสิ่งต่อไปนี้:

เนื้อรมควัน
อาหารทอด;
ช็อคโกแลต;
ผลไม้บางชนิด (องุ่น);
กาแฟ.

นอกจากนี้การลดน้ำหนักที่ต้นขาในหนึ่งสัปดาห์ (เข้มงวดกว่ารุ่นสองสัปดาห์) ขึ้นอยู่กับการปฏิเสธเครื่องเทศโดยสมบูรณ์ แม้จะเป็นเรื่องธรรมชาติก็ตาม

สามารถรับประทานผลไม้ (ยกเว้นองุ่น) และผักได้ แต่ในปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเท่านั้น เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของอาหาร คุณจึงต้องเริ่มลดน้ำหนักในช่วงต้นถึงกลางเดือนสิงหาคม ถึงเวลาสำหรับผักและผลไม้จากธรรมชาติ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแตง - แตงและแตงโม พวกเขามีสารที่ "เผาผลาญ" ไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาของขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ประเภทอาหารที่ได้รับอนุญาตยังรวมถึง:

มันฝรั่ง;
เห็ด;
เนื้อไม่ติดมัน.

คุณสามารถกินโยเกิร์ต (เฉพาะอาหารเท่านั้น!) และชาได้ อันสุดท้ายควรเป็นสีเขียว โดยทั่วไป ตัวเลือกที่ยากสำหรับการลดน้ำหนักคือการยอมแพ้อย่างหลัง หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้ดื่มชาเขียวเป็นระยะๆ อย่างน้อยวันเว้นวัน

วิธีรวมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและอาหารจานใดที่เตรียมได้ดีที่สุดจะกล่าวถึงด้านล่าง

เมนูประจำสัปดาห์

ดังนั้นอาหารอะไรบ้างที่ช่วยในการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและต้นขา? รวมถึงแผนโภชนาการสำหรับหนึ่งสัปดาห์:

วันที่ 1.

อาหารเช้า. ไข่หนึ่งใบในถุงและขนมปังข้าวไรย์หนึ่งแผ่น โยเกิร์ตและแอปเปิ้ลครึ่งลูก
อาหารเย็น. น้ำซุปอกไก่ต้ม. สลัดมะเขือเทศ แตงกวา และพริกไทย ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อน
อาหารเย็น. สลัดผัก. ดอกกะหล่ำอบในเตาอบ

คุณสามารถทานของว่างระหว่างมื้ออาหารกับแอปเปิ้ลหรือมะเขือเทศที่เหลืออีกครึ่งลูกได้ อนุญาตให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งถ้วย

วันที่ 2.

อาหารเช้า. แซนวิชขนมปังไรย์กับมะเขือเทศและแตงกวา มันฝรั่ง 1 ลูก kefir ไขมันต่ำ (1 แก้ว)
อาหารเย็น. สตูว์ผัก 1 ที่ (ผักตุ๋น ประมาณ 200 กรัม)
อาหารเย็น. ปลาหนึ่งชิ้น (150 กรัม) แอปเปิ้ลหรือส้ม โยเกิร์ตหรือนมหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมัน 1%

วันที่ 3.

อาหารเช้า. สลัดกะหล่ำปลีพร้อมแครอทและมะเขือเทศครึ่งลูก (150 กรัม) ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง
อาหารเย็น. น้ำซุปข้น 150 กรัม ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น แอปเปิล. ชาเขียว.
อาหารเย็น. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ส้มและกล้วย

วันที่ 4.

อาหารเช้า. โยเกิร์ตไขมันต่ำ. สลัดกรีก (200 กรัม)
อาหารเย็น. ซุปผักโดยไม่ต้องใส่มันฝรั่งขนมปังข้าวไรย์สักชิ้น kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น. มันฝรั่งแจ็คเก็ตหนึ่งอัน อกไก่ 100 กรัม

วันที่ 5.

อาหารเช้า. โจ๊ก Hercules กับแอปเปิ้ล ชาเขียว.
อาหารเย็น. มันฝรั่งบด (100 กรัม) เนื้อไม่ติดมัน - ไก่หรือเนื้อวัว (100 กรัม) สลัดกะหล่ำปลี
อาหารเย็น. ปลาไม่ติดมันชิ้นหนึ่ง แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ kefir หนึ่งแก้ว (1%)

วันที่ 6.

อาหารเช้า. สลัดมะเขือเทศและแตงกวา. ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น
อาหารเย็น. ถั่วสองช้อนโต๊ะ สลัดกะหล่ำปลี. กล้วยหนึ่งลูก
อาหารเย็น. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ส้มโอหรือส้ม

วันที่ 7.

อาหารเช้า. ไข่ต้มใส่ถุง. แตง 2-3 ชิ้นหรือ
อาหารเย็น. ซุปผักพร้อมมันฝรั่งครึ่งลูก ชาเขียว. จากนั้นคุณสามารถรับประทานมะเขือเทศหรือแตงกวา 2 ลูกและใบผักกาดอีก 2-3 ใบได้
อาหารเย็น. สลัดกะหล่ำปลีอกไก่ 200 กรัม

โปรดคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

ปริมาณการใช้น้ำทุกวัน - จากสองลิตร
ทุกวันในมื้อกลางวันคุณต้องกินแตงสามร้อยกรัม (แน่นอนหากคุณลดน้ำหนักในฤดูร้อน)
ผักและผลไม้สามารถใช้แทนกันได้ (คุณสามารถกินมะเขือเทศหรือแครอทแทนแตงกวา และกินแอปเปิ้ลแทนเกรปฟรุต)

ฟิตเนสช่วยคุณได้!

การรับประทานอาหารตามรูปแบบที่กำหนดและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้มาจะช่วยกำจัดบริเวณที่มีปัญหา แต่เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณต้องออกกำลังกายด้วย คุณไม่ควรคิดว่าเรากำลังพูดถึงการฝึกซ้อมที่เหนื่อยล้า แบบฝึกหัดด้านล่างนี้ทำได้ง่าย

ก่อนอื่น ให้เน้นไปที่ส่วนที่เกี่ยวข้องกับการยกขาของคุณในท่าต่างๆ เช่น นอน ยืน นั่ง กลุ่มที่สองคือการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลที่ต้องบีบเข่า ชั้นเรียนทั้งหมดจะมีผลก็ต่อเมื่อมีการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาขั้นต่ำ (ไม่เกิน 8-10 นาที) การฝึกในช่วงเย็นควรสิ้นสุดสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถเสริมการออกกำลังกายด้วยการนวดและการจ็อกกิ้งตอนเช้า โปรดทราบ: จำเป็นต้องมีการนวดพิเศษ - ปรับรูปร่าง (จำลอง) สะโพก!

นัดหมายกับแพทย์ด้านความงาม

ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวของโปรแกรมลดน้ำหนักที่อธิบายไว้คือความยากจนของอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคไขมันจำนวนเล็กน้อย อาจทำให้ผิวแห้งมากได้ ครีมช่วยแก้ปัญหา หากคุณไม่ดูแลการปรากฏตัวของพวกเขาล่วงหน้าคุณจะต้องจัดการกับผลที่ตามมาจากการลดน้ำหนักโดยการมีส่วนร่วมของแพทย์ผิวหนัง

อาหารลดน้ำหนักสูตรลดน้ำหนัก. อาหาร. เมนู.

บนปกนิตยสารแบบนี้ ผู้หญิงสวย…. พวกเขามีร่างกายที่สวยงามเช่นนี้... แน่นอนว่าผู้ชายคลั่งไคล้พวกเขา ดังนั้นอย่าอิจฉาพวกเขา แต่มา "เปลี่ยน" ร่างกายของคุณให้เป็น "ตุ๊กตา" กันดีกว่า!

วิธีลดน้ำหนักและกำจัดหน้าท้องและต้นขา? - อาหารสำหรับหน้าท้องและต้นขา

อาหาร“อำลาสะโพก “ส่วนเกิน” อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ และตอนนี้ - รายละเอียดเพิ่มเติมตามวัน:

วันจันทร์. ซีอาหารเช้า: ขนมปังกับมะเขือเทศ (หั่นบาง ๆ), แอปเปิ้ล, โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว (ธรรมชาติ) เกี่ยวกับไม่ดี: ขาไก่ (สองร้อยกรัมไม่มีหนัง), สลัดรวม (ชิ้นใหญ่), ซาลาเปา (ส่วนผสม: แป้งหยาบ) (เล็ก) ปของว่างเก่า: ขนมปังปิ้งกับสลัดแพงพวยและถั่วต้ม (สองช้อนโต๊ะ) ยูจิน: ดอกกะหล่ำตุ๋น, มะเขือเทศ (อบ), แอปเปิ้ลอบ (ไส้: น้ำผึ้ง (หนึ่งช้อนชา), ลูกเกด - หนึ่งช้อนชา), เชอร์รี่หนึ่งแก้ว

วันอังคาร. ซีอาหารเช้า: ไส้กรอกย่าง (แคลอรี่ต่ำ), เห็ด (ยี่สิบห้ากรัม), ขนมปัง (กรอบ), แยม (ช้อนชา) เกี่ยวกับปัญหา: ชีสโฮมเมด (ห้าสิบกรัม), องุ่น (หลายชิ้น), สลัด ปของว่างเก่า: ซุปแห้งไม่ติดมัน, แอปเปิ้ลและขนมปัง (มีแป้งหยาบ) ยูจิน: เหล้าก่อนอาหาร, มันฝรั่งแจ็คเก็ต (200 กรัม), ปลาเนื้อขาว (250 กรัม), บวบ, บรอกโคลี, ถั่ว (สีเขียว)

วันพุธ. ซีอาหารเช้า - ไข่ต้ม (หลายชิ้น) ขนมปังกรอบสองสามอัน เกี่ยวกับไม่ดี: แตง (ชิ้นเล็ก), สลัด (ผสม), ถั่วสองสามช้อน, ขนมปังกับรำข้าว ปของว่างเก่า: โยเกิร์ตลดน้ำหนักและกล้วย (ใหญ่) ยูจิน: อาหารแคลอรี่ต่ำ (มีก็ได้), มะเขือเทศอบ, ไวน์แห้งแก้วเล็ก, ถั่ว (สีเขียว)

ชมวันพฤหัสบดี ซีอาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง (พร้อมรำ), ชีสโฮมเมด (สองช้อนโต๊ะพร้อมกอง), มะเขือเทศ (หนึ่งอัน) เกี่ยวกับไม่ดี: แอปเปิ้ลและแฮมไขมันต่ำ (ห้าสิบกรัม) ขนมปังกับสลัด ปของว่างเก่า: ปลาทูน่า (เก้าสิบกรัม) ขนมปังกรอบหลายชิ้นและสลัดรวม (ส่วนใหญ่) ยูจิน: เนื้อแกะสับ (หนึ่งร้อยกรัม), น้ำซุปข้นกับนมพร่องมันเนย (เจ็ดสิบห้ากรัม), ส้มหนึ่งผล, ดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีธรรมดา, ไวน์แห้ง (แก้วเล็ก)

วันศุกร์. ซีอาหารเช้า: กล้วยลูกเล็ก (หนึ่งลูก) เกล็ดรำ (ยี่สิบห้ากรัม) เกี่ยวกับไม่ดี: สลัดรวม (หนึ่งเสิร์ฟ), กุ้ง (หนึ่งร้อยกรัม), ลูกแพร์ (หนึ่งอัน) ปเครื่องดื่มเก่า: ชีสขูด (12 กรัม) และมะเขือเทศอบ ยูจิน: ถั่วต้ม (สองช้อน) ปลาแท่ง (สี่ชิ้น) ถั่วลันเตา (หนึ่งช้อนโต๊ะ) องุ่น (หลายชิ้น) สลัดวอเตอร์เครส

วันเสาร์. ซีอาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติและแตงโม (ชิ้นใหญ่) เกี่ยวกับไม่ดี: ลูกแพร์หรือส้ม, สเต็กเนื้อ (ไขมันต่ำในขนมปัง) ปของว่างเก่า: ขนมปังกรอบ (สี่ชิ้น) มะเขือเทศสองสามลูกและซุปไม่ติดมันส่วนหนึ่ง ยูจิน: สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศกระป๋อง เนื้อไก่ต้ม (หนึ่งร้อยกรัม) กล้วยลูกเล็ก

วันอาทิตย์. ซีอาหารเช้า: สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์), โยเกิร์ต 2-3 ช้อนโต๊ะ (ธรรมชาติ) เกี่ยวกับแย่: แซนวิชตามสูตรนี้ บนขนมปังใส่ใบผักกาดหอมเนื้อเย็นไม่ติดมัน (ยี่สิบห้ากรัม) สลัดกะหล่ำปลี (หั่นฝอย) กีวีสองสามชิ้น ปของว่างเก่า: สปาเก็ตตี้ + ถั่วลันเตา (ห้าสิบกรัม) ใส่มะเขือเทศ, หัวหอมสีเขียว (สับละเอียด) ยูจิน: หัวหอมทอดเล็กน้อย, คื่นฉ่าย, พริก (สีเขียว), มะเขือเทศ (กระป๋อง), อกไก่ (ห้าสิบกรัม)

ลดหน้าท้องและต้นขา.หากคุณมี “ปัญหา” เกี่ยวกับสะโพกและหน้าท้อง รูปร่างของคุณอยู่ในประเภทลูกแพร์ การลดน้ำหนักนี้กำลัง “รอคุณอยู่”

กิน: ผัก ถั่วลันเตา ถั่ว ซีเรียล ขนมปัง (บดหยาบเท่านั้น) ข้าว ผลไม้แห้งและสด

กินไม่ได้: ครีมเปรี้ยว น้ำตาล ไขมัน ไอศกรีม ช็อคโกแลต เนย เนื้อสัตว์ติดมัน

กับขณะรับประทานอาหารนี้อย่าลืม:

การเต้นรำ
แอโรบิก
การว่ายน้ำ.
ที่เดิน.
วิ่ง.
กระโดดเชือก.
การว่ายน้ำ.
สเก็ต

ตอนนี้– อาหารพิเศษสำหรับสะโพกและหน้าท้อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิภาพของมัน! นี่คือรายการสิ่งที่คุณควรกินขณะรับประทานอาหารนี้:

กล้วย.
แยม.
แตงโม.
องุ่น.
แฮมเนื้อ.
ถั่วเขียว.
ปลา.
อาหารทะเล.
กุ้งต้ม.
โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
ชีส.
แอปเปิ้ล.
มะเขือเทศ.
แพร์.
ซุป (ร้อนและไม่ติดมัน)
ขนมปังไดเอท ถั่วต้ม.
ขนมปังรำ
ผลไม้ก็สด
ไข่.
น้ำผลไม้สด
เนื้อลูกวัว.

คุณต้องลืมเกี่ยวกับ:

เครื่องเทศ.
เกลือ.
น้ำตาล.
ฉันจะอบมัน
ลูกอม
ช็อคโกแลต.
อ้วน.
การอบ
เค้ก.
พิซซ่า.

อะไรนะ อ่านแล้วกลัวเหรอ?อย่าตกใจไป การรับประทานอาหารเป็นเพียง “ปรากฏการณ์” ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม หลังจากรับประทานอาหารตามนี้แล้ว คุณต้องบริโภคหนึ่งพันสามร้อยแคลอรี่ต่อวัน ไม่มากไปกว่านี้ ดังนั้นนับแคลอรี่ที่ "ซ่อน" ในรายการด้านบนและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

หากพุงของคุณดีมากแต่คุณยังต้อง “บริหาร” สะโพก ให้ใช้คำแนะนำด้านอาหารตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

อะไรไม่ควรทำ: